練唄，還能怎麼辦？最開始就先練肺活量，比如跑步游泳之類的，別小看它們。俗話說“人活一口氣”，肺活量練上來了，其餘的才有可能，否則連氣都喘不過來，怎麼進行力量訓練？

這個我有經驗。

我原來也是體虛，因為長期值夜班又沒日沒夜玩遊戲，虛到隨時一閉眼就可以睡著，但又睡不穩，隨時可以醒（值班倒是很方便啊(」゜ロ゜)」）

先是看中醫調，效果一般。一副藥1000+和興奮劑似的，吃就精神，不吃沒幾天就打回原形。

再後來自己也怕了，不玩了( ˉ ⌓ ˉ ๑)，按時睡覺。開始鍛鍊，每天夜騎，一個月人就不一樣了。別人看到我也說精氣神完全起來了。

然後就是吃，強迫自己一天六餐，只一個星期就胖了十斤，做什麼事都有勁。以前經常鬧肚子，現在也奇妙的好了<(￣︶￣)>

所以體虛沒關係。改變自己的生活習慣，很快就可以恢復的。

現在的孩子，社會誘惑太多！不停的夜生活～不節制的遊戲！還有快餐式的垃圾食品！要想改變體虛也不是一時半刻的事！改變惡習～天天安排體育鍛煉！吃什麼補品感覺倒不是重要的！

二點，一點是否遺傳或先天不足，要是先天不足後天可以補上，食補，，，等等慢慢來會補上，二點是先天足，是後天自己造成的，胡吃海塞，不正點睡覺，不分晝夜玩遊戲，沒有正常的作怎時問，最後這個年紀正是青春旺勝時期，少（打一些飛機）這也是虛的重要原因，

生命在於運動，身體健康也在於運動，現在的年輕人喜歡夜生活，嚴重摧殘了自己的身體，保持規律的生活習慣是關鍵，養成良好的飲食習慣是根本，經常體育鍛煉是提升，支援請舉手！

1.睡眠。睡的太晚，熬夜。起的晚

2.吃飯 吃飯不規律，吃的食物過於辛辣刺激，肥甘油膩。

3生活習慣 抽菸，飲酒，房事頻繁

我覺得形成良好的生活習慣，11點睡覺，不熬夜。三餐規律，葷素搭配。少抽菸喝酒，房事根據自己身體素質。

現在20歲，在家裡宅一年了，睡覺老是做夢，全身無力，頭暈，去醫院全身檢查又沒問題，吃了不少中藥也沒用，人也越來越頹廢了

就是體力透支太嚴重。這個真的需要長時間改善才行。

第一，作息時間規律。這個改改吧，你不用突然早睡早起，但要每天作息相同也不能太晚睡晚起了。

第二，三餐要吃。早餐可能從來沒這習慣，所以先找些你愛吃的東西，慢慢培養你吃早飯的習慣，很重要。

第三，吃些保健品。初期吃些，一定會有效果，但吃保健品期間三餐一定得吃。

我的建議是合理的鍛鍊+有序的生活規律+適當的調理

1.每天或者隔天跑步30分鐘以上。我高二開是每天跑步30分鐘，到了大學，雖然還只是一個大一小學妹，可還是挺忙的，大一差不多隔天跑個40分鐘吧，然後注意跑後的拉伸，跑步的優點太多了，不僅可以改善體型，瘦身翹臀，拉伸好了還能改善腿型，強健心血管，排毒養顏護膚，不容易生病等。跑步是一門學問，可以關注一些跑步微博，為了美麗要自己多學習這方面的知識。

同時，要養成每天運動排汗的習慣，你說自己面板下垂臉色蠟黃，是不是不愛運動？身體排汗，促進新陳代謝，如果能養成每天有氧運動做一做，無氧塑型做一做，改善氣質體型指日可待。不要懶，美女都是練出來的。至於什麼是有氧無氧，題主自己去學習吧，這個過程是很美妙的！

2.飲食清淡健康，遠離外食和垃圾食品。

我家口味都特別清淡，從來不吃味精。去了北京上大學之後，空氣不好，吃的油重鹽多，之前從不長痘的面板，開始有了幾個小粉刺。但放假回家，恢復了清淡的飲食，面板也恢復了。清淡的飲食，是指儘量少吃油，多吃粗糧，吃食物原本的味道，多用蒸煮的方式。你可以下一個APP叫做薄荷，看看裡面的健身達人每天吃的是多麼的健康。至於零食，裡面的防腐劑味精和鈉含量基本是超標的，常吃也會積累很多毒素，這些毒素經過運動也許能排出一部分，但很多是排不掉的。外食也是這個道理，在中國，不用地溝油的飯店已經很少了，油乾淨了味精等也不會少用，這些吃了都是對人體特別不好的。所以不吃零食，要吃就去麵包房買慕斯乳酪這類比較乾淨的甜點安撫一下饞蟲，外食也要挑乾淨清淡的地方如素菜館子壽司之類的等，一般重慶火鍋燒烤烤肉之類的地方我和玩在一起經常保養健身的小夥伴是絕對不去的。身體健康，面板狀況等，和你吃的東西有極大的關係，吃不健康，何來的美麗。多看看爺爺奶奶看的保健節目，學學養生應該吃些什麼，然後按著吃。別懶。

3.生活作息規律，要自律。每天晚上11點前睡覺，我是說入睡，早上六點起床。中午午休30分鐘。每天喝1500毫升的水，這些都說爛了，不要僅僅做一個dreamer 還要是一個自律的doer。

4.去看看中醫，如果你臉色蠟黃有可能是溼氣重氣虛，讓偉大的中醫幫你調理調理，如果溼氣重，就走走罐做些理療。如果身體寒冷的話，去泡泡溫泉，試下桑拿。

相信做到以上4點的話，想虛都虛不起來！

所謂的“現代生活方式”往往讓人未老先衰，很多朋友20多歲就出現體虛的狀況。體虛是哪些因素引起的?該怎麼破?

問：20多歲就體虛怎麼破?

觀點1：這個我是深有體會。

小時候身體不好，庸醫誤診我為腸結核(武漢某濟醫院教授專家門診，當時並沒有確切的檢查結果能夠證明)被迫吃了一年左右的紅黴素和亂七八糟的抗生素，家裡藥盒子都堆成小山了，當時正面臨升學，拼了命考上好一點的高中，後來上課沒有一點精神，動不動就感冒，我曾經因為感冒發燒打了一個星期點滴，左手右手扎的都是針眼，後來直接導致退學。

說說我的身體感受吧，身體很差，做一件比較需要精力的事情之前都要考慮一下自己能否承受的了，虛熱，很容易上火，跑幾步都氣喘(ಥ_ಥ)，很容易流汗，感冒或者發燒吃普通的抗生素像阿莫西林基本沒有效果，生病時間長，好的慢，沒有精力，容易感覺疲勞。

大學的時候努力鍛鍊身體，有時間就跑步，俯臥撐，打籃球，吃中藥，為了增重強迫自己吃飯，只要覺得餓就吃，買金銀花泡水喝，總之做各種室友看起來奇奇怪怪的事情，有一個室友偷我金銀花水喝問我怎麼這麼傻逼，喝這麼苦的水，〒_〒我也不想啊，那段時間身體不好不想吃抗生素曾一度幹嚼金銀花，晚上做夢都感覺嘴是苦的後來身體確實好一點了，體重也一度有60kg。

總之在人生狀態巔峰的時候還要考慮自己身體的事情也真是夠了!

　觀點2：其實任何正常的身體運作，都離不開飲食作息。飲食健康，身體真的會少很多問題。平時應該多吃低脂低膽固醇有營養的東西，堅持有適度的運動。也可以針對某種疾病，多吃些偏向於食療的食物。我以前面板不好長了面板病，塗什麼都不好，看中醫也不好。後來為了減肥，我吃了一個月的素，也堅持的做小運動，結果一點也沒減到肥，兩三年的面板病卻慢慢的好了起來，現在基本一點痕跡都沒有。

　　觀點3：我太知道了，我就是有時候頭暈，差點死了，其實說白了，體虛都是腎虛，其實很多人不承認，我就是其中之一，其實就是擼多了，還有的縱慾熬夜，很多的，最關鍵的其實就是擼,一定要剋制。

體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型；

1、氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。

相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；

2、血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用：血虛忌食物品：荸薺、大蒜；

相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。

3、 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。

補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。

陰虛忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生薑、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香菸、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。

相應膳食：金盆富貴豆腐；懷膳小捆肉；懷菊大棗銀耳羹；甲魚懷牛膝湯；農夫烤魚；懷膳一品肘；金盆富貴豆腐；懷山煨土雞；參藥煨乳鴿；何首烏煨豬肝；

4、陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。

補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。

陽虛忌食物品：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿蔔、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、蓴菜、髮菜、君達菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。

相應膳食：海馬懷補雞；三鞭懷補凹腰湯；韭菜懷補蝦；爆炒腰花；長生煨老鴨；

5、兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽乾、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。

陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。

氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳雞 。

體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型；1、氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；2、血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用：血虛忌食物品：荸薺、大蒜；相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。3、 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。陰虛忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生薑、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香菸、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。相應膳食：金盆富貴豆腐；懷膳小捆肉；懷菊大棗銀耳羹；甲魚懷牛膝湯；農夫烤魚；懷膳一品肘；金盆富貴豆腐；懷山煨土雞；參藥煨乳鴿；何首烏煨豬肝；4、陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。陽虛忌食物品：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿蔔、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、蓴菜、髮菜、君達菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。相應膳食：海馬懷補雞；三鞭懷補凹腰湯；韭菜懷補蝦；爆炒腰花；長生煨老鴨；5、兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽乾、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯。

體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型；

1、氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。

相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；

2、血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用：血虛忌食物品：荸薺、大蒜；

相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。

3、 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。

補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。

陰虛忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（腦血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生薑、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香菸、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。

相應膳食：金盆富貴豆腐；懷膳小捆肉；懷菊大棗銀耳羹；甲魚懷牛膝湯；農夫烤魚；懷膳一品肘；金盆富貴豆腐；懷山煨土雞；參藥煨乳鴿；何首烏煨豬肝；

4、陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。

補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。

陽虛忌食物品：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿蔔、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、蓴菜、髮菜、君達菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。

相應膳食：海馬懷補雞；三鞭懷補凹腰湯；韭菜懷補蝦；爆炒腰花；長生煨老鴨；

5、兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽乾、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。

陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。

氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳雞 。

身體虛弱怎麼調理？據統計人群中約有12%的人為虛弱人，屬於亞健康。虛弱的人體質虛，生活能力差，防衛疾病的能力低。那麼身體虛弱怎麼調理？下面一起來看看吧。

身體虛弱怎麼調理

1、氣虛型

氣虛型表現：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。。

2、陰虛型

陰虛型表現：怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心（二隻手心、二隻腳心與頭頂心）煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。

補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替食用。

3、血虛型

血虛型表現：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法。

補血虛食品：當歸、阿膠、熟地、桑椹子、烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選

用。

4、陽虛型

陽虛型表現：平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。

補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選

服。

一般沒有中醫的之道，我們很難分辨自己是哪一類的虛，因為體虛有些症狀是交叉出現的。一般情況，大家只要合理膳食，經常體育鍛煉，身體素質就會改善的。

除此之外，都說無言一身輕。很多人一感冒發燒，就喜歡用抗生素，久而久之就降低機體免疫力。並且總是服藥，是藥三分毒，身體也會殘留一些毒素。

身體中有了毒素，就需要排出，每天堅持多喝水，一天不少於8杯水，是排出毒素的好方法。此外，告訴你個秘密，如果喝水時能加上一味蒲公英葉茶或者蒲公英根茶，能起到清熱解毒，去火消炎，排出體內毒素的作用。蒲公英又稱婆婆丁，黃花地丁，是我國最常見的野菜和中藥，被稱為天然抗生素，排毒草，去火草。我國藥典記載：蒲公英【功能與主治】清熱解毒，消腫散結，利尿通淋。用於疔瘡腫毒，乳癰，瘰癧，目赤，咽痛，肺癰，腸癰，溼熱黃疸，熱淋澀痛。

蒲公英的清熱解毒，消腫散結和利尿通淋作用，其實都和排毒有關，清熱解毒自不必說，解毒就是去除毒素的過程，消腫散結也是將毒素排除，減輕病灶內毒素的過程，而利尿通淋，是增加排尿量，可以透過增加排尿量來帶出體內積累的有毒物質，在解毒排毒的同時，蒲公英還有保護肝臟細胞，維護肝臟健康，抗菌消炎，減少發炎，抑制發炎產生的體內毒素的作用，因此說蒲公英是最好的排毒草，每天吃一點很有必要。春季可以吃鮮蒲公英，其他季節吃不到鮮蒲公英，但用蒲公英茶泡水喝很方便，每天喝點蒲公英根茶就可以起到排出體內毒素的作用。

　　北京德勝門中醫院的中醫朱洪海認為，體虛也是分型別的，可以針對不同的型別來調理身體

　　1、氣虛型

　　氣虛型表現：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣。

　　補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。。

　　2、陰虛型

　　陰虛型表現：怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰痠背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。

　　補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替食用。3、血虛型

　　血虛型表現：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法

　　補血虛食品：當歸、阿膠、熟地、桑椹子、烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。

　　4、陽虛型

　　陽虛型表現：平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰痠腿軟，陽痿早洩，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。

　　補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。

體虛可以是心理感覺也可能是真的體虛。平常工作在忙碌也應該注意休息與養生，有句話是“需要治病的在養生，需要養生的在透支”，不要到身體出現大毛病的時候才想起來要保養身體，為時已晚。題主平常應該多注意保持健康的生活方式，除應該有健康的飲食和作息外，還應該堅持每天練吐納法，吹呴呼吸，吐故納新，以此能很好的保養和改善身體狀況。我練古修正法的吐納法有幾個月了，感覺效果很不錯，如果題主感興趣的話我給你推薦一下 叄一㈠玖肆㈢漆。

1、一定不能太多次數的熬夜，這個真的很重要

2、注意飲食規律，不要嫌麻煩而不吃早餐或者因為減肥而不吃晚餐

3、一定要適量的運動，但是也不能太激烈運動，每天四十分鐘的跑步最佳

4、能不飲酒就千萬不要去多喝，偶爾的紅酒還是可以滴

5、這條也是比較終於的哦，那就是明天保持愉快的心情，多笑一笑

體虛乏力的朋友可以試試這個方法，熬一碗紅棗、桂圓、枸杞、黃芪湯！喝了以後，走路有勁兒，幹活動作也快了。推薦給氣血不足，體虛乏力的朋友！身邊的朋友都在用這個方法哦。

在我上大學的那會，因為脾胃虛，但是我不是偏瘦，我是偏胖

No No No ······

你錯了

這就是一類人，因為都是脾胃不好造成的。

來來來，我跟你講講

脾胃虛弱多數會導致兩種體質的人

一種是跟題主一樣，偏瘦，怎麼吃都吃不胖的

千萬不要以為看別人脾胃虛弱想胖胖不了，就是好事，然後就不好好對待自己的脾胃了，因為你很有可能是相反的，跟我之前一樣的，那就是偏胖，怎麼減都減不下來的。

那就問問你的『脾』啊

（注：這裡講的【脾】是中醫裡的脾，並不是西醫的脾）

『脾』是我們身上非常重要的一個器官。它就好像我們體內的大總管一樣，把吃進去的東西轉化成我們身體所需要的氣血。

• 脾胃虛弱為什麼會導致偏胖呢？

是因為脾胃虛之後，我們的代謝能力會下降，我們吃進去的東西，脾不能很好的把他們轉化成氣血，而是會變成脂肪和毒素

然後你就覺得自己胖了

然後你就越吃越少

然後由於你的飲食不規律，對脾胃造成了進一步的傷害

然後你有因為脾胃又虛弱了變了更胖了

然後你又覺得自己胖了

然後開始減肥，吃的又少了

然後········

別看了，說的就是你

為了減肥，吃的很少，天天抱怨就來喝水都會變胖的你

這還不是更痛的，最痛的是跟你同一類的人，卻越來越瘦

• 為什麼偏瘦也是因為脾胃的原因？

是因為脾氣虛導致的吸引能力減弱，我們吃的東西不能吸收都排出了體外，即不能轉化成身體有用的氣血，又不會轉化成脂肪

這就是我們常說的“酒肉穿腸過”。（這就像題主一樣）

雖然說怎麼吃都不胖的人，讓人很羨慕嫉妒恨啊

但是這種瘦不是健康的瘦啊，因為這跟偏胖的是一樣滴，容易累，而且沒有任何的肌肉，幹什麼都沒有力氣，還特別容易健忘。

脾胃虛弱的人不管你是瘦還是胖，常見的變現還有很多呢：

頭昏腦漲，身體發熱，胃腹部冷痛、脹氣，還伴有噁心想嘔吐的感覺；

胃部疼痛，同時伴有口乾、食慾不佳，小便色黃、大便不暢等症狀；

心情欠佳，提不起精神，腹部脹滿、兩脅脹疼，胸悶噯氣、不思飲食，四肢困重等；

接連腹瀉，身體疲憊，沒有力氣；

運動沒幾分鐘就氣喘吁吁，面色白得沒有血色；

一咳嗽就出痰，胸部像堵著什麼似的不舒服，舌苔呈現淡紅色；

當然，臉色也顯得非常不好，臘黃是常見色。這是因為身體氣血不足，自然幹什麼都不太有精神。

知道接下來肯定要問了，脾胃虛弱怎麼調理？

我調理脾胃重點是從吃的方面著手

（吃貨的天性，第一想的就是吃，哈哈哈）

下面我就說說幾個我們最熟悉的卻又調理脾胃有奇效的食品吧。

大豆

大豆具有健脾益氣寬中、潤燥消水等作用，可用於脾氣虛弱、消化不良、疳積瀉痢、腹脹贏瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等症。

（大豆可以做成豆漿，每天來一杯，不光對脾胃有好處，還可以美白養膚、清熱毒，還有助於長肌肉呢）

蓮子

對於蓮子，雖然它屬於堅果，當然也擁有堅果的營養優點，但是蓮子的脂肪含量卻很低，適合消化功能弱的人食用的，而且蓮子對於健脾胃也有奇效。多吃蓮子還有一定的抗癌防癌、降血壓的作用。

（平時可以跟薏米、赤小豆、白扁豆燉湯或者是煮粥喝）

山藥

山藥可以滋補身體，益氣力，有助於長肌肉。經常吃可以耳聰目明，補五勞七傷，去冷風，益腎氣，健脾胃，還能止瀉痢，最重要的一點是，還可以美容減肥哦

老年人吃山藥也是非常好的，可以降血壓、調節血脂、增強機體免疫力等作用

（山藥的吃法太多，蒸著吃，燉湯吃，煮粥吃，炒著吃）

玉米

玉米是很多人的最愛，它不光好吃，營養價值也很高，還有健脾益胃、利水滲溼的作用。

玉米中含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。

（夏季是吃玉米的季節，可以水煮、蒸，煮湯的時候也可以放玉米）

大棗

以個大、色紅、肉厚、油潤、味甜者為佳。大棗裡含蛋白質、糖類、有機酸、粘液質、維生素（A1、B1、B2、C）、微量的鈣、磷、鐵等

大棗可以補脾胃，還可以保護肝臟、增強肌力和增強體力作用

（平時煲粥、煲湯的時候都可以適當放一些大棗進去，還可以追劇的時候來上兩顆）

像這類的健脾胃的還有很多，比如薏米、香菇、蜂蜜、黑米、藕粉、生薑等等

平時儘量不要吃辣

胖子們，跟瘦子們一起補起來吧

你好，體虛就是你體內的溼氣太重了，最近幾天，小梁他的黑眼圈很重，我就問他怎麼回事？他說他也不知道，他還說感覺腦袋昏昏沉沉，總是有一種睡不醒的感覺，而且黑眼圈也是越來重，一覺醒來渾身疼，下班回來整個人都攤在了穿上了，一點兒都不想動。我就問他是不是有什麼煩心事兒啊，他說還真有：“前幾天下班的時候，在倒電動車的時候，把人家的汽車車門給撞出了一個印兒，人家叫我賠錢，張口就要一千，我當場就急了，我就和他吵起來，結果他打電話叫人了，一大幫子人都過來了，他們人多我打不過，不給錢還不讓我走，我就只能自認倒黴賠錢了，最後賠了一千，他們才讓我走，心裡面難受死了。”我也很同情他，估計就是他在心情不好的時候被溼氣入侵了，才會出現這種情況，我就給他說了我知道的一個唯什麼餘什麼白，我身邊很多人都是靠它和溼氣說拜拜的，這才過了幾天啊，他就精神多了，也沒有了頹廢的樣子了，溼氣也和他徹底的說拜拜了，這樣就行了，希望他能忘掉那些不開心的事情。

土茯苓

我這裡再告訴你們一個祛溼的小方法吧：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉一斤，陳皮5克，鹽少許。做法是五指毛桃根和土茯苓洗淨後浸泡片刻；瘦肉洗淨切成塊，汆水撈起備用；用湯煲煮水，沸開後加入所有食材，武火煮10分鐘再轉文火煲一兩個小時，加鹽調味即可。