根據統計資料顯示，體脂率跟性別相關;一般正常的水平，女性為25-31%，男性為18-24%。　　

一般來講，隨著年齡的增長，大部分人的體脂率都會些增長;但是維持一個正常的水平;小孩和成年人雖然比較大的差別，但是體脂率也是處理正常水平。而低於必要脂肪含量，往往都會引起生理上的各種疾病。那作為一個正常人，10.8%遠低於正常水平，這資料真實可信嗎?　　

要回答這個這個問題，先更具體解下體脂率;體脂率=人體脂肪含量/人體重量　　而人體脂肪包含必要脂肪和儲存脂肪。必要脂肪是維持生命和生理活動所必需的。由於生育及其他與激素相關的生理需求，女性的必要脂肪大於男性。必要脂肪比例男性為3-5%，女性為8-12%。儲存脂肪由脂肪組織構成，部分用於保護內臟器官。　　

體脂率是一種人體健康的衡量標準，它直接計算人體相關組織，而不考慮身高或者體重。BMI(人體質量指數)廣泛用於衡量不同身高和體重人體的肥胖程度。隨著肥胖程度的增加，BMI指數大幅上升。由於人體組織不同，一些人認為，預測肥胖程度，體脂率可以提供更精確的結果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，測出來的BMI值顯然也會大很多，誤差比較大。　　

體脂率測量方式：水下稱重法 、空氣置換法、近紅外線互動、雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析 、皮褶厚度法、BMI計算法 From BMI.....其中運用比較普遍的為雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析【市面上體脂測量儀常用的方式】和BMI計算法。

BMI計算法作為一種簡單測算體脂率的方式被廣泛使用，具體公式如下：

小孩： 體脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年齡) - (3.6 × 性別) + 1.4

成人：體脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) - (10.8 × 性別) - 5.4

注：性別因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(體重kg)/(身高m)^2

當然，如果需要準確測量體脂率還是建議大家去醫院詳細檢查一番。

至於減肥，需要意識到的是減肥不等於減重，減肥=減脂~!超出正常水平範圍的脂肪(體脂率男性大於25%，女性大於32%)，不僅影響外觀，還影響健康。維持一個正常的體脂率，保持健康才是最重要的。但是下圖的生活方式固然愜意，可每天只記掛著吃，混混沌沌睡不醒，怎麼可能減肥啊!

所以真正要減肥或者保持一個較好的形體，首先要有良好的飲食作息習慣，保持樂觀積極的態度;再加之以下減肥關鍵性tips，讓減肥變得輕鬆起來：

1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高澱粉等。

2、晚飯吃低卡的食物，睡前3小時不再進食。

3、保持一定的運動量。

體脂率多少才是健康的？跟年齡和性別有關係的，男性體脂率的健康參考值如下：

18-39歲：體脂率在5-10%屬於偏瘦型，11-16%屬於健康型，

17-21%屬於警戒型，22-26%屬於輕度肥胖型，27-45%屬於中度肥胖型；

40-59歲：體脂率在5-11%屬於偏瘦型，12-17%屬於健康型，18-22%屬於警戒型，23-27%屬於輕度肥胖型，28-45%屬於中度肥胖型；

60歲及以上：體脂率在5-13%屬於偏瘦型，14-19%屬於健康型，20-24%屬於警戒型，25-29%屬於輕度肥胖型，30-45%屬於中度肥胖型；

到底人的脂肪含量是多少呢？

每個人的體重不同，體脂含量當然就有差異。國外有人以測量體內水含量求體脂。布魯茲克綜合了由化學法分析人體水的含量，其平均值是，當年齡為35．3歲，身高176．8釐米，體重65．4千克時，身體中的水含量為62．6％，脂肪為15．3％，蛋白質16．4％，灰分5．7％。不管採用怎樣的測量方法來求體脂，成年男子的脂類含量約佔體重的10％—20％，女子稍高。這種脂肪的含量隨著營養狀況和活動量的多少而有所變化。飢餓時，能量消耗，體內脂肪不斷減少，人體逐漸消瘦。反之，進食過多，消耗減少，體內脂肪增加，身體則逐漸肥胖。

人體重量由脂肪重量和去脂體重組成，對人體脂肪重量及體脂百分比的測試可以反映人體的營養狀況，身體成分測試對人體的生長髮育和健康狀況具有重要的意義。目前，由於實驗技術的飛速發展，體成分測定的研究手段較為豐富。水下稱重法、皮褶厚度測量法、生物電阻抗法，另外還有超聲測定法、核磁共振測定法、雙光子X射線掃描法、血氧稀釋法及呼吸商測定法等可以測試身體成分，這些測試方法雖然精確，但大多測試儀器昂貴，測試過程比較繁瑣，一般用於比較精確的實驗研究中。

對運動員來說，體成分與體育競技有密切的關係。為了保持良好的競技狀態，以在比賽中取得優秀的運動成績，在訓練期或比賽前保持身體成分的合理比例顯得尤為重要。測定身體成分，對指導運動員達到理想體重，發揮運動潛力，提高運動能力，幫助教練員找到合理的體重調控方法，合理安排訓練，評價運動員的營養狀況以及運動員的科學選材，都具有重要意義。在全民健身領域，身體成分的評價除了可以反映個體的運動能力和營養狀況之外，還可以作為肥胖、骨質疏鬆以及其他生活方式相關疾病（如高血壓、糖尿病、高脂血症等）的診斷方法和康復評價手段。

《運動處方》中對人體體脂做出了簡單的標準劃分，男性體脂百分比低於12.00%為偏瘦，12.00%—22.9%為正常，23.00%—25.00%為超重， 25.00%以上即為肥胖；女性體脂百分比低於16.00%為偏瘦，16.00%—26.9%為正常，27.00%—30.00%為超重，30.00%以上即為肥胖。機體的體脂需要處於正常範圍內才是最好的，不能太低也不能太高。

體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

我們還可以參考以下指標，不把單一指標作為評判健康的唯一標準。

標準的體重不等於標準的身材，減肥不是減體重，而是要減脂肪！怎樣才能知道我們的身材是否健康標準呢？針對肥胖的定義，目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組資料和公式將對你有很大的幫助。

評價肥胖的常用指標

-01-

體脂肪率

體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。

體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區分是由於肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常範圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以透過專門的健康秤或者其他方法測量。

-02-

腰圍（WC）

用來測定腹部脂肪的分佈。測量方法是：雙腳分開25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一週，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。腰圍與身高無關，但與BMI和腰臀比緊密相關，是腹內脂肪量和總體脂的一個近似指標。

WHO建議標準：男性＞94cm、女性＞80cm作為肥胖的標準。

-03-

腰臀比（WHR)

測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。

女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。

-04-

體重指數（BMI)

計算公式：體重指數（BMI)=現在體重/身高²（kg/m²）

體重指數是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。

-05-

面板褶皺厚度測量法

人體內脂肪大約有三分之二貯存於皮下組織，肥胖人一般以頭項、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆積最明顯，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄與機體脂肪含量的程度相平行，故可採用測量皮下脂肪厚度的方法來判斷體脂的含量。

用皮下脂肪測量法測定皮下組織的厚度，也稱測“皮褶厚度”。可用X線照片、超聲波、皮褶卡鉗等方法測量。通常測定皮褶厚度部位是肱三頭肌、肩胛下以及髂骨上嵴和臍旁1釐米處。

一般的，成年男性肱三頭肌皮褶厚度大於10.4毫米，女性大於17.5毫米為肥胖；肩胛下角處，正常人厚度為12.5毫米，若大於14毫米為肥胖；臍旁，成年男性大於15毫米，女性大於20毫米為肥胖。但皮褶厚度一般不單獨作為肥胖的標準，而是與身高標準體重結合起來判定。

標準體重與肥胖度

人們通常將減肥的人群分為七種：

(1) 顯性肥胖：明顯肥胖，BMI≥25者。

(2) 隱形肥胖：BMI未超過25，但體脂肪含量過高（包括脂肪肝)者。

(3) “三高”型肥胖：BMI超標或不超標，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）症狀者。

(4) 年齡性肥胖：隨著發育成熟或年齡增長，體脂含量有迅速增高或體重有迅速增加趨勢者。

(5) 產後肥胖：生育後體脂含量明顯增加或體重明顯增加者。

(6) 兒童肥胖：兒童肥胖是指年齡在7~17歲之間體脂肪異常增加的狀態。

(7) 維持體重：BMI和腰圍合格，需要維持身材及控制體脂含量不增高者。

相信你已經用這些公式和數字判斷出自己的身材是否標準了，那到底需不需要減肥呢？

END.

什麼體脂肪率（BFP）

體脂肪率 (Body Fat Percentage，簡稱BFP)是指人體脂肪與體重之百分比，判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）來判定。不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，還要考慮體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。

體脂肪率的標準

目前來說，並沒有一個普遍被接受的全年齡段體脂肪率標準，因為大多數的身體成分學術研究只使用小樣本統計，研究的物件也通常是成年人，這些研究證明男性的正常體脂範圍是10%~20%，女性的正常體脂範圍是20%~30%。【1】

美國國家運動醫學會（NASM），根據這些研究給出的建議體脂肪率如下表所示【2】

美國運動委員會（ACE）的建議如下【3】

準確的體脂率的測量方法

所有的測量體脂率的方法，其實都並不是真正意義上的測量，他們的作用都是根據一些資料或者反饋做出預測。目前世界公認預測誤差最小的是水中測定法（平均誤差值在1.2%以內），要求被測量物件全程在水中進行【4】。

而健身房的體測儀和家用體脂稱使用的方法為生物電阻法（Bioelectrical impedance analysis 簡稱 BIA），在水中測量法資料的基礎上用不同的公式進行推算，透過微量電流流過人體來推測大概的體脂率【5】。水中測定法已經是一種推測了，其他方法是在這個推測值的基礎上再做推測，等於是將誤差疊加。誤差可以達到5%，也就是說，體脂稱測量結果為20%，那麼你的真實體脂率有可能是15%，還有可能是25%。這還是在實驗室的操作環境，而健身房和家裡的裝置和操作方法，都比實驗室差得遠，準確率就更不用說了。一些廉價的家用體脂稱，為節省成本會是使用BMI直接推算體脂率，把水桶放上去，也能測量出體脂率。

由於水下稱重過於繁瑣，隨著科學技術的不斷進步人們正逐漸應用其他方法來替換基於水下稱重的一系列方法，比如空氣置換法【6】和DXA技術【7】等，這些方法正在不斷的最佳化，應用於實驗室和醫療環境，並且有望逐漸替代水下稱重測量成為預測體脂肪率的金標準，有興趣的朋友可以到我引用的資料裡深入瞭解一下，但是總結起來，預測結果誤差相對較小的方法，要麼儀器昂貴，要麼操作繁瑣。

推薦的體脂率測量方法

方法一，皮褶測量，相對於健身房的體測儀和家用體脂稱，我更推薦皮脂鉗。皮脂鉗並不能直接告訴你體脂率有多少，你想透過皮脂鉗得出體脂率，也需要正確的操作、穩定的手法並準確地套用公式【3】 。但是，它能讓你直觀地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作簡單方便，健身減肥者可以隨時用它監測自己的變化。當然，如果要求不高，一個普通皮尺也可以解決這個需求。比較參考價值和價效比，皮脂鉗相對體測儀更勝一籌

方法二，目測（照鏡子）

根據上圖，大體測算自身的體脂在何區間。歸根結底，體脂率的變化，最後一定會反映在身材上，你的身材和眼睛是不會欺騙你，看著鏡子裡的自己一天天的變化，每隔一段時間照一張相，足以證明，體脂率越來越低，身材越來越好。

參考資料

【1】American College of Sports Medicine. (2012). ACSM"s resource manual for guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

【2】Clark, M., & Lucett, S. (Eds.). (2010). NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins.

【3】Bryant, C. X., & Green, D. J. (2006). ACE personal trainer manual: The ultimate resource for fitness professionals. Recording for the Blind & Dyslexic.

【4】Wilmore, J. (1969). The use of actual, predicted and constant residual volumes in the assessment of body composition by underwater weighing. Medicine and science in sports, 1(2), 87-90.

【5】Dehghan, M., & Merchant, A. T. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies?. Nutrition journal, 7(1), 26.

【6】McCrory, M. A., Gomez, T. D., Bernauer, E. M., & Molé, P. A. (1995). Evaluation of a new air displacement plethysmograph for measuring human body composition. Medicine and science in sports and exercise, 27(12), 1686-1691.

【7】Margulies, L., Horlick, M., Thornton, J. C., Wang, J., Ioannidou, E., & Heymsfield, S. B. (2005). Reproducibility of pediatric whole body bone and body composition measures by dual-energy X-ray absorptiometry using the GE Lunar Prodigy. Journal of Clinical Densitometry, 8(3), 298-304.

體脂率是身體內脂肪的含量佔整個身體重量的比例，它是非常重要的身體健康的指標，通常我們會遵循這樣的體脂標準或者說體脂率分類：

男性

必須脂肪 2-5%

運動員 6-13%

健身人群 14-17%

中等身材 18-24%

肥胖 大於等於25%

女性

必須脂肪 10-13%

運動員 14-20%

健身人群 21-24%

中等身材 25-31%

肥胖 大於等於32%

因此，針對我們普通人而言，能把體脂率控制在健身人群的體脂率這個範圍，就是最好的，男性14-17%，女性21-24%，當然，如果你的目標是達到運動員的體脂率，那麼可能需要付出更多的努力，比如更大強度的運動，更嚴格的飲食，才有可能幫助你實現這個目標。

如果你沒有那麼大的毅力去持續進行高強度運動，飲食方面也感覺很難割捨各種美食，那麼，能讓體脂率維持在男性18-24%，女性25-31%也是可以接受的，當然，數值越高，預示著你的健康風險越大，所以，我們還是儘量把體脂率控制在中等身材範圍的下限附近。

以前在學校的時候，自己購買了一個體脂稱，能夠粗略的計算出體脂率，很多同學都非常好奇，問我體脂率是個什麼東西，那時候我才知道，很多人對體脂率並不瞭解。

包括很多減肥人士，你們想要完成減重的任務並不是降低體重，而是降低脂肪的比例，如果說，你的脂肪重量不變，但是你的肌肉在增多，體重在上升，那你是在變壯，而不是變胖。

同樣的如果你的體重在下降，而肌肉，水分等在減少，只有脂肪在增加，那麼你是在變胖。

所以說減肥，看的不是體重，而是脂肪的比例，這個比例就是體脂率。

瘦不代表體脂少，他的脂肪在外表看不出來，可是脂肪可以藏內臟表面，形成內脂。內脂比皮下脂肪更可怕，它會加重器官的負擔，減慢它的代謝，讓你形成脂肪肝，高血壓等疾病。

因此，不要看他瘦，身體不一定健康，並且這類人是一定沒有腹肌呈現的。

最健康的體脂率是多少？並不是越低越好！體脂率的指標這麼重要，你是否達標了？

正常來說，男性在8~18%，當體脂低於15%時，能夠讓腹肌慢慢顯現，前提是你有過腹肌訓練，女性在15~28%，當體脂率低於20%時，馬甲線開始顯露。

當你體脂率越過了這道紅線，請及時調整飲食習慣，多加運動，即使練不出低體脂的腹肌，也要為健康著想。

按照《中國居民膳食指南》推薦的標準，我國成年人的健康體脂率男性應該保持在15%~20%，女性應該保持在25%~30%。

體脂率及其測定方法

體脂率是指人體脂肪在身體各組織中所佔的比率，或者總體重的百分比。是在體質指數（BMI）之外的另一項衡量肥胖（脂肪超標）或消瘦（低於健康體脂）的參考依據。也是採用流行病學方法，觀察人群的脂肪含量與疾病患病率或死亡率的關係的主要參考依據。測定體脂率的方法很多，目前常用的主要為以下幾種方法：

一，公式計算：體脂率=[身體脂肪重量（㎏）÷體重（㎏）]×100%。

身體脂肪重量（女性）=[腰圍（㎝）×0.74]-[體重（㎏）×0.082+34.89]。

身體脂肪重量（女性）=[腰圍（㎝）×0.74]-[體重（㎏）×0.082+44.74]。

這個公式比價適用於全身比較勻稱的人，所以會存在一定的誤差。

二，體脂秤 ：體脂秤是健身及減肥機構和家庭檢測體脂率比較普遍的方法，體脂秤其實就是透過生物電阻抗法，透過脂肪部分和非脂肪部分電阻的不同，來測定自身的體脂率。其實這個方法也不算準確，它會受到測量時外界溫度溼度的影響。

三，影像檢測：就是利用計算機體層攝影技術和磁共振成像術等透過測定體脂面積的一種方法，可以精確地測定體脂的百分含量，但這些儀器裝置比較昂貴，還僅限於實驗室研究使用。

脂肪對人體的貢獻

一，必需脂肪酸是人體組織細胞的主要組成成分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要。膽固醇在體內的轉運與代謝同樣離不開必需脂肪酸。必需脂肪酸還對X線引起的面板損傷具有保護作用。

二，前列腺素也是由脂肪酸合成，是維持心血管系統、保護胃腸道及刺激子宮平滑肌收縮的主要調節劑。而白三人烯和w-3脂肪酸對白細胞凝聚、血管的通透性、大腦和視力發育、呼吸系統和冠狀動脈都起著關健的作用。

三，磷脂是構成生物膜的重要成分和血漿脂蛋白的重要組成原料。神經組織中含有大量磷脂。一磷酸磷脂醯肌醇與去甲腎上腺素的受體有密切關係。膜上許多酶的活性同樣與磷脂密不可分。

四，脂溶性維生素和胡蘿蔔素等的吸收嚴重依賴於脂肪。同時對維持恆定的體溫，抵禦寒冷起著至關重要的作用。

健康的體脂率應該是多少

按照《中國居民膳食指南》2016版所推薦的標準，我國成年人的健康體脂範圍，男性應該保持在15%~20%，女性應該保持在25%~30%。為了健康和生理功能的需要，男性必需體脂肪最少應在3%~8%，而女性必需脂肪最少應在12%~14%。

結語：綜上所述，脂肪是人體必不可少的組織成分，是維護機體正常運轉和抵禦疾病的最主要載體。維持合理的脂肪率對身體尤其重要。

這個標準會根據不同運動領域會有區別，但大致上BMI在18-24之間的正常情況中，男性體脂率標準是10%-19.9%，女性體脂率正常範圍是20%-29.9%

最健康的體脂率是多少？

隨著健身越來越普及，人們對健身的意識越來越高，健身人群也越來的專業化。對一些直觀的資料也有了詳細具體的瞭解，比如體脂率，BMI，WHR等都有了一定的瞭解！而體脂率，是我們真正去判定一個人胖瘦最準確的資料，並非體重！

什麼是體脂率？

體脂率，是人體體內脂肪含量所佔人體體重的百分比（脂肪kg/體重kg =體脂率%），可以直接判斷一個人的胖瘦程度！

如下圖：

健康體脂率是多少？

健康標準的體脂率男女有別：正常女性的體脂率在18%～25%，超過25%就屬於肥胖了！正常男性的體脂率在12%～20%，超過20%屬於肥胖人群！

那多少才是最健康標準的體脂率呢？從審美，體型，健康，生活等各方面綜合考慮，目前公認的資料為女性21%，男性15%。是最完美的，最漂亮的身材，也是最健康的體脂率！

注意事項：

1、不要一味的去追求更低的體脂率

2、低體脂率也是需要配合一定的訓練才能更健康有型

3、過低的體脂率會影響到人體的正常生理功能

隨著減肥成為一種風尚，大家都越來越熟悉“體脂率”這個詞。這個詞讓我們將“減重”與“減肥”區分開來，“減重”不等於“減肥”。體脂率就是我們身體中脂肪佔體重的比率，而體脂率也是衡量我們身體是否健康的標準之一。

體脂率就代表了健康

體脂率高了表明運動不足、營養過剩或者有內分泌系統的疾病，並且高體脂通常會伴隨著高血壓、高血脂症、動脈硬化、糖尿病等病症。低了可能是營養不良，也可能會引起身體功能的失調。因此，這個比率還要控制在一個合理的標準內才算是健康的。

男性和女性由於性別和身體構造的差異，體脂率的標準差距比較大。正常成年人（排除健身人群）的體脂率分別是：男性15%~18%和女性25%~28%，體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。當然，長期健身的人，體脂率會比這個標準低5~10％。

體脂測算方法有哪些？

1、醫學測量方法

醫學上一般會使用核磁共振、雙能X線、雙標水這三種方法，這幾種方法是目前公認的所有方法中最精確的方法，能詳細地知道自己的骨量、體脂等資料，專業的健美運動員基本上用的就是雙能X線。

但，這幾種方法都比較複雜、昂貴，因此普通人也用不上。

2、體脂鉗

就是大家熟悉的遊標卡尺，透過測量能夠夾起的脂肪厚度推算體脂率。這種方法對於區域性體脂率的測算是比較精準的。

但問題就是各個人的脂肪分佈是不同的，有的人脂肪主要堆積在肚子上、有的人主要堆積在臀部上，這就導致測不同位置的資料也不同，因此體脂鉗沒辦法測算整體的體脂率。

3、體脂秤

體脂秤使用的還是比較多的，而且方便，它可以測算出脂肪含量、肌肉含量、身體水分含量、內臟脂肪含量等10~30多項的指標，某些體脂秤還配有APP，可以透過資料分析來提供一些訓練、飲食建議。

4、BMI計算法

單純的透過BMI是無法觀測出體脂率的高低的，畢竟健身人群的BMI幾乎都是超過了正常水平的，如果用BMI來衡量，那麼健身人群都變成胖子了。但透過轉化公式，是可以計算體脂率的。

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)，體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

5、人體成分分析儀（健身房）

去過健身房的朋友應該不陌生，第一次去的時候，教練都會帶你去測試，透過手握感測器，測量身體的電阻率，進而推算體脂率，並且得出一份檢驗報告，當然，除了在健身房外，一些醫院門口或者學校也都配備了人體成分分析儀。

6、看圖觀測

這種方法是最直觀的，只需要參考下圖進行對比即可得出大致的體脂率。

當然了，需要注意的是，以上6種方法都不是最精準的，都是估算值，排除醫學的體脂誤差在3~5％左右，其他的誤差都在7％及以上，這個資料只是給到一個參考價值。如果真想得到最準確的資料，那就只有解剖屍體來稱重了。綜合考量這6種方法，最適合大眾使用的還是體脂秤。

如何把體脂率控制在合理水平

控制體脂率的關鍵在於控制熱量。

需要控制每天的攝入量低於消耗量，因此就需要合理控制飲食，嚴格控制油、鹽、糖的攝入量，儘量少吃或者不吃垃圾食品，比：如泡麵、炸雞等，當然，實在難以控制，每週可以給自己定個放縱日，可以盡情吃自己喜歡的東西。少喝含糖量高的飲料，如：可樂、雪碧、奶茶等，當然也可以用0卡可樂、纖維素雪碧等飲品代替。

在飲食上，還需要避免各種節食減脂、減肥茶、減肥藥等減脂誤區。

把控熱量的第二部分就是運動，有氧運動和力量運動都是必不可少的，力量訓練主要消耗糖，而有氧運動前面20分鐘左右也是主要消耗糖，大概20分鐘後才以脂肪消耗為主，先力量消耗糖，再有氧消耗脂肪，效率會更高。

並且，力量訓練帶來的肌肉量的增加，相對的脂肪就變得更少了，而且，1kg肌肉每天消耗的熱量是15千卡，1kg脂肪消耗4千卡，肌肉的熱量消耗能力大概是脂肪的3倍。

結束語

對於普通人來說，男性體脂率15%~18%和女性體脂率25%~28%算是比較健康的體脂率水平，想要體脂率去到合理水平，不僅需要控制飲食，還需要合理的運動。

你好，最健康的體脂率是這樣的：

首先，必須考慮變數，例如身體型別，遺傳，年齡，活動和性別。例如，由於女性需要更多的體內脂肪，女性體內健康脂肪的百分比範圍往往高於男性。一定量的脂肪對身體機能很重要。它調節您的體溫，緩衝器官和組織，是人體能量儲存的主要形式。因此，不要過多或過少的身體脂肪很重要。下面是按年齡調整的體脂率建議：

女士：20-40歲：肥胖：21％以下；健康：21-33％；超重：33-39％；肥胖：39％以上41-60歲以下：肥胖：23％以下；健康：23-35％；超重：35-40％；肥胖：40％以上61-79歲：肥胖：24％以下，健康：24-36％，超重：36-42％，肥胖：42％以上男士：

本人身高174，體重174（十月份前180）百分之二十六的體脂率，體檢報告結論是肥胖，目前仍在減肥中。

從體脂判斷表中來看，屬於肥胖型，從外形來看屬於肥壯型。

個人目標體重減到160，體脂減到百分之十八，本人認為這個階段屬於最健康。

體脂表僅做參考，每個人情況不同，適合自己的是最健康的。

健身為健康，健身伴我行。

這個問題問的非常科學也很詳細，首先很高興回答這個問題，最健康的體脂率是要區分男女的，男性跟女性的最佳體脂率的範圍是不同的，我來簡單分享一下這個健康的體脂率。不管還是男性，女性都有一個健康的體脂率的區間範圍。

第一，先說女性。中國和亞洲成年女性的健康最佳體脂率是18%到22%，就是身體的脂肪含量百分比18%~12%，這是女性的最健康的體脂率，既可以讓身材非常苗條，身上沒有多餘的贅肉脂肪，又不會因為脂肪的過低而影響女性的健康美和生理狀態，這是女性的健康體脂率。這是亞洲女性和中國女性最健康的一個體脂的一個範圍值，基本上的平常所見的女性大概都在25%左右，就稍微脂肪有點多，透過運動鍛鍊降到18%~22%就可以了。

如圖所示，中國成年男性和女性體脂率

第二，再說男性的體脂率。男性的體脂率有中國成年男性的體脂率，最佳的健康範圍是11%~17%之間。也就是能略微看見腹肌的一個狀態，腹部沒有贅肉，其他地方沒有多餘的贅肉，身體胖瘦合適，是一個最健康的體質率，當然男性的話要經常運動的話，就追求體脂率相對比較低一點，這樣肌肉肌肉的形態跟含量跟外在狀態會非常好。

我認為成年男性體脂率在15左右就很好了，前提是要有點肌肉，低於15能顯出腹肌，超過20要引起注意，超過25算肥胖。

女性一般18左右最健康，25左右也很好，超過30就算肥胖了。

對於普通人來說，體脂率保持在18到24之間就算健康！

過低脂肪對身體其實不是很好，脂肪是人體組成的一部分，它能抵禦寒冷作用，這就是為什麼減肥的人突然體重和脂肪下降後容易感冒的原因。

對於體脂率在18到24之間，但身體看上去還有些臃腫的人，那就要透過力量訓練來塑形！

現在很多人已經知道減肥並不等於單純追求體重下降，而是應該透過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指標上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，並且很容易反彈。

從身體構成來看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補充增加，因為脫水而降低的體重沒有任何意義，而且對身體有害。脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標才是肥胖的罪魁禍首。衡量自己是否肥胖，就應該測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是體脂率。而減肥主要就是減脂啦！

如何測量你的脂肪率？

體脂率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量體脂率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。體脂率可以透過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以透過微小電流透過身體來計算電阻，並由此測量出體脂率。另外，這種辦法受人的身體狀態等因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。

怎樣的體脂率算是健康的？

健康的體脂率因人而異哦，所以不存在最健康的體脂率，但會有一個健康的範圍。結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，我們對健康體脂率與肥胖作出了適合華人的判定：

對於成年人來說，體脂率超過標準水平，就意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。而對於18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考。

以下這些照片可以讓大家更直觀地感受不同的體脂率大致是怎樣的身材：

男性脂肪含量3%—12%

男性脂肪含量15%—25%

男性脂肪含量30%—40%

女性脂肪含量10%—22%

女性脂肪含量25%—35%

女性脂肪含量40%—50%

由上面這些圖片可以很清楚地看到，擁有健康體脂率的身材，的確更性感哦。大家加油減脂吧~

成年男性體脂率在15%左右最健康。低於10%或高於20%都不太健康。女性則是30%左右最好，低於15%會對生育造成影響，太高了嚴重影響健康！

謝謝邀請！當看到該問題時本人感覺到沒文化不懂醫學真是可怕，什麼叫體脂？百分之幾又是什麼意思，我還是沒搞清楚，體脂是指體胖體質還是體瘦或者是體重體輕呢？在此面對該問題我試想一下，至於健康我認為無論體質是胖還是瘦，是輕還是重，只要一日三餐飲食均衡正常，幹任何事都精神抖數，面對現實信心百倍，行路箭步如飛等等就是健康！在這個世界上有人胖、有人瘦、有人重、有人輕、都很正常，健康的表現在現實中是胖瘦也好，是輕重也罷，有健康的不健康的在這些人群中都有存在，所以說什麼叫體脂率是多少才算健康我覺得還是要因人而論，健康的前提首先是心理因素很重要，常伴有童心！健康一定純真！心高氣傲肯定則暈，以上是個人觀點，具體對該問題的合理解釋還要有待醫學界人士作出最完整的回答！在此本人回答有不周之處敬請諒解！謝謝！

說健康體脂率15%都特麼是忽悠的，長年低體脂率對身體只有害處沒益處。除了好看沒別的優勢，我認為最健康的體脂率20-24%