氣血不足，就是中醫的氣虛和血虛。氣血怎麼來的?中醫的說法是先天和後天之精氣所得。先天就是父母精血所結合而來，後天就是脾胃運化而來。氣是運動的，血是流動的，互相作用，那麼氣血不足怎麼調理好呢?

　　一、氣血不足，中藥調理

　　常用的補氣血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。上班族也可以經常泡花茶，

　　二、氣血不足，飲食要注意

　　平時應該多吃富含維生素、鐵質的食物。A，多吃富含維生素的食物，如全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。B，多吃富含鐵質的食物，有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性氣血不足。適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。貧血嚴重還可以口服鐵之緣片，以補鐵生血，減少氣血不足對身體造成的危害。

　　三、氣血不足，要學會運動養生

　　生命在於運動，平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動，保證每個星期運動兩次以上。儘量不要久坐久視，久視傷血，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。

　　四、氣血不足，要會經絡療法

　　經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，有條件還可以經常艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位。

　　氣血不足，對健康影響之大，建議氣血不足者，儘快抓緊補足氣血。

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有的，現在氣血不足基本是可以依靠食療來進行調理的。人的面部氣色是指臉部功能、顏色、活動變化等動態表現的總體印象，多與該時期體內氣血、精神、疾病等有關。當人體氣血不足時，往往會表現為臉色暗沉、蠟黃，沒有神采。

日常生活中可以多吃這些食物：

1、南瓜

南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

2、豆製品

3、黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。

4、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

6、桂圓百合棗仁茶

做法：出處《神農本草經》

①取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；

②將上述茶材放入壺內先用溫水沖洗一遍；

嫌麻煩也可以直接買袋泡茶來泡，沖泡時間可縮短至3-5分鐘，防止味道太濃。

中醫認為，補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。

食療的好處就是，能治病的同時也不會帶來什麼副作用。不管多忙，保持一星期運動2-3次，心態積極，不經常熬夜，一般來說，半個月就能把氣血補足。

氣血不足是什麼？氣血不足有哪些原因引起的？我們首先要弄明白這兩個問題之後，我們就會找到合適的方法調理了。我們還是先簡單瞭解一下中醫說的氣和血的問題。中醫認為氣和血是人體生命活動的動力和源泉。在生理上既是臟腑功能活動的物質基礎，又是臟腑功能活動的產物。因而在病理上，臟腑發生變化，就可以影響氣血的變化，而氣血的變化，也必然會影響到某些臟腑。氣為陽性，血為陰性，氣和血相互依存，氣之於血，有溫煦、化生、推動、統攝的作用，故此氣虛無以生化，血必因之而虛少，這樣就導致了氣血虧虛的虛症。這就是我們平時所說的氣血虛，還有其他的原因，我們怎麼調理呢?可以服用一些八珍湯、歸補血湯，這一類的藥，就好是去看中醫具體調理一下；也可以嘗試一下食療可吃當歸紅棗紅豆煮雞蛋，也可以吃當歸生薑羊肉湯。身體是工作的資本，處於亞健康狀態，如果長時間這樣就容易生病，還是儘早做全面的身體檢查，看中醫調理，防患於未然，有了健康的身體才能創造更多的財富，絕不能拿健康換金錢。

血氣不足包括兩個方面，一個是氣虛、一個是血虛，血虛主要表現為疲乏無力，面色黃白、脈比較細，血虛，一般是用四物湯來糾正。氣虛主要表現為精神疲乏無力，身體行動沒有力氣，氣虛，可給予四君子湯。如果氣虛和血虛都存在，可以四君子湯加四物湯同時應用，一般氣血虛，在女性朋友當中相對多見，特別是月經失調、產後氣虛虛相對多見，八珍顆粒、八珍益母丸等可以補氣血。

我們經常說一個人體虛、身子不強健，一般這種虛弱是分為兩大類而言的。其一種是氣虛，另一種是血虛。當我們身體出現不適的時候，通常是因為氣血不足所致。

1.氣  虛

氣虛之體的主要表現為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振、虛熱、自汗、脫肛，子宮下垂、舌淡而胖、舌邊有齒痕、脈弱等。

身體各種功能減退，不一定是生病。氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

氣虛忌食：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

氣虛少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。

推薦食譜：懷山百合蓮子湯、參藥煨乳鴿。

2.氣 血 兩 虛

氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者身上。

其主要表現為：既有氣虛的表現，又有血虛的表現。進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。

推薦食譜：鯽魚豆腐湯、氣血雙補湯、藥膳雞。

另外，可用一些補氣的藥物調理，如人參、黃芪、白朮、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補氣。

用人參進補，有一定的講究。在家裡，用人參進補要格外小心，應以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前諮詢一下醫生。

食療推薦：

食材：赤小豆80克、桂圓10顆、花生30克、核桃10顆、酸棗10顆、冰糖、紅糖適量。

做法：赤小豆洗淨，浸泡2小時；桂圓、酸棗、核桃、花生洗淨備用；鍋中加適量清水，放入赤小豆、酸棗、花生，大火燒開；放入桂圓、核桃，再次煮開，加冰糖、紅糖，小火煮1小時；出鍋即可享用。

氣血不足有很多原因引起，也可分為氣虛和血虛，可從食補中調理，多吃補氣補血的食物，如牛肉，羊肉，雞肉，多吃紅棗，枸杞。

也可以經常做頭部，足三里，三陰交，腳部按摩，透過疏通經絡，活動血脈，從而達到調理氣血不足的效果和目的。

特別是我們女人經常出現頭暈，臉色蒼白，到了冬天四肢冰冷，除了平時的調養外，也可以透過艾灸和泡腳來進行調理。

多吃補氣血的，比如大棗和豬肝。可以中藥飲用，比如四物湯（當歸，川芎，白芍，熟地黃）。也可以喝鐵元，我喝過德國鐵元，效果不錯。

首先看是什麼原因給引起的氣血不足。找準病因，才能對症治療。

1.脾胃虛弱化生無力。氣血由水谷精微物質化生而來，水谷精微是靠脾的運化功能將日常的食物進行轉化形成，並且向上運送至肺，與肺裡的清氣結合，再由心向全身輸布。

如果脾胃虛弱不能完全轉化和運送水谷精微，那麼氣血自然就不足了。

這裡有兩層意思：就像是從井裡抽水，一方面泵的動力要充足，才能抽的水多。另一方面井裡要有大量可抽的水。

在這裡泵就像脾胃，水就像食物。也就是解決化生不足的兩個方法，除過健脾就是增加營養。

提醒一下，虛不受補，先調理好脾胃後再行進補！

2.氣血同源，氣可行血，血可化氣。氣虛久則血虛，血虛久則氣虛。相互影響。

消耗太過是造成氣血兩虛的原因。

a.如大病，久病，耗傷氣血；

b.大吐，大瀉，大汗，大出血致使氣隨津脫；

c.流產，崩漏，痔瘡等失血。

上面這幾種情況要積極就醫，進行康復治療。

建議：有病及時治療，許多病是拖出來的。

平時和大家進行溝通交流的時候，發現存在一個普遍的誤區：多數人認為，氣血不足，只要吃點補氣血的就能好，比如桂圓紅棗枸杞，弄點天天泡水喝....諸如此類，這樣真的能補氣血麼？

氣血不足的形成絕非一天兩天所致，而是經過數月甚至數年的消耗和傷害造成的，如果僅僅透過喝點滋補茶，就能讓氣血變得充盈，這也太簡單了，世界上將不存在氣血不足的問題了。從因果邏輯上講，這種做法顯得不夠真實，更多的是出於一種思維上的慣性理解，進而採取了簡單的行動。

盲目補氣血的後果

看體質測試報告的時候，氣血不足，採取“喝桂圓枸杞紅棗茶”之類做法的朋友絕非少數，堅持一段時間後，事實證明效果也不是很明顯，甚至產生了其他一些問題。

人的身體不像池塘，水少了，往裡放水很快就滿了，相反，身體的執行機制非常複雜，至於如何複雜不是本文重點，但絕非多數人認為的那樣，虛了補補就好了。

根據之前的案例總結，不辨別不分析，直接大量吃滋補品，身體的一些反應：

*腹瀉，因為脾胃運化不了；

*痰多了，嗓子總覺得有東西；

*上火了，長痘痘，口瘡，咽喉炎等；

*失眠，燥熱不安，影響睡眠質量；

*大便不成型或者不好衝了；

*面板出油多了；

*舌苔變厚了；

*其他不適。

就算吃同樣的滋補品，每個人的表現不同，吃完明顯不舒服，說明不合適，不宜再吃。當然也有的吃完感覺良好的，說明對症了，那可以接著吃。

值得提醒的是，多數滋補品是滋膩的，高熱量的，比如阿膠，脾胃不好根本運化不了，吃進去也沒法吸收，易於生痰生溼冒痘。任何東西都要經過脾胃這個加工機器，加工能力弱，是無法將原料化生氣血津液這些東西的。

所以，氣血不足，咱們一直不建議直接進補，很多案例已經證明此點，要先進行分析辨證氣血不足原因。

氣血來自哪裡？

氣血不是補上來的，那氣血是怎麼來的，有必要搞清楚氣血是怎麼生成的。

血的生成，來源於水谷之精氣，透過脾、心、肺的作用化生而成血，故有“中焦受氣，取汁變化而赤，是謂血”的說法。中焦，即脾胃，“受氣”的“氣”，指的飲食水谷，又稱“谷氣”。脾胃接受並消化飲食，進而吸收了其中的精微物質，也就是“汁”，以及有營養作用的津液，兩者進入血脈之中，即變化為赤色的血液。氣和血不分家，其生成也有類似原理。

如果實在不明白，記住一句話就行：氣血是五臟六腑加工飲食水谷化生而成的。

這裡面兩個關鍵因素：

*飲食水谷-這是氣血原料，每天吃進去的東西；

*五臟六腑-臟腑分工協作，對飲食水谷進行各種加工代謝之類，進而化生氣血。

如果吃飯跟不上飲食差營養不足，那原料就不夠，像節食減肥之類吃的少，必然影響氣血化生；如果臟腑功能弱，加工能力不足，也是沒法把原料給加工化生氣血的，所以咱們說盲目吃滋補品沒啥用，因為吸收不了啊！

多數氣血不足都是以上兩種原因所導致的，平時的一些不好習慣，比如縱慾熬夜肝鬱運動過度等等，其實都是在傷害臟腑（加工能力），最終影響的是氣血以及精氣神。

氣血調養的關鍵

既然知道了氣血是如何來的，那調養氣血的思路就很明確了，說幾個關鍵點。

⑴先明確下氣血不足的大體原因。

一千個人氣血不足，可能有一千種原因，對應的調理方法都是不同的，所以，有必要自己分析下氣血不足原因。有的是縱慾，有的是熬夜，有的是節食減肥，有的是暴飲暴食傷脾胃，有的是大量運動，有的是不規律飲食......

找原因的目的是明確一個大概的調理方向，調理過程中要重點關照和改善。

⑵吃飯問題。

好好吃飯，很多人是做不到的，如上所講，吃飯吃的是化生氣血的原料啊，既想馬兒跑的快，還不讓人家吃好吃飽，顯然不可能，身體也是如此，吃飯出了問題，不光導致各種胃炎，膽囊炎等慢性消化系統疾病，最終必然影響氣血盛衰。

所以吃飯請認真對待，每天要好好吃，認真吃，幾個點提醒下：

*一日三餐，按時吃，必須的，不要找藉口不吃，早7-9，午11-13，晚17-19；*早餐非常重要，儘量早吃，而且吃好，營養要足，吃熱乎的；

*飲食結構儘量均衡，保證營養供給，不挑食不偏食；

*寒涼、冷飲、濃茶、咖啡、可樂等，不建議頻繁飲用，這些一年不碰都沒事；

*宵夜儘量不吃，吃也是清淡的；

*節食減肥之類刻意減少原料供給的行為不支援；

*暴飲暴食，原料是充足了，但超出了脾胃加工能力，會傷害脾胃，建議節制。

不認真對待吃飯，總是依賴藥物，長期來看，是極為不妥的。

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　　女人最怕虛症，虛症在中醫中特指人體正氣不足，抗病能力減弱，生理機能減退的症狀。

　　虛症經常表現為臉色蒼白、唇部由紅潤變成淺淡顏色、精神萎靡、身體倦怠慵懶、心悸氣急、胸悶氣短、睡眠時盜汗、夜尿頻多、舌苔現白色、脈相無力等症狀。

　　虛則容易導致風、寒、暑、溼、燥、火等外邪入侵。

　　什麼是氣血不足

　　氣血不足，就是中醫常說的氣虛和血虛。女性因為先天性體質偏弱，再加上特殊生理週期常出現營養素丟失，比較容易偏食挑食等原因，比男士更容易出現氣血不足現象。

　　中醫學認為，氣是生命的基本物質，是生命的動力。人體的氣，是由先天的精氣、後天的水谷轉化和自然界的清氣組成。

　　氣對於人體生命活動具有激發和推動作用，氣足則生命力旺盛，氣虛則生命力虛弱。

　　血液負責人體養料與氧氣的供應。血液迴圈通暢，則身體執行正常;血液迴圈一旦緩慢，則身體的養料與氧氣供應都會出現問題。

　　人體每時每刻都在新陳代謝，細胞需要源源不斷的營養物質提高保障，也需要氧氣才能進行呼吸，同時把產生的廢物和廢氣經由血液運送到泌尿系統和呼吸系統排出體外，一旦血虛，就會影響迴圈系統不暢，新陳代謝受阻，出現各種症狀。

　　氣血不足，會導致臟腑功能減退，引起早衰。

　　氣血不足的症狀

　　氣虛的人，身體臟器功能下降，各大系統運轉遲緩，抗病能力減弱，常常表現為：怕冷、手腳發涼、盜汗、頭暈耳鳴、萎靡不振、疲乏無力、心慌心悸、胸悶氣喘、發育不良等。

　　血虛者，面色萎黃、面板蒼白、面板乾燥無光澤、面板失去彈性、毛髮乾枯分叉、毛髮易折斷掉髮、指甲呈現白色易斷裂、視力下降、眼睛無神、手腳麻木、睡眠狀況不佳、多夢、健忘、精神狀態恍惚等。

　　氣血不足即氣血兩虧，兩者的症狀綜合在一起，人常懈怠，無精打采，慵懶少動，倦怠無力，頭暈目眩，睡眠極差，沒有食慾，精神萎靡，脈象虛弱。

　　氣血不足的自行診斷

　　眼睛：透過眼睛的色澤與清澈度，可以判斷是否存在氣血不足。

　　氣血旺的女性，眼睛炯炯有神，清澈黝黑;氣血不足的人，會出現眼睛渾濁、無神、發黃、有血絲等。

　　面板：氣血旺盛的女性，面板白裡透紅，緊緻、有光澤、富有彈性、皺紋少、少見斑點。氣血不足則表現為面板鬆弛、粗糙、無光澤、沒有彈性、面板暗黃或蒼白，容易長斑和皺紋等。

　　頭髮：氣血不足，頭髮長得慢、乾枯掉髮、發黃、變白、分叉等。

　　指甲：指甲不飽滿，變形，顏色發白，粗糙，易出現橫豎紋理，半月白減少。

　　睡眠：失眠多夢，或者嗜睡，易驚醒，起床後依然睏倦乏力，睡醒後依然沒精神。

　　手腳：手腳發涼，或者多汗燥熱等。

　　氣血不足的調理

　　發現自己有氣血不足現象，要及時做出調整，改善飲食，增加營養攝入，多運動，保持良好的心態，改善健康狀態。

　　1.飲食調理：

　　保證優質蛋白質食物的充足供給：改善飲食結構，適當補充蛋白質食物，保證每餐有50-100克的優質蛋白質食材，如動物肉、奶類、蛋類、水產品或大豆製品。

　　女性多數偏愛高碳水化合物食物，容易忽略蛋白質的攝入，蛋白質是生命的物質基礎，具有構建人體組織器官、提升免疫力、調整內分泌等功能。

　　保證微量元素鈣和鐵的攝入：鈣除了增加骨質密度和韌性之外，還能夠改善睡眠、啟用免疫應答、增強肌肉活力等作用。日常飲食注意補充含鈣高的食物，如牛奶、海產品、大豆類製品等。

　　鐵是紅細胞的重要組成成分，改善血虛症狀離不開鐵的作用。富含鐵的食物有動物血、動物肝臟、海產品等。

　　多吃蔬菜和水果，保證維生素和纖維素的供給：想要面板好，少不了維生素的作用，比如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，而蔬菜水果中富含多種維生素，對於改善面板，有重要作用。

　　纖維素是保證胃腸道健康的重要因素，充足的纖維素可以預防便秘，減少脂肪與膽固醇的吸收，對於改善面板狀況也是不容忽視的。

　　2.充足的睡眠：都說女人是睡美人，充足的睡眠對女人是太重要了。養成良好的睡眠習慣，做到作息時間規律，不熬夜。

　　3.適量的運動：女人最怕的莫過於身上的贅肉了，而適量的運動是減少贅肉最好的方式。適當的進行一些體育鍛煉，每週不少於3-5次連續40分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、球類等，對於提高基礎代謝率、改善肌肉脂肪比作用十分明顯。

　　4.心態積極健康：良好的情緒，也是健康必不可少的要素。心情愉快、心態積極樂觀，內分泌系統、血液迴圈系統會正常運轉，對於改善氣血不足症狀，作用不可小覷。

氣血不足可以透過經絡療法改善症狀，可以透過按摩疏通經絡，對氣血不足進行調理；還可以透過食療進行調理，平時多吃牛肉、雞肉、鯽魚、蘑菇等幫助緩解氣虛；也可以多吃烏雞、黑芝麻、豬肝等緩解血虛。

現代人的生活水平雖然提升了很多，但是身體素質反而大幅度下降。尤其是女性，本來就是體弱的一類人，如今更是降得明顯。女性的身體有各種各樣的小問題，例如黑眼圈、面色萎黃、手腳冰涼、面板粗糙、萎靡不振、頭暈眼花、心悸失眠、口唇發白等。而這些往往就是由於氣血不足引起的。

什麼是氣血不足

氣血不足，就是中醫常說的氣虛和血虛。女性因為先天性體質偏弱，再加上特殊生理週期常出現營養素丟失，比較容易偏食挑食等原因，比男士更容易出現氣血不足現象。

中醫學認為，氣是生命的基本物質，是生命的動力。人體的氣，是由先天的精氣、後天的水谷轉化和自然界的清氣組成。

氣對於人體生命活動具有激發和推動作用，氣足則生命力旺盛，氣虛則生命力虛弱。

血液負責人體養料與氧氣的供應。血液迴圈通暢，則身體執行正常；血液迴圈一旦緩慢，則身體的養料與氧氣供應都會出現問題。

人體每時每刻都在新陳代謝，細胞需要源源不斷的營養物質提高保障，也需要氧氣才能進行呼吸，同時把產生的廢物和廢氣經由血液運送到泌尿系統和呼吸系統排出體外，一旦血虛，就會影響迴圈系統不暢，新陳代謝受阻，出現各種症狀。

氣血不足，會導致臟腑功能減退，引起早衰。

氣血不足的症狀

氣虛的人，身體臟器功能下降，各大系統運轉遲緩，抗病能力減弱，常常表現為：怕冷、手腳發涼、盜汗、頭暈耳鳴、萎靡不振、疲乏無力、心慌心悸、胸悶氣喘、發育不良等。

血虛者，面色萎黃、面板蒼白、面板乾燥無光澤、面板失去彈性、毛髮乾枯分叉、毛髮易折斷掉髮、指甲呈現白色易斷裂、視力下降、眼睛無神、手腳麻木、睡眠狀況不佳、多夢、健忘、精神狀態恍惚等。

氣血不足即氣血兩虧，兩者的症狀綜合在一起，人常懈怠，無精打采，慵懶少動，倦怠無力，頭暈目眩，睡眠極差，沒有食慾，精神萎靡，脈象虛弱。

氣血不足在中醫學上指的就是氣與血都不充足。氣是獨屬於中醫中的一個詞，是執行在體內的一種精微物質，給人提供活力。而血就是血液，是機體必不可少的一部分。當一個人長期飲食不規律、心理壓力過大、身體處於疲憊狀態的時候，就很容易會導致人氣血不足。它的主要症狀表現就是精氣不足、渾身乏力、說話無力、頭暈目眩等，引起的疾病有神經性頭痛、內分泌失調、貧血、失眠、月經不調等。

眼睛：透過眼睛的色澤與清澈度，可以判斷是否存在氣血不足。

氣血旺的女性，眼睛炯炯有神，清澈黝黑；氣血不足的人，會出現眼睛渾濁、無神、發黃、有血絲等。

面板：氣血旺盛的女性，面板白裡透紅，緊緻、有光澤、富有彈性、皺紋少、少見斑點。氣血不足則表現為面板鬆弛、粗糙、無光澤、沒有彈性、面板暗黃或蒼白，容易長斑和皺紋等。

頭髮：氣血不足，頭髮長得慢、乾枯掉髮、發黃、變白、分叉等。

指甲：指甲不飽滿，變形，顏色發白，粗糙，易出現橫豎紋理，半月白減少。

睡眠：失眠多夢，或者嗜睡，易驚醒，起床後依然睏倦乏力，睡醒後依然沒精神。

手腳：手腳發涼，或者多汗燥熱等。

氣血不足，這些日常的小事就是罪魁禍首：

1、飲食不規律

如果一個人無節制地飲食，從不根據正常的飲食時間吃飯，而是等自己感覺餓了的時候才進食。亦或是挑自己喜歡的東西吃，還特別喜歡吃過涼、過辣、過鹹、過甜的食物，有這些習慣的人遲早會讓自己的脾胃受到損傷，進而導致生成氣血的通道少了一環，時間久了就會引起氣血不足。

2、睡眠不足

如今的人為了滿足需求，拼命地工作、日夜不分，把睡眠時間都拿出來完成工作。而這樣就會導致睡眠不足，進而讓機體沒有得到足夠的休息時間，機體沒有多少時間進行造血，這樣體內的血氣就會越來越低。

3、缺乏運動

現在的人工作或學習大多都是坐著的，極少走動，運動量很少。而這樣的結果就會導致體內的經脈不暢通，血液迴圈的速度也慢了許多，體內汙濁的血液就越來越多，從而引起氣血不足。因此，在平時閒暇的時候，就要多參加一些戶外活動，這樣不但有利於放鬆人的身心，而且對於身體健康也是特別有利的。

4、勞累過度

若是長期從事過重的體力勞動，會讓身體的負擔逐漸加重，很傷元氣。而導致的氣虛就會引起體內的供血不足，最終結果也不難猜，就是氣血不足。另外，長時間從事用腦過度的腦力勞動也是這樣的結果，就好比如英年早禿的程式設計師。

在日常生活中氣血不足的人要想進行改善要做的除了補氣還有補血，兩者同步進行才可以讓自己的精力更加充沛。人們常用的方法是食療，但可以的是用這種方法往往起不到氣血同時補的效果，因為它給身體帶來的作用實在太慢了。

氣血不足程度較輕的用這種方法還可以，但情況較嚴重的還是需要透過就醫治療才能夠解決了。

氣血不足怎樣調養是一件值得大家注意的問題，平時的時候其實有很多需要我們注意的地方，氣血不足對於身體的影響也是很大的，也是會引起一些疾病的發生。氣血不足的調理

發現自己有氣血不足現象，要及時做出調整，改善飲食，增加營養攝入，多運動，保持良好的心態，改善健康狀態。

飲食調理：

保證優質蛋白質食物的充足供給：改善飲食結構，適當補充蛋白質食物，保證每餐有50-100克的優質蛋白質食材，如動物肉、奶類、蛋類、水產品或大豆製品。

女性多數偏愛高碳水化合物食物，容易忽略蛋白質的攝入，蛋白質是生命的物質基礎，具有構建人體組織器官、提升免疫力、調整內分泌等功能。

保證微量元素鈣和鐵的攝入：鈣除了增加骨質密度和韌性之外，還能夠改善睡眠、啟用免疫應答、增強肌肉活力等作用。日常飲食注意補充含鈣高的食物，如牛奶、海產品、大豆類製品等。鐵是紅細胞的重要組成成分，改善血虛症狀離不開鐵的作用。富含鐵的食物有動物血、動物肝臟、海產品等。

每日應多吃些補血的食物，主食以糯米、小米、大麥為主，起到補氣的作用。紫米粒、黑米富含鐵，具有一定補血功效。多吃些雞肉、驢肉、豬肉、鱔魚、烏賊、海參、帶魚等，有助於補血、補氣。

平時的時候按摩可以幫助到腸道暢，這是因為人體百分之八十的淋巴系統在腸道部位，腸道如果說不暢的話會出現疾病的發生，疏通腸道可以疏通大小便，採取按摩肚子的方法，有時候人體的代謝緩慢腸道會受到一定的影響，透過外力的刺激可以有效的加速腸道的蠕動，讓人體暢，氣血變的活躍，疾病也可以更少的發生。疏通腸道還需要水的一個參與，水可以加速代謝，讓氣血活躍起來，增加小便量，排毒也可以少生病。

其實把氣血的來龍去脈，搞清楚，補氣血的正確思路也就一目瞭然了。說白了，氣血就是臟腑一起協作生成的一個產物，一種結果，說是補氣血，本質是調臟腑。

多吃蔬菜和水果

保證維生素和纖維素的供給：想要面板好，少不了維生素的作用，比如維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，而蔬菜水果中富含多種維生素，對於改善面板，有重要作用。

纖維素是保證胃腸道健康的重要因素，充足的纖維素可以預防便秘，減少脂肪與膽固醇的吸收，對於改善面板狀況也是不容忽視的。

充足的睡眠

都說女人是睡美人，充足的睡眠對女人是太重要了。養成良好的睡眠習慣，做到作息時間規律，不熬夜。

適量的運動

女人最怕的莫過於身上的贅肉了，而適量的運動是減少贅肉最好的方式。適當的進行一些體育鍛煉，每週不少於3-5次連續40分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、球類等，對於提高基礎代謝率、改善肌肉脂肪比作用十分明顯。

心態積極健康

良好的情緒，也是健康必不可少的要素。心情愉快、心態積極樂觀，內分泌系統、血液迴圈系統會正常運轉，對於改善氣血不足症狀，作用不可小覷。

女人氣血虛，面板差老得快！1個方法能讓氣血補遍全身，綻放年輕

有時候人比人真的是氣死人，特別是女人之間的比較，有些女人明明三十已過，可是還是面如桃花，光彩奪目，有些女人才25歲，就憔悴成黃臉婆的樣子。其實除了外在的包裝外，女人本身的氣血足不足也尤為重要。

俗話講得好“氣血通則萬病滅”，主要是說氣血虛會引起大部分的疾病，充足的氣血是保持人體健康的基礎，而且氣和血都相互相成的，一損俱損。

1、容易引起腹瀉

氣血不足容易在月經期間造成腹瀉，因為來月經的時候，身體血液的流動是有限的，這樣就導致腹部的氣血就會逐漸減少，導致各個機體功能減弱，就會引起腹瀉。

2、導致色斑的生成

氣血不足很容易導致面色蒼白、面板長痤瘡、面板毛孔粗大等面板問題，這是由於毒素無法及時排出體外，沉積在面板的表層，長期就會出現面板問題了。

3、導致免疫力降低

如果女性氣血不足，就很容易感冒，讓抵抗力被削弱，就會頭暈乏力，不僅如此很容易造成免疫力低下，容易引發各種疾病。

4、導致婦科疾病的發生

氣血對女性來說格外重要，如果一個女的氣血不足就很容易影響月經等問題，誘發身體出現各種健康問題，嚴重的還會導致婦科疾病的產生。所以中醫也經常用調節氣血來治療婦科疾病。

——眼睛混濁、眼白髮黃

——出現耳鳴、耳朵紅腫

——頭髮乾燥、易脫落

——入睡困難、失眠多夢

——手涼腳涼、出虛汗

——面色蒼白、面板暗黃

——牙齦萎縮、牙隙變大

——脾氣暴躁、情緒焦慮

當女人缺乏氣血時，人體的各個方面都會受到影響，其實補充氣血的方法有很多，不過補氣血是一個長久的過程，要堅持調理才行。

女人氣血兩虛，面板又老又差！1個小經方可以讓氣血補遍全身，綻放年輕：

《黃帝內經》中記載著一個經典的補氣養血的方子——紅盒酸棗仁茶：用酸棗仁、百合、大棗、枸杞子和桂圓組合在一起放入杯中，沖泡飲用即可。

酸棗仁有滋補肝血的效果，百合能夠滋補精血，大棗是養氣補血的一把好手，枸杞子可以促進造血功能，桂圓有調養氣血的作用。每天堅持飲用，可以補氣養血，幫助血液執行通暢，氣色才會慢慢變好！

1、不要熬夜

好的睡眠才能造就好的面板，長時間的熬夜會對身體造成不良的影響，會讓身體內分泌紊亂，從而影響脾胃的正常運作。我們在白天的活動，都會造成氣血的消耗，只有利於晚上的睡眠來補充氣血，才能讓身體進行正常的運轉，如果睡眠時間過短，身體無法得到休息，氣血自然不足。

2、多運動

調養氣血可以透過運動的方式來實現，可以加快脾胃對營養物質的轉化，產生充足的氣血。運動還能促進氣血的執行，每天鍛鍊半個小時，疏通經絡，讓氣血更好地在體內執行。

氣血不足就是生活中比較常見的，氣血不足會在身體上很多症狀都可以體現出來，同時氣血不足也會導致肝臟功能的衰退。氣血不足改怎麼調理？下面給大家說說在生活中常見飲食調理

1、黑米排骨粥

製作方法:取黑米適量洗淨，浸泡一晚上，第二天和排骨在放在鍋裡煮即可

功效:黑米含有人體需要的多鍾氨基酸和維生素，可以滋養脾胃，補血，而排骨可以補充蛋白質和人體所需要的鈣物質。這個對於產後體虛的婦女可以多喝些。

2、菠菜豬肝湯

製作方法:豬肝100克，菠菜50可洗淨切好，切點薑絲，熱鍋用油煎姜，在下水，水開後放入豬肝，兩分鐘後放入菠菜，在等水開即可。

功效:豬肝可以補血活血，而且含有豐富的鐵物質，菠菜還有人體需要的維生素，可以抗衰老，保青春活力。

3、艾葉紅棗黑豆雞蛋

製作方法:取幹艾葉紅棗雞蛋黑豆洗乾淨，放入湯鍋中，再切一些薑片放入湯鍋中煲。湯煲好後去除雞蛋皮，吃紅棗雞蛋黑豆喝湯，艾葉不要可以在湯里加點紅糖。

功效:補血活血，理氣血，安眠，產後婦女在月子期可以多喝點可以暖宮。氣血不足導致痛經的女性朋友也可以喝這個能緩解痛經。

指導意見：

根據患者的情況，主要可以日常予以按摩，泡腳活血，飲食上當歸熟地烏骨雞，山藥牛腩煲，懷菊帶魚，阿膠米酒衝蛋，山藥百合蓮子湯，參藥煨乳鴿，五香牛肉，花生大棗燒豬蹄，這些膳食可以常吃。

粘膜顏色蒼白，主要見於缺鐵性貧血，原因是鐵攝入量不足，可能胃補又疾病，缺乏內因子，無法吸收鐵，建議改善生活，注重飲食，保養胃，還有一個原因是貼得攝入不足，建議多遲含鐵豐富的食物

何謂血虧？作過檢查嗎？貧血、外傷性失血過多？或嚴重營養不良？

在高明的醫生，都需要經過科學檢查才能作出明確判斷，並提出治療方案。

貧血，則根據貧血型別作對症治療;

外傷性失血過多，則輸血補充;

如果是營養不良，則加強營養調配，碳水化合物(糧食、蔬菜、水果)、蛋白質(蛋、肉)、脂肪、維生素等，都是氣血雙補之物。

機體正常，血氣雙足;機體受損，血氣雙虧。氣隨血行，血不足則氣不足，氣不足血必受損。

你如果只是問問，就說到此，如果你真有不適請去醫院檢查下。

感謝邀請！氣血雙虧，要看是大病之後還是久病或者是先天生下來就身體不好。中醫裡面說腎是先天之本，脾胃為後天之本。那就從脾胃來談。脾胃就是我們通常說的，吃不吃得下，吃了消化怎麼樣？一個管裝進去，一個管運營養運輸出去。所以這裡就要調脾養胃。藥物怎麼調理這裡就不好說了，因為我不是醫生，而且病況不一樣，所用的藥也不一樣。隨便說個方子只能是害人，而且還是對中醫的抹黑。

這裡我根據自己對中醫的理解來說下面的話，如果有錯或者讓看官們心情不愉快，請理解，勿噴！首先我們要有一個規律的生活習慣，不能夜不寐，酒不斷，三餐想好久吃就好久吃。這是對自己的負責任。回答有點跑偏主題。對於氣血雙虧的人來說，突然大補氣血是不明志的做法，因為需不勝補。就像一個窮了一輩子的人，突然來了一筆鉅款。人生的道路他就更迷茫了。所以我們透過脾胃來補氣血。平常生活中。我們有時間可以經常拍打足三里，按摩腳三陰交，血海，關元，天樞穴。養成一個泡腳的好習慣。古人常說，常拍足三里，勝吃老母雞。早晚泡腳，當吃補藥。只是我們當順口溜就給聽了。有人也試過這些方法感覺效果不明顯。但是他忽略了一個量變才能引起質變。你用無數天來生病，你卻要求兩三天把病敢走。這個想法很不完美。因為根本不可能。養就要堅持下去。早上喝點稀飯外加吃幾片生薑。女性就晚上吃點藕。祝願大家身體健康！

如果經檢查確定血紅蛋白達不到正常的範圍。可以說成是血虧，血不足。這樣的情況氣血然也會虛，出現力不從心的感覺。

血紅蛋白的數量代表著血液中紅細胞的數量，但是，不能代表紅細胞。紅細胞的質量與數量的多少，取決於紅細胞生成所需要的物質。

在紅細胞生成的過程中，需要足夠的蛋白質，鐵，葉酸和維生素B12的供應。蛋白質和鐵是合成血紅蛋白的重要原料，而葉酸和維生素B12是紅細胞成熟所必需的物質。

此外，紅細胞生成還需要氨基酸，維生素B6，B2，維生素C，維生素E和微量元素銅，錳，鈷，鋅等。

所以，我們要補血，優先考慮我們的食物鏈帶來的營養物質裡，是不是具備了足夠的我們血細胞生成所需的營養物質。

只有血液總量達到了標準值的前提下。我們人體再提供均衡的，充足的營養物質，在血液迴圈的作用下，讓身體各器官組織獲取充足的營養物質，整個身體健康狀況達到最佳狀態。這時候，我們就會有氣充足的感覺！也自然改變了氣血雙虧的症狀。