你好！給您推薦改善失眠的三個小妙招：

第一：健康的生活習慣與健康的飲食與我們的健康息息相關，比如吃香蕉對失眠或情緒緊張有療效，因為香蕉中包含的蛋白質中帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此睡前多吃點香蕉。

第二：改善生活習慣，好的心情可以擺脫煩惱，消除思想上的壓力與顧慮，晚上可以做適量的運動，運動過以後在泡腳，泡腳不僅促進身體的血液迴圈還能除去身體的寒氣，也可以促進睡眠質量。

第三：按摩穴位，人體穴位很多，對於失眠可行性最高的就是按摩太陽穴了，按摩之後讓自已擺出一個舒服的睡姿，一般幾十分鐘就可以入眠。

最後還要注意，在晚上少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經系統紊亂，影響人體生物鐘。

一切都需要堅持！

我以前也有過失眠的經歷，那要看你是因為什麼原因總是失眠，我那時候是因為生意轉行，沒有好的生意可以做而導致的失眠。

後來我的生意穩定下來以後失眠就好了，失眠期間我也沒有喝酒也沒有喝安眠藥，只是睡不著就去客廳看電視，看電視到凌晨四五點鐘就有睏意了，然後睡兩個小時。

現在我沒有什麼大的生意，以前的生意也不做了，只是做點小生意養家餬口，可是心態現在特別的好，都想開了，錢掙多掙少夠花就好，每天的睡眠質量也特別好。

就是想和你說心態好，放下一切沒用的，睡眠自然就好了，沒有過不去的坎。

失眠的人：首先要心情好，積極樂觀，找有興趣的事做；還有吃飯睡覺一定按時規律，你也可以吃些通氣食物 像用醋等醃製洋姜吃吃，再有就是晚上按時上床，在太陽穴 眉心間塗抹風油精，放鬆心情 聽音樂，憧憬未來！

我覺得失眠嚴重的要做到以下幾點就可以緩解很多：1、自我放鬆2、適當的運動3、做一些自己有興趣的事4、睡前喝一杯熱牛奶和用熱水泡腳

從生理狀態來說，閉著眼睛睡不著，跟熬夜一樣嗎？

閉著眼睛說不著，分量這情況，第一種是心情煩躁，總想著快點睡，這樣清晰更容易波動。第二種是心情平靜的躺著，心理不煩躁。

第一種是常見的，失眠者躺下以後就像快點睡，想到失眠帶來的不好影響，更像快點睡，雖然閉著眼，但情緒浮躁，人的各項生理指標都處在興奮狀態，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等等都和沒睡時一樣，甚至比白天還高，這種情況，到了第二天早晨，比那些加夜班，打麻將，玩遊戲的人難受多了。這就是通常說的失眠。

第二種是調整失眠的方法，讓失眠者懂得不是少睡點難受，而是失眠時情緒焦慮造成的難受，只要躺下以後能靜下來，心情平靜，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標降下來，代謝減慢，人會進入一種生理睡眠狀態，這種狀態和睡眠沒有大的區別，能滿足人的睡眠要求。

如果能達到這種狀態，失眠問題很容易解決。

嚴重失眠，要看造成的原因，一般性壓力或因某個問題思維過度，可以將意念放在腳底湧泉穴一會兒，慢慢會入睡；如果是因某方面壓力造成，時間偏久的，要從“心性”上下功夫，養成“事來心應，事去即止”，不要死抱著問題不放，而長期無法解決的問題，也要懂得適時放下，相信明天是美好的，幸福靠自己去創造。

失眠嚴重，有什麼簡單的方法可以緩解？

健康苦行僧，開講啦！

相信大家都會有失眠的經歷吧，那種徹夜難眠的感覺確實十分難受，不僅如此它還會影響自身的記憶力，導致你的精神無法集中。

自身因為睡眠時間的不足，也會造成內分泌失調，免疫力也會下降，對於老年人來說，我們更應該重視失眠的危害，它能提升你中風，高血壓，心血管疾病的發病率。

一：改掉不良的壞習慣。

避免睡前劇烈運動，這會讓你的身體過於興奮，影響自身的睡眠質量，睡前也不能吃較多的食物，不僅影響自身睡眠，還會帶給消化系統較大的壓力。

二：做一些運動。

我個人也有個失眠的經歷，不過我比較愛跑步，宅在家的時間裡，我的情緒反而有些過於氾濫了，而走出家門，跑跑步，心情會變好很多，這也讓我之後的睡眠變得很有效率。

三：舒緩的音樂。

個人推薦，你可以選擇一個較為舒緩的音樂，音樂的力量是很大的，它能夠有效幫助你放鬆下來，平復下你的呼吸。

1：睡前喝一些蓮子紅棗湯，亦或是花草茶，藉助嫋嫋的清香能夠讓你更快睡著，也可以嘗試熱牛奶，牛奶是有助眠的效果的。

2：保持良好的睡眠環境，臥室的黑暗和安靜都要得到保障，睡前儘可能不滑手機，這很難，但我希望你能改掉一些壞習慣。

3：不要總是拿一些不愉快的事情影響自己的睡眠，其實轉念一想，那些都是小事情，眼底無私天自高嘛~

1、因為身體疾病造成的失眠

會造成失眠的身體疾病有：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍、關節炎、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、腦疾病等等。這些疾病反過來又會加重失眠。

2、精神因素導致的失眠

心情焦慮、煩躁不安或者情緒壓抑低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活上的打擊、學習和工作上的壓力、未遂的意願和社會環境的變化等，都會讓人產生焦慮、煩躁、悲傷、壓抑等心理情緒，導致神經系統內分泌的功能異常，從而引起失眠。

3、服用藥物或者其他物質引起失眠

一些減肥藥會引起神經興奮，導致失眠；長期服用安眠藥，一旦停用，也會出現失眠的情況；茶、咖啡、可樂等含有讓神經興奮的藥物，睡覺之前飲用，會導致失眠；酒精會干擾人的睡眠。

4、對失眠的恐懼反而引起失眠

人難免有睡不好的時候，但的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

試試一下幾種辦法：

1、暫時不要午休，有瞌睡也忍者，晚上一起睡；

2、如果附近有操場，起來去跑步3公里；

3、或者大踏步的正步走15分鐘

4、專心致志的讀20分鐘的專業書籍；

5、盤腿靜坐10分鐘。。。

一：首先要了解為什麼會失眠，因為什麼失眠。

二：睡覺前，泡一下熱水澡，讓身體放鬆，聽一些比較柔和的音樂。不要刺激大腦。

三：把電子產品放到夠不到的地方

四：白天的時候，多運動

第一，放寬心。第二，加強運動。第三，聽一些催眠的東西，比如歌曲，相聲，我最近聽的是單田芳的評書，注意，一定要找你覺得合適的頻率的聲音，一會就睡著了。如果還不行，就要看醫生了。

失眠嚴重要根據不同的情況進行不同的解決方案！

曾經據說有一位臨床睡眠科醫生，治好了很多患者的失眠，但這位醫生本人卻一輩子無法擺脫自己的失眠狀態。但並不影響他的工作生活。

首先要看失眠的狀態，是整宿都失眠，還是隻在前半夜或後半夜失眠，是自我感覺失眠，還是別人觀察後普遍認為你有失眠的症狀。

再就是看屬於哪個範疇的失眠。是什麼導致的失眠，是器質性病變產生的連帶反應，還是最近發生了什麼樣的應激事件，內心產生的焦慮，緊張情緒導致的失眠。

最後來看看面對不同的情況，如何做調理解決，如果是軀體疾病導致的，那麼就要遵循醫生的醫囑，定期檢查，定期服藥，問醫生看是否需要加服助睡眠的藥物。如果是精神狀態不好心裡緊張壓力過大引發的，那便要著手於去把現實層面遇到的困難壓力源先解決了失眠自然會減輕。

還有一種情況比較例外，不明原因導致的，即不是軀體醫學的範疇又不是精神壓力的範疇，無原因的就是失眠，那麼這種情況，一種方法就是不予理會，睡不著就看看書，自己找些事情做，生活充實了，體力精力足夠消耗便會緩解，第二種方法問醫生開比較安全的助睡眠藥物以輔助睡眠。

無論遇到怎樣的情境對待失眠，擁有良好積極的心態都是很重要的。

在身邊有很多朋友都反映會出現失眠的情況，常見的原因，是由於日常工作和生活，而導致心理壓力過大，精神時刻緊繃，即使到了晚上，也無法放鬆下來，在或者，是因為自己平時喜歡胡思亂想，而導致自己無法平靜下來。

如何解決呢？分享我過往的真實經驗。

首先可以透過適當的運動，晚飯一小時之後就可以進行，散步，身體拉伸運動，緩慢些進行，運動幅度不用太大，身體感到發熱，微微有汗就好，晚上就會更容易入睡。

第二，可以透過泡腳，睡前泡一下腳，條件允許的可以滴幾滴精油，或者也可以採用香薰的方式，將精油滴到加溼器裡，也能夠很好地舒緩人在白天的疲勞，更好放鬆自己，幫助入睡。

第三，會有一些人試過前兩種方式，自然不行。這就有很大的可能是心理影響。我遇到過一位退休阿姨，怎麼樣都無法緩解失眠，吃藥怎麼樣都不行，後來我瞭解，原來她平日在家並沒有事做，長期空閒使得她容易胡思亂想，疑神疑鬼，總以為自己生病了，後來我建議她每天多出去走走，可以的話去繼續工作（簡單的工作），後來她反映，真的好了許多。有了其他事轉移自己的注意力，她不再胡思亂想，心情愉悅，自然就睡得好了。

現在，很多年輕人更容易失眠，工作和生活的雙重壓力使得他們不敢放鬆，這裡我就會建議，每天抽出時間去運動和閱讀，即使只是短短的五分鐘十分鐘，堅持下來，真的能夠讓自己的心態發生變化，閱讀能最佳化自己的心態，運動能夠讓我們得身體舒適。隨著身體的慢慢適應，加長閱讀和運動的時間，一個讓我們自我感覺更有能量，一個也是讓我們少了時間和精力去胡思亂想和擔憂未來。

成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。為什麼血不足以養心就會導致失眠?內經雲：“心舍神”，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能治療好失眠。針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒，可使用一款失眠貼，榮福堂旗下的產品叫：“榮福堂芙立舒”建議購買三盒一療程，一般去醫院都會開這個，如果嫌麻煩去醫院也可在淘寶上購買，我這邊之前就有不少患者就是用這個失眠貼治療好的，每天睡前兩貼，直接貼在太陽穴就可以，不需要服用其它藥物。

@趙sir微課

嚴重失眠治療方案就是在頭部做一個完整的頭部疏通治療。分別在耳朵上方百匯穴和這個面部這些地方都可以做。一定要做這種深層筋膜的治療，這個方案有效率90%。可適當的吃一些養肝照的藥物或者是食品

本人從高中開始嚴重失眠患者，我媽也睡眠不好，導致我懷疑有部分難道是遺傳的因素？

有不少朋友對於失眠了完全睡不著，不知道該怎麼辦。因為保證睡眠質量對健康相當重要，經常晚上失眠確實很痛苦，與其只依賴安眠藥，大家對於下面這幾個注意事項一定要記牢。

1、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

2、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

5、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

6、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

7、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

8、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

另外有些食物有助於睡眠，可以試試

(1)大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

造成失眠嚴重的問題，主要精神方面，思想老是壓力過大，想前想後，想事情鑽牛角，生活、感情、家庭有不如意的地方，這樣一天又天，造成精神強迫。嚴重失眠。應該放鬆心情，精神開闊，遇事往好處想，人生無所謂，怎麼過不是一生。看得開，放的下。這樣就好了。

失眠，冷不覺已經成了現代人的一種通病了。在這裡，我可以分享自己的一點經歷給你。

首先，請你現在開始就要設定好你每天的生物鐘，特別是晚上睡覺的時間，而且去實施，當你的生物鐘適應之後，你就會不自覺的進去睡眠時間

其次，在睡覺之前，提前20分鐘放下手機，背靠枕頭，坐在床上發呆10分鐘，放空你的腦袋，讓身心進入輕鬆狀態

最後，發呆10分鐘之後，接著帶著耳機，調低音量，放幾首飾有助於睡眠的輕音樂，閉上雙眼，暢想音樂中的意境，放空身心。

失眠有很多原因造成的！每個人體質又不同，建議查下原因再對症下藥！我以自己的經驗告訴你幾個方法，多幹體力活，多鍛鍊，多和朋友溝通忘記煩惱，配合熱牛奶小米粥豆漿黃豆和比較熟的香蕉這些催眠的食物！每天晚上睡覺前泡腳！基本上能助你入眠！