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1 # 午陽行業專案解讀
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2 # 胖霞減肥記
其實做明星也是一件很不容易的事情，上次李榮浩就說過自己在一個月整整瘦了16斤！他都是每天只吃一頓飯，還要高強度的鍛鍊！都是少食加運動，沒有捷徑可走！
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3 # 愛吃麻辣魚
減肥最快的方法是節食，是非常不健康的 明星很多人都會用這個方法 這樣對身體很不好的 一般不推薦這樣 因為就算你節食減肥了後面恢復飲食會反彈甚至更多 減肥要健康的減肥，平常多注意飲食少吃一點 飯後運動運動 特別是晚上少吃不能吃得太飽 晚飯後建議散步 跑步 吧的之後不能吃東西了也不要喝水因為第二天就會水腫 這就是我的減肥小技巧
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4 # 娜娜吃吃喝喝
我不知道我具體是怎麼瘦的，但是我可以分享一下我的經歷。
自我懂事以來，家裡的大人就嘲笑我胖，本來我初中還只有90斤的，比同齡人胖一點點，不過也正常，就是因為家裡人的笑話，使我有點自卑心裡，所以一直也比較內向，不好動，所以後來就越來越胖，胖到110斤。
直到我去上班了，離開了家裡大人，我漸漸的和同事，宿友們生活在一起，不過那2年還是胖的。
轉折點是有一次發燒了之後，然後我的胃口就變得沒那麼好了，過了一陣子，同事就說我瘦了，然後從那個時候我就有信心去買衣服了，買的衣服都有尺碼了，因為以前去買衣服，只能問這件衣服有沒有我的碼數，都不敢看好看的衣服。
關於減肥，我有點建議，不知道能不能幫到，是我現在一直在默默做的：
1.刻意的運動對我一點用都沒有，因為我比較懶，總是能推到明天再明天。最好是給自己默默的暗示，如果自己吃了很多就要運動下，沒吃很多就不用運動了，還有就是運動完之後不要馬上吃東西，尤其是晚上。
2.減肥時，什麼東西都可以吃。我一般想吃什麼就會吃什麼，例如蛋糕，燒烤，奶茶，巧克力等。不過就是不能每天吃，一個月就幾次是沒問題的，我來說下我的小技巧：甜品一般在來例假的時候吃，不過不能吃太冰的；吃肉類我一般就蘸有陳醋的調味料。切記不能每天都吃這種東西，沒消化完肯定會胖的。還有一個就是吃東西的時候，儘量細嚼慢嚥，這樣能控制住自己吃太多導致消化不良。
3.如果你堅持吃得少，動得多，就肯定會瘦的。但是如果你三天打魚，兩天曬網，就很難瘦的。所以心態還是很重要的，可以給自己心裡默默暗示，我要瘦，要吃得少點，動得多點。這裡的動不是系統的運動，而是單純的：出門散步倒垃圾，在家打掃折衣服，和朋友逛街買衣服等等日常生活。
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5 # 荷爾蒙飲食法魏紅教授
快速減肥一般都是大劑量運動，食物量肯定很少，減少能量攝入，秘訣就是餐餐補充大量營養素，保證低熱量高營養，不會傷害身體還能減掉脂肪。很嚴格的。常人沒有毅力沒有目標沒有專業人士指導，不容易達到。所以還是建議樹立合理的目標，飲食加運動結合。飲食一定要均衡，多吃蔬菜水果五穀雜糧蛋白質食物堅果等，一定要少吃精米精面高糖食物（包括酒）油炸食品垃圾食品等。堅持運動，很快就會慢慢瘦下來的。
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6 # 勵志減肥君陳信
一個月減肥十幾斤，有這情況！看個人基數大小而論！超重50斤以上完全可能
第一不健康的方法，第二健康的方法
不健康的方式，節食，按摩，針灸，拔罐減肥藥等等，千奇百怪都有，你用心思考下，減肥，減肥，減掉的肥油，脂肪！這些方式脂肪從哪裡減掉，大部分損耗的是身體水分，肌肉，蛋白質！這是我研究了6年的結論就算你瘦了，你的面板很鬆弛那種，面黃肌瘦的！
第二，健康的方法，我自己很多朋友和我家人都試過！想要健康，必須要保證均衡的營養，保證身體健康為原則，管住嘴，邁開腿為基準，控制熱量，保證80%營養➕20%運動！不然根本瘦不下來
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7 # 勾引不起你
無論你多胖，去武術學校，三個月內，我保證你佇立在風中就像一杆出鞘的標槍，記得我當年去武校，本來瘦的風吹草動就翩翩舞，但兩個月後我寄回去的照片我媽直接就哭了，因為在那裡，無論你曾經是飯來張口衣來伸手的公子哥也好，無論你是被眾人捧在掌心裡的大少爺也好，到了那裡你就得重新認識一下人生，早上五點到晚上九點，除了吃飯睡覺，就是揮汗如雨的訓練，跑步，踢打摔拿，練體能，練耐力，練抗擊打，練拳腳，壓腿，踢腿，衝刺跑，蛙跳，各種俯臥撐，仰臥起坐，對打，深蹲，跳繩等各種非人的折磨，在那裡除了吃飯睡覺訓練就是想家，特別想，因為那裡訓練強度非常大，所以是個減肥的好地方，剛開始去一個月減個一二十斤的體重完全是有可能的，還有個好處，就是進去容易想出來難難難難難於上青天，所以你就拼命的鍛鍊吧，如果你不拼命的鍛鍊，就得捱打，哈
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8 # 山川物產
個人建議參考一下懶兔子的《醫本正經》第一章第七節，裡面有減肥的禁忌，和有效減肥而且不反彈不傷身體的方法！
因為作者本身就是個學中醫的胖子！
她概括唯一有效的減肥方法，就是少吃加運動！
當然在減肥之前一定要先調理好身體！因為十個胖子九個溼，實胖子多痰溼，虛胖子多寒溼！
其他的像扎針，拔罐，點穴，熱蒸，喝減肥茶，吃減肥藥她都嘗試過，有的有效，但結果都反彈了！
少吃是每餐少吃，不是不吃；不能只吃水果，水果寒涼，單吃傷脾胃；
運動不要以游泳為主要方式，尤其是冬季容易造成瘀血或者寒溼！不要在中午或者晚上八點以後大量運動出汗，會造成陰虛！
最後減肥註定是條艱辛的路，祝你好運
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9 # 五花肉炒飯
一個月減肥幾十斤的案例是存在的，但這種方式是極不健康的。
減肥聯絡有三點:飲食控制、運動鍛鍊、堅持。
一、飲食控制。首先要控制能量攝入，對於大多數人來說，基礎代謝變動不大，每日的能量消耗起伏很小，所以，控制好能量攝入對減肥尤為重要。其次要選擇食物，減肥期間，儘量少攝入高脂肪食物和油炸食物，適量控制攝入碳水化合物的攝入量，可以吃一些富含膳食纖維的食物。
二、運動鍛鍊。制定運動計劃，對減肥效果的保持有重要作用。推薦選擇慢跑、騎行車、游泳等有氧運動，不但利於減肥，也對提升身體機能有正向影響。同時，可以加入一些肌肉力量訓練，有條件可以去健身房，或者再家準備瑜伽墊和啞鈴即可。需要注意的是，要科學確定運動量，比如我只能慢跑20分鐘，那我的起始計劃一定不是一次慢跑60分鐘，要根據自己的情況，逐漸的、小幅的增加運動量。
三、堅持。減肥不是立竿見影的事，有堅持不懈的付出，才會得到好的結果。除了堅持減肥的堅定信念之外，還要適時對自己好一點，比如某一天身體疲憊不堪，就獎勵自己一下，給自己放一天假，但這前提必須是身體感受，而不是思想的懈怠。
願你堅持下去，收穫美好，加油！
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10 # 有山不高
個人覺得為了職業需要就有毅力堅持了，減肥本質就是少食多運動。最主要就是堅持。我之前在低谷期一個月瘦了30斤。真的是每天沒胃口吃飯還要幹活，自然人就瘦了。我不建議這樣做畢竟對身體不好呀，但是能堅持少吃多運動就行。根據我的經驗瘦下來容易，保持住體重很難
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11 # 使用者舉世無雙
節食，高強度的運動，專門的營養餐，營養品。建議:放鬆心情，採取合理的飲食，再加上適量的運動，堅持下去，就一定能瘦。
不要為了所謂的美麗而導致生命出現危險。
一旦這樣做了，就離死不遠了。
試想一下，如果你瘦骨嶙峋，弱不禁風，重病纏身，你的家人和摯友，就會痛不欲生，生不如死。看著你，沒有了往日的健康，快樂，活潑，……
他們又何嘗不會受到雙重摺磨呢？
要不了多久，你就把他們，也拉入了地獄。
你們一起死亡。
這是一件多麼可怕的事啊！
奉勸你:好好珍惜現在所擁有的一切，不要再傷害自己。
就算再愛美，也要建立在身心健康的情況下。
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12 # 粉黛深藍
一個月減肥十幾斤我自己沒有經歷過，但是我3個月減了20斤。
老生常談，管住嘴，邁開腿。
1.控制入口。我在機關工作，單位有工作餐提供，完全按減脂餐吃不太現實，那麼就控制量，保證正常攝入不超量，吃到七分飽，正餐之間可以吃黃瓜西紅柿之類的水果，注意飲食清淡，減鹽減油減糖。
2.打通出口。從決定減肥開始，就是走路上班，3km，下班後在學校操場上走1個小時，大約7km，因為剛剛開始根本就跑不動。
這樣堅持3個月從120斤瘦到100斤。
現在已經養成了運動的習慣，每週跑量在20km，每週三次耐力訓練，體重近5年保持在100-105斤之間，有馬甲線，有翹臀。
不忌嘴，已經養成了健康飲食的習慣，比較喜歡吃清淡的食物。
減肥的方法有很多，個人認為飲食與運動結合是最好的，剛剛開始會比較難堅持，從容易的做起，跑不了就走，每天保證一頓飯是清淡的。堅持總會有收穫。
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13 # 無賴的遊戲
呵呵，管住嘴，邁開腿，我覺得關鍵是看你個人的意志，每天堅持鍛鍊還是有很大的效果的，不要聽人家說節食什麼的，沒多大效果。以上個人意見別噴哈
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14 # 只是愚樂
可以喝減脂茶呀，再做一些運動呀，或者用專門的機器躺著不動呀，反正一個月減肥幾十斤是件很容易的事情，只要你想減就能減。
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15 # 妙食妙語
您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。
如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：
https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
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16 # 楊醫生講健康
非常簡單，為了藝術，為了金錢，沒有減不掉的肥。
比如說《摔跤吧爸爸》中的主演阿米爾汗，幾個月就減了50斤，好萊塢中這樣的明星也比比皆是。他們有常人不具備的毅力和意志力。
有的演員為了演戲，一個月減肥幾十斤的，是如何做到的，有什麼好的減肥建議嗎？ 收藏問題
但是我要說的是，反覆的胖瘦波動，對身體是極度不利的，就如同血壓的忽高忽低，血糖的忽高忽低，情緒的反覆波動。這些對身體傷害很大，比高血壓、高血糖等傷害更大，因為身體的各個器官不能適應這樣的變化。
有的演員為了演戲，一個月減肥幾十斤的，是如何做到的，有什麼好的減肥建議嗎？ 收藏問題
要減肥就是兩方面，節食和運動。
這就是要養成一個良好的生活習慣，一生堅持，而不是靠一時衝動減肥。多麼簡單的道理，你吃得少能量攝入少，用得多，運動耗能多，自然就瘦下來。
有的演員為了演戲，一個月減肥幾十斤的，是如何做到的，有什麼好的減肥建議嗎？ 收藏問題
不推薦吃什麼減肥藥，扎什麼針灸，因為減下來後，你飲食不注意，運動沒有，很快就會反彈。
所以減肥也要循序漸進，一個月不要超過5斤，這樣才是健康的減肥。
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17 # 姚然
一個月減掉幾十斤也是根據個人體質情況的，可以嘗試控制飲食加運動。
運動的最佳時間段早上6點～9點，選擇相對平緩的運動，比如慢跑、游泳、騎腳踏車、做健美操等，每天堅持一個小時左右。
鍛鍊完建議多喝水，早餐吃低碳水化合食品，比如豆漿（無糖）、麥片、全麥麵包、雞蛋等等
飲食方面注意一定要低碳水，不能吃太辣，太鹹，比如水煮菜，放點醬油稍微調味即可
多吃水果，保證自身所需維生素，最重要的就是當你瘦下來的時候，一定要控制住自己，不要暴飲暴食，任何方法瘦下來的，暴飲暴食都會反彈，所以減肥成功後，一定要慢慢恢復飲食，等身體適應了新體重，在正常飲食就不會反彈了。
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18 # 醍醐灌頂
先明確一下月減幾十斤的很少，即便是明星也沒那麼誇張。
一、節食減肥減的是什麼？
我們再來看這種速效減肥方法減掉的分量都包含什麼？
大部分是身體的水分、少量脂肪，還有部分蛋白質。
很多明星為了拍戲上鏡，短時間減掉數十斤！
平時也可以從新聞中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她們的減肥方法沒什麼玄虛，其實就是節食。
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19 # 營養師李老師
可以透過快速減脂方法一個月內減肥幾十斤。一個月瘦幾十斤首先要滿足2個條件，第一個就是必須是大基數體重減肥，第二個就是必須是在身體健康的狀態下進行，只有這樣才能達到快速減肥的效果。
一，一個月減幾十斤對身體有沒有傷害？只要是在身體健康及健康的減肥方法下進行，是可以做到的。除非你是小基數體重，小基數體重和體脂率本身就比較少，只是存在體重或者體脂肪超標，這樣算的話一個月也減不到幾十斤，那樣的話對身體也不健康。所以，一個月減幾十斤主要是大基數體重減肥，大基數體重一個月在健康減肥方法的指導下進行，是完全可以做到的。
二，如何健康的在一個月減幾十斤？1，每天保持一定的熱量差。
每天保持至少500大卡的熱量差，透過減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過每天減少500大卡這樣的調整一個月就能減少15000大卡的熱量，那麼燃燒一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的熱量，透過每天減少500大卡的熱量差，一個月就能減少約5斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質攝入量，對減肥和提升代謝及促進脂肪燃燒都有很好的輔助幫助。同時也能維持肌膚的彈性，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
3，每天早晚一杯清脂汁。
要想減肥減的快，首先要保證腸道暢通，腸道暢通了，代謝也快，可以代謝油脂和垃圾毒素出去，利於減肥和養護身體健康。可以用芹菜加酸奶榨汁早晚一杯，這樣既能清除腸道油脂和垃圾毒素，又能起到促進排便和減輕體重的輔助作用。
4，補充B族維生素攝入量。
B族維生素能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時又能補充人體需用的B族維生素，富含B族維生素的食物哪些富含，如小麥胚芽，瘦豬肉，花生，黑米，紅米，紫米等食物。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時喝水又能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板的彈性都有很好的輔助幫助。減肥期間每天保持1500~1700毫升的飲水量，對快速減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。
6，調整運動。
要想快速的達到減肥的效果，就要調整運動來輔助進行。建議選擇高效燃脂運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效地促進脂肪燃燒，對增肌塑形都有輔助幫助。每天堅持一段時間的HIIT運動，對快速減肥有很好的輔助幫助。
溫馨提示：一個月減幾十斤最好做一個詳細的瘦身計劃，這樣避免減肥過程中出現身體不適的現象，也好有對應的方法來改善和避免。除了飲食和運動以外，每天也要保持充足的睡眠時間，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。建議每天至少保持7~8小時的充足睡眠。對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。
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20 # 麥麥的減肥日記
減肥的方法太多了！本人從140到115，這期間各種方法都試過了！
我是女生，男生和女生的減肥思想其實不一樣，男生更在乎健康和體型，不太在意體重。而女生只要稱是顯示的數字（只是對一部分人的看法，畢竟我就是這樣的，140到120完全不管身體健康如何只要瘦，學習後才改變思想的，要做一個健康瘦下來的小仙女呀！健康的吃，快樂的瘦！）
各種實驗和學習瞭解後，總結出幾個方法，適合各種狀態下的減肥大軍們！
TOP1:全辟穀、半辟穀【適合心思比較簡單的，事情不多的，意志力堅定的，下定決心的】
TOP2:輕斷食5+2或+1，【適合上班族，用一到兩天吃個不到1000卡的食物，輕鬆也方便】
TOP 3 ：減脂餐就很簡單啦！少油鹽，少爆炒，多蒸煮，保留食物本來的味道，現在也有各種方便的代餐，吃著也方便！各自對號入座哦！
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我去年曾經2個月減肥45斤，下面就說說我的一些心得和體會，以及如何在這麼短的時間裡減去這個多的體重。
之前體重220斤，差不多10年多都保持在這個體重。去年下決心想減去一下體重，我是這樣減重的。
一開始就是運動加節食，具體就是跑步加不吃晚飯。每天下午跑步幾公里，一開始就能跑個幾百米就氣喘吁吁。而且體重太大腰和膝蓋都特別的痠痛，堅持了幾天實在不行就改為快步走了。每天大約出來活動2個小時，晚上回家以後喝點水補充一下，但是不可吃晚飯，實在餓的不行就吃幾個小聖女果。晚飯是絕對不能吃，這樣一週差不多能減重5到8斤。
前半個月不吃晚飯是相當痛苦的，基本上每天都輾轉難眠，實在堅持不住讓嘴裡塞幾塊無糖粗糧餅乾。半個月以後當你慢慢適應了就好多了，總之堅持下去那麼一定效果明顯。不吃晚飯加適量的運動是最好最有效果的減肥方法，只是要和自己的心裡作鬥爭，不吃晚飯還是需要一點時間適應的。只要能堅持下去那麼成果很明顯，我2個月減45斤就是用這種方法。