累，讓自己身體累，心累會睡不著，但身體累了就會睡著了。還有保持一顆寧靜的心，人一般睡不著都是想太多了，使得腦神經太過於興奮，無法入睡，飢來吃飯，困來睡覺。不是每一個人都能做到這樣，很多人該吃飯時不吃飯，百般心思；該睡覺時不睡覺，萬般計較。棄我去者,咋日之日不可留;亂我心者,今日之日多煩憂，睡的香莫過於一顆寧靜的心。

很簡單，像周星星當個縣令，別人送了一堆銀子，在銀子堆裡睡覺特別香甜。睡眠質量不但高，還一直很開心

說說我自己吧，我就是那種特別喜歡操心的人，有點完美主義，睡覺前如果還有當天的工作沒做完，我是很難入睡的，只有當今天的任務完成了，才睡得踏實，要是今日的任務勉強完成了，但有做的不是很好，我也會思索半天才入睡。

和我一樣有這種症狀的朋友，建議白天勤快點，不要懶，將自己手頭上的事情處理好，也不要給自己太大的心理壓力，就不會因此睡不香睡不安穩了，我也在慢慢的調節中。

還有就是床，我不喜歡誰那種軟綿綿的床，一睡人就往下陷的那種，太軟的床，睡多了對骨骼也不是特別好，在購置床墊的時候，一定要躺上上面睡著試一下，不要太著急，試都不試就買，一定要挑適合自己的床，要知道，一天中有三分之一的時間都是在床上度過的，花點時間選個適合自己的好床，才能讓自己睡得更香啊！

睡前不要做激烈的運動，聽優美的輕音樂，喝一杯溫牛奶，用熱水泡泡腳。你就可以睡一個美覺。

期美國的心理學教授指出:一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明:只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。

正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。

研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

怎樣才能睡得更香？這一問題，要我說啊，就直接喝兩瓶牛欄山二鍋頭就妥妥地嘍，嘎嘎。開個玩笑。在如何提高睡眠質量問題？咱們都知道，睡眠對於我們的大腦是特別特別的重要，我們人一般必須要有八個小時的充足睡眠，並且要高質量的那種睡覺，如果說睡眠質量不好，那麼對大腦會有一定的影響。按照我們一般的說法，其實我覺得睡覺對大腦能夠起到緩解疲勞的作用，如果大腦長期處於疲勞狀態，睡眠不足的話，本來很聰明的人也會變得糊塗起來。容易得上神經衰弱等疾病。很多時候就會因為睡眠不足，睡得不香，睡眠質量差等問題引起的。我們正常的睡眠，可以調節身體機能，維持神經系統的平衡，是我們生命中的非常重要的一環。如果提高我們的睡眠，我覺得應該做到以下幾個方面，一是，要充分的瞭解自身的睡眠週期，每個人的睡眠週期都不一樣，要找到適合自己的睡眠週期。二是每天多做有氧運動，但是不要在晚上做運動，運動是改善睡眠的很好的一個辦法。三是選擇好食物，食物的攝取跟睡眠也有很大的關係，多吃一些蔬菜和水果有助於睡眠。除此之外，有條件的人，可以做做按摩，晚上要入睡之前可以洗一個熱水澡，緩解身體的疲勞程度。

我透過測量的睡眠資料總結了我睡覺的好方式。分享給需要改善睡眠的你。​​第一點：關燈，關聲音。即使你能夠在嘈雜，明亮的環境下睡覺，也要做到這一點。你以前可能不適應，但慢慢改變。

第二點：睡前不要玩手機，就算要玩，一定要記住開燈或者打檯燈。讓眼睛疼，會十分影響你的睡眠質量。

第三點：第一個鬧鐘打震動，防止睡過頭，第二個鬧鐘開鈴聲。這個方法是我無意間發現的，有天手機靜音，鬧鐘就成了震動，反而讓我慢慢地感覺到震動後才醒，不像鈴聲那樣一下吵醒，很不舒服，會導致頭腦沉。

提高睡眠質量有一些小技巧的。

最簡單的就是專注於自己的呼吸，注意是呼吸，去感受自己的呼吸，讓自己能夠體會到呼吸的長短快慢，不要專注在睡覺這件事情上，這樣就可以很快地睡著。

最重要的是避免像手機這樣的強刺激，可以讀一些輕鬆的文字。

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量： 一.睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ 二.睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 三.順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 四.調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 五.噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 六.睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

​睡眠對一個人來說非常重要，良好的睡眠可以讓第二天精神百倍。

怎麼樣才可以睡得香呢？

1，在臨睡之前不要想太多的事情，保持一顆平穩的心，才能更快的進入睡眠。並且睡眠的質量也更高。

2，在睡覺之前可以泡泡腳，往熱水面加一點鹽巴，殺殺菌。泡完腳之後，就會感覺跟很放鬆。

3，可以在睡覺之前，放一段舒緩的音樂，然後在聽音樂的同時緩緩的進入美妙的夢鄉。

4，睡覺前不要吃太多東西，如果感覺到餓，可以喝一杯熱牛奶，這也有助於睡眠，

5，睡覺的時候可以把房間的燈光調暗，黑暗的燈光也會對你的睡眠有幫助。

急起的失眠有時不吃藥更好

——必要時吃、小劑量吃

餘金龍介紹，大部分失眠患者屬於短期失眠（少於3個月），多數與應激事件有關，如工作和學習壓力大、人際關係緊張、考試、失戀、手術等。

失眠的確很痛苦，會引起疲勞感、頭暈、頭脹、頭痛、血壓不穩、無精打采、反應遲緩、記憶力不集中甚至全身不適，它對人最大的影響是精神方面，讓人對“失眠”心懷恐懼。

有些人一晚失眠，第二天就強迫自己“一定要睡好”，喝牛奶、洗熱水澡、早早上床、數羊……結果越想入睡，越睡不著，第三天就開始如臨大敵，四處找安眠藥吃了。

對於急起的單純的失眠來說（少於1周），若不嚴重最好不借助於藥物，或用一些有改善睡眠作用的非安眠類的藥物，多數情況隨著應激事件過去了，睡眠情況會明顯改善，對偶爾的失眠可以置之不理，轉移注意力，少關注反而能自然入睡。

對於1周到3個月的短期失眠，可在專業醫生的指導下服用安眠藥，用藥原則可以是必要時吃（實在睡不著了再起來吃）和小劑量吃，若必需每晚吃的話，藥量最好是隻減不加。

餘金龍提醒說，臨床上有很多原本可能只是短期的一過性失眠，因為一開始就連續長期服安眠藥，結果變成了慢性。通常安眠藥連續吃1個月多少就會有些依賴性了，不過這也因人而異。

慢性失眠者中焦慮引起佔一半

——焦慮引起的失眠用抗抑鬱藥治療更好

對於慢性失眠，找到引起失眠的原因，有針對性地進行治療才能起到事半功倍的效果。餘金龍介紹說，在慢性失眠中單純性失眠只佔一小部分，大部分失眠其實是由於疾病或藥物引起的。最常見的會引起失眠的疾病是焦慮、抑鬱、甲亢等；常見的會引起失眠的藥物有降壓藥、利尿藥、平喘藥等。

餘金龍介紹說，在門診中他們注意到焦慮引起的失眠佔慢性失眠患者的一半，可以說是相當普遍的現象。焦慮本身會引起失眠，而焦慮的人會因為過於擔心睡不著，在臨睡前非常緊張，進而會加重失眠。

對於焦慮引起的失眠，餘金龍建議睡眠認知干預是基礎，藥物治療應以抗抑鬱藥為主，安眠藥為輔。有些抗抑鬱藥物本身就有輔助睡眠的作用，用這些藥物好過僅僅用安眠藥治療焦慮引起的失眠。在臨床中，他們遇到過有些焦慮症患者因失眠問題到基層醫院就診，於是長期服用安眠藥，造成安眠藥耐受、安眠藥成癮，並且焦慮的治療難度也因此大大增加了。

你真的會睡嗎？

——睡眠認知行為干預是各種失眠治療的基礎

其實對於無論哪種原因引起的失眠，都不能忽視睡眠認知行為技術的干預，它是失眠治療的基礎。睡眠認知行為干預，通俗地說就是學習“如何睡”。很多人會感到詫異，睡覺誰不會啊，我們一出生就會了。其實，你真的未必會睡！

睡眠認知行為干預的核心就是透過適度縮短臥床時間，來提高睡眠效率。以下介紹的方法可用於各種失眠的治療，也可用於預防失眠，尤其是對老年人的慢性失眠。

專家支招如何睡？

①晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；

②不要逼自己入睡，上床後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床；

④早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定；

⑤中午不宜睡多，以45分鐘為宜，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒睡都要起床；

⑥要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間；但也不要少於5小時，待睡眠狀況改善後，可根據具體情況稍延長在床上時間。

⑦其他時間應保持一種很清醒、很精神的狀態；

⑨睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物；

⑩天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，累起來。

著現代人生活和工作壓力的不斷增加，睡眠質量日益成為一個大問題。睡姿正確與否對我們的睡眠質量和身體健康影響大，錯誤的睡姿會讓我們醒來後特別疲憊，甚至腰痠背痛，我們一起來看看對身體有害的一些睡姿。

幾種常見的錯誤睡姿

趴著睡覺，會壓迫心臟

趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的執行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

蜷著睡覺，會傷頸背

有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛，導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫認為血脈不暢就會有虛徵產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

仰面朝天，會傷肺

保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢為下行。熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的執行有影響。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

枕臂而眠，會阻氣血

枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都有麻痺的感覺。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調節，便很快進入了麻痺期。

全身側臥，容易腦梗

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人都有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

怎樣的睡姿才能睡得更好

“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方·道林養性》中：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

良好的睡眠，可以讓我們醒來神清氣爽，精神奕奕，大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿，不但會讓身體疲憊，還會對身體造成很大的影響。睡姿正確，睡得更香。

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。擁有良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。那如何才能睡得更香？如何有效提高睡眠質量呢？

首先，覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

其次，正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

再者，順應生物鐘。每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規律的行動。而研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

還有，調節飲食也是關鍵的一個方面。我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，還是建議不要食用這些東西。

最新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質，也提供10個擁有好睡眠小訣竅。

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6. 下午三點後別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。

9. 養成規律睡眠習慣

　　晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

　　10. 打造舒適睡眠環境

　　房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

想要擁有最佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

　　1.照明：

　　寢室的照明裝置，建議使用可調節亮度的燈具。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

　　2.隔音：

　　如果想睡得安穩，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間裡播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。

　3.音樂：

　　在醫學領域，音樂療法近來引發不少關注，原因在於音樂有身心放鬆和提升注意力等功能。在睡前，聽些節奏規律，曲調悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放鬆的α腦波，幫助睡眠。

4.香氣：

5.寢具：

　　寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊最好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。

讓自己的生活更加充實

上大學那會，生活作息很亂，想什麼時候睡就什麼時候睡，想什麼時候起就什麼時候起，那個時候經常失眠，有時候半宿半宿的睡不著。工作以後，尤其是這兩年和朋友一起創業以來，晚上很容易睡著，睡眠質量也比較好。平時早晨6點就要去起，晚上八點多才到家，做飯，吃飯洗刷完就要十點了，大部分時間還要再看一個多小時的書，睡覺的時候就比較晚了，基本上躺下就能睡著。

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每天在同樣的時間上床。

簡單點來說，就是靠這樣的方式，幫助自己硬性形成生物鐘，一旦形成，只要一到時間想不睡都難，因此選取一個適當的時間上床睡覺，哪怕你不困都必須躺下，同時不要玩手機不要想事情，專心的去睡覺，而且要始終如一，就算是週末節假日也要照樣上床不誤。

溫度和溼度保持最佳。

20攝氏度其實是最適合人們如水的，而房間的溼度最好在百分之六十左右，要是太冷或者太熱，太溼或者太乾，人們都會覺得不舒服，嚴重影響睡眠質量，從而影響睡眠，因此在睡覺之前最好對房間中的溫度和溼度進行一個簡單的調控。

在睡覺前做習慣性的事情。

失眠的人可以在睡覺前喝點溫牛奶，洗一個舒服的熱水澡，聽聽輕緩的音樂等，這些都對睡眠有很大幫助的呦。

晚餐清淡。

晚上儘量少吃或者最好不吃油膩的，難以消化對身體和胃部有刺激性的食物，而且堅決不要喝有咖啡因的東西，一定要記住這一點！

睡前不要做劇烈運動。

睡覺前四小時之內不要進行劇烈運動，不要想太多東西，這都會讓腦部過於活躍而難以讓自己平靜下來，從而影響到我們的睡眠。也不要看手機什麼的，同時不要將手機放枕邊，最好把手機拿遠一點，不要讓它對身體造成輻射，影響到我們的會面質量

把要解決的事情寫下來再入睡。

這個和前面提到的不要想事情其實差不多，這麼做就是萬一你想事情了，肯定會影響睡眠，睡不好了，而寫下來要做的事情其實算是一種簡單的心理暗示方法，這樣暗示你今天這事我不做了，明天再做，從心理上讓你卸掉負擔，安心入睡

睡前洗熱水澡。

洗熱水澡可以幫助我們的身心得到放鬆，讓身體和大腦慢慢平靜下來，不再興奮，從而幫助我們睡眠。

睡覺時不要穿太多衣服。

有科學調查發現，其實睡覺的時候果睡對身體和睡眠是最好的，因此睡覺的時候不要穿太多衣服，這會讓你很舒服，會讓你的肌肉徹底得到放鬆，要是穿太多睡覺會很難受，第二天起來也許還會全身痠痛。

找一個適合自己的最佳睡姿。

一般情況下最好的睡眠姿勢是側臥，而且是右側臥，這樣不會壓迫心臟，對身體很有好處，但是每個人習慣不同，喜歡入睡的姿勢也不一樣，找到一個喜歡且舒服的姿勢也是很重要的。

不要用LED燈。

燈光影響我們的睡眠，所以睡覺的時候最好不要開燈，這樣才能讓我們的大腦徹底放鬆，而LED小夜燈比白熾燈對我們的睡眠影響是更大的。因此房間裡面，尤其是孩子的房間中不要放LED的燈是很重要的。

睡前別忘了刷牙。

刷牙不光是對口腔衛生有好處，同時對我們的睡眠也是有好處的，當然這兩個好處是分不開的，口腔衛生了才會不影響我們睡覺。

睡前梳頭。

可以用木梳輕輕梳頭，也可以用手指肚慢慢按摩頭部，這樣做的方法就是幫助頭部血液流通，對睡眠很有幫助

怎麼才能睡得更香？

能幫助快速入睡的一些方法

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1）注意飲食，睡前忌飲用一些含咖啡因的飲品，應多吃一些富含碳水化合物的食物，有催眠功效，同時也應避免過飢或過飽。

2）睡前1小時洗個熱水澡，能消除繁忙一天後疲乏的身軀，同時洗個熱水澡後體溫升高，隨後體溫下降的過程中會產生睏乏感。

3）睡前適量運動，以出微汗為度，放鬆身心的同時增加身體的疲勞，有助入睡。

4）睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有抑制大腦皮質興奮性，進而起到安眠的作用。

5）晚上應避免眼睛接觸強光，昏暗的臥室有助於褪黑激素的分泌，褪黑素有體內安眠藥之稱，可直接影響睡眠-覺醒。

總的來說應注意以下三點

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1）睡前三小時應避免在強光的環境中度過，有助於體內褪黑激素的分泌；

2) 晚上等困了再睡，若躺在床上超過30分鐘還沒睡著，就起床做一些自己喜歡的事情，等待睏意來領後再入睡。

3) 早晨，設法讓陽光照進屋內，生物鐘將映入眼簾中的光線作為早晨到來的一種訊號

睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象．人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。因此，睡覺睡得更香是一個值得大家考慮的問題。

1、睡前不要太激動，太興奮，或者渾身是汗水，這樣對會影響睡眠的質量，一方面，自己在床上輾轉反側，就是睡不著，雖然躺在床上了，實際和沒有睡覺是一樣的，另一方面，如果渾身是汗水，很容易感冒的，得不償失，因此，睡前，最好是放鬆的狀態。

2、關於睡覺要不要洗澡，因為南北方氣候的差異，南方多水，洗澡方便，但北方空氣乾燥，少水，洗不洗澡要以現實情況而定，但如果條件可以的話，洗澡後，是很容易放鬆的，很容易進入睡眠的狀態的，對身體比較有益。

3、睡覺的時候，進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來，或者看些閒談的書，也可以讓心情放鬆，同時，也很容易進入睡眠的過程，但不提倡看小說，看小說，因為，很容易進入小說的故事情節，讓自己幸福，從而導致睡意全無，進而會熬夜，很明顯的會影響睡覺的質量。

4、關於睡覺的姿勢，最好是躺著，不要側躺，或者背部向外，面部面向被褥，斜躺著，很容易使一方肌肉勞累，酸脹，影響睡眠的質量，面部向下，一方面吸收不到新鮮空氣，同時自己撥出的濁氣很容易繼續進入身體，進行二次利用，這樣會影響身體的新陳代謝，進而影響睡眠質量。

5,、睡覺的時候，頭部防止的高度要適中，不能太高，對脊柱不好，很容易以後的發展，也不能太低，這樣會使身體的部位不舒服，因此，高度要適中，因人人不同，要選擇適合自己的高度。

6、睡覺抱著寵物，關於這個，要因人而異，但我不贊同，因為會使人們不容易進入睡眠。

想要睡得香，需要注意多個方面的事情：

1、臥室門不可對著衛生間或者大門

因為臥室與衛生間門對沖，容易使汙穢之氣進入臥室，影響空氣從而影響睡眠。

2、睡床不可正對臥室吊頂

3、牆壁及臥室門要選擇隔音效果好的

噪音對睡眠的影響非常大。

4、床頭櫃應高過床

有利於提高睡眠質量。

1、鏡子不可直射睡床

鏡子直射睡床，半夜如果起來很容易被自己嚇到，對健康不利。

2、窗簾要選擇遮光性好的深色系

光線對睡眠的影響非常大，營造黑暗的氛圍有助於睡眠。

3、床上用品儘量選擇柔和的色系

刺激性的顏色會使人過於亢奮，不利於保證睡眠。

1、不要蓋很厚重的棉被

2、睡前儘量少喝水

3、晚飯喝一些小米粥

4、睡前熱水泡腳