我自己吃了脂排舞，非減肥藥和代餐，一樣需要飲食配合，但是隻是調整飲食模式，不餓肚子，可以吃肉，兩個月減了20斤……[可愛]

別期望有減肥產品 老實的管好嘴 邁開腿 早餐 和夜宵都別吃 早餐一杯牛奶 中午吃一餐 其它時間別吃東西 堅持自律的生活節奏 你會瘦下來的

堅持一個月不吃晚飯，你會發現瘦了很多，根本不需要減肥產品。倒是可以考慮塑形的產品，塑形衣等。因為很多減肥了的人會有很明顯的松馳下垂的問題，特別隨著年齡的增長，下垂的問題愈加嚴重。可以去找些塑形衣來穿，也能促進減肥。

最好別用減肥產品，多少對身體有害，我這一個月瘦了8斤，早上中午正常吃，晚飯基本不吃，餓了就吃黃瓜酸奶，效果不錯，你試試看。

減肥，不是靠減肥產品來的。生活習慣、飲食習慣都是控制體重的關鍵。人體都有基礎代謝，有的人高有的人低，有人說自己是喝水都胖的體質，是因為基礎代謝低，少吃高熱量食物、甜食、飲料，晚上8點後不進食，都是方法[靈光一閃]

年前一直保持100以內，然後因為疫情一直在老家，天天吃吃喝喝睡睡，跟我家養的豬一般的生活規律，然後就胖了十幾斤，回到瑞麗一上稱沒辦法

減肥一定要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。如果減肥期間很少吃飯，晚飯甚至不吃，那麼和節食減肥並沒有多少區別。這樣的減肥方式前面瘦的都是體內水分，並不是脂肪。當你以這樣的飲食執行一段時間以後，體重再也不會下降了，因為前面掉秤的時候，身體消耗的是體內儲存的物質來進行供能的，當沒有營養補充給身體的時候，身體就是降低熱量消耗，來維持機體的運轉。這個時候很容易形成易胖體質，以後減肥也越來越難減。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和靚麗的身材。

1，每天保持500千卡的熱量差。

每天減少500千卡的熱量差，即糖分食物量的減少。每天減少四分之一的主食量，水果每天保持200克即可。一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月透過控制攝入量就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天食用70克蛋白質即可。

3，增加纖維素的攝入。

纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩。減肥期間補充足量的纖維素，既能減少攝入量，又能起到清除腸道油脂和垃圾的作用，同時還能避免便秘的發生。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和燃燒脂肪的作用。還能補充人體需要的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天喝足量的水，利於補充人體需用水還能滋養面板，同時對促進排洩及避免便秘有很好的輔助幫助。

6，保持一定的運動量。

每天保持30分鐘以上的運動，對提升代謝和促進燃脂，有很好的輔助幫助。以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，騎行，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。

減肥是一個循序漸進的過程，減肥產品是控制你的飲食攝入量，來達到減少體重的目的。最終還得恢復飲食。所以，平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，每天保持一定的運動量，對減肥和身體健康都有很好的幫助。

減肥我覺得要靠自己，勤動腿。吃什麼減肥藥，它們都會反彈的，所以我覺得多運動再加飲食肯定有很好的效果。早上也要吃好，比如雞蛋啊，不要吃麵食。中午也可以吃肉，吃些白肉，不要放油，辣椒，晚上只吃素菜，最好吃煮的白菜，不喝菜湯。每天堅持運動，比爬山，爬樓梯，或者瑜伽。堅持再堅持一定會瘦下來。

任何減肥產品都可以減肥，但是也需要結合飲食方案，學會長期管理體重的方法。減肥藥不推薦，代餐需要有營養師指導，而不是隻賣產品，我做純飲食方案5年，大家的情況不同有人懶，有人準備不合適，所以有研發出食品，結合飲食管理方案，學會吃得方法才是最主要的

減肥產品有好多都是反覆的，最好調整飲食，早上要吃早餐，中午要吃午餐，晚上要吃晚餐，我本人20多歲時也肥胖過，感覺喝白開水都肥，後面調整飲食，不吃甜食，早餐是少，中餐吃正常，晚餐吃少點米飯，多吃素菜，甜類包括水果，儘量少吃，吃也吃一些含糖低的，比如黃瓜這些。後面就瘦下來了，瘦下來之後飲食也還要注意，可以開始吃點自己想吃的甜品，但要經常關注體重，體重上升馬上調整，十幾二十年來1.6米身高，體重一直保持在120斤以內。

我以前做美容行業，就有賣減肥產品，減肥產品都是多少有放瀉藥在裡面的，吃多減肥產品對身體不好。

1、我以前一起住的女孩子，屬於微胖美女，她每天想各種方法減肥，只要聽說哪個減肥產品好，她一定在用，吃藥，泡水喝的，塑腰的，跑步機，什麼都試過了，剛開始是有一點效果，後來會反彈的

2、我做美容的時候，那個產品也是說一月包瘦五到十斤，又不能吃晚飯，又不能吃肉，豆製品也不能吃，說是餓了就吃減肥藥就好，裡面配有人體所需的營養，堅持三四天，看別人吃點肉，都會流口水，簡直是餓瘦的，所以時間不長全都放棄了。

3、想要減肥，首先要有正常的作習時間，早睡早起，養成良好的生活習慣，要控制飲食，不要暴飲暴食，正常定時定點吃飯，吃飯吃八分飽，不要哪個角落沒填滿就不放口。特別是有些人愛吃夜宵，最容易肥胖。

4、有些人晚上睡不著，白天睡不醒，吃一頓算一頓，就很容易肥胖，要每天鍛鍊，瑜伽、慢跑、健身、爬山、散步！騎腳踏車，都可以呀，必須每天堅持！堅持不懈直到成功。

5、在說了餓瘦的一點也不美觀，沒胸沒屁股的，身材跟棺材板一樣，不好，而且體質容易變差，"容易生病。像人家老外都是以健康為美，鍛煉出來的身材性感又健康。

如果想迅速的減肥的話，也不是不可以藉助產品。但是這是所有人都知道產品是有副作用的，而且對身體也很不好。反彈性也很大，後期還是要靠自己的意志力去剋制飲食減。現在網上有一種很流行的減肥產品，會在不知不覺中把肥肉減掉，而且對身體的傷害性很小，它叫康一蓓一琪，很好的產品，減脂減重蠻快的。

其實減肥說白了就是管住嘴邁開腿。靠自己的毅力。靠減肥產品走捷徑會對身體帶來傷害。少吃，健康飲食合理運動肯定能瘦下來[做鬼臉]前兩年我從130斤減到107靠的就是這種方法。減肥最怕的是堅持不下去！最好有同伴和你一起減，這樣有動力還能互相監督。加油

減肥需要堅持的，多運動有規律的吃飯。最好定製一個減肥計劃時間表。自己嚴格要求自己。堅持一個月就會瘦下來了。祝你好運！

沒有一種方法是一勞永逸的，更別想透過用什麼產品，沒有任何一種方法可以事半功倍，更不要想著，躺著就能瘦的，肥肉是一口一口吃起來的，所以減肥也得一兩一斤的減下去。亂用產品的後果有可能是傷了身體，即使減肥成功，賠上了健康，也是得不償失，最靠譜的方法就是基礎代謝法，每天計算自己的熱量，吃進去的東西仔細記錄，然後按熱量計算，看吃進去多少，只有吃的熱量少於消耗的熱量才能慢慢的瘦下來，現在有專門的APP，你輸入你要減的體重，你原始體重，想用的時間，它會自動給你推薦食譜，並且你可以記錄你每頓飯的熱量，但是，任何一種方法必須持之以恆才能見效，如果決心再大，堅持不了的話，也沒有用。

首先，我想說，一直以來，我對於減肥產品這個產物是不大認同的，因為減肥產品無非是讓人在減肥的時候有個心裡作用，覺得我使用了就可以瘦，但是往往大家在追求瘦身的過程中卻忽略了一點，就是，但凡您使用的任何一款減肥產品，客服或營養顧問都會告訴你要忌暴飲暴食，前提都是要少吃，所謂的減肥產品成了代餐食品，它取而代之了您那一頓主要的正餐，您沒有在攝取其他食物，那麼自然而然，其他食物沒有再攝入的前提下，它是起到了一個減肥作用，但仔細回想，真的是因為減肥產品讓你瘦了的嗎？還是因為你有了心裡依託，自然而然的做到了少吃它才瘦的呢？事實就是，並不是因你使用了減肥產品而瘦，而是因為你除了吃減肥產品外你沒有再額外的吃其他東西，控制住了飲食才瘦的！所以歸根結底，減肥減肥，能減下來的都是靠管住自己那一張嘴的意志力，所謂的減肥產品都是利用了人們急功近利的那一顆心罷了，前提不還是得忌口嗎？再者，現在市面上或網路上有許多的減肥產品特別暢銷且好評率非常高，動不動都是能瘦十幾二十斤的曬圖和好評，難道真的有那麼多人靠這些產品瘦身下來嗎？錯，你們忘了，網路平臺滋生了一個產業鏈，就是刷單曬圖好評賺佣金的一個產業鏈，那麼多的好評，很少是有真實用過瘦身下來去曬的，如果說動不動就有那麼好的效果，我相信，這世界就不會有那麼多胖子了，再者減肥產品傷身，不建議使用，近期看了多少關於使用了減肥產品去油的，導致大小便失禁的新聞，這種結果得不償失！所以，建議您不要輕易去嘗試市面上所謂的減肥產品！能瘦靠的一定是您自己的意志力！

本人身高163，體重最重時達130左右，現在體重105。減肥全靠意志力和信念！本人非常愛吃，無論開心難過，都喜歡透過食物來宣洩情緒，所以這也是體重一直居高不下的一個原因！體重重的時候，自己並不覺得自己有多胖，覺得還OK，所以當下不會想到有減肥的念頭！人很奇怪，只有真的自己覺得自己是個胖子的時候才會想到要減肥這件事，所以當自己有了這個念頭以後，你會有野心想要讓自己變瘦，穿上自己想要穿的漂亮衣服！本人喜歡吃，也不喜運動，所以瘦下來，全靠控制飲食，就是少吃，早餐您一定要正常吃，因為想要美，先要顧好自己的胃，才有資本來說減肥這件事！我早餐沒有忌口的，油的，不油的都吃，吃飽都沒關係！您要保證自己一天的減肥過程身體裡有足夠的能量能支撐你去去做好減肥這件事！不要一說減肥連早餐都不吃，減肥不吃早餐是最錯誤的！傷胃不說，還容易犯病！所以早餐一定要吃，而且要吃好，可以把自己一天最想吃的東西都放在早餐，那麼接下來午餐和晚餐你就不會覺得有多難受了！其次是午餐，午餐，您可以吃各種菜，肉或蔬菜都可以，不需要怎麼忌口，但你要把米飯的量至少去掉一半，如果您平時吃兩碗飯的，您就吃一碗，如果平時吃一碗飯的您就改成吃半碗，吃半碗的改成吃小半碗或幾口飯，菜多吃點，中午減少碳水化合物的攝入，也就是中午少吃米飯，多吃些菜，吃七分飽就好！中午這一頓主要是為了身體裡有能量去支撐一下午的工作量，不至於會餓暈自己或營養不良！最後是晚餐，晚餐一定不建議吃米飯，米飯是碳水，少吃碳水就容易瘦下來，但晚上建議一定要吃，可以吃自己喜歡的蔬菜，或肉食，或湯類，前提是一定要少吃，吃菜是為了肚子裡有能量讓你過度一個晚上的正常身體需求，不至於因為減肥而讓自己變得情緒低迷，因為我很瞭解，如果完全不吃東西，人是會變得很不開心的，那減肥也是堅持不下去的，所以，晚上一定要吃，口味不要求多淡，就跟自己平時吃的一樣，就是少量，讓肚子裡有食物，不至於飢餓！這樣晚上那麼長的時間就不覺有多難過了！晚上不吃米飯是不會傷胃的！因為你有吃蔬菜和肉質食物了！就三四口，嚐到味道就好！然後隔天早餐可以把一整天最想吃的東西都在早餐吃掉，這樣一整天下來，你就不會覺得自己有多饞了！堅持一個星期下來，絕對可以瘦四到五斤！就是少吃！不忌口！本人就是這麼堅持下來的，當你堅持兩個禮拜，習慣了晚餐不吃主食，胃容量自然而然就會小下來，當您習慣於這樣的飲食後，您再多吃東西就會覺得撐了！這樣慢慢習慣以後，體重控制下來比較穩定了，可以每兩個禮拜獎勵自己大吃一頓自己最想要吃的東西，一頓吃不成個胖子，所以可以適當的獎勵自己，這樣，減肥就能開心愉快的進行了！記住，控制飲食，正常吃，少吃，不忌口，不能完全不吃，這樣不健康！減肥兩個月，體重下來後，一直維持習慣，大半年了沒反彈！記住，體重有所成效後，適當獎勵自己！開心健康的減肥！祝您願望成真！加油！

減肥需要堅持的，多運動有規律的吃飯。最好定製一個減肥計劃時間表。自己嚴格要求自己。堅持一個月就會瘦下來了。祝你好運！

你好，親愛的小夥伴，我想最好的減肥產品應該是，運動➕控制飲食，

沒有那一個減肥產品像神一樣存在吧，只要是有關減肥的藥物啊，或者什麼吃的呀，貼的啥的，都是忽悠人的，都是大噱頭，誇大其詞的，

什麼一週瘦十斤，一個月瘦30斤，無傷害，無反彈，鬼扯的，是藥就有三分毒，毒的是自己，她們嘴巴一動你就信了，結果還不是傷害了自己的身體，

不要靠指望什麼減肥產品來減肥，就跑步去，跑步就好的很，不光能減肥，還能強身健體，不花錢，不害命，為什麼不呢，

管住嘴邁開腿，不瘦你來找我，我就不信還有不瘦的，姐妹就是這樣減肥過來的，瘦了二三十斤，好幾年沒反彈，

只要平時注意點，不暴飲暴食，不要吃垃圾食品，和一些高熱量的食品，飯後走一走，動一動，減肥，說簡單也簡單，說難也難，關鍵看自己，能不能守得住嘴，邁不邁得開那個腿，送給正在努力減肥的小夥伴，信姐的你就能成功減肥的！

減肥就運動起來吧～

首先自律很重要，給自己定個目標，然後堅持打卡，堅持才有效果啊

日常運動，每一餐的飲食合理化。

感覺還是不要吃減肥藥比較好，畢竟多多少少都會有副作用的。

而且你不是說瘦了就可以的，得身材協調才好看。有一些人很瘦，但是體型看起來很不均勻協調，也是不好看。

但是有一些人微胖，比例各方面看起來就是很協調，穿衣服也好看。

所以不要盲目追求瘦！還是要運動起來才好。

跑步、瑜伽……打卡起來吧～

總該要讓自己堅持一件事。除了堅持玩手機[捂臉][捂臉][捂臉]

產品名稱：運動

服用週期：提升心肺功能1個月見效，有效減肥3個月見效，收穫好身材和健康12個月見效

副作用：你可能會變得和大多數人不一樣，自律、自信、健康

用法用量：目前網路上絕大多數運動減肥健身方法都是有效的，按照上面說的做即可

注意：患者需要在堅持、努力、自律下進行！

PS：要相信科學，目前合理的運動是唯一健康減肥的方法，大道至簡，欲速不達。朋友，別讓亂七八糟的產品毀了身體，動起來吧，從現在開始！祝好！