真正的答案在於這些經過比較正式的教練的教學的人，在多球練習的基礎上建立了好的球感，這是自己平時隨便玩玩所不能培養出來的。球感包括比較合理的動作，但是不一定標準的像教科書，合理的擊球點，合理的發力結構和引拍動作，和合理的製造弧線的意識。

合理的擊球點：

擊球點的控制是一個比較專業的詞彙，是指在來球從自己這邊的球桌彈起來之後升到最高點又落下來的這個過程什麼時間擊球。比如快攻要在球達到最高點或者之前擊球，而拉弧圈則稍微再晚一些在高點之後的下降期擊球，這是根據不同打法的發力要求決定的。未經專門訓練的朋友不瞭解這些問題，見到來球彈起就扣殺反而容易失誤。

發力結構和引拍：順暢的發力是必須的，蹬地轉腰收臂，都需要大量的集中練習才能熟練，業餘愛好者常見的問題是掄著胳膊拍球，不注意身體的協調和重心發力。引拍是擊球的前提，引拍決定擊球質量，比如下旋球引拍時要略低於來球發力，和上旋球的引拍恰恰相反，如果用同一拍形還擊不同性質的上下旋球，則很容易拉飛上旋或者下網下旋。

合理的弧線：

製造弧線是為了提高回擊球的穩定性和攻擊力，如果你把球打回去但是沒有什麼旋轉，或者回球很高，對方只要基本功紮實就可以扣殺你了。為了保證不被輕易進攻，你的回球最好低平，帶有下旋或者強烈上旋，對方就不會很容易的進攻了。

培養合理的擊球動作：

上面幾個因素的練習，必須建立在合理擊球動作的培養上，在這個練習過程中包含了擊球點、引拍、弧線等問題，他們相輔相成，不是分離的。單獨追求標準的動作也沒有用，在動作協調的基礎上還是應該多體會發力和引拍等問題才是有益的練習。我們業餘愛好者最好能找到合適的陪練，或者和球友互相陪練，多用心練習單項技術和結合技術才能進步。

不單單是乒乓球，任何球類運動都需要手感，那麼怎樣提升乒乓球打球手感呢，我為大家列舉了以下幾點，希望對大家能有幫助。

1.放鬆訓練法

放鬆是培養良好手感的先決條件張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態下擊球，無法獲得好的手感。運動生理學告訴我們：擊球前放鬆，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感知分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感程度就高，擊球時手上的感覺得到加深。例如，我們在運用擺短技術時，只要手臂放鬆，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感知的，並且在放鬆的條件下自己也有迅速調節的餘地，將球回擊過網，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，導致處於被動挨打的局面。綜上所述，放鬆（包括握拍的放鬆，擊球時與擊球前後的放鬆）是關係到手感訓練的重要問題。

2.定點定線訓練法

定點定線訓練法就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都儘可能讓球落到對方球檯某一固定落點範圍。該方法在練習時先在對方球檯上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。然後再要求運動員透過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反覆強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。透過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。

3.合力訓練法

合力也就是我們所說的“借力發力”，隨著乒乓球運動的發展，運動員擊球力量也越來越大，利用好“借力發力”對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的。在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的“吃球度”就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，“借力”相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時“借力發力”中的“發力”環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處於主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求。

4.調節訓練法

在乒乓球運動擊球過程中，動作的絲毫差異都會直接影響擊球效果，所以調節是擊球過程的核心。好的手感可以準確合理地根據來球將調節一步到位，具體內容可分為：摩擦調節、拍形調節、力量調節等等。摩擦調節是透過球拍發力摩擦球的不同部位以製造球的旋轉和執行弧線。如拉高吊需要多加摩擦，拉前衝需要半摩擦和半撞擊相結合；拍形調節是根據來球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。如近網挑打需拍形略大於90°，近網擰拉則需等於或略小於90°；力量調節是根據來球不同，合理調整擊球力度。如對方發力時應減力防守為主，對方過渡時加力攻擊對手，形成對攻時更要合理加力。

乒乓球手感有一半是天賦決定的，還有一半是平時打的多練出來的，沒有什麼特別的訓練方法，但一下幾點應該可以嘗試一下。

1、和不同的對手打球，就可以接觸到多種球，這樣的話失誤就少了，自然手感就好了。

2、多和業餘球友打球，小區大爺那種，因為他們的球沒章法，就可以多鍛鍊你憑手感去接球了。

3、平時在家了沒事的時候多摸摸球拍，顛顛球之類的。

以上是我個人的經驗之談，祝您球技大漲。

感覺就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都儘可能讓球落到對方球檯某一固定落點範圍。該方法在練習時先在對方球檯上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。然後再要求運動員透過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反覆強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。透過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。個人感覺，在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的“吃球度”就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，“借力”相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時“借力發力”中的“發力”環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處於主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求

想要提升乒乓球打球手感有一下幾種方法

1、顛球，平常在家的時候拿上球拍和球，顛上半小時，技能保持手感，還能增加球性

2、多練習基礎動作，每次打球必須保證有半小時的基礎動作訓練，可以是多球，也可以是單球

打乒乓球是用手打過去的，但打好乒乓球卻是用身體“打”過去的。做好這幾點，阻止手感的進步恐怕都難吧：

【1】時刻放鬆。培養手感的前提和基礎。

【2】無臺練習。顛搓擦彈，直接培養手感。

【3】徒手揮拍。肌肉定型引領手感。

【4】學會盯球。眼力指導手感。

【5】步伐在前。先腳後手，練手感的核心。

【6】心態平和。急於發力和得分是手感大忌。

除了做好以上，還需多觀察高手、勤思考原理、多練習動作等。不當之處還請多指教。祝球技大漲！

初學者打球一定要注意讓身體動起來，參與到打球中，比如打一下球就彎一下膝蓋，或者有節奏的動一下腳。打球時候腿部和腰部跟著轉動一下，體會重心的轉移等等，都會對我們提高有幫助。再就是任何球都不要伸手去夠，如果打不到就朝著球的方向邁步，走過去打，這樣慢慢球的質量就有了，走不到合適的位置是打不準球的。

我們通常所說的乒乓球手感，指在擊球時對不同來球的感應程度和對自己擊打球過程的感應程度，主要是指手透過球拍對球的控制力。

手感的訓練是乒乓球訓練的基礎內容之一，訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。雖然手感在各種旋轉和擺短方面較為突出和明顯，但並不能將它僅僅侷限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練和手感的訓練截然分開，更不能將其對立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先決條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握提高基本技術以及在比賽中使其技術水平穩定的發揮也是必不可少的。

通常在乒乓球運動中，手感訓練方法如下：

1 ，放鬆訓練法

放鬆是培養良好手感的先決條件，緊張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態下擊球，無法獲得好的手感。運動生理學告訴我們：擊球前放鬆，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感知分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感程度就高，擊球時手上的感覺得到加深。例如，我們在運用擺短技術時，只要手臂放鬆，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感知的，並且在放鬆的條件下自己也有迅速調節的餘地，將球回擊過網，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，導致處於被動挨打的局面。綜上所述，放鬆（包括握拍的放鬆，擊球時與擊球前後的放鬆）是關係到手感訓練的重要問題。

2，定點定線訓練法

定點定線訓練法就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都儘可能讓球落到對方球檯某一固定落點範圍。該方法在練習時先在對方球檯上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。然後再要求運動員透過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反覆強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。透過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。

3，合力訓練法

合力也就是我們所說的“借力發力”，隨著乒乓球運動的發展，運動員擊球力量也越來越大，利用好“借力發力”對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的。在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的“吃球度”就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，“借力”相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時“借力發力”中的“發力”環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處於主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求。

4，調節訓練法

在乒乓球運動擊球過程中，動作的絲毫差異都會直接影響擊球效果，所以調節是擊球過程的核心。好的手感可以準確合理地根據來球將調節一步到位，具體內容可分為：摩擦調節、拍形調節、力量調節等等。摩擦調節是透過球拍發力摩擦球的不同部位以製造球的旋轉和執行弧線。如拉高吊需要多加摩擦，拉前衝需要半摩擦和半撞擊相結合；拍形調節是根據來球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。如近網挑打需拍形略大於90°，近網擰拉則需等於或略小於90°；力量調節是根據來球不同，合理調整擊球力度。如對方發力時應減力防守為主，對方過渡時加力攻擊對手，形成對攻時更要合理加力。

乒乓球運動術語中的“手感”一詞是一個抽象的概念。我們一般把手感分為外在的客觀反映和內在的主觀感覺兩部分。

外在的客觀反映是 ：一個運動員在熟悉了各種基本技術動作，用不同的技術動作透過調節來處理不同來球時（包括不同落點、力量、節奏旋轉的球）都可以準確、合理地打到自己所想打的點上，這種不同技術動作調節的能力就是乒乓球運動員的手感。

內在的主觀感覺是 ：我們通常所說的球感，指乒乓球運動員在擊球時對不同來球的感應程度和對自己擊打球過程的感應程度，主要是指手透過球拍對球的控制力。

常用的訓練方法：

（1）放鬆訓練法

放鬆是培養良好手感的先決條件，緊張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態下擊球，無法獲得好的手感。運動生理學告訴我們 ：擊球前放鬆，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感知分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感程度就高，擊球時手上的感覺得到加深。例如，我們在運用擺短技術時，只要手臂放鬆，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感知的，並且在放鬆的條件下自己也有迅速調節的餘地，將球回擊過網，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，導致處於被動挨打的局面。綜上所述，放鬆（包括握拍的放鬆，擊球時與擊球前後的放鬆）是關係到手感訓練的重要問題。

（2）定點定線訓練法

定點定線訓練法就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都儘可能讓球落到對方球檯某一固定落點範圍。該方法在練習時先在對方球檯上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。然後再要求運動員透過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反覆強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。透過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。

（3）合力訓練法

合力也就是我們所說的“借力發力”，隨著乒乓球運動的發展，運動員擊球力量也越來越大，利用好“借力發力”對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的。在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的“吃球度”就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，“借力”相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時“借力發力”中的“發力”環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處於主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求。

（4）調節訓練法在乒乓球運動擊球過程中，動作的絲毫差異都會直接影響擊球效果，所以調節是擊球過程的核心。好的手感可以準確合理地根據來球將調節一步到位，具體內容可分為 ：摩擦調節、拍形調節、力量調節等等。摩擦調節是透過球拍發力摩擦球的不同部位以製造球的旋轉和執行弧線。如拉高吊需要多加摩擦，拉前衝需要半摩擦和半撞擊相結合 ；拍形調節是根據來球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。如近網挑打需拍形略大於 90°，近網擰拉則需等於或略小於90°；力量調節是根據來球不同，合理調整擊球力度。如對方發力時應減力防守為主，對方過渡時加力攻擊對手，形成對攻時更要合理加力。

手感的訓練是乒乓球訓練的基礎內容之一，訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。雖然手感在各種旋轉和擺短方面較為突出和明顯，但並不能將它僅僅侷限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練和手感的訓練截然分開，更不能將其對立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先決條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握提高基本技術以及在比賽中使其技術水平穩定的發揮也是必不可少的哦。

請認真學習

乒乓球的手感肯定和持續和科學練習分不開，乒乓球訓練沒有所謂的捷徑，只能是量的積累才會有質的提升，另外要選擇比自己水平略高一點的陪練，他給你的球質量會高一些，自然你的防守和進攻能力也會提升，連續性也會提高。乒乓球的技能體系如木桶理論，長板要長，短板要彌補才好，不能太偏科，另外要注重體能和步法的練習，有些失誤並不是手上技術問題，而是你的步法不到位，重心還原不及時造成的。

顛球練習也可稱之為託擊球練習，方法是用球拍連續向空中擊球，擊球的力量、高度以先輕、低為主，掌握擊球的力度、手感和球感。

當熟練之後，可以進行不同的高度、角度、力量的練習。也可以將擊打不同角度、高度、力量的球的練習與不同的行進間練習相結合，使練習者對球的掌控達到相當熟練的程度。

學習顛球的目的

學習乒乓球顛球，初步掌握直拍正手顛球的手法，可以更好地熟悉球性，提高控球能力、反應速度以及身體的協調性。

行走中顛球練習

將球垂直丟擲，讓球連續在球拍上穩定地垂直彈起和落下。在顛球過程中，為自己設定一個範圍，可以有意識地改變顛球的輕重快慢，但在變換顛球時不可踏出圈外。

原地顛球練習

藉助桌檯面顛球練習

雙面交替變換顛球練習

在練習過用球拍的一個面顛球之後，嘗試做到兩面交替變換顛球。

對牆顛球練習

乒乓球中擊球是向前的，所以練習時還可以找一個表面平整的牆，用球拍的正面或反面，將球直接打向牆面，待球落向地面反彈起來時，再把球打向牆面。

乒乓球運動員的手感已經日益被人們關注和重視，成為科研訓練和選材等方面考慮的一個重要因素，在實際比賽和訓練中，運動員良好的手感也常常成為克敵制勝的法寶。所以要想提高運動員的技術水平和控球能力，應該加強運動員的手感訓練。

放鬆是培養手感的先決條件，借力訓練，定點定線訓練和調節球訓練是對手感訓練的有效方法。在實際訓練中，教練員應根據運動員各自的特徵選擇不同的方法，大膽探索新的符合科學原理的途徑和手段提高運動員的手感訓練。然而運動員對球的手感能力培養是一個長期努力的過程，它需要運動員和教練員按照科學的訓練方法，循序漸進，長期堅持才有可能達到良好的效果。

我有“妙方”，可以幫助您提高手感：

1 、找一把廢棄的球拍，在拍面上固定好鐵板或木板，讓球拍加重到一市斤左右。

2 、在打球之前，先用“加重拍”做正、反手攻球動作，各20次。

3 、然後再上臺，用您打球的球拍——您會立刻感覺到：自己的球拍變輕了，揮拍動作變快了。這就證明您的手感提高了！

怎樣能夠提升打乒乓球的手感呢，一句話：多打，多練，多實戰。那具體到底應該怎樣怎樣做呢？

首先，多打，顧名思義多拿起球拍去打球，鑑於現在是非常時期，想要多打球是不太現實的，除非家裡有條件的能放球檯的球友可以做到之外，其他人只能乾等疫情緩解，才能去打球。不過等到疫情緩解下來之後，要多打球也不是容易的事，時間，地點，環境，物件等等因素會有限制，不過要想提升打球的手感，這是必須的，其實不單單是乒乓球，其他體育運動要保持感覺也是要多打多接觸，這是首要條件。

其次，多練，多練跟多打是不一樣的，多打是表示接觸的次數多，不管是瞎打還是有目的性的打都是屬於在多打的範疇內，但是多練是指在打球的過程中有目的性地訓練某項技術，練習某個技術套路，下面我就介紹幾個訓練方法：

1.顛球訓練法：這個方法最為簡單，只需要一個球拍一個球就可以練習，這個訓練方法別看是顛球這麼簡單，可很考驗耐心和技術的，特別對於乒乓球初學者，可以給自己定一個目標，比如30秒顛球30下，1分鐘顛球60下，這要求是一秒顛一下，而且是不能掉下來，如果能做到再提高難度，限時不變，要求顛球次數增加，這個增加幅度就自己來決定，還可以改成正反兩面交替顛球，也可以正面顛2下，反面顛1下，重複30秒或者1分鐘，總之這個規則自己來定，定下規則後嚴格執行，也可以兩人比賽，這些都是提升手感的一種方法。

2.對牆擊打訓練法：這個方法也是比較簡單，這個就能考驗你對球力量控制的能力，對牆打很多人會越打越大力最終導致接不住回球，只要控制好力量就能跟打多個回合。也可以給自己增加一點難度，比如限時打多少板，或者限時比掉落次數，掉落地上次數多的算輸。

3.多球訓練法：多球訓練法是比較系統的訓練方法，專業運動員都是使用多球的訓練方法。如果說使用這個多球訓練方法，最好是找專業的人去派球，因為業餘球友沒學過如何派球一般都是派不好的，不是派得高就是派的節奏不對，有時候還派不過網來，這就讓打球的人很難受了。除此之外，會專業派球的人一般技術水平都不會低到哪裡去，能夠指出打球者的問題所在甚至能提供專業的意見，當然瞭如果是教練派球就更好了。

這裡我就說幾種常用的多球訓練方法：正手兩點攻球（拉球），是攻球還是拉球就看是水平而決定，正手半臺不定點攻球（拉球），這個就是正手兩點的進階版，半臺無規律，這個就比較考驗打球者的盯球能力和步伐了，反手近臺定點快撕，這個內容能提高反手技術水平，同時也能把反手技術動作固定下來，反手快撕銜接反手快彈（側身搶拉），這兩項內容都得掌握，掌握了之後還可以練習反手定點起下旋，反手起下旋銜接反手變直線（側身衝斜線/中路/直線等），還可以練習正手擺短，劈長，挑打，擰拉等，還有發球也需要練習，上旋，下旋，側旋，逆旋轉等，有這麼多訓練內容，任何一個內容都夠練上個把月了，能夠把我說的這些練好，就已經能打贏很多業餘球友了，可以說能在自己的球友圈裡有一定名氣了。

4.實戰訓練：實戰訓練是在訓練之外必須進行的一個提升手感的方法，因為訓練中的球一般都是比較正路的，實戰上的球跟練習還是有一定區別的，透過實戰來總結比賽經驗，來嘗試訓練中的技術套路打法能不能派上用場，這些都是需要實戰來考驗的，缺乏實戰的訓練都是漫無目的的，缺乏訓練的實戰都是徒勞無功的，因此訓練跟實戰缺一不可，要想提高打球的手感，就必須做到多打，多練，多實戰。

1、專業隊指力訓練法

一般用杆鈴片進行練習。女隊員用10公斤的槓鈴片，男隊員用15公斤的槓鈴片。用手指抓起槓鈴片，慢慢往上提，突然鬆開手指，槓鈴片自由下落。當槓鈴片快要落地時，快速用手指抓住槓鈴片，再慢慢往上提，然後再次突然鬆開手指，槓鈴片再次下落。重複這個動作，直到手指肌肉疲勞。這是一組。休息1分鐘後，進行第二組。一般每週練3次，一次練3~5組。作為力量訓練，這樣的訓練是不夠科學的，因為重量始終不變。

2、超專業指力訓練

使用乒乓球指力練習器進行訓練。由於乒乓球指力練習器的重量可以隨意調節，這就是使指力訓練變得非常科學。首先，進行二組肌肉預熱訓練。第1組，採用合適的重量，練習20~25下，抓住提起—鬆開—下落—快速用手抓住，這樣算一下。所謂合適的重量，就是比較輕鬆就能做到20~25下。然後增加一點重量，做第2組，第2組做15~20下。這個重量，也是比較輕鬆就能做15~20下。這兩組的作用是肌肉預熱，這是很重要的，不可或缺的。

其作用，一是防止肌肉受傷，二是可以充分發揮肌肉的力量，提高訓練效果。接下來做第3組。第3組做12下。找到一個合適的重量，最多可以做12下。接下來做第4組。第4組做8~10下。找到一個合適的重量，最多可以做8~12下。接下來做第5組。第5組做6下。找到一個合適的重量，最多可以做6下。第一次練習，應該從最輕的開始練，一點一點增加重量，一般是從3.5公斤開始，以0.5公斤開始遞增。這樣可以找出5組所對應的合適的重量。透過一段時間的練習，指力增加了，5組所對應的合適的重量也應該增加。

二、蹬拉練習

如果來球是強烈的下旋球，那麼在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協呼叫力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協呼叫力的最好方法。

1、正手蹬拉練習

使用蹬拉練習器進行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴衝動作，使用爆發力，迅速上提。可每天或者隔天練習，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。

2、反手蹬拉練習

以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

三、扭拉、拉轉練習

正手暴衝，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴衝。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下，這是對的。但是如果採用更好器材和方法進行更多時間的練習，反手暴衝的速度和力量可以達到甚至超過正手！

使用拉轉練習器進行練習。

1、正手拉轉練習

把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的正手暴衝！

2、反手扭拉練習

把拉轉練習器固定在牆壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的反手暴衝！

3、反手拉彈練習

把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量！

四、擊打球靶練習

前面兩種練習只是練就了一些肌肉，這些肌肉是完成暴衝動作所必須的，要把這些肌肉的力量轉化為爆發力，提高暴衝的速度和力量，還需要進行大量的擊打球靶的練習。

球靶，就像是拳擊運動專案的沙包！擊打球靶，就像是擊打沙包，是提高擊打力量最有效的途徑！是提高暴衝的速度和力量的捷徑！

1、觸球爆發練習

這是最有效的爆發力練習，也是提高暴衝力最基礎的練習。正手、反手分別練習。動作要點：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放鬆，突然爆發用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！如果動作正確，靶球會高速旋轉。

2、緩慢觸球爆發練習

這是一種過渡練習。動作要點：全身放鬆，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時突然爆發用力把球推出去。這是暴衝的慢動作，可以把動作做的很慢很慢，把動作做慢的目的是要把動作做正確！（如何把暴衝的動作做正確，初學者可以諮詢正規乒乓球教練。）注意：觸球前所做的所有的動作，一定要放鬆！沒有放鬆就沒有爆發力！越放鬆爆發力越強！觸球時，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！

3、快速觸球爆發練習

正常速度（或者快速）引拍，正常速度（或者快速）迎球，觸球時加速（爆發用力）擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動作，還是要儘量放鬆！觸球時，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！

4、拓展練習（1）

透過前面9項練習，可以快速提高暴衝的速度和力量。但是要想在實戰中發揮出來，還是要多多實戰！就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一隻老虎，但是如果射擊的技術不好，就連一隻鳥也打不死！

5、拓展練習（2）

可以利用多個球靶，進行一些組合練習，可以練組合球，也可以練步法。最常用的練習有：

（1）2個球靶（高度隨意組合），做左推右攻練習。

（2）2個球靶（高度隨意組合），做推側撲練習（推側同一點）。

（3）3個球靶（高中低各一個），做正手連續攻球練習。

（4）3個球靶（高中低各一個），做反手連續攻球練習。

（5）3個球靶（高中低各一個），做推側撲練習（推側不同點）。

（6）6個球靶（反手高中低各一個，正手高中低各一個），全臺隨意組合球練習（無臺內球）。

現在國人喜歡打乒乓球的人太多了，業餘球手有很多打的很好，有時也可以同專業隊運動員過過招。那麼怎樣才能提升乒乓球的手感呢？我自己的體會是這樣的。

首先自己精神一定放鬆下來，這對培養手感很重要，緊張易引起身體僵硬而使動作變形。我們在接球運用擺短時，只要手臂放鬆，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感覺的，在放鬆的時自己也有調節的能力，將球回擊過網。假如你緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，有時回球過高，處處捱打。所以握拍時的放鬆，擊球時與擊球前後的放鬆是練習手感的前提。

然後就是打定點。在練習時先在對方球檯上的一個位置畫一個小圓圈，要在固定的線路上，先把不轉球打入小圈;熟練之後再把旋轉球打入小圈，最後靠自己判斷和球拍觸球一瞬間的感覺能把轉與不轉的來球打入小圈。再換小圈的位置繼續練習。都練熟之後，還要透過變線練習強化建立起的精細的手感，最後轉化成自己的能力。

這只是練習，還要在實戰中不斷感悟、不斷總結，才能既提高了球技，又鍛鍊了身體;既練習了球，又交到一些有共同愛好的朋友。一舉多得！看，打乒乓球多棒！打乒乓球的人最帥！

有條件的話可以找教練上課，在課上會和你對打 給你發多球，提升手感，沒有條件的話自已制定系統的訓練方法，比如今天聯絡搓球多少個，找個志同道合的小夥伴一起練球.

提升手感首先要松馳，然後手跟著球一起移動，同時球的旋轉方向和你球拍同步，這樣讓球在球拍上停留時間長一點，這樣磨擦的感覺出來後，你擊球的手感就上手了。放鬆與節奏是基礎也是關鍵

問題：怎麼樣將乒乓球打球手感提升？有哪些好的訓練方法？

要想搞清楚這個問題，我們首先要知道：究竟什麼是手感？這其實是要結合乒乓球的各項要素——速度、旋轉、力量等去說的，同時還有自己內心對於乒乓球的感知能力。至於如何提升水平，一方面是天賦開發，另一方面就是後期的訓練了。

簡單來說就是，對於速度、旋轉、落點、力量、弧線、節奏等方面的把控能力，以及各要素的結合能力。

乒乓球的速度，包含兩層意思，一是完成動作的速度，二是擊球時機（上升期、高點期、下降期）。想要訓練自己的速度，記住熟能生巧，要對基本功進行反覆的訓練，以求不斷提升。

首先將自己的球拍和球分別分割槽：頂部、上部、中上部、中部、中下部、下部、底部等。然後用排列組合的方法去摩擦，逐漸瞭解會產生怎麼樣的旋轉和旋轉強度。舉個例子：用球拍中下部摩擦球體的底部，能產生幾種旋轉，強度如何。如果是有條件，可以買一些測試旋轉強度的裝置，這樣更加精確。

乒乓球運動需要你相當靈活，所以有時候需要力量小，有時候需要發大力，所以就需要很好的控制自己的發力，這也是手感能力之一。在乒乓球運動中，我們會將力量進行分級，1-10。

給大家的建議是，要去反覆思考和實踐，什麼時候用1成力，什麼時候用3成，什麼時候10成，同時還有另外一方面，那就是關注絕對力量、相對力量和爆發力的訓練。

我們可以將球檯分為：左半臺、中路偏左、中路、中路偏右、右半臺；不出臺、半出臺、近臺、中近臺、中臺、中遠臺、遠臺等。但是擊球角度來說我們只用訓練臺內的一些落點就好了。給大家推薦的方法就是目標命中法和劃定區域打。

具體來說，你可以在臺子對面放上筆記本、水平、乒乓球等，這樣就給你的擊球劃定了一個範圍，而且這樣的訓練很有趣。剛開始水平不高，建議大家將區域劃定的大一點，然後不斷縮小，逐漸提升自己對於空間的感知能力。

這些其實就是做一些旋轉和力量變化的訓練。弧線方面，比如：上旋相持中突然側切；節奏方面，比如打高球時候突然吸短，相持反手中突然變正手，正手對拉斜線突然變直線。這些都是有難度的，基本功不雄厚的話，到不了這一個境界。

乒乓球就像是下棋，高手都是走一步看十步。所以手感的內在培養就是觀察和預判的能力。建議大家在平時去訓練這樣的思維習慣：發球時候，對方現在站位如何，我發什麼旋轉、力量和落點，對方有幾種可能的接法，根據實際和他的技術能力，對方最有可能怎麼接，接過來什麼落點旋轉力量，我該在哪裡等著他？如果對方接發球出乎我的預料，怎麼樣二次啟動？對方吃我哪種發球最多？接發球時，對方常發哪種球，當下最有可能發哪種，我該怎麼去接？如果對方的發球出乎我的預料，如何二次啟動？

既然說的是提升打乒乓球的手感，那就說明本身就有一定的乒乓球基礎的球友，對此談點個人的體會。

一、找一個“志同道合”的球友，兩人共同練習共同提高。練習時可以這樣：

一是分割槽打球。開始時可以簡單的將半臺分成四個區域，先打正手長臺區域，兩人可以一攻一守（均為正手），然後練習反手，速度開始不要快，以輕撞結合一點摩擦為主，主要體會攻防時的腳步與腰部手臂的協調與配合。當落點比較穩定後再增加速度和力量。當攻防比較穩定動作比較固定後，將區域再進行細化體會自己動作與落點的關係，在增加力量速度的同時，不要忘記隨時體會旋轉變化，即逐漸增加摩擦力度，畢竟現在乒乓球的發展方向還是以弧圈球結合快攻為主要方向。

二是注意旋轉變化與擊球時機掌握。開始打球基本都是以不轉球為主，無論是進攻還是防守，都要注意體會來球的旋轉與擊球時機和擊球點的掌握。由慢到快由簡單到複雜，反覆體會對方來球力量速度旋轉與自己回球板型、擊球部位、擊球時機與擊球點的各種關係。到一定程度後再注意練習對下旋球和弧圈球的攻防能力。

三是一定要結合步法練習手感。無論誰打球，無論攻與守，一定要結合步法一起來完成，尤其練習到進攻一點到進攻兩點三點甚至多點時，沒有步法做基礎，基本是無法完成的。

二、訓練一個時期後，適當找找其他不同水平球友切磋交流。這個主要就是檢驗一下訓練成果，針對不同的對手檢驗自己對球的理解是不是正確。尤其要善於請教高手，尤其現在的乒乓球館，一般都有專業或準專業的教練在帶教學員，這些教練的基本功都非常紮實，對球的理解明顯更高，對提高技術水平幫助比較大。

三、注意綜合協調。打乒乓球是全身綜合協調運動，每一個動作都是綜合作用的結果，切莫打球變成手腳腰腿各自的分解動作。這方面對入門後提高非常重要。同時作為綜合運動作用的結果，要在打球的過程中，注意體會從判斷對方來球的方向、速度、力量、旋轉到自身步伐移動到出手迎擊的板型、力量（何時板型立些何時板型平些，何時加力何時減力）擊球時機和技術點的把握等，都需在不斷的實踐中不斷提高手感。

四、不要急於求成。作為業餘愛好者更是如此。尤其在自己動作不夠規範的情況下，更要做好打基礎工作。否則容易形成孤僻動作也容易給身體帶來傷痛，反而欲速則不達。作為大眾非常喜愛的一項運動，現在各種媒體介紹乒乓球的非常多，從全面基礎培訓的完整影片到某一個動作的短影片隨處都可見，選擇適合自己的影片做參考並在實踐中運用，並持之以恆，對自身水平的提高會起到相當好的作用。只要基礎牢固，能力水平提高指日可待水到渠成。

提高手感可以透過顛球。運動員可以用拍的邊緣顛和拍把的頂端顛球。

練發球也能提高手感。運動員都是一筐一筐的練發球。

用左手抓球。左手的位置通常是和擊球點距離是固定的。練習左手拍球，像打籃球那樣拍球，也能提高擊球位置感。

比賽發球前，可以顛幾下球，用左手抓幾次球，恢復一下手感。