產婦分娩後，身體各器官開始恢復到懷孕前的狀態，這段時間稱為產褥期，民間把產褥期俗稱為“坐月子”，其實並不準確，產褥期一般要6周左右時間。產婦應在分娩6周後由醫生進行一次身體檢查，以確定身體是否完全復原。

母乳餵養，母乳餵養可以降低媽媽患乳腺癌和卵巢癌的風險，可以減少產後出血，還有助於恢復身材。

哺乳期每天的建議飲食如下：

1. 穀類250~300克，薯類75克（全穀物和雜豆不少於1/5）。

2. 蔬菜類500克（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）。

3. 水果類200~400克。

4. 魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220克。（為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85克豬肝，或總量40克雞肝。）

5. 牛奶400~500毫升。

6. 大豆類25克，堅果10克。

7. 食用油25克。

8. 食鹽不超過5克。

不要吃中成藥來“催乳”和“促排惡露”，這些藥的作用沒有經過科學證明，副作用也“尚不明確”。某種催乳中成藥中含有當歸，而當歸可能會影響凝血功能，可能會增加手術中和手術後出血的風險。惡露一般會在2~6周後排乾淨，不需要吃什麼中成藥來幫助排惡露，有些中成藥含有益母草，而益母草可能會對中樞神經系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統，尤以腎臟、肝臟和子宮等器官產生損害；益母草對肝臟的損傷是可逆的，但對腎臟的損傷是不可逆的！

有理論認為姜可能會影響出血，所以，如果沒有醫生的同意，在分娩前和分娩後都不要吃薑。

長時間坐著或長時間保持同一個姿勢會影響血液流動，增加靜脈曲張的風險，所以一定不能像傳統“坐月子”那樣臥床一個月！如果是順產的話，第二天就可以起床走動及進行產後運動。剖宮產的話，則要諮詢醫生意見後，才可以開始進行產後運動。

撿東西、抱孩子或給孩子洗澡時，要避免彎腰，應該彎曲膝蓋並保持腰背挺直，然後把東西撿起或把孩子抱起。換尿布儘量在腰部高度的平面來換。

首先清潔衛生，可以洗澡洗頭，吹乾就好！可以喝水吃蔬菜水果，防止便秘！可以開空調，不對著吹就可以！不要大吃大喝太油膩，少吃多餐。偶爾走動，伸展四肢！

產後恢復是一個需要時間的過程，在此之中還有其他的注意事項：如產後多久才可以同房，產後如何健康又快速的恢復身材。無論對於寶寶還是產婦個人，下面提到的幾個關鍵都很重要

1、產婦的所處環境要舒適 產婦房間通風很重要，因為產婦在產褥期排汗很多，如果室內不透氣，對嬰兒和產婦的身體都沒有好處，室內要安靜，舒適且陽光充足，室溫一般保持在20度左右，比較適宜人體的舒適度，還有一點是室內要定時通風，保證空氣清晰。

2、產婦要保證充足的睡眠

生產過後，產婦的精神會有極大的消耗，這時產婦要好好的睡一覺，否則產婦會出現焦慮，疲憊等不好的情緒，為了保證新媽咪有充足的睡眠時間，孩子在出生前三天最好不要跟媽媽睡，孩子的哭聲會影響到媽媽入眠。產婦以每天睡10個小時為佳，睡時要採取側臥位，利於子宮的恢復。

產後恢復要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。

3、飲食搭配合理

產後胃酸分泌量會減少，導致胃腸道蠕動能力較弱，為了防止產後脹氣，新媽咪最好在前幾天吃些易消化又清淡的食物，要多喝些湯類，有助於產婦催奶，多吃些水果和蔬菜，防止產後便秘的問題。等傷口恢復一些後，產婦可以多補充些熱量，多吃魚類，蛋類，瘦肉的食物，但是我們在這裡也不倡導大補，這樣身體吸收不了也是白做工。產婦飲食忌辛辣，味道重，要是哺乳的媽媽，三餐以外可以適量加餐。

4、產後保健運動

順產的媽咪第二天就可以下床走動走動但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。在傷口癒合後，可以開展一系列的輕強度的健身操，幫助與接下來的產後形體恢復。產後8周可逐漸恢復正常工作。

5、做好個人清潔工作

傷口的開裂容易導致細菌感染，所以產婦的個人衛生非常重要，使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒，每日要用溫水擦拭外陰，勤換內衣內褲，保持面板的清潔和乾爽。按時刷牙，注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化

惡露的變化可以準確反映出孕婦的身體恢復情況，它本身是換死的子宮蛻膜和粘液，隨著陰道排出體外，惡露的顏色會從剛開始的紅色逐漸變成褐色，大約產後一個月到兩個月排乾淨。

7、月經的恢復

女性在產後月經來潮是一個自然的生理現象，哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經；有40%不哺乳的產婦於產後6周-8周月經來潮。大多數哺乳產婦通常要到18周才完全恢復排卵機能。所以在產後4個月內不要開展性生活，否則容易引起產褥感染，對產婦造成傷害。

8產後恢復是一個需要時間的過程，在此之中還有其他的注意事項：如產後多久才可以同房，產後如何健康又快速的恢復身材。無論對於寶寶還是產婦個人，下面提到的幾個關鍵都很重要

1、產婦的所處環境要舒適 產婦房間通風很重要，因為產婦在產褥期排汗很多，如果室內不透氣，對嬰兒和產婦的身體都沒有好處，室內要安靜，舒適且陽光充足，室溫一般保持在20度左右，比較適宜人體的舒適度，還有一點是室內要定時通風，保證空氣清晰。

2、產婦要保證充足的睡眠

生產過後，產婦的精神會有極大的消耗，這時產婦要好好的睡一覺，否則產婦會出現焦慮，疲憊等不好的情緒，為了保證新媽咪有充足的睡眠時間，孩子在出生前三天最好不要跟媽媽睡，孩子的哭聲會影響到媽媽入眠。產婦以每天睡10個小時為佳，睡時要採取側臥位，利於子宮的恢復。

產後恢復要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。

3、飲食搭配合理

產後胃酸分泌量會減少，導致胃腸道蠕動能力較弱，為了防止產後脹氣，新媽咪最好在前幾天吃些易消化又清淡的食物，要多喝些湯類，有助於產婦催奶，多吃些水果和蔬菜，防止產後便秘的問題。等傷口恢復一些後，產婦可以多補充些熱量，多吃魚類，蛋類，瘦肉的食物，但是我們在這裡也不倡導大補，這樣身體吸收不了也是白做工。產婦飲食忌辛辣，味道重，要是哺乳的媽媽，三餐以外可以適量加餐。

4、產後保健運動

順產的媽咪第二天就可以下床走動走動但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。在傷口癒合後，可以開展一系列的輕強度的健身操，幫助與接下來的產後形體恢復。產後8周可逐漸恢復正常工作。

5、做好個人清潔工作

傷口的開裂容易導致細菌感染，所以產婦的個人衛生非常重要，使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒，每日要用溫水擦拭外陰，勤換內衣內褲，保持面板的清潔和乾爽。按時刷牙，注意口腔衛生。

6、注意惡露的變化

惡露的變化可以準確反映出孕婦的身體恢復情況，它本身是換死的子宮蛻膜和粘液，隨著陰道排出體外，惡露的顏色會從剛開始的紅色逐漸變成褐色，大約產後一個月到兩個月排乾淨。

7、月經的恢復

女性在產後月經來潮是一個自然的生理現象，哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經；有40%不哺乳的產婦於產後6周-8周月經來潮。大多數哺乳產婦通常要到18周才完全恢復排卵機能。所以在產後4個月內不要開展性生活，否則容易引起產褥感染，對產婦造成傷害。

8、產後複查

產後是抑鬱症多發的時期，所以產後複查非常重要，複查的內容包括血壓，體重，血，尿的化驗和產婦精神狀況。只有做好產後檢查才能把產婦患病的危害降到最低。、產後複查

產後是抑鬱症多發的時期，所以產後複查非常重要，複查的內容包括血壓，體重，血，尿的化驗和產婦精神狀況。只有做好產後檢查才能把產婦患病的危害降到最低。

產後會陰傷口拆線後傷口不感疼痛時，可以做產後健身操。儘早適當活動及做產後健身操，有利於體力恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁面板過度松馳。產後健身操應包括能增加腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動作；鍛鍊骨盆底肌及筋膜的縮肛動作；鍛鍊腰肌的腰肌迴轉運動。產後健身操的運動量應由小到大，循序漸進。

產後恢復是很多生產完的女性很關心的問題，比如子宮恢復、身材恢復、心理恢復，在恢復過程中飲食有什麼要求和常見誤區有哪些呢？跟隨著春天的腳步，一起來了解當下屬於的你產後時期。

產後恢復好，跟我這樣做

01

女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要子宮的恢復的更快：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2.產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶後的六至八小時，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來。而且在剖宮產後次日最好下床做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3.產後最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎症。

產後恢復好，母乳餵養必不可少

02

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，為您提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

（3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

（1）產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

（3）產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

（4）產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

選擇適合你的運動方式

03

在產後三個月裡，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段裡，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，家人給她們多一些的關懷，同時新媽媽自身也要積極調適心態。

1.鬱悶：女性產後常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發於產後一週。家人們要對新媽媽的產後鬱悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免鬱悶情緒發展至抑鬱。

2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的，也有助於產後自身恢復和養育寶寶。

3.幽默：幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助於心情的舒緩。 4.社交：成為新媽媽之後，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。

獨立的女性，開心的媽媽

04

對於女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易於吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產後恢復期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個，豆製品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯後水果一至兩個。

新媽媽切記在產後恢復期間不能多食紅糖，因為其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。

得當的飲食，恢復“元氣”快

產後恢復常見誤區

1.常躺在床上不活動

雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，進行一些適當的小鍛鍊，切記鍛鍊時不能過量，如適當地走動。

2.產後越早喝催乳湯越好

如果產後過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利於消化，會增加腸胃的壓力，不利於產後恢復。一般情況下，自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯，而剖腹產新媽媽則要在一週後飲用，但因各人體質不同，在時間上也會有所差別。

3.關於產後減肥瘦身

月子期間不可減肥

產後6周可以根據自身情況酌情減肥

產後2個月可以適當減肥

產後4個月可以加大減肥力度

產後6個月是減肥的關鍵期

產後恢復期，是女性非常關鍵的特殊時期。身體的改變和心理的改變讓我們不斷地在成長，每個當下都應該認真的和陪伴你的人一起快樂的度過！

1、自信是成功的基石：

媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

2、注意“食”效：

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩後馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

3、兩邊的乳房都要喂：

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4、多多吮吸：

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房：

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6、保持好心情：

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7、補充水分：

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

8、充分休息，不能太累：

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要採取側臥位，利於子宮復原。不能太累。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬要向親戚朋友開口（主要是父母和公婆）。

9、產後恢復很重要：

我生大寶時我不懂，婆婆也不懂，所以沒用任何的束。身，雖然後來瘦了但是肚腩卻一直沒下去，這次月嫂就告訴我必須要用束。身，生完寶寶肚子一下空了，可以防止內臟下垂，她之前照顧的產婦用那個不錯，她去跟人要了溦?辛地。址，9+3+5+1+7❤️+6+0+0+5晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我家婆婆也說不錯，讓我記著人家，等她女兒生了，也讓她囤。這套內衣我每天都穿著睡覺，後來又入了一套來回換洗。一個月左右腰條就出來了。

10、按摩熱敷刺激：

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：環形按摩雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房，螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩，指壓式按摩雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

11、避免乳頭受傷：

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反覆受傷。

首先，一些陳規舊俗是需要擯棄的。

就是要捂著，不管熱不熱

明顯是錯的，當室內溫度過高時，容易滋生細菌，對媽媽們並不好。平時的室內溫度控制在25℃~26℃最佳。

只能躺不能做

媽媽們剛生育完，確實需要充足的休息。但是一直躺著不適量運動其實是害了她們。在身體條件允許的情況下，需要下床來走動走動，避免血管堵塞，患上肺栓塞等疾病。

飲食存在諸多禁忌？

不，飲食的衛生才是重中之重。比如吃味精會健忘的說法純粹無稽之談，目前沒有任何研究支援此說法。味精的主要成分是穀氨酸鈉，進入人體後可轉化為氨基酸，對人體健康有益。但不宜多吃，因為體內穀氨酸鈉過量會導致嬰兒體內鋅流失影響發育，所以少量食用是可以的，但媽媽每天要攝入鋅來補充。

奶水少是因為吃了回奶的食物？

目前並沒有什麼證據表明有什麼食物對回奶有影響。關於回奶的問題，科學的解答是對乳房的刺激不夠。平時可以多讓寶寶吸奶，可以自己或讓老公多按摩乳房增加刺激，從而分泌乳汁。

坐月子要大補

按平時的規律正常飲食就哈，注意葷素搭配，營養均衡。各種高蛋白高營養品的大補是沒必要的。

現在進入正題，產後有哪些事是必須要注意的?

留心產後抑鬱症

分娩後，有30%的女性會在產後1年內患上不同程度的抑鬱症。而患有產後抑鬱症的媽媽的孩子，智力也會較正常媽媽的孩子低。所以預防產後抑鬱症就很有必要。產後抑鬱症主要發生在月子期間，主要表現為心情不快、緊張、焦躁、甚至暴躁、哭泣，媽媽容易感到疲倦，胃口差而且入睡難。預防的方法，首先要有產後抑鬱症的知識，做到心裡有準備。其次要讓自己多接觸興趣和開心的事情，平時注意轉移注意力，不要把所有精力和情感都傾注到孩子身上，家庭也很重要。另外，對於家庭事務和育兒這件事上，不要追求完美，過度追求完美只會把自己逼入絕境。

飲食要均衡，合胃口就可以吃

不能沾酒精，其他的東西只要是合胃口，注意合理搭配就沒問題。

下蹲或長久站立時需要家人攙扶

如果是順產的孕婦，家人要每2小時提醒她是否有尿意，因為孕婦可能會因膀胱麻木而沒有感覺。剖腹產的在分娩後的很長一段時間傷口都會痛，下地比較吃力，需要家人在身邊攙扶著去廁所。

保持睡眠充足

剛出生的寶寶每隔2-3個小時就需要吃奶，因此媽媽們要想有充足的睡眠，最好由家人給寶寶洗臉、換尿布、哄睡。

做好以上四條並注意摒棄陳規舊俗，在月子期間多做讓自己開心的事情，一定會安然度過，身體也會棒棒噠~

雖然“90後”的媽咪講究時尚，但是在坐月子這件事上，應該取其精華，去其糟粕。

1 新媽咪不能洗澡？

傳統習俗認為整個月子期間都不能洗澡，否則日後經常會全身疼痛。因為新媽咪在生產前骨縫都裂開了，加之生產耗盡了新媽咪的所有精力，如果在月子裡洗澡，就會使風寒侵襲體內，導致周身氣血凝滯，流通不暢，日後容易出現月經不調、身體關節和肌肉疼痛等症。其實，產後新媽咪會大量排汗，加之惡露及溢位的乳汁都會汙染面板，嚴重影響了新媽咪的健康和生活。所以，新媽咪可以洗浴，但要有所注意。

建議：

如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經消除，隨時都可淋浴或擦浴，根據出汗多少及體力恢復情況，一般夏天每天均可、冬天可在3～5～7天一次。

每次洗浴時間不要太久，一般應5～10分鐘，以20℃～24℃的室溫、36℃～40℃的水溫最為適宜。

洗後儘快將身上的水擦去，及時穿上衣服後再出浴室，避免身體著涼或被風直接吹著。

2 新媽咪不能受風受涼？

這個觀念是老人們年輕時的經驗，但是時代不同了，當時的條件與現在相比，已經有了天壤之別，目前家裡暖氣、空調俱全，無論什麼氣候都沒問題，只要避免對流風直接吹，就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。而且，產後家裡客人多，空氣流通不好，更應該及時通風換氣，以預防疾病的發生。

建議：

月子裡衣著要適度，天熱時不一定穿長袖衫、長褲或頭戴圍巾，以防中暑或生熱痱、熱瘡。

保持居室清潔，每天開窗換氣至少兩次（每次至少15～30分鐘），可在通風換氣時讓新媽咪去另一個房間，避免讓風直接吹到新媽咪的身體上。

房間應有充足的陽光，溫度、溼度適當。夏日，空調的溫度一般以26℃～28℃為宜，冬天，室溫在22℃～25℃適宜。

3 新媽咪不能刷牙？

民間素有“生個寶貝掉顆牙”的流傳，認為月子裡刷牙、漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，很多新媽咪在月子裡不敢輕易刷牙。其實，新媽咪在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使食物殘渣留在牙縫中，導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。

建議：

只要體力允許，產後第二天就應該開始刷牙，最好不超過三天。

要用溫水刷牙，並在刷牙前先將牙刷用溫水泡軟，以防冷水對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚各刷一遍，如果吃夜宵，吃完後再刷一遍。

可在產後3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒。

4 新媽咪不能洗頭梳頭？

傳統觀念認為洗頭易使溼邪和寒邪侵入頭皮內，日後會經常頭痛、脖子痛。新媽咪分娩過程中大量出汗，加之產後汗液增多，頭皮及頭髮很髒，既不衛生又影響新媽咪的心情。洗頭、梳頭可刺激頭皮及頭皮上執行的經絡，促進頭皮的血液迴圈，避免脫髮。

建議：

洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。

洗髮時可用指腹按摩頭皮，洗完後立即用吹風機吹乾，避免受冷氣吹襲。

洗後及時把頭髮擦乾，再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激後驟然收縮，引起頭痛。

洗完頭後，在頭髮未乾時不要結辮，也不可馬上睡覺，避免溼邪侵入體內，引起頭痛和脖子痛。

不要去美容院洗頭，那裡往往冷氣較強，而且美容師也不一定立即給新媽咪吹乾頭髮，容易受涼。

5 新媽咪不能下床活動？

傳統認為，新媽咪整個月子期間不能下床活動，只有這樣才能解除懷孕、生產的勞累。其實新媽咪長久臥床，肌肉會有一定程度的萎縮，或許月子結束時，連走路都會感覺十分困難，還經常出現腰骶痠痛的症狀。新媽咪做適當的運動有利於子宮復原和惡露排出；有利於促進血液迴圈和恢復體力；有利於減少盆腔及下肢血管血栓的形成；有利於促進腸的蠕動，預防便秘，改善食慾。

建議：

如果會陰部無傷口，身體疲勞已消失，產後12小時即可坐起來進食，24小時後在床上坐一會兒或下床去衛生間，48小時在房間內走動一會兒。

剖宮產新媽咪如果體力允許，可在產後24小時試著下床活動，並逐漸增加活動量，避免發生腸粘連。

如果一切情況都好，產後10天后即可做一些輕微家務，但忌久蹲或用力過猛，以免腹壓增高損傷生殖器官。

如果新媽咪出現發燒、出血等情況，需要限制活動或推遲下床活動時間，具體時間應聽從醫生的指導。

6 新媽咪多吃雞蛋菜餚淡？

很多人認為，新媽咪在產後頭幾天不能吃鹽，否則身體會浮腫；還認為雞蛋可以補血，是滋補身子的最好食品，吃得越多越好，會使新媽咪元氣恢復得快。其實讓新媽咪吃無鹽飯菜只會造成食慾不佳、身體無力，不利於康復。研究證實，飯菜裡放一些鹽對新媽咪是有益處的，而雞蛋如果吃得過多，身體不但吸收不了，還會影響腸道對其他食物的攝取。

建議：

新媽咪的食物中應該適量放一些鹽，避免月子裡出汗過多造成身體脫水，影響身體恢復和乳汁分泌。

一般來講，每天給新媽咪吃2～3個雞蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝腎負擔，導致身體發福。另外，身體補充高蛋白不應該只吃雞蛋，還應攝取別的食物，如魚、禽、瘦肉等優質蛋白。

過去人們這樣說，是怕吃了鹽影響乳汁分泌。其實，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用。產後不宜吃鹹的真正原因是產後媽咪體內有大量水分需要排出，妊娠期呈高凝狀態的血液正逐漸恢復正常，過多的鹽分會使水分瀦留體內，出現水腫，並使血液濃縮。但是完全不吃鹽，就不能保證人體對鈉的正常需要量，甚至會出現乏力的感覺。正確的做法應該是比平時稍淡即可。

7 新媽咪不能使用空調？

按照老傳統，坐月子是不能吹風著涼的，要長衣長褲地捂著。不少新媽咪按照傳統的習慣，再熱也忍著，就是不敢開空調。在高溫炎熱的夏天，這樣坐月子是很難受的，容易引發中暑，使寶貝長痱子。

建議：

設定好溫度，可以在26℃～28℃，孕媽咪感覺舒服，而不感陰冷即可，而且媽咪和寶貝可酌情穿長衣長褲。

最好選用健康型的空調，如能更換空氣、有負離子、光觸媒等功能的空調。

空調冷風不能直接對著新媽咪吹，尤其是頭部。

8 新媽咪喝湯比吃肉有營養？

分娩中，新媽咪體力消耗很大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要1周左右才能恢復。月子裡應該喝些湯，如雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯等，以利於泌乳，值得提倡，但不能走極端。如果新媽咪食用過多高脂肪濃湯，會使奶水中的脂肪含量增加，容易使寶貝發生腹瀉。同時，新媽咪身材難以儘快恢復。

建議：

應該給新媽咪多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

喝湯的同時也要吃些肉，因為，肉比湯的營養要豐富得多。

剛分娩後，大多數媽咪的乳腺管還未完全通暢，不要喝大量的促進泌乳的湯，不然在產後兩三天開始泌乳時乳腺會嚴重脹痛，甚至患上急性乳腺炎。

剛分娩後應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。像雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，既可促進乳汁分泌，又含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素等營養素，但要注意，湯內不能有太多的油，否則會造成寶貝腹瀉。

9 新媽咪坐月子不能喝水？

有老人說，坐月子不可沾水，也不可喝牛奶、果汁等，不然將來會患風溼病或神經痛，還會使內臟下垂！但是，生產時喪失了大量體液，產後又容易流汗，如果嚴格限制水分攝取，會使體內電解質不平衡，造成脫水的現象，甚至會影響乳汁的分泌量。

建議：

如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出現越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，除了喝水，也可以喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等；也可以把水果切塊煮成水果茶，宜多選用溫熱性的水果如龍眼、櫻桃等，即使寒性的水果煮食後也不會過於寒涼。

10 新媽咪不能吃水果？

很多新媽咪不敢吃水果，她們認為水果是生冷食物，會引起血淤，導致痛經等疾病。其實新媽咪應保證充足全面的營養供給，在不增加腸胃消化道負擔的前提下，還應多吃些水果，以補充人體所需的維生素及礦物質。

建議：

從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日後逐漸增加至1～2個水果。

不能吃放到冰箱裡冷藏過的水果，冷藏的水果最好在室內常溫下放置30分鐘以上再吃。水果要清洗乾淨，以免發生腹瀉。

要吃營養成分高的，如蘋果、橘子、香蕉等。像杏、李子等一些容易上火的水果應少吃。

怕涼的新媽咪，可將水果切成塊，用開水燙一下再吃，或者放入微波爐稍微加熱後再吃。

1、產後康復是什麼女性在生完孩子後，常常會因為身體各部位和心理有所改變而需要一定的恢復和保養，這種恢復和保養統稱為產後康復。常見的產後康復包括催乳通乳、子宮復舊、形體恢復、盆底康復等等。

2、關於黃金期產後康復的黃金期是產後42天~產後半年，這段時間進行康復效果最快最好。過了黃金期也是有效的，但需要多付出一些時間和精力，完全沒必要擔心。

3、奶水不足，擾人無數產後奶水不足，最常用、最簡單易行的方法是電刺激治療聯合手法按摩。透過低頻電刺激，可以刺激小血管擴張，使血流量增加，透過刺激區域性，有效血液迴圈。

4、脂肪不背鍋產後肚子瘦不下來，很可能不是脂肪背鍋，而是子宮復舊不良和腹直肌分離。同樣的，產後屁股鬆垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯合分離才是實實在在的“硬傷”。

5、減肥的偏方早開奶、早吸吮，寶寶吸吮母乳，不僅促進子宮復舊，還能幫助減肥。6、產後抑鬱不是你情我願一半以上的人在生完孩子之後的一段時間內會表現出抑鬱的情緒和症狀。除了關心產後媽媽的身體健康，也請各位家人給予他們心理健康方面的關注，多一些體諒和理解。

7、愛臉蛋兒，也愛盆底產後要關愛自己的盆底，盆底就像一張吊床，支援著膀胱、子宮、陰道，並控制著尿液的流出與否。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮就會慢慢“陷”下去。於是尿失禁，器官脫垂，高潮障礙等就出現了。解決盆底問題，最直接簡單的方式是到醫院以及專業醫療機構進行盆底功能評估，可以瞭解盆底功能有沒有損傷，再根據評估結果有針對性的使用專業的G動APP進行鍛鍊。

8、切忌長期臥床產後長期臥床不動，不僅不利於產後形體恢復，而且影響腸道蠕動，進而導致便秘。

9、腰背痛不是月子沒坐好產後腰背痛，不是月子沒坐好，而可能是生理性缺鈣、過度勞累、餵奶姿勢不當、子宮脫垂等。

10、凱格爾運動好處多多產後下載並使用G動APP進行凱格爾運動，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，對子宮復舊和產後腰背痛也有積極的效果。

為了能夠供給寶寶充足的母乳，應該吃一些富含蛋白質的食物，並加強水分的攝取。以營養均衡為基礎，不用過度食補，也不用吃太多肉。以往坐月子時，許多人都會吃燉豬腳來發奶，不過豬腳其實相當油膩，吃多了會變胖。 另外坐月子時亦別吃辛辣的食物，辛辣會使水分不易排出體外，容易引起水腫。飲食上更不用大魚大肉，若想在坐月子期間吃素也沒有問題，可以改吃豆類製品或服用含有蛋白質的健康食品；吃奶蛋素的人，亦可藉由喝乳製品或吃蛋來補足身體對蛋白質的需求。

產後生活注意事項

度過產後的休養期，接下來就要面對養育新生命的各種考驗了。往後的日子還很漫長，也祝各位辛苦的產後媽媽，育兒之路一路順遂！

每個女人都很關注的“坐月子“，也聽婆婆說過不能洗澡，不能吹風，要多在床上躺著，要帶帽子穿厚襪子……不管這些可不可信，我覺得以下幾點更為重要。

保持好心情

產後可能會因為身份的突然轉換，寶寶出現的各種情況而變得情緒不穩定，甚至暴躁。所以，這個時候，新媽媽一定要學會舒緩自己的心情，例如，保證充足的睡眠、和老公家人聊天、聽聽舒緩的音樂，總之，儘量保持好情緒。

面板護理

在產後，新媽媽因為還在哺乳時期，可以用一些孕媽專用的護膚品。平常多喝水，補充身體中的水分，這樣不僅能夠給寶寶充足的奶水，也能讓自己的面板長久保溼。

適量運動

產後的適量運動不僅可以控制體重同時還可以增強自身免疫力提高身體素質，例如，可以做產後操，或是產後瑜伽。

坐月子期的合理飲食

科學合理的月子期膳食，不僅可助產後新媽身體儘早復原，還能趁機調理懷孕前的虛弱體質。

第一週是產婦排惡露的黃金時期，產前的水腫，以及身體多餘的水份也會在此時排出，因此，第一週要著重排惡露，去瘀血，可以喝益母草茶、木耳排骨湯等

第二週惡露逐漸減少，可以開始調理脾胃，吃些山藥小米粥、猴頭菇雞湯這些健脾養胃的食物

第三週，惡露以排淨，該是補氣血的時候，也就是進補的最佳時機，但注意是溫補，不可熱補、大補，以免上火、便秘甚至導致惡露不盡。

產後飲食的合理安排有助於寶媽恢復身材和容顏，新媽媽生產後的氣色不好一般是由於氣虛、血虛所造成的，應該多吃些營養豐富，而且容易消化的食物，慢慢調養身體，切不可操之過急。

飲食要注意以下原則

①、食物要鬆軟、可口、易消化、易吸收；

②、少量多餐，多食用些湯類食物，

④、不易食用生、冷、硬的食物；

⑤、低鹽、低油。

科學的坐月子，有利於新媽媽的身心健康，get 起來，讓心媽媽輕鬆享受做月子的幸福時光。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！