良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。失眠可以由各種不同的原因引起。可分為：（１）環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。（２）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。（３）心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。（４）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。（５）精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。（６）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。（７）睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。（８）原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。（９）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。失眠的型別１、短暫性失眠（不超過一週）大部分人在經受壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。２、短期性失眠（一週至一個月）嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。３、慢性失眠（超過一個月）慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：(１)軀體方面的疾病會導至失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關）(２)神疾患或情緒障礙而導致失眠；(３)用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；(４)有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠；(５)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；(６)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；(７)原發性失眠。不明原因造成失眠。希望下面介紹關於“失眠”的偏方能對你有所幫助。1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗淨，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、幹龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，硃砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少於５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯後沖服。飲食治療失眠 （一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。　（二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，每晚睡前服1次，連服1周。（三）牛奶1杯衝雞蛋，每晚睡前服1杯。　（四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘後吃棗喝湯，每晚睡前1次。（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用。　　此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助於睡眠。 ​

晚上睡不著覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

睡的不沉，甚至自己睡沒睡都感覺不到，好像總在醒著多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

艾灸調理睡眠

很多人選擇艾灸養生，灸療的原則是疏洩肝氣。它是使用艾絨或其它藥物放置在體表的腧穴或疼痛處燒灼、溫熨，藉助火的溫熱和熱力及藥物作用，達到治療疾病、養生、明目的目的。在這裡特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。

　　1、大敦穴

　　大敦穴在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。艾灸“大敦穴”，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、行間穴

　　“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等症，這表明火已經從肝經進入到心經，艾灸此穴位，就可以把心火從這裡散出去了。

　　3、太沖穴

　　“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。

全球最多人得的健康問題之一就是失眠。

你是否，曾在無數個深夜裡徹夜難眠、輾轉反側？

失眠，在現代社會大多數人都存在的一個狀態，失眠，是指經常不能獲得正常睡眠。中醫學認為失眠、多夢有虛實之分，虛症多屬於陰血不足，實症多因肝鬱化火，食滯痰濁，心火亢盛。

失眠，會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩，嚴重一點的，會導致精神分裂和抑鬱症。

年輕人失眠，工作壓力大，睡眠得不到保證，影響工作學習，長期以往容易產生抑鬱情緒等健康問題；

老年人失眠，影響身體，長期失眠容易引起老人其它身體及心理上的健康疾病，引發老年痴呆症等症狀。

那麼失眠這個健康問題，應該怎麼調理呢？

首先要放鬆身體，端正心態。

直擦背部脊柱兩側

疏通兩側膀胱經，從上至下分佈著心俞、肝俞、脾俞、腎俞等重要的俞穴。此方法能調節臟腑虛實、寧心安神、清肝健脾、益腎安眠。

風市穴

按摩，用中指按於風市穴，順時針方向按揉約2分鐘，兩腿交替進行，以大腿感到酸脹為佳。

安眠穴

用手摸到耳朵後面的一塊兒硬骨，硬骨下面有一小坑兒，此坑兒即為中醫所講的安眠穴，用食指輕輕按摩安眠穴。用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

拍擊足底

足底分佈著治療各種疾病的俞穴。拍擊外踝與內踝連線足底的中點，對治療神經衰弱、失眠有很好的作用。每次拍擊30下。

【失眠注意事項】

1、建立信心，保持樂觀，要安排生活起居規律化，創造有效的入睡環境，讓健康生活隨之而來；

2、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

3、多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮，擁有健康身體。

你好，導致失眠的原因很多很多，有虛的，有實的，有外在的，也有內在的，所以治療睡眠是一個循循漸漸的一個過程，只有辨清了疾病，對症施治就行了。下面給你推薦幾個穴位，經常按摩艾灸這幾個穴位，對改善睡眠質量、調理各種失眠效果十分明顯哦！

在中醫方面，失眠與心、肝、脾、腎密切相關。失眠症分虛實，辯證虛實很重要，虛症表現為睡而不實，遇聲易醒；實證則表現為難入眠、眠而夢多，甚至徹夜難眠。治療失眠，總的原則：實者洩之，虛者補之，調和陰陽。

治療失眠的方法很多，今天給大家介紹的是穴位按摩治療頑固性失眠，經過臨床多名患者親身體驗，效果十分明顯！

1、安眠穴

安眠穴是一個臨床常用的經外奇穴，穴位於頸部，耳後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點即時，穴位具有平肝息風、鎮靜安神、寧神定志的功效，透過按摩該穴，可以有效緩解緊張情緒，從而幫助睡眠。

2、三陰交穴

三陰交穴是治療失眠症的主要穴位，本學是足太陽脾經的穴位，是足三陰經（肝、脾、腎）交回點，故透過調理肝脾腎經氣，從而達到健脾、益腎、補肝的作用，從而使精血統攝於脾、蓄藏於肝，內養於腎，心腎相交，陰陽平衡，故神志安寧。本穴位於足內踝高點上三寸（自己手掌四指併攏橫放，四指為三寸，一個拇指為一寸），脛骨內側緣即時。

3、失眠穴

失眠穴是一個經外奇穴，是一個可以治療失眠症的穴位，本穴位於足底中線與足內外踝連線的中點即時，主要功效：鎮靜安神，寧神定志，可以讓人進入深度睡眠，治療失眠、腳跟痛。溫水泡腳後按摩該穴效果更佳！

白天增加運動量，晚上到點休息，不管瞌睡不瞌睡，關燈，躺床上，閉上眼睛慢慢的放空自己。如果腦子裡想太多事情是不太容易入睡的，也不容易睡好。晚上睡前喝杯熱牛奶也有助眠效果。

我自己也是容易失眠，不過如果白天忙幾天，晚上睡覺會比較容易睡踏實。我就是勞碌命

有些人會說睡眠不足會使人更清醒，做事更有效率，然而這是錯誤的理念。

所以是時候克服你的睡眠慣性，好好地睡一晚吧！

這裡有一些簡單的建議，可以幫助你得到更好的睡眠。

# ：使你的就寢時間變得有規律

確實，熬夜很有趣，熬夜的話，你就可以完成大量的工作，還可以上網刷朋友圈。然而，一個固定的就寢時間可以讓你的身體好好地利用自然晝夜節律：如果你能每晚在9:30和11點之間上床睡覺，這樣做的結果是你的身體會規律性地釋放睡眠所需的褪黑激素，使你的大腦和身體做好睡覺的準備。

# ：下午1點以後避免咖啡因的攝入

當然不是讓你完全戒掉咖啡。你可以早上來一杯，午餐後完全禁止咖啡因的攝入才是關鍵。咖啡因除了啟用讓你清醒的大腦受體外，還可以增加壓力荷爾蒙皮質醇，這有助於提高你的大腦活躍速度，減少人體大概幾個小時內的入睡能力。

# ：晚上要攝入碳水化合物

與晚上食用碳水化合物會變肥的說法相反的是，研究表明，如果你在晚餐時食用一定量的碳水化合物，它們可以延長你的睡眠時間提高你的睡眠質量。碳水化合物的好處是它可以使你保持心情愉悅，並透過釋放胰島素來相應地減少應激激素皮質醇的釋放。

# ：學會正確地應用光線

光是人體“生物鐘”的主要調節器，它控制著你的晝夜節律。要調整好你的生物鐘，白天，最好是在早上醒來後你得到戶外在日光中至少曬滿30至60分鐘。當晚上睡覺時，最好是在黑暗中入眠，在睡前一小時避免過於明亮的藍光（最常見的手機或電腦螢幕的光線）。

# ：在白天活動

如果你的工作需要整天坐在辦公桌前，那麼即使你經常鍛鍊，由於久坐的原因仍會對睡眠產生負面影響。

好訊息是，解決方案不需要更多的健身時間。你所需要做的是每天上班時（這裡指的白天）要多走動、站立、或者儘可能在座位上伸展你的身體，每小時做幾次深呼吸。然後，每隔幾天要做一個小時的運動，例如舉重之類的。

# ：攝入更多的鎂

當你睡眠不足，身體會產生額外的兒茶酚胺激素來幫助你維持身體的正常運轉。這會導致鎂元素透過腎臟排洩，使體內鎂水平降低，從而抑制人體睡眠。所以每天應至少攝入500毫克的鎂元素來助眠，可以在飲食中獲取或者透過與甘氨酸或一些其他形式混合的方式來服用鎂，這樣更容易被人體吸收。

# ：服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影響你的體溫以及睡眠-覺醒週期，是使夜間睡眠保持最佳水平的關鍵。補充褪黑激素是有用的。根據19項研究分析發現，攝入0.5到5克之間的褪黑素可以幫助人們入睡，使得睡眠時間更長，改善睡眠質量。

# ：睡覺前做深呼吸

深呼吸，做一些放鬆練習，或者睡前冥想，可以平息精神上的紊亂，使我們獲得更好更深的睡眠。只要五分鐘的深呼吸就可以取得一定的效果。

# ：頡草植物鎮靜劑也有助眠功效

藥用植物因為其鎮靜和抗焦慮特性已被證明有助於失眠患者入睡。當然每一種植物的功效不同，在實驗上會有個體的差異。然而纈草花已經被充分證明在兩到三週的時間內“對人體睡眠結構有著深刻而有益的影響。”

人們經常泡纈草茶，但這種方法的飲用植物化學物質的劑量很小，可以嘗試提取纈草花濃縮液來獲得更有效的劑量。如果你不想飲用提取物，那麼吸入草藥的香味也可以改善睡眠，所以可以嘗試芳香療法。

#：堅持作息時間表

每天留出不超過八小時的睡眠時間。健康成年人的建議睡眠量為至少七小時。大多數人每天躺在床上不超過八個小時就能實現這一目標。

在同一時間段睡覺和起床。嘗試固定你的睡眠時間表，工作日和週末的作息偏差不超過一個小時。保持時間上的一致可以加強身體的入睡-覺醒週期。

如果你躺在床上卻無法在20分鐘內入睡，那麼離開你的臥室，做一些放鬆的事。讀會兒書或者聽一聽舒緩的音樂，感覺累了再回去睡覺。

#：注意你的飲食

不要餓肚子也不要撐著上床。尤其要避免睡覺前幾個小時內吃大量的食物。肚子的不適可能讓你睡不著。

睡前攝入尼古丁、咖啡因和酒精也應謹慎。尼古丁和咖啡因的刺激作用會持續數小時，並會對睡眠質量造成嚴重影響。儘管酒精會讓你感到睏倦，但它可能會在半夜酒醒的時候擾亂你的睡眠。

#：限制白天睡眠時間

白天如果午睡時間太長會干擾夜間睡眠。如果你選擇小睡，限制在21分鐘以內，午睡時間不能太晚。然而，如果你是晚上工作的話，你可能就需要在上班前一天晚點兒午睡，用來幫助你彌補睡眠。

#：每天要進行日常運動

經常鍛鍊可以促進更好的睡眠。然而，要避免在睡前運動。

每天花點兒時間待在戶外也是對睡眠有幫助的，也就是說，白天宅在家裡更容易失眠。

朋友！睡眠不足，對身體健康非常不利，如果不是經長失眠，對身體健康危害還不太大，如果是經常睡眠不足，這可對身體健康影響就大了。要想不失眠白天千萬不要睡覺，晚上睡覺不喝茶葉水，不喝咖啡，睡覺前用溫水泡腳在泡腳水裡加些老陳醋，晚上睡覺前可以看看書，或者聽聽好音樂，你就能夠慢慢進入夢鄉得！

晚上睡前，自己立下目標：我決心22：0:0——06：00保持絕對清醒，我的唯一目標是清醒。22：00——00:00，你隨意坐著，保持清醒，心中想想什麼，你就想什麼。00：00——06:00，你隨意躺著，保持清醒，眼睛微閉，心中想想什麼，你就想什麼。假如中途，稍有睏倦，想睡，立即提醒自己清醒，絕不許自己昏迷。眼睛輕鬆處於半閉狀態，不許全睜，不許全閉。你努力保持清醒。堅決永遠如此！堅決！堅決！分分秒秒清醒，絕不睡，絕不昏迷一秒！你做了“清醒一夜”實驗，你會得到兩個結果。一是你99.99%機率會睡著。你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。不知不覺，你進入昏迷，第二天精神狀態不錯。二是你0.01%機率會醒一夜。你晚上醒著時，你不恐懼地醒著，你隨意地醒著，想想什麼就想什麼。你心情輕鬆愉快地醒了一夜，第二天精神狀態和睡著一夜差不多。“清醒一夜”實驗證明了失眠無害，清醒躺臥和睡眠效果一樣。“清醒一夜”實驗也可使你由清醒狀態自然轉入昏迷狀態。

首先推薦一個按摩方法，長期堅持可緩解失眠症狀。

捏食指根部外側部位可以有效緩解失眠症狀。經常按壓可以有效緩解大腦疲勞，刺激其能夠正常分泌出睡眠激素。

我們先從失眠症狀找找原因：

1、腹脹、難以入睡是因為脾胃不和

中醫曾說“胃不和，則臥不安”，指的是沒照顧好腸胃，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。

此類失眠主要以預防為主。晚餐宜清淡，吃七分飽，晚上7點以前(或睡前3小時)進食。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走或者睡前按摩腹部都能幫助消化。

2、愛做夢，睡醒仍覺得累是因為心

就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。

此種情況必須“滋心陰、養心神”。建議選擇食療方：桂圓蓮子粥，早上食用。感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。

食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，有安神助眠之功效。

接下來看是不是某些生活環境或者習慣造成的失眠？

白天睡多了、喝濃茶或者咖啡造成大腦興奮、熬夜加班打亂了生物鐘、牙痛難以入睡……造成失眠的原因真的太多啦，趕快找找原因對症下藥吧！

睡眠好，身體好，祝你睡個好覺！晚安啦！

關於睡眠狀況，是一個很複雜的因素，涉及環境、生理、心理等複雜問題，提高睡眠質量，需要從這幾個方面來分析：

如果是身體的疾病引起的，首先應該治療疾病、緩解症狀，尋求專業醫療幫助。

如果是壓力引起，應協調生活工作平衡，放鬆身心、良好作息、合理飲食，只有積極做到這些方面，才能提升睡眠質量。

補充適量的營養素，平衡神經系統，提升身體機能，對改善睡眠也有幫助。

入睡不是睡前半小時一小時的準備，是關係的一整天的整體作息規律。儘量做到這些：

睡前數小時（下午4點以後）避免使用興奮刺激性的食物和飲料（濃茶、咖啡等）

睡前不要飲酒，對的，即使是一杯紅酒，也會導致你身體脫水，神經紊亂。

堅持規律的體育鍛煉，但是睡前不要做劇烈的運動，睡前可作拉伸和柔軟訓練。

晚餐不要吃不易消化的刺激性食物，火鍋燒烤甜品都不合適，不要吃夜宵，肚子餓可以吃一點流質或者半流質的食物。

睡前不要熬夜工作，大腦在工作時受到刺激興奮，不易入睡。

睡前不要用電子產品。

臥室環境安靜、溫暖，不要用太重和太薄的被子，舒適為主。

保持規律的作息時間。

對於工作壓力大的人，平時營養補充維生素B族，維生素B族可以緩解壓力，睡前可以補充鈣鎂礦物質，鈣鎂有助神經穩定，防止焦慮，改善睡眠狀態。

改善睡眠質量的方法

1緩解疾病症狀

如果睡眠障礙是由於一些疾病，如癲癇、抑鬱症等引起的，則應首先應緩解疾病症狀，透過積極地尋求專業醫生幫助，先治療影響睡眠的疾病，從而緩解睡眠問題。

2調整生活方式

很多人因為生活方式不健康，導致了各種健康問題的產生，睡眠不佳就是其中之一，因此調整生活方式其實是非常重要的。只有建立起科學的生活方式，關注睡眠健康，才能“輕鬆好眠”。日常可以從如下方面著手：

樂觀心態、放鬆身心：樂觀的心態是邁向健康的金鑰匙，越忙碌的人越需要心態樂觀。適時放鬆身心，看書、聽音樂、瑜伽、冥想等都能有效減輕緊張的情緒，舒緩精神壓力。

良好作息、合理飲食：在日常生活中養成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助儘快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規保健食品。

3合理營養補充

瞭解傳統中醫學及西方現代醫學理論，有針對性地應改善睡眠質量。比如在適當的前提下，補充適合的營養素以達致協同平緩神經系統、合理補養臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能；補充人體因年齡增長或其它問題導致的神經遞質缺乏，可改善睡眠質量。

杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，透過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。

複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。

晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。

安神養心粥

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時加糖調味，早晚食用。

功效：養心神，補腸胃，強氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。

功效：補心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

甜糯八寶粥

芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗淨，浸泡發脹後，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時加糖調味。

功效：增進食慾，幫助睡眠，強壯身體。

杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時加糖調味。早餐食用。

睡眠不好，真是煩人。這可不是小事，一定要引起重視。

資料調查顯示，中國有三分之一的人們睡眠嚴重障礙。睡眠不好，嚴重影響第二天的學習工作，長期下去，內分泌紊亂，會對身體造成傷害，進入亞健康狀態，會有危機生命風險。

不健康的睡眠分為2種：

睡不著：可能與精神障礙有關聯，如焦慮，抑鬱，雙向性格。

睡不好：睡不好可能與呼吸相關，氣道不好。

總之，兩種情況對健康影響都很大。

主要原因：打呼嚕，它並不是睡得好的標誌，其實是睡得不舒服！

打呼嚕原因：睡覺時，肌肉相對鬆弛，咽喉變窄，正常人仍可以正常呼吸。而無法保持正常呼吸的人就開始打呼嚕了。

鼾聲均勻：正常情況下，咽壁周圍鬆弛，咽喉較窄的人，在睡眠後咽喉會進一步變窄，氣體流過後，會引起咽喉軟組織振顫，產生打鼾的現象。

鼾聲時斷時續，伴有突然停止：這可能是上呼吸道阻塞，需要進行專業治療。否則有引發心腦血管疾病的危險。

主要原因：精神壓力較大，出現焦慮、抑鬱，還可能伴有嚴重的精神問題，如自殺傾向等。

出現睡眠問題，彆著急，一下的四點建議可以試一下：

1. 睡眠環境保持安靜，避免接觸噪音

2. 不熬夜，睡前不要吃太多。

3. 控制體重，肥胖嚴重影響睡眠質量，可以嘗試側臥位。

4. 如發生睡眠時呼吸暫時停止的現象，可以去耳鼻喉科進行檢查。

睡眠不好，主要有以下原因，要麼太清閒，要麼太勞累，也有少部分是因為疾病影響。對於太清閒者，建議適當運動，包括做家務，快走，慢跑等，而太勞累者，如經常夜班，睡眠時間不規律者，有可能夜班結束感覺很勞累需要睡眠，卻因為夜班過程導致太興奮而難以入睡，可以適當做點體力活，或者做一些能讓精神放鬆的事。如果是疾病引起，如癌症疼痛，建議還是需要配合相關治療。

12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。 12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

長期睡眠不好，首先需要尋找產生睡眠問題的原因。

如果是因為身體疾病，如腰腿疼痛、關節炎、心臟不舒服、尿頻起夜頻繁等等，這就需要針對病症到專科門診進行相關治療，病痛減除了，自然睡眠質量就上去了。

如果是因為環境因素，如長期處在噪聲或者光汙染之中，則可以換個環境，或者透過採用隔音玻璃、厚窗簾等隔離汙染，改善睡眠環境。

如果是由於不良習慣，就需要養成良好的作息習慣，睡前不要飲食過量或者空腹睡眠，不要經常性或者過度飲酒，也不要在睡前喝含咖啡因成分的飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等。還有白天可以適度鍛鍊。

睡眠不好還可能是因為心理因素，如各種原因產生的焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒，建議放鬆心情，不要壓力過大，避免精神緊張。情況嚴重的可以到睡眠專科或者精神科就診。

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長期睡眠不好，樓主經常失眠的嗎？

從中醫的角度來說，常人之所以失眠，是因為膽胃不降。然而，中醫說的失眠一病，指的是常人一整夜都睡不著覺，樓主既然問了，長期睡眠不好怎麼辦，想必樓主所謂的“失眠”，還是能睡的著的，只不過睡的時間較短而已。

這種情況，有很多原因，本質還是由於膽胃不降，那麼該如何治療哪？我覺得這種情況，應該重點注意一下自己的生活習慣。長期睡眠不好的人，睡覺前一小時內，最好不要喝水、不要吃任何東西，另外，就是不要熬夜，晚上12點前一定要躺下睡覺。

想要擁有良好睡眠品質，除了和天生體質有關之外，其實也可以透過環境和改變生活習慣來提升，以下為11個提升睡眠品質的方法：

人體生理時鐘在早上6～8點半對Sunny最為敏感，建議可以訓練自己每天於這段時間起床，開啟窗簾，讓身體接收Sunny，有助於維持生理時鐘，養成按時入睡，準時起床的好習慣。

你是否有過睡前躺在床上滑手機，不知不覺1個小時又過去的經驗？這不僅會壓縮晚上睡眠時間，手機光害還會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質降低，建議睡前90分鐘儘量不要使用手機。

如同上述，睡前記得關閉手機鈴聲或通知，沒有人會希望睡覺睡到一半被莫名的鈴聲和訊息通知給吵醒。

咖啡因具有振奮精神的功效，想睡的時候來一杯咖啡有助於提神，但若是在睡前喝，有可能會干擾睡眠品質，情緒亢奮、精神飽滿令人無法順利入睡，建議下午2點之後避免攝取含有咖啡因的食物或飲料。

最適合人睡覺的溫度約攝氏20度左右，當溫度降低時，身體代謝速率隨之降低，同時減少細胞活動量，和動物冬眠有一曲同工之處。降低臥室溫度有助於提升睡眠品質，讓你能夠睡得更深更沉，不過記得要蓋被子、注意保暖，避免著涼。

鎂參與人體內許多重要生理反應，包含能量代謝、神經傳導和訊息傳遞等；根據研究顯示，飲食中攝取較多的鎂和降低鋁的攝取，和深沉睡眠、睡眠不中斷有關。

當身體偵測到光線時，會抑制褪黑激素分泌，減少睡意和保持清醒，建議睡覺時應避免所有光害（小夜燈甚至是電燈開關發出的微弱光線），記得一併拉上窗簾，避免清晨時被Sunny給吵醒。

舒適的寢具能夠幫助身體放鬆，幫助睡眠。儘量軟硬適中的床墊，高度適中的枕頭，以及透氣保暖的被子。

睡眠做一些伸展運動或是按摩，有助於促進血液迴圈，幫助身體放鬆，消除一整天的壓力與緊繃，能夠讓身體更快進入睡眠狀態。

第一點:睡前可以聽一些輕音樂，放鬆心神，讓自己平靜下來，利於進去夢鄉。

第二點:睡前不能喝太多水，尤其是茶，會增加胃部負擔，讓自己處於亢奮狀態，不利於去睡。

第三點:看一些無聊的書，比如英語書，我是這樣的，英語看不懂看一會兒就想睡覺了，你可以試試。

第四點:不要在睡前玩手機，手機的光亮，會對你有提神的作用，一旦過了十二點人就很難睡著了，所以要在十一點是睡覺。再晚就會很難去睡。

第五點:不要把今天的事情留到明天，或者過早的擔心明天的事情，這隻會加重你的心理負擔，讓你有心事，影響睡眠。

肝位於人體的右肋，其生理功能主要是疏通全身氣機和藏血。概括的說肝臟本身、內臟氣機、藏血筋脈、目、情致志等方面功能活動失常，以及肝經所過部位的病變等。

首先找出睡眠不好的原因，根據發生的原因解決表面上的思想、現實問題。再對身體發生的機體病變進行藥物、穴位推拿按摩、艾灸等梳理肝臟。

我推薦我自己常用的兩種小方法:

1、睡前操。

準備:站立，兩腳分開與肩同寬。

第一節 兩臂側平舉，掌心向外。吸氣時兩手用力握拳，呼氣時鬆開。做6-9次。

第二節 兩上臂沿後、下、前、上方向做劃圓運動，呼氣時向後下劃半圓，吸氣時向前上劃半圓，使上臂放鬆。做6-9次。

第三節左腳向前邁一步呈弓步，左前臂舉起曲肘呈90°，左手握拳，拳心向面部，右前臂下垂曲肘90°，右手握拳拳心向後（似敲鼓狀）。吸氣時左肩向上用力，同時兩肘關節也用力，使肩、肘關節緊張，呼氣時肩肘關節放鬆。動作重複做6-9次，再換右腿，重複做6-9次。

注意精神調節，心情舒暢。勞逸結合，適當加強身體鍛鍊。

適當喝大棗龍眼生薑湯。

2、手部按摩。

手部按摩，主要是按神門穴、合谷穴、內關穴等。

按摩的方法是每日按摩一次，兩週為一個療程。對於失眠嚴重者可加按摩腹腔神經叢，也就是左手搭在右手上，或右手搭在左手上，以肚臍為原點，慢慢的順時針按摩，再反時針按摩200-400次。睡前用40°水洗浴。效果較好。

練瑜伽對失眠有很好的療效。

對失眠嚴重的，還是去醫院檢查，遵從醫囑。