如確診了（拍個X 光就可以），不光是

1。睡硬床，怎麼舒服怎麼睡，可以把腰部微微墊起一點點。（不一定是木板床）；

2。不要久坐（60 –90），尤其不要一個姿勢。不要坐低矮的小凳或馬紮；

3。不要彎腰，尤其不要彎腰拾重物。實在要彎腰，先蹲下，再起身；

4。買兩個腰帶（冬天厚實一點兒，一條薄一點兒）；

5。當媽的不要抱寶寶走路；爺爺奶奶也要少抱一下孫子。

睡覺要平躺，避免側臥。如需坐起要緩慢行動。人體的正常狀態是這幾部分支撐著。由骨骼，肕帶，肌肉保持健康的拉力。一但強度減弱會出現扭傷錯位。這時不能按摩只能休養恢復，按摩只能更壞。

腰椎間盤突出患者在睡覺時一定要選擇硬度適宜的床並且一定要養成定期更換床墊頭、床尾位置的習慣。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來說，上了年紀會出現骨質疏鬆，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過軟時，躺下後人體會下陷，難以產生對腰椎的有效支撐。

腰椎間盤突出患者而言，睡覺時的姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，所以患者在睡覺時最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

此外，腰椎間盤突出患者睡覺的時候建議採用仰臥的姿勢，因為仰臥的時候能夠放鬆全身肌肉降低腰間盤壓力，從而減小腰間盤後突出的傾向，避免症狀的進一步加重！

一 床太硬太軟都不行，軟硬適中

二 選擇科學合適的枕頭。選枕三大原則：

①　有一定的支撐力（軟軟的有回彈的枕頭只能讓頭部舒服，無法讓頸部肌肉放鬆，長時間使用會讓肌肉失去維持頸椎生理曲度的力量）；

②　具備仰睡側睡不同的高度（仰睡一拳高，側睡一拳半高為宜）；

三 仰睡為主，側睡為輔。

對於腰間盤突出睡覺時到底注意那些事項？個人認為睡覺時的姿勢要注意那怎麼可能，只能是在沒有入睡之前思維著怎麼睡有利於健康，而不是在入睡後注意什麼，當人入睡以後有幾個人能控制住自己的睡姿？但是床非常重要，腰間盤突出的人床不能軟，歲數太大的人也不能太硬，身體瘦弱的人太硬容易產生面板損傷，入睡以後順其自然比較好，不然睡夢中還要控制自己的睡姿，早晨起來非常痺備是患者神志不清，所以我認為睡覺前適當鍛鍊才非常重要！

腰椎和頸椎是一樣的，椎間盤突出首先影響的是神經根管，所不同的一個影響上半身一個影響下半身，引起突出的原因很大部份是年齡増加，骨骼退行性變化椎間盤失水而膨出或突出，屬於佔位性疾病，在治療上儘量保守治療，除非嚴重影響生活才釆取手術治療。這個疾病加強鍛鍊糾正不良生活習慣對康復有很大幫助，本人頸椎間盤突出壓迫神經根管影響面三叉神經疼，這是個要命的疼痛經核磁確定後用牽引和烤燈自行治療，目前基本控制了發展，疼痛已達到能忍受範圍。

要側著睡，兩腿中間夾枕頭，平躺膝關節下墊枕高，趴著睡對腰負擔大！有能力了，買個日本的高階床墊，就是日本的那個男網球明星錦織代言的，睡在床上時脊椎是直的，側臥，仰臥時脊椎都是直的保障好姿勢，減小腰椎負擔。運動員用它是防止睡起來腰疼的。好東西。

腰間盤突出患者睡覺注意： 1、患者在睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿，這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。 2、患者在晨睡醒後突然坐起常會傷了腰部。睡醒後應先床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。這是屬於腰間盤突出的護理常識之一。

我癱倒了，三次，最後總結出了一條系統的物理治療方法，不吃藥不打針，不用做手術，經過兩三天治療就基本消除疼痛。簡單的說是類似瑜伽，但是瑜伽是正常人健體用的，腰突患者在不同的階段，採取的治療方法也是不同的，除了治療，還要加強保養，神經受傷後最怕涼，一定要適當保溫，而是加強鍛鍊，對於那些不太痛的的或者嚴重期已過的腰突患者，推薦兩種最佳康復鍛鍊方法，一是趴在滑浪板上衝浪，二是騎腳踏車鍛鍊。兩個方法結合平時物理治療，效果非常好。有條件的多做單槓雙槓運動也是非常好的。

生活習慣，其實睡覺姿勢對腰突影響不大，平常一定養成軍人的姿勢，昂首挺胸，坐著也要挺直腰板，不能做沙發。

腰間盤突出患者睡眠時應注意以下幾項要點：

1. 讓脊骨受到有效的承託，硬板床仰睡基本可以做到

2. 注意區域性血液不迴圈，儘可能讓身體重量會身分配，不要集中在一點而受累

3. 睡眠一定要充足，腰間盤突出患者充分休息，症狀可以適當減輕

保持正確的睡姿和保證充分的的休息，一定要引起是腰間盤突出患者的重視

腰間盤突出的患者一般生活上要注意；睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 ，保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。不要做彎腰又用力的動作

腰間盤突出患者睡覺確實有一些需要注意的，如果不注意正確的睡姿往往會導致腰間盤突出越來越嚴重的，因此這一點也是應該引起重視。

患有腰椎間盤突出的患者如果是初次發作，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的機率。在睡覺時在睡姿上應該做到正確，一般可考慮採取彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。患了腰椎間盤突出應該注意不可睡軟床，一般選擇硬板床是比較適宜的。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。

值得注意的是，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。我們平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

腰椎間盤突出已經越來越常見，不管是中老年人，還是現在的白領，很多人都有腰椎間盤突出的問題。現在大部分辦公族都需要長久地坐在電腦螢幕或辦公桌前，若是姿勢不正確，很容易引起咬嘴鍵盤突出等症狀。

由於長期坐在辦公桌前，身體前屈，身體長期處於緊張狀態，脊柱周圍的肌肉疲勞過度。疲勞過度一方面可能引起無菌性炎症，在肌肉筋膜裡產生水腫，這種情況會產生一些疼痛因子刺激神經末梢，而發生疼痛。第二個原因是肌肉勞損使得脊椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，引起疼痛。如果是第一種情況，積極改善坐姿可以較快改善症狀，如果是第二個原因已經產生骨質增生，那麼疼痛就會比較頑固。

如何預防腰椎間盤突出？

1. 保證正確的坐姿

2. 勤鍛鍊

3. 避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

4. 枕頭的高矮軟硬要適中。最好是睡硬板床，不過把家裡的床全部換成硬板床不太現實，但起碼不要睡太軟的床

5. 連續辦公時間不要過長，中間抽出時間進行伸展運動，避免長期固定一種姿勢

得了腰椎間突出盤，怎麼辦？

骨科醫生建議如果確定有脊柱疾病，發病期間避免活動、臥床休息、並且口服止痛藥。但是如果長期疼痛沒有好轉，或者有其它的併發症出現了，比如大小便失禁、走路跛行、頭暈目眩之類的情況，那還是要儘早去醫院進行治療。

睡覺對腰突者是非常重要的，睡不對會加重的，睡得好會緩解。

床墊不要太軟或太硬。睡姿儘量採用仰臥。建議採用近年出現的斜面床墊，及在腰部墊一個短的枕頭，先用這種方法糾正三個小時左右。然後放下為它定製的枕頭正常平躺著睡。這對腰突者是很好的。

對於存在有腰突症的患者而言，除了及時有效的對症治療外，必要的護理往往也是不可缺少的。很多人可能不知道，哪怕是在睡覺的時候，腰椎間盤患者也要注意把握好一些相關事項。

對於腰間盤突出的患者而言，其在睡覺時，最好是能彎曲自身的髖關節進行橫向側臥，又或者是嘗試在自身腿下面墊上墊子以便能夠進行屈腿仰臥。

很多腰間盤突出患者在晨睡醒後，往往會突然坐起。殊不知道，這樣的做法，對於機體腰部所能夠造成的危害是比較大的，一不小心就有可能會加重患者的病情。正確的做法應當是患者在睡醒後，先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，接著再緩慢起床，才能最大程度保護機體的腰椎間盤。

上述就是對於腰椎間盤突出患者的睡眠注意事項的敘述，患者朋友們在生活中一定要多加註意。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

第一，睡覺時間上要在晚間11點之前，有利於整個身體狀況的恢復。

第二，睡硬板床，讓腰椎充分接觸必床面，這樣椎體比較沒有壓力。

第三，注意腰部防寒保暖，腰部睡覺時受涼會加重病情。

第四，起床時要特別注意姿勢。儘量不猛起，要側身起床，動作需緩慢。

建議從床墊，睡姿等方面調整。下面會一一提出建議的。

西班牙學者Kovacs FM曾經對三百多個腰痛病人做分組實驗，一半人睡硬板床，另一半人睡軟硬適中的床。三個月後，研究發現，腰間盤突出患者睡軟硬適中的床會恢復的速度會更快。

這主要因為太硬的床會過度支撐頭、肩背、臀等部位，腰椎處於懸空狀態，致使整條脊柱處於扭曲狀態，這時腰椎周圍的肌肉處於伸展狀態，無法得到足夠的休息。

建議：腰間盤突出患者選擇軟硬適中的床墊去睡覺，如果家裡是睡硬板床的，可以再床上加上一到兩條的厚棉被，這樣可以減少對腰部的壓力。

平躺睡覺時，建議在膝蓋下方放1-2個枕頭，可以讓膝蓋保持屈曲狀態，腰椎保持正常的生理曲度，給腰椎周圍的肌肉得到足夠的休息。

側躺睡覺時，則建議在雙膝間放枕頭，目的是保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不要過度下墜防止側彎，減輕腰椎的負荷。

即使說臥床休息會幫助緩解疼痛，但是不建議長期臥床。長遠來看，長期臥床容易因活動不足而出現肌力減退以及關節僵硬的情況，這樣更不利於康復。

因而，建議在可忍受的範圍內進行康復運動。

1）如果腰突伴隨著背部肌肉緊張，可以加入背部拉伸的運動——仰臥腹部屈曲運動

要點：

仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏

屈膝，雙手抱膝，腰背部有拉伸感即可

返回原位，重複10次，每次保持10秒

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

2）如果腰突伴有坐骨神經痛，可以加入神經拉伸運動，降低神經敏感性——屈體神經拉伸運動。

動作要點：

端坐椅子上，雙手握住並置於背後，

儘量向前低頭彎腰，在疼痛可承受的範圍內伸直疼痛的腿，

保持大腿和小腿伸直不動，以腳踝為支點上下轉動，

重複10次，回到起始位置。

注意：

每次拉伸不可超過10次。

需要疼痛可承受的範圍內進行該運動，如疼痛度較高，可適當降低低頭、彎腰和伸腿的幅度。

患腰間盤突出的病人值得注意的，就是睡眠時的睡姿和床的軟硬度。睡眠姿勢不好容易對腰間盤增加壓力，加重病情。床鋪太軟人的身體會感到下沉，不能起到對腰椎的支撐。床鋪過硬又會有對腰椎間盤有槓的感覺，特別是老老人常出現骨質疏鬆等，嚴重時在翻身的時候容易造成筋骨骨折。所以睡覺時調整好床鋪的軟硬度，注意睡眠姿勢，一般睡眠的姿勢要維持整個脊椎的生理曲度，及胸部腰部都保持自然曲度為宜，這樣既覺的舒適又能腰間盤突出減少壓力，緩解和減輕病痛。謝謝！

睡覺是日常生活的一部分，但是有些人不喜歡睡覺，因為睡覺的時候感覺到不舒服。腰間盤突出患者在睡覺的時候可能會感覺到疼痛。對於這種情況，患者大多都會感到困擾。其實，患者在睡覺的時候的疼痛主要是床墊的軟硬程度以及睡覺的姿勢兩個方面的影響。

對於床墊的軟硬，有調查表明，太軟太硬都是對患者不利的。只有軟硬適中，患者的恢復速度才是最佳的。如果床墊太硬，由於過度支撐頭部、肩背以及臂部等部位，使得腰椎懸空，此時脊柱是扭曲的狀態，腰椎周圍的肌肉伸展，導致無法得到充足的休息。床墊如果太軟，會導致無法產生對腰椎有效的支撐，也是不好的。

床墊軟硬程度的選擇是有方法的。睡覺的時候，躺在床上，如果能使脊椎保持正常生理曲線，那麼，這種床墊就可取了。自然的人體弧度指的是仰臥時腰椎往上、胸椎往下、頸椎往上。側睡時脊椎應該呈一條水平的直線。

患者睡覺的姿勢也是有講究的。睡覺的時候需要保持正常的生理曲度。仰臥的時候，應該放一或者兩個枕頭在膝蓋下方，目的是使得膝蓋屈曲，可以使周圍的肌肉放鬆，得到充足的休息。在側臥的時候，同樣需要保持正常的生理曲度，所以在膝蓋之間應該夾個枕頭。這樣可以保護腰椎，防止側彎，從而減輕腰椎的負擔。

其實，對於患者的睡姿，建議仰臥的姿勢。仰臥對於放鬆全身肌肉、降低腰間盤壓力等都有幫助，也可以減小腰間盤後突出的傾向，避免症狀惡化。但是，需要注意的是，睡覺雖然對疾病的恢復有好處，但是長期躺在床上也是不好的。因為會導致肌肉僵硬，也會感覺到無力，這樣對自身反而更不利。

腰間盤突出患者除了要注意睡覺方面的問題，平時也要積極配合治療，在飲食方面也要多加註意。平時的鍛鍊對於恢復也是有幫助的。

總結一下，患者在睡覺時感覺到疼痛，不要擔心。看看是不是以上兩個方面出現了問題。選擇合適的床墊和保持正確的睡姿，就能安心睡覺了。

對於腰椎間盤突出的患者來講，休息是很重要的一個方面，可能很多人被建議平躺，睡硬板床，不過一定不是都要這樣，尤其很多人本身平躺就很疼，哪怕膝關節下方墊枕頭都很痛！

1.找一個感覺舒適的床，床不適合太軟也不適合太硬，太軟脊柱會由於缺乏支撐，不利於腰椎間盤的恢復，太硬直接睡在板子上，也會感覺到硌的上，休息不好！

2.找一個感覺舒適的姿勢，有的人平躺舒服，有的人側躺舒服，還有的人趴著舒服，找感覺疼痛最輕的姿勢休息即可，及時治療，消除症狀，這期間哪怕姿勢不美好，也只是臨時度過這個階段。

3.注意不要著涼，這個階段正值夏天，一定不要空調直吹的睡覺，也不要穿堂風這樣的環境下睡覺，都是極易導致睡醒之後，腰椎間盤突出症加重的一個原因，不少人睡前還好，睡醒加重！

4.不要睡在陰暗潮溼的環境，例如，地下室或者地面，夏天可能有的人喜歡睡在涼地面上，這是堅決不可以的，先不說會由於涼和潮溼會導致血管收縮，加重椎間盤症狀，減少營養供應，還可能造成強直性脊柱炎。

由於腰椎間盤突出每個人的大小、方向、位置以及每個人被壓迫部位的敏感程度不一樣，症狀各不相同，一定以自身訊號為準，感覺舒適即可，良好的休息有利於疾病的恢復，不過也要積極的治療。記住，適合別人的未必適合自己！