孕早期飲食

孕早期，大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的

妊娠反應

，食慾下降。很多孕婦都擔心不吃東西會影響

胎兒發育

，從而強迫自己進食，其實是沒有必要的。

在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨

早孕反應

嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物。

孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外，還需要注意：

1、

孕吐

較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。

2、所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛......

懷孕初期不能吃什麼

懷孕後，媽媽們對飲食都小心翼翼，既要保持營養豐富，也要避免進食一些不利於自身和寶寶健康的食物。

懷孕初期不能吃什麼

是每一個準媽媽都想知道的。那麼，懷孕初期不能吃什麼呢？

、

蔬菜

、海鮮、零食、補品、茶飲等，一眼看懂懷孕早、中、晚的飲食禁忌。

孕期的時候可以說是準媽媽一個人來滿足自身和胎寶寶兩個人的營養，也就是我們常說的一個人吃兩個人補，多數的孕媽媽並不能做到在孕期營養全面，均衡，因為需求量大單純透過飲食的攝入並不能滿足需求，所以需要額外補充。比如說從備孕開始到整個孕期結束每天補充400ug葉酸，至少在孕早期每天補充葉酸。孕中期多數孕媽媽會有腿抽筋或者腰痠背痛的情況，這時候需要額外補充一些鈣，還有就是孕中期和孕晚期多數孕媽媽會有缺鐵（貧血）的情況，這個時候就需要額外補充鐵，比如說可以促進寶寶大腦發育的DHA,可以幫助生產的鋅，這些營養素都需要攝入，具體如何補充可以諮詢營養師或者醫生。

準媽媽很辛苦，孕婦從海運到生產期間需要補充哪些營養素？

準媽媽額外注意補充的營養素

首先是鈣質，如果在懷孕過程中，感到腰痠、腿疼、關節疼、掉牙齒、手腳抽筋，就是表示缺鈣，應該從下列食物中完整的攝取鈣，從綠色植物、杏仁果(對胎兒氣管有益)、海帶(可加入生薑熬湯)、芝麻(加在五穀飯上)、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。

第二種是鋅，它會影響胎兒的腦部發育，從瓜子、葵花子、草菇、黃豆、昆布粉(微量元素)中可獲取。

第三種是鐵，孕婦須特別補充，以免貧血，但不須特別購買鐵劑來補充，最好從食物中獲取，綠色蔬菜、全穀類、杏仁果、甜菜、海帶、梨子、番瓜、芝麻等。肉類中的鐵更容易被人體吸收，建議素食朋友適當增加。

準媽媽每個月都需要注意補充什麼營養物質？

孕一月 血液迴圈開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡營養，均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

孕二月 腦神經出現，肌神經、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入；肌肉、口鼻腔發育，氣管、支氣管出現，需要補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和維生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中；胃發育完成，視神經形成，性器官分化出來，宜補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、牛奶、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔、豆中含量豐富；胎兒指頭形成，唇部、耳朵形成，補充蛋白質、鈣、鐵、維生素A，宜增加飲食中的奶、蛋、肉、魚、豆、黃綠色蔬菜。

孕三月 膀胱形成，手指甲、腳趾甲形成，宜補充維生素A、蛋白質、鈣，增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙，補充維生素A，宜增加飲食物中的動物肝、蛋、奶、乳酪、黃綠色蔬菜。

孕四月至五月 已有呼吸運動，宜補充鈣、氟、蛋白質、硫，增加蛋、奶、海產品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

孕六月 眼睛發育完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

孕七月至八月 神經系統逐漸發育，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、菸鹼酸，增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

孕九月 皮脂腺活動旺盛，宜補充蛋白質、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米比例。

孕十月 發育需要補充鐵，增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

俗話說，孩子都要贏在起跑線，但現在的寶媽直接都是讓寶寶贏在母胎！孕媽懷孕後，會特別注意營養、葉酸、膳食纖維、各種維生素等五花八門的東西，生怕虧待了自己和肚子裡的寶寶，那麼如何吃才更有利於孕媽及寶寶生長髮育呢？

以下是我自己懷孕期間整理的「懷孕期間每月營養補充要點」

超實用！建議收藏~

懷孕1個月

主要補充營養：葉酸

作用：預防胎兒神經器官缺損

補充葉酸可預防貧血、早產，預防胎兒畸形，在早孕期葉酸尤為重要，因為早期是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽應多進食富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食品，以及牛肝、菠菜、蘆筍、豆類和蘋果、柑橘、橙子等，除了食補葉酸還可口服葉酸片保證每日葉酸攝入。同時也可以在懷孕期間使用安全的葉酸護膚品，外源性補充葉酸。

懷孕2個月

主要補充營養：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐

在懷孕的第二個月，一些孕媽刷牙時牙齦會出血。而補充維生素C可以緩解牙齦出血。同時也有助於提高人體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來自新鮮的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、捲心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

小貼士：以上食物不宜煮太久，以免大量維生素C流失。

對於有晨吐的孕媽來說，維生素B6是孕吐的天敵。維生素B6在麥芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅能抑制妊娠嘔吐，還能使孕媽充滿活力。富含維生素B6的食物還包括：香蕉、土豆、大豆、胡蘿蔔、核桃、花生和菠菜。瘦肉、雞肉、雞蛋和魚維生素B6含量更豐富。

懷孕3個月

主要補充營養：鎂、維生素A

作用：促進胎兒生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康很重要，而且有助於胎兒骨骼的正常發育。最近的研究表明，妊娠早期攝入的鎂與新生兒的身高、體重和頭圍有關。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全麥食品中找到。此外，鎂對恢復母親子宮肌肉也非常有益。

第二是胎兒發育的全過程需要維生素A，能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒本身不能儲存維生素A，所以孕媽要透過食補提供豐富的維生素A給胎兒。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量維生素A。

懷孕4個月

主要補充營養：鋅

作用：防止胎兒發育不良

這個月孕媽需要增加鋅的攝入量。如果孕媽缺鋅，會影響胎兒在子宮內的生長髮育，並會導致胎兒大腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會導致孕媽味覺和嗅覺異常，食慾下降，消化吸收不良，免疫力下降，從而不可避免地導致宮內發育遲緩。富含鋅的食物包括牡蠣、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、方舟殼等，特別是牡蠣，不過要煮熟吃哦。

提示：補鋅量也應適當。每日補鋅量不應超過45毫克。

懷孕5個月

主要補充營養：維生素D、鈣

作用：促進胎兒骨骼和牙齒的發育

懷孕5個月後，嬰兒的骨骼和牙齒生長非常迅速，是快速鈣化的時期，對鈣的需求急劇增加。因此，從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽每天必不可少的補鈣飲料。此外，還應吃以下容易獲得鈣的食物，如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。此外，孕媽應每天服用鈣。應注意的是，鈣的補充應在整個懷孕期間進行。

當然，補鈣是不夠的。維生素D能促進鈣的有效吸收。孕媽應該多吃魚和雞蛋。此外，多曬太陽也能補充VD。孕媽可以多曬太陽，但是要做好防曬工作，別變成黑豬豬~

懷孕6個月

主要補充營養：鐵

作用：預防缺鐵性貧血

此時，孕媽和寶寶的營養需求正在飆升。會有不少孕媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以這個月要特別注意鐵的攝入。

為避免缺鐵性貧血，孕媽可以調整飲食搭配，食用一些富含鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕7個月

主要補充營養：“腦黃金”

作用：保證寶寶大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質一起被稱為“腦黃金”“腦黃金”對懷孕數月的孕媽來說具有一定的重要性。首先，“腦黃金”可以預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時胎兒的神經系統逐漸得到改善，全身身體組織，尤其是腦細胞的發育明顯快於孕早期。而充足的“腦黃金”攝入，可以保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。

為了補充足量的“腦黃金”，孕媽可以交替食用一些富含DHA的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食物，此外還有海魚、魚油，這些食物富含胎兒腦細胞發育所需的必需脂肪酸，具有健腦益智的功效。

懷孕8個月

主要補充營養：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

懷孕8個月時，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪。此時碳水化合物攝入不足，會導致蛋白質缺乏或酮症酸中毒，因此應保證孕8月份熱量的供應，增加大米、麵粉等主食的攝入。

一般來說，孕媽平均每天要吃400克左右的穀類食品，這對保證熱量供應、節約蛋白質具有重要意義。除了米飯和麵條主食外，還應新增一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕9個月

主要補充營養：膳食纖維

功能：預防便秘，促進腸道蠕動

在孕後期，逐漸增大的胎兒會給孕媽帶來負擔，她們容易便秘。由於便秘，可發生內痔和外痔。為了減輕便秘引起的疼痛，孕婦應該在攝取足夠的膳食纖維以促進腸蠕動。

可以多吃全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鮮蔬菜水果、它們都含有豐富的膳食纖維。孕媽也應該在戶外適當運動，而且要養成每天有規律排便。

懷孕10個月

主要補充營養：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產程延長，分娩困難

在最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素是最重要的。如果硫胺素不足，容易引起孕媽嘔吐、精疲力盡、疲勞，還會影響分娩時子宮的收縮，延長產程，會有可能造成難產。硫胺素在海魚中含量相對較高。

不同人群有不同人群需要補充的營養的量，而孕媽媽需要補充的營養是包括給肚子裡寶寶的營養，所以孕媽媽需要補充足夠的維生素和礦物質才能給寶寶提供足夠的營養，減少寶寶出生後的一系列問題。複合維生素是一個不錯的補充物質，我在下面會跟題主提到哦。

一、懷孕期間需要補充什麼營養？

1、維生素A

維生素A有助於人體細胞的增殖和生長，並能增強機體抵抗力，骨骼的發育也離不開維生素A。如果孕婦長期維生素A攝入不足，胎兒骨骼和牙齒的形成就會收到影響，所以孕婦們需要在懷孕期間進行維生素A的補充。

2、維生素B2

維生素B2在蛋白質、脂肪、糖類代謝中起著重要的作用，懷孕期間孕婦缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐，孕中期口角炎、舌炎等等表現，而且還會導致早產兒發生率增加。補充維生素B2有助於鐵的吸收，日常透過動物肝臟、蛋黃、鱔魚、螃蟹、小米、麵粉也可以進行補充。

3、維生素C

維生素C是胎兒生長髮育過程中必不可缺的營養素之一，特別是在懷孕中期胎兒生長髮育迅速，需要補充足夠的維生素C。妊娠過程中母體血液中的維生素C含量是逐漸下降的，這時候如果攝入不足，很容易引起孕媽媽身體的問題，所以要及時補充維生素C，可以透過綠色蔬菜來補充。

4、維生素D

缺少維生素D很容易妨礙胎兒骨骼的正常發育，還可能導致胎兒低鈣血癥、壓制發育不良等等情況。孕媽媽需要多補充奶製品來補充鈣質。

二、複合維生素怎麼樣？

複合維生素含有多種維生素和礦物質，補充孕婦日常所需的維生素，是一個補充維生素的不錯方法，市場上有的複合維生素專門針對懷孕人群日常所需營養所配比，像湯臣倍健多種維生素礦物質（孕婦乳母）等等，推薦題主給老婆入一支複合維生素來補充營養。

懷孕期間需要補充的營養元素和孕婦日常的飲食營養息息相關，下面我們來探討一下。

1在備孕階段就要開始補充葉酸，可以促進胎兒的神經系統發育（寶寶更聰明），母親也應該糾正自己的貧血等異常狀態。如果這塊沒有做，懷孕期間可以繼續，但是早期做到肯定更好。

2一般情況下，除外妊娠劇吐等導致進食困難的疾病以外，合理飲食調理就可以了，營養協會有孕婦飲食寶塔，參考下。

3定期孕檢，一般看到胎兒發育欠佳的情況醫生也會做相關檢查，定量補充就可以了，不要過量補充。

希望這些話語能得到題主採納，日常飲食才是最好的營養素補充方式，如果確實是條件不能達到或者吃不下等情況才考慮用藥物或者保健品補充，一般情況按照最後面的膳食寶塔補充就ok了

懷孕後期需要補充什麼營養

　　多維素又叫多種維生素，是將多種維生素例如維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K3、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸及各種礦物質混合在一起的複方製劑。

　　多維素的作用

　　維生素和礦物質均為維持機體正常代謝和身體健康必不可少的重要物質。當人們從食物中攝取不足時就可以透過食用適量的多維素來保證人體各項機能的正常運轉，提高人體免疫力。接下來我們將多維素的主要營養成分進行分解，讓大家更加清晰它的作用。

　　B族維生素、維生素C的結合，有助於能量代謝。

　　維生素A、B2、煙酸，有助於面板健康。

　　胡蘿蔔素、維生素C、E、硒、銅，有助於抗氧化、延緩衰老。

　　維生素B6、維生素A、B、C、鐵、鋅、銅的組合，有助於提高免疫力。

　　維生素D、鈣、鎂、銅、錳有助於骨骼健康、增加骨密度。

　　孕婦懷孕期間身體會出現各種不適，身體變得虛弱，營養不良的時候可以適當補充多維素。一般在早上或晚上食用，空腹食用效果會更好。　　

順道說下懷孕初期需要補充什麼營養

　　

　　1、葉酸

　　補充階段：備孕、孕早期。

　　葉酸是準媽媽的"備孕法寶"。葉酸與細胞的代謝、生長息息相關，對準備生孩子的女性來說很重要。

　　2、孕婦奶粉

　　補充階段：備孕、孕期。

　　常有準媽媽問，孕期要喝孕婦奶粉嗎?非喝不可嗎?喝鮮奶不是更好嗎?鮮奶含有豐富的鈣和優質蛋白，但並不能為準媽媽提供相對均衡的營養。

　　3、DHA

　　補充階段：孕中期。

　　孕中期，是胎兒的快速生長期，骨骼、器官、大腦都進入發育黃金階段，特別是胎兒滿5個月後，對DHA的需求增大，大腦會持續積累DHA直至12歲大腦發育基本成熟。因此，孕期和哺乳期婦女需要透過膳食獲取充足的DHA，以確保滿足胎寶寶的營養需求

　　4、補鈣

　　補充階段：孕中晚期。

　　準媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外，還要提供維持胎兒正常發育所需的鈣質

孕育期間所有的食物都必須是天然、營養完整的。其實，一個正常人也應該吃這樣的食物，而懷孕期間，媽媽也要負擔著寶寶餓那份領養，所以營養的均衡，充足，足量就更為重要。

大部分孕婦，都會補充葉酸，葉酸在母體內最重要的功能就是形成脫氧核糖酸和核糖核酸，也就是我們熟知的DNA和RNA中的核酸，這兩種物質可以促進嬰兒大腦發育，把已損耗的細胞代謝掉。如果缺乏則會導致腦部發育和修復機能受損，長期缺乏則會給胎兒帶來不可逆轉的傷害。

通俗的講就是：長期缺乏葉酸，生出來的孩子很可能是個智障，這就是為什麼補充葉酸在準媽媽人群中這麼風靡的原因。如果懷孕期間，孕婦有點狀出血，說明缺乏葉酸，應及時補充，這種情況還可能有流產的風險。

那僅僅只是葉酸夠嗎？！不，當然不夠！遠遠不夠！首先維生素E和維生素A一定要額外補充，VA是受精卵著床必不可少的物質，而維生素E能保護VA不被無故流失。

VE還能降低剛形成的胚胎對氧氣的需求，減少流產的風險。有些孕婦還會有靜脈曲張，這就是典型的缺VE，VE和B6再加上蛋白質還能預防妊娠性貧血。分娩的時，腦下腺和子宮必須有充足的VE才能使產道分泌極具彈性的激素，另外充足的維生素C和蛋白質可以使陰道組織充滿彈性，不被撕裂。

還有一種營養對孕婦至關重要，懷孕期間很多人都會出現噁心、反胃、嘔吐、失眠、耳鳴、頭痛、脾氣暴躁，導致這些症狀直接的原因很可能是缺乏維生素B6，每天補充10毫克這些症狀都會減輕，但剛開始每天需要補充50~100毫克。有些人還會出現腹痛的情況，再補充一些鈣鎂，最好跟VD一起服用，因為所有的痛都是肌肉收緊，沒有彈性，壓迫到血管。而鈣鎂正好可以幫助肌肉放鬆、舒緩。

平常心去對待即將到來的小生命，每天堅持吃營養早餐。給足他發育的營養，創造一個最佳的孕育環境，這些用營養和好的心情就可以做到。不用刻意的去關注BABY的好與壞，只要做對了，結果一定會是好的。

希望這個回答能夠幫助到你，祝寶寶健康的成長

懷孕期間，什麼營養都需要，前期有孕期反應，想吃啥就吃啥，怕啥就避開啥，後期就吃不上餓，老想吃，變著花樣吃，營養全面，瓜果蔬菜什麼都行，雞魚肉蛋什麼都不缺，只要不偏食就好，特別需要注意的事，不要去吃那些垃圾食品，少吃辛辣的，太油膩的食品和反季節的瓜果和蔬菜，還有容易滑胎的的東西就好啦。以上昰我的經驗，希望對你有幫助。

從懷孕開始，我就發誓要做一個美孕媽，不能不護膚，不能每天蓬頭垢面，拒絕過度長重，拒絕過度浮腫。不知不覺已經進入了孕34周，體重從孕前44kg長到了現在的56kg，每個月保持在4斤以內，朋友們看到我都說除了肚子變大了，其他地方都沒有變，面板還是很好，沒長痘痘，腿還是這麼細，沒有水腫，沒有長妊娠紋，沒有便秘。那麼今天就跟大家分享一下我孕期營養品，僅供孕媽媽們參考。

1. Blackmores澳佳寶孕婦黃金素，186 RMB

我是3個月開始吃的澳佳寶黃金素，之前一直在吃愛樂維，換澳佳寶黃金素是朋友給我推薦的，因為孕三月開始就需要補充DHA，我特別不喜歡吃片片藥，如果吃愛樂維加DHA加鈣的話，總覺得我要吃好多好多，所以選擇了這款澳佳寶黃金素，裡面含有愛樂維的所有成分並且加了DHA，完美，這個一定是孕媽媽們最好的選擇！

黃金素我是每天早上隨早餐一起服用，一天兩粒，我比較懶，一般就是兩片一起吃了避免忘記。一瓶有180粒，可以吃三個月，孕期我一共吃了兩瓶，但是準備繼續吃到哺乳期。

2. Swisse鈣加維生素D

因為孕前也有一些缺鈣，所以這個鈣片我一直都在吃，孫儷推薦的，這個就不重點介紹了，感覺孕媽媽們也是人手一瓶，這個鈣片孕婦和中老年都可以吃，所以我買的時候也給媽媽買了一瓶。

這個鈣片比較大，而且每天也是要吃兩粒，所以我選擇的早餐晚餐後各吃一粒，也是為了能夠更好的吸收，畢竟我是吃什麼都吸收不太好的人，鈣片太大顆，我一般都會掰開來吃。

3. 德國Salus紅版鐵元及鐵片

我是從孕4月開始補鐵的，當時也沒有去查微量元素，因為查血常規紅細胞也是正常的，但是孕期補鐵是必須的，而且我有時候會出現頭暈的現象，所以必須補補鐵。剛開始買了兩瓶這款被滿世界種草的鐵元，因為是液體，比較容易吸收，所以我選擇了這個液體，但是液體鐵元每天要吃三次，而且是在早上中午晚上吃飯前半小時，鐵元又必須放進冰箱裡面，對於我這種上班族來說，每天就早上能記得起床後就喝15ml，中午晚上經常都會忘記，所以在喝完一瓶之後，我選擇了Salus的鐵片。

這個鐵片和鐵元效果是一樣的，但是每天只用吃一片，餐前半小時服用就好，我一般是午飯前半小時服用，調好鬧鐘，再也沒有忘記過！

4. 肌活燕窩

我一直都有吃燕窩的習慣，以前是買幹盞燕，自己泡發之後用燕窩燉盅來熬製，但是懷孕之後覺得自己燉很麻煩，於是就選擇了這種即食的肌活燕窩。每天早上空腹吃，可以直接一口悶，也可以加熱牛奶或者蜂蜜一起吃。

燕窩的功效也不用我多說了，滋陰養肺，尤其是孕中後期，媽媽吃了寶寶也在補，滿滿的膠原蛋白和氨基酸，估計我孕期面板好也是吃燕窩的功勞吧！

肌活燕窩還是很推薦的，第一是方便，第二是新鮮燉煮的，我吃的是6系，口感真的很不錯，量也很足，孕期哺乳期就靠它了。因為是新鮮燉煮，所以有效期只有15天，不要囤貨哦！希望糖果生下來也和我一樣面板好！

5. 覆盆子茶

孕媽媽們應該都知道的順產茶，有助於軟化宮口的！我從32周開始喝，每天喝一包，據說36周開始每天喝3-4包，一直喝到生，有朋友親驗很有用，據說開宮口真的很快，加油吧，為了順產努力！❤️

關於如何不長妊娠紋，其實各有說法！有的說有人天生不長紋，有人就算擦了妊娠霜也會長紋！

但對於愛美的媽媽來說，提前預防也不是一件壞事！最後一張圖的嬌韻詩全套是在我備孕期間就買好了的，洗面奶，水和霜就是我日常護膚用的，很滋潤，完全不用再抹其他的，去角質膏，按摩油和妊娠霜我是從四個月開始用的，反正我到現在33周多了也沒有長一點點紋，大家可以提前預防試試看哦！❤️

除了日常需要補充的葉酸、蛋白質和維生素之外，孕婦奶粉也可以喝一些，畢竟針對孕期營養專門調配的。當時懷孕的時候，聽朋友建議在國際媽咪APP上買了一款港版美素佳兒孕婦奶粉，味道淡淡的，挺好喝的，每次產檢醫生都說營養補充的不錯，應該是孕婦奶粉的功勞吧。對了，如果想買孕婦、寶寶奶粉可以下個國際媽咪APP看看，它家專做奶粉母嬰的，上面的奶粉種類非常豐富，而且還有媽咪圈，上面有媽媽們的真實食用評價，多看看再選更好。

備孕的時候我就開始吃葉酸了，確診懷孕後我一直吃複合維生素吃到生，除了複合維生素基本孕中期還需要開始補鐵和補鈣。

準媽在孕期需要比平時額外補充營養，且補充方式應科學合理，最好分階段補充，以滿足不同階段的身體需求。

第一階段：孕早期

這段時期，準媽早孕反應較大，可能會出現嘔吐、食慾不振、消化不良等症狀，所以要調整飲食，尤其是多吃易消化的食物。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險，懷孕頭三個月，建議準媽媽每日要吃一片金斯利安多維片以補充葉酸（最好要服用至整個哺乳期結束）。金斯利安採用標準的0.4mg葉酸干預，同時能夠補充準媽最易缺乏的B族維生素，且不含重金屬，是中國準媽媽的放心選擇。

第二階段：孕中期

在孕中期，為避免患妊娠貧血症，準媽媽應補充鐵質，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，飯後至少要間隔30分鐘再喝茶哦，這樣才能保證鐵質被充分吸收。此外，孕中期還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎兒骨骼生長，而新鮮蔬果則能補充鎂和維生素A，保證胎兒面板、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發育。

第三階段：孕晚期

準媽在孕晚期需補充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因為不飽和脂肪酸中的DHA有助於胎兒眼睛、大腦、血液和神經系統發育，而維生素B12有助於促進髓鞘發育，能對胎兒神經起到保護作用，另外，維生素K對血液凝結很重要，準備分娩的準媽要增加攝入量呢。

葉酸必不可少，至於鈣片要看醫生建議，去孕檢可以諮詢醫生！有時候還可能要補鐵，因為孕期準媽媽也許會出現貧血現象！

從開始備孕，到確認懷孕，再到整個孕期，孕媽媽們最關心的話題之一莫過於：我該怎麼吃才最科學，我該怎麼吃才對寶寶最好。

所以這篇長文就與大家聊一聊那些孕期最關心的營養問題和最常見的營養誤區，希望對大家有幫助。

最關心的孕期營養問題

問題一：孕期科學飲食的基本原則是什麼？

孕期飲食的基本原則是：多樣化，適量均衡，同時注意食品安全。

在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物，水果，蔬菜，乳製品，肉類或其他蛋白質豐富食物。

關於具體該怎麼吃，請儘量做到：

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜（菠菜，西蘭花等），堅果，橙汁（注意適量），豆類等。另外，由於孕期的葉酸需求往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片（每日額外補充0.5毫克葉酸）孕期適當增加穀物的攝入，儘量選擇粗糧和高纖維穀物。飲食中儘量包括一些含鐵豐富的食物，比如牛肉，羊肉，豬肉，豆腐，鐵加強早餐穀物等。孕期充足的鐵攝入，可以幫助降低孕期發生貧血的風險。為了保證孕期充足的鈣攝入，日常飲食中應該包括乳製品，比如牛奶，酸奶，芝士以及鈣加強豆奶。孕期保證充足的水分攝入，避免脫水十分重要；請儘量做到每天8杯水，約2升。

問題二：孕吐怎麼辦？

孕媽媽噁心甚至嘔吐的現象在孕早期最多見，但是也有一部分媽媽的孕吐現象持續整個孕期。應對孕吐現象，孕媽媽可以嘗試：

早上醒來起床前，先吃一些乾糧，比如全麥餅乾，乾麵包或者乾的早餐穀物（睡前備好放床邊）。同時注意動作儘量緩慢，避免迅速的體位變化。儘量在兩次進食之間飲水，避免邊進食邊飲水，因為這種做法可能導致噁心嘔吐現象加重。避免一次性大量進食，或者進食口味較重的食物。嘗試少量飲用或者食用口感偏酸的食物，比如檸檬，橙子等。嘗試含有姜的食物或者飲品，有時可以幫助緩解噁心的症狀。儘量放鬆心態，保證充足的休息。注意家裡空氣流通，無異味。如果條件許可，儘量選擇在空氣清新的地方居住或者多停留。如果孕吐厲害，出現脫水或者體重減輕等症狀，那麼請及時就醫。

問題三：孕媽媽該如何科學吃魚？

魚肉營養豐富，提供優質蛋白，同時也提供一些重要的營養元素，比如維生素D， 碘以及n-3脂肪酸。對於孕媽媽，建議每週攝入2-3份魚肉（即300-450克魚肉/周）。

由於有些魚肉汞含量高，過量攝入可對胎兒產生健康危害。因此，孕媽媽以及準備在近六月內懷孕的女性，需要注意選擇合適的魚類。

對於備孕女性和孕媽媽魚類選擇，澳洲相關建議如下，供參考：

如果食用極高汞魚類（比如馬林魚，劍魚, 鯊魚），那麼每兩週僅限150克，且在這兩週內不再吃其他任何魚類。如果食用高汞魚類（比如深海鱸魚，鯰魚） ，那麼每週僅限150克，且在這周內不再吃其他任何魚類。除以上提及的魚類之外，其他低汞魚類（比如三文魚），每週可以食用300-450克。

（資訊來源：澳洲及紐西蘭食品標準局http://www.foodstandards.gov.au/）

注意：水域的不同，魚類的汞含量會有差異；如以上資訊與您的當地官方公佈資訊有差異，那麼請以當地官方資訊為準。

孕期營養最常見誤區

誤區一：懷孕了就要補鈣

在孕晚期，胎兒骨骼發育，鈣需求增加；而同時，孕媽媽對飲食中的鈣元素吸收能力也會相應加強。胎兒增加的鈣需求可以透過孕媽媽增強的鈣吸收能力來實現，因此孕期無需額外補鈣。在澳洲，孕期和哺乳期女性每日推薦鈣攝入量為1000毫克，與其他19-50歲非孕女性的推薦量一致。日常飲食中的優質鈣來源包括：牛奶，酸奶，芝士以及鈣加強豆奶。如果孕媽媽每天能飲用500-750毫升牛奶，那麼通常說明鈣攝入充足。

誤區二：孕期最理想的增重方式是長胎不長肉

孕媽媽需要在孕期額外儲存脂肪，這些多餘的脂肪將會成為將來分娩以及母乳餵養提是的能量補給。

打個比方，如果孕期增加12公斤，那麼：

胎兒，胎盤以及增加的液體：約6公斤（約佔50%）子宮，乳腺組織以及額外血液：約4公斤（約佔33%）為母乳餵養儲存的脂肪：約2公斤（約佔17%）

誤區三：懷孕了，一人要吃兩人份量。

的確，孕期對各種營養元素的需求會有一定的增加。但是，對於每日能量攝入，孕早期幾乎沒有變化；而孕中期和孕晚期的每日能量需求也僅僅是輕微的增加（約300-400大卡）。

因此，相比非孕狀態，孕期無需刻意加量或者加餐。孕媽媽需要注重的是食物的質量，而不是份量。

在孕中期和孕晚期額外增加的能量，應該儘量透過額外攝入營養豐富的食物來實現，而非單純的攝入多餘熱量（比如菜吃的比以前油，多吃高熱量的零食等）。因為營養豐富的食物，在幫助增加能量的同時，也能幫助補充一些胎兒生長所需的重要營養元素。

對於孕前飲食健康的女性，在孕中期和孕晚期適當增加穀物，精肉或者其他蛋白豐富的食物即可。例如：每日增加1小碗米飯，或者兩片全麥麵包，或者1小碗全麥面等；每日增加煮熟的牛羊肉65克，或者煮熟的雞肉80克，或者30克堅果等。

誤區四：孕期體重增加的越少，越容易實現自然分娩。

如果孕期體重增加不足，可能影響胎兒的健康，甚至可能導致早產等嚴重併發症，而早產寶寶則可能面對肺部和心臟等方面的健康憂患。所以，孕媽媽需要努力的方向應該是：根據孕前體重狀況，適量增加體重。關於孕期理想的增重範圍，請見以下相關資訊供參考。

對每一位女性來講，孕期和備孕期是十分特殊的人生階，期間會有許許多多，各種各樣的個體化問題。篇幅有限，未能面面俱到，希望以上資訊能給大家一個整體上的參考。

在懷孕期間保持健康的、多樣化的飲食習慣可以幫助你獲得所需要的大部分維生素和礦物質。但是在很多情況下，你需要透過補劑來補充各種營養素，下面有幾個營養元素建議在孕期進行補充：

妊娠前

葉酸

最好是在孕前服用葉酸。你應該每天服用400微克葉酸片，直到懷孕的第12周停止服用。

葉酸對懷孕很重要，因為它有助於防止孩子出生缺陷，包括神經管缺陷或者脊柱裂。你也應該多吃些含有葉酸（天然形式的葉酸）的食物，如綠葉蔬菜。一些穀類食品可能會新增葉酸，但人們很難從食物中獲得懷孕需要的葉酸量，這就是為什麼你需要要服用葉酸補充劑。

妊娠期

維生素D

所有的人，無論是孕婦或者哺乳期婦女，都應該每天攝入10微克（10mcg）的維生素D。

維生素D能調節體內鈣和磷酸鹽的含量，這是保持骨骼、牙齒和肌肉健康所必需的。

當我們的面板暴露在Sunny下（從3月下旬到四月初到九月底），我們的身體就會產生維生素D。目前還不清楚，在Sunny下需要多少時間才能獲得足夠的維生素D來滿足身體的需要，但你要注意用防曬霜保護你的面板。

維生素D也存在於某些食物中，包括魚類（如鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚）、雞蛋、牛羊肉。

由於維生素D只存在於少量的食物中，不管是自然的還是新增的，人們都很難僅僅從食物中獲取足夠的維生素D。所以，年齡超過五歲的人，包括孕婦和哺乳期婦女，應考慮採取每日補充10mcg的維生素D。

鐵

如果你缺鐵，你會很容易感到疲倦，並可能會患貧血症。瘦肉、綠葉蔬菜、乾果和堅果都含有鐵。你可以將食用花生作為健康均衡飲食的一部分，除非你對花生過敏。

許多穀類食品都添加了鐵。如果血液中的鐵含量降低，醫生會建議你服用鐵質補充劑。

維生素C

維生素C能保護細胞，並有助於維持身體健康。

維生素C存在於各種各樣的水果和蔬菜中，均衡的飲食可以提供你所需要的所有維生素C。橙汁、紅青椒、草莓、西蘭花、豆芽、土豆都含有維生素C。

鈣

其實剛懷孕不需要大補，只要適量循序漸進就可以了，但是如果一定要食補 1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。 3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。 4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。 5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。 6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。 希望答案對樓主有幫助！

1、孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。

2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加，並持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。

3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入穀類350～450克，大豆製品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每週進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每週進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵；每週進食1次動物血，以補充鐵。

孕期準媽媽們要注意營養均衡，才能讓寶寶健康發育。那麼下面推薦幾個孕期營養食譜

一、麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨，切成片。

3、將蜜棗/炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味，即可。

健康提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。

二、山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿蔔1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法：

1、山藥洗淨去皮，切成片;胡蘿蔔去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗淨，剁成小塊，沸水焯過，去除血水後瀝乾。

3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，並放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鐘後，放入胡蘿蔔片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透後即可。

健康提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質，對於準媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

三、清蒸砂仁鱸魚

原料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

做法：

1、將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。

2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。

健康提示：補中安胎。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。

四、炒雞胗肝粉

原料：米粉面條250克，雞胗肝共150克，蔥頭50克，絲瓜100克，花生油300克(約耗60克)，鹽5克，白糖5克，溼澱粉、蔥花、料酒各10克，鮮湯少許。

做法：

1、將雞胗、肝分別洗淨，切成小薄片，同放碗內，加少許鹽、白糖、溼澱粉和料酒，拌勻上漿;絲瓜刮皮，洗淨，切成小三角片;蔥頭去皮，洗淨，切成條;米粉面條用開水燙熟，撈出，控水。

2、鍋置火上，放油燒至五六成熱，下漿好的雞胗肝片，用筷子劃開，滑約1-2分鐘，至七八成熟，撈出控油。原鍋留底油，放回火上，燒至七成熱，倒入米粉面條和少許鹽，翻炒3分鐘，炒至柔軟時，起鍋裝入盤內。

健康提示：雞肝有補肝益腎的功效，雞胗有健脾和胃作用。雞胗就是雞的肌胃，禽類的胃分肌胃和腺胃，腺胃較小分泌胃液，肌胃較大且肉質較厚負責儲存和磨碎食物。雞肝補肝腎，治肝虛目暗，小兒疳積，婦人胎漏。此菜多種原料製成，營養豐富，孕婦常食，可防治缺鐵性貧血。

五、芹菜炒香乾

原料：芹菜300克、香乾3塊、鹽3克、白糖3克。

做法：

1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗乾淨後切成寸長的段。

2、香乾先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。

3、熱鍋入油，待油溫時倒入香乾炒出香味。

4、倒入芹菜，翻炒幾下之後，調入鹽和糖，炒勻後大火20秒鐘即可。

健康提示：這道菜含有豐富的鐵、鈣、磷、維生素C、蛋白質等多種營養素，常吃芹菜對高血壓、血管硬化、貧血、神經衰弱、小兒軟骨病等有輔助治療作用。孕婦早期食用，除獲得全面營養外，還能防止以後貧血的發生。芹菜粗纖維較多，能增加腸蠕動，防止孕婦早期便秘發生，有利保胎。

當然有效啊，我懷孕3個月了，從備孕開始就吃愛樂維了，也是醫生開的，裡面含有葉酸、鈣鐵鋅等19種多元營養元素，能補充身體所需的多種維生素和礦物質，體檢各項指標都很健康