胎兒的成長基本上依靠蛋白質的累積，胎兒過小主要是由於孕婦沒有攝入優質的蛋白質所致，因此，孕媽媽應合理補充蛋白質。如果在孕中期，醫生告知胎兒的頭圍與腹圍過小，則大多是因為孕媽咪沒有攝入足夠的營養，尤其是蛋白質。

而沒有攝入優質的蛋白質，除了會影響胎兒的體重以外，還會使胎兒腦細胞發育緩慢，造成腦細胞數量較少。一般情況下，成年女性每日應攝入65克蛋白質，在孕早期應再加5克，孕中期則需要增加15克，孕晚期增加25克。

孕婦要注意飲食的均衡，尤其要注意蛋白質的攝入。魚、禽、瘦肉等食物中具有豐富的優質的蛋白質。專家建議，孕早期、孕中期以及孕晚期應分別攝入三、四、五份優質蛋白質。例如孕晚期每日一顆雞蛋、一兩肉、一兩魚以及兩杯牛奶便滿足了每日所需的蛋白質。另外，孕婦還應及時補充水果、蔬菜，為胎兒提供豐富的營養，使胎兒健康成長。

懷孕前三月，我都是乾嘔，吃飯吃一點點，吃鹹菜，連我最喜歡吃的湯肉都沒有吃，一點點都不能吃，聞著那些味道都吐。從孕前的117斤到一百零幾斤。前三月牛奶從來沒有斷過，期間就是喜歡吃水果，那段時間恰好是夏天，經常買西瓜買梨買蘋果吃。到了後幾月，由於飲食不和我胃口，也吃得少，不喜歡吃核桃，總覺得核桃是苦的，花生也沒有吃，鯽魚也只吃了兩次，也不怎麼喜歡燉湯喝，基本水果不斷，然後就開始吃DHA和鈣片。到八個月的時候，孩子只有三斤左右。正好就到過年，飲食更不規律，由於家裡面是做生意的，請吃飯的從臘月一直到正月十五後，大魚大肉的吃得人都不好了。到了2月23的時候去檢查，已經五斤多，大了四天，一個月長了兩斤。3月16日還要去檢查，到時候估計就有七斤左右了，現在體重一百四以上^_^，今天37➕1，月底就生了，期待他的到來。

所以我覺得這個吃什麼孩子長得快跟個人的身體素質有關吧，當然越是能吃，肯定寶寶就長得越快呀。

有不少的準媽媽都在為了在懷孕期間能給寶寶供給更多的營養，就不斷地吃，但有不少媽媽反映為什麼吃那麼多了，寶寶體重沒增加，反而自己越來越胖？ 別以為懷孕就能不忌口亂吃，除了放輕鬆，吃對食物，比吃多更重要！補充均衡營養素，讓你孕期養胎不養肉！

第1種：健康穀物麥片

雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，妳都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品，來補充400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B 400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

第2種：烘乾過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質(一般一日約60克蛋白質)，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源，一杯大約有15克的蛋白質，同時纖維也很豐富，有助對抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。小編建議：不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

第3種：花椰菜

花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素，像是鈣、葉酸等，同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發現花椰菜含有許多維他命C以後，當你吃到含鐵量豐富的食物時，像是義大利麵、糙米，這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。

第4種：脫脂牛奶

懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

第5種：香蕉

香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果妳覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。

第6種：瘦肉

孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

各位準媽媽孕期吃食物，吃對比吃多更重要，學會孕期補充均衡營養小知識，讓您在孕期養胎不養肉。

以下9種食物，讓孕婦不長肉又讓胎兒營養好：

1：全麥麵包　　把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2：麥片　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

3：堅果　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的，而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

4：柑橘　　儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6：綠葉蔬菜　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

7：花椰菜　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

8：低脂酸奶　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

9：脫脂牛奶　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求.

我覺得麵食，我一直以來都愛吃麵食，懷孕中沒有不適沒有噁心嘔吐，所以吃起麵食更歡了，32周左右的時候孩子剛剛發育好開始囤積脂肪那時候我寶寶跟孕周差不多大，到34周時候已經有6斤多一點了，醫生說孩子不小，發育很好，前兩天36周產檢，醫生摸摸我的肚子叫我減肥，說孩子快八斤了，怕我不好生。都快生了我也不控制了，如果太大就剖腹產吧。

我的在16周左右是偏小的，到23周的時候偏大一週算正常，中途我覺得我真的沒吃什麼，一直不太舒服孕吐，就是經常吃全麥麵包青稞麵包蘸一點點黃油，每天堅持喝一到2包高鈣低脂牛奶，2個土雞蛋，每週喝湯2次（實在是不願意喝），每個禮拜吃一盅燕窩，一盤蝦或者貽貝（我不喜歡海鮮河鮮，不過聽說這個好）其他的就是去叫普通的外賣，有時候老公下班早燒點肉，也不會做什麼大菜就是小炒肉，拍四維看起來寶寶還有點肉，23周多去拍的，600多克重～現在27周了，希望寶貝健健康康來到這個世界上。

孕中期開始，胎兒生長髮育和母體生殖器官的發育加速，對能量、蛋白質和鈣、鐵等營養素的需求增大。

孕期蛋白質、能量供應不足，會直接影響胎兒的體格和神經系統發育，導致早產和胎兒生長受限、低體重兒。

1.首先就是均衡飲食，保證營養的攝入；

2.整個孕期孕婦和胎兒需要儲存蛋白質約930g，孕中晚期每日蛋白質攝入量分別為70和85g；

3.分娩時，新生兒體內約30g鈣，這些鈣主要在孕中期和晚期沉積於胎兒的骨骼和牙齒中，孕中期每天需沉積鈣約50mg，孕晚期每天沉積量增至330mg。儘管妊娠期間鈣代謝發生適應性變化，孕婦可透過增加鈣吸收率來適應鈣需要量的增加，但膳食鈣攝入仍需增加200mg/d,使總量達到1000mg/d。

孕期吃什麼長胎長得快，根據我個人的一些經驗和在各種書籍中學習瞭解到的方法，建議多吃蛋白高含量高的食物，蛋白質是構成人體結構的主要成分，其含量僅次於水，約佔人體重的五分之一，豐富的蛋白質一定是長胎最好的物質，並且重點是營養不會肥胖，是健康的長胎，長胎不長肉。

而提到蛋白質的攝取我們又首選推薦的是動物性蛋白質，由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高，具體可以參照以下食物：

一、各種純瘦肉類產品。

優質的蛋白質來自於各種動物的純瘦肉，比如牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴿子、蝦、乾貝類產品，這些新鮮的肉類會提供豐富的蛋白質，要想補充足夠的蛋白質，必須吃肉，這是唯一的最好的方式。

其中，這幾種肉類食品建議多吃，並且優先順序依次排列如下：羊肉、牛肉、雞肉、豬肉、蝦肉。

特別是羊肉和牛肉，真的特別補，但是需要注意的是，他們都偏溫性的，不急長期多吃，不然會容易上火。

二、蛋、奶類產品。

這個就不多說了，蛋類、奶類是基本的保障，但是牛奶並不是所有人都適合，有些人是會對牛奶過敏的，過敏的人就多吃蛋類產品或多吃肉也是一樣的。

三、魚膠。

另外推薦一個很好的東東，魚膠，這個東東是真心對胎寶寶好。

懷大寶寶的時候在深圳，廣東人懷孕時都會吃魚膠，當時吃了魚膠，小寶寶真的長得非常快且好，且出生後面板非常好，以致現在二寶來了繼續吃，有條件的可以嘗試這個。

魚膠即魚鰾（輔助呼吸器官）的乾製品，魚膠與燕窩、魚翅齊名，是“八珍”之一，素有“海洋人參”之譽。它的主要成分為高階膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。其蛋白質含量高達84.2%，脂肪僅為0.2%，是理想的高蛋白低脂肪食品。是人體補充、合成蛋白質的原料，且易於吸收和利用。

如果說魚膠有什麼不好，第一，它的價錢確實有點貴。第二，它非常腥，很多人不太能接受。

說完吃的，再說下烹飪方法和食用時間：

1、烹飪方法：

為了保證最好的蛋白質攝取，建議儘量採用清蒸或者水煮的方式烹飪這些優質蛋白質產品。

烹飪時間蒸煮類在15分鐘左右，燉類在2個小時以內，這樣的方式會最大限度的保留食物的最大營養成分。

2、食用時間：

最好選擇在早上和中午使用，晚上少食用。

按一天優質蛋白質的總分量是100%來計算，那麼早中午的分配應該佔到75%，晚上的分配在25%，儘量晚上少吃這些。

綜述，吃優質的蛋白質，選擇合適的烹飪方法和食用時間，一定會有一個健康的小寶寶，期待吧。

孕婦吃什麼食物更好？多吃點，為了孩子，這種想法並不科學。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

“長胎又長肉”的誤區

現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期體重長在哪裡?

孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

小心變“長肉不長胎”

而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高症的風險。

孕早期營養標準

孕早期(0～3個月)

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

2、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

3、每日最好進食4餐，間隔不要過長，避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

4、忌多吃鹹味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂。

5、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

6、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：

1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

孕期長胎不長肉，孕婦可以多吃雞

準媽媽從懷孕初期開始，就應該保持一個健康的飲食搭配，蛋白質要多攝入，不僅可以保證母親和嬰兒獲得足夠的營養，而且還保持身材不長胖，產後迅速能恢復到產前的好身材，晉升為真正的“辣媽“。

準媽媽要多吃雞肉

醫生表示，媽媽每天至少要吃20種不同的食物，裡面的營養成分包括碳水化合物、蛋白質、脂肪，碳水化合物需要佔一半。雖然要求蛋白質的攝入量不是最高的，但它是非常關鍵的，因為蛋白質含有胎兒必需的氨基酸，生長髮育的必需。因此，孕婦在懷孕期間一定要選擇好的蛋白質來源。

雞肉和牛肉、豬肉，羊肉比較，其蛋白質的質量較高，是肉類蛋白質的最佳來源，因為雞肉纖維細膩，脂肪含量比較低，脂肪裡的不飽和脂肪酸含量較高，很適合孕婦食用。因此，孕婦在懷孕期間可以多吃雞肉，既有利於寶寶的健康，又不會長胖。但是如果孕婦感冒就不要吃了哦，以免加重腸胃的負擔影響恢復。

由於懷孕期間的代謝消耗增加，對營養的需求也加大，必須對孕婦進行適時，適當的營養補充。

增加優質蛋白，維生素，含鐵，鈣，鋅等營養物質的攝取，如魚，大豆，蛋，牛奶，豬肝，木耳，，海帶等

意見建議：

可以說你的情況目前關鍵是需要合理的飲食，適當的補充葉酸，鈣，鐵，碘等物質對寶寶的發育是很有必要的。

孕期怎樣吃才能只長胎不長肉

No.1 孕早期營養需求

此時胚胎體重增長慢，並不需要過多的營養，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進胎兒大腦發育，並一定程度上防止出現胎兒畸形。

注意：孕早期的孕媽要儘量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲！

No.2 孕中期營養需求

適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！

注意：此時準媽媽要禁菸戒酒，少吃刺激性食物，維持體重適宜的增長。

No.3 孕晚期營養需求

穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

聽說一人吃兩人補

於是你天天滿漢全席

坐在食物簇擁的寶座上

翻手雲覆手雨

天下美食盡在你掌控

停！

再這麼下去

就要生出大胖崽子了！

大胖崽子有什麼不好？

大胖崽子的哪都不好！

孕期肥胖的危害你該知道了

孕期怎麼吃，才能只長胎不長肉？

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

孕期飲食多樣化、均衡最重要，下圖是孕媽媽飲食結構金字塔圖，可以作為參考。

除了食物多樣化，還有以下幾個建議：

1、補充葉酸

國內(《中國婦幼人群膳食指南》)認為，從懷孕前3個月起，除了多吃葉酸豐富的食物外，推薦補充葉酸製劑400ugDFE/d，並持續整個孕期。

每個地區的孕媽受當地食材影響，會有不同需求，還是要以當地官方指南為準。比如澳洲的葉酸補充週期是孕前1周-孕12周，每日0.5mg。

2、多喝水

建議每天攝入2L飲用水，大概是8杯。

3、常吃穀物等粗糧

選擇一些粗糧和高纖維的穀物進食，比如薯類。我們的日常習慣中，精糧的攝入量比較多，但精糧的營養不如粗糧豐富。

4、多吃含鐵豐富的食物

肉類中的豬牛羊；綠葉蔬菜中的菠菜、西蘭花、青菜等。其中肉類中的鐵比蔬菜更容易被人體利用。可以有效降低孕期貧血的風險。

5、適當補鈣

可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脫脂牛奶或酸奶。

6、補充碘

選擇加碘鹽，多吃海產品。另外，不推薦使用海帶及以海帶作為原材料的補充劑，這些補充劑的碘量不好精確測量，還可能存在汞含量過高的風險。

——浙江美福寶婦兒醫院

到了懷孕晚期（懷孕7個月到分娩階段），胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，儘量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢 查時，孕婦可以請教醫生，瞭解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制 訂出一個適當食譜。

　　在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：

　　1、適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

　　2、多食用海產品，如海帶、紫菜，動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

　　3、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症；

　　4、建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

　　5、對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量；

　　6、有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

孕婦吃什麼對寶寶面板好

　　孕婦吃什麼對胎兒面板好?每一位媽媽都想自己生出來的寶寶漂亮，那麼，孕婦吃什麼對寶寶面板好呢？下面為你詳細介紹最影響寶寶面板的三類食物。

　　1、蔬菜類

　　西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。

　　2、豆製品類

　　牛奶：它是面板在晚上最喜愛的食物，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

　　3、水果類

　　水果中富含維生素,經常食用水果的人，體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素,它起著氧化還原作用。

　　獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除面板上的雀斑。

　　西紅柿：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

孕24周胎寶寶偏小三週，準媽媽愁得不行，其實這兩招就能養胎不養肉

很多準媽媽在孕期很怕自己體重飆升，也盲目的信任一些不正確的育兒觀，覺得吃多吃少都沒關係，以前的人一樣也是生孩子，沒有吃還得做一樣生健康的寶寶。所以在孕期裡的營養攝入有一定的偏差，造成胎寶寶生長過慢。

小吳懷孕以後妊娠反應大，吃不下東西，因為自己本身是比較胖的人，覺得足夠能量供寶寶發育，剛好當減肥，並沒有額外補充什麼營養元素。另外聽信別人說孕期不能產檢太多，對產檢也不重視，所以到了24周要四維彩超才去產檢。

結果胎兒偏小正常值三週，這下可把小吳嚇到了。母愛在小吳剛懷孕時就已經萌芽了，她覺得自己不能再繼續這樣，身材的事產後再說，現在最重要的是寶寶。然後就嚴格按照醫生的囑咐好好進行“養胎不養肉”，希望寶寶能健康成長就安心了。

胎寶寶偏小太多，準媽媽該如何透過食補來幫寶寶增重呢？

補充優質的蛋白質，蛋白質是生命的根本，寶寶的所有發育都要獲取能量，所以這個一定不能缺少。蛋類，豆類，魚肉類，奶類都是豐富的蛋白質來源。一定記得不能吃精加工的肉類，或者醃製的，化學物品太多，對寶寶發育不好。

補充葉酸，各種維生素，鈣類，鐵元素。各種各樣顏色的蔬菜都包含葉酸，維生素，平時不能挑食，飲食豐富點。鈣的話可以透過蝦皮，堅果，海帶這類的食物中獲取。鐵元素可以少量吃點豬肝雞肝，或者菠菜，蛋白，牛羊肉類的食物。

只要在孕期裡保持營養均衡，就足夠寶寶的發育所需。另外注意醬油，生抽之類調味品的攝入。切忌暴飲暴食，增加腎臟負擔。

為了寶寶的健康，為了自己的健康，飲食說要小心也確實要小心。

跟你說說我的經驗吧，我的寶寶在肚子裡的時候一直都是偏大8天的。

我之前有過胚胎停育的經歷，所以老大的時候擔驚受怕，在私人門診吃藥打針保胎花了不少錢。老二在我肚子裡的時候，40天時我就開始孕吐很嚴重了，B超檢查結果偏小，還沒有胎心。這時我二姨拉我去找她信任的一箇中醫，把脈之後說氣血不太充足，要吃些補藥。我心想古代人沒有這麼多片片丸丸，不都是中藥安胎的嗎？於是前後過去四次一共吃了十八付。很奇怪，本以為自己飯都全吐了，中藥那麼苦肯定難以下嚥，結果熬了之後居然能喝下去。

吃完補氣血的中藥之後，我還喝了些孕婦奶粉，訂了牛奶補充營養。還是吃不下什麼飯，生生餓瘦了十斤，怕寶寶發育得不好，於是七十多天再去做檢查，這時胎兒比實際天數大八天。此後多次檢查都是大八天，直到最後生孩子也是提前了八天。

除了孕早期吃了些中藥，整個孕期在家只喝完了一罐孕婦奶粉，訂了五個月的袋裝純牛奶拿到單位喝，同事和朋友推薦的潤康、安利等保健品我都沒有買。老大生下來是6斤，老二生下來是6斤9兩，我覺得功勞都在於那三四百塊錢的18付中藥，老大的時候我絕對是被忽悠了，07年打針吃藥花了五六千！

在我的影響下，表妹孕酮低也是去吃的中藥，整個孕期去了好幾次，最後順利生下來一個大胖小子。建議你找個靠譜的中醫給自己把把脈吧，如果不需要吃中藥的話，還可以給你飲食上的建議。

孕期到底要怎麼吃才能“長胎不長肉”？

湖南省婦幼保健院婦女保健科營養與食品衛生學碩士陳霞來為您解答。

（網路圖，僅供參考）

一、食物多樣，穀類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每週25種以上。

孕早期每天攝入谷薯類食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少於1/5。

每天只吃精製的白米白麵過於單一，在營養價值方面，雜糧的維生素和礦物質相對於精製的白米白麵也更豐富。雜糧包括高粱米、蕎麥米、燕麥（莜麥）米、大麥、以及芸豆、綠豆、小豆（紅小豆、赤豆）、豇豆、黑豆等。

（網路圖，僅供參考）

二、多吃蔬果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克，綠葉菜佔2/3。綠葉蔬菜有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、芥菜、茼蒿等，除了綠葉菜，深色蔬菜還有紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜等。蔬菜的顏色越深，所含有的維生素和礦物質的也就相對越高。

天天吃水果，推薦每天攝入200~400克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。水果富含維生素和礦物質，但是糖分也不低；另外，果汁在加工過程中損失了維生素和膳食纖維，糖分也比新鮮水果高，每天吃水果過多患妊娠糖尿病機率更大。因此，雖然孕期辛苦，但是還是希望孕媽媽能自己啃水果。

（網路圖，僅供參考）

蔬菜水果顏色豐富，每種顏色的蔬果含有不同的微量營養素，因此，蔬菜水果不僅要天天吃，還要連顏色也要一起照顧到。試試每天吃出一道彩虹吧！

（網路圖，僅供參考）

三、適量增加魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內臟）的攝入

適量的意思就是要有節制。孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉總量200~250克，其中魚、禽、蛋類各50克。因為含肥肉較少，優先選擇魚和禽，魚還含有不飽和脂肪酸；吃蛋不棄蛋黃。

另外，孕期需要的鐵較一般人群增加，而動物內臟如肝臟含鐵較豐富，但是肝臟含鐵豐富的同時卻含脂肪也不少，每週吃肝臟不超過100克。

（網路圖，僅供參考）

四、飲食清淡，少油少鹽

孕期每天烹調油20~25克，每天食鹽6克。過多的油脂和熱量不會給孕媽媽和胎兒帶來任何好處，相反，還可能導致胎兒過大，給生產過程帶來風險、給寶寶長期健康帶來隱患，給媽媽帶來無用的贅肉，大大提高患妊娠糖尿病的風險。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。

除了烹調油、鹽要少之外，還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等），少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品。

（網路圖，僅供參考）

五、適量身體活動，維持孕期適宜增重

孕中晚期每天進行不少於30分鐘的中或低強度身體活動，最好是1-2小時戶外運動。運動是保障孕期體重合理增長的法寶。另外，孕期運動需要保證安全，有任何不適即停止運動並暫時休息，必要時及時就診。

孕期適宜增重情況：1、孕早期共增長2-3斤。2、孕中期開始，孕前體重正常者，每週增長8兩，孕期共12.5公斤。3、特別提醒：孕前體重超重者，每週增加6兩，孕期共7-9公斤；孕前體重偏輕者，每週增加1斤，共14-15公斤。

（網路圖，僅供參考）

六、小貼士:

1、足量飲水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白開水為最佳。

2、定期（不少於一週一次）量體重，最好自備體重秤，稱體重時應注意每次差不多同一時間、穿同件衣服（最好是清晨空腹、大小便後）。

3、以上食物重量均以食物生重為準。

4、2016版膳食指南增加了膳食餐盤圖，餐盤圖是對以上每日如何飲食的更直觀的總結。

孕期明明有好好吃飯，但肉全長自己身上了，那究竟孕婦吃什麼長胎快呢？不妨試試多吃這5類食物，有助於寶寶的發育。

第一類：魚類

魚肉是生活中常見的滋補型食物，它富含豐富的維生素及其各種微量元素，同時還含有葉酸，有助於預防寶寶畸形。若不想出現“長肉不長胎”的情況，那不妨運氣多吃魚肉。尤其是鯽魚、鰻魚和帶魚，這幾類魚含有豐富的蛋白質，很容易被孕婦吸收，關鍵是很長胎。

第二類：肉類

孕期可以多吃一些滋補型的肉類，有助於補充孕期所需的蛋白質和能量，尤其是多吃雞肉和羊肉，特別滋補身體，還不容易長胖，而且燉湯也可以。

第三類：蛋類

很多婆婆在兒媳懷孕後，幾乎每頓桌上都有雞蛋，雞蛋營養豐富，適合懷孕的人吃。除此之外，也可以吃鴨蛋、鵝蛋等，但需要注意的是，不宜吃過多，適量即可。

第四類：榴蓮

榴蓮被稱之為“水果之王”，是一種高熱量的水果，不僅含有多種維生素，還含有脂肪和蛋白質，是一種滋補類的水果，孕婦吃了有助於補充能量，只不過榴蓮帶有一股味道，一般的人接受不了。

第五類：滋補品

說起補身子的佳品，估計不少人第一時間就會想到鮑魚、燕窩、魚翅等食物，雖說很滋補身體，但由於價格相對較高，若是家裡有條件的，可以適當的食用，但也不宜過量，避免胎兒長得過快。

懷孕可是一件需要非常注意身體的事情，孕媽吃什麼直接影響到寶寶吃什麼，可以獲取什麼營養，從而影響寶寶的發育。那麼孕媽究竟可以吃一些什麼來補充營養呢？

1、魚類(補充葉酸)

葉酸是孕婦必須要補充的一種營養物質，補充葉酸可以預防胎兒畸形。而魚類除了富含大量的蛋白質以外，還富含葉酸。並且魚類脂肪很低，是一種長胎不長肉的好食物，特別適合孕婦吃，不過吃的時候一定要小心魚刺。

2、五穀雜糧(預防便秘)

我們平時吃的糧食大部分為精細糧，例如米飯麵條之類的。孕婦懷孕時除了吃精細糧以外，還可以吃一些五穀雜糧，例如糙米藜麥，這些雜糧飽腹感強，還有助於消化，促進排便。孕期吃的大部分食物都很補，很多孕媽都會有便秘的情況，所以孕期有便秘情況的孕媽可以多吃一些五穀雜糧來緩解便秘現象。

3、奶類蛋類(補鈣)

這兩類物質可以說是人人都需要補充的，因為奶類和蛋類種富含優質蛋白質和鈣質，這些物質對身體有很大的好處。但是有些人對牛奶過敏，可以把牛奶換成羊奶，酸奶來喝；蛋類也不要只吃雞蛋，可以吃一些鵝蛋鴨蛋，但是注意不要吃太多。

4、水果蔬菜(補充維生素)

新鮮的水果蔬菜富含多種維生素，孕媽想要生出一個漂亮的寶寶就一定要多吃水果蔬菜了。我記得網上有個眼精很大的小姑娘叫“小葡萄”，她媽媽說就是懷孕時吃了很多的葡萄，所以女兒的眼睛才會像葡萄一樣又大又水靈，想要生大眼睛寶寶的孕媽可以試一試在懷孕時多吃葡萄～一人吃兩人補，其實孕媽在懷孕時具體吃什麼，吃多少，還是要看個人的身體需求，並且基因檢測就可以測出來，孕媽的孕期營養需求是什麼，對哪些營養需求比較大，合理補充，真的是科技改變生活啊！