最好的方法就是科學飲食，然後適當，循序漸進的運動。剛開始運動要適宜，然後循序漸進的增加，控制好飲食，不吃油炸油膩的，少油少鹽，我就用這個方法，三個月減了30多斤，最大的感悟就是以為你要管住嘴！

管住嘴、邁開腿吧！減肥沒有捷徑，所以千萬別輕信什麼減肥茶、減肥藥或者絕食減肥，這些方法既傷身又容易反彈，還是堅持運動，然後給自己定份營養餐單，科學減肥才是王道。

主要當然是靠節食與運動，節食的好處當然是適合於懶人，而且當你形成了這個習慣後，反彈的可能性較低。壞處是要麼飢餓難耐前期要一段時間堅持，太過激進容易反彈或者傷胃。建議節食要一點點來要堅持就ok了。比如本週目標午餐由2肉一素變成2素一肉，其他飲食習慣不變。堅持一週或者多周適應後再其他時間段再減少攝入量。如此慢慢調節適應就好。

第二運動短時間高強度的運動能時你加速燃燒脂肪肥肉變肌肉，強烈運動這效果體重未減掉，只是身材變結實，除非你像專門的健身中心那樣除了要高強度健身外還得用高蛋白少油膩的營養餐代替主食，但壞處是容易反彈，尤其不合適中老年人。另一種是長時間的低強度運動，比如馬拉松常跑，見效雖慢但不會反彈，你沒見過那個馬拉松的堅持者是肥胖的吧。

第三注意多休息多喝水，休息能增強你的新陳代謝，多喝水能降低你的飢餓感。覺得對你有用請點下關注。

“減肥”，不知道什麼時候成了流行、時髦，有些明明不胖的人也參與大潮之中追求時尚，然後開始不吃飯，一問就說減肥，我很明確的告訴，那不叫減肥，叫節食。

人的生命是靠營養素的充足供給而存在的，正常飲食情況下都很難做到營養的均衡，想想節食的結果是什麼？就是不想讓自己好好活下去而在慢慢斷送自己的生命。所以節食減肥的人萬萬使不得。今天缺失的營養會導致氣血的不充盈，維繫生命的基本元素沒有了便衍生出各種疾病，最終的結果就是拿大把大把的錢買大量大量的藥繼續殘害自己。

減肥是有科學的方法的，很簡單。

第一、飲食不能過飽。有的人吃飯就會吃的很飽才滿意，不吃撐不放手。這樣就會攝入更多多餘的能量。保證七八分飽即可，就是還想再吃點，又在猶豫吃不吃的時候就不要吃了。

第二、飲食營養均衡合理，清淡為主。飲食品種多樣化，過於單一的食品只能提供單一的營養素，不能滿足機體需要。記得兩餐之間加水果。人體百分之七十是水，所以一定把每天身體需要的水分補充夠，一般每天最少1500毫升，增加運動的情況下需要增加飲水量，但切忌運動過程中大量飲水，尤其注意一年四季喝溫水。

第三、晚餐少吃主食。華人的習慣是晚餐豐盛，然後吃飽就睡，肯定長肉，豐盛的放在中餐去吃。要“早餐吃的像紳士，午餐吃的像皇帝、晚餐吃的像乞丐”。

第四、運動。這一項必不可少，它回排除體內多餘的能量。運動強度和時間根據自己身體和作息時間去安排。儘量選擇Sunny出來以後的早晨，植物進行光合作用才釋放出清新的空氣。可以選擇快走或者慢跑，達到身體微微出汗即可。有的人著急，加緊鍛鍊，每天大汗淋漓，這種方法是錯誤的，“氣隨津脫”，大量出汗是會消耗體內真氣的。

減肥很簡單，但是一定在保證身體健康的情況下科學減肥。堅持就是勝利，養成良好的生活習慣，減肥就成功了一半，那一半需要努力去做哦。

加油！

三個月自律，完全可以做到：

第一步：找到一個刻骨銘心的理由開始減重，省的會被美食誘惑。

第二步：找到一個健康老師，鼓勵、諮詢、監督我、解答三個月遇到的一切問題。

第三步，均衡的營養、充足的睡眠、適當的運動和良好的心情。

三個月後，找到一個不一樣的你。

可以拍個短影片每天記錄，“我就站在你面前，看你有幾分像從前”登登登，登登登…

我之前最胖的時候差不多140斤，現在體重維持在110斤左右。

我想和大家分享一下我的減肥過程

1.節食不是絕食，每頓飯都少吃一點給身體正常的能量和營養，如果覺得餓可以加餐，就是要做到少食多餐，養成習慣。

2.培養一個自己的運動愛好，我是透過跳繩運動，跳繩不需要他人配合一起，對場地要求也不高。還不知道透過什麼運動減肥的可以試一下跳繩，成本也比較低。

3.跟著keep鍛鍊，但是這個過程比較枯燥，需要勸自己堅持。

4.拉伸，運動完要拉伸，這樣線條比較好看哦！

減肥肯定是個艱難的過程，但是你想變美，肯定是要付出代價的，首先必須要自律，對自己狠一點，管住嘴，邁開腿，很快你會看到自己的變化。

哈..我朋友..一個月瘦呢25斤.. 很多是毅力的問題.. 她基本是這樣的.. 開始2天..早上就喝蜂蜜水.配一個雞蛋..全都吃完呢. 到呢.9.30的時候在吃一個蘋果..然後在拼命喝水.. 就可以稱到中午11.30.. 中午就吃黃瓜..吃到飽..下午覺得餓的時候在吃一個蘋果.喝水.. 晚上會覺得餓,..但是要堅持..吃黃瓜2根..然後喝水..吃點番茄之類的... 7.00過後堅決不吃.. 10.00準時睡覺.. 第三天第四天..早上喝香蕉和牛奶繳在一起..一個蛋 中午晚上都喝請粥..可以適當吃水果.. 就這樣間隔著.. 儘量外出..不要運動... 因為那樣都會消耗體力... 注意洗臉的的時候要先溫水..在冷水拍打.. 防止因為減肥造成臉皮下垂. 堅持20天左右就可以了.. 以後只要維持正常飲食就好..

我今年53歲，有35年的減肥經歷，曾節食30年，過午不食20年，每天5公里10年，以及各種運動，45歲後節食加運動都失去作用，體重穩步增長，無計可施。

我開始學習相關營養健康知識，瞭解到很多減肥方法，最終選擇了【低碳減肥法】。第一個月減了12斤，增強了信心。也遭遇了三個平臺，歷經84天，累計減重27斤。目前我依然堅持低碳飲食已有10個月，體重保持在88斤左右，體脂21%，內脂3級，蛋白13%升至19%，身體各項指標非常理想。

減肥是個浩大的工程，說到底就是要改變原有的生活方式，我覺得要做到以下幾點，一定會有所收穫的。

1、充分了解自己，找到胖的原因。

2、胖就是吃進去的能量比身體需要的多，由於遺傳、年齡、代謝、經歷等的不同，每個人需要的碳水量是不同的，這就是【碳水臨界值】，建議你用兩週的時間找到自己的【碳水臨界值】。具體辦法：以你現在的碳水總量，每天減少50克，知道體重連續一週不增長，恭喜你找了這個值。

3、重點來了～每天碳水總量保持在【碳水臨界值】之下，增加蛋白質和蔬菜（蛋白質一定要夠，不夠不掉秤。）

4、不要節食，規律三餐很重要。規律的三餐會讓你的代謝正常，機能的穩定，有利於提高脂肪代謝功能，是減肥成功的前提條件。

5、每天保證2000毫升飲水，充分的飲水可以提高脂肪代謝。

6、保證充足睡眠。充足的睡眠是瘦素分泌的重要保障，吃好睡好才能瘦。

7、剛開始減肥不建議做劇烈運動，慢跑30分鐘，大體重快走即可。要為以後加大運動量和難度留有餘地。

8、減肥是個長期的過程，要想成功只有兩個字，就是“堅持”，堅持就一定會成功。

以上就是我的減肥經歷和體會，如何你有堅定的信心和充分的執行力，你就一定會成功的，祝你減肥成功！

健康減肥，合理減肥，不要節食。可以做做有氧運動，最好的運動是有氧運動和無氧運動相結合。可以網上查查健身影片，也可以現實諮詢有關康康管理師

每天早上起床慢跑一公里，快跑一公里，保持均勻呼吸，再慢跑一公里舒緩放鬆。一日三餐保持適量，不要暴飲暴食，更不要節食。晚餐前一個小時慢跑一公里，快跑一公里，保持均勻呼吸，再慢跑一公里舒緩放鬆。

減肥需要有堅定的意志。第一是要管住嘴，吃的多了，運動也達不到好的效果，多吃一些水果蔬菜以及熱量低食物。第二就是要有運動，個人認為游泳，跳繩比較有效，也可以在家做做健身操，還有搏擊也是個不錯的選擇，身邊有人練了之後減重不少。第三就是關注看些身材好的人，因為每次發現自己減肥沒動力的時候，看別人的身材，立馬就引發鬥志。最後，給自己一個減肥的信念和目標。

首先，最重要的一點就是控制吃，你身上的肉是吃進去的，你不吃他怎麼長，這個道理太簡單了，就是少吃，不是不吃，一定要少吃，如果這點你做不到你不可能減下來。我當時的少吃是因為精力都在孩子身上，顧不上吃，有時候一忙活甚至乾脆不吃了，即使吃也是匆匆忙忙，沒法像過去那樣舒坦著悠閒自在的品嚐美味，所以慢慢的體重就下降了。

其次，要多動，光不吃不行，你不動，身體得不到鍛鍊，你月減肥體質越差。有了孩子就要各種忙活，抱孩子之類的是少不了的，有時候逛超市，孩子在我身上一睡就是半個多小時，甚至更久，久而久之我的臂力見長，肌肉都練出來了。

第三，我個人感覺這是大部分人減肥失敗的主要原因，很多人說我少吃了，我也運動了，但是還是減不下來，喝口水都長肉。這是為什麼呢，我個人總結那就是心態不能太享受，不能太安逸，不能太放鬆，或者說太舒服。如果你的心理狀態處於我剛才說的這幾種很幸福的狀態下，那麼你很難快速減下去。你必須有危機意識，或者工作很忙讓你心情一直處於一種緊張狀態，或者有些讓你不是很開心的事情存在，反正一句話，心情不能安逸，不能太享受。心情不好也是會掉肉的，但是那些一心情不好就想吃東西的朋友除外。我就是因為有了孩子之後，在家一直處於一種很緊張的狀態，一切都是以孩子為準，吃飯的時候也是想著孩子別鬧之類的，一直都放鬆不下來，導致吃飯質量下降，吃的也少，久而久之體重就下降了。

以上是我的個人經歷，希望可以給你幫助。

說一個很簡單很實用的方法，做第九套廣播體操。

這個廣播操，結合了武術、體操等各種科學系統的鍛鍊姿勢。全程做下來也就5分鐘左右，但是會感覺很累。毎天早晨兩邊，晚上睡覺之前兩遍，堅持下了，會有意外不到的收穫。

三個月瘦三十斤對自己有點狠啊！短時間瘦的太快人的面板各方面都會有變化，比如面板鬆弛、臉上出現細紋並且很顯老。不得不說的就是瘦下來之後確實沒有胖的時候膠原蛋白充足的時候氣色好。不知道你是男的還是女的。如果女生的話還要有生理期。減狠了很有可能就不來了。你恢復好的飲食習慣她才會來。從這一點來看也是很傷身體。不如把時間長度定為一年。慢慢減增加肌肉讓身體有線條而不是一味的追求骨感。要知道120斤的肥肉和120斤的肌肉是不一樣的身材哦

21天減肥法，就是在21天內，透過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。

第一階段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

減肥這個事兒不能急，要先看你的體重基數，如果基數比較大，減肥相對容易，如果體重基數小，瘦起來很難，我個人的真實經歷，最胖的時候120斤，堅持每天跳繩一個小時，不吃晚飯，早飯午飯正常吃，大概跳了25天不到一個月瘦了十斤，跳繩運動+節食一定會瘦，難在堅持...。一定不要選擇藥物減肥，記住身體健康永遠比好看重要。

當你決定邁開腿，能堅持✊我相信離你一定會瘦下來的，千萬不要去輕易的去吃一些減肥產品，或者是想不吃飯，絕對是不行的，到時候人是瘦下來了，身體也垮了，身體是革命的本錢，總而言之一定要運動起來，加油

個人體質不一樣，像我是易胖型，我唯一能瘦下來的辦法就是，晚上不吃飯，在做二十分鐘運動，之後會很餓那就吃一個蘋果，總之要戒掉夜宵，運動也很重要，每次晚上運動後，第二天早上感覺身體都很舒服，還有一點你們沒有覺得晚上吃得越飽第二早上越餓嗎，所以想要月瘦十斤不是夢看你能不能有自控力

坦白說個人推薦泰國dc，吃一段時間

另外可以平時提醒自己收腹，收盆底肌，不放鬆可以瘦肚子。

用按摩錘敲內外側大小腿可以瘦腿

以上是我個人體驗有效的點