各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜區域性休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。

手法按摩推拿療法

是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，鬆解神經根及軟組織粘連來緩解症狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至可導致截癱，即使早期症狀不明顯，一般也推薦手術治療。

溫熱敷

此種治療可改善血迴圈，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋區域性外敷，急性期患者疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

頸椎病的最好鍛鍊方法一注意保養、二是運動。

一、 防範於未然_，平常工作、生活不要讓脖子受涼；頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹，過度的吹冷風會使毛細血管收縮，嚴重阻礙血液迴圈，冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以透過熱敷等來緩解症狀。

二、 堅持運動，運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。不能說頸部不好，就拼命練習頸部，而是要全身性的運動，畢竟加強頸部肌肉力量度，韌性，不僅是需要肌肉，還需要心肺功能供血、氧、營養物質，全身動起來了，有利於整體的迴圈，促使更多的毛血細管開放。常見的頸部運動有；

三、 自己按摩，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致症狀的加重。

辦公室人群應該是現代生活的產物了

舒適的生活、工作穩定、時尚的風格、規律的上班時間造就了這一群體的產生

尤其是工業化、科技化的程序，增加了人們在辦公桌上喝咖啡的時間

可是伴隨著舒適悠閒的工作環境，身體狀態的改變不可避免，但是這並不是往好的方向

因為有一句話說的好——生命在於運動

（當然這一句還需要完善為——生命在於正確的運動，這是後話了）

長期的辦公室坐姿，人的身體處於身體屈曲狀態，將人體的直立狀態長期改變了，導致身體前側的肌肉縮短——並且向下移動，後側的肌肉拉長——並且向上移動

這就導致了身體出現了很多問題，從身體的下方到身體的上方，都會引起損傷，如果單純的只在頸椎的地方開始考慮的話，最常見的就是題主所說的頸椎病了

一、頸椎病的成因和病理

我在之前寫過一篇文章是關於圓肩駝背的成因，其中很詳細的解釋了關於形成圓肩駝背的原因，大家可以看看了解一下自己為什麼會出現這種損傷的體態

怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 武文的回答 - 知乎

說了關於頸椎不良體態的形成是有了，其中的原因想必大家還是想了解的

頸椎病如果排除一些器質性的改變，只是從單純的體態和生活習慣所引起的一些急性或者慢性的損傷出發，常見的頸椎病都是因為不良的姿勢和體態引起了頸椎出現不良的曲度，進而頸椎周圍的軟組織或者椎間盤或者由於關節的紊亂等壓迫到神經、血管、交感神經等引起的頭暈、頭痛、噁心、頸椎活動度減小、視力下降、手臂發麻、手臂無力、肩背部疼痛等

上面這些簡單的概括就是——頸椎的位置不對

那麼如何去康復也就一目瞭然了——將頸椎恢復到正確的位置

二、頸椎常見的不良體態

頸椎是我們身體非常重要額關節綜合，因為下半身所有的神經都需要從頸椎出發，所以當我們的頸椎受到壓迫或者是損傷的時候，整個身體都有可能出現不良反應

在答主接觸過的會員和患者中現在大部分出現的頸椎病的都是長期辦公室工作者、IT精英們、重度手機以來者，還有就是學生，尤其是以成績好的學生或者高學歷為主。

頸椎常出現兩種狀態

1、頸椎曲度變直

我們正常的頸椎是有弧度的，曲度是輕微的往前突出，但是由於長期的低頭工作或者看書、看手機等，就會造成頸曲變直，壓迫到頸椎之間的椎間盤，當椎間盤被壓出來的時候就可能壓迫到脊柱之內的神經，從而引起手臂麻木等症狀

2、頸椎的曲度過度屈曲或伸展

在這裡要說的就是，頸椎其實是分為上下兩節段的，頸椎有七節，其中上兩節寰椎和樞椎我們稱作為上頸椎，然後下面的第三到第七節頸椎我們稱作下頸椎

在頸椎的分段上，上頸椎的弧度是後凸的，下頸椎的弧度是前凸的，當我們出現前引姿勢的時候，我們的下段頸椎會過度的屈曲，而上段頸椎會過度的伸展，這樣我們的胸鎖乳突肌和斜角肌會出現縮短，不僅會影響到頸椎節律的運動模式，還會壓迫到頸部周圍的神經和血管等。造成常見的一些麻木、無力、眩暈等症狀。

三、正確的頸椎運動模式和位置

上面說到了關於頸椎會出現的問題的原因和病理，那麼什麼樣的頸椎位置才是最正確的呢？如何才能預防和康復頸椎病？

頸椎小小的一個節段中，包括了很多的骨骼、關節、韌帶、神經、血管等，其中關節中最重要的要數顱骨中的枕骨和頸椎第一節的寰椎所構成的寰枕關節了，這一關姐下方不僅有豐富的神經和肌肉調控還有大量的韌帶來保持頭部在細小的頸椎上保持平衡，所以頸椎的活動度都是非常有限的，並不能做一些非常大幅度的運動。

頸椎前屈的角度是45度，後仰的角度是最大70度左右，左右旋轉的角度各為80度，左右側屈的角度是45度左右。

所以在頸椎運動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，並且在做這些運動的時候，都需要緩慢輕柔的轉動，不要突然出現旋轉、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因。

正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，並不是直的，但是也不是過度的屈曲

良好的頸椎的位置從側面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度後仰，也不過度低頭。

從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉，兩個耳垂的連線的中點，和頸椎第七節的棘突在一條垂線上。

四、如何康復頸椎病

接下來就是大家最想看到的了，如何去康復我們的頸椎病

其中康復的要點我們已經瞭解：

1，採用良好的習慣，將我們的頸椎迴歸到正確的位置上

2，調整良好的前後肌力平衡，保持頸椎的穩定，防止出現壓迫等情況

頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構成了頸椎的穩固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對於頸椎的穩定起到了非常重要的作用，由於長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處於縮短的狀態，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態中，並且再加上斜角肌的無力，導致頸椎的穩定性得不到保障

訓練頸椎的深層肌肉的力量練習，對於頸椎的穩定有非常重要的幫助，當深層的肌肉被啟用的時候表層的肌肉就不會去代償穩定的作用，也就不會出現僵緊的狀態。

對於頸椎的練習，我們首先要做的是：

第一先用泡沫軸放鬆一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放鬆頸部

放鬆肩背部

放鬆胸部

第二就是拉伸頸部周圍的肌肉

拉伸上斜方肌、胸小肌（在此動作基礎上左右輕輕旋轉即可）

拉伸胸鎖乳突肌

拉伸胸大胸小肌

拉伸前鋸肌

拉伸背闊肌

第三就是練習較弱的肌肉

練習中下斜方肌、菱形肌

練習頭夾肌（雙手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）

練習深層頸屈肌

練習上背部整體肌肉

訓練注意事項：

1、上面這些訓練都是以加強我們頸部深層的穩定肌群為主，所以在訓練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓練到我們的頸椎

2、如果覺的練習的強度不夠，可以採用彈力帶增加訓練的強度，以保證訓練效果

3、頸椎的練習中幅度不宜過大，以頸椎的正常生理活動度為前提

4、平常的姿態保持中，是非常重要的，訓練時其中一部分，但是良好的活動和體態才是糾正頸椎病的關鍵，可以參考這一篇文章已入 IT 行業的前輩，有哪些關於保護身體健康的知識分享給 IT 新人？

5、影子頸椎病的因素有很多種，其中也包括了生活體態、睡覺的枕頭、平常的呼吸模式等，之後如有機會會寫一篇關於呼吸是如何影響我們身體的文章，敬請期待

現在科技發達了，人對電腦、手機的依賴也越來越強，人們整天對著電腦、低頭看手機，不正確的姿勢一直壓迫著勁椎，就會讓人感覺頸部非常不舒服，而勁椎是人體非常重要的中樞，長時間的勁椎不適會引起頭痛、肩膀痛、背痛等問題。

首先自己在玩手機電腦的時候，一定要保持正確的姿勢，錯誤的姿勢很容易壓迫神經。

經常停下來扭扭脖子動動頭，讓一直繃緊的頸部肌肉放鬆一下，肌肉一直處於緊張狀態會產生酸脹痛等不適。

頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

其次，最好能夠伸個懶腰，扭扭肩膀，抻抻手臂，比如左右手臂交換搖動，轉轉腰，做一些拉伸的動作，能夠幫助身體恢復輕鬆狀態。

拉筋是非常好的一種動作，老話說“筋長一寸，壽多十年”，你看很多瑜伽動作都是拉伸型的，拉伸了筋脈有助於血液迴圈的暢通，從而緩解不適。因為很多部位疼痛其實都是血脈不通、擁堵造成的。

最後，一些基本的運動做完了，用手拍打全身，讓肌肉更加舒緩。

當然，如果你比較懶惰的話，也可以買個按摩器或者按摩椅，簡單的緩解一下是比較方便的。不過機器按摩總是不如人工來的舒服的。

下面圖解一個日常的簡單頸椎操，可以參考：

頸椎操主要是透過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的區域性鍛鍊。主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。頸椎操可分為八步，分別是雙掌擦頸、左顧右盼、前後點頭、青龍擺尾、旋肩舒頸、頭手相抗、頸項爭力、仰頭望掌。

目前頸椎病的發病率越來越高，而且一些久坐不動的上班族已成為了高發人群。如果沒有及時進行有效的治療，頸椎病是有可能引起頭痛頭暈、噁心等現象的，情況比較嚴重影響的話，還會影響到患者的工作學習。還有可能會誘發幾種神經現象。因此，為了避免上述情況的發生，為了有一個健康的生活，大家一定要及時進行治療。而下我們日常也可以透過一些鍛鍊來治療頸椎病的。那麼，治療頸椎病最好鍛鍊方法都有哪些呢？

鍛鍊方法一：前伸探海。

這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。

鍛鍊方法二：回頭望月。

這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸儘量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時抬頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的左後上方轉，重複上述相同的動作。

鍛鍊方法三：縮頸聳肩。

首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜儘量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上抬，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴充套件，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。

鍛鍊方法四：游泳鍛鍊。

這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以儘量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛鍊。而且也不會損傷椎間盤，。

對於頸椎的練習，我們首先要做的是：

第一先用泡沫軸放鬆一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放鬆頸部

放鬆肩背部

放鬆胸部

第二就是拉伸頸部周圍的肌肉

拉伸上斜方肌、胸小肌（在此動作基礎上左右輕輕旋轉即可）

拉伸胸鎖乳突肌

拉伸胸大胸小肌

拉伸前鋸肌

拉伸背闊肌

第三就是練習較弱的肌肉

練習中下斜方肌、菱形肌

練習頭夾肌（雙手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）

練習深層頸屈肌

練習上背部整體肌肉

訓練注意事項：

1、上面這些訓練都是以加強我們頸部深層的穩定肌群為主，所以在訓練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓練到我們的頸椎

2、如果覺的練習的強度不夠，可以採用彈力帶增加訓練的強度，以保證訓練效果

3、頸椎的練習中幅度不宜過大，以頸椎的正常生理活動度為前提

4、平常的姿態保持中，是非常重要的，訓練時其中一部分，但是良好的活動和體態才是糾正頸椎病的關鍵，可以參考這一篇文章已入 IT 行業的前輩，有哪些關於保護身體健康的知識分享給 IT 新人？

5、影子頸椎病的因素有很多種，其中也包括了生活體態、睡覺的枕頭、平常的呼吸模式等，之後如有機會會寫一篇關於呼吸是如何影響我們身體的文章，敬請期待

麥肯基治療的適應症

力學性頸痛

頸椎神經根病

嚴重的脊柱病變

【頸椎神經根病】麥肯基治療的禁忌症

腫瘤

頭暈

脊柱感染

椎基底動脈供血不足

注意事項

如果您是第一次患上頸部疼痛，而且在發病10天后症狀仍然不見好轉，請先向醫生、理療師或者推拿師諮詢。

如果您在頸部疼痛的同時還有其他併發症，請先向醫生、理療師或者推拿師諮詢。併發症包括：劇烈的刺痛、頭頸部不能伸直以及持續性的劇烈頭痛等。

【劇烈頭痛】

不要臥床休息。儘量挺直頭部。避免一切引起疼痛的動作。

坐下時，使用頸部支撐捲來維持安全的坐姿。

【頸部支撐卷】

3.不要低頭，不要前後左右轉頭，不要快速活動頭頸部。

【快速轉動頭部】

頸椎麥肯基的訓練時機疼痛顯著時

您可以先練習“坐式頭部回縮運動”。

如果在做過這項練習之後疼痛有所緩解，請再練習“坐式頸部伸展運動”。

如果“坐式頭部回縮運動”沒有效果，或者使您的症狀加重，請馬上練習“平躺頸部伸展運動”和“頸部側彎運動”。練習每兩小時練習一組。

沒有反應或者沒有改善

如果您是單側疼痛，或一側疼痛明顯比另一側嚴重，練習無效的情況比較容易發生。在這種情況下，您應該先練習“頸部側彎運動”，然後再練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。

急性疼痛消退後

如果您在扭頭的時候感覺到疼痛，您可以練習“頸部旋轉運動”。

如果您在低頭的時候感覺到疼痛，您可以練習“坐式頸部彎曲運動”。

在練習這兩項運動時一定要記得同時練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。

疼痛和僵硬感消失後

您可以練習“坐式頭部回縮運動”“坐式頸部伸展運動”和“頸部旋轉運動”。

復發時

您可以練習“坐式頭部回縮運動”和“坐式頸部伸展運動”。

頭痛時

您可以練習“坐式頭部回縮運動"和“坐式頸部彎曲運動”。

頸椎病是因為頸椎的一個退變、勞損，然後壓迫神經的，那麼它最主要的原因就是你長期的低頭，長期的低頭以後，使得它的勞損加快了，所以我們可以簡單地說：

自我的治療或者自我的保健防護就是經常仰頭，把這個脊椎不那麼使勁的壓迫，所以做抬頭的動作

我們也會提倡大家去打羽毛球、放風箏、遊蛙泳，這樣的一些動作對頸椎的防護和保健治療都有好處。

這年頭，得頸椎病的人太多了。低頭一族，IT精英，伏案工作者們，成年人有幾個頸椎好的？

作為一個健身教練，也給出二個頸椎鍛鍊的方法吧。

一、頭手對抗法

1、雙手十指交叉在頭後側，用力將頭向前推送，而頭則用力向後，努力對抗雙手。對抗至最大極限停留2秒鐘，反覆4_5次。

2、右手貼在右側耳前，用力向左推送頭部，頭部則向右用力對抗。對抗至最大極限時，停留4_5秒，反覆4_5次。

3、左手貼在左耳前側，用力向右推送頭部，頭部則向左用力對抗。對抗至最大極限時，停留4_5秒，反覆4_5次。

二，瑜伽體位眼鏡蛇法

俯臥墊上，雙手放在肩的下方，頭部引領，慢慢將身體抬起，手臂彎曲支撐，下巴去找天花板，伸長脖子，保持4_5個呼吸，慢慢落下還原。反覆4_5次。

三，普拉提式

俯臥墊上，雙手臂90度彎曲，。頭部和兩肘關節，同時引領身體向上抬起，肘關節抬離地面越遠越好。保持5_6秒鐘，落下。反覆5_6次。

總之，頸部肌肉，一定是在有控制的情況下，進行鍛鍊。動作不可過大過猛，以免造成頸部的再次受傷。

動作不多，簡單易學，關鍵是堅持，每天做1_2次即可。

常見椎間盤突出錯誤治療有：手術、吃藥、打針、掛水、貼膏藥、針灸、按摩、拔火罐、理療，針刀。

治療椎間盤突出你得首先要弄清楚病因，為什麼會出現椎間盤突出?椎間盤突出的病因是，脊柱曲肌和伸肌力量不平衡導致，而導致脊柱曲肌伸肌力量不平衡的原因是：1、衰老使脊柱肌肉力量下降，這多見老年患者。2、不良姿勢，多見計程車司機，和長期低頭者。3外傷。弄清椎間盤突出的病因就可以下手治療了。

椎間盤突出的治療原則：1、保持人體靜止狀態，進行脊柱曲肌和伸肌的力量平衡訓練。切---記----是----保----持---人---體------靜---止----狀態下脊柱力量平衡訓練，注意是人體保持靜止狀態下訓練。而不是活動狀態下力量訓練。如錯誤訓練“小燕飛”會加重腰椎頸椎病，不信你試試。2、用極小力量負荷循序漸進力量平衡訓練。一般單次訓練，就會明顯感到症狀在緩解，每天訓練，每天症狀在緩解。而錯誤訓練則會加重疼痛。一般3-4個月脊柱的正常生理彎曲就會恢復，頸椎和腰椎生理彎曲就會恢復。頸椎腰椎病就可以完全康復。

嚴重錯誤治療有：1活動狀態下力量訓練，會加重脊柱肌肉損傷，疼痛加重。2、手術治療，只要椎間盤纖維環完整，只是突出，無需手術治療，脊柱屬於人體督脈行走的位置，一旦動刀，無法康復，連康復的機會都沒有了。手術根本不能解決椎間盤突出問題，因為不能增強脊柱肌肉力量，只會導致肌肉損傷，肌肉力量進一步下降。

說起頸椎病，大家都不陌生，有的人出現頸肩部疼痛不適，甚者還會出現上臂及前臂和手指的麻木；而有的人會在睡一覺起來後，突然感覺頭頸部持續性的痠痛，活動時就會加重；還有的人會經常頭暈或是眩暈，在變化體位或是頭頸部突然轉動時就會誘發加劇。這些都是頸椎病的範疇，究竟有什麼好的鍛鍊方法呢？孔醫生和大家聊一聊。

每天門診中，都會有很多患有頸椎病的患者就診，其中會發覺50歲左右的人群，特別是女性居多，但也少不了年輕的上班族，感覺頸椎病的發病越來越呈年輕化趨勢。然而很多人都會想，當您自己有頸椎病的這些症狀困擾時，能否有什麼好的自我鍛鍊方法？

的確在頸椎病的康復治療過程中，有很多經典的自我鍛鍊方法可以幫助到患有頸椎病的人群，但也不是所有的頸椎病都可以透過自我鍛鍊就能緩解症狀的，還是需要看情況，看您是屬於哪一型別的頸椎病。

哪些型別的頸椎病可以透過自我鍛鍊有緩解症狀的作用？

目前，臨床上把頸椎病分為以下幾個型別：

1.頸型，也稱軟組織型；

2.神經根型；

3.椎動脈型；

4.脊髓型；

5.交感神經型；

6.混合型，也就是上面5種中有兩種或兩種以上症狀、體徵並存。

實踐經驗總結，對於除脊髓型頸椎病以外的型別，都有一些自我鍛鍊的方法，只要對自身問題認識清楚的情況下，鍛鍊過程中，注意其中的細節，一般均有緩解之功效；特別是發病率最高、最常見的軟組織型和神經根型頸椎病。

如何根據症狀來判斷自己是哪一型別的頸椎病呢？

在尋求自我鍛鍊方法之前，您首先應該看看自己是屬於哪一種型別的頸椎病？是不是可以選擇自我鍛鍊的方法來緩解症狀？我們簡單明瞭的針對各型別頸椎病的特點看一看：

頸型頸椎病

1.這型別頸椎病是最常見的，常表現出頸項部疼痛（痠痛、鈍痛），病程較長的可有頸部僵硬及活動頭頸的時候咔嚓咔嚓響。

2.往往疼痛經常是在睡覺過程中頭頸位置不當或是長期低頭面對電腦、手機後突然扭轉頭頸部而誘發。（常落枕）

3.頭頸部向疼痛側傾斜，頸部肌群僵硬及活動困難，常有明顯的壓痛點，一般不會出現上臂及前臂和手麻。

神經根型頸椎病

1.最典型的症狀就是肩部、上臂及前臂和手指會有電擊樣的放射性疼痛或是手指的發麻。

2.頸部活動受限，可能會出現疼痛側上肢的無力。

椎動脈型頸椎病

頸椎椎體上從橫突孔穿行的椎動脈

1.最典型的症狀就是眩暈，呈發作性的特點，常在變化體位或是突然轉頭就會加重；看自己周圍的物體是在旋轉搖晃。

2.頭痛，常是偏頭痛

3.耳鳴、聽力減退或是看物模糊

脊髓型頸椎病

1.雙下肢麻木無力，行走緩慢或是不穩

2.腳踩棉花感

交感神經型頸椎病

1.在頸肩部頭痛區域比較廣泛，呈瀰漫性的、界限定位不清的燒灼痛

2.容易出現發冷、發汗、心慌等

自我鍛鍊方法是基於什麼樣的原理來改善頸椎的問題呢？目前不論您是哪一型別的頸椎病，所表現出來的症狀都是複雜多樣的，首先開始出現頸椎不適，都是從最輕的症狀開始，然後才逐漸加重。在這個漫長的過程中，往往我們頸部會因日常生活工作姿勢不良等因素而引起穩定頸椎的肌肉、韌帶、關節囊及骨性結構發生變化，從而引起頸椎的穩定性降低，關節的錯位以及代償性的骨質增生，壓迫到鄰近的結構（神經、血管和脊髓）而產生諸多症狀。所以，自我鍛鍊方法的設計是基於體態姿勢的調整，核心穩定的強化。常見改善頸椎病較好的自我鍛鍊方法有哪些？

頸深屈肌的強化鍛鍊

頸深屈肌鍛鍊

菱形肌的強化鍛鍊

菱形肌鍛鍊

前鋸肌的鬆解及強化

前鋸肌雖然是被拉長的，往往體現出緊而無力的情形，首先需要鬆解後，再做強化鍛鍊。

前鋸肌鬆解

前鋸肌強化

胸小肌的鬆解

胸小肌鬆解

體態調整

呼吸法抑制交感神經

總結

對於頸椎病，首先您嚴格要求自身的姿勢管理：

1.注意不要長期低頭，面對電腦、手機、圖書等；

2.若是工作需要，需要長期低頭，請您注意勞逸結合，學會中途適當的休息放鬆片刻再繼續；

3.睡覺時枕頭的選擇和擺放；

其次您要堅持每日進行自我鍛鍊：根據自己的問題選擇動畫方法練習

最後若是您透過以上練習，症狀還是不能緩解，請您務必前往醫院就診，接受大夫的專業評估診斷，再來設計治療訓練方案。

人是脊椎動物，動物就要活動，活動可以舒筋活血增強體魄，提高免疫力減少疾病。既然有好處就要多活動了，如果你的頸椎疼或嘎嘎作響，應該是有毛病了，上醫院檢查無非貼膏藥推拿拔罐，解決不了根本問題，該難受還是難受。我有過這樣的經歷，長期做辦公室低頭看手機看電腦時間長了，脖子痠痛搖一搖頭骨頭嘎嘎響，睡一覺就好了過幾天又是那樣了。後來我自己想辦法自己治療，天天看天寫米字，大約有一年多的時間，忽然發現脖子不痛了，雖然有時還嘎嘎響，不過總算不經常疼了，你說奇怪不。這裡說出來供大家借鑑吧。

說說自己的感受，頸椎病嚴重時，頭都沒法抬起來，我是貼膏藥帶做操，有二十多天好了。

後來聽別人敘說治療頸椎病經歷，有貼膏藥的，有針灸的，有拔罐的還有吃中、西藥的，都有效果，治療療程也都很長。

還有介紹各種保健操的。

我選擇那個“壁虎爬牆”，感覺挺有效果的，找個兩米高的平面牆，兩腳分開，腳跟著地，先伸左手，儘量摸牆的高處，速度要慢，同時抬頭看房頂，，左手放下換右手，算一套動作，做一百次，一開始做不下來沒關係，堅持做一段時間就能達到了。我是平時一天一次，要是感覺頸椎這些日子不舒服，就一天做兩次，就可預防頸椎病復發。就是在發病期，也可以做，有三五天就見效果。

平時注意頸椎保健衛生，也很重要。

治療和保健的方法有很多，選好一個自己適合的，覺得不對勁了就做做操。

病來如山倒，病去如抽絲，平時保養最重要。

去年十二月十八日開始，俺突然頸部不適，延伸到左後側頭痛，有時十分嚴重。去國內三甲醫院看了，拍了片，做了腦CT，腦電圖等等，錢化了不少，卻查不到什麼原因，後到國外又去醫院看了，讓俺做理療，做了幾次也沒什麼效果。後來開始游泳，每週五天，每天一個小時，為了應對頸椎，專門學習蛙泳，三天後效果明顯，症狀減輕了不少，非常可惜的是，剛遊了不到一個月，疫情傳播到這裡，全國封城，游泳也被禁止，又復發，無奈後來想到不能游泳，就模擬游泳，每天半小時以上，頭痛的症狀，從每天的四五個小時不痛，到現在的偶爾會有一點的不適，然後模擬游泳幾下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，對康復頸椎病有非常明顯的效果，不妨一試。

謝能邀答:我和愛人在四十到五十

歲十年之間中肩周，頸椎，腰部

都痛過，而且頭痛越來越痛。大

小醫院，民間偏方，中醫西醫都

看過，吃了成堆的藥，療效甚微

差點把胃吃壞了！所以果斷停藥

又來用鐵根山藥，小米，桃膠等

來養胃，用食療來養胃，再不敢

用藥了，怕了。其間頸椎痛，肩

周痛，頭痛加腰疼，到了連床都

起不來了，生活都不能自理了真

的都不想活下去了！兩人就琢磨

三分病，七分養！三分病是醫生

專業的事我們不懂。那七分養應

該是我們的頭等大事，要好好的

深深的研究研究怎麼七分養！因

為透過食療養胃的啟發，兩三年

的食療養胃的方法，胃己經好了

所以更有信心用七分養加鍛鍊身

體方法來養好頭痛，頸椎病，肩

痛及腰疼。於是就研究我們年紀

偏大，體質又差，力氣又差，力

量型不行，跑步堅持不下來，想

來想去就決定在家練，颳風下雨，

春夏秋冬天天都能練的方法。沒

有太大的力氣，就趟著鍛鍊，坐

著鍛鍊的最懶人式的鍛鍊身體的

方法誕生了！用七分養去開發人

體最大的外露器官面板，用搓遍

身體每寸肌膚，使血液更好的循

環，減輕心臟負擔，再用朝陽時

的陽光裸體曬背法，因為朝陽時

的太陽不冷也不太熱，不要出大

汗，充分的吸起太陽之精華來養

背部的陽氣！再用手搓肩膀，搓

頸部，搓腰椎部，頭部。再用肩

部和臀部在墊子上"走路"法，更

好的鍛鍊到背部，肩部，頸部和

頭部。然後用正倒立法和反倒立

法鍛鍊身體，使全身血液倒迴圈

每天鍛鍊一小時左右我行了，有

時間長的更好。練練靜坐那就更

上一層樓哪！幾年來和愛人天天

鍛鍊，春夏秋冬從不間斷，收穫

了身體棒棒的，綜合體質大大提

高了，幾年來一粒藥都沒吃，醫

院大門都不認識了！現還剩下腰

疼了，比過去好很了，正在努力

加百倍的努力鍛鍊自己的身體，

再燃那火熱的青春少年！！！這

是我和愛人的親身經歷，已拍了

幾段影片已發表了，和大家一起

分享。謝了！以上是對本題的回

答。

緩解頸椎病症狀，首先要知道自己是哪些方面引起的症狀。比如受涼引起，就需要解決頸肩部的寒涼，單純的針灸按摩就會比較慢，或者睡覺枕頭的問題和睡覺姿勢的問題，就需要調整枕頭和睡覺姿勢，不調整這些，去針灸按摩的效果很難持久。經常低頭的就需要透過按摩雙側肩膀上的斜方肌和鍛鍊頸椎深層的肌肉。

總體上來講，引起頸椎病症狀的原因還是很多的，所以我們自己要知道哪些姿勢和習慣是錯誤的，改正這些不良姿勢和習慣是很重要的。

目前隨著手機普及運用，低頭族越來越多，頸椎病也越來越年輕化，如何有效的康復鍛鍊也是至關重要的。

就我個人來看，頸椎病要先弄清楚什麼型別頸椎病，一般頸椎病分幾個型別，神經根型，脊髓型，椎動脈型，頸型，交感型等，其中比較多見的是神經根型，頸頸。如果就單純低頭引起的頸部疼痛，可能考慮頸型為主。

針對這個情況，一般建議大家平時養成良好個人習慣，不要低頭時間太長，低頭超過一個小時，就適當活動下頸椎，米字形活動頸椎，同時可以雙手抱頭後仰，加強頸部肌肉深層肌肉收縮，避免肌肉太勞累，加強區域性穩定性，另外平時睡覺儘量低枕睡眠，不要枕頭太高，也不要太低。 另外大家平時可以適當運動鍛鍊，比如打羽毛球，跳繩。儘量避免久坐低頭打麻將。

我們就坐辦公室，總會遇到頸椎不舒服的情況。

簡易的運動，能夠幫我們緩解疲勞，甚至鍛煉出好身形。

1、放下手臂，前腿90度，後退下壓90度；

站立時手肘上下互動，向一側後撤下蹲；

2、吐氣時，雙手向上抬起；

吸氣時雙手落下；

單側屈膝站立，保持站立的膝關節和腳尖在一條直線上；

3、吐氣收腿，吸氣向後抬腿；

以飛燕姿勢為基礎，做奔跑動作。

（A） 鐵球內功王元祖捱打

王元祖先生從小愛好武術，三十年來，勤練鐵球內功。每天早晨用10斤重大鐵球在身上捶打試力近5千下左右。晚上用16.8斤重大鐵球在身上捶打試力近5千下左右，鐵球內功深厚。並能表演腹部承受數十人各打三拳的鋼肚功絕技。

近二十多年（1993年在京山傳功至今），主要傳授武當山內氣功祛病健身養生，積累了豐富的經驗。該功簡單易行，針對性強，得氣快，功法溫和，不出偏差，做一遍只需15至25分鐘。慢性病患者透過武當山內氣功的鍛鍊，並結合武當山十二指點穴療法的康復調理，功效顯著。深受廣大慢性病氣功愛好者和內功按摩養生愛好者的喜愛。

根據我的經驗頸椎病練氣功效果理想。

頸椎的活動，不僅僅是頸椎的活動。你的瑜伽可以很好讓你的頸椎活動起來，跟著我練瑜伽，全身都能活動起來。

簡易扭脊

現在我們來練習一個能夠同時練習到“腹部”和“雙腿”的動作，這個動作就是“簡易扭脊式”。

1.雙腿伸直，併攏，平放在瑜伽墊上，上身挺直，腰部放鬆

2.將右腿抬起，放在左腿的左邊。

3.左手伸出，將左臂大臂肌肉頂在右膝上，右臂自然向斜下方伸展，維持身體平衡。

下犬變式

其實，和別人對比也不失為一種很好的“刺激”方式，刺激我們更加努力的練習瑜伽，經常在心底自己對著自己說，“不要讓閨蜜超過自己了，我的馬甲線一定要比她明顯”。山式站立，雙腿繃直，然後上身向前彎曲，同時，將雙臂伸出，雙手觸及地面，雙腿繃直。