失眠：中醫認為是由於情致所傷，肝氣鬱結，心火偏亢，氣滯血瘀，痰火內擾，胃氣不和致臟腑氣機升降失調，陰陽失調或思慮過度，勞傷心脾，致令心失所養，身無所住或血虛膽怯，肝失所養，神無所主或血虛膽怯，肝失所養或心腎不交，虛火上亢所致，也有因為頸椎突出、增生而致。引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，屬中醫“不寐” 的範疇。 多年行醫以來。我對中醫治療“不寐”按其症狀分為五種型別辨別症施治，取得良好的效果，根據症狀的輕重程度不同，多在十天至一個半月之中治好。

以下分類僅供你參考：

一， 心腎不調型，其症狀為晝夜不能寐，心情煩燥，其因為心熱而腎寒，心火上騰，下不能相交，用人參、熟地、白朮、肉桂、黃連、山萸、茯苓、蓮子、山藥等治療。

二， 肝腎不調型，肝氣燥，其症狀為人心中有悠愁，終日睏倦，夜中雙目不閉，欲求一睡而不得，其因為肝氣鬱結不暢，肝血上不能潤於心，下不能汲於腎，用白芍、當歸、柴胡、熟地、玄參、菖莆、枸杞、菊花等治療

三， 肝膽不調型：膽氣怯，其症狀為夜不能寐，膽小怕崇，輾轉不安，或者睡得一會就驚醒，再也難得入眠，其因為少陽之氣納於膽，不能通於心腎，方用白芍，竹茹，棗仁、當歸、遠志、人參等治療。

四， 心肝不調型：肝火旺，其症狀為神氣不寧，睡則魂夢飛揚，人雖在床，感覺神不在身，聞聲則驚醒，通霄不能閉目，其因為肝血虛，肝火旺，使心神不能歸一，方用茯神、龍齒、柏子仁、炒棗仁、巴戟天、白芍、炒梔子、遠志、半夏等治療

五， 心膽不調型：膽虛而風襲，其症狀為人有心顫神懾、如處孤壘,而四面受敵,達旦不能寐,眼尿多，耳不聰，,想閉一下眼都難得，其因為膽受風寒所襲，膽道溼熱，膽經不通，不能交溶於腎。方用柴胡、郁李仁、麥冬、沙參、白芥子、陳皮、烏梅、荊芥、防風、天花粉、川芎、獨活、當歸、等治療。

造成失眠的原因很多，像壓力過大，思慮過度，情緒不暢等等吧，建議養成按時作息的良好習慣，調整好自己的心態，晚上睡前用溫熱水泡腳，人在睡著的一瞬，是心腎相交的一刻，長期失眠是一個惡性迴圈，越想睡越清醒，最好找個專業中醫號號脈，可以服用中藥，裡面會有酸棗仁配方，它能促進和改善睡眠，中醫治療以調理為主，標本兼治，無副作用，可以針灸頭頂百會穴等等幾個穴位，一定要找專業的人士來操作。也可以吃些中成藥，如果是女同志可以服用解鬱安神顆粒和加味逍遙丸（北京同仁堂較好），西藥可以服用谷維素+vb1片，萬不得已也可以晚上吃一片艾司唑侖，不同症狀不同人群，治療也不同，切不可私自用藥啊，

首先要搞清楚您的失眠是由於哪方面的因素引起的，是精神因素、工作壓力、生活壓力或者是疾病因素，例如心腎不交、脾胃不和、肝火上炎、心陰不足等等，只有搞清楚病因，才能知道如何調整失眠，否則就是瞎子摸象，無從下手。即便是用藥，無非也是一些安神定志、養心補腎類的藥物。如果是現代醫學則更簡單，那就是用一些安定類藥物或者營養神經類的藥物。但這些都是治標不治本，因為根本原因沒有找到。

所以，失眠一定要找到病因所在，然後在對症治療，只有這樣，才能從根本上解決失眠的問題；如若不然，時間太久，就容易形成惡性迴圈，長期失眠容易耗氣傷津，損傷人體陰液，導致臟腑功能下降，經絡阻滯，故而會導致病情加重。所以，如果出現失眠或者習慣性失眠，要及早的找中醫大夫進行調治，切勿耽誤病情。

如何治療失眠一直是失眠患者關注的問題。很多人都有失眠的經歷，因為心情或者身體原因引起的短暫性失眠並不為懼，但是長期失眠就是一個大問題，長期失眠不僅會影響患者心情和正常工作、生活，還會引起一系列的身體疾病，甚至縮短人的壽命。因此，得了失眠一定要及時治療。睡眠專家特講解了幾條如何治療失眠的方法供失眠患者參考。

一、按時上床就寢

人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

二、睡眠姿勢要正確

睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

三、多吸空氣負離子

權威研究表明，大氣中的空氣負離子對自主神經高階中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

四、合理飲食

空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。

1、一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。

2、啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。

3、牛奶煮蛋黃，可治“虛煩不眠”之症，效果良好。

4、小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。

5、大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

6、龍眼：現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。

7、蓮子：《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

8、百合:百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。

9、荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“通神、益智”，可用來養血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。

10、核桃：又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

11、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

12、桑椹：桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

天下無失眠

天下無失眠——長期失眠者必看

投窗詩

空門不肯出，投窗也太痴。

百年鑽故紙，何日出頭時。

你沒有把睡眠看得那麼重要了，失眠無法困擾你了。

失眠不就是醒著麼？

醒著怎麼能困擾你？

當你覺得醒著是病，具有巨大危害時，你就會被醒著困擾！

這是個認知問題。

你覺得醒著是個大問題，然後你就焦慮。

你有多重視這個問題，你就有多焦慮。

焦慮傷害身心。平和醒著無傷身心。

但失眠者，大腦已非常混亂。

他分不清是焦慮傷害了自己，還是醒著傷害了自己？

焦慮是一種解決問題的努力，他認為這是在幫助自己睡眠。

所以他一口咬定，是醒著傷害了自己。

於是，他一直努力解決醒著。他認為自己不醒著了就是睡眠。催眠，藥物，瑜伽，運動等都來幫助自己“不醒著”。

人清醒是健康的。他常期用各種辦法“求不醒著”，所以他把自己折騰的呆呆傻傻。把自己從一個健康的人，折騰成不健康者。

清醒無害，醒著無害，醒著不是失眠。

世界上不存在失眠。

世界上不存在一個失眠問題。

失眠問題是幻想出來的概念。

你一直在解決一個幻想出來問題，你這個解決問題的行為就是問題。

你不解決這個問題，這個問題就會消失。

失眠是現代人普遍遇到的問題。嚴重的可能要吃藥。既然你知道是手機的影響，首先當然是自我控制，不要再玩手機了。

1、睡覺和起床的時間相對固定下來，並確保睡眠時間充足。至少保證每天8小時的睡眠時間。

2、睡覺前要讓自己放鬆。不要做劇烈運動，或者進行緊張刺激、讓自己精神興奮的事情，比如看恐怖電影。可以聽聽音樂，做做瑜伽或冥想。

3、建立良好的睡覺環境，讓你的臥室有益於睡眠。首先要確保安靜，不要住在聲音嘈雜的地方，也可以使用白噪聲進行掩蓋；其次要光線暗，明亮的環境不利於入睡；最後是溫度適宜，太冷或太熱都會睡不好。

4、不要使用酒精和安眠藥。儘管它們短期內非常有效，但長期來講會破壞正常的睡眠週期。

5、上床前洗個溫水澡，熱水浴或冷水浴會刺激身體。睡眠是身體核心溫度下降時產生的，透過溫水澡，可以人工誘發這種效果。

6、憂慮會讓你難以入睡，你可以想些愉快的事情。還有一個方法就是數羊，你數羊的時候，一般就不會想些其他事情了。這樣慢慢就可以入睡。

7、睡前可以吃點蜂蜜，用溫水調勻服用，蜂蜜會釋放血清素，血清素能促進身體放鬆並引起睡眠。

8、不要去想失眠對健康的危害，越想越難以入睡。越擔心什麼，就越會發生，這叫精神互動作用，社交恐懼症患者經常遇到。

9、如果你自己無法調整，可以尋找專業機構的幫助。長期嚴重的失眠應該去看精神科，醫生會用一些藥物來調整。

這個問題，失眠有多種原因，如：勞熱、心血不足等等。要看你的年齡和平時的身體狀況來決定。有的人（特別是婦女）進入更年期後，反應比較強烈。煩躁、出汗、易怒、失眠等等！不能依賴西藥，副作用大。去看中醫，調理陰陽。

說到擁有一個好的睡眠，怎麼改善睡眠，相信這是大家最關心的問題了，提高睡眠質量，你可以嘗試以下方法：

你的臥室可以選擇相配的暖色系的裝飾，買一張舒適的大床墊，選一個舒適的枕頭放鬆你的頸部肌肉，睡覺時點上香薰舒緩神經，放點優雅的輕音樂放鬆心情，避免外界打擾(光線和噪音)，保持臥房的空氣和溼度，必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器，臥室的溫度應保持在16℃至18℃，避免時鐘干擾。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液迴圈。現在人們睡前都喜歡躺在床上玩手機，這是睡眠的大忌，而且還有毀眼睛，建議大家上床前就把手機上要看的東西看完，上床後就把手機關機，可能剛開始不適宜，慢慢的去改掉這種壞習慣，你就會發現你的睡眠質量比以前更好。

現代科學研究也證明，人體內有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規定著人類生命活動的程序。人在0：00—2：00之間是新陳代謝最旺盛的時期，如果在這個時期人不能進入深睡眠，機體的疲勞和受損細胞就無法得到修復和補充。人由淺睡進入深睡的時間大約為1-2個小時，所以，最佳的入睡時間在晚上10點左右，最遲不能超過11點。其餘時間人基本是處於淺睡狀態，無論睡多長時間，也無法彌補在最佳睡眠時間進入深睡狀態。

當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過度勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，尤其在10點以後就不要做劇烈運動。

《皇帝內經》中有一句話：“胃不和則臥不安”，這話的意思是：“如果睡前吃的較多，就很容易增加胃腸的負擔，從而影響睡眠質量”。睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。

中醫學認為“久臥傷氣”，這話意思是說，久睡會影響人的氣機執行，從而造成氣血不和，甚至出現頭昏、目眩、四肢乏力、食慾不振等現象。正常人睡眠時間一般為每天8小時左右，睡眠太多太少都不好，

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥佔35%，仰臥佔60%，餘5%為俯臥。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。

當我們面臨當今生活的重重危機時，在個人層面上睡個好覺對我們非常有利。睡個好覺可以帶給你歡愉、高效和感激。並且，睡個好覺也是世界上最美的事情。因此我極力的建議各位閉上雙眼去享受睡眠的魔力吧！“睡眠是上帝，去崇拜它吧”。

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。一般情況下，青少年睡眠應該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時。高質量的睡眠可以保證第二天白天精力充沛，神清氣爽。

中國睡眠協會發布的調查資料顯示，中國失眠大軍約為總人口的38%，其中，在北上廣等大城市，七成被調查者均表示存在睡眠問題。下面幾個對付失眠的非藥物治療方法，不妨試一下。

1、古印度“4-7-8 呼吸法”60秒入睡

這項來自古印度的“4-7-8呼吸法”，透過吸氣、吐氣讓更多的氧氣進入肺部，使交感神經放鬆，照著這個方法做，據說能在60秒內入睡！

具體方法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後就能感受到睡意。即使一開始做效果不明顯，但只要堅持一天做2次，連續練習6到8周，有可能達到60秒快速入睡的狀態。

2、露營法

來自美國科羅拉多州大學的研究人員發現，只要經過一週露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。這項研究報告發布在《當代生物學》雜誌上。

3、睡眠限制療法

失眠時，不妨嘗試下縮短躺床時間的方法。比如你的實際睡眠時間是五小時，那你躺床時間要低於五小時（包括打盹及懶床時間）。小仲馬也患有嚴重的失眠症，他聽從一位醫生的勸告，睡不著時不賴在床上。他經常是通宵走來走去，後來睡眠有所改善。當然隨著失眠好轉後，可以再增加臥床時間。

4、聽聽音樂

舒緩的音樂可以協調全身情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

5、眨眼睛法

晚上躺在床上，眼睛盯著天花板，儘量往後看，反覆開閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。

6、床頭放一個蘋果。蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

7、食物療法。睡前喝杯熱牛奶、吃一小塊麵包、吃香蕉或蘋果、喝燕麥片可能會改善睡眠。

當然，還要注意睡眠衛生，如從下午起不要喝咖啡、濃茶，晚餐後不要吸菸，睡前不要飲酒、夜間避免情緒激動或鍛鍊，定時休息，保持臥室安靜等。如果透過上述方法仍嚴重失眠，就需要到醫院進一步診治藥物治療了。

失眠——數羊

你還在傻傻的數羊嗎？ 數的清嗎？哈哈

這裡，給大家兩個小妙招，是我自己各種探索尋找多次實踐以後，發現的比較好用的兩個免費小工具。

具體是什麼呢？大家再往下看。

001催眠小工具之一：懶人聽書

懶人聽書

大家可以下載一個懶人聽書app，搜“催眠Cd”，聽第三集。

催眠CD—第三集

為什麼是第三集呢？因為前面兩集時間太短了，感覺還沒開始就結束了，第三集最長，有50多分鐘，足夠醞釀睡意了，哈哈

我每次睡不著都是聽這個催眠音樂睡著的。邊聽，邊心裡跟著它默唸它的口訣，按照它的指令一步一步慢慢放鬆自己，很快就睡著了。

002催眠小工具之二：每日瑜伽

每日瑜伽APP

大家可以下載這個每日瑜伽的app（藍色圖示的那個） ，裡面有個課程叫做【提升睡眠質量】。

提升睡眠質量

這個課程內容大概就跟瑜伽課，每次完成之後的放鬆術差不多。

它的使用方法很簡單，就是跟著裡面的瑜伽指令，一點一點的放鬆自己。

003 總之

睡不著主要是因為：身體緊張，大腦興奮。

當自己能夠清空大腦的繁雜的思緒，跟著瑜伽的口令慢慢的放鬆自己的時候，身體一點一點的放鬆，大腦也就一點一點的放鬆下來了，然後就很好睡覺了。

方法是不是很簡單，你get到了嗎？

失眠是一種非常難過的病，眼睛爭不開，心思停不下。而引起睡不著，睡著也是淺睡，亂夢。

引起的原因很多，因工作原因引起，如上夜班至幾點，倒班後非要到幾點才能睡，這叫習慣性失眠，稍加調整即可自俞。

小孩受驚，身體不適，也同樣引起失眠，或叫鬧夜。這要醫生對症治療。

還有為情所困，為事所困而引起失眠，應該放鬆心態，不去想應有所改善。

最近看到一影片講失眠，就提到某大師講失眠。他說人生如夢，其實人每天都是生活在夢中，哪有什麼失眠，睡覺只不過是休息，睡不著沒什麼關係，閉上眼不去想事也能休息好。

不吃藥的情況下，想治療好失眠不太容易 ，不過辦法還是有的。白天不睡覺，晚上就睡著覺了，晚上睡覺之前，不要喝茶葉水和咖啡 ，因為這兩樣東西能夠提神。睡覺前用熱溫水泡泡腳，在把老陳醋倒在水裡一些，這樣做能夠幫助你早點入睡。

失眠對於人們來講，是個很令人頭痛與沮喪之事！現在，成年人(18歲以上)失眠率達20%左右！長期失眠會使人精神萎縮，思緒混亂，噩夢纏身，產生幻覺.幻境，對身體與健康影響非常大，甚至人生頹廢或自殺！失眠的主要原因:一是工作與生活緊張，精神壓力大；二是許多人夜生活增加，不能正常休息與入睡，白天睡覺環境差，處於蒙朧狀態；煙.酒.咖啡.濃茶剌激，還有吸毒者，使精神處於興奮狀態；三是看剌激大的影視.電影；常泡在舞廳.酒吧等娛樂場所，擾亂了人體內的生物鐘，使其失衡或顛倒！

靠吃藥入睡安眠不妥，長期吃藥身體有耐藥性，會失效，而且對人的中樞神經有害！日常有些簡便的方法可幫助入睡:①.睡前一小時內，謝絕煙.酒.咖啡.濃茶；不看剌激性影視與書刊，不做劇烈活動；②睡前半小時用熱水泡腳20分鐘左右(不要洗澡，洗澡要提前，洗澡使血迴圈快，增加興奮)，並喝一杯溫牛奶，放鬆精神，然後入睡；③.入睡時不開燈，保持安靜，排除雜念；放鬆身體，此時什麼都不要想，使思想處於真空狀態；默默數數，此時已慢慢蒙朧進入睡態；④.精神，心理，思想有病或失常者，應尋求醫生救助，堅持吃藥；特別是家人要給予精神與心理安撫，多到門外走走看看，出去爬爬山.玩玩水，養幾盆花草，或養個小貓小狗，增加生活的樂趣，提高精神愉悅程度；⑤.要逐漸樹立鍛鍊身體的觀念與習慣，投入大自然的懷抱，陶冶心情，擴大視野，逐漸使身體恢復狀態，體育鍛煉是治療失眠的長期有效的良藥！

以前我也是整夜整夜的睡不著，失眠，淺睡，一點點小動作，就能把我驚醒再也睡不了，醒熬熬的睡在床上，很是苦惱……也到醫院做了各方面的檢查一些正常，連醫院都查不出咋原因。

我就每天關注自己的飲食，一天三餐不停的改變菜，長時間沒有效果。我開始注意到白天喝的水，因為我只喜歡喝一種飲料，慢慢就發現只要喝了一瓶子飲料，那一夜就睡不著了。

只到天矇矇亮，才咪咪等等睡一會天就亮了。這樣的發現讓我太突然了。想起這事不知我花了多少冤枉錢，還害自已熬了那麼長的夜。後來沒有喝那種飲料了。自己現在吃的飽，睡的香，身體好的很。

如果你也失眠……就在吃喝上找原因，如果你得了什麼病也在吃喝上找原因，經常改變自己的飲食決定不會得什麼病。再說個甲亢病，那可是對眼睛不好的。

這也是吃了一種雜糧容易得的甲亢病，我就吃過虧，也是因為我平常沒有吃過，突然吃了一回就喜歡上了，而且以吃就是兩個多月，眼珠子都快爆了出來。

看別人時，別人都害怕，醫院檢查結果是我得了甲亢病，藥拿回來我沒有吃，因為甲亢不痛不癢，我把那些粗雜糧放到一邊，再也沒有吃了。半年後甲亢病自愈了。

擔受家庭的人士，心理負擔，家事蘩鎖，而至失眠。老年失眠，多有慢性頑疾纏身而至失眠。

想己不吃藥能睡覺，因工作須要，沒法安排的不說。如有此條件的可以這樣養成習慣，能在9至十一點睡覺，這個時辰肝經當令，人飽不累，睡覺很好，很容易入睡。如能夠堅持，相信對睡眠是有改善的。

睡眠是生命中重要的一環，睡眠不足就會引起第二天頭昏腦漲，全身無力，長期的睡眠不足。良好的睡眠與健康的生活、正常的工作和學習關係甚為密切。

失眠看起來似乎也不是什麼疾病，但長時間的失眠會導致神經衰弱和鬱抑症，而精神衰弱，這種病狀又會加重失眠，因此失眠不可不治。引起失眠的原因很多，首先，身體的一些病急可能導致失眠的發生，諸如一些慢性病和身體虛弱。抓住偷走睡眠的賊

失眠是人類非常常見的一種行為反應，事實上，幾乎每一個人在一生當中都至少經歷過幾次甚至幾十次失眠的情況。對於大多數人來說，這種偶爾發生的失眠通常都是可以控制，而且會自行調節恢復的，不過少部分人可就沒那麼幸運了，他們的失眠可能更多與長期的壓力、情緒困擾、重大生活事件，甚至生理問題等更為深層和複雜原因息息相關，因此失眠的症狀表現得更加嚴重也更加頻繁。如果你長期受到失眠的困擾，進行醫學上的檢查是非常必要的，因為它有可能是某種軀體疾病帶來的衍生症狀，需要非常具有針對性的方案來對症治療。不過，不論我們的失眠是屬於偶髮狀況還是長期習慣，屬於心理壓力導致還是軀體疾病導致，經過調查發現，下面的這6種方法都可以在不同程度上幫助我們更好地調節失眠：

1.儘量避免在下午和晚上飲用咖啡因或者酒精

2.保證自己定期進行足夠的體育鍛煉，比如散步、游泳或者慢跑

3.避免在床上閱讀書籍、看電視或是玩遊戲，讓床只成為休息的地方

4.吃適量的、可以促進睡眠的、富含色氨酸的食物，比如雞肉和牛奶

5.讓臥室的溫度偏於涼爽，因為過熱常常會阻礙我們進入深度睡眠

6.定時上床睡覺，爭取形成穩定的生理節律。

7.最後，不要強迫自己睡覺，也不要給自己設定睡眠的時長和入睡時間目標。這是最重要的一點，它意味著，如果你不能馬上睡著，不要因此陷入不必要的焦慮和自我搏鬥當中，你可以起床，做一些並不十分耗費腦力和體力的活動，比如在舒適的椅子上看幾頁小說或者玩玩紙牌遊戲，直到你感覺到睏倦，再躺到床上去睡眠。這麼做的目的，是為了讓我們能夠感覺到睡眠是輕鬆的，而不是某種任務或者負擔，後者的這種感覺只會讓我們的神經更難平靜下來。

我的方法有兩種，第一種是默唸心經，也就佛教中的般若經的總綱。

第二種方法就是讓自己的注意力全部集中到腳趾頭，然後放鬆。就是腦袋裡面想象盯著腳趾頭。

如果心情平靜的時候，我一般是用第二種方法，如果心情雜亂的時候，一般用第一種方法。

其實最主要的就是作息規律，不要打亂自己的生物鐘吧。

失眠這個疾病呢，雖然說不如一些疼痛性的疾病嚴重，但是它能對我們的工作和生活帶來不小的困擾，並且失眠是屬於神志性疾病，一般醫院也很難找到病根在哪，一般用的方法就是吃安眠藥或者鎮定藥，而這些藥物都或多或少的有藥物依賴性，吃一段時間之後就容易成癮，有些患者就是，說剛開始沒吃安眠藥吧，多多少少覺得可能還行，但一旦吃了就吃起來沒完了，甚至有時候越吃越睡不著，並且有時候有些朋友除了失眠之外還容易做夢，然後平時容易煩躁，胃口不好，注意力難集中等等，這些都是由於失眠引起的一些常見的併發症，雖然中醫的治法和西醫一樣都是吃藥，但是吃的藥可不同，中藥治療失眠呢是既沒有藥物依賴性，同時療效也十分不錯，有很多失眠的朋友都來找我給他們開方調理，接下里我就給大家講講失眠到底是怎麼一回事吧。

，陰呢就就是我們能看到的東西，例如說我們的肌肉組織、臟腑器官的外外形，還有我們的面板，這些都是陰，陽呢，就是我們的這些面板啊、肌肉啊、臟腑的具體的功能，面板的功能就是負責我們的體表，主管毛孔，能夠讓我們在熱的時候毛孔開啟放散熱量，又能夠在冷的時候關閉毛孔儲存熱量，肌肉呢，能夠產生力量，這些都是屬於陽，我們中醫認為人體的睡眠與陰陽的關係是這樣的：“陽出於陰則寤，陽入於陰則寐，”這裡的“寤”就是醒著的狀態，而“寐”就是睡眠狀態，我們人要想睡著，必須要做到陽入於陰，而在這個陽入於陰的過程就涉及到一個特別的臟器，就是我們的肝，在經絡學說中，我們人體屬陰的是我們的任脈，起於我們的胞中，也就是我們肚臍偏下一些的位置，因為我們在胎兒時期就是從這個位置開始漫漫成長為人形的，然後從我們的前後二陰之間出來，行走在我們的身體前面的正中，而屬陽的是我們的督脈，它和任脈出於同一個地方，行走在我們的後背正中，而在這兩條經絡中夾了一條經絡，就是足厥陰肝經

這兩條經脈都和肝經發生了聯絡，那麼也就說明了肝對於聯絡陰陽的重要性，所以說肝對我們的睡眠有很大的意義，有許多失眠就是由於肝氣鬱結導致的，同時呢在我們一天的時辰中肝經主管的時辰是在晚上的1點到3點，正是我們深睡眠的時間，如果我們的肝氣鬱結，這就是一個比較容易醒的時間。

這個患者當時是什麼情況呢，當時她失眠了快一個月了，實在是受不了了，然後來找的我，進來就直接說她來覺著自己胸悶，然後平時情緒比較煩躁，容易發脾氣，但又覺得自己過得比較壓抑，有一種有火發不出去的感覺，然後小便不利，舌象是紅舌，然後舌苔是薄白苔，脈弦數，當時我是這麼分析的：由於患者的情緒平時的波動比較大，然後心情抑鬱，這就導致了我們人體的氣機不能正常地執行，最終影響到肝而出現肝鬱氣滯，所以呢我就給她用了柴胡，能夠疏肝行氣解鬱，恢復人體氣機的執行，因為她的舌頭比較紅，顯示她的體內有火，所以我用了黃芩來清這個火，因為她平時性情比較急躁，一般來說，我們人容易急躁多是與我們體內的陽熱過於亢盛有關，所以呢我就給她用了龍骨牡蠣以潛陽，讓過於亢盛的陽氣下沉，陽入於陰則寐嘛，然後半夏是開結用的，因為當時這個患者有一個主訴就是說胸悶，所以我就用了半夏，它能夠寬胸，茯苓、夜交藤、酸棗仁就是用來安神用的，主要用來緩解當前最主要的失眠症狀

首先我們要明確失眠的種類：

1、入睡困難型：做好了入睡的準備了，沒有玩兒手機、沒有噪音或者強光，死活就是睡不著，常見的原因可以是過度的熬夜、精神壓力大、焦慮、抑鬱、減肥小夥伴兒們的飢餓啊等

2、睡眠易醒型：入睡沒啥困難，但是睡眠質量差，一點小動靜就醒了，常見的原因包括精神過敏、環境以及個人體質問題，另外還有身體不適，晚上突然疼痛，減肥的小夥伴兒們好不容易睡著了又餓醒了等等

這裡有一些可以緩解失眠的方法：

1、對於失眠啊，首先對於環境方面還是要保持安靜，精神方面心無旁騖，不礙咱們呼吸喘氣兒的事兒都不是大事兒，別往心裡去~可以想一些開心的事兒。

2、睡前儘量別做讓人興奮的活動，有的時候活動到位了那是疲勞，可以促進睡眠，有的時候活動大發了，身體就覺得你可能是遇到危險在逃命了，就會調動全部資源和能量供你繼續活動。

3、睡覺前儘量也別用各種促興奮產品啊，比如咖啡啊，茶啊等。

4、有身體不適的小夥兒伴，比如疼痛啊，可以在睡前服用鎮痛類藥物緩解疼痛來保證睡眠。

5、減肥的小夥伴們避免想美食，真的是作死啊。

6、如果還是入睡困難，沒關係，咱們還有藥物幫忙，比如大傢伙最熟悉的安定，也叫地西泮，另外臨床上還常用思諾思來促進睡眠，但是他們都是處方藥物，都必須要有醫生的醫囑才能買得到，憑空去藥店買會被攆出來的~但是服用藥物之後小夥伴不要覺得我已經有幫手了，我稍微刷會B站我肯定還能睡得著，別別別~胖大夫親測，你硬跟藥物對抗，它不是你的對手~