跳繩有很多好處！現在北師大的學校已經把跳繩列入學生必練的專案了。

1減肥塑身

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

2、促進心臟機能

經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

3、增強協調性

跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長髮育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；

跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。

4、增高

專家表示，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長髮育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由於血液迴圈加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。

5、提高兒童記憶力

由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。

6、增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

7、增加彈跳力

在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。

8、預防疾病

鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

9、獨特保健作用

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經 系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更 年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

10、健腦

人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

　　明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

　　最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。

　　《北齊書·後主紀》中有一段有趣的記載：“遊童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運祚之末也。”北齊皇帝高姓，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩遊戲的最早的文字記載。並且，這種單人“跳且唱”的方式，也為後世跳繩方式奠定了基礎。

　　南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這裡的飛百索，正是後來的跳繩遊戲。

　　低溫季節尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　女性跳繩的漸進計劃

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　外觀的變化

　　每天1000個跳繩，其實強度說不上太大，但是對於很多沒有真正練習過跳繩的人來說，跳繩1000次可能就需要1個小時左右的時間了，跳繩能夠堅持30天的話，那麼首先最先變化的肯定就是外觀的變化，雖然說減肥1個月變化並不是很大，但是也能夠很明顯的感覺身體的輪廓比之前要瘦很多，最顯著的變化，就是腿部肌肉的變化，畢竟跳繩最先練的就是腿部肌肉，腿部肌肉的變化是最明顯的。

　　體脂率變低

　　跳繩本身的目的就是為了減肥，而減肥並不是說體重秤上的數字，而是體脂率的減少，跳繩的運動強度其實不低於跑步，燃燒脂肪的效率也是足夠的，1000個跳繩的強度也足以讓你得到一個減肥的效果，1000個跳繩，堅持30天的話，配合飲食的話，那麼體脂率能夠下降2%就已經非常不錯了，不要小瞧這2%的體脂率，這是全身脂肪的降低造成的。

　　身體強度的變化

　　我們減肥是為了什麼呢？除了是為了讓自己的外形更加好看之外，透過減肥讓身體更加健康也是我們的目的之一，所有的運動，不管是有氧訓練還是無氧訓練也好，都能夠對身體素質有一定的提高作用，而跳繩能夠鍛鍊到我們的心肺功能，很多人在剛剛嘗試跳繩的時候，可能並不能達到一天1000個，但是隨著時間的增長，等到30天的時候，會覺得1000個跳繩其實並沒有多麼的困難，這是我們人體心肺功能和肌肉耐力的增強。

　　跳繩作為一項減肥運動確實是非常不錯的，很多人問“紳士”跳繩應該每天跳多少個合適，跳多少分鐘才能燃燒脂肪，其實我個人覺得根據你自己的最強運動量來決定，同時不管能夠跳多少個，只要堅持下去，總會有點效果。

跳繩慢速的話每分鐘跳60到80下個，稍快一點的話每分鐘跳80到120個，較快的話是每分鐘140到160下個。超快速度每分鐘能跳到170到200下個左右。

如果一天跳繩1000個，不過一般大部分人的話，還是一分鐘跳80到120個。除去中間休息的時間，大約運動的時間是10分鐘左右。當然，這個具體的1000個跳多少下還得看個人的水平，像新手的話，如果一天跳1000個。估計是在15到20分鐘左右。這裡說的是純跳繩的時間。

跳繩減肥的效果

從這個表中可以看出，跳繩和游泳消耗的熱量在運動中並排第一名。跳繩慢速的話，30分鐘消耗的大卡是264大卡，中速的話是330大卡。跳快的話消耗的熱量會更多一些。對於想減肥的人來說，這個跳繩能堅持下去，效果還是不錯的。

跳繩1000個，對於熟練水平的人來什麼問題。但是對於新手來說，這1000個剛開始很難完成，即使勉強完成了之後。第二天也會因為過度運動出現的腿痠痛等的現象。不要問為什麼我會知道。因為之前我剛開始跳時，大概跳了有兩分鐘左右，就是中學生跳繩那種方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手該怎麼跳？

開始的話開始一天跳2到3組，一組100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟練，以後可以加到每次跳5到6組。以後慢慢的加組數，循序漸進的加數量。一般的話，每次能跳到30分鐘以上，減肥的效果會更好。

體重偏胖，一般來說男士體脂率超過百分之15到18%，就屬於偏胖，女士體質率超過20%到25%屬於偏胖。所以剛開始跳繩，對於體重偏胖的人來說，堅持一個月，可能體重會有明顯的變化。

對於體脂率正常，體重合適的人來說，堅持跳一個月，體重估計不會有明顯的變化，但是身體會感覺好了很多。而且跳繩的技術也應該熟練很多。因為堅持運動的人時間長了，就會發現自己身體的抵抗力會很好很多，而且身體會輕盈了很多。

跳繩只要能夠堅持，就會有意想不到的收穫。當然每次跳完繩之後不要忘記做拉伸運動。這個可以緩解運動帶來的痠痛。避免運動損傷。

減脂主要靠中等強度有氧運動，中等強度有氧運動指的是心率，與速度、阻力、次數都有一定關係，但這些因素不是決定因素。

跳繩1000個，要看跳繩時的心率和時間。中等強度有氧運動指的是運動時的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情加減心率，鍛鍊時只要不超過這個數值就可以。

減脂時做中等強度有氧運動，時間上最少30分鐘，一般45-60分鐘，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，時間可以超過60分鐘，但是對大多數人來說不建議超過60分鐘。

在保持當前飲食不變的情況下，堅持跳繩一個月，肯定會瘦，大多數人體重會下降，但是也有一少部分人體重可能沒什麼變化，但是身體維度會有所下降，這是好現象，不必擔心。

每個人身體情況不同，具體能瘦多少，得看個人身體情況，如果體重基數比較大，可能減掉較多的體重，如果體重本來就在正常範圍內，減掉的體重可能不會太多。

如果身體特別胖，尤其是BMI指數超過30，又沒有鍛鍊經驗，剛開始跳繩時速度不要太快，可以慢一點，逐步提高強度並延長時間。如果BMI指數超過35，可以從快走開始逐步適應鍛鍊強度以後再跳繩，避免對膝、髖和踝關節造成過大壓力，避免受傷。逐步提高跳繩次數和時間。

跳繩時儘量雙腳著地，等到有一定鍛鍊基礎之後再提高鍛鍊難度。

如果沒有跳繩也可以做空手跳繩，動作都是一樣的，也有鍛鍊效果。

堅持一個月每天跳繩一千個減肥是顯而易見毋容置疑的。我也相信一個月後會有人腿疼，甚至半月板損失，尤其對於體重大的人，半月板損失的機率更大。不建議超重的人做負重大的運動，比如爬樓梯爬山快跑跳繩等運動，太多的人關節損傷後後悔莫及！

相信我沒有任何明顯的效果，告訴你可以減肥的，都是沒有試過。我老婆每天3000個雷打不動，堅持3個月，最後一兩沒少，是的你沒看錯就是一兩沒少，不是打擊你。減肥還是要控制飲食，儘量少吃碳水化合食物。

我是從我的小孩出生開始跳的，週末兩天偶爾跳，其他五天偶爾不跳，現在小孩已經三歲多了。

都是每天早上9－10點左右跳，冬天跳千把個，其他季節稍微多點。其實這個鍛鍊量不是很大的，想透過這點運動量減肥的，估計也是想多了。但也沒有有些人說的會損傷半月板什麼的這麼嚴重，除非體重特別大的。因為跳繩是前腳掌落地，不像跑步的衝擊力那麼大。

我跳繩的目的只是為了順應中醫內經的說法，在早上提升一下身體的陽氣而已，有沒有用自己也不太清楚，因為身體早已習慣這個模式了。不過，我今年46了，腹肌沒有，但有馬甲線，估計跳繩是有點貢獻的。

但我覺得，透過長期堅持做一件事，對提升自信倒是很不錯的，這對於人生倒是一筆不小的積累，特別是對年輕人

一天一千個跳繩，說實話強度不算大，但是每天都跳的話就不算小了！我總結一下，如果真是一天跳一千下，堅持一個月只會有一個結果，繩子斷了

迷妹健康生活

如果你現在減肥，距離過年還有兩個月左右每天堅持1000個跳繩， 你會看到一個整了容一樣的你。

　　跳繩可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪熱量的消耗，只要每天1000個的跳繩方法正確，是可以瘦的。

　　但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳，或是跳個一兩分鐘就休息，那燃脂效果會有限。

　　一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤

　　瘦腿部

　　在跳繩的時候，有不停地跳起和落下的動作，腿部肌肉都在不停的運動，能夠燃燒其多餘的脂肪，不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。

　　瘦手臂

　　在跳繩過程中，雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動作也在不停的運動，對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。

　　瘦腰腹部

　　在不斷的跳動過程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，長期堅持也能減去腰腹部的贅肉，緊實腰腹部的肌肉。

　　動作要正確

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　通常來說一天當中減肥效果最好的時間有兩個，分別是：

　　1、早上8點前，這個時候經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

　　2、還有一個是下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時運動減肥效果更好。

所有的體育鍛煉都需要堅持，一個月可以說是有效果，但是多數人的效果還是不太明顯的。想要達到預定的效果，我們需要堅持百天，所謂百日築基，一是能達到想要的效果，一是效果進入穩定期。

一天跳繩1000個，堅持百日後會有哪些效果呢？接下來我們粗略地講一下！

一、強身健體，增強免疫力，增強心肺功能，讓人精力充沛！如果你真的一天跳繩1000個，身體各項機能逐步加強，百日後可達到一個穩定中上升的趨勢。比如你的免疫力值百日後上升到100，之後的健身會在這個100的基礎上穩步上升，直到達到最高的水平。

跳神伴隨的是甩手運動，我們都知道甩手運動可以鍛鍊心肺功能。

二、減肥瘦身，完美塑形，尤其是對腹部和腿部的效果更加明顯！跳繩調動的全身系統，尤其是腿部和腹部的力量，同時，靠上下的甩動，甩掉一些脂肪，增加體脂率。這一點也是為什麼很多女性朋友喜歡跳神運動的原因。還是建議堅持，至少百日以上，那麼瘦掉的腹部和腿部才不會反彈，或者難以反彈。

三、燃燒卡路里，增加運動能力。這一點毋庸置疑，基本所有的運動都可以達到這種效果。

四、跳繩的動作與八段錦中第八段“背後七顛百病消”有神似之處，可以起到體育鍛煉消百病的目的。我們都知道跳神健身的時候需要調動腳尖、腳掌、腳跟，伴隨著上下跳動的動作，在八段錦中也有類似點，雖不盡相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加陽氣。我們都知道三陽開泰，哪三陽呢？那就是動則生陽，喜則生陽，善則生陽。運動能增加人體的陽氣，陽氣對人體的重要性我們就不用多說了。

六、增加生活情趣，有益身心健康的和諧發展。

跳神作為一種很好地體育健身鍛鍊，有很多好處的同時，也要注意一些事項：

遵循循序漸進的原則，切忌出大汗，大汗則傷陽。

注意保護好膝蓋。

根據個人體質，適度運動，過猶不及。

注意飲食搭配和合理規律的作息。

好了，大家速度運動起來吧！

跳繩10分鐘=跑步半小時的說法有點誇張，但是跑步10分鐘消耗100大卡熱量卻是毋庸置疑的！

至於跳繩減肥的效果，之前國外有人嘗試過，其中有個小夥子連續跳繩30天，每天跳繩1000下，瘦身效果被稱為整容級，身上的肉非常松，這樣的效果告訴我們，跳繩減肥的確是—項靠譜的運動！但是，咱們不建議嘗試連續30天每天跳繩1000下。

所以，時間合適就行，還要記得拉伸哦。

親身經歷，1000個真沒啥實質性效果，我是按時間算的，慢慢增加到40分鐘就好，為了減肥的話，在注意點平時的飲食，一個月會很有效果，但是一定要堅持，不過剛開始的幾天，要循序漸進，不要一上來就40分鐘，那樣自己會放棄，先5分鐘，第二天適當增加，慢慢根據自己自身情況，增加到40分鐘以上，跳繩不方便，開合跳也可以的，方法一樣，個人感覺開合跳效果更好，自己設定好每組的時間或個數，中間要休息，貴在堅持！！！

如果你的目標是減肥的話，跳繩1000太少了，可能不會有什麼效果。

如果強身健體，效果還是不錯的。

正常如果想要收到減肥效果，每天跳繩需要3000個，連續跳，除了壞以外中間不做停頓。速度不要太快，每分鐘100個。跳完大概在30分，心率大概在135左右，會有比較好的減肥效果。

能連續跳30分鐘繩，還需要一些體力的準備，需要一定時間的練習，剛開始可以分組完成，可以每組300個，跳10組，循序漸進。

這個很難說的，因人而異。

我跳繩好多年，基本上保持一分鐘在120-140，快的時候160-180，每天鍛鍊如果沒有20分鐘以上是沒感覺的

如果你是打算跳神減肥，一個月難有效果，當是鍛鍊確實不錯，個人意見。

先是跳了三十多天每天1000個，前面十幾天掉秤了四五斤，肚子變化最明顯。到了快三十天體重就沒變了，但是肉結實了是真的。因為想減肥就從1000增加到2000，八天兩千打卡體重目前沒變化。不知道是不是跳繩原因，頸椎感覺特別累，特別是晚上睡覺時候。

一天跳繩1000個堅持一個月會有什麼效果？應該想問的是一天跳繩1000能不能減肥？

跳繩能不能減肥關鍵點在於飲食控制。

跳繩是很不錯的有氧運動，會消耗熱量。但是消耗的熱量總歸有限。我們還應該去控制自己的飲食攝入量，可能不加控制，一不小心攝入熱量會比跳繩1000個消耗的熱量還多，那麼這樣就達不到減肥的目的。

飲食控制熱量攝入小於每日熱量的消耗，保證營養均衡的情況下，減肥只會減去脂肪，真正的做到減脂。

想要減肥還是從飲食控制和運動，雙管齊下，更容易達到減肥的目的。

一個月效果不太明顯，但長期堅持下來肯定有效果。

本人堅持跳繩有三年多了，從最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到現在一次跳5000下不停歇，用時33分鐘，試過最高一次連續跳7000不停歇，用時47分鐘！從85公斤減到現在的69公斤。我一般在下午四五點或者晚上八點開始跳。

跳繩好處還是很多，除了減肥，還能鍛鍊心肺功能！增強抵抗力！有人說時間久了會給膝關節帶損傷，目前我是沒有這方面的問題！

我以前試過跳繩，體重沒啥變化，腿還粗了。本來就是下半身胖，沒想到還練出大腿肌肉小腿肌肉了，嚇得我趕緊算了。還試過深蹲，我的臀圍和大腿圍都粗了。說好的運動變得緊實，為什麼我是更粗壯，所以我就放棄運動了，該吃吃該喝喝，平時乾乾家務上上班得了。

運動本身就對身體會有所改動，身體的抵抗力，細胞活力也會增強，一天1000個跳繩，堅持一個月，你會感覺身體越來越有勁，越來越年輕，但是剛開始，你會有疲憊的感覺

我去年跳過，每天20分鐘左右，速度不是很快，大概1300到1500，自己注意控制飲食，2周左右就能看到效果，不需要1個月。可惜，自己發現膝蓋疼了，不敢再跳了，沒有堅持下去[我想靜靜]。