建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯；你訓練它的時間越少，你就越虛弱。

就像每個人都有不同程度的肌肉力量，我們有著不同程度的自律能力，每個人都有。如果你可以屏息一會兒，你就有自律能力。但並不是每個人都能把他的自律能力發展到相同程度。

就像訓練肌肉就要鍛鍊肌肉一樣，提高自律也需要不斷自律來鍛鍊。

人不能無緣無故的去要求自己自律，自律的前提是一定要有外力嘗試去控制你，或者換一種方式來說，有足夠的動力去要求你做到自律。

舉一個被外力控制的例子：比如說你能做到每天按時上下班，從來不遲到早退，那麼這個對應的外力就是全勤的獎勵和缺勤的懲罰。

再舉一個被外部動力驅使的例子：如果你想到只要每天堅持自律刻苦學英語，那麼一年以後你的收入可以翻倍，這個時候你就可以以極高的自律堅持下去。

所以我的觀點是不能為了自律而自律，否則沒有意義。就好像不能為了讀書而讀書，卻不明白讀書背後的價值；不能為了上班而上班，卻不理解上班對於自己人生的意義。

很多事情要不要依靠高度的自律去執行，可以根據二八法則去判斷，對於每天最重要的20%的事情，一定要靠高度的自律去100%的完成；而對於另外80%的事情，則可以在一個輕鬆愉悅甚至於散漫的氛圍中去完成。

100%的自律是不可能達到的，如果一個人能做到100%的自律，他要麼成聖，要麼成魔。過度的自律會給我們帶來不必要的壓力，比如抑鬱焦慮。如果你想達到少看手機，多鍛鍊身體的這個目的，那麼你要首先想明白鍛鍊身體給你帶來什麼樣的好處，這個好處可以驅使你去自律。然後再去想一下看手機的壞處，這個壞處，會讓你減少看手機的次數。

這個問題首先得說明物件是大人還是這個小孩子。如果是小孩子的話，首先肯定是需要大人去慢慢引導他。所以說首先大人自己得自律起來，才可以引導小孩子去自律。自律其實就是一種習慣。如果是成年人你得改變一下自己。首先得改變自己的懶惰和拖延症。能不能自律首先最主要的因素就是這個懶惰症和拖延症。先著手把這兩個症狀給解決了。後續就好辦了。

從早上的第一杯咖啡開始，再到冥想後的睡眠結束。你只需要明白一件事，自律是不做消耗自己的事，自律是做時時刻刻可以滋養自己的事。計劃很容易被現實衝散，所以說當你在做事情的時候時刻牢記我說的這個道理，不消耗、時刻滋養！

如果你感覺做不到自律，那麼你一定是沒有嚐到自律帶給你的充實感，當你嘗試到自律帶給你的好處，那麼恭喜你，以後都會自律下去。

剛開始一定要給自己一點壓力。

首先要給自己定一個目標，清楚自己想要成為一個什麼樣的人，想要過怎樣的生活。

契訶夫曾經說過：我們以人們的目標來判斷人的活動。目標偉大，活動才可以說是偉大的。我的一個高中同學也是我的同桌，他學習跟開掛了一樣，成績名列前茅。上課老師講解的進度有點慢，他就自己在課上刷題；課間時間我們在埋頭寫作業，他卻在看小說或者談戀愛。出乎意料的是他的成績一次比一次好。有一次我問他這其中的緣由，原來是因為他有明確的目標。

其次要有毅力，堅持去奮鬥。遇到挫折，不要輕易言敗，輕易放棄，要從失敗中總結經驗，相信彩虹總在風雨後。霍金小時候的學習能力似乎並不強，他很晚才學會閱讀，上學後在班級裡的成績從來沒有進過前10名，同學們也把他當成了嘲弄的物件。在霍金12歲時，他班上有兩個男孩子用一袋糖果打賭，說他永遠不能成材，同學們還帶有諷刺意味地給他起了個外號叫―愛因斯坦‖。誰知，20多年後，當年毫不出眾的小男孩真的成了物理界一位大師級人物。

最後我們要有一顆自信的心，相信自己可以做到，多給自己一些正面的鼓勵。

做到以上，相信你一定會成為一個自律的人！

加油！

看手機很正常，不需要刻意去控制它！還有就是你用手機主要做什麼！如果是學東西那是好事啊！做運動的時候可以以音樂來調整自己的心情！我一直都是這樣做的！還有告訴你一個我一直跟著鍛鍊的id，他叫(無限挑戰)！抖音就可以找到！他每天的怎麼對自己的規劃都有！多學習多交流！給它養成一個必備餐你就會習慣了

自律的人最容易成功，這是眾所周知的。

首先，要確定好規劃，這種規劃要細緻且能夠落實到位，比如不能直接定一天就第一本書這種不切實際的規劃，大而空的規劃等同於沒有做。

而是要詳細，比如一本書300頁，每天50頁，除去特殊日期，6-7天就可以讀完。

其次，要保證良好的作息，自律的人需要有飽滿的精氣神，就需要良好的身體，因此成為一個自律的人要從作息時間調節開始，早起早睡，最好不過了。規定每日12點前必須睡覺，早上7點必須起床，堅持22天，這個習慣就能保留下來了。

再次，找個夥伴或者朋友監督。與朋友一起約著健身做瑜伽，肯定比一個人更有效率。如果可以拉上你的好朋友和家人一起做運動學習最規劃，讓他們陪著你一起或者監督你。

最後，自律人要對自己狠一點，不要輕言放棄，任何成功都是經過很多努力成功的，自律也是一步一步形成的，我們一起加油吧

其實很簡單一個肺癌患者，你跟他說再吸菸會死，他一定不會吸了！一個馬上要造小人兒的男人，老婆跟他說，你今年得戒菸戒酒，不然孩子可能會出問題，那麼他一定會戒！說白了，需要的是關乎切身利益的最真實的感受。 你需要給自己強加一些動力了！

問這個問題的人，基本是無法自律的人無疑了，因為自律的人不會問這個問題。

別人說兩句也無法改變你的狀態和現狀，只能靠自己，要麼狠狠逼自己一把，要麼需要外力壓迫，否則僅僅憑著我們說幾句，是無法改變任何事情

今天你有多自律，明天你就會有多優秀。縱觀天下那些成功的人，他都有一個共同點，那就是自律。自律不能讓你成功，但成功的人一定能自律。那麼想要自律首先要做到哪三點呢?想要成功首先要自律，相信這句話：一個人，越自律，越成功!運氣也會因為你的自律而掉轉方向。一個自律的人，首先要管好自己的頭腦。腦袋長在你的身上，如果你不能管好自己的頭腦，那麼，一個人存在，就沒有什麼意義了。管好頭腦，最關鍵的是：保持意念的專注

自律並不是強迫自己做某件事，首先心理不能有牴觸。

我覺得想要自律可以參考《微習慣》這本書的內容。

也就是每次想起做某事，馬上就去做，按你說的鍛鍊身體，想到了就去鍛鍊，不能懈怠。

每天堅持微習慣，直到你養成了這個習慣之後，你會發現自己不知不覺變得自律了。

這樣和你說！每個成功的人都是有自律的！只有自律起來自己的未來才會更好！我們年少時都覺得時間還早虛度光陰！等到我們回頭看的時候時間已經離我們而去了，人短短的一生就必須自律起來！每天給自己定一個小目標把生活規律了！自己定個時間點每個時段做每個時段該做的事！一天能堅持下來兩天一個月兩個月你會慢慢發現回我有不小的收穫

給自己制定一張作息時間表，把每天該做的事情寫清楚，第一天沒做到，就找原因爭取第二天做到，連續多天沒做到，就修正作息時間表，剛開始不要對自己太苛刻了，只要堅持，慢慢就自律起來了。

自律是最好的自由，獲得自由要付出一定的代價。前期可以請人強制督促監督你，要限制自己的散漫懶惰。不要制定多麼仔細的計劃，有一個大方向就行，先慢慢熟悉一段時間。後面可以針對性的進行學習和鍛鍊。

人的自律不是一觸而就的，而是長期堅持不懈的自覺、由心而發的對自己的嚴格要求、對生活點滴的感悟和體驗在道德法律的基礎上由始至終的堅持和應變能力的提升。

一個人要養成良好的自律性，我覺得應該從一下方面來提高。

1.加強思想修養。

人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2.提高文化素養。

一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

3.要強化自我意識。

遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

4.要強化實踐鍛鍊。

加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平。

做到以上幾點，應該不難做一個自律的人

從運動減肥開始吧

每天堅持運動，在運動過程中是可以培養自己意志力的，告訴自己可以並堅持，當運動有效果，在堅持過後，會對飲食上有要求，在飲食上有要求，慢慢在生活和工作上切入進來。

“欲修其身者，必先正其心”自律是一種自我剋制，自律的動力只能源於自身，自律代表一個人的品質！

真正讓一個人自律起來一定是這個人清楚知道自己要成為什麼樣的人：如果是希望成功的人，他一定不會隨波逐流。他必定以嚴格的標準要求自己，科學地管理自己，從而達到完善自己的品德走向成功的彼岸。

真正讓一個自律起來，一定要讓他知道他所肩負的責任。在擔負起責任的過程，要不斷挑戰自我的恆心，要勇敢地面對一切困難，堅持必勝的信念，從而才能成為人人信任、敬仰的有擔當的人。

如何讓一個人真正的自律起來，其實更簡單的說來說的話，就是說先提高自己的個人的自覺性，如何提高個人的自覺性，其實可以從以下這兩點來去提高，第一可以先去逐漸改變個人的時間調整習慣，比如說每天要用多長時間去學習多長時間去做其他的。第二呢，就是比如說就是在個人時間情況呢，再改變別的。

以下只是個人觀點，只供參考

一:首先一定要給自己制定一個計劃，選擇的目標很關鍵。比如就像我體重偏胖，今年給自己定一個目標就是瘦30斤。

二:不管你選擇的目標是什麼，一定不要三天打魚兩天曬網，堅持做一個月。一定會有效果的

三:不要閒下來，想辦發讓自己有事情可做，哪怕是簡簡單單的做一頓飯，打掃衛生都可以。我們一定要切記，一定不要讓自己閒下來，真的太可怕了，越坐越不想動。今年的疫情讓大多數人都閒了下來，只要是自律的人，都成功了。沒有目標的，都坐傻了！

四:雖然說手機給人們帶來了方便，但是同時也帶來了危害。給自己定一個時間，到了規定時間就自動關掉手機。做一點其他的事情。

總之，要想自律，必須做到堅持。堅持兩個字從嘴上說簡單，但是做起來就沒有那麼簡單了！給自己定一個目標。做一個時間的規劃。慢慢做一個自律的人。