硬板床肯定是要睡的。

其實突出與增生一個是筋沒力量鬆了，掛不住骨頭了，一個是骨質不行了。

肝不養筋，腎不養骨。

重在調理肝腎，這是根本。

由腰間盤突出的患病緣由看來，腰間盤突出患者的腰部受損害的程度是相當大的，所以生活中學會護理腰部就顯得尤為重要了。各位朋友們應該先從最基本的護理開始瞭解，也就是睡覺時應該注意些什麼？

人們一旦入睡可能就會變得迷迷糊糊，甚至連自己的睡姿對自己的腰部造成了“隱形”傷害也渾然不知，所以睡覺前保證好的睡姿尤其必要。

第一、睡前保持平躺的睡姿，然後在自己的腿下墊上軟墊方便自己睡覺時屈腿仰臥。

第二、睡覺醒來之後不要立即起身，那樣很有可能給腰部帶來極其大的傷害。

那麼睡醒後應該怎麼做呢？

首先應該把腳墊高一點，然後身子左右輕輕擺動，最後再緩緩地起床。

睡覺時，不要使用過於高過於軟的枕頭，也不要選擇過於軟的床墊。建議選擇硬版床。不要一直平躺在床上，而應該正側臥位交替，以防腰部僵硬，使得腰部脊骨增生加重。最後，希望患者保證在日常的生活中有充足的休息時間，防止病情惡化。

雖然睡覺是一件小事，但是對於腰間盤突出的患者來說，他們卻需要尤為重視。因為腰間盤突出護理甚至比治療更為關鍵，透過手術治療好了，但是護理工作卻不能做好，最終病情也是會復發，所以希望各位患者做好護理工作，重視睡覺的習慣。

一般建議是急性水腫期要臥床靜養為主，不能睡太軟的床，仰臥位為主，在腰部放一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力，如果實在無法仰臥，可以側身睡，在兩膝之間夾個抱枕，維持脊柱受力平衡。如果是伴有骨盆前傾或骨盆失衡的情況，才需要在仰臥位時膝關節下面放個抱枕改善腰骶角度，減輕關節壓力。不建議長時間俯臥位，因為長時間趴著容易誘發胸廓壓力增大，引起胸悶心悸或呼吸不暢的情況。

腰椎間盤突出，對睡姿沒有什麼特別的要求，只要你感覺到舒服，能減輕疼痛不適就可以了。就腰腿痛來說，彎腰的姿勢可能會更好一些，對減輕腰部疼痛有所幫助。比如側臥位、彎腰曲腿的姿勢更舒適。如果有人喜歡仰臥位，應該將下肢抬高，保持屈曲、彎腰的姿勢。除此以外，床墊對腰椎間盤突出的病人也很重要，過去我們都要求睡硬板床，但是床板太硬，病人感到不適，我們應該選擇軟硬適中的床墊，讓人感到舒適才是最重要的。

這個問題問得很好，睡覺時的姿勢對腰間盤突出的人是非常重要的，建議大家儘早使用護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊，經常利用它來仰臥矯正腰椎和頸椎，一般一次三五個小時，矯正完之後放上它送的定製枕頭，就能當普通床墊使用了，昂首床墊有很多種使用方法，請各位參考！

感謝邀請，，腰間盤突出中老年人常見的疾病，現在也有低齡化的趨勢，所以應當引起足夠的重視，首先我們要確立一個認識，腰間盤突出是可以治療的，從心理上要有戰勝疾病的決心。如果是急性的就要到醫院去治療，因為急性的發作以後往往疼痛難忍，病人失去活動能力，心裡和身體上受到很大的折磨，在這裡不討論急性情況，即便是急性的腰間盤突出到醫院急診以後，只是把症狀給緩和，還要繼續的長期治療，所以我們只討論慢性的腰間盤突出，個人建議外敷膏藥配合自我理療的辦法可以有效的治療腰間盤突出病症，已經有很多臨床成功的病例。首先這個是長期不良的生活習慣或者重體力勞動引起的腰椎間盤退行性病變，長時間的彎腰或者同一姿勢造成椎間盤收到擠壓，產生撕裂，造成髓核突出壓迫神經引起的，所以要想減輕痛苦首先要消炎止痛，活血化瘀，再改善區域性微迴圈，最終達到關節部位的微平衡，良性發現不再復發

如果是慢性可以結合外敷膏藥的方法治療，再加上合理的康復方案指導，長期堅持下來應該可以的到康復，康復以後更應該注意養成良好的生活習慣，合適坐姿和睡姿，注意腰部保暖，可以保證不復發

根據症狀我們指導準確貼敷位置很重要，不同的症狀貼敷位置不一樣，貼不對一點都沒效果的.

這裡推薦下單純按摩的效果不如貼敷膏藥再加上自我按摩，下面提供一個自我按摩指壓法，可選用阿是穴，腰陽穴，腎俞穴，環跳穴，大腸俞穴，承扶穴，殷門穴，委中穴，承山穴，陽凌穴，崑崙等穴位！按順時針逆時針各按壓36圈。

腰間盤突出患者睡覺姿勢應該怎麼樣，什麼樣的睡覺姿勢才正確。⁉️

　　一，如果睡覺的時候是仰臥睡覺的話，就沒有太大的問題，因為這樣的話是隻會保持自然的伸展，這樣的睡覺姿勢對於脊柱的曲度變化不大，所以說仰臥睡覺的時候沒有太大的問題。 　　

二，如果睡覺的話還是習慣側臥，睡覺不必講究太多是否朝左側睡，還是朝右側睡。因為人們在睡覺的時候，為了尋求一種比較舒適的睡眠狀態，他們會不斷的翻身來調整自己舒適的體位。據有關調查顯示，人們夜裡不斷翻身睡覺大約有20到45次左右。 　　

三，如果習慣的是俯臥睡覺的話，採取此種方法睡覺的人們的腹部受到擠壓，這樣就會使得腰椎前凸增大，所以說這種睡覺姿勢很容易產生不適的感覺。 　　

除此之外，腰椎間盤突出應該注意一些事項。因為現在的生活質量逐步提升，所以很多人都喜歡睡比較軟的床，他們認為較軟的床比較舒適，但是其實腰間盤突出患者最好睡硬板床，因為睡硬板床可以較好的減少椎間盤承受的一些壓力。此外，還應該在睡覺的時候注意腰部的保暖，不要讓腰部受寒，也避免去吃一些比較生冷的食物。不要太長時間待在空調環境下，這樣也會使腰部受寒，白天的時候最好腰部戴一個腰圍或者是護腰帶，這樣也有利於腰椎的恢復。

腰椎間盤突出症如何正確睡覺，以幫助減輕腰背部疼痛，癒合腰突問題。

首先，找出最適合你身體的正確睡姿，並願意嘗試幾種不同的睡姿。一旦你確定最適合你的睡眠姿勢，你可以使用合適的床墊，枕頭和床鋪讓你的睡眠更加舒適。

你的醫生也可能會為你開出肌肉鬆弛劑，並建議你在睡覺前服用止痛藥。這些藥物可以幫助你獲得更加安寧的睡眠，這對於改善疼痛和為腰間突出癒合提供至關重要的機會。

1、腰間盤突出正確的睡眠姿勢嬰兒睡

腰間盤突出正確睡姿圖-嬰兒睡

側臥著睡有助於減輕疼痛。當你有腰椎間盤突出症時，側臥可能是最好的選擇。當你側臥時，試著以胎兒的姿勢睡覺，用枕頭支撐你的體重。這將有助於減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。

仰臥，然後輕輕地側翻。

將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀幹向膝蓋彎曲。

請記住不時切換側面以防止任何不平衡。

膝蓋向胸部收攏，軀幹向膝蓋輕輕彎曲。

側睡時，使一個枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平。

如果你有腰間盤突出，不要趴著睡覺。趴著睡覺是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。雖然壓著胃睡覺會使脊柱的自然曲線變平，但這會給背部肌肉帶來額外的壓力。如果你有腰椎間盤突出，一定要確保避免趴著睡覺。

通常趴著睡是錯誤的睡姿，退行性腰椎盤突出除外

2、試著平躺著睡覺，在膝蓋下墊一個枕頭

如果你的腰椎間盤突出，平躺著睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個枕頭作為支撐，這是一個很好的正確睡姿。這個體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這將使你在睡覺時獲得最大程度的康復治療。在膝蓋下放一箇中等大小的枕頭來支撐它們。

腰間盤突出正確睡姿圖-平躺著睡

你也可以在腳後跟下墊一個或多個枕頭來抬高你的腳。

3、在膝蓋之間放一個枕頭來緩解脊椎壓力

如果你側臥著睡，可以考慮在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力。

腰間盤突出正確睡姿圖-膝蓋夾著枕頭睡

4、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱

使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放鬆和準備睡眠的好方法。在你睡覺前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。

腰間盤突出正確睡姿圖-睡前伸脊柱

使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前後滾動，以解決任何緊張的肌肉。

5、如果你有退行性腰間盤突出，趴著睡是正確的睡姿

上面我們說過趴著睡覺實際上對背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤突出則是正確的，但你需要在腹部墊一個枕頭，這會增加你的頸部壓力。

退行性腰間盤突出正確睡姿圖-趴著睡

但是，如果你發現自己是趴著休息的，你就不必強迫自己換一個姿勢了。而不是：

在骨盆和小腹下面放一個枕頭來減輕背部的壓力。

根據這個姿勢的感覺，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個枕頭。

在你的骨盆和下腹部放一個枕頭，以緩解背部的壓力。

根據這個位置的感覺，您可能會或可能不會選擇在頭下使用枕頭。

患有退行性腰椎間盤疾病的人可能會因這個睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤之間的壓力。

6、嘗試幾種不同的正確睡姿。

每個人的腰椎間盤突出的症狀都是不同的。對一個人有效的正確睡姿對另一個人可能不適合也不是最好的。嘗試幾種不同的睡姿，選擇一個讓你最不疼的睡姿。

退行性腰間盤突出正確睡姿圖-嘗試不同睡姿

試著讓自己以一種新的睡眠姿勢入睡。如果你在半夜以不同的姿勢醒來，試著回到新的睡眠姿勢。

最後

腰間盤突出患者在採用正確睡姿圖睡覺前，使用冰塊冰敷疼痛位置，這有助於減輕腰背部炎症，緩解疼痛。在睡覺前將冷敷袋敷在背部15-20分鐘。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來說，上了年紀會出現骨質疏鬆，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過軟時，躺下後人體會下陷，難以產生對腰椎的有效支撐。

腰突患者睡覺應該用什麼姿勢？

腰椎間盤突出患者而言，睡覺時的姿勢既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，所以患者在睡覺時最好能保持胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

此外，腰椎間盤突出患者睡覺的時候建議採用仰臥的姿勢，因為仰臥的時候能夠放鬆全身肌肉降低腰間盤壓力，從而減小腰間盤後突出的傾向，避免症狀的進一步加重！

不同睡姿的好與壞

側臥

側臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎麼腰痛，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。這是怎麼一回事呢？

側臥腰痛的原因:當我們側臥渾身放鬆安然入睡時，腰部可不輕鬆：由於腰部是空著的，骨盆處於側傾的狀態，腰椎會有一個側向下沉的趨勢。

如何科學側臥：因此側臥雖好，但是腰痛或者床比較軟的朋友，我們建議在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間再放一個枕頭，才會讓你的腰感到輕鬆。

俯臥

俯臥是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但是長時間俯臥，或者俯臥睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯臥對於頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯臥極易造成頸椎的不適。

建議：短時間俯臥以緩解腰部不適是可以的，但是對於長時間俯臥睡覺，還是不推薦的。

仰臥

仰臥是大家最常見的睡姿了，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對於腰疼的朋友們來說，還是不要輕易嘗試仰臥，可能會讓你的腰疼更加嚴重哦！

仰臥腰痛的原因：在我們仰臥時，腰椎的位置和側臥時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。

如何科學仰臥：既然腰部懸空、骨盆前傾，那我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度後傾，都可以起到減輕腰部壓力的目的。

患者在睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿，這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。

一般情況下，久坐、長途開車、搬重物、劇烈腰部活動等等情況都可能造成我們腰肌勞損，進而導致腰部疼痛。除了這些普通的疼痛，一些腰椎間盤突出，還可能額外附帶一些串麻或者感覺異常等神經症狀。

無論是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，對我們普通人來說，疼痛和不適感是實實在在的。在平常生活中，腰疼的時候把腰挺直一些，少彎腰，或者做做以前李嬸說的骨盆前傾的相應練習，將腰保持在一個相對放鬆的姿勢。

這樣做一般來說安然度過一個白天都是不成問題的，可是到了晚上，腰疼的朋友們就開始犯難了——我該怎麼睡覺呢？

對於腰疼較為嚴重或者平常家裡床比較軟的朋友們來說，睡覺的時候可謂是輾轉反側，怎麼躺都不舒服。那麼，什麼睡姿才能讓自己的腰更舒服一些，從而可以安心入眠呢？

今天我們就來比較一下不同睡姿的好與壞。

側臥是大家最常見的睡姿，有些人覺得側臥簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎麼腰疼，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側臥會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴著來得舒服。那麼，這是怎麼一回事呢？

當我們側臥渾身放鬆安然入睡時，腰部可不輕鬆：由於腰部空著，骨盆處於側傾的狀態，腰椎會有一個側向下沉的趨勢（如果床比較軟的話，這個趨勢會更明顯）。

此時人體為了阻止這個不正常的趨勢，大腦會命令腰部肌肉不由自主收縮，以“拉住”想要下沉的腰椎，這就是為什麼有的時候我們側臥一晚，或者換了一個相對柔軟的床之後，早上起來會覺得腰疼加劇的原因。

可是如果我就喜歡側臥，其他姿勢睡不著，那怎麼側臥才相對科學呢？這個時候我們就需要一些東西來幫助之前所說的不由自主收縮的肌肉了。

就像剛剛說的，腰往下塌、骨盆側傾，那麼如果我們在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間放一個枕頭（或者直接夾著被子），這個以上所說的不好的趨勢不就被兩個枕頭制止住了嘛。

因此側臥雖好，但是對於腰疼或者床比較軟的朋友來說，需要適當墊個枕頭，才會讓你的腰感到輕鬆。

俯臥是一個比較小眾的睡姿，一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果，但是長時間俯臥，或者俯臥睡覺的話，由於腰椎一直處於輕微反弓的狀態，腰椎可能因為長時間受壓而感到不適，而且一般俯臥對於頸椎的壓力會比較大，長時間偏著頭俯臥極易造成頸椎的不適。

仰臥是大家最常見的睡姿，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對於腰疼的朋友們來說，輕易嘗試仰臥，可能會讓你的腰疼更加嚴重！

這是我們大家常見的仰臥睡姿，從上圖我們可以看到，腰椎的狀態和側臥時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。

因此，在睡眠狀態下，人體為了緩解腰椎的這個異常狀態，腰部肌肉又一次開始不自主收縮，一晚上過去，起床之後腰部不適反而加重。

那麼，關於仰臥，什麼樣的姿勢是最科學的呢？

既然腰部懸空、骨盆前傾，我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆適度後傾，都可以達到減輕腰部壓力的目的。

以上就是今天所說的常見睡姿的優缺點和相應的解決辦法了，那麼說了這麼多，自己到底適合仰臥還是適合側臥呢？

就小編的經驗來說，對於普通症狀較輕的疼痛來說，無論什麼姿勢，只要舒服都可以緩解你的腰痛，但是對於有脊柱側彎的朋友來說，仰臥的姿勢是比較保險的；但是對於症狀較為嚴重的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的朋友來說，仰臥可以更好地分散來自自身身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負擔

腰間盤突出睡覺的時候應該睡平板床，因為睡軟床可能會導致病情加重，有些患者病情剛剛見好，睡軟床更容易使病情復發。硬板床能夠幫助腰間盤突出患者的椎體保持一個正常的軀體狀態。睡軟床的話身體的肌肉也不能得到放鬆，所以還是建議腰間盤突出患者睡覺的時候注意一下。

正常健康人睡軟床和硬床問題都不太大，而對於腰椎間盤突出患者來說睡過軟的床，腰椎容易下陷懸空，此時腰椎關節壓力增大可能造成症狀加重，此外，軟床會使胸腹腔內臟受到壓迫，影響睡眠質量。 但如果太硬的板床，因不能與人體脊椎的正常曲線相吻合，仍舊容易引起腰痠背痛等症狀。所以，正確的是“硬一點的床”而並非“硬板床”。

1、床不能太硬。尤其是對中老年人來說，上了年紀會出現骨質疏鬆，如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折。

2、床不能太軟。床鋪過軟時，躺下後人體會下陷，難以產生對腰椎的有效支撐。

這個問題我來簡單說幾句，我本身就是嚴重的椎間盤突出患者 ，急性期多注意臥床休息，二而且床鋪不能太軟，其次，用適宜高度的小枕頭墊於突出處20分鐘，每天2次，堅持一段時間會慢慢好的，當然這個是本人的深深體驗，不一定適合每個人哦

不宜選用過軟的床鋪。過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得鬆軟合適，這樣才能在很大程度上維 持腰椎的平衡狀態，減少椎間盤承受的壓力。人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時胸 部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以採取仰臥位和側臥位為宜。

資料統計，腰肌勞損的發病人群已經逐漸年輕化。學生、上班族中久坐的現象越來越普遍。

腰不好的人，經常會聽到這句話：“腰不好，睡睡硬床”。有些人直接撤掉床墊，認為這樣對腰好。

“冰凍三尺非一日之寒”，腰椎問題也不是一天兩天形成的，而是由長期的壞習慣積累所致。

1、別睡太軟的床

太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度，很容易導致腰痠背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床。

2、3:1原則

腰不好的人睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床板上床墊的硬度，記住3:1原則：3釐米厚的床墊，手壓後應陷下1釐米；10釐米厚的床墊，陷下約3釐米。

3、軟硬適中

在硬度上，床墊應該具備以下標準：

平躺在床墊上，伸手向頸部、腰部、臀下這三處明顯彎曲的地方平伸，看有沒有空隙。

可以左右翻個身，用同樣的方法，試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，表示床太硬；若基本沒有空隙，曲線貼合，就證明軟硬合適。

4、承託力好

在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承託力。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。

1、加個護腰帶防護

慢性腰痛的人士，日常生活中需要搬重物時一定記得帶上護腰帶防護。

2、科學鍛鍊，增強肌肉力量

【橋式運動】或【飛燕運動】等，可以有效預防非急性腰痛的復發

橋式運動

飛燕運動

現在都市生活節奏越來越快，生活作息不規律已成了司空見慣的事。很多辦公室上班族日夜守在電腦邊。不僅如此，週末也缺乏運動，沒有強身健體。如此迴圈，一段時間下來，腰椎痠痛，整個人就會元氣大傷。

保持良好的生活習慣，科學鍛鍊，增強肌肉力量，才是遠離腰背疼痛的良藥。

建議瞭解一下昂首床墊，臥床休息時可以用它，經常仰臥在斜面上對脊柱進行糾正，一次三個小時左右。平時就放下定製的枕頭當普通床墊作用。下面是相關圖片，還可以使用護腰枕（自己可以用毛巾做一個），這種休息的方法叫作麥肯基療法。請參考！

患有腰椎間盤突出的患者如果是初次發作，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的機率。在睡覺時在睡姿上應該做到正確，一般可考慮採取彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。

枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。患了腰椎間盤突

出應該注意不可睡軟床，一般選擇硬板床是比較適宜的。這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。

值得注意的是，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。

我們平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意調整桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力