戒菸是很難！

常抽菸的人不抽菸就覺得渾身乏力沒精神，抽了就神清氣爽精神好。

幾乎人人都知道吸菸有害健康，但不是每個人都能成功戒菸，當一個人戒菸失敗時，人們常常會把這歸咎於意志力不夠堅強，其實導致戒菸失敗的原因很多，比如尼古丁的依賴，戒菸後的戒斷症狀等。

吸菸容易上癮，煙中的尼古丁就是上癮的罪魁禍首，要戒菸就得戒除對尼古丁的癮，上癮其實也是一種疾病。吸菸者一旦開始戒菸，會出現戒斷症狀，如注意力不集中，焦慮，失眠，煩躁不安，心神意亂等等，開始戒菸的1~2周最為強烈，很多人往往是在這之前就放棄了戒菸，戒菸者在戒菸後的最初幾周復吸率很高，所以單靠意志來抵抗是不行的，也需要藥物的幫忙。

戒菸者開始戒菸時，可以使用戒菸貼來代替，也可以使用其他的零食乾果來代替，熬過1~2個星期之後，你會發現戒菸沒有那麼難。

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1、如果尼古丁依賴性比較輕微，一般建議自己戒，定個時間，那天完全戒菸。之後就是根據些小技巧，比如想抽菸時喝水、運動，大概轉移一下注意力幾秒，最後爭取一直堅持到3個月以上；

2、如果尼古丁依賴性中度或者重度，或者是以前戒過煙，但是戒斷症狀持續比較長、比較嚴重，自己不太有信心繼續堅持，現在有戒菸貼、戒菸藥來輔助減少戒斷症狀。在用藥之後再完全戒菸，比自己幹戒成功率會高很多。

一般來說流行病調查，認為如果自己戒菸大概成功率不超過5%，20個人有1個成功。如果是加用現在的戒菸藥，新的戒菸藥或者是戒菸貼，大概成功率能提高30%-50%。

首先自我感覺身體機能沒問題，無所謂的態度；其次自身的決心，自控力把握不住；再次就是空閒，虛度時無處排放的情緒。

一個是你身體上的依賴和精神上的依賴。如果是身體上的，可以用食物相剋。如果是精神上的可以選擇毅力堅定和去除煩惱。

之所以戒菸難是因為煙很容易上癮的，戒菸難這個問題是普遍存在的。由於戒菸的週期較長和戒成功難度較大等因素，因此被我們廣大吸菸者是一種苦惱。隨著現代社會的節奏越來越快，人們所承受的壓力也在逐漸加大。越來越多的人都喜歡用抽菸的方式來緩解情緒緊張。久而久之吸菸就上癮了，當尼古丁進入大腦會促發分泌產生的多巴胺，吸菸者覺得很舒服，當尼古丁被代謝掉後，多巴胺水平會降低戒斷反應就出現了，於是就想多吸一些煙。當然人的大腦有一塊被稱為獎勵的大腦區域，但是在抽菸時,獎勵中心會大量地釋放多巴胺。吸菸時尼古丁會透過血液進入獎勵中心,刺激並且釋放多巴胺。這個過程是很快樂的，所以也很容易讓人上癮的。尼古丁依賴包括軀體和精神依賴。當出現生理依賴後一旦停止用藥會出現一系列令人難以忍受的戒斷的症狀，比如焦慮和情緒低落等等。精神依賴會表現出藥物的強烈渴求，尼古丁也是隨著不同個體而產生不同的效果。

先把道理搞清楚，我為什麼要戒菸？是為了自己的健康，還是為了家人的健康？理通了，然後就是要行動，要知行合一。然後要堅持，偉大是時間的函式，堅持足夠長的時間，一切都會發生不可想像的變化。戒菸其實並不難！

戒菸我有心得，戒菸首先要下的決心，不能想今天少抽明天再少抽，最好一部到位，而且要家人監督，我老婆就是發現一次罰我一千，我崽發現一次告訴媽媽，媽媽給她買玩具一個，家人隨時都監督

（1）戒菸後重新吸菸很普遍，有近三分之二的戒菸者在戒菸過程中，都要經歷“復吸”歷程。 因此，即使您首次戒菸沒有成功，也不要沮喪或自暴自棄。大多數人的情況都與您一樣。

（2）復吸的主要原因是：

① 戒斷症狀、生活緊張、情緒焦慮等引起的難以控制煙癮。

② 受他人或環境影響。

因此在與“復吸”對抗的過程中，需要重點關注上述因素。

二、戒菸歷程，你要經歷這四個時期。

在戒菸歷程中，大多數人要經歷以下幾個時期：

真正有效的戒菸行為，一般分為四個時期：分別是“思考期”、“準備期”、“行動期”、“維持期”。

1、在思考期，要事先做好思想準備，堅定戒菸意願。

2、在準備期，可以做一些讓你遠離香菸的小準備，如處理掉香菸、打火機、菸灰缸，告知親友自己的戒菸計劃，開始嘗試遠離吸菸人群。同時，還要做好心理準備，在戒菸過程中，戒斷反應是難以避免的。

3、在行動期，開始徹底離開香菸，請堅持不再吸一口煙。如果戒斷反應難以忍受，可進行藥物干預或去當地醫院的戒菸門診尋求幫助。

4、維持期非常重要，有人往往會半途而廢，不能堅持下來，導致“復吸”的情況發生。所謂成功戒菸，需要在一年365天不再吸一口香菸，並且心理上也不再對香菸具有依賴性，此時戒菸方才算成功。

不能成功戒菸的人則會轉到“復吸期”，並重新開始新一輪的戒菸計劃。

所有的專業知識說戒菸怎麼怎麼難 身體被什麼什麼物質影響，都是扯淡 戒不了煙 其實就是因為自己意志力不夠 還有就是 你沒遇到人生大的挫折

吸菸主要是香菸所含的尼古丁長期作用的結果，血液中的尼古丁達到一定濃度，就會反覆刺激神經中樞，並使各器官對尼古丁產生依賴性。如果停止吸菸，就很容易產生想吸菸的慾望，會出現短暫的煩躁，失眠，厭食等戒斷症狀。

而且很多吸菸者對菸草產生一種心理上依賴，認為吸菸可以提神解悶，消除疲勞等，我身邊的有的長輩就總是會說“飯後一根菸，賽過活神仙”，這樣煙癮會被無限制的放大。

其實，吸毒和吸菸是兩回事，雖然說戒不掉的原因有兩種，一是軀體依賴，一種是心理依賴，但是吸菸對軀體依賴非常小，所以戒菸戒不掉，最主要還是是心理原因。

第二個是戒菸的方法不適當。

有的人覺得戒菸就要一下子戒掉，覺得如果我能一下子戒掉就不會再吸了，但是通常情況下，這樣成功的案例少之又少，基本上都是衝動戒菸以後又會再次吸菸，而這樣的煙癮就會變得更大。

第三個是環境、文化的影響。

中國有一種傳統就是飯桌上面談事情，而在飯桌上面，遞一根菸，大家一起“吞雲吐霧”，感覺大家的距離一下子就變親近了。還有就是周圍的人的影響，大家都在吸菸，就你不吸菸，就感覺有點格格不入，而且身邊的人再給你遞煙的時候你不接就會有種尷尬的氣氛在那裡。

最後就是沒有一顆持之以恆的心。

並不是戒菸難，只是吸菸還沒有對你自己的生命產生威脅，如果哪天去醫院檢查，醫生說不能抽菸了，再抽下去可能變成肺癌晚期，人為了活命，肯定可以戒菸。

戒菸其實並不難、主要看你想不想戒菸。首先成功戒菸身邊的朋友一定不要沒事逗你。其次瞭解下身邊有戒菸成功的朋友不，因為既然別人可以戒菸成功說明戒菸這事靠譜。最後也是最重要的戒菸的理由(媳婦不讓，身體健康，備孕等等！)

很多人在戒菸期間，都會產生一邊戒菸，一邊吸菸的想法，就是想戒菸過程中，偶爾吸一口，可以不讓自己的戒菸過程這麼辛苦。其實這樣的現象就和“想戒戒不掉”是一樣的情況，只不過，一個是坦然承認自己想吸菸，一個是打死不承認自己想吸菸。這都是給自己再吸一口找藉口而已，這樣的想法並不利於成功戒菸。

很多人產生戒菸的想法，是因為吸菸對身體有害，但是他又在煙癮的控制下，無法擺脫香菸的誘惑。而有一些人一旦以為吸菸可以作為一種享受，可以豐富自己的日常生活。而一旦吸菸者給自己找到了吸菸的正當理由，就會自然而言的多找一些理由肯定自己的吸菸行為。例如，吸菸能夠讓你享受生活，讓你愉悅，讓你舒適；例如吸菸讓你的身體、心理都習慣了香菸的而存在，一旦離開，你就會非常痛苦。一旦這些錯誤的認知在你的腦海裡佔據上風，那麼你的戒菸決心也就不會那麼堅定了，非常容易陷入想戒戒不掉的尷尬境地。

但是，吸菸並不會讓你舒服，讓你愉悅，只是在煙癮的控制下，擺脫香菸就會出現戒斷症狀。而一旦你徹底戒菸成功，不再受煙癮的控制，那麼你的生活、工作，一切都會恢復正常。

所以你可以仔細想想，是不是你的錯誤的想法干擾了你戒菸的決心。是不是你對香菸的認識還不夠全面，導致戒菸的決心不夠堅定？

菸草中的尼古丁毒性不小，使人上癮。再加上缺乏毅力，不能堅持。有些人戒菸可以成功一段時間，比如三個月，小半年或一年兩年的都有。但是一般情況下經不起慫恿，好多人會半推半就不知不覺又拾掇起來。說到底還是對自身健康沒當回事，沒有引起足夠的重視。

戒菸為什麼這麼難，那我就說說我自己，本人煙齡4年，每天抽菸一盒以上，現在已經戒菸整整一年了，目前狀態很好，那就來總結分享一下我這一年來是如何一直保持戒菸而沒有復吸，大概以下幾點。

第一，要想能夠一直堅持戒菸，我感覺還是要在剛開始戒菸的時候，想要戒掉煙的意志還是非常堅定的，這個很重要，如果沒有堅定的思想，面對戒菸時候的各種誘惑，我相信那些戒菸多次而每次都失敗的人更有發言權吧。

第二，能夠一直堅持戒菸，家人和朋友的鼓勵也非常重要，在戒菸難受的時候有家人支援鼓勵一下，那種堅持下去的心就會越堅定，從而繼續前行。

第三，以上兩點有了，在實際戒菸中開始的時候我個人還是傾向於直接戒掉，一支菸都不抽，忍過一個禮拜左右慢慢煙癮就好好受些，往往這階段也是戒菸最難堅持的關鍵階段。

第四，戒菸出現戒斷症時，一定要堅持住，我戒菸的時候出現後腦發麻等情況，不過現在想想影響不是很大，以我過來經驗告訴你是可以堅持住的。

第五，對於平常社交生活中一定要學會拒絕遞煙行為，可以給遞煙的人說明自己在戒菸，這樣也不會駁面子，不要為了不好意思而感覺抽一支也沒事的心態，那就完了，大部分人都這樣很容易就戒菸失敗了，得不償失。遠離有煙環境，這點在戒菸過程中一定要堅持住。

堅持下去，戒菸感覺真的不難，要有信心，沒問題。

其實結完並沒有那樣難的，最主要是要個人的益利和想不真的去戒掉的，我原來也是抽菸很厲害的，可是後來在我工作需要時，我一個多星期就堅決的戒掉啦，注：(因為我的客戶單位都是非常嚴謹煙火單位的)也因此我不戒掉煙的話可能客戶都不會見你的，更不用說跟你合作啦！其實，最主要還是要靠自己是不是真的想去戒掉，這是最最最關鍵的問題！！！

戒菸難還是因為從內心來說不想戒。如果真心想戒，一點都不難。而在戒菸的過程種，最難的部分是戒菸1-2年要抵禦住復吸的誘惑。無論是在外的誘惑，或者自己又想起來吸菸了。

戒菸真的太容易了。只要你發自內心的想戒了。不是為了別人，不是為了身體，就是腦子裡明白了，吸菸沒啥意思，不是被迫戒菸，而是真的明白了吸菸本來就沒啥意思，就戒掉了。一點也不痛苦。

如果你是為了別人，或者是為了健康，或者是為了省錢，各種客觀原因去戒，估計難。

戒菸難的問題主要是尼古丁上癮，尼古丁是一種易揮發的油性液體，毒性非常強！

吸菸有害健康是人人都知道的，但是為什麼還是這麼多人吸菸呢？主要有以下幾點：

1.電視電影裡面的鏡頭影響，很多電視劇電影都會有抽菸鏡頭出現，這有意無意讓人產生吸菸的念頭！

2.抽菸可以緩解壓力，這是很多人都以為正確的！其實恰恰相反，吸菸不但不會緩解壓力，反而會讓人焦慮！

3.吸菸者更能有效社交。這也是極其錯誤的，現在公眾場合都戒菸了，吸菸反而影響社交，讓人討厭！

戒菸難，難在尼古丁。尼古丁很容易被呼吸道和肺部吸收，同時也很容易被人體新陳代謝排出體外。

在停止吸菸1天后，人體內的尼古丁已經被排出了80%以上；在停止吸菸10天左右，尼古丁依賴症達到巔峰，這時候人會有比較強的生理反應；停止吸菸21天后，所有的生理症狀消失，人在也不需要尼古丁了！

停止吸菸後人精神更好，注意力更加集中，呼吸更加順暢，再也沒有被尼古丁控制的感覺了！

戒菸不難，停止吸菸就行，加油！

本人煙齡20年，已成功戒菸近兩年。分享一點經驗吧。首先長期抽菸確實讓我的體質變得很差，容易感冒，而且一旦感冒很難康復，需要很長時間才能恢復；第二抽菸令我經常感到缺氧，尤其在坐公交車的時候，密閉顛簸的環境常令我頭疼眩暈想吐，十分難受；第三抽菸令我渾身煙臭味，有時候自己聞著都感覺噁心。隨著年齡增大，越來越覺得抽菸對自己沒一點好處，除了工作繁忙或煩躁時它能帶來的很短暫的慰藉，其他全是害處。終於下定決心戒菸。第一週最難，尤其是看到別人抽菸，很饞，但是要忍住，尤其要堅決拒絕別人遞過來的香菸。第一週我就發現我坐公交難受的情況有了很大好轉，推測是血液中氧含量在逐漸回到正常水準。第二週開始我有了戒斷反應，主要是口腔潰瘍，戒斷反應每個人不盡相同，也很折磨人。大概十天左右逐漸好了。後面就輕鬆多了，慢慢對香菸開始厭惡，看到抽菸的人也會想離他遠點。慢慢身體素質也開始變好，最明顯的就是戒菸後再也沒感冒，要知道我以前是每年至少3-4次。現在有時候偶爾同事朋友聚會，別人硬要散煙我也會抽一根，不過感覺和以前完全不同了，煙進嘴感覺很臭，隨便嘬兩口就扔掉，煙氣也絕不往肚子裡咽。所以，建議各位菸民儘早戒菸，享受健康幸福生活。

戒菸不難，本人15歲抽菸，到2017年3月至今已經戒菸2年多了！煙齡28年。希爾頓0.15元一支，總督0.1元一支，健牌0.2元一支，雙喜0.2元等3支。試問經歷過嘛？世上無難事只怕有心人。