這要看自己想要達到一個什麼樣的標準，如果只是讓自己看著健康一些就行的話，少吃多動，就基本足夠了，如果你需求比較完美，那肯定要嚴格一些，加油，明天會更好！

減肥一是運動！而且運動量一定要大。如果不想運動就節食。節食不是不吃！是吃質不吃量！最好是晚上不吃飯。如果節食堅持好的話，一天減一斤沒問題！按你的體重計算減到保準體重為止。不過前期因為減的多半是淺表的水分所以減的比較快。然後有個停止期。一定要堅持住。過了一個時期就該減深層脂肪了！努力奧！

我一直在減肥，基本沒成功！我是嘴巴停不下來的那種，愛吃甜食！運動一般堅持一週，不知不覺又停了下來！但我覺得控制飲食，很有效果，這個辦法比較好堅持[呲牙][呲牙]

我正在減肥，體重142斤。用了一週的時間現在137斤，還在繼續。我也沒有運動，就是早餐吃一點點，中餐吃7分飽，晚餐一條黃瓜或者水煮青菜。吃東西前多喝水，沒了。減肥是痛苦的，貴在堅持，管住自己的嘴就沒事了！希望對你有幫助，對了適量的喝點糖水。

減肥不能盲目節食，而是科學的循序漸進的過程。我減肥經歷了一個月，效果很好，一個月掉秤十斤，就是科學的飲食，一日三餐無油少鹽，蛋白質有水煮蛋，雞胸肉。碳水儘量蕎麥麵，黑米等。蔬菜多吃。如果體重基數大，先不要鍛鍊，先瘦下來再鍛鍊。

減肥最怕的是減下來以後控制不住，暴飲暴食又胖回去，這才是最可怕的，所以不要追求快，要用健康的方法，找到自己適應的頻率，這樣才能減回去，而且減回去以後才不會為了想吃又胖回去

本人用了3個月時間，成功減脂40斤，純脂肪！自己最胖的時候178斤，3個月的時間瘦到138斤。

當時因為自己很胖很黑，好多人都會覺得我像個壞人，充滿了殺氣，曾經的愛情也離我而去，最好的女性朋友都嫌棄我，在路上遇到都不和我說話，那種嫌棄的眼神現在都記憶猶新。回到村裡，沒人知道我是誰家的孩子，跟他們打招呼都得好好看看我，才敢認我。那個時候心情真是糟糕透了。

為了能讓自己走出來，我選擇了去健身，並學習了健身教練，經過三個月的封閉式訓練以及學習，直接逆襲成功。三個月的時間裡，從沒想過放棄，不與外界聯絡，好好做自己的事情，忍受著孤獨，期盼著重生。三個月後當我發出自己的狀態時，朋友圈簡直爆炸了，尤其是女孩子，她們驚呆了，說可以帶我減脂嗎？這類的話，我當時就呵呵了！這就是現實的社會，沒人會在意你付出了多少努力，只看結果！

最後聊聊我是怎麼成功瘦下來的：科學的運動+合理的飲食+良好的作息時間+自律+堅持！堅持最重要，你會發現，瘦下來的在生活真的很美好！逆襲成功後，你會發現自己真的很可怕[捂臉][捂臉][捂臉] 太狠了！

減肥靠的真是“管住嘴，邁開腿”，減肥並不是一時半會就能瘦的，可能有的人只用了一週就瘦了好幾斤，一個月就瘦了十多斤，我覺得這樣並不合理。

就拿我來說吧，我曾經也是減肥狂魔，瘋狂想減肥，嘗試了很多方法，包括什麼減肥精油啊，減肥按摩器啊，清腸梅子啊，甚至都想買減肥藥了，可是這些辦法都沒用，錢也花了。那時的我一百左右吧，我也不愛運動，每天就想著吃，吃得還多，控制不住自己。

直到後來我聽到別人說我胖，還矮，我的內心簡直絕望，就下定決心，一定要瘦，一定會瘦到九十斤的。然後我就開始規劃自己，從飲食開始，每天少吃，零食堅決不吃戒掉一陣子，然後多吃纖維，低脂肪高蛋白的食物，堅決不能用節食和不吃的方法去減肥，因為身體受不了，更何況是女生，不吃還會營養不良，影響月經。每天都是按時吃三餐，早飯一定要吃，我買的麥片，晚上可以吃清淡一點的食物。再加上時不時運動，做做拉伸，瑜伽之類的，有時會去跑步，就這樣堅持了幾個月吧。

逐漸，我的飲食控制下來了，零食也沒怎麼吃了，體重也慢慢下來了，就是之間會有一個瓶頸期，很難受，不過還是要堅持，不能放棄，慢慢的我用了一年的時間瘦到了九十斤，並且這之後也沒有反彈，瘦下來之後，你就會一直想減肥，就會更合理的去規劃自己的日常生活。

減肥真的要慢慢來，不能透過節食，餓的方法去減肥，很容易反彈回去，要不你就一直節食，餓，這樣一來你的身體會吃不消，並且月經也會不正常，傷害很大。畢竟一口吃不成胖子。

加油，你會瘦的！

減肥 減肥 越減越肥 我主要是靠意念減肥哈哈哈哈 我高一的時候一米五八 才八十多斤 但是不知道為什麼 自從上了高一 一米六 體重有一百零五 從來沒有下過三位數 我也不知道這個為啥 後來仔細一想 可能是初中的時候沒注意吃飯這個問題 因為沒有使勁吃 只吃了小飽 高中就是吃的比較多 每次吃完飯感覺肚子脹鼓鼓的 可能胖的原因就是吃多了 排洩的慢 沒有運動造成的把 太難了 一學生

152斤——107斤。春天開始減肥，秋末太冷結束，成績斐然。然後秋天到冬天又開始囤肉，復胖20斤，來年在減。

年而復始，三年如此。

今年又要開始了，加油↖(^ω^)↗

減肥都有一個階段性的，盲目減肥是不可取的。不管做什麼事情都有一個過程，心急吃不了熱豆腐的。減肥這個話題大家一直都是挺關注的，有人減肥需要吃藥，喝減肥茶，吃減肥餐，做減肥操等等，這些人當中有些人成功了，也有些人沒成功，會反彈導致身材比以前更胖了。所以我們別去一味的求成，慢慢來，彆氣餒。最後和大家分享一下我的減肥過程，我最胖的時候120多斤，大概我用了一年的時間，我現在100斤，中途沒用過任何產品，我是自然減肥的

一開始，你覺得跑步是一件又累又無聊又浪費時間的事情。可是某天，當你看到鏡子裡那個臃腫不堪的身體時，你對自己說，是不是該動一下了。

於是你開始嘗試在操場上跑圈。第一天，你只跑了五圈就跑不動了，你像只熱過頭的狗一樣喘著粗氣，你的小腿硬得就像高標混凝土。接下來的幾天你都是這幅衰樣。

一個禮拜之後某個晚上，你突然發現自己已經連續不停地跑了五公里。雖然這五公里讓你足足跑了四十分鐘，雖然你跑完還是像瘋狗一樣地喘，但是你知道，從這一天開始，你已經徹底改變了對跑步的看法。

一天天跑下來，你在慢慢地進步，你的五公里時間也在漸漸縮短，跑步對你來說不再是又累又無聊又浪費時間的事情，也不再是你為了減肥而採取的一種手段，跑步已成為你的愛好和習慣。

可是某天晚上當你跑完，你覺得自己的左膝蓋內側疼痛難忍。到了第二天，別說跑步，連日常走路你都感覺十分痛苦。於是你開始學習。正是由於之前缺乏學習，你跑得有點盲目，導致你產生了運動損傷。於是你決定休養一段時間。在這段時間裡，你充分學習了有關跑步的知識，你掌握了跑前熱身和跑後拉伸的重要性，你注意到跑步裝備尤其是一雙適合自身特點的跑鞋的好處，你瞭解到關節補劑對膝蓋磨損的修復作用。

你的家人也給了你莫大的鼓勵和支援。你買了雙頂級跑鞋，你從藥店買了鹽酸氨基葡萄糖，你開始恢復跑步訓練。你發現跑步過程變得越來越舒適和隨性，你的五公里成績突破了三十分鐘，你的單次跑量在不斷提高，你學會在整個跑步過程中進行勻速的配速跑。一個月過去了，你感覺良好，並且瘦了十公斤。

你跑步上癮了，一天不跑就渾身難受。每天戴著耳機聽著張學友在操場上獨自跑圈的時間，對你來說已經成了放鬆身心的時刻。又一個月過去了，你已經能在一個小時內連續跑上十公里。雖然運動損傷像鬼魅般如影隨形，但當它出現時你總能從容應對。你已經不滿足於晚上在操場跑圈，你開始嘗試更加鍛鍊意志力的晨跑。你又瘦了十公斤。

你的耐力越來越好，甚至在體力瀕臨極限的狀態下你也能勻速跑很遠。前兩公里對你來說只是熱身。你靜止狀態的血壓和心跳都降低了，你的身材變得修長。你身邊的人都對你的變化讚歎不已，甚至有人認為這是奇蹟。但你知道，耶穌在加利利的海邊用五塊餅兩條魚餵飽了五千人是個奇蹟，而發生在你身上的只是太陽底下的又一件再普通不過的事。

但你依然像以前一樣渴望進步，在將來的某一天，跑一場馬拉松對你來說或許也將成為一種可能。透過跑步，你改善了自己的身體，克服了自身的惰性，最重要的是，跑步使你懂得了堅持與自律的含義。跑步正在使你變成一個更好的人。

如果你當初即饞且懶，那麼就應該安安靜靜的做個胖子。可是你沒有，因為你知道，人生除了吃和睡，還有詩歌、夢想和值得努力奔跑的遠方。

這是我的故事，這也是你的故事。

曾經我花了4個月時間瘦了50斤（190-140），講實話。減肥和減脂不同。因為減肥時我更看重體重的變化，而忽略了肌肉也在同時間縮減的道理。

此外，我減肥期間的飲食太過於的極端（斷鹽，斷糖，最後一個月更是斷了碳水）。每天其實很沒有精神，因為每天吃的真的太少了。

沒錯，4個月50斤和我每天1小時的運動+極端飲食分不開。但是，我更推薦大家合理膳食+合理運動的循序漸進，因為我認為減肥不是一下子的事情，更是一輩子的事情。欲速則不達，維持比一時的衝動更長久。

我曾經8個月沒吃晚飯瘦下來了，116斤，後來就飄了，和朋友們胡吃海喝，5個月就長回來了，然後又輪換了幾次，都沒有成功減肥。

懷寶寶之前51公斤，168身高。生寶寶前63公斤，生寶寶後58公斤，現在50.4公斤。

生完寶寶後，月子做完，一稱體重58公斤，各種美美的衣服穿不進去，腰部也特多贅肉。

後來堅持每天鍛鍊，主食不吃麵粉類，對我一個愛吃餃子的人來說，太難熬了。主要吃雞肉牛肉魚肉等肉類，蔬菜水果，麵包是雜糧麵包或者雜糧煎餅，堅持了有6個多月，體重一直慢慢降，現在保持在50公斤多點。

我親身經歷曾經化了7個月時間減掉了10公斤肉，我身高1.55米，當時體重68公斤，屬於超胖體質，減肥的方法就是每天控制飲食堅持快走7～8公里和每天堅持做大概100多個左右的仰臥起坐，當然這個仰臥起坐不是一次性完成的哈！是分組完成的，也就是你做20個休息幾秒，再做20個休息幾秒這樣一共做差不多100多個分組完成的，剛開始你不可能一下完成這麼多仰臥起坐，你可以先從每天堅持做20個開始，慢慢逐漸的加量直到達到你的底線做不動為止，有空了有時也搖一下呼啦圈，心情好的時間也有可能多走一些路和多做幾個仰臥起坐都是正常的，記得哪時候第一個月我也有過跳繩，但是很快就會發現跳繩帶起的身體的重量引起了膝蓋的不舒服（負擔），跳繩確實也能減肥，但如果跳繩減肥能引起膝蓋不舒服的話哪是不是得不嘗失了，所以我當時就放棄了跳繩，跳繩失敗後才選擇了後來的運動專案：快走、仰臥起坐、呼啦圈！堅持一個月下來卻一公斤都沒有瘦，當時就很納悶，後來百度查尋了以後才知道第一月減的是身體裡的水份和脂肪並不是肌肉，第一個月上稱體重沒變，但身體看起來其實是瘦了的，因為肉變緊了變瓷實了。每天堅持控制飲食堅持快走、呼啦圈、仰臥起坐……到第二個月一下瘦了4公斤，在後來每月差不多瘦2公斤，因為越到減肥後期掉稱就越困難了，甚至還會遇上平臺期，就是有段時間你怎麼努力它都不會掉稱。但只要堅持下去就會繼續掉稱的，只是減肥後期掉稱就不會太明顯了。但必須每天還要堅持，這樣才可以保持體重不要上漲，如果你放鬆一點就會反彈的。所以減肥是要有一定毅力和有一顆堅持的心的，直要堅持下去一定是會瘦的……切記停止運動一定是會反彈的……

我用了幾年，生完老大以後為了發奶，長到了140多斤，因為生孩子前一直很瘦，所以，6個月產假完回單位上班，大家都以為是來的新員工！我是孩子兩歲左右開始減肥的，孩子一歲多的樣子我135斤左右，兩歲多是120斤左右，這期間沒有刻意減過肥，孩子兩歲多時正式開始減肥，我用的是過午不食的辦法，中午吃完飯就再也不吃了，一直到第二天早上才吃飯，晚上實在餓了就吃點水果或者是番茄黃瓜，一週或者半個月輕了，就好好吃一頓，瘦到差不多101，雖然瘦的不算快，但好歹沒反彈，在101-103之間浮動！

減肥主要靠節食，曾經每天早上5公里有氧戶外跑步，早上雞蛋白開水，中午半碗米飯，晚上不吃米飯，吃低脂肪素菜。1個月瘦再來10斤

根據我5年的私人營養師工作經驗來說，最多，有一個月減20斤還出頭的；最少有一個月上稱體重不變，但是體脂率降低很多，身形也變好看的。去年秋天一個學員，花了半年的時間，從226斤減到了151斤，現在還在繼續瘦。

那麼，你的目標是什麼？怎麼樣才算瘦下來？先訂好計劃。

多久能瘦下來，具體需要看你原來的身高/體重/身體健康狀況/體脂率/年齡/工作強度/運動習慣/飲食習慣等等……以及你目標的體重/體脂率是多少。

不要盲目，也不要以為別人月瘦20斤，那麼自己一定也可以。

找對方法，以及貴在堅持，達到目標體重，便是遲早的事。

我是vlog創作者貝殼記錄生活，很高興回答您的問題，100斤以下正常身高一個月十斤以下，一百斤以上微胖一個月瘦十斤到十五斤，這些是比較正常的，大基數的話起伏沒有準確時間，上述都是我覺得減肥中比較健康的掉秤量，極端減肥方式容易引起身體不適，也呼籲大家不要極端減肥，熱愛生活熱愛自己，初入自媒體歡迎關注我