高血壓適合的運動有散步、慢跑和長跑以及太極拳、氣功，這些都有利於高血壓患者的活動。首先運動一定要循序漸進，堅持適當的體育活動對於高血壓的防治是有益的，散步對於各種高血壓患者均可以採用，做較長時間的散步後舒張壓可明顯的下降，症狀也會隨之改善。

散步可以在早晨、黃昏或者臨睡前進行，時間要控制在十五到五十分鐘，要因人而異，根據身體狀況來決定，最好要到戶外空氣新鮮的地方散步。慢跑或者是長跑的運動量比散步要大，適合於輕症的患者，在跑步的過程中，高血壓患者最高心率可達到120-136次，一定要長期堅持鍛鍊，可以使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、症狀有所減輕。

今天一位高血壓的患者找我，說看來我的文章，有一位急診科醫生，不吃降壓藥，透過鍛鍊高血壓就好了，他也不想吃鹽，問能不能運動？

我們一直鼓勵高血壓的人運動，同時確實有人運動後高血壓恢復正常了，但不是說所有的人能透過運動來降壓。

高血壓人可以運動，也鼓勵運動，但這只是協助降壓，如果單純的運動鍛鍊能夠降壓，那我們就無需服用降壓藥了，大家每天只需要運動鍛鍊就行。

所以，大部分人不能單純靠運動來降壓。

我們首先明確:

第一、對於新發現高血壓，且屬於1級高血壓，即沒有超過160/100mmHg，可以建議先鍛鍊。

第二、單純高血壓，沒有合併糖尿病或其他心腦腎等疾病。

只有符合這兩個條件的高血壓我們建議可以先運動鍛鍊，觀察血壓是否能夠恢復正常。

什麼是有氧運動呢？

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

那王醫生是不是，2.3級高血壓就不建議運動了？

當然不是，2級3級高血壓，必須在有效控制血壓後，才建議運動。

1級高血壓如果已經合併了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。

簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛鍊來協助控制血壓，如血壓能夠透過生活方式改變就能達標，那是最好的結果。如不能達標，還是需要配合藥物的，即使在服用降壓藥的同時，也必須生活方式干預，包括有氧運動。

所以，單純運動很難有效控制血壓，但有利於血壓平穩；高血壓朋友血壓控制在160/100mmHg以下才能進行運動，建議有氧運動！

高血壓人應該如何運動呢？

在血壓降到160/100以下；或者合併了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據個人能力，在個人基礎允許前提下，建議堅持長期的有氧運動：

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

心率控制在170-自己的年齡這個水平。這樣的運動利於血壓控制，利於心肺鍛鍊。

但一定要堅持！

高血壓患當然是可以運動的，並且運動對於高血壓患者來說也是十分重要的，因為第一可以幫助降血壓，第二可以幫助控體重，第三還能幫助預防高血壓的併發症。所以建議高血壓患者養成一個每天運動的習慣，但是運動的時候有很多注意事項，比如運動形式，強度，時間頻率以及運動期間需要注意的地方：

適合高血壓的運動形式：步行／慢跑／功率腳踏車／橢圓運動機／游泳／太極拳／太極劍／太極扇等等。

運動強度：規律的保持40%－70%低強度的有氧鍛鍊。運動時的心率為最大心率的50%－60%。低強度運動的降壓效果比高強度的運動效果要好，對於高血壓患者老說不必追求太高強度的運動，尤其是有氧運動最好。

運動的時間及頻率：根據大量的研究表明，每天運動20-30分鐘就可以改善心血管的功能，不過做好的運動時間是要持續3-－60分鐘，每週運動3-7次最佳。每週運動7次比3次的降壓效果會更為明顯。對於運動後的降壓效果通常在運動後1-2周後才會出現，運動5周以後血壓逐漸達到穩定的狀態，因此如果想用運動降血壓，一定要養成一個長期的規律的運動習慣。

運動注意事項：

運動過程中略感氣喘／有稍微出汗並且感到全身舒展即可，儘量不要上氣不接下氣／大汗淋漓以及有疲憊感。

如果安靜時收縮壓（高壓）大於180mmHg或舒張壓大於110mmHg，應該暫停運動，在透過藥物調整血壓小於180/110mmHg時，才可以參加運動，如果收縮壓大於200mmHg或者舒張壓大於110mmHg一定要終止運動，這個時候一定要臥床休息，觀察情況，如果不適應立即就醫。

運動過程中，動作一定要柔和／平穩／放鬆全身肌肉，尤其是要避免憋氣的動作，儘量不要做彎腰低頭以及後仰類的動作，頭的位置做好不要低於心臟的位置，以免頭部充血導致意外。

運動一定要循序漸進，突然的大強度運動會導致血壓暴發式的增高，從而增加危險性。

運動過程中如果有從地面上站起來的動作一定要緩慢進行，避免受到低血壓或者低位低血壓的影響。

運動後要注意觀察，機體是否有不適的反應，運動後又可能會發生一些如心絞痛以及心梗或中風的問題。這也是要求高血壓患者一定要循序漸進／小強度運動開始的原因。

【專業醫生為您做解答】

這個問題的中心思想應當是擔心運動會不會使血壓變的更高，反而會有危險發生？這也是很多人都會擔心的一個問題，那麼運動時血壓是如何變化呢？

首先，來了解一下影響血壓的幾個因素。一是心率，心率是指心臟收縮與舒張的頻率，心臟每收縮一次就會把血液泵進血管中推動血液向前流動，對血管壁產生一次較大的衝擊力，這就是平常所說的收縮壓。運動時人的心率是加快的，泵出血液的頻率加快、進入血管中的血液量會增加，因此理論上血壓是會升高的。但心率的加快不是無限制的，加快泵出血液的同時迴流進心臟的血液量和迴流速度也會加快，因此運動時收縮升高的幅度是有限的，研究證實收縮壓會升高約20-30mmHg。

二是血液的總量，血管中血液量越多對血管產生的壓力越大，運動時會伴有出汗，汗水實際上是血液中的水分滲出後形成，因此運動實際上會減少血容量而使血壓有所下降的。

三是血管的擴張，運動時血液迴圈的加快會促進血管擴張，以增加血管的管徑來減輕血流的阻力，擴張的血管會緩衝一部分血流的壓力，血壓也會呈現下降的趨勢。同時因為心臟泵出與迴流血液的速度都加快了，血管承受的壓力便會有所減小，特別是舒張壓幾乎不受運動的影響。

綜上所述，運動時血壓並不會有太大的變化，通常只是收縮壓會有小幅度的升高，不會出現運動中血壓大幅升高導致意外事件的發生，除非發生了運動性高血壓，這是一種發生機理尚未明確的血壓異常情況，表現為非運動狀態下血壓正常，運動時收縮壓可達200mmHg，提示機體可能存在血壓調節機制異常，未來發生高血壓及心腦血管病的風險都比正常人要大，可以透過24小時動態血壓監測來發現。

綜上所述，有高血壓的人運動時血壓並不會有明顯的大幅升高，相反運動使心臟的收縮與舒張功能得到了加強，血液迴圈會更加順暢；運動使血管的彈性增強，適應血流壓力的能力進一步增強；運動時的出汗減少的全身體血液總量，也能有效減輕血流產生的壓力，總體上增強了自身調節血壓的能力，實際上起到了非常好的調節血壓的作用。

更為重要的是，運動產生的調節血壓的效應可以持續存在12-20個小時，這也是不少一級高血壓（血壓小於160/100mmHg）的人透過每天堅持運動即能將血壓控制在正常範圍的原因。當然，要達到這樣的效果，對運動的強度是有一定要求的，可以選擇快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等中等強度的運動，但在運動時要有出汗，不必大汗淋漓，出微汗即可，且出汗要持續30-45分鐘。

此外，要注意根據自己的身體狀況來把握運動的強度，比如既要達到出汗的目的，又要注意運動時不能有頭暈、胸悶、胸痛、心慌氣短等嚴重的不適，以運動時還能與周圍的人簡單對話為宜。【希望此回答能幫到您，歡迎點選關注並留言，一起學習交流更多健康知識】

高血壓的人能運動，運動能提高心肺和代謝系統功能，穩定血壓，但是要預防心腦血管意外。高血壓的人最好每天堅持30分鐘以上的有氧運動 每週做2—3天的抗阻運動，這些運動要循序漸進，不能超出自身的能力開始就這樣鍛鍊，就容易發生心腦血管意外的。

高血壓病人肯定能運動，但不適合劇烈運動，不能過度勞累，可以做一些輕緩的運動，比如散步走路，騎腳踏車，游泳，打太極拳等等，還有利於降低血壓穩定血壓，適度的活動對身體是有益的。

高血壓的人是可以運動的，我就是低壓偏高，現在運動的話可以不吃藥了，不吃藥，而且低壓還是蠻好的數字。但是個人體質不一樣，你現在能不能做一些有氧運動，那要問一下專科醫生。只要能做運動的話，就可以慢慢的循序漸進，都可以從慢走開始慢走快走，慢跑。當然這要醫生允許。時間長了，你的高血壓就不用吃藥了。起碼可以省一點錢，可以對你的肝要好一點。

患了高血壓的人能運動的。只不過不要做劇烈的運動，做一做自己喜歡的運動。比如走步就是很好的運動方式，上午五千步，下午五千步，也可以做一做健身操，使身體各個部位都得到鍛鍊，還可以跳一跳簡單容易稍慢的廣場舞，不要用力過猛，再有可以適當的玩玩打羽毛球，不做比賽，心情愉悅，有益身心，勝於吃藥。總之隨意就好。

那要看你的年齡和身體狀況。高血壓隨著年齡增長從輕度到重度，對心血管的損害程度也不同。年輕的病程不長的可以採取慢跑，游泳，打羽毛球等活動量大點的運動來鍛鍊身體。年齡大的，病程較長的，可以採取散步，跳交誼舞，打太極拳，游泳等活動量小的運動來健身。但前提是按時吃藥，經常監測血壓。血壓不穩定，血壓太高，就要減少運動量和時間。

高血壓患者能運動，運動是高血壓患者重要的非藥物療法之一

關鍵點是適當運動，過猶不及，過了容易誘發心腦血管疾病

高血壓患者，建議以有氧運動為主，每週五次以上，最好每天一次，每次30分鐘到60分鐘；不要超過60分鐘。

心率控制在最大心率（200-年齡）的60%-70%，運動型別：快走、慢跑、游泳、各種揮拍運動都可以

運動前，早熱身！運動後，不要馬上休息，逐漸停下來！可以做些伸展運動！

運動可增加愉悅感與幸福感，有助於消除焦慮，減輕交感神經張力，因此運動有助於降血壓；同時運動可改善血糖、血脂、體重等多項代謝指標，可改善血管內皮功能，透過減少心血管危險因素，可預防心血管疾病的發生。因此高血壓患者應規律運動，但高危患者如併發心力衰竭、心肌梗死等疾病，運動前應就診專科醫師進行評估；血壓顯著升高如血壓高達180/110mmHg時，應待血壓控制達標後運動，否則可能會增加心血管疾病的發生風險。普通高血壓患者運動以有氧運動為主，以伸展、抗阻運動為輔。

有氧運動。有氧運動是一組運動強度低、節奏感較強、持續時間長的運動，運動的目的在於達到氧氣的供需平衡，充分燃燒體內的脂肪、糖原等物質，從而達到改善代謝、降低血壓的目的。常見有氧運動有慢跑、騎車、快走、打太極、舞蹈、游泳等，運動場地不受限制且易於堅持，因此能被多數高血壓患者接受，尤其是中老年患者。但進行有氧運動時需注意控制強度與時間，強度以中等或稍高強度為宜，運動時心率控制在（220-年齡）的60%-70%為中等強度標準，運動時間單日單次至少半小時，每週運動5-7次為宜。研究發現，堅持有氧運動的高血壓患者，可使收縮壓下降約3.84mmHg，舒張壓下降約2.58mmHg。

伸展運動。作為降血壓的輔助運動措施，伸展運動具有放鬆關節與肌肉、增加身體柔軟度、改善代謝的作用，常見伸展運動有體操、瑜伽、拉筋運動等。伸展運動單組持續時間短，每次至少運動30秒，但可配合多組運動連續進行，有助於改善血壓。由於伸展運動運動強度不大，不易出現運動損傷，且可促進血液迴圈，因此伸展運動被視為保健運動。

抗阻運動。抗阻運動重在強調對力量的訓練，相比於有氧運動與伸展運動，抗阻運動的強度相對較大，比較適合青中年高血壓患者，老年患者選擇抗阻運動需慎重，常見抗阻運動有深蹲、仰臥起坐、啞鈴彎舉、俯臥撐等。進行抗阻運動時需注意控制強度，以適合自身為原則，由於抗阻運動會增加關節、肌肉負荷，因此抗阻運動不宜過於頻繁，每週堅持兩次即可，兩次至少間隔48小時，配合伸展運動有助於放鬆關節與肌肉。

在運動的同時，高血壓患者應改變其它生活方式，由於我國高血壓患者多為鹽敏感性高血壓，因此需注意控制鈉鹽的攝入，以每日不超過6g為宜，能控制在5g以內更好。控制鈉鹽攝入不僅需控制烹呼叫鹽的攝入，還應控制高鈉調味品的攝入，如味精、醬油等，部分調味品鈉鹽含量高達18%-20%，是容易被忽略的鈉鹽來源；同時應控制高鈉加工食品的攝入，如豆瓣醬、火腿、臘肉等。與此同時，高血壓患者可適當增加富含鉀鹽的新鮮蔬菜水果的攝入，可拮抗鉀鹽引起的血壓變化，常見含鉀食物有豆類、馬鈴薯、菌菇類、香蕉、芒果等。此外，透過控制飲食、增加運動減輕體重，緩解精神壓力、減輕工作負荷，規律作息、低熱量飲食等，均有助於改善血壓。

綜上，高血壓排除運動禁忌後，可進行規律運動，有助於協助控制血壓達標。運動以有氧運動為主，以中等強度為宜，運動時心率控制在（220-年齡）的60%-70%，以運動半小時為宜，可選擇慢跑、騎車、快走、打太極、舞蹈、游泳等；同時可輔以抗阻運動與伸展運動，改變其它生活方式，更有助於控制血壓達標。

注：本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

當然可以運動了 按照你血壓的情況可以選擇遛彎 快走 慢跑 甚至適當的進行一些器械鍛鍊都是可以的 要適可而止 注意保溫 及時補水 休息充足

高血壓病人可以運動，不過最好選擇一些比較舒緩的運動。比方說我們中國人特別喜歡的太極拳，再比如散步等等的有氧運動。比較劇烈的運動就不太合適，健身、拳擊還有一些對抗性的運動就不太合適。在運動時間上，早上比較好一點，空氣比較清新。另外最好每天半個小時，一個星期不要超過5次。

完全可以，但不能做劇烈運動。像一些有氧運動如：打太極、漫走等運動還可以促進血液迴圈增強新陳代謝。日常一定要多喝水。

我58歲高血壓10年，吃了10年的藥。但是運動很重要，我就每天打一個半小時的乒乓球，也會打羽毛球，網球。身體沒有其他的毛病，不吃藥血壓就升高，也就只有天天吃藥。

血壓高的人，建議去看醫生，聽聽醫囑。如果依我的看法還是多做些運動好，比如，做些力所能及的家務勞動，短距的慢跑，及打乒乓，游泳。注意休息。

高血壓患者對於是否運動一般存在著兩個誤區，一種認為運動會有風險，有可能在運動中導致血壓的異常，造成心腦血管意外；是另外一種認識呢，是認為必須要運動，而且要大量的運動，這樣呢，才能更好的控制血壓，到底如何認識運動與血壓的關係呢，今天我們就來好好聊一聊吧！其實以上這兩種態度呢，可能都存在著一定的問題，高血壓患者是應該適當運動的，科學的運動可以起到輔助降血壓的作用，而過度的運動呢，也會存在著風險，比如長期過量的運動可能會導致關節的損害，而有些患者運動量過大或者是運動的程度過於激烈，有可能會造成血壓的異常升高，反而加重心腦血管的風險，所以如何對於高血壓患者來說，科學合理的運動才是最重要的。為什麼建議高血壓患者要適度運動呢？

高血壓這個疾病其實太常見了，在我們身邊高血壓的人群肯定也是很多的，長時間的高血壓很容易出現心腦血管的意外，造成腦卒中、心、腎以及眼睛等多個器官的損害，隨著對於高血壓康復的研究越來越深入，現在很多醫生開始建議患者要適當的進行運動，很多患者不理解的是，運動真的能降血壓嗎？答案是肯定的！運動降血壓的原理有很多：

●運動可以調節自主神經的功能，透過耐力訓練或者是營養訓練，可以降低神經的興奮性，緩解小動脈的痙攣。

●運動可以降低外周的阻力，在運動以後，隨著肌肉的血管擴張，毛細血管的密度或數量會增加，血液迴圈和代謝會改善，總體的血管外周阻力會有明顯的降低，這樣就會利於降低血壓，尤其是降低舒張壓，大家又知道現在對於訴狀下越來越重視。

其實這個道理就相當於我們把一噸水放到一個小的游泳池和大的游泳池是絕對不一樣的，在小的游泳池裡面，這一噸水對於游泳池的壓力是比較大的，但是放到一個大的游泳池裡，這一噸水對於游泳池整體的壓力肯定會有明顯的下降，因為大的游泳池能裝得下，對吧？

●另外運動可以提高尿鈉的排洩，相對降低血容量。

●運動還可以，對內分泌有一定的調整作用，在運動訓練是我們血液當中的前列腺素E，以及心房利尿鈉肽水平會提高，促進鈉從腎臟的排洩，參與血壓的調節。

●長期堅持適度的運動可以調節我們的情緒，減輕心血管的應激水平，運動如果結合飲食控制的話，可以有效的降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，從而利於血管硬化過程的控制，這也是非常重要的一個因素。

現在的研究顯示：堅持運動數分鐘以後，患者的血壓相較於安靜時的血壓就會有明顯的下降，可以持續1~3個小時，有些患者效果明顯的可以持續13個小時，如果長期訓練，也就是說堅持1~2周以上的訓練後，患者的安靜血壓也可下降。

這就是為什麼建議高血壓患者要科學合理的運動，運動是確實有效的，可以幫助患者適當的降低血壓。

適合高血壓患者的運動有哪些呢？

一般建議高血壓人群要做中等強度運動，不要做過強的、對心臟刺激比較大的運動。這個中等強度怎麼來界定呢？每個人適合的中等強度運動是不一樣的，主要的判斷還是透過患者在運動時的心率達到什麼樣的程度，有一個計算公式很簡單，大家可以瞭解一下，也可以計算一下自己適合的中等強度。

中等強度運動心率=最大心率的60-70%最大心率=220-年齡

我們假設一個高血壓患者的年齡是40歲，那麼他的最大心率應該是180，適合他的中等運動強度的心率，應該在108~126之間。現在有很多運動手錶價格也不是特別的昂貴，相對來講可以準確的測得患者運動史的心率，透過運動手錶的監測可以明確心率達到了什麼樣的程度，從而來控制自己的運動強度。

對於每一個高血壓患者具體適合多大強度的運動也有一種更專業的辦法，那就是運動平板實驗，這個實驗可以監測每一個患者在運動到什麼樣的程度時，會出現心率方面的異常，或者是呼吸方面的異常，會給患者一個更準確的指導，具體要運動到什麼樣的程度，心率達到什麼樣的標準是最適合的，有條件的朋友，尤其是有條件的高血壓患者想要進行運動更科學的指標的話，建議要做一下這個實驗。

那麼具體做什麼樣的運動比較合適呢？

曾經有一項研究，對281名醫療專業人員的一個調查，這些醫生通常建議高血壓的患者進行一些低影響適度的鍛鍊，獲得推薦最多的是瑜伽，佔66%的醫生比較推薦這個運動，另外推薦比較多的運動是打高爾夫和騎腳踏車，游泳、慢跑、快走也是比較推薦的。這個調查主要是來自於國外的研究，鑑於我們的國情呢，個人比較建議快走、慢跑、游泳和騎腳踏車，為什麼不建議瑜伽呢？因為有一些瑜伽動作，對於關節的刺激是比較大的，很多高血壓的人群年齡比較大，不太建議做瑜伽這個動作，如果高血壓患者年齡比較輕可以嘗試。

另外打太極拳動作相對來講比較柔和，姿勢也比較放鬆，在做太極拳的時候，要求一年要集中強調動作的平衡和協調感，這對於高血壓患者放鬆和降壓是非常有好處的。但是有膝關節疾病，尤其是有嚴重的骨關節炎，半月板損傷的患者，建議不要採取這個運動，要以游泳為主。另外高血壓的患者不僅要進行一些有氧運動，還要進行迴圈抗阻運動。比如舉啞鈴或者是用彈力帶來鍛鍊肌肉的收縮是完全可以的，但是在進行抗阻訓練的時候，強度一定不要過大。在康復醫學上一般建議高血壓患者，採用最大收縮力的40%來做迴圈抗阻訓練，什麼意思呢？假設一個高血壓患者，他舉10公斤的啞鈴可以做20個，那麼在進行迴圈抗阻訓練的時候，數量控制在每次8個左右即可，這樣既達到了鍛鍊肌肉的目的，又對血壓沒有刺激。

什麼樣的高血壓患者比較適合進行運動輔助降壓？

大家要知道，高血壓患者是分級的，具體分級大家看下錶就可以一目瞭然了，可以判斷一下自己是屬於哪一個級別的高血壓。對於一級和二級的高血壓病患者，或者是部分病情比較穩定的三級高血壓患者，都是可以進行適度的運動的。但是二級以及三級高血壓的患者應該在醫生的指導下，透過飲食控制以及藥物控制，血壓恢復正常，平穩後才能適合運動。

如果三級高血壓患者合併有其他嚴重的併發症，比如患者有嚴重的心律失常，心動過速，有心率衰竭或者是有不穩定的心絞痛，這些情況是絕對不要運動的。另外在運動過程當中，如果血壓過度增高的患者說明對於運動刺激是比較敏感的，不建議進行運動。

高血壓患者運動的注意事項！

●運動帶來的降壓效果，在控制高血壓的過程當中起到的是輔助的作用，大家還是要在專業醫生的指導下科學合理的用藥，結合運動才能更好的控制血壓，絕對不要盲目的、一味的認為運動就能把血壓恢復到正常，輕的是可以的，但是如果血壓級別比較高，絕對不要有這樣的想法。

●在運動之前一定要進行熱身，在運動之後也要更好的做拉伸，這樣才能更好的維持運動的效果，不會導致血壓的急驟升高或者是急驟下降。

●在運動的過程當中，如果能與同伴進行比較舒緩的交談，說明強度是比較適合的，如果在談話的時候感覺到氣喘吁吁，甚至有呼吸困難的情況，說明太努力了，這個強度有點過大。●運動一段時間才能體現出其適度降壓的效果。所以鍛鍊一定要持之以恆，如果停止鍛鍊，在兩週以內鍛鍊的效果就消失了。那麼以前付出的努力將會前功盡棄，所以一定要有毅力，要堅持。

●高血壓合併冠心病時呢，活動強度應該偏小，前面謝醫生也說到了，運動起到的只是輔助作用，絕對不要強求。

●高血壓二級以上的患者絕對不要輕易的撤除藥物，切記！

總結

隨著我們對於疾病認識的瞭解，隨著我們對於康復的認識越來越深，對於疾病治療也越來越規範，越來越系統了，比如高血壓患者，我們會透過藥物來控制降壓，但是我們也會告訴患者進行適當的運動來輔助藥物，更好的達到一個穩定降壓的效果。

但是對於高血壓患者來講，尤其是二級或二級以上的高血壓患者，一定要在堅持服藥的基礎上來，透過運動控制降壓，其絕對不能隨意的停止藥物的服用，這樣如果導致血壓的異常波動，反而會容易出現心腦血管意外。

運動是把雙刃劍，運動可以帶來心腦血管的好處，可以幫助控制血壓，但是絕對不要過度過度的運動，因為有可能會帶來關節方面的問題，或者是運動系統方面的其他問題，絕對不要盲目的、過度的運動。

高血壓是血管硬化少彈性加血稠引起的，血管如路越走越寬暢，不動行嗎。

血稠在吃喝，食物是能量，吃喝不用存身自稠變腐，血裡90%多是水要多飲。人身各異憑感覺找到適合自己活動方法最好。

提及高血壓，大家肯定都不陌生。在今天，高血壓絕對算得上是最常見的慢性疾病，越來越多的人被高血壓困擾著，而且有逐漸年輕化的趨勢。

高血壓的人還能運動嗎？如果能，選擇什麼樣的運動最合適？

一直以來，對於高血壓這種終身性疾病的治療，醫生都在強調要做到藥物治療和生活方式干預，二者並重，只有如此才能控制好血壓，預防併發症的發生。其中，運動干預就是輔助降壓的有效手段之一。

首先，對於絕大多數高血壓患者而言，是絕對會從運動中獲益的。在現實生活中，很多患者都受益於運動的降壓效果，甚至有些輕度的高血壓患者，沒有選擇吃藥，只是透過運動干預成功把血壓降了下來。曾經就有一位患者，在確診高血壓後，在戒菸酒的同時，保證每天晚上去健身房鍛鍊2小時，在堅持了5個月後，血壓就已經降至正常。研究表明，長期的有氧運動和力量訓練都能降低血壓。有規律的有氧運動可使原發性高血壓患者的血壓降低5~15mmHg，而且一週7次的運動比3次的效果要好。這也就是說，高血壓患者有效的運動應該是規律的、持之以恆的，且以有氧運動為主。

其次，到底什麼才是有效的運動。有效的運動包括對運動方式、運動時間的選擇等。一般認為，對於運動降壓療法的方式選擇，目前認為最有效的就是有氧運動，其他還有抗阻運動、力量訓練等。其實，簡單的走路、跑步都是很好的運動形式，也是最適合高血壓患者的兩種有氧運動。但是，這裡所說的走路、跑步，並非日常生活中隨意的走和跑，而是要專門抽時間來進行的一種運動方式。至於走多少步、跑多長時間才能有降壓效果，不同的人對運動效果的反應是不同的。一般建議，對於中等強度的有氧運動，每次運動不應少於30miin，每週至少5次。另外，游泳、騎腳踏車、爬山、太極拳、廣場舞等運動方式，都是不錯的選擇，患者應該根據自己的興趣以及自身身體條件選擇合適自己的。

需要注意的是，高血壓患者的運動應該是循序漸進的，從低強度運動開始，逐漸增加運動量和運動時間，切忌高強度的劇烈運動，保證運動時微微出汗，沒有氣促、胸悶等不適症狀為宜。最後，需要強調的是，任何的運動形式都不能代替降壓藥物。對於服用降壓藥的患者而言，不可想著靠加強運動來減藥甚至是停藥，也不該只是單純地靠運動來降壓，低鹽飲食、戒菸戒酒等也是必要的。

 

我們首先明確:

 

第一、對於新發現高血壓，且屬於1級高血壓，即沒有超過160/100mmHg，可以建議先鍛鍊。

 

第二、單純高血壓，沒有合併其他心腦腎等疾病。

 

只有符合這兩個條件的高血壓我們建議可以先運動鍛鍊。

 

高血壓一般因為血脂高導致，所以高血壓患者建議進行力量訓練＋心肺訓練降血脂

 

避免全身性等長運動（例平板支撐，俯臥撐）

 

有衝擊性的動作，俯身類動作要小心（儘可能避免）

 

高血壓患者建議少吃鈉離子含量高的食物選擇，如果吃了可以吃一些鉀離子含量高的食物中和；

 

鈉離子含量高的食物型別:醃製類，氣泡水，泡麵

 

富含鉀離子的食物:菠菜等綠葉蔬菜

 

（因為鈉離子與鉀離子拮抗）

 

什麼是有氧運動呢？

 

 

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這是為什麼呢？

 

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

 

這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

高血壓降壓方式

 

1喝水少時血液較濃，血壓會上升，即時喝水，多喝水

 

2保證8h睡眠，不熬夜，熬夜會提升血壓

 

3不得吸菸，遠離二手菸三手煙（有煙味的衣物）