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誤區1.上下刷牙對牙齦不好

1.上下刷為什麼對牙齦不好？牙刷方向、用力得當的話，是可以起到按摩牙齦作用的。照您這麼說，您覺得橫刷就可以不碰到牙齦？哈哈。牙齦緣可不是一條直線，它是扇貝狀的，所以是要冷落扇貝弧線的牙齒，還是要用力橫刷可憐的牙齦乳頭（兩牙中間的部分）？並且，牙齦不是刷壞的，一般是牙齒並未做好清潔，有了牙齦乃至炎症，牙齦才會那麼脆弱呢。水平震顫刷牙是可以的，之後結合豎刷，但是不可完全用硬毛牙刷大力橫刷。

誤區2.牙縫越來越大？

2.實在無法理解題主的第二的論據。為什麼橫刷就能“完全清潔”？橫刷這麼一略過牙面，讓牙縫情何以堪？為什麼豎刷清潔作用好，就會讓牙縫變大？豎刷過去不是一個直接的力，而是一個牙刷毛帶動牙齒上背向牙根往牙冠走的力。並且，如果橫刷真的有一定效果的話，刷走的那些髒東西排向哪裡，沿著鄰面帶出來嗎？注意牙齒是立體的。然後題主還是在說牙齦的問題，請見第一條。

誤區3.刷牙（橫刷）用力越大越好？

3.力度的問題，刷牙其實並不要太大力量的。橫刷用力過大的典型一個牙體缺損就是“楔狀缺損”，即牙體上橫向缺了一塊。（見附圖） 這種楔狀缺損不僅會引起牙本質過敏，而且有近髓需要抽牙神經，乃至牙體折斷的危害。橫向刷牙害死人吶！

誤區4.豎刷會使雜質向根部堆積

4.第四點“雜質向牙根堆積”，這是建立在不正確的豎刷方法上的。沒有人這樣教哦。現在提倡的豎刷是“在齦緣45度小幅震顫後，上牙從上往下刷（拂掃），下牙從下往上刷”。這樣既可以刷出菌斑，還可以按摩牙齦。如需掌握正確的刷牙方法，請自行搜尋普遍的“bass刷牙法”影片。嫌無聊的話可以一邊刷一邊扎馬步，或者一邊刷一邊壓腿什麼的改善無聊環境。

最後，希望大家好好愛護自己的牙齒，掌握正確的清潔方式，好好認真刷牙哦。用力橫刷真的害死人吶，就跟什麼“懷孕期間不能刷牙”之類的一樣害死人…

　　方法如下：

　　1、先刷牙齒外側面，將牙刷刷毛與牙齒表面成45度角斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕地做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒從牙齦處往下輕刷，下排的牙齒從牙齦處往上輕刷。

　　2、再刷咬合面，牙刷平握，用適中力度來回刷牙齒的咬合面。

　　3、然後刷內側面，豎起牙刷，利用牙刷的前端輕柔地上下清潔牙齒內表面。

　　4、最後輕刷舌頭表面，從內向外去除食物殘渣及細菌，可以保持口氣清新。（因為舌苔裡也會存在一些細菌。）

　　注意：

　　1、刷牙時間過長、用力過大，並不會使牙齒更乾淨，相反卻可能損害牙齒的保護膜，給牙齒帶來永久性損傷。

　　2、刷牙時最好採用溫水。

　　3、刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口。

　　4、從一個方向或從不同的方向、角度，儘量把刷毛伸進並與牙面緊貼，才可能對它作清刷。

我們每天都在刷牙，但是，由於中國口腔健康教育還處於初級階段，大多數人並沒有掌握正確的刷牙方法。不正確的刷牙方法不但起不到保健作用，反而還會損傷牙齒和牙齦。有些人刷牙象拉鋸，也就是橫著刷。這種刷牙方法有害無益，日久天長會在牙根處“鋸”出一道深溝，醫學術語叫楔狀缺損。有這種楔狀缺損的人，輕者吃冷、熱、酸、甜食物時會引起牙齒痠痛，重者會造成牙髓炎。在醫院裡，我們常常在檢查時見到因刷牙方法不正確引起的疾病，這是非常令人痛心的。

正確刷牙的方法有許多種，每個人可以根據自己的條件選擇一種方法。下面介紹幾種常用的刷牙方法：

水平顫動法：也叫Bass刷牙法。水平顫動法用短顫的橫刷動作最能潔淨菌斑，故又稱為溝內刷牙法。置刷毛毛尖與牙齒 牙齦面成45°角而輕度加壓，刷毛頂端部分進入齦溝，而部分在溝外，然後作前後向顫動6～8次，顫動時刷毛移動僅為1mm。刷上下前牙的舌顎面時，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷後牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點隙。

旋轉刷牙法：也叫Roll刷牙或豎刷法。刷毛與牙面成45°刷毛頭指向牙齦，和牙齦輕輕接觸，然後向牙冠方向轉動，速度不要太快，這樣重複 8 到10次，逐漸在每個牙齒的唇（頰）面和舌面移動。在刷咬合面時，刷毛置於咬合面上前後移動。這種方法有按摩牙齦、增進區域性血液迴圈和促進上皮角化的作用，有助於增強牙周組織的防禦能力。

生理刷牙法：刷毛與牙冠接觸，刷毛頭指向牙冠，沿牙面向牙齦輕拂刷。依次刷淨每個牙齒的每個牙面。此法既能清潔牙面，又能按摩牙齦。

牙刷的選擇：應選用保健牙刷，特點為刷毛柔軟，刷面平坦刷頭不大，刷毛尖端磨圓，既能有效地消除牙菌斑，而又不損傷牙齒和牙齦。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或幾近垂直狀較好。刷毛的尖端要呈渾圓形狀，以免傷害牙齦。要選擇二到三排刷毛的牙刷，並且牙刷毛間隔要相同，其長度約為十六分之七寸長。

刷牙的次數和時間：早晚必須刷牙，漱口。有條件者，每餐之後應立即刷牙。每次刷牙時間不少於3分鐘。臨睡前刷牙最為重要，因為人在睡著後，唾液分泌會減少，而唾液可以沖走細菌並抑制細菌繁殖。如果睡前不刷牙或沒刷乾淨，食物殘屑在細菌作用下很快就會發酵產酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀釋中和細菌產的酸，牙齒就很容易受到腐蝕，日久就可能引發齲齒。所以在睡前刷牙，把留在牙縫和牙面上的食物殘屑刷乾淨，刷完後不再吃任何東西，就可以維護一夜的口腔衛生。

牙刷的保養和更換：每次刷牙完畢，應將牙刷洗淨將刷頭朝上放入杯內，置於通風乾燥處。每1－3個月應換一把新牙刷，如發現刷毛散開變曲，傾斜應及時更換。

想要正確的刷牙，不光注重在刷牙的姿勢上。牙刷，牙膏的選擇都是需要學習的。​

1 選擇牙刷

刷頭不宜過大，刷毛最好是軟而細的優質尼龍絲(回彈力好、吸水性差易乾燥、耐磨性強)，刷毛的頂端應選擇磨毛、呈橢圓形的，刷柄要便於把握，過細過短都不適宜。若是符合上述四個條件的，就可稱之為“保健牙刷”了。 ​

2 選擇牙膏

含氟牙膏是首選。因為適量的氟化物可以降低牙釉質(俗稱琺琅質)的溶解度，增強牙釉質晶體的結構強度，增強牙齒硬度，促進輕度脫礦牙釉質的再礦化，可起到預防齲齒的作用。不過，若人體攝入氟化物過多，會對健康有不利影響，為此建議3歲以下兒童慎用含氟牙膏，4至6歲兒童應在大人指導下使用，含氟牙膏的用量不宜過多，每次用量約為黃豆大小即可。 ​

3.刷牙時間

時間不少於3分鐘

刷牙的目的是清除牙菌斑、軟垢、食物殘渣與色素沉著、保持口腔清潔，同時按摩牙齦，增進牙周健康。刷牙的方法有很多，無論哪種方法，牙齒各面均應刷到。

　　目前，我們提倡較多的是“水平短距離顫動刷牙法”(即巴斯法)。這種刷牙方法可以讓刷毛伸入齦溝與牙鄰面，對準牙菌斑最易附著的區域，短距離水平顫動，便可有效清除牙菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，應注意以下要領：將刷毛置於牙齒和牙齦交界處，與牙面呈45度角，水平輕輕顫動，然後順牙縫上下刷，面面俱到不要遺漏；用刷毛的上端刷上下前牙內側，牙齒的咬合面則要來回刷；最後別忘了刷舌頭，使口氣更清新。建議每天要刷牙兩次，每次每個部位刷10次(來回5次)，刷牙時間因人而異，但一般不應少於3分鐘。

正確刷牙步驟 ​

1 先刷牙齒外表面

將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，注意輕刷牙齦，適當按摩可促進其血液迴圈。​

2 刷牙齒咬合面

平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙；靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨。 ​

3 刷牙齒內側面

豎起牙刷。利用牙刷前端的動感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內表面。​

4 輕刷舌頭表面

由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌。讓您保持口氣清新。

注意事項

對於孩子來說，早發現早治療口腔疾病，可保持牙列的完整，防止牙齒缺失。

每次刷牙，擠出一顆豌豆大小的牙膏即可。使用過多的牙膏會產生大量的泡沫，讓你以為自己已經刷了很久，從而過快結束刷牙。將牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或輕輕打圈的方式溫柔刷。不要跨越上下牙一起刷。分割槽域刷牙，每塊小區域先從左下方表面刷到右上表面，然後再刷裡面，確保平均每一顆牙齒刷10秒。嘗試放一首歌，邊聽歌邊用整首歌的時間刷牙。將牙刷垂直於嘴唇，或使刷毛在下臼齒的頂部處，從後往前、從下往上刷。根據牙醫提示，人們最常跳過下門牙的裡側。請一定要確保每個牙齒的內裡都刷到。舌頭上往往也有很多口腔細菌停留，因此用刷毛清潔舌頭對於保持口腔衛生和口氣清新也是很重要的。

如何正確刷牙 看看這組圖就知道了

刷牙，已經成為了現代文明生活的一部分了，不再是王公貴族的專利。

“每天刷牙兩次”，更是深入人心的口號，以至於有些牙科手冊已經不再建議牙醫詢問患者“是否刷牙？”或“每天刷幾次牙？”。因為就算他 /她不是那樣做的，他 /她也知道該怎樣說。

不過你真的懂刷牙、會刷牙嗎？我猜未必：）

首先就是刷牙次數，你是否真心接受每天應該刷兩次牙？

“早上刷牙出門體面，晚上刷牙刺激性慾。”

——《戀愛中的犀牛》

還有其它理由嗎？當然有！

這首先要從刷牙的目的說起，刷牙刷牙，到底要從牙上刷些啥？剩飯？肉絲？韭菜葉子？

其實是細菌，更準確的說是牙菌斑。

牙菌斑就是細菌在牙齒上的存在形式，像一塊膜一樣緊緊的黏在牙齒上，是牙石的前身。

注意是黏在牙齒上的，不是桌面上的浮塵，是排煙罩上的油汙。光吹一吹或潑點水(漱口)是去不掉的，必須用力擦（刷牙）。

而嘴裡的細菌無窮無盡，野火燒不盡，春風吹又生。如果放任它們發展，數個小時以後就四世同堂了，十幾個小時就開始對其附著的牙齒和牙齦開始造成損傷了，蛀牙、牙齦炎、口臭等等。嘴裡這點事，咱們不能走“先汙染再治理”的老路，所以要每天定時定點刷牙兩次，好像城管巡邏，不可能消滅所有小販，但起碼讓路上整潔有序。

然後咱們進入正題，究竟該怎麼刷牙。

提示一下，牙刷毛的方向。

牙刷毛是斜 45度放在牙齒和牙齦交界的位置。這是當代科學刷牙的核心技術，不管你用的是什麼牙刷，都該這樣。

刨根問底的朋友又該問了？為什麼呢？因為下圖

Plaque就是菌斑的意思，我們就是要把這東西刷掉，而它恰恰就就容易長在牙齒的中下三分之一靠近牙齦的位置，甚至還長到牙齒和牙齦之間的間隙中去了。所以只有這樣斜 45度才能把菌斑有效清除乾淨。

有人會擔心了，那這樣會不會把牙齦刷壞呢？會不會刷出血呢？

看過我前兩天微信的朋友應該已經明白牙齦為什麼會出血了。說白了就是因為牙齦周圍髒了。髒了，會牙齦發炎，發炎的牙齦會容易出血，容易出血的牙齦讓你不敢刷牙齦，牙齦越來越髒，越髒牙齦越發炎......進入一個惡性迴圈了。所以牙齦出血不可怕，要刷，越是出血的地方越是要好好刷，刷乾淨以後牙齦消炎了，自然就不出血了，健康的牙齦不怕刷。當然，如果你這麼刷了一禮拜，還是出血不少，那說明有一些單靠刷牙去除不掉的髒東西粘在牙上了，你又需要洗牙了。

牙刷位置放對了，怎麼刷呢？

正確的方式是震顫，一種小幅度的水平運動，幅度不超過一兩顆牙的寬度，一顆牙一顆牙的刷，一點一點從前到後、從後到前。不要大開大闔，因為一寸長一寸強，幅度大了，力量就不好控制，那樣水滴石穿，會把牙刷壞的，最常見的就是在牙齒的根部磨出一排凹槽，如下圖。

具體的力量應該是多大呢？

高階一點的電動牙刷會有力量過大的報警提示。手動牙刷的話應該和手握一箇中號蘋果的感覺差不多，也就是牙刷毛緊貼牙齒，尖端 1/3之一受壓彎曲，深入到牙齒周圍的邊邊角角中。類似這個感覺：

還有一個小 tip，如果你不是左撇子，儘量從右側的牙齒開始刷，因為右手拿牙刷時刷右側會有點別勁兒，需要注意力更集中一點，所以咱們先刷。這不是開玩笑，很多人都是右側牙齒的牙石比左側略多一點。

至於裡側和外側都要刷，這個我就不用說了吧？細菌可不挑哪裡是上風上水，它們在牙齒上可是 360度無縫生長。你要是隻搞一半衛生，那就是自欺欺人了。

總結一下：

每天刷牙兩次，每個牙面都要刷，牙刷斜 45度，放在牙齒和牙齦交界的地方，左右輕輕震顫。每次最少兩分鐘。

ps.為什麼至少要兩分鐘？一般人不算智齒是 28顆牙，每顆牙有 3個面需要刷，這就一共是 84個牙面，120秒 /84個牙面，每個面刷不到兩秒，已經夠快的了。其實對於多數人，如果要想達到比較好的刷牙效果，兩分鐘都未必夠，自己看著辦吧。

刷牙，最普通最日常的事，可是刷了這麼多年牙，你真的做對了嗎？

刷牙的目的是清潔口腔、去除食物殘渣和細菌，清潔效果是否足夠好最主要的還是取決於使用合適的牙膏牙刷和正確的刷牙方法。

使用好牙刷

▼刷毛的質地最好是尼龍軟毛，能幫助有效清除牙齒上的牙菌斑和細菌，不會刺激牙齦傷害牙齒。刷柄應該符合手的大小，刷頭儘量小，這樣可以輕鬆刷到後面的牙齒。

對於沒有掌握正確刷牙方法的普通人來說，電動牙刷的清潔效率相對較高，因為類似水平震顫法中要求的一些動作已經透過電機的旋轉和震動來完成了。

另外有一些還具有加壓噴水的功能輔助清潔，這樣在相對較短的時間內（一般人刷牙的時間是不夠的，一般手工刷要刷3分鐘到五分鐘），電動牙刷能夠比普通牙刷清潔得更乾淨。所以在便捷性和效率上取一個平衡，使用電動牙刷是目前比較好的一個選擇。

定期換牙刷

▼最長4個月就應該換新的牙刷了。當刷毛炸開，真的意味著它的壽命到了。兒童的牙刷應比成人更換得更加頻繁。使用電動牙刷時，也要記得定期更換牙刷的刷頭哦。

適合自己的牙膏

▼市面上的牙膏各色各樣，功能各異。選擇符合自己需求的牙膏，也可以詢問專業的口腔醫生。值得注意的一點是，含氟牙膏雖然能有效預防齲齒，但並不適合於6歲以下的兒童。

這是因為6歲以下正是換牙的關鍵時期，兒童吞嚥功能不健全，刷牙也不夠熟練，牙縫裡常常會殘留較多牙膏，甚至會把漱口水嚥進肚裡，日積月累，將會導致體內氟攝入量增加，從而發生氟牙症。

「

刷牙技巧

techniques

」

有調查顯示超過90%的華人採用橫向刷牙的錯誤刷牙方法。僅僅使用橫著刷牙很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。而且對於牙釉質是一種物理磨損，長期磨損會使我們的牙齒鬆動、敏感。

使用少量牙膏

▼每次刷牙，擠出一顆豌豆大小的牙膏即可。使用過多的牙膏會產生大量的泡沫，讓你以為自己已經刷了很久，從而過快結束刷牙。

刷牙之前，應該保持口腔及牙刷的乾燥。如果牙刷是溼的，擠上牙膏後，就容易起泡沫，嘴裡有了太多的泡沫，人就感到已經刷了很長時間的牙，認為可以結束了，而這時牙齒還未真正被刷乾淨。牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被髮揮到最大。

以45度角刷牙

▼將牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或輕輕打圈的方式溫柔刷。不要跨越上下牙一起刷。刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。所以，對自己的牙齒也要溫柔一點哦！

刷夠三分鐘

▼分割槽域刷牙，每塊小區域先從左下方表面刷到右上表面，然後再刷裡面，確保平均每一顆牙齒刷10秒。嘗試放一首歌，邊聽歌邊用整首歌的時間刷牙。

刷臼齒

▼將牙刷垂直於嘴唇，或使刷毛在下臼齒的頂部處，從後往前、從下往上刷。

刷牙齒的內表面

▼根據牙醫提示，人們最常跳過下門牙的裡側。請一定要確保每個牙齒的內裡都刷到。

輕刷舌頭

▼舌頭上往往也有很多口腔細菌停留，因此用刷毛清潔舌頭對於保持口腔衛生和口氣清新也是很重要的。

「

後續

finishing

」

沖洗口腔

▼用清水漱口，將嘴裡的泡沫殘留物吐乾淨。注意：漱口時，儘量避免使用冷水。

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒痠痛，而且不利於牙膏內的有效物質發揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37℃左右。

沖洗牙刷

▼在使用牙刷後，應清洗乾淨，再甩幹，直立存放，儘量隔絕細菌。

▼最後還可以含漱口水（或鹽水）30秒，吐出來，充分殺死細菌，確保口腔衛生。

存放牙刷

▼不要將牙刷放在密閉的容器裡。封閉的環境中溼度更大，更容易滋生細菌。

▼將牙刷直立存放。這樣有利於刷毛中殘留的水分流下，保持刷毛的乾燥衛生。

▼每週清洗一次刷牙杯。由於刷毛直立，殘留的細菌和水分容易在杯子地步堆積，最好每週定期清洗。

▼不要讓牙刷相互接觸。如果是家裡共用一個杯子，確保牙刷存放時相互不接觸。

▼每次刷牙後將牙刷甩幹。

要確保自己能有一口好牙，最重要的當然還是按時刷牙！用對方法才能有效抵抗牙周病的困擾。

每天早晚要刷牙，每次刷牙三分鐘，你可千萬不能偷懶哦

現在國際上最推崇，牙醫界認為最能清潔牙齒、牙周的刷牙方式就是巴氏刷牙法（Bass Method）。美國口腔醫學會（ADA）建議每日刷牙兩次為最佳，睡前一次，早起一次，睡前這一次尤其重要。

下面附上「經美國牙科協會權威認證，有效去除牙齦附近及齦溝內菌斑」的正確刷牙方法的全過程，仔細看哦~

STEP1：刷上排牙齒時，將刷毛朝上與牙齒呈45~60度角，刷下排牙時，將刷毛朝下45~60度角。刷牙時，將刷毛向牙齦處輕壓，貼近牙面，兩顆兩顆來回刷，此動作可以讓刷毛深入刷到牙齦溝裡面，清潔牙周與牙齒部分。

STEP2：刷牙齒內側時，刷毛與牙齒仍是呈45~60度角，兩顆兩顆牙來回刷，以清潔牙齦與牙齒。尤其是下顎臼齒內側的位置最難刷乾淨，容易因為有舌頭阻礙，感到噁心而不容易清潔。記得要放輕鬆、練習用鼻子呼吸，避開舌頭，刷到牙齒牙齦交界處才正確。

STEP3：刷牙齒咬合面時，刷毛與牙齒面呈直角（90度），一樣是兩顆牙兩顆牙來回刷，每兩顆刷約10次。刷牙時，以水平方式，兩顆兩顆牙來回刷，每兩顆牙刷約10次。切記不可一次刷一整排牙齒，這樣刷容易傷害牙齦與牙齒。

需要注意的一點就是，牙刷刷毛要同時刷到一部分牙齦、一部分牙齒才算正確，刷上排牙時刷毛衝上，下排牙時刷毛衝下，覆蓋一點牙齦，牙刷做水平短距離的運動；

此外，只刷牙齒而沒有刷到牙齦，會造成牙菌斑堆積在牙齒和牙齦交界處，容易導致牙齦炎、牙周病與蛀牙。

除了日常的刷牙以外，建議還可以搭配使用牙線來清潔牙縫及牙刷清潔不到的部位，定期的去洗牙也是一個不錯的口腔保健行為！

一般，我們刷牙的目的是清除牙菌斑，刷牙方式為水平顫動，拂刷。刷牙的重點部位為牙齒和牙齦交接處（壓頸部），建議大家最好每天早晚各刷一次牙，每次兩分鐘左右。

那麼，怎麼刷牙才是正確的呢?

正確的刷牙方式主要包括了以下四條：1.刷上下牙外側面，按牙齒排列順序，從後向前先水平顫動，再拂刷。2.刷上下後牙的內側面。按牙齒排列順序，從後向前先水平顫動，再拂刷。3. 刷上下前牙的內側面。4.刷咬合面。

另外，推薦使用含氟牙膏。

刷牙不只是為了有更美的笑容及清新的口氣，更重要的是能讓你擁有一口健康的牙，吃嘛嘛香。刷牙能移除牙垢，牙垢是黏在牙齒上的一層薄薄的細菌，會導致蛀牙及牙齦問題，如果你長久不注意刷牙，最終會導致牙齒早早掉光！現在你知道我們為何要刷牙了，如果你想進一步瞭解怎樣才能真正把牙刷乾淨，就讀下去吧~

部分一

用什麼刷

1

使用好牙刷。你應該使用對牙齦好的軟尼龍刷毛。這樣的牙刷拿起來舒服並且頭夠小，能輕易伸入進口腔，在除去牙菌斑的同時，還不會傷害牙齦。如果你發現牙刷很難刷到深處的牙齒，可能是牙刷頭太大了。

電動牙刷是懶人好幫手，而且可能還會讓你更願意花時間刷牙。其實手動刷牙效果也可以差不多，刷牙的技術最重要。

不要用“天然”成分的毛刷，比如動物的毛髮，否則會引起細菌繁殖。

2

定期更換牙刷。刷毛會因時間長而變舊，失去彈性及效力。應每3個月換一次牙刷或在刷毛開始往外彎時就更換。現在有些牙刷在到了該換的日期的時候，刷把會自動褪色。

研究顯示微生物牙刷的刷毛及把手上有成千上萬的細菌，並且會導致感染。

用完後要潤溼牙刷並豎著放在通風處，這樣下次用時才會是乾的。

3

用有氟化物的牙刷。不僅能幫忙移除牙垢，還可強化琺琅質。然而請注意不要將氟化物吞下肚，會有礙健康。3歲以下兒童不宜使用含氟牙膏。

現在有一些具有特定用途的牙膏，比如專門去牙石除牙垢的，抗敏的，緩解牙齦發炎的，美白牙齒的等等。按照自己的需要購買吧。

4

使用牙線。牙線和牙刷一樣重要，因為牙齒之間的小縫隙裡可能聚集了很多牙垢和菌斑，而牙刷往往夠不著。你應該在刷牙前用牙線，這樣牙齒之間的食物殘渣和細菌就能在刷牙時被清洗掉了。

用牙線時動作要輕，否則會傷到牙齦。你應該順著牙齒的輪廓，慢慢把牙線推入牙間。

如果牙線讓你覺得比較尷尬，或者你有戴牙齒矯形器，就先用牙籤代替，牙籤適用於牙之間較大的縫隙。

部分二

如何刷

1

沾溼牙刷。只要擠綠豆大小的一點點牙膏在牙刷上。用太多會導致太多泡沫，想一直吐出來而太早刷完。用太多也會增加你吞食含氟牙膏的機率。

若刷了會痛，換個適合敏感牙齒用的牙膏。將刷毛放在與牙齦水平線夾角45度的地方。用橫向、垂直或圓圈的動作慢慢地刷。不要越過牙齒刷。

2

清潔所有牙齒。一次只刷一些牙齒，繞著嘴巴刷才不會漏掉任何一顆，每部份花約 12 到 15秒 。你可以把嘴巴分成左上、右上、左下及右下四個部分，每個部分分別花30秒，總計是2分鐘。

要是你覺得刷牙過程太漫長了，就看看電視或邊哼歌邊刷。如果能刷完一整首歌的時間，牙齒也應該清潔的差不多了！

3

刷臼齒。牙刷刷毛向上或向下，面向臼齒齒面，這樣刷毛就能清潔乾淨臼齒。前後來回刷，另一邊重複此動作。當下排牙齒乾淨後再換刷上排。

4

刷牙齒裡面。讓牙刷垂直於你的牙齒，進進出出刷。牙醫報告指出最易忽略的地方是下方前排牙齒。

5

輕輕地刷舌頭。清完牙齒後，用牙刷輕輕地刷舌頭。(不要太用力，否則會傷到組織。) 這能有效去除口臭。

部分三

刷牙後

1

沖洗嘴巴。可以刷完漱口水，從杯子裡喝口水含著，或在水龍頭下方用手接一口水。把嘴巴潄一潄然後吐掉。

若你是得蛀牙的高危險群，那最好不要衝洗嘴巴或只要一點水沖洗，這樣能讓口腔內氟化物濃度較高。不過一般人不建議這麼做，因為可能會吞下氟化物損害健康。

其它研究顯示刷完牙潄口對使用氟化物牙膏的效果並無顯著影響 。

2

清洗牙刷。將牙刷放在水龍頭下幾秒鐘 。如果不沖洗乾淨，這次刷下來的細菌，下次刷牙可能會重新沾上。牙刷放在容易乾燥的地方，否則細菌容易繁殖。

3

（這步為可選）最後使用氟化物潄口水。 喝口潄口水並在嘴巴中潄一潄，30秒後吐掉。小心不要吞下肚。

4

用鹽水漱口。有傳言說鹽水會腐蝕牙釉質，因此儘量不要用得太多。過猶不及嘛。

5

記得每天要至少刷兩次哦。大多數牙醫建議你在早上起來和晚上睡前刷一次。有條件的話中午也可以刷一次，這樣更好！刷牙的時候刷毛朝著牙齦，向上傾斜或向下傾斜45度刷是最有效的。在三餐之間也儘量少吃零食，否則會產生更多的細菌和食物殘渣。

小提示

記得早餐後及睡前要刷牙。之後一定要漱口！

要刷舌頭及嘴巴上方才會有好口氣。

有條件的話，半年去一次牙醫檢查、照x光及洗牙。

若你在飯後無法刷牙，至少要潄潄口把殘渣弄掉。

若你牙齒容易流血，那你可能有牙齦紅腫(齒齦炎)。看牙醫。齒齦炎不只會嚴重導致掉牙及口臭，還會引發心臟感染。不要因牙齒流血而不刷牙而是要換軟毛牙刷。

重複迴圈的擦洗牙齒。

需要加強的地方刷久點。

不要用太多牙膏。只需一點就夠。

吃飯後等10分鐘再刷牙。

刷完牙後使用牙線。

喝完咖啡、紅酒或紅茶後要刷牙。因為一段時間後，這些飲料會在牙齒上永久留下汙漬。

大多數人刷牙時都遵循一定步驟。試著每次刷牙時換不同地方刷，可避免重複錯過同個地方。

一天至少刷三次。若你想要有很乾淨的牙齒就要每次吃完東西后刷牙。

使用牙籤將牙縫中的殘渣清掉。

至今早上及睡前要刷牙。若可能，每次吃完東西后都要刷牙，但不要太過，刷的太多對牙齒不好。

喝完汽水、紅酒或酸性果汁如柳橙汁45分鐘後才刷牙。汽水和果汁會在牙齒上留下酸性物質，刷牙會傷害琺琅質。

警告

不要把牙膏或潄口水吞下肚。它們含有有毒化學物質如氨及西吡氯銨。

若不小心吞下牙膏或潄口水，立即就醫或打毒物中心。

吃完酸性食物或飲料至少等45分鐘後才刷牙，以防止琺琅質腐蝕。

不要不刷牙 — 跳過這重要步驟會導致牙齒腐爛避免牙齒腐爛。

每3個月更換牙刷一次。變形的刷毛會導致牙齦受損。

不要太用力刷牙。牙齦是很敏感的組織。

不要用別人的牙刷。你可能會經由微小的傷口傳染細菌及疾病。

你需要準備

牙線

牙刷

牙膏

水

雖說刷牙是件小事兒，一天也就5分鐘，好像和吃飯一樣，從小就具備的能力，沒有人會說我不會刷牙。

但是但是但是，為什麼每天都刷兩次，牙還會黃？還會疼？偶爾吃冰的牙還會酸？

其實真相是...你！根！本！就！不！會！刷！

別以為是危言聳聽，不信你看看正確方法，你就會覺得，錯！得！太！離！譜！了！

前牙45度上下刷

咀嚼面小幅度震顫刷

後牙內面45度角打圈刷

前牙內面牙刷豎起上下刷

手繪版圖解如下

刷牙的八大誤區：

刷牙時間太短

每次刷牙的時間要達到兩分鐘，但很少有人能做到、甚至根本不知道刷牙需要這麼久。也有人以為自己刷夠了兩分鐘，但其實遠遠不夠。

刷牙力道太重

刷牙太過用力確實能讓人有一種“把牙刷乾淨了“的感覺，但實際上並不是這樣，甚至可能會對牙齒造成損害。

牙刷頭太硬

牙刷頭分很多種硬度，一般比較硬的牙刷都容易對牙齒和牙齦造成傷害，因此牙醫不推薦使用這樣的牙刷。相反，最好選擇軟刷頭的牙刷，避免刷牙時擦傷牙齦。

長時間不更換牙刷

牙刷就是因為長時間不更換，刷毛向外張開、彎曲，根本起不到清潔的作用了。牙醫推薦每三個月更換一次牙刷。

冷水刷牙

冷水會導致牙本質敏感的人牙齒痠痛，且不利於牙膏內有效物質發揮活性。牙膏主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗研究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37℃左右。

橫著刷牙

調查顯示，超過90%的人採用橫向刷牙的形式，這對牙釉質是一種物理磨損。橫向刷牙一方面無法清除掉牙齒縫隙裡的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質敏感等問題。

起床就刷牙

98%的人每天早起刷牙，然後吃早餐。這樣的結果是，牙膏裡的有效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子裡。

牙刷個兒太大

每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執行任務會不夠靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。建議多試試幾款牙刷，找到最適合自己的！

我刷牙是隨心所欲地刷牙，東西南北，上下左右，想怎麼刷牙就怎麼刷牙，刷完牙了用淡鹽水嗽口，然後再用自來水嗽嗽嘴就OK了。

怎麼刷牙正確啊？工欲善其事必先利其器！要想正確刷牙，首先就要選用到正確的牙刷牙膏這些用具！一個牙刷用上三五年，那不叫清潔牙齒口腔了，那是給牙齒牙齦口腔裡刷“細菌”塗料！有關專家推薦是動物毛的每月換一個牙刷，塑膠製品的一倆個月換，所以這牙刷也是“高消費易耗品”，以後不要一條牙刷使用禿嚕沒了毛才扔了。選擇好的品牌牙刷，還要注意刷毛的軟硬，尤其有一些牙齦出血口腔潰瘍的客官，選用柔軟一些的比較好。

再就是牙膏了。雖然這也是個小東西，但現在也是品牌繁多“療效”各異。比如美白的、消炎的、讓您刷牙完口氣清新的等等。如果有特殊情況，比如牙齦發炎腫痛、口腔出現潰瘍這些時候，到不妨換做那個雲南白藥牙膏，貴上一點小錢錢，但也不光換個心理安慰，還是有些效果的。另外像含氟的牙膏，當然含氟高的要比低的好一些。但牙膏也不過是“洗澡”的香皂，洗得乾不乾淨，香皂再其次，主要還是個人“搓”的仔不仔細耐不耐心。

具體的正確刷牙方法，無非就是早晚各一，牙刷豎刷，邊角都到，裡外均沾。

刷牙真的是慢工出細活，天天刷著不見啥“起色”，但真的齲齒來了牙疼要人命了，就會顯出平日好好照顧牙齒的重要性了。

祝大家都有一口鐵齒銅牙，吃嘛麼香，啃啥啥斷！

刷牙是最常見的口腔衛生措施，刷牙方法合理並徹底，可以機械性地刷除一定的菌斑，同時也可以促進牙周組織的血液迴圈。為了達到這個目的，必須有良好的牙刷和科學的刷牙方法。（1）牙刷：牙刷的刷毛用細尼龍絲製成，光滑而富有彈性，毛端應磨圓，以減少對牙齦的刺激。牙刷的頭部要小些，以便於在口腔內轉動；牙刷的柄應有足夠的長度，以利握持。

（2）刷牙方法：刷牙的方法很多，以前人們多采用拉鋸式的橫刷法刷牙。這種方法簡單易學，但它不易清潔鄰間隙和齦溝的菌斑，還易造成牙齦萎縮和牙頸部模狀缺損。那麼怎樣才算是正確的刷牙方法呢?以下是兩種常用的刷牙方法：

①水平顫動法。將刷頭放於牙頸部，毛束與牙面呈45，毛端向著根尖方向輕加壓，使毛束末端一部分進入齦溝，一部分在溝外並進入鄰面。牙刷在原位做近、遠、中方向水平顫動4~5次，顫動時牙刷僅移動1毫米，刷洗咬合面時刷毛應緊壓咬合面，使毛端深人裂溝區做短距離的前後顫動。這種方法清潔牙間隙的能力較強，使用時應選用軟毛牙刷，以避免損傷牙齦。②豎刷法。可選用中等硬毛或軟毛牙刷。刷毛不進入齦溝，故牙刷不會損傷牙齦。刷牙時刷毛先與牙齒長軸平行，毛端指向牙齦緣，然後扭轉牙刷，使刷毛與長軸呈45，轉動牙刷，使刷毛由跟緣刷向咬合面方向，即刷上牙時刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時從下往上刷。每個部位轉刷5~6次，然後移動牙刷位置。以上方法也可結合使用，可取得較好的效果，維護牙齦健康。

下面一步一步教會你最標準的刷牙姿勢！

第一步：先刷牙齒外表面

將牙刷頭與牙齒表面成45°角，斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處。

輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，確保每個牙齒的表面都能被刷到，並注意輕刷牙齦；

第二步：刷牙齒背面

牙刷豎起，同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；

第三步：刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，力度適中來回刷。建議選擇保健牙刷，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙；靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨。

第四步：刷牙齒內側面

牙齒的內面最容易藏汙納垢，也是最難刷到的地方。刷上下前牙的內面時，應將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

第五步：輕刷舌頭表面

由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌，讓您的口氣保持清新。

刷牙不能橫著刷，容易造成楔狀缺損。應該由牙齦處往牙冠處刷，首先能有效的清理食物殘渣；其次，不是逆著牙齒刷牙，有利於保護牙釉質。

先幫大家科普一下刷牙是正確時間以及順序。

1、先刷牙後吃早餐：

起床後先刷牙，能使我們的口氣更清新，這樣就不會因口氣而影響了食慾。尤其是對於本身就有口腔問題的人，一晚上累積下來的細菌，會使得口腔異味非常嚴重。而好的食慾，能讓你精神狀態一整天都很飽滿。

如果飯前先刷牙，還可以有效清除牙齒上的牙垢。有研究表明，牙垢和進食後口腔中殘留糖分會發生化學反應，結果產生的酸性物質會對牙齒進行腐蝕，引起齲齒的發生。而且進食後酸性物質的形成速度非常之快，吃完飯再刷可能就來不及了。

2、先吃早餐再刷牙：

如果是吃了早餐再刷牙的話，可以避免吃的早餐殘渣粘在牙齒上的尷尬，吃完早餐再刷牙，可以讓早上吃的食物的氣味從嘴巴里消失，這樣的話在上班的時候就會有一口清新的牙齒了。

也有人會問，如果早上不先刷牙就吃早餐，會不會把口腔裡的細菌伴隨著食物進入人體呢?事實上這種情況基本不會發生。

因為人們從嘴巴進入的食物會進入腸胃，而腸胃裡的胃酸會把絕大部分的細菌殺死，並且哪怕細菌進入了腸道也是沒有什麼大問題的，因為腸道本來就有著自我調節的能力。

再給大家強調一個刷牙經常會忽略掉的細節，那就是：刷舌頭

刷牙的時候還要刷舌頭嗎？沒錯！舌苔上生活著許多細菌，有一些是導致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。也有大量研究表明舌苔中的相當一些細菌會分解蛋白質，產生有臭味的含硫化合物，也就是我們常說的“口臭”，所以刷舌頭非常有必要。

具體的刷法也很簡單，首先吐舌頭，因為舌苔靠近咽部，所以把舌頭吐得越長越好。然後，將刮舌器械放在舌頭靠後的位置，儘可能的要刮到舌頭根部。

接著慢慢的把刮舌板往舌頭前部滑動，並且要有一定的力度。最後，將刮舌板放在流水下衝乾淨，再重複若干次，直到不能刷掉更多的舌苔。

正確的刷牙方式

方法如下：

1、先刷牙齒外側面，將牙刷刷毛與牙齒表面成45度角斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕地做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒從牙齦處往下輕刷，下排的牙齒從牙齦處往上輕刷。　　

2、再刷咬合面，牙刷平握，用適中力度來回刷牙齒的咬合面。　　

3、然後刷內側面，豎起牙刷，利用牙刷的前端輕柔地上下清潔牙齒內表面。　　

4、最後輕刷舌頭表面，從內向外去除食物殘渣及細菌，可以保持口氣清新。（因為舌苔裡也會存在一些細菌。）　　

注意：　　

1、刷牙時間過長、用力過大，並不會使牙齒更乾淨，相反卻可能損害牙齒的保護膜，給牙齒帶來永久性損傷。　　

2、刷牙時最好採用溫水。　　

3、刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口。　　

4、從一個方向或從不同的方向、角度，儘量把刷毛伸進並與牙面緊貼，才可能對它作清刷。