本人，女，煙齡有二十年了，這中間沒有刻意的戒菸，但是當我懷孕後我能做到不抽菸，當然那時一天也就抽幾根兒，所以不抽也沒事兒，到近幾年由於家庭一些變故抽的厲害了，等到快生老三的時候老公進了看守所又抽的厲害了，現在孩子快上幼兒園了我就出來外地找工作，因為工作性質原因不能抽菸兩天沒抽也沒買也沒事兒，啥也不影響，戒菸對我好像就不是個事兒哩！

人體實際上是由各種菌類和無數的氨基酸，和多和細胞堆積而成，某個分類失衡就會生病，香菸中存在人所需的(依賴)的物質，儘管現代的研究者提示人們煙有N多種有害物但不妨礙人體的機理平衡，就如同生煙膏可用於多種疾病的治療一樣！！！！

我是知青時，不到＝十歲，現在不到七十歲，每天兩包煙，有時不夠，全家都反對，我雖知道有的是為我好，有的是煩煙味，有的是怕吸＝手煙。實際上只有我想戒，才能讓他們少費心，我可以把我的吸菸室改成大家的讀書室，他們誰能不玩手機上癮？

這個問題我來回答吧，我不建議戒菸。

別說我不戒菸，試戒過幾次，出現的情況是：嚴重失眠、胸痛、咳嗽、頭痛、假性感冒、渾身無力。所以，建議少吸，不建議戒掉。

說到戒斷反應，那是各不相同，時間短的十天半月，長的或要一二年，誰也不能料到，免疫力下降這一二年會出現啥問題。如要出現嚴重疾病，那就得不償失。

我讚歎那些戒菸成功的，但我不敢跟上。原因除了上面所說的嚴重失眠、強烈咳嗽、胸痛、頭暈頭痛、假性感冒、渾身無力之外，更有一二年內得糖尿病的、肺癌的，即使機率是1%或是1‰，但擱在我們身上就是100%！

當然，我的發言也是個人觀點，但是各人的身體素質畢竟是不同的。所以戒菸戒不了也不要強求，可是沒有吸菸的，希望你不要沾染。

為什麼不能盲目戒菸，戒菸後會有哪些危害？

此類提法我從來沒有聽說過，只有吸菸有害健康，報章雜誌等宣傳媒體經常報導。

我曾經看過國內外很多報導，唯獨都沒有提過抽菸有什麼好處此類提法。

我就是一個典型例子，有三十多年抽菸喝酒史，十幾年前我患了一場極其嚴重的呼吸道疾病，一個人就比亡人多了一口氣，骨瘦如柴失去了一個正常生存的模樣。

家人把我當成死馬當活馬醫，送進三甲醫院，經幾個月治療出院後，我下決心把菸酒戒得一乾二淨。

半年後各個方面逐步恢復，三年後得到徹底恢復。

如今十幾年過去了，一切正常彷彿換了一個人，戒菸好處多多，這是我的親身體驗。

千萬別聽信，為煙商做推銷的謊言，胡說八道盲目戒菸，對人體造成傷害的宣傳。

有抽菸習慣的人，還是儘快把煙趁早把抽菸戒掉吧！對身體有益無害，這一切都是真的。

盲目戒菸，一般不會成功。復吸率會很高。戒菸關鍵是戒心癮！但是戒菸一定會有好處。戒菸出現階段性的問題，是會慢慢消失的。本人戒菸第55天。

說到戒菸很多吸過煙的人都有著共同感受，戒了又吸，吸了又戒都反覆地吸戒都戒不了，其實這是心癮心貪只要把癮忘了，把貪字除掉，戒菸就不間題。

人一旦開始吸菸，就很難戒掉了，而且只會越來越依賴。可能剛開始一天只吸一支，可很快就一天一盒甚至更多。我們都知道吸菸有害健康，可即便如此也很難下決心戒菸，這主要是因為戒菸過程的痛苦。

為什麼不能盲目戒菸？戒菸後，對身體有哪些危害？

吸菸容易，戒菸難，甚至有些老菸民還會說，戒菸後對身體有害，不能盲目戒菸。曾經就有一位老菸民自述，終於下決心戒菸，結果一開始就飽受折磨。在戒菸的第一週，開始感到全身無力，時常打哈氣，晚上焦慮睡不著覺，白天無精打采，無心工作，還咳嗽不止。戒菸一個月後，體重增加了7公斤，褲子也不能穿了，戒菸真太難了。

戒菸後出現的這些症狀，看似確實危害到了患者的健康，但這其實是戒菸路上必經的一個階段，而且也是成功的好現象，並非像人們說的戒菸後就對身體有害。相反，戒菸後對身體帶來的好處遠超你的想象。

戒菸過程中這些症狀的出現預示離成功不遠了！

菸草中含有尼古丁成分，長期吸菸會成癮，而煙癮就好比毒癮一樣，它是魔鬼，操縱著所有吸菸者，比如當你累了的時候，吸一口煙就會緩解。而當老菸民戒菸時，這些需求無法得到滿足，必然會出現一系列的戒斷症狀，即為戒斷綜合徵。常見的階段症狀主要有以下幾點，當出現這些症狀時，千萬不要放棄，這不是危害，是成功的徵兆。

1. 咳嗽：戒菸之後，肺功能逐漸恢復，肺和氣管的清理能力也趨於正常，隨之會出現咳嗽咳痰的症狀，其實這也是人體的一種自我保護機制，一般會持續1個月左右，注意多喝水，尤其是梨水、枇杷水等，必要時可用止咳藥物緩解，如桔貝合劑，屬於中成藥可潤肺止咳。

2. 體重增加：戒菸後，因為尼古丁所致的基礎代謝率異常重新恢復正常，人體消耗能量減少，體重隨之增加。另外，戒菸後，胃腸道功能也會好轉，使得體重增加。

3.焦慮煩躁：這是典型的戒斷反應，也是因為尼古丁的突然消失所致，使得戒菸後患者會出現焦慮不安、煩躁易怒、心煩意亂、失眠乏力等。

戒菸後身體會收穫這些好處！

突然強行戒菸會傷害身體，這只是身體因為尼古丁的突然缺失導致的一系列尼古丁依懶症狀。如果在出現這些症狀後，你能再堅持一下，你會發現不久後這些症狀就消失了，而且你也會變得神清氣爽、呼吸順暢、胃口大增、心情愉悅。總之，強行戒菸傷身體，這絕對是不可能的。而戒菸帶來的好處，遠超乎你的想象。

世界衛生組織報告顯示，終身吸菸者至少減壽10年。因為吸菸誘發的疾病不計其數。而有資料表明，戒菸後20分鐘，心率就會逐漸恢復正常，血壓開始下降；12小時後，血液中的CO濃度開始恢復正常；1-2天后，體內尼古丁幾乎徹底清除，嗅覺味覺得以恢復；2-3周後，肺功能明顯增加，肺迴圈改善；1個月後，面板變紅潤，皺紋變淺；3-9個月後，咳嗽消失；1年後，冠心病的發生率比持續吸菸者降低50%；2-5年後，腦中風發生率與不吸菸者接近；5年後，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的發生風險降低50%；10年後，肺癌發生率為持續吸菸者的50%；15年後，冠心病發病率等同於不吸菸者。

總之，從戒菸的那一刻起，身體獲益就開始了，而且還會越來越好，絕對不存在戒菸傷身體這樣一說。

盲目戒菸是個偽命題，這是一些菸民為自己不戒菸找藉口，戒菸無非是讓煙癮大的人有一些不舒服，但是比起抽菸帶來的危害是完全可以接受的。

煙癮大，吸菸史長的人最明顯的損失就是牙齒，這是一眼就可以看出來的，

根據國際牙科學會統計，男性吸菸者以每天一包煙的頻率吸菸10年，將平均失去3顆牙齒；對於女性吸菸者來說，將評價損失2顆牙齒。波士頓塔夫茨大學在研究調查了男性和女性的吸菸與牙齒損失之間的關係後，研究結果表明，吸菸者失去牙齒的機率是非吸菸者的兩倍；並且伴隨著戒菸，牙齒減少的風險也隨之降低。

牙齒只是最表象的損害，其實對內臟的損傷也是巨大的，尤其是對肺的傷害是很嚴重的。抽菸嚴重影響肺功能，長時間抽菸的人肺功能下降嚴重，一些老菸民氣喘，咳嗽是經常的，而長時間咳嗽也會進一步損傷肺部，而長期抽菸的人得肺癌的機率也比正常人高的多。

同時菸草之中的尼古丁可以抑制人的食慾，還有強烈的成癮性，很多菸民都是煙不離手，飯卻經常不按時吃，菸民身體消瘦者的比例遠高於普通人群。

一些煙癮嚴重的人戒菸是確實存在戒斷反應，比如會感覺呼吸比吸菸的時候更加急促、睡眠出現不正常、許多人在戒菸之後，都會出現容易餓的現象、老菸民更會出現一些類似於感冒的症狀，比如說流鼻涕等。

但是這些不適症狀隨著時間的推移會慢慢消失，為了身體健康還是希望大家戒菸。不過話說回來戒菸有一個副作用，不少菸民戒菸成功後食慾大增，變胖了。

盲目戒菸是絕對不可取的！在生活中，會遇到很多例子，如老王戒菸兩年就患上了肺癌，老李戒菸半年就腦梗了，老劉盲目戒菸後，吸得更厲害了.......這樣的例子，舉不勝舉。

為什麼不能盲目戒菸？

煙之所以難戒，就是因為成癮性。香菸中的尼古丁進入大腦後，會結合受體促發多巴胺分泌，而多巴胺啟用大腦中的獎勵機制讓人感覺到舒爽。當尼古丁被代謝後，多巴胺水平下降，感覺消失，使得人們想再次吸菸，所以煙難戒掉。

戒菸初期，多數老菸民常有煩躁、焦慮，渾身無力，這就是常見的“戒斷症狀”菸草中所含的尼古丁會讓人成癮，突然戒掉必然會出現一系列的尼古丁依懶性症狀。尼古丁對身體最大的危害是成癮！

盲目戒菸會使症狀加重，很多人都抵不過癮的發作，最終復吸。一旦復吸，戒菸成功的機率就更低了。

如果堅持戒菸，戒菸後多久身體可以基本恢復？

戒菸是一個長期工程，想要一下子成功，是不可能的。戒菸最難的就是一系列的戒斷反應。戒菸要有規律性，計劃性，因為戒菸初期的煎熬是很難的，它考驗的是人性，所以一般人都堅持不下來。

如果堅持戒菸，戒菸第1個月面板皺紋變淺，紅光滿面；

戒菸第3個月開始，咳嗽、氣喘慢慢減弱並消失，呼吸也變得順暢起來；

戒菸半年，纖毛開始恢復生長，肺功能進一步提升；

戒菸1年，冠心病的發生率比菸民降低50%；

戒菸5年，中風風險就會與非吸菸者一樣；

戒菸10年以上，罹患口腔癌、食道癌、肺癌、喉癌、膀胱癌等癌症的風險會比吸菸人降低一半；

戒菸15年之後，心血管疾病的發生風險和正常人一致，死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。。

吸菸能對人體肺臟造成的損傷，一旦損害是很難消除的。如果年齡小於35歲，戒菸成功後，10年的時間才可能使肺功能恢復如初，所以戒菸要趁早。

對大多數戒菸的人來說，肺功能是無法恢復正常的，戒菸主要還是降低相關疾病的發病率，所以吸菸是百害而無一利的。及時戒菸，才是對健康、對家人最好的呵護。

戒菸哪有什麼盲目的？扯淡！想戒就不要再抽！想抽就不要說什麼今天少抽一根明天少抽兩根之類的，戒菸只有好處沒壞處！早戒早好！

我們突然戒菸時，很多人身體都會產生不適感，這便是我們平日說的戒斷綜合症。由於盲目、強行的戒菸，會不斷形成強大、嚴重干擾人身心平衡的不良表現，主要為：出現焦躁、抑鬱、不安、憤怒等。這些不良情緒可對人的身心形成很大傷害，特別長久的強烈心理衝突，殺傷力更大！

因此，很多人表示，戒菸時，不可盲目戒菸，這樣也會對人的情緒、心情的影響很大！而情緒以及心情，也關乎著身體健康！

情緒不好時，可破壞生理機能，不利於免疫抗病及內分泌等系統和神經方面發揮！尤其是存在重疾病人，後果可能會更加嚴重！

戒菸成功與否只能看戒菸者意志是不是堅強，假如意志不堅強，戒菸一定不會成功。那些給戒菸冠以各種標籤（包括不能盲目戒菸）這樣的言論就是戒菸不成功的標誌。男人，年輕時吸菸大部分是處於好奇，或者追求時髦，覺得吸菸的人很酷。隨著年齡增長，吸菸成為發洩情緒的一種形式，特別是心情煩悶時，獨立思考時吸菸便成為最好的宣洩手段，煙齡越長，煙癮越大，慢慢養成了吸菸上癮的病態了。明明知道吸菸有害健康，要是真戒還真是不容易戒。根據本人經驗，五十歲以後一定要戒菸。因為五十歲時兒女大多成家立業，有他們自己的生活，不需要我們參與了，自己的工作穩定且激情漸退，主要精力已轉移到家庭。生活注重質量提升，身體注重健康。向吸菸、喝酒這些有害健康的壞習慣就應該早早改正過來。只要明白這些道理，把家人的和自己的健康放在首位，再加上意志堅強，把戒菸提升到家庭幸福，身體健康的高度，煙一定能戒掉。

根據現有的一些資料，國內有3億多的菸民，雖然吸菸帶來的危害需要數年之後才能看出，但是這麼大的人口基數，就會使心血管疾病和肺癌的確診人數增加。根據我所在的醫院的神經內科的經歷，發現住院的很多是40～50歲之間的人群，而且這些人之中大多有吸菸、喝酒的經歷。雖然很多人知道吸菸對身體不好，但是還是戒不掉，並且為自己戒不掉煙尋找藉口，說什麼不能盲目戒菸，說戒菸後對身體不好。關於吸菸的事情，我來說一下個人看法。

1.戒菸後雖然產生不舒服，但是並不是就說對身體有害：

現實中有很多人想透過自己的努力戒菸，但是發現每次都很難，也堅持不了，其實並不是他們不願意，而是戒菸後的一段時間確實很痛苦，大多數人是忍受不了的。那些習慣在某個時間吸菸的人，只要滯後十分鐘以後不吸菸，就會感覺到很難受，出現坐立不安、煩躁、精神萎靡、噁心、嘔吐等症狀。這種現象在臨床上被稱為戒斷反應，究其本質是因為長期的吸菸讓人對菸草形成了依賴性，最主要的依賴性物質就是尼古丁。那些長期吸菸的人體內的尼古丁含量是一個恆定的數值，人也習慣了這種狀態，一旦不吸菸了，體內的尼古丁含量下降，人就會感覺到不舒服。

那些說吸菸對身體有益的人的看法是吸菸可以緩解焦慮，而且還可以帶來舒服和輕鬆，其實這個和體內的尼古丁是有很大的關係的。因為尼古丁可以刺激人體分泌腎上腺素，這種激素的存在能夠讓人產生舒服和輕鬆的感覺。

戒菸產生不舒服的感覺並不是因為損傷了人體，而是尼古丁在作怪。不過呢戒菸確實會存在一些危險，特別是50歲以上的人群，戒菸產生的戒斷症狀會使血壓有波動，可能會誘發心血管意外，進而誘發死亡，所以這類人群需要專業人士的幫助下戒菸。

2.和戒菸相比，吸菸的危害是更大的：

現在人類已經對香菸有了更多的瞭解和認識，發現每一根菸中含有的化學物質高達4000多種，含有的致癌物也有69種，比較常見的包括尼古丁、一氧化碳、焦油、苯等。

長期吸菸不說什麼致癌了，它會反覆刺激呼吸系統，誘發氣管炎。在呼吸內科，大多數慢阻肺疾病的患者都有長期吸菸的歷史，這種疾病是沒法治癒的，每發作一次，病情就會加重一次，患者最終會被活活憋死。

你以為吸菸僅僅是能引起肺癌嗎？那就大錯特錯了，臨床上發現食道癌、膀胱癌、胃癌、肝癌和吸菸都有一定的關係。

說到吸菸的危害大家都沒有很直觀的認識，就拿煙囪來說吧，新制作的，在進行燒火以後，一次性就會發現它的內壁有明顯的變黑，幾天後煙囪黑的更顯著。試想這種長年累月的吸菸，肺裡面會存在有多少有害物質？

戒菸對人體的不好的地方和吸菸相比，真的不值一提。所以吸菸對人體的危害是全身性的，為了自己的健康應該儘早戒菸。

菸草危害大，大家都知道，但是長期吸菸的人，猛然戒菸，危害也不小。

盲目戒菸會出現身體發胖，失眠，流唾液等情況，我是深有體會。

我有十來年煙齡，當時為了生小孩，才萌生戒菸戒酒的想法，為了戒菸還配合運動健身，主要是希望孩子健康、個子高。

唾液直流，喜歡零食，失眠多夢。

當時在媳婦的監督下，果斷戒菸，幾天以後，就發現不行了，嘴裡老是有唾液，就想吃點零食，總是感覺想吃點東西。雖然天天健身，但是睡眠質量很糟糕，晚上總是睡不著，一開始數數字，數著數著，一看手機，凌晨兩點了。兩眼還是炯炯有神，然後是聽音樂，聽故事，哄小孩睡覺的那一套全都上了，還是睜眼到天明。

體重上升速度快

當時真的垂頭喪氣，失眠真的痛苦，你別說，睡眠不行，飯量還可以，雖有運動，那體重刷刷往上竄呀，從138斤，最後都接近160斤。

但是為了小孩，堅持下來了。雖然現在偶爾吸一根菸，但是絕對沒有煙癮。別人給就吸一下，不給就算，反正也不買。

如果想戒菸，最好逐步進行：

1.漸進法，今天抽10根，明天8根，循序漸進。

2.吃水果，據說戒菸期間吃點水果也有幫助。

3.運動，我覺得最好還要加強健身運動。還可以分化菸草的注意力。

如果還是不行，建議到醫生那裡諮詢一下，不要盲目戒菸。

抽菸有害健康，這是所有人都知道的常識。那麼，想要健康就必須要戒菸。但是，卻有人表示：突然不抽菸，身體反而出現各種不適，像生病了一樣。於是就有了“長期抽菸的人，突然戒菸對身體有危害”“戒菸也容易得肺癌”等言論。

為什麼戒菸後身體會出現不適反應？

抽菸容易讓人上癮，主要是因為香菸中的尼古丁在被人體攝入之後，短短的幾秒就會到達大腦，影響到大腦分泌多巴胺，多巴胺會與尼古丁受體發生結合。

豐富的多巴胺能夠讓人產生高興、愉悅的情緒，但當多巴胺減少，則會讓人出現急躁、狂躁、暴躁的情緒。而透過抽菸，吸入尼古丁會釋放較多的多巴胺。

戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，出現頭痛，焦慮，噁心等不適症狀，但這只是暫時性的。大多數戒斷症狀會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。

戒菸的前兩週對戒菸成功與否有很關鍵的影響，最好先熟悉可能出現的症狀：

1-5 天：咳嗽，流鼻涕

這是因為少了煙霧中有害物質的損害，呼吸系統在淨化自己。

1-2 周：胃脹氣和便秘

此外，由於流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助於緩解症狀。

2-4 周：易怒和疲憊

由於缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒菸後的幾周時間內會感覺疲勞。

戒菸的好處肉眼看得見！

從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了

20分鐘後，心率正常；

2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；

戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；

約3天后，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能繼續堅持下去，你就會感到身體變得越來越好。

1～9周後，咳嗽和氣喘都不見了。一年後，與吸菸者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半。

戒菸15年後，你患心臟病的機率恢復到和正常人相同。而身體的各個部位也會因戒菸而發生驚奇地變化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新開始工作。

如何戒菸呢？有什麼好辦法嗎？

1、建議多喝茶

從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。

茶水的選擇上是，丁香 巖桂紅 茶，泡水喝，可潤肺、止咳、排毒，促肺排毒，更健康。用丁香、巖桂，搭配在一起泡水喝即可。

丁香具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

巖桂，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

二者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

2、習慣替代法

指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

3、環境作用法

因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。

而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

4、注意力轉移法

這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。

主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力

第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。

吸菸，有害健康，奈何，吸菸不易，戒菸更難。

調查發現，70%的菸民，會在戒菸一週後復吸。

導致如此高比例的原因，就是“戒斷反應”。

但是，一旦，菸民挺過去，將會成功戒菸，受益良多。

戒菸後，出現5種表現，是身體在變好，堅持下去，將受益良多

表現1、經常咳嗽

戒菸後，多數人，會出現咳嗽的情況，此時，可能是肺部在恢復。

吸菸傷肺，一旦開始戒菸，肺功能，便會慢慢自我恢復，肺部絨毛開始工作，便容易出現咳嗽的情況。

此時，不用過於擔心，是肺部在自我排毒、自我恢復，此時，多喝點淡茶水，吃點潤肺食物，會順利度過。

表現2、口乾咽乾

開始戒菸後，還有一大部分人，會出現口渴、咽乾的情況。

這也是一種好的變化，此時，多喝水，多吃水果，來幫助身體排毒，給身體和肺部排排毒，有利於戒菸，更有利於健康。

表現3、失眠

失眠，出現睡眠障礙，也是較多的戒菸表現，此時，一定要調整好心態，切莫因此又開始吸菸。

尼古丁可直接透過血腦屏障，與大腦中的控制自律性的神經受體結合，會生成多巴胺，多巴胺是興奮劑的一種，可以增強人的意識和警覺。

長期吸菸，大腦習慣性分泌多巴胺，一旦開始戒菸，身體沒有調整好激素的分泌，便會出現睡眠障礙。

此時，可以聽一些舒緩柔和的音樂，來放鬆自己，幫助入眠，也可以喝點安神的茶飲。

表現4、便秘

胃腸蠕動經，受膽鹼能神經的控制，少量尼古丁，使膽鹼能神經系統興奮，具有促進消化、排便的作用。

長期抽菸，攝入尼古丁，造成胃腸神經興奮，對尼古丁的依賴性。

而一旦戒菸，突然中止尼古攝入，胃腸神經興奮性降低，胃腸道平滑肌收縮減慢，腸道內粘液分泌減少，從而導致便秘的情況。

此時，一定要堅持下去，神經會自我調節，恢復正常的興奮性，改善便秘。

在這期間，不妨多喝水，吃蔬果，粗糧，補充膳食纖維，適當的運動，來緩解便秘，助力身體渡過此階段。

表現5、盜汗

還有的人，戒菸後，會出現盜汗的情況。

多數情況下，是一種幫助人體排毒的情況。

吸菸時，有害物質會隨著血液，進入到身體的各個部位中。

戒菸時，病菌需要排出到體外，出汗就是這樣一種方式。

有的人，夜裡會出汗，因夜間細胞最為活躍，排出毒素的效果，也會更加的明顯了。

經常沐浴可緩解，定期鍛鍊的人，也會較少出現嚴重盜汗。

戒菸後，出現不適，若能堅持下去，將會受益良多

1、頭腦更清醒，記憶力更強。

2、精力更充沛，免疫力提高。

3、肺部更清爽，不再胸悶、咳嗽等。

4、形象變好，沒了渾身煙味，沒了焦黃牙齒，面板也更緊緻、有血色。

5、心臟變好，心臟病的發病率下降。

6、患病率下降，腦中風、冠心病、肺癌等患病率下降。

戒菸後，熬過4個時期，恭喜，戒菸算是基本成功了

1：戒菸前7天，最難熬的日子，會有各種各樣的“戒斷反應”。

2：戒菸21天，階段反應逐漸消失，生理上的依賴漸漸會消失。

3：戒菸1-6個月，心裡依賴依然存在，易受到“一支菸”的迷惑。

4：戒菸一年後，熬到這個時期，戒菸基本成功了。

戒菸養肺，這樣做，增加成功機率

1、常飲茶，改善不適

戒菸後，最容易出現口乾舌燥，咳嗽等情況，這是肺部在自我恢復的一種表現。

此時，養成喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀。

自己動手，用曲蕒菜泡水，製成曲蕒菜茶，每日飲1-2杯。

能夠保護肺部，對抗煙毒，祛痰利咽。

曲蕒菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，可清熱涼血，祛痰止痛，補虛止咳，改善咽喉不適。

研究發現，曲蕒菜的提取物對金黃色葡萄球菌、大腸埃希氏菌、肺炎克雷伯桿菌等均有一定的抑制作用。

此外，其有效物質，還能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。

可見，曲蕒菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水，對改善咽喉症狀都十分有益。

戒菸後，很多人，還會出現便秘的情況。

此時，可用檸檬切片，泡水，加入蜂蜜。

檸檬，含有各種維生素，還含有豐富的有機酸，檸檬酸以及高度鹼性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。

蜂蜜，可潤腸通便，有助於改善便秘。

二者搭配，蜂蜜不僅能緩解檸檬自身的酸味，潤肺解毒，改善便秘，效果更佳。

2、飲食清淡，防變胖

戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。

此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。

一來，有助於預防肥胖。

二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、適當鍛鍊，增強抵抗力

運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。

有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒菸者，每天至少運動半個小。

65歲以上的戒菸者，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。

散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、早起後，練習深呼吸

對於菸民來說，早上起床後，對於煙的渴望，尤為強烈。

此時，對於戒菸者來說，也是十分煎熬的時刻。

起床後，可先喝一小杯溫開水，然後，找空氣新鮮之處，練習深呼吸。

經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺功能，有益促進肺部排毒，更可以保護肺部健康。

5、睡前，敲肺俞

晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞，可以助力肺部排濁。

位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處

手握空拳，輕叩背部肺俞，可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，助於體內痰濁的排出。

養生的蝦米你好，不能盲目的戒菸這句話應該是正在吸菸的菸民朋友說的，或著是想戒，又戒不掉煙的人借的藉口。

吸菸有危害，而戒菸卻是停止香菸對身體的傷害。正常人的身體有自身的免疫系統，而吸菸的人身體裡血液裡充滿了尼古丁和一氧化碳，這些有毒的物質在人體裡也可以抑制殺死有害的物質，同樣有害的，有用的，都會被殺死，這樣就產生了為什麼吸菸的人不容易感冒。但是尼古丁一氧化碳在血液裡會使您的肺部變黑，血液流動緩慢，心跳加速。煙氣中的焦油也會堵塞血管，心臟。

而戒了煙，這些都會慢慢的好轉，身體裡的尼古丁減少，你的免疫系統也在發生變化，剛戒菸的時候，我一個月感冒好幾次，每次都是發炎，上火，感冒。沒有別的啥症狀。隨著戒菸的時間越來越長，這些症狀都消失了，剩下的就是輕鬆。身體很舒服，在沒有早起刷牙的時候噁心乾熬。在沒有出門痰多咳嗽的情況。

所以，想不想戒，能不能戒，全在自己。別人幫不你。別聽戒不了煙的人說那些理由。多聽聽戒了煙人的感受才是真的。

挺有意思的題目，為什麼叫不能盲目戒菸？從科學的角度講，任何年齡開始的戒菸都是有益處的，你的身體也都會在戒菸過程中受益，那麼我們就不能也不應該說盲目戒菸不是嗎？在我看來，任何時候開始戒菸都有益處。

戒菸對身體有哪些危害？

這樣的說法實際上有些偷換概念的嫌疑。我們看到的也多半是吸菸對身體有哪些危害，戒菸對身體的危害？怎麼說呢，戒菸初期確實可能產生一些身體方面的不適反應，但一般不會持續很久，也不會很嚴重，更多的是習慣吸菸，習慣長期的尼古丁攝入，在突然戒菸，中斷尼古丁攝入的時候出現的諸如體重增加，口腔潰瘍，咳嗽，抑鬱情緒等等表現，但往往會在戒菸後的一段時間裡逐漸改善。

比如在醫學統計上我們發現，戒菸後體重增加的發生率非常高，一般在戒菸的頭兩週平均會增加2kg左右的體重，當然這和戒菸者在停止吸菸後的代償性進食關係密切。在戒菸3-4個月後，戒菸者的平均增重在5kg左右。一項來自於美國亞特蘭大的研究資料表明，至少有10%的戒菸者會在戒菸後陸續增重13kg以上，甚至女性戒菸者的體重增加還要明顯大於男性戒菸者。但不可否認的是，戒菸對健康的好處遠遠超越了體重增加對健康的壞處。

戒菸永遠不盲目

曾經聽到很多聲音，說“60歲以上就沒必要戒菸了”，“老年人戒菸就來病了”，“還能抽幾年？”等等關於老年人盲目戒菸的話，在我看來，這是給拒絕戒菸提供的有利藉口。是真正的謬論。

實際上關於戒菸者的年齡，戒菸時長，體重變化，死亡率變化等資料，我國學者曾經進行過大量的研究，其中一篇發表於《新英格蘭醫學雜誌》的論文中有一張一目瞭然的圖示，詮釋了包括高齡戒菸者在內的戒菸者在戒菸後身體狀況變化的真實情況。

在表格之中，我們可以清晰的看到A和B是表示戒菸時間的增長，心血管意外的發病率會顯著降低。而在C和D中，則描述了戒菸後的所有戒菸者中全因死亡率的明顯下降，尤其是在戒菸的最初階段，戒菸者的全因死亡率甚至會下降42%。所以說，雖然戒菸可能會帶來體重增加，但對於健康的收益遠遠大於體重增加帶來的負擔，而且戒菸導致的體重增加並非不可逆的。

另外值得注意的一點這一我國學者的研究結果，並非只針對青年人群或是中年人群，在60歲以上的老年人群，這種隨著戒菸時間的健康變化與其他年齡段的人群並無差別。

總結一下

雖然戒菸初期，我們可能會面對戒斷綜合徵，可能會面對體重增加，可能會面對咳嗽和口腔潰瘍，可能會面對焦慮和抑鬱等負面情緒，但這一切都是有意義的，不管任何年齡，都不應該妄稱“盲目戒菸”。在我看來，只要決心戒菸，隨時開始，堅持到底，為了自己的健康，更是為了家人少吸二手菸。