合成代謝週期

　　脂肪燃燒的過程可以透過節食和運動即時啟動，而肌肉生長則是緩慢的以間歇方式發生的。理解這一點對於有效的肌肉生長是至關重要的。

　　一個合成代謝反應的發生分成兩個階段。第一個階段是生長刺激，第二個階段是落實完成。第二個階段是加速實際肌肉增長的實現階段。完成合成代謝週期這兩個階段的時間就是有效的肌肉生長所要求的時間。

　　吃什麼長肌肉？

　　強健的肌肉離不開運動，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。

　　肉類、乳製品和蛋類是合成代謝作用最強的食品。然而，因為肉類的生物學價值遠低於乳製品和蛋類，所以建議把後兩者作為主要的蛋白質來源。花生四烯酸富含於肉類、乳製品和蛋類食品中，有助於誘導最初的合成代謝刺激。肉類還富含線粒體，線粒體含有肌肉組織需要的所有關鍵營養素。普遍認為絕對的素食會嚴重阻礙增加肌肉的自然途徑。

進食增肌推薦食譜

　　第一餐 7點-8點左右早餐

　　碳水化合物：一個饅頭、麵包、花捲或米飯、麵條均可（量稍大點）

　　蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

　　脂類堅果：2個核桃

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　營養補劑：善存片一片

　　第二餐 10點左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

　　第三餐：12點左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

　　蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）

　　脂類堅果：腰果一把

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15點 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

　　蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或橘子

　　第五餐 18點 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

　　蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

　　脂類堅果：2個核桃

　　蔬菜水果：同午餐

　　第六餐 21點 加餐

　　與第二餐相同

肌肉增長首先需要鍛鍊，只有受損的肌肉透過營養吸收才能增長！而肌肉所需要的蛋白質和碳水化合物等存在於很多食物中，注意加強飲食計劃和運動計劃就可以！

你指的應該是鍛鍊後吃什麼對吧。

高蛋白，高纖維和碳水

蛋白：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉，牛奶等

高纖維：就是蔬菜，西蘭花，菜花，芹菜，竹筍，菠菜等

碳水：麵包片，粗糧，燕麥，麵食等

如果平時蛋白補充不夠，可以選擇加入蛋白粉。

衝擊波支鏈氨基酸是一款專業的運動增肌飲料，主要成分是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，歐美國家健身運動人群把支鏈氨基酸當奶粉每天飲用。

支鏈氨基酸是人體必需的氨基酸，可以為人體自然地、沒有任何副作用的提供能量，不經過肝臟代謝，直接促進細胞代謝，增強肌肉活力。經全球領先的氨基酸提取技術，每瓶蘊含4000mg純淨氨基酸，補充肌肉蛋白的合成原料。

而蛋白粉要經胃腸道消化吸收後，經過人體代謝後產生的核心營養物質即是支鏈氨基酸。同時，會在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。而支鏈氨基酸直接促進肌肉的合成和減少肌肉的分解，不經過肝臟代謝。

肌肉的成長過程非常複雜，需要刺激鍛鍊，修復和補充，吃也需要非常講究，因為很容易在不知不覺脂肪也跟著瘋長，所以一定要有選擇性的吃，這一點非常考驗一個人的定力，在油膩的美食麵前，是否可以為了不影響健身的效果而不吃，甜食和油膩的東西最能導致肥胖，讓脂肪包住肌肉的線條，吃魚和牛肉牛奶雞蛋這一類高蛋白的食物比較好，其他的東西不是說不能吃，而是量的問題，比方說米飯和麵食，儘量少吃，因為碳水太高，但是也不得不吃，不然身體的其他微元素無法提供會導致乏力和注意力不集中等等，所以不要走極端，高蛋白的東西固然是肌肉的最佳補充，但是也不能過量，根據自己的訓練力度，代謝的高低來衡量…願你早日成為肌肉男。

首先你要知道自己新陳代謝和運動代謝是多少例：新陳代謝1800 運動代謝2800左右（一週運動五次左右） 然後在控制卡路里的攝入在增肌中卡路里的能量赤字為200至500左右也就是你需要在保證原來的基礎上多增加200至500大卡的攝入 蛋白質你每千克2.2克的攝入 脂肪偉運動代謝乘以百分之25在除以9後得到的資料為你脂肪攝入量碳水為運動代謝減去脂肪能量減去蛋白質能量後的資料再除以3 單位都是克

不知題主是否是想問吃什麼運動補劑，先回答問題：吃什麼都有用，吃什麼也都沒用！別問為什麼，看下去；非蛋白類運動補劑提高的運動表現，其起到的心理暗示作用遠高於實際真正產生的作用；而蛋白類也不是非吃不可，如果你日常飲食足以滿足日常及訓練所需，那其實吃再多也沒有什麼卵用；再提下睪酮，這個這麼說，這玩意兒是真有用，但在自然促睪的情況下，差數並不會很大，如果你自身睪酮水平偏低，那作用還是可以的，如果你本身水平就不低了，自然促睪其實也不會有什麼亂用；有個大神說：要增肌，你就多吃點再多吃點！別去理會什麼辟穀啊，減碳水的說法，come on，拿點專業精神出來好嘛？連特麼直接的能量供應都斷了還練個什麼？簡單來說就按你自己飲食習慣吃（清淡點，非異於常人），然後多點再多點！增肌是健身最爽的一個階段（除了訓練量貌似大了）；這裡說下那些什麼怎麼吃就不會長體脂的高人們，增肌必然伴隨著增脂，別特麼一天到晚不負責任講屁話，你特麼不知道健身就是在增肌-減脂-增肌-減脂-增……的無限迴圈中進行的嘛？！

單從吃上說，只有碳水攝入足量的情況下，蛋白質攝入足量才會起到增肌效果。至於吃什麼快速增長，個人覺得蛋白質含量高，脂肪含量低的肉類均可，沒有什麼能快速增長的，畢竟什麼東西都是規律的，沒有不符合現實的。水煮雞蛋，牛腱子肉或者雞肉，魚肉均可。

增肌增重，很多人搞不清楚要怎樣做，因為此時並不只是運動鍛鍊了，還要配合食物，下面是一些可以幫助你快速增肌的食物，配合運動可以使你越來越硬！

一 三文魚

三文魚含有歐米伽-3脂肪酸，這是一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，它還可以幫助抑制皮質醇，提升睪丸酮素，促進肌肉進一步生長。

二 瘦牛肉

三 雞蛋

雞蛋為身體提供大量的蛋白，身體將其吸收後轉化為氨基酸（肌肉增長不可或缺的原料）除此之外雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，都會促進肌肉的發育。

四 蘋果汁

蘋果汁富含豐富的葡萄糖，建議在健身前喝上250-500ml蘋果汁，可以為你提供源源不斷的運動能量，而且還可以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更加強勁。

五 白麵包片

麵包片對於剛結束運動的你是有相當大的幫助的，在結束運動後吃上幾片白麵包，即補充了碳水化合物，又可以幫助你恢復已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。

六 酸奶

純酸奶，富含豐富的乳酸菌，幫助身體保持健康平衡，提升身體免疫力，同時促進身體對營養的吸收，還可以補鈣，鈣對肌肉控制提幫助，為健身人群必備食物。

七 橄欖油

橄欖油可以抑制身體發炎，這意味著身體在運動後可以更快的恢復，同時橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素，並且它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。

想要增肌的小夥伴們切記此時吃與運動同樣重要，祝各位早日變成大塊頭。

不鍛鍊，怎麼吃你也長不出來。首先你要有合理的規律的時間去鍛鍊和作息。其次，才是吃的問題。做到以上了就可以說吃了。第一飲食需要規律，不可以這頓不吃，下頓愛吃到撐著。第二，營養搭配合理，每天至少一袋牛奶，兩個雞蛋，第二個雞蛋可以不用吃蛋黃了，只吃帶蛋白部分。牛肉適當吃點，也不能吃太多。（蛋黃膽固醇高，吃一個蛋黃就好了）然後蔬菜補充維生素。第三，不吃垃圾食品。自己脂肪含量高的，例如肥肉和快餐。（如果你真的想要長肌肉，最好就不要吃了。）還有要記住，少食多餐（不懂這個詞的話再問我）。每次飯後兩到三小時鍛鍊，或者鍛鍊兩小時後再吃飯。效果會更好，利於吸收。切不了空腹餓肚子鍛鍊。會事倍功半。再說一次重點，以上所說一切飲食都要配合規律鍛鍊配合進行哦。

祝你早日成為肌肉男神哦！

健身的話，首先吃的要低糖低脂低熱量的食物才好

又想長肌肉，那就多吃蛋白質類的事務了啊，雞蛋白等，當然，想省事，也可以買蛋白粉吃的，很多搞健身的都會買這些吃，據說效果很好！

當然，除了吃之外，你也需要多做一些力量訓練才好，有利於身體肌肉的生長！

1. 一天六頓還有肌肉運動每天…哇嗚…肌肉不能不成長啊？^ ^但是，維生素在內，纖維質等等可能不足吧？

2. 為了讓我們的身體成長肌肉，需要進行重量運動和蛋白質的補充。

也就是說，運動和營養補充不是隻有一個努力就能完成的，而是兩個都要好好並行。

肌肉的生長隨著重量運動時重量的負荷程度，肌肉內的肌纖維膨脹，形成肌肉（肌肉大小），膨脹的肌纖維為了維持肌肉，需要能夠形成肌肉組織的蛋白質。

如果蛋白質不能充分補充的話，肌肉形成和成長以及運動後疲勞恢復速度也會延遲。

同時，蛋白質並不是為了肌肉生長而需要的營養素，而是為了骨骼形成、肌肉代謝、細胞構成等身體構成所需的營養素，是需要充分攝取的重要營養素。

作為參考，蛋白質的一天攝取量不運動，只為了日常生活的人也要每公斤攝取1 ~ 1.2g的蛋白質，像體能訓練這樣高強度的肌肉運動的人，至少要攝取1.5g以上的蛋白質。請簡略地參考一下~

3. 如果吃2頓的話應該好好分配..。

雞胸肉的卡路里是164kcal/100g（100g）。=>攝取25g蛋白質

一天吃300G左右比較好，一天要根據蛋白質的攝取量平均攝取^ ^

如果問健身吃什麼能夠長肌肉的話，那毫無疑問就是蛋白質了。前提是你必須透過抗阻力訓練對原有的肌纖維進行破壞，而後及時的補充蛋白質進行修復，才能達到增肌的效果。就我自己的情況而言，健身後多補充的蛋白質可以有以下幾個來源：1.各種肉類蛋白，以牛肉、雞胸肉最為普遍，魚類也是非常優質的肉類蛋白。2.牛奶和雞蛋，是營養非常豐富的蛋白質，而且價格讓普通人容易接受。3.植物蛋白，以西蘭花、木耳等為代表的多種蔬菜，既能補充蛋白質也不用擔心變胖。4.各種蛋白質補劑。因為我沒用過所以沒有發言權，建議根據自身的經濟條件選擇。

問題很專業，好像問吃什麼可以長個？這麼專業的問題。

個人感覺類似長肌肉，長個子這樣的問題，其實平時吃飯不要挑食就行，食物多樣化，豐富一點，當然肉蛋奶是必不可少的，最重要的還是運動，每天不斷刺激肌肉，刺激身體所有的神經末梢，適當加快新陳代謝，身體才會長的快。

要結合你自身的情況來看，你如果經濟允許的話每天牛肉蝦搞起，條件不是很好就吃雞胸肉，雞蛋，一袋冷凍雞胸肉2斤我們這14,一版雞蛋18,30個。練完狂吃雞蛋白，不吃蛋黃，肌肉飛漲

健身吃什麼都會長肌肉！

人的身體身體是由水，蛋白質，脂肪，碳水化合物和礦物質組成。

從宏觀角度來看，身體是由骨骼，肌肉，脂肪，血液，面板，毛髮等著這些器官組成。

人體全身的肌肉共約639塊。一般人的肌肉佔體重的35%-40%。

健身的人進行大強度的無氧運動，增加肌肉的體積，讓形態看起來肌肉顯得明顯。

健身與不健身的人吃同樣的東西，都會增長肌肉。

健身的人在保持適量的運動。增加新陳代謝，增加肌肉的體積，加上如何的吃，才是達到“長肌肉”。

肌肉從碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素營養素中獲取能量。

有一個誤區，並不是你胡吃海喝就能增長肌肉。

健身增長肌肉，是要保持大強度的無氧運動，即是力量訓練，這個才是長肌肉的關鍵。

注重整體飲食的熱量吸收與熱量支出的比例。

即飲食與運動，運動大於飲食。

聊一聊關於飲食方面。

我們都知道健身的人吃雞胸肉，牛肉，蝦各種優質蛋白的攝入。

粗糧碳水化合物，各種青菜維生素。

保持營養的均衡。

這需要每一餐都有一定的搭配。

還要有充足的睡眠時間。

如果感覺營養攝入不夠，可以喝點蛋白粉。

這樣擼鐵就不會變成一個瘦子了。

要想肌肉長得快，就必須每天給肌肉補充足夠的蛋白質。那麼蛋白質從哪來呢？直接點就是買蛋白粉沖水喝，吸收快，效果好;然後就是從食物中攝取，我們日常食用的食物中高蛋白的有雞胸肉 牛肉 雞蛋

可以吃一些蛋白質含量豐富的食物，吃營養價值高的食物，可以吃瘦肉，可以多吃蔬菜以及水果，補充維生素。也可以適當地進行鍛鍊，是有助於恢復的。建議你在患病期間要注意休息，保持傷口的衛生，避免受到感染。

1每天早上吃一個生雞蛋一杯牛奶

2多吃牛肉、多吃青菜

3還有每天晚上睡覺一定要有規律9點半之前一定要睡覺

3每天早上起床晨跑10公里

首先，大家先區分一下長肉和長肌肉完全是兩個概念。隨著物質生活水平發展越來越高，肥胖的人越來越多，當人們越來越意識到健康的重要性，在注重身體健康的同時，也去追求精神層次的享受，從而越來越多的男生也開始追求自己的型體美，去健身館塑造一身完美的肌肉和線條。擁有健碩的身材，不但會吸引異性青睞的目光，就連同性，也會免不了用羨慕的眼神多看幾眼！

那麼健身到底吃什麼食物長肌肉呢？合成肌肉的主要成分是蛋白質，所以在飲食中，我們就需要攝入大量的蛋白質，同時在運動的過程中，消的肌肉也需要蛋白質去修復。那麼，哪些食物含有蛋白質呢？首先是蛋類，各種蛋類營養美味，口感好，容易吸收，是蛋白質來源的首選。其次是各種瘦肉類，如牛肉，羊肉，雞胸肉等，也含有大量的蛋白質。前提是，這些肉類不能過度的去烹飪，否則蛋白質吸收和破壞都會比較多。同時，由於過度烹飪而使熱量增加，也容易生成脂肪，不利於肌肉的形成。再有魚類，以鮭魚為代表，也含有豐富的蛋白質。植物類的食品，如黃豆、白麵為主的麵食也都含有相當豐富的蛋白質。需要注意的是，在食用這些食物的同時，必須配合蔬菜和水果，用來補充各種維生素，輔助蛋白質的吸收來幫助長肌肉。

另外，要想擁有一身漂亮的肌肉，光靠飲食還不夠，必須要去科學的力量運動做支撐才行，天長日久，在自己的汗水滋潤下，才能讓身體長出健美的肌肉！