肯定能，而且效果很好。堅持3個月，每天5km以上或者40分鐘，一定要跑動起來，不能走，控制飲食，基本上都會瘦下來。

每天慢跑30分鐘是能夠起到減肥的效果的，因為慢跑在消耗人體的熱量，促進人體的新陳代謝。減肥的主要關鍵因素一是邁開腿，二是管住嘴。

其實跑步還有其他益處，如下:

1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛鍊和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，透過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

2、身心得到放鬆。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

每天堅持跑步，對多數來說是具有減肥效果的，除了少數特殊的人。

眾所周知，跑步是一個有氧運動，正確的跑步姿勢能夠讓全身心調動起來無論是對脂肪燃燒還是美體塑形都有一定的效果。

我自己和我身邊很多朋友都是透過跑步來減肥和保持形體的。跑步運動也要注意膝關節等負面影響。

跑步能減肥這是一個有爭議的話題，我身邊有很多人都在跑步，確實有跑步獲得成功減肥的情況。我有個朋友今年剛37歲，他原來體重是180（斤）、190（斤），在跑步一個月之後，他減到了140（斤），也是非常厲害的。但是一定要堅持，推薦每週跑步五到六次，而且配速要稍微快一點，慢了也沒效果。

另外，一定要控制飲食，不要吃熱量高的食物，而且每天要限量，要限制次數。

每天堅持跑步肯定能減肥啊，但需要長期堅持，另外跑步還要適合自己的身體狀況，因為如果跑步姿勢不正確的話對膝關節的損傷會很大。

不要輕信那些專家的。單純只靠跑步並不能減肥，還必須要注意節制飲食。因為每天跑步會導致胃口很好，吃得更多，減肥不易。

個人體會：每天跑五公里也好四公里也好，前提必須是要管的住嘴，減少攝入高熱量食物。但是有些人跑著跑著就放棄了，出現各種疼痛，那就和跑步姿勢和體質有關係了，找到適合自己的運動方式，循序漸進加量，控制飲食，才能有效減肥，同時，如果只靠跑步減肥容易反彈，要加上無氧運動才可以，除非把跑步當做興趣愛好，而不是減肥的方式。

肯定會有效果但是如果你想更高效減肥的話建議採取以下意見

減肥的核心永遠只有一個那就是製造熱量缺口

熱量缺口就是身體的消耗熱量減去攝入熱量的差值

製造熱量缺口的方法通俗的說就是要管住嘴，邁開腿。不僅僅要透過跑步增加消耗熱量，更要管住嘴減少攝入熱量

當然並不是要節食，而是要合理的安排飲食只有這樣飲食與運動結合起來才會獲得最好的減肥效果

合理的減脂速度因該控制在每週減少0.5公斤以內，因此每天都熱量缺口因該在五百大卡左右，所以在飲食上每天少吃200至300大卡，每天透過運動消耗200大卡左右就可以了

健康的女性每天大約需攝入1700~2100大卡

男性大約每天需攝入1800~2400大卡

如果你想減肥女性可以把攝入熱量控制在大約1300~1700大卡男性則控制在大約1500~2100大卡

另外在配合適量的運動，就可以健康持續的瘦下去。（您可以利用某些食物營養含量方面的APP來記算自己攝入的食物的熱量熱量）

您好，關於減肥，跑步運動肯定是一個很好的方式，同時日常三餐合理搭配好也是很重要的。一方面要葷素搭配，營養均衡，保證身體所需要的營養，另外一方面也要控制飲食的量。我就是堅持每天早上快走2公里，晚上快走3公里，堅持了半年多，減了5公斤了。關鍵是身體感覺勤快了，有精神了。睡眠也好了。希望對你有幫助。

你好，很高興回答您的問題。對於每天跑步能不能有效減肥，我想用我的親身體驗告訴您，我屬於易胖體質，也就是大家所說的喝水都胖。因為跑步的堅持和跑友的影響，我現在是一位馬拉松愛好者，去年的廈門馬拉松42公里，總用時4小時25分。這個成績對於女生來說，還是可以的。對於跑步，1，我建議您加入當地的戶外跑步群，結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心。2，對於跑步減肥，我推介您用keep這款軟體，如果您是初跑者，建議您用裡面的音樂燃脂跑，快走加上慢跑，這樣迴圈漸進。再過度到持續慢跑，每次運動堅持40分鐘以上，另外減肥跑步每公里6分30秒是最好的有效減肥跑，跑步前後都記得一定要拉伸，它不僅能讓我們身體感覺舒適不容易受傷，也可以防止腿粗。3，減肥會有一個平臺期，這時候單靠跑步可能達不到繼續瘦下去的效果了，我的建議是再慢跑的基礎上加入無氧訓練，你可以在裡面搜李現hiit訓練，裡面包含高抬腿，開合跳，波比跳…對我來說效果顯著。4，如果您想減肥效果更好，飲食上我們也要注意，多吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖量的食物。那敲黑板畫重點，每天跑步可以減肥嗎？可以的，但同時也要注意食物的攝入哦！每次慢跑40分鐘以上，並記得拉伸！

完全可以!

跑步可以減肥，並且跑步是所有運動當中減脂最為有效的一種運動方法。跑步在15分鐘以上，可以促進心臟的攝血以及肺臟的功能，能夠快速的消耗儲存在脂肪當中的能量，對於減掉脂肪有決定性的作用。但是一定要科學的跑步，不能跑得太久，也不能太過勞累，否則很可能會導致減肥影響到身體健康的情況。而且跑步的時候儘量不要出的汗太多，尤其在夏天。如果出汗太多，很可能會導致體液丟失，電解質丟失，會影響到身體健康。平時也要注意在跑步以後要注意補充水分，可以攝入1000-2000ml的白開水，能夠有效的緩解體液丟失的情況。

每天跑步是有利於促進身體消瘦的情況的，但並不能夠說明就會絕對變瘦，還要看一下飲食的具體情況。如果每天跑步。

但是飲食吃的比較多，經常吃一些油炸的食品或者是其他熱量過高的食物，就不能夠達到減肥瘦身的效果，每天堅持跑步，同時也要做好良好的飲食控制，也就是控制好飲食的總量和飲食的總熱量，就容易導致出現有體重的下降，因為跑步可以有效的消耗身體的熱量，促進脂肪的燃燒，有利於減肥

生完娃後想減肥，每週跑三個三公里，每次20分鐘至半小時，堅持兩個月，親測有效，但是我喜歡輕鬆的減肥方式，熱敷中藥包，管住嘴也可以輕鬆瘦下來

天天天跑步可以減肥，不過減肥效果還需要看跑步的持續時間以及飲食情況。跑步的時候需要消耗體內的葡萄糖和脂肪，而減肥的本質就是體內脂肪組織的減少。不過運動時分解能量類物質，先消耗葡萄糖，然後才消耗脂肪，所以跑步需要持續半小時以上才能起到減肥作用。另外，跑步減肥時如果有暴飲暴食，也會抵消減肥效果。在運動減肥的同時還需要控制能量類食品的攝入量，啤酒、肥羊湯、油條等高脂肪食品應該避免食用。用於烹調食物的植物油每天應該控制在20-30克之間，澱粉類主食包括薯類、米飯、麵條等食品，每天應該控制在300克以內。

如果每天能堅持跑步，這種毅力真的很強的，值得點贊。每天堅持跑步，是否有減肥的效果，這個真的不確定的。最近有一條抖音，就是一個胖小子說，不要晚上出來跑步，因為根本減肥不了，路邊滿是好吃的燒烤。影片中胖小子還吃得很香。雖然是幽默，但也是事實哦。

為什麼會長胖？吃得多，消耗少，有多餘的能量囤積就會長胖。為什麼會減肥？身體獲取的能量不足，需要消耗自身的肉肉的時候就是在減肥。

跑步這件事情，要看跑的量，人開始消耗的是血液中的能量，讓血糖降低，就讓讓人變得飢餓，於是有的人胃口會大好，結果又吃多了。於是越跑越胖。

其實減肥就是要控制自己的飲食，但不建議一下就結食太多，這樣身體會受不了的。慢慢的來就好，如果在控制食物的同時再輔助運動的話，確實能快一些減肥的。

跑步當然可以減肥，不過也要注重熱量的攝入，所謂邁開腿管住嘴，處理好熱量的平衡，自然就能瘦下來，而跑步是減脂減肥的最簡單的運動。

減肥看你怎麼定義了，是減脂還是掉秤。每天堅持跑步還真不能讓你減脂或者掉秤，最重要的在於熱量攝入。你的飲食是你減肥成功與否的關鍵。費勁吧啦天天十公里十公里的跑，跑完餓了往撐了吃也是不可能減下來的。減肥只要你的消耗大於攝入，天王老子來了你也得瘦！有條件無氧就無氧，那才是真能減脂肪。

天天跑步可以減肥，不過減肥效果還需要看跑步的持續時間以及飲食情況。跑步的時候需要消耗體內的葡萄糖和脂肪，而減肥的本質就是體內脂肪組織的減少。不過運動時分解能量類物質，先消耗葡萄糖，然後才消耗脂肪，所以跑步需要持續半小時以上才能起到減肥作用。另外，跑步減肥時如果有暴飲暴食，也會抵消減肥效果。在運動減肥的同時還需要控制能量類食品的攝入量，啤酒、肥羊湯、油條等高脂肪食品應該避免食用。用於烹調食物的植物油每天應該控制在20-30克之間，澱粉類主食包括薯類、米飯、麵條等食品，每天應該控制在300克以內

百分之80到的人運動的目的就是為了減肥，有人說跑步屬於有氧運動，可以燃脂，也有人說透過力量訓練增肌後使基礎代謝率提高，從而增加能量消耗才會減肥。下面這張表展示了不同強度運動時糖和脂肪供能比例。

我們在長跑運動的時候所消耗的能量基本上是靜止時候的8到10倍左右，當我們在跑的速度比較塊的時候可以達到靜止時候的10到12倍。所以長跑是一項可以燃脂的有氧運動。需要減肥的朋友大可放心，堅持跑步肯定是可以減肥的，同時跑步也是燃脂效率最高的運動之一。

現在我們在回過頭看之前的那個表格，我們會發現當心率介於140到153之間的時候，脂肪供能比例最高。也就是說最大攝氧量位於百分之50到70%的時候，脂肪燃燒最充分，也可以保證長時間的跑步。

所以如果為了減脂跑步的話，還是推薦輕鬆的慢跑來減肥。因為中等強度的慢跑沒有高強度那麼累，我們可以堅持更長的時間，時間增加才能消耗掉更多的脂肪。

有很多人告訴我們，想要減肥必須要堅持30分鐘以上，因為30分鐘以上才會消耗脂肪。其實這種觀點是錯誤的。因為想要把體內的糖都消耗掉的話需要5到6哥小時，半個小時將糖消耗完是完全不可能的。保持30分鐘以上，我們可以理解為讓身體來消耗更多的脂肪。

當然有效果！！！

如果一開始時體重太大時是不建議直接開始跑步的，因為體重太重會對膝蓋的磨合增加，進而導致膝蓋勞損（我就是例子之一）

建議一開始慢慢來，每天可以少量的跑，量隨著時間慢慢增加，我認為5km是很適合的距離，不會太長也不會太短，平均下來30分鐘到40分鐘左右就可以完成。