我先是在紗廠後在化工廠三班倒上了幾十年夜班，哪個上了夜班的人不知道乏困?哪個不覺得下了夜班第一需要是矇頭大睡?天下哪有連軸轉不睡覺的奇人?除非是神是鬼。

只所以有人把上夜叫鬼班，就是夜班把人的生物鐘倒亂了，那身體怎能不受吃虧?我們在討論肝病問題時就有晚11點到凌晨1時是人體的造血時間，要睡覺的;我們在講《易經》陰陽平衡的時候，都知道晝為陽夜為陰，試問上夜班是不是陰陽顛倒了呢?答案是肯定的。那麼，怎樣才能解決上夜造成人體生物鐘被扭曲的問題呢？可以舉例調鍾三個指標的例子，為調準時間就得扭轉指標。人的生物鐘何常不是這個道理，指標該順時針走卻因不可抗拒的原因要上夜班，那就是生物鐘倒著逆方向走動。這種紊亂的現象，具體到糾正上夜班的補救措施，第一需要就是急需睡覺，讓生物鐘正點。

這個提問，當年常和上夜班的工友也爭論如何補助。有人說，下夜班先洗澡，浴池裡一泡一下子來勁沒睡意了;試問他洗完澡還睡不睡覺，他說不睡覺就玩命了。而有的則說一泡當即就在浴池睡著了，太危險。還有一種議論就是下夜該不該吃飯?大都覺得吃了難以入睡，不吃飯不洗澡先睡個足飽把缺失的覺神請回來，安頓好精神，人方能恢復體力喚發精神。我想，睡前飽食和嗜睡極需之際泡澡絕對不合健康節拍，而是進入誤區對健康雪上加霜。

如今我進入老齡，有時還會和年輕時上過夜班的同齡人提說這個問題，但是議題的焦點不是下夜班如何補救，而是在說同齡中誰先去了黃泉，對比之中，去者當年也曾長期熬夜上夜班，所以，大家有一個共鳴認識就熬夜損壽，補救措施也不要胡謅誤入岐途，只有好好睡覺，睡夠了起來再幹別的事不晚。我忽然想起我初到紗廠下夜，班長再三叮囑的話，就是回宿舍好好的睡覺，否則今晚繼續要上的夜班熬不下來，工作沒法幹。此言真切關愛，道理不差半分毫!

“少睡一會兒沒啥大事。”多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一週，身體就會吃不消了。其實最好的補救方法就是今晚起，11點就睡覺去吧！

因為睡不好，從頭到腳都會受傷

▼耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

▼肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

▼面板受損

面板在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

▼記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

▼腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

▼免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

▼心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

▼猝死

經常熬夜，會導致大腦心臟的負擔加大，增加了腦血管意外的機率，若發生腦血管意外就容易猝死。

其實熬夜對肝臟的傷害是最大的！因為肝臟是我們身體裡唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒、分解，再排除體外。而晚上是肝臟集中精力的“工作時間”，我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，讓肝臟完全超負荷。

下面這個按穴位的方法，平時可以多按摩一下

第1個是三 陰 交

三陰交穴是脾經的穴，但是肝經也從這兒透過。為什麼叫“三陰交”呢？因為“肝脾腎”3條陰經都從這兒透過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次；如果按壓後再艾灸10分鐘效果最好。

第2個是大 敦 穴

大敦穴是肝經的井穴； 中醫講肝藏血，所以肝經上的大敦穴能治療出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月經過多等。處理大敦穴時，經常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次；然後用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

第3個是太 衝 穴

太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常必要的！

按揉方法：

仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。

熬夜真的很傷身，無論如何今天不能再熬夜了。

1.先補睡眠若是已有挑燈夜戰的打算，那麼應提前補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。專家介紹說，事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。2.多喝白開水水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。3.關於吃宵夜熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。4. 咖啡的時間咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。5.適時休息動一動長時間釘著電腦或書本，會讓

眼睛乾澀

更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。6.不要空腹俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引

起潰瘍

病、

胃炎

、消化不良等症。

熬夜對於現代人已經成了家常便飯，但是熬夜會使人疲勞過度、睡眠不足，嚴重影響身體健康。人熬夜之後，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。為了保證第二天的正常工作，需要儘快恢復體力。下面9個小妙招可以幫助你熬夜後恢復體力。

1、鬧鈴一響就起床

　　賴床是很大的錯誤，即使晚上熬夜了，也不能為了保證8小時睡眠而賴在床上，而是應該在平時鬧鈴響起的時間起床。因為早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。熬夜也要按時起床，可以利用午睡時間補眠。

2、起床後到窗邊站一會兒

　　據研究稱，早晨的Sunny有助於身體校準生物鐘。起床後可以將窗戶開啟，在窗邊享受一下Sunny，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

3、聞聞咖啡香

　　喝一杯咖啡當然有助於提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。

4、喝杯水，吃早餐

　　早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。

5、十點整喝杯咖啡

　　喝咖啡固然可以提神，但是每天可攝入咖啡因以400毫克為宜，不要超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。除了早起一杯之外，10點鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了，否則容易影響夜間睡眠。

6、午睡半小時

　　高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

7、午餐要吃的清淡

　　熬夜以後，身體會感到疲勞，這時不宜大量進食油膩的午餐，因為吃完油膩的午餐後，容易產生昏昏欲睡的感覺。為了保持頭腦清醒，午餐最好以清淡為主。

8、15點散步10分鐘

　　很多人感覺下午15點是一天中體能的低谷。而相關研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

9、做做深呼吸

　　深呼吸時，人的胸部、腹部的肌肉、器官運動幅度較大，能夠較多的吸入氧氣，促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液迴圈。因此感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力。

都看到這裡了，還不關注下。嘿嘿。

看您多大歲數兒，什麼體格兒。根據不同的情況，補法也是不一樣的！

您如果是小青年兒，身體鏰兒棒，刷個夜算啥啊，回家呼呼一覺，自然醒，頂多了6、7個小時，跟沒事兒人一樣；

您如果是中年人，身體不錯，堅持鍛鍊對自己身體要求特嚴格的那種，偶爾刷刷，回來洗個熱水澡，呼呼一覺，起來隨便喝點兒酸奶，晚上吃點兒素的，再呼呼一覺，第二天跟沒事兒人也差不多；

您要是人過中年，每天沉迷於網路，正常睡還經常起來迷迷糊糊的，上個六樓都喘，我勸您還是少刷為好。再怎麼著，咱掙錢不掙命，身體是消費的唯一使用者。

勸您根據實際情況，有效地制定自己的刷夜計劃，順祝萬事如意，身體健康。

連續上過一年的SOHO夜班。我的經驗是這樣的，最主要還是睡覺，一切都為睡眠服務。

睡覺前吃高熱量的東西喝熱牛奶，防止被餓醒。不要飽食。防止消化不良睡不著。睡覺前洗澡或者泡熱水腳。睡覺前精神放鬆，聽輕音樂。睡覺時擁有絕對舒適，絕對安靜，絕對避光的睡眠環境（這點很難達到，要知道你都是白天睡。）儘量在早晨入睡。

如果是經常性熬夜，最好找到自己熬夜的節奏。那比一切準備工作都重要。 您的小編，溫馨提示：珍愛生命，遠離刷夜。

有時候熬夜真的是迫不得已，但是能不熬夜就不熬夜，晚上11點開始人體五臟六腑就開始排毒，這個時候還沒睡覺，體內的毒素就沒辦法得到排洩，長此以往，體內毒素太多就會影響內分泌，內分泌失調就會表現在臉上，面板暗沉、長痘痘。

實在沒辦法得熬夜的話就在熬夜時多喝水，喝水排尿也是一種排毒方式。熬夜是也建議敷敷面膜，給臉部補水，防止臉部水分不夠長痘痘。

平時熬夜，白天精力肯定不夠，所以即使熬夜白天也要保持一定的運動量。運動就會排汗，排汗也是一種排毒方式。同時運動會加速細胞的新陳代謝。

總之，熬夜想要補回來就要多喝水、多運動，護膚得當。

如果是固定性的規律性熬夜，只能漸進式的緩慢調節，依靠身體自身適應能力進行糾正，適當補充一些提神類的飲料，即可較好調節適應；如果是突發的短期熬夜，只能是通白天補充睡眠的方式或延長睡眠時間作臨時調整，依靠身體自身調節適應能力，很快就能恢復；如果是長期性不規律熬夜，這得從多方面著手，補充睡眠，食物營養補充，時間安排調節，延長睡眠等措施加以彌補。謝邀，答畢。

熬夜後的補救措施　　1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼面膜），來補充缺水的肌膚。　　2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈　　3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；　　4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　一、 重視晚睡前的“晚餐”

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於

面板恢復彈性

和光澤。

　　晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

　　晚餐應杜絕：

　　辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發。

敏感性面板

應儘量少食海鮮。酒精類飲料對面板的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。

　　二、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。

　　如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於面板吸收。

　　三、 喧囂中的“鎮靜”

　　由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易

出現黑眼圈

、眼袋、面板晦暗無光等。

這個問題熬夜後怎麼補回來？這個問題我堅決回答熬夜是補不回來的，為什麼這樣說呢？一個人經常熬夜是對自己精氣神(精髓)嚴重的損耗，隨便你吃什麼營養都是沒辦法補回來的，只有這樣堅定不毅下決心改過來不要熬夜那麼你的精氣神慢慢會恢復，我不知道現在年青人為什麼要這樣熬夜，太不關心自己了，你們年富力強硬要熬夜要把自己折磨的身體不好實在沒有意義，什麼事情要長期打算，不能夠看眼前成就，你把自己身體弄壞了將來還有什麼成就感，不能夠工作了，不能夠發揮自己創造力了，更嚴重地對不起父母把你養育成人。我們再向你們大喝一聲，不要在熬夜了，沒有什東西好補回來，只有身體一天比一天壞。

應邀作答。

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長期熬夜不僅會導致記憶力下降、超重肥胖、面板受損，甚至會增加心臟病患病機率等等。

可是生活中各種主觀客觀因素，似乎總是有不得已而為之的苦衷...？！

如何保證睡眠健康，熬夜之後該如何“彌補”，才能減少對身體的損害？

當有不得不熬夜的時候，如何把危害減到最小？

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最後提醒一句“：

一般來說，對生命體的突發的，爆發性的損傷總是比較容易受到人們的重視，大家都知道盡量防護，步步為營。

而往往是這類慢性的長期的刺激容易被忽略，任其潛移默化，在不知不覺中侵蝕著我們的生命體。

......

所以，無論工作多忙，請珍惜生命！

1、每天按時起床，迎接一縷嶄新的Sunny，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的效果。2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。4、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，儘量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。7、熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。我們人體是有自己的生物鐘的，生物鐘指的是生物隨時間週期變化，包括生理、行為及形態結構等現象的反應。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個週期是以一晝夜進行劃分，在這一週期內包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經週期。 生物鐘一旦被打破，較長時間的處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食慾減退、精神衰弱等等疾病，所以建議少熬夜，身體才是最重要的。

熬夜的傷害補不回來。黑眼圈等面板或者身體是你用再貴的眼霜，吃多好的補藥都補不回來的。

但是熬夜的危害補不回來，卻可以儘量去彌補，比如多吃水果，一日三餐營養搭配等等。

但是最重要的是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

熬夜後如何快速恢復精力和體力？

1、放鬆心情，深呼吸。

熬夜傷膽經，導致心慌，胸悶等症狀，可以放一首舒緩的音樂，放鬆心情。

2、及時補充營養。

熬夜前補充營養，可以吃點維生素片，牛奶等高營養的食物；清晨吃一些水果、穀類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。

3、補充水分。

熬夜會令人損失大量的水，這時你應該補充水分，它能帶走大量的疲勞因子。

4、喚醒自己的狀態。

通宵熬夜後，人們的狀態通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕著工作沒有時間洗澡的時候，就嘗試使用另一種方式激發自身的狀態。

女性朋友可以嘗試塗上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神，同時可以使用面部噴霧劑，讓你的面板保持容光煥發。

5、消除眼袋。

（1）冷敷法：早上起床把陶瓷的勺子放入冰箱五到十分鐘，然後用勺子輕輕按壓眼睛浮腫的周圍。

（2）提早預防法：睡前在眼周面板上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，或者睡覺前把頭部墊高，這樣可以防止體液堆積在眼部堆積，能夠減輕黑眼圈程度。

（3）熱敷法：睡前用熱毛巾敷在眼睛上，有助促進眼部血液迴圈。或者用手指按壓眼部輪廓等同於做眼保健操。

熬夜後吃頓熱乎乎豐盛的早餐，下午好好睡個午覺，傍晚來段五公里慢跑，睡前泡個腳，早早躺床上別玩手機，好好睡一覺，啥事沒有，只要不是每天都熬夜，沒事的！

古代人日出而作，日落而息，順應天時，但這一生活習慣放到現代，幾乎是不太可能做到的。一是因為工作，二是因為環境改變了。

熬夜後怎麼能補回來呢？我想可以從下面幾個方面來做：

一.多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

二.第二天中午至少午睡半個小時。其實午睡比早上睡懶覺效果好得多。

三.多吃富含維生素A的食物，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，預防眼疲勞。多吃動物肝臟、胡蘿蔔、綠葉蔬菜，多喝枸杞菊花茶。

四.備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄乾等堅果類食物，健健腦。

五.喝點紅茶暖胃；或者喝點熱牛奶補充蛋白質；也可用桂圓泡水喝，補充糖分和熱量。

六.熬夜最傷陰，六味地黃丸可以補腎陰，適量的吃幾天，有助於滋陰。

熬夜除了會對視力造成影響之外，最大傷害的是肝的問題，熬夜是最傷肝的，而肝是最沉默的器官，一但發現問題之後就是大問題了，建議平時除了護眼還要注意養肝才行，最近看到很多文章寫仰甘清茶可以養肝的，或許你可以試試看。

1、多飲熱水——人體最佳的良藥足夠的水分是身體正常執行的確保，天天要確保飲水量。熬夜關於身體而言是一個傷津的程序，在熬夜程序中也要恰當彌補水分，潤澤 肌膚，排出熬夜發作的各種毒素，可以有效地減輕熬夜對陰津的損傷。故熬夜時期要多喝熱水，熱水可以使人感覺溫暖，加快血液迴圈，加快小便、糞便的分泌，削 減各種疾病的發作。

2、恰當吃肉——肉精華適當用食肉動物一般比食草動物的睡覺時間長，雜食動物介於兩者之間，由於肉類能供給較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便可以確保身體所需的能量，可以歇息較長的時間。所以，多吃肉，可以汲取較多的熱量，睡覺愈加安穩。　

　　熬夜者勞動強度大，耗能多，應留意優異蛋白質的彌補，肉類可以供給動物蛋白，其富含人體所必需的氨基酸，有利人體健康，有助於睡覺。可是，吃肉應當儘量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以避免營養被損壞。

3、蔬菜、生果、粗糧不可少——天然彌補維生素蔬菜、生果富含很多種天然的維生素，可以彌補人體所需求的維生素。常常熬夜的人，需求對暗淡的光線有必定的適應力，會形成視疲勞。　

　　以維生素A為例，它可調理視網膜感光物質視紫的合成，提高人對暗淡光線的適應力，進而避免視疲憊。故熬夜作業者要攝入足夠的維生素A，可多食用胡蘿 卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。熬夜同樣致使B族維生素的缺少，晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多，包含葉酸、菸鹼酸、維生素 B1、維生素B12等，這些維生素參加推陳出新，維護神經組織細胞，對安靖神經、舒緩焦慮也十分有幫助，故要多食用含B族維生素較多的粗糧。

4、多喝一點粥——腸胃便輕鬆熬夜使身體正常節律發作失調，影響腸胃的正常消化、吸收、分泌等。粥是養生 中必備的相同“萬能鑰匙”，是養脾胃的主要食物。

5、起床一碗玉米粥——精神煥發玉米可防止心臟病和癌症，可以軟化血管，下降血壓。關於常常熬夜的人，喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟後，磨成小顆粒，也可磨成 很細的麵粉狀。吃的時分燒開了水，一手拿勺子，一手把玉米糝均勻地撒入鍋內，邊撒邊攪勻。煮粥服食，健脾開胃，關於老年人脾胃虧虛，胃納不佳，或久病、重 病以後脾胃衰弱之納食不香者甚宜。

6、睡前一碗小米粥——甜美入眠常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素，並且能減輕精神壓力。小米粥可單獨煮熬，亦可增加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品，小米可以提高睡眠質量。

中國古來就有成語通宵達旦這麼一說，語出《北齊書·文宣紀》卷四：“或躬自鼓舞，歌謳不息，從旦通宵，以夜繼晝。那時候都是誇獎人可以廢寢忘食認真得工作，但現在的人通宵做的事情可已經不只是工作那麼簡單了，已經越來越廣泛了。但在這個快節奏的金錢時代有的時候熬夜又是不可避免的，那麼我們就只能亡羊補牢，為時未晚了。

挽救措施

1、補充水和維生素

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分。此外隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等、或者吃一點黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

2、隨時活動身體

端正坐姿，保持腰部挺直，沒過半小時站起來活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣。

3、熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜可以按照”熬夜兩小時，白天午睡半小時“的比例進行補覺。實在睡不著，也要趟一會，補充體力。

4、讀懂停止熬夜的訊號

當身體出現頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，應該停止熬夜，早點休息。

熬夜後推薦作息

7:00

鬧鐘一響就起床。即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後透過午睡來補充睡眠。

7:10

建議起床後，將窗戶開啟，在窗邊享受一下Sunny，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

8:00

醒來後喝一杯水，可消除疲勞。醒後1小時左右吃早餐，補充能量。

12:00

感覺身體疲勞時，不宜大量進行食午餐，最好以清淡為主。

13:00

午睡半小時。熬夜後最好的不就措施就是睡覺。

16:00

做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，同事加快血液迴圈。

17:30

下班少開車。對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。

20:00-22:00

控制娛樂時間。睡覺前2小時，應該儘量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

工作日漸繁忙壓力越來越大，熬得夜越來越多頭髮掉的越來越快！很多人慢慢變成了夜貓子，一到晚上就精神十足馬力全開！殊不知身體的健康正在漸漸流失。

【熬夜的危害】

1、四肢乏力，精神萎靡

熬夜的隔天上班或者上課都沒有精神，甚至會感覺頭腦發脹，注意力無法集中，長期以往，會造成慣性失眠，對記憶力有一定程度的影響。

2、容易疲勞，免疫力下降

經常熬夜造成精神不振，體內免疫系統也會跟著下降，特別是冬天！畏寒手腳發冷，感冒發熱等情況也時常發生。

3、面容憔悴，血液迴圈不良

夜晚是人體自我修復時間，沒有一段休眠期，五臟六腑會過度勞累，造成血液迴圈不良，面色焦黃憔悴，肝臟腎臟也會受到損傷。

【吃什麼可以緩解傷害】

1、蘋果

俗話說每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果中富含的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質，熬夜的人容易內分泌失調，蘋果中的物質能有效的緩解！特別是第二天會出現便秘的人更要多吃蘋果。

2、香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富，鉀能維持人體正常的血壓與心跳指數，防止血壓突然上升、肌肉痙攣。此外香蕉中的糖分會快速轉化為葡萄糖，補充人體所需營養！四肢乏力的人可以選擇香蕉。

3、葡萄

葡萄含糖量高達10%~30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯，果酸有助於消化，使用適量葡萄能健脾和胃，此外葡萄僅次於藍莓的抗氧化成分對改善面容憔悴也有一定的效果。

女性到了35歲之後，膠原蛋白所剩無幾。平常上班熬夜、旅遊勞累除了補充體力之外，還應該喝7577補充膠原蛋白與體內所需雌激素！延緩更年期平衡體內激素水平。

男性到了45歲之後，體內藏精已經在走下坡線，這個時候應該加強鍛鍊，適量食用一些補精之物，如菟絲子、鎖陽、海馬等。