喝水呢要分時段的來

大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃一頓豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，這樣有助於推動胃腸蠕動，可以幫助養成定時排便的習慣，清一下腸子，這樣喝水對於減肥甚是有效，不是那麼說的嗎？一日之計在於晨

　午飯時段：餐前飲水減食量

　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。吃飯時，記得咀嚼食物20次再下嚥，有助於消化，也會有裹腹感，吃完後再喝一杯水

　　晚間喝水防衰老

　　充足的水分是健康和美容的保障。缺水會使女性的身體過早衰老，面板因“縮水”而失去光澤。早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤腸，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。血液粘稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此每晚飲水的作用不能低估。

喝水對於身體健康是很重要的，對於減肥呢可能也有一點效果吧！不管怎麼樣養成愛喝水的好習慣也是不錯的！

​一、早上起床後喝水

　　每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

二、午餐前喝水

　　每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食慾，使你不用因過度飢餓而控制不住食慾。

三、下午茶

　　下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。

四、晚餐前喝水

　　同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食慾，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

五、睡前喝一杯

　　過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液迴圈能很好的進行，也有利於排毒。

　懶人最有效的減肥方法就是喝水，對於普通的肥胖者來說是非常有效果的。且不需要任何的壓力，同時也不會去強迫節食或者絕食。喝水減肥不但能達到瘦身的作用，同時還能帶來水嫩肌膚。

　　多喝水能減肥的原因：

　　1、水能抑制食慾

　　喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。

　　2、水有助於降低膽固醇

　　膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臟病，更會影響著你的好身材。膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還幫你減肥。

　　3、水有助於你肌肉的增強

　　人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內的肌肉彈性就會下降，面板也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助於減肥。

　　4、飯前喝水有助消化

　　多喝水有利於消化和排除體內多餘的廢物。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘後再進餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發的咽乾，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

　　5、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝

　　過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導致肥胖。水有燃脂作用，並有助於促進肝臟內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積。

這裡有全套的 怎樣減肥

早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後儘量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 透過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢？現在就來告訴你正確的喝水減肥法。

　　清晨起床喝水

　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝（猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐）。

　　白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數極高！

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能過度進食，造成肥胖。

　　想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

　　餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

　　此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1。5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　推薦花茶：

　　洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的，冷、熱飲都可以。

　　陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積（許多中醫減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好）。

　　茴香——可以利尿、發汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖（這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子）。

　　迭香——促進血液迴圈，降低膽固醇，抑制肥胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。

　　玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調整內分泌。

　　決明子——促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降低血脂、血壓。

1、起床一杯溫白開水蜂蜜溫水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒。

2、每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

3、飯後兩小時喝一杯白開水，這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。

4、全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。

在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效。

5、無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本

6、容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並去醫院檢查腎功能是否有問題。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒。

7、最重要的是，千萬別用飲料代替可以補水！飲料喝多了很不健康！

有效喝水有利於體內迴圈，每天八杯水的量，是最好的，也是最合適宜的。

每天早晨起來喝杯溫水，三餐前喝杯水，上午下午期間喝杯水，晚上睡覺前兩個小時喝杯水。

有效的喝水利於身體健康，對減肥還有一定的效果。

隨著科技的發達，減肥方法也層出不窮，對於心急於減肥的人來說無論什麼方法都願意嘗試。因此大多數人對於怎樣喝水才能減肥這一問題比較關注，下面我們為大家詳細介紹一下，希望可以幫助到大家。

　 肥胖已經成為大多數人的苦惱，有些人就連喝水都會長肉，這讓人很是苦惱，喝水長肉是因為喝水時間不對，在錯誤的時間喝水是不能減肥的，甚至還會引起浮腫。那麼，怎樣喝水才能減肥?下面我們對於正確喝水時間為大家詳細介紹。

　　早上起床後喝水：每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。

　　午餐前喝水：每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食慾，使你不用因過度飢餓而控制不住食慾。

　　下午茶：下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。

　　晚餐前喝水：同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食慾，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。

　　睡前喝一杯：過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液迴圈能很好的進行，也有利於排毒。

　　正確的喝水方法不僅不會導致體重增加，甚至還可以幫助減肥。但是喝水減肥並不是最佳方法，並且減肥效果見效慢，很多人都並不能堅持下來，因此建議大家選擇見效快、安全性高的舒爾佳奧利司他膠囊。舒爾佳是CFDA批准的一種OTC類減肥藥，主要透過抑制脂肪吸收，實現吸收小於消耗，由於外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。

　　與市面上常見的減肥產品不同，舒爾佳作為藥品，它的上市通過了嚴格的臨床試驗和質量分析，確保其在減重方面的療效和安全性。

　　以上內容就是針對“怎樣喝水才能減肥”的簡單介紹，相信大家都有了一定的瞭解。為了自己的身體健康和美麗，除了減肥以外，還需要注意日常生活中的飲食問題，為了避免體重忽上忽下，建議大家飲食規律，禁止食用油膩、膨化食品等。

其實對減肥來說，飲食才是最核心的因素，不控制飲食的減肥方法，99%都會失敗。而喝水也屬於飲食中的一部分，一方面是因為水對人體非常重要，另一方面，水本身不含任何能量，但是卻能對人的飽腹感和飢餓感產生一定的影響，因此喝水對減肥也是有較大影響的。

1、少飲多次

喝水不要一次性喝太多，每次喝一小杯就可以了，遵循少飲多次的原則。如果一次猛的喝一大瓶水，這樣不僅達不到減肥效果，還不利於身體健康。

2、喝水要適量

堅持每天喝水可以排毒減肥，但是一定要注意喝水的量。咱們的身體每天需水量，與所消耗的熱量成正比，每散發1千卡的熱量，大概需要1毫升的水，所以每天可以喝大約2500毫升的水。如果喝水過多，就容易導致水腫，長期下去就會危害身體健康。

3、未渴先飲，及時補水

有句話叫做“飢後而食，未渴先飲”，這是比較健康的飲食原則。飯一定要等到餓了再吃，但是水就不能等到渴了再喝，因為等你感覺到渴的時候，身體已經是處於缺水的狀態了。所以，一定要養成主動喝水的習慣。每天的飲水，可以平均分配在起床後、上午、下午以及睡前來喝。

4、白開水是最佳選擇

每天喝的水最好是水溫為25度到30度的白開水，喝白開水可以提高體內的生物酶活性，促進身體的新陳代謝，使肝臟的排洩能力增強，這些對減肥是非常有幫助的。

5、因為人體在熟睡的時候，出汗、體內水分丟失等使得血液中的水分也變少，血液會變得濃稠，這是導致心肌梗塞的重要因素。因此，心臟不好的人，在睡前喝一杯水，可以預防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突然發作。

最後，一天到底該喝多少水才是合適的量呢？一般情況下，對一個健康成年人來說，我們除了吃飯過程中攝取食物中的水分以外，還需要額外喝2500毫升的水，才能滿足人體新陳代謝的需要。換成普通的一次性杯子，也就是一天需要喝8杯水（在運動大量出汗的情況下，還需要額外的補充水分）。

現在，你每天都盤算好這8杯水，平均分配到一天的生活當中，遵循少量多次的原則，就可以喝出健康，喝出美麗，喝出理想的身材。

一、一天2000ml的目標

一天要喝多少水才夠，其實依你的運動量、生活狀況不同，答案多有小異。不過基本上來說，2000ml是一個標準值，想瘦的人喝到這個量準沒錯。你可能會說2000ml的水份很難帶出門，小包裝的寶特瓶最近流行的很，隨身攜帶你的瘦身工具吧!

二、一次200ml

要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛飲完事，在沒有感覺到口渴的情況下，一次飲用200ml，一天分個8-10次飲用完畢才是最好的方法。

三、2/3的水量在白天喝完

為什麼說大多數的水分要在白天攝入呢?其實主要是因為白天人體的活動大，新陳代謝誇，所以喝下水之後可以很容易的就代謝完了。

四、運動、用餐、入浴的飲水方式

喝水是為了補充水份的流失，在以下幾種生活動作中，是重要的補水時機，想漂亮飲水不傷身的人，要看仔細。

1、運動

在會大量流汗的運動前就要補充水份，在運動中適當的補充水份更是重要。以免脫水現象發生。在流汗運動後，建議可喝點礦物質多的運動飲料，可同時補充流失的水份及礦物質。

2、用餐

如果可以，在用餐前就可以來一杯水，可以增加飽足感，避免過食，在用餐之中及用餐後，都不宜大量喝水，以免水份稀釋胃液，反而有礙腸胃消化功能。

3、入浴

喜歡泡澡，一次入浴時間都很久的人，要特別注意水份的補充。尤其是泡澡的同時，可以利用花草茶等飲品來營造除了促進血液迴圈之外的效果。泡澡及入浴後最好也能來一杯水，迅速補充洗澡時流失的水份。

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水可以減輕肚子的飢餓感，進食量會明顯的減少。下午喝水可以減少肚子上的贅肉。

但是每天不可超過3000毫升，最好是一起控制總能量的攝入，不要進食太多。

一般來說都是推薦一天2000毫升水的。但是喝水也是個因人而異，個性化的事。所以按體重算是比較科學的，大概是公斤數乘以33，就是如果是60公斤的話，需要喝1980毫升。

然後是每次喝水的數量和頻率，每次大概是300毫升，分以下幾個時間:

1清晨起床

起床後補充身體在夜裡喪失的水分，促進排便。

2早餐時間

喝一杯水幫助飽腹

3十點鐘左右的工作時間

工作忙碌的時候補充水分，緩解脫水現象。

4午飯後

幫助消化，促進新陳代謝。

5下午三點

提神醒腦，補充能量

6晚餐前

減少早餐攝入

7睡覺前一小時

緩解晚上血液粘稠的情況

如果，減肥還有額外的運動，運動前後也要補充水分。

水對於我們的身體健康很重要，我們人體成分的55%都是水，水還參與構成我們身體內的細胞，以及我們的體液和血液，並且體內各種生命活動的進行都需要消耗水，具體跟減肥相關的主要有以下三點：

第一，水促進我們體內的血液迴圈，還可以讓內臟溫度提高一度左右，使身體代謝能力提高10%-12%，這樣就加快了脂肪的燃燒速度； 第二，水作為我們體內生化反應的催化劑，促進身體內的物質代謝，還能促進胃腸道分泌消化液，以及增強肝臟及腎臟的活力，從而提高脂肪代謝速率和加快身體排毒！

第三，多飲水可以增強飽腹感，改善便秘。餐前飲水可以減少每餐的進食量，有利於控制我們每天攝入食物的總能量。在便秘期間多喝水能幫助稀釋糞便，潤滑腸道，使糞便更易排出。

明白了水對於健康瘦身的重要性以後，我們再來看一下每天該如何正確的喝水？透過研究發現，我們身體代謝一大卡的能量需要一毫升水，一個成年人每天消耗的能量在1800到2000大卡左右，那就需要消耗1800ml到2000ml的水分。再加上我們身體蒸發的水分，特別是減肥期間，運動會讓我們比平常出汗更多，我們還需要再補充至少600毫升的水，所以我們每天的飲水量應該在2000到3000毫升，當然，這裡麵包含我們直接飲用的水以及從食物中獲取的水，比如喝的豆漿和奶類裡面就含有大量的水！

接著我們來看一下正確的飲水方法：

第一，要少量多次的飲水，每次的飲水量控制在300ml左右，即使是運動之後，也不要一次喝很多水！

第二，我們要養成主動定時飲水的習慣，不要等到口渴了再喝水。

第三，我們建議喝白開水，或者淡茶水及新鮮的果蔬汁，再或者是不加糖的豆漿，有條件的可以喝一些不含糖的蘇打水，尤其不建議喝飲料！

第四，具體的喝水方式是,清晨起床300毫升，上午、下午、晚上各300毫升，運動前後各300毫升，這樣基本上就可以達到1800到2000毫升左右的飲水了，再加上我們每天喝的豆漿以及從食物中獲取的水分，身體就可以獲取3000ml左右的水分了！

提綱：

1. 怎麼減肥

2. 喝水對減肥的好處

3. 喝多少水

4. 喝什麼水

5. 注意事項

我曾經聽過各種各樣的所謂的喝水減肥大法，但只要你喝的是熱量低的水（因此排除含糖飲料和油多的湯），問題都不大。

喝水對減肥有很多好處，比如它可以讓你更容易感覺到飽。你的那種對於食物的渴望，一部分可以透過喝水來緩解，水畢竟熱量為零，因此這麼喝也不會發胖。

喝水可以使得你的肌肉中有更多地水分，也有助於你保證你的體能去進行鍛鍊，而且當你真的想要燃燒體內脂肪，往往也需要必須有一定的水分的攝入。

如果你脫水身體內沒有足夠的水來稀釋廢物，快速減肥的過程中容易增加泌尿系統疾病的風險。

至於喝水量2升是一個足夠且安全的量。如果你運動量很大，或者是透過陽光日曬也會流失很多汗液可以再增加一些。

水對你的意義就是簡簡單單的補充水分，不要有太多的妄想。

除非進行長期大體力的勞動，否則不太建議你喝運動飲料，對於你的減肥沒有什麼好處。

喝水也沒有什麼特別的時機好講究，最好當然是分散開來，早上睡醒了喝一杯，吃飯也可以喝一些，只要你每一次不喝的太多即可。

（更新日期2018年10月31日）

要在減肥期間正確地喝水，首先要了解我們為什麼要喝水？其次要知道人體的水分是從哪裡獲得，又是怎樣流失的？然後再看我們需要喝多少水？怎樣來喝水？

一、水跟人體的關係

如果一個人不吃飯，可以存活7天。但是如果一個人不喝水，連3天時間都很難度過。我們血液中大部分的物質是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。

肝臟是我們人體的重要排毒器官，而幫助肝臟排毒的得力助手就是萬物之源——水。

沒有水我們體內的營養物質無法送到細胞內，同時體內的代謝廢物也無法運出體外。

二、人體內水分的攝入與流失

1、身體獲得水分的途徑有三個：

1）喝水

2）食物

3）機體內生水

我們吃的水果和蔬菜中含有大量的水分；我們平常的烹調方式多以蒸、燉、煮、炒為主，也保留了食物中大部分的水分，而且在烹調時我們還會加入水分，所以，我們可以從食物中獲得一定量的水分。

機體內生水是指三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是身體獲得水分的一個途徑。

2、身體水分流失的渠道

我們透過排尿、排便、呼氣、面板蒸發和出汗的方式丟失水分，其中，排尿是最主要的途徑。

3、人體內有一個水平衡調控系統，確保我們人體的液體攝入量與流失量之間處於一個動態平衡狀態。

三、減肥期間如何正確地喝水

1、喝多少水

除了食物和體內生水，《中國居民膳食指南》中建議，成年男性每天飲水1700毫升，女性1500毫升。當我們活動量較大的時候，適當增加飲水量。

人在做了短時間的運動後，如果額外補充400-600毫升液體就足以彌補身體丟失的水分；如果進行了持續1小時以上的劇烈運動，則需要補充更多的液體。

當環境變熱時排汗增多，室內溫度上升時面板中水分會蒸發，這時也需要增加飲水量。

2、怎麼喝水

喝水不僅要達到一定的量，而且喝水的時間段也很重要。

很多人認為，口渴時我們才需要喝水。其實，當身體發出口渴訊號時，說明身體已經處於深度缺水狀態。

喝水時間應分配在一天中的每個時間段，原則是少量多次，每次200毫升左右。

清晨一杯優質水，提神醒腦，幫助排便。

飯前一杯優質水，稀釋胃液，增加飽腹感。

睡前1-2小時一杯優質水，幫助稀釋血液，減少心腦血管負擔。

養成健康的飲水習慣，每天8杯優質水，少量多次，小口慢飲，可以幫助我們加速身體代謝，促進脂肪燃燒。

“喝水”是減肥和排宿便最簡單的方法，不過一般飲用水是做不到的！！！

可以看影片，也可看圖文哦~~~

喝水可以增加飽腹感、促進消化、幫助排便，同時可以增加體內脂肪的代謝，加快體內熱量的消耗，減少脂肪的囤積。下面就給減肥人群和需要排宿便（便秘問題）的人群，推薦一天在不同時間段，飲用由不同食材泡製的水吧！

早飯前或起床之後：

來一杯200ml 的鹽開水（溫熱），可以增加胃腸蠕動，幫助排便，預防大肚腩。

上午時間：

2-3杯檸檬水，幫助排毒，加速體內新陳代謝。

午飯前：

一杯溫開水，增加飽腹感，補充代謝水分。

下午時間：

2-3杯玫瑰花茶，促進脂肪的分解，減少對高熱量食物的食慾

晚飯前：

一杯黃瓜汁，補充微量元素（維生素和膳食纖維），減少胃腸道對脂肪的吸收。

　　水是生命之源也是我們人體的重要組成部分。我們每天都在透過喝水、吃飯、瓜果等各種各樣的途徑補充水分。喝水有也有著各種各樣的好處，但是你真的會喝水嗎？下面實陽機電就例舉接個我們日常飲水中的不健康習慣，看看你有沒有犯過這樣的錯誤！

1.自來水不能一燒開就喝

　　中國人喜歡將自來水燒開喝，尤其是直男們心中，喝熱水簡直就是包治百病。但是實陽機電今天要告訴你自來水不能燒開就喝。因為目前中國的自來水在消毒過程中都會用到氯。在消毒過程中部分氯匯合水相結合，產生一些致癌物質，危機我們的健康。所以用自來水燒開水時，我們應該分三步走：①.將自來水接在水壺後放置一會再燒；②.水快煮開的時候開啟壺蓋；③.水開以後等三分鐘後再飲用，這樣可以使水中的氯含量下降到安全值。同時喜歡泡茶的朋友也不要認為水剛燒開泡茶比較好。我們還是需要開蓋“跑氣”之後再泡茶更安全！

2.飲水機便捷的同時並不安全

　　飲水機的出現看似便捷了我們的生活，提升了我們的生活品質。但飲水器其實有著“二次汙染”的隱患。據調相關查顯示，桶裝水的飲水機中的冷熱內膽三個月不洗就會繁殖大量的細菌，威脅我們的飲水健康。因此實陽機電建議還在使用飲水機的朋友最好一個月清潔一次，夏天要半個月清潔一次內膽。

3.瓶裝水不能常喝

　　瓶裝水在我們的生活中非常常見，是我們出門的必備物品之一。然而瓶裝水使用的聚酯瓶其中含有導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶裝水暴露於高溫環境時，或者開啟後閒置，有害物質就會慢慢滲入水中，危害身體健康。因此實陽機電建議出門可以帶上自己的水杯。

4.不渴時也要喝水

　　很多人尤其是年輕人喝水只是為了解渴，其實這是不對的，喝水會促進人體的新陳代謝，身體一旦長時間缺水，血液的粘稠度就會增加，很容易誘發一些心腦血管疾病。因此不管渴不渴我們都要適當飲水，當你出現口渴的感覺是說明你的身體已經非常缺水了。

5.睡前應適量飲水

　　很多人覺得睡前喝水半夜可能會起夜，影響自己的睡眠質量。其實睡前不喝水應當適量喝水，因為當人進入睡眠後，血液中的水分會減少，血液稠度會上升，臨睡前適當喝水，可以減少血液的粘稠度，從而降低腦血栓的發病風險。在乾燥的季節，水還可以滋潤人體呼吸道，幫助我們更好入睡。所以睡前適量飲水還是非常有必要的！

減肥的方法有很多，喝水也是其中一種，但喝水不適合當做主要的減肥方法，只適合當做一種輔助方法。

對於喝水減肥，我有一下兩種建議。第一是飯前喝水，飯前喝水可以產生飽腹感，食物攝入量少，就相當於減少脂肪吸收。第二就是早上起床喝水，晚上睡覺會積攢大量毒素，喝水有助於排除毒素。

但睡覺最好不要喝水，容易水腫，還經常會起來上廁所，對睡眠有影響。（每天不要超過3000毫升）

在日常生活中，我們無法避免的就是稱體重這件事，你一層一層地往下扒衣服，體重依舊維持不變，你喝杯水再上稱，突然發現重了2斤，於是你得出一個大膽的結論就是自己是易胖體質，喝水也長胖，但其實你胖了和你喝了多少水沒有關係。反之補水不足才會更容易長胖。下面我們一起來討論一下水這個東西。

讀完本篇文章後，你就會知道：

1、清楚瞭解水在我們人體中的作用

2、補水不足的壞處

3、如何正確喝水

水是生命之源，是自然界中一切有生命的事物不可或缺的東西。我們的身體70%是水分，所以你想透過不喝水減肥，怎麼會有用。通俗點說沒有水這種東西，可能我們的生命都會受到影響。水在我們的身體中可以維持體溫正常，維持人體機能平衡。一個人即使一天什麼都不做，一點都不運動，身體同樣會消耗掉很多水分，所以大容量的補水對我們來說很重要。我們要時刻為自己的身體補充水分。

水不會讓我們長胖，那很多人為什麼晚上只喝了水，早上稱量體重還長胖了。事實上那不是我們長胖了，而是由於我們晚上喝了很多水，身體水腫了。晚上喝過多的水，會加重我們腎臟的負擔，腎臟會將我們身體的垃圾排出。所以當我們的身體經常出現水腫的情況就應該去醫院檢查一下自己的身體。

別再說不喝水就可以減肥樂，喝水過少的時候，我們身體的代謝就會降低，就像小編最近一樣，喝的水太少了，還會引起便秘等一些情況。我們的身體不能及時消化我們吃下去的食物，久而久之，血液的濃度會升高，不利於我們的身體健康。夏天到了，是一個容易出汗的季節，我們需要補充大量的水分才會維持我們的排汗系統正常，否則會影響到我們的體溫。

對於女孩子來說，最擔心的一點就是不喝水會加速我們的面板老化，水分不足會使我們的面板鬆弛，容易生皺紋，嚴重影響我們的形象，看到這裡，你還敢透過不喝水減肥嗎？

1、運動前喝咖啡

據科學研究，咖啡可以幫助我們更好地燃脂，所以我們在運動前可以喝一杯咖啡，來幫助我們達到更好的運動效果。

2、飯前飯後喝水

飯前可以喝一杯水，佔用胃一些地方，可以保證我們吃主食少一些。飯後喝水促進食物的消化吸收，防止堆積脂肪。

1早上喝一杯溫水

經過一個晚上的睡眠之後,早上起來時身體正處於缺水的狀態，此時喝一杯溫水，不僅可以補充夜間失去的水分；還可以促進腸胃蠕動，幫助排出代謝廢物，增進血液迴圈；還能提高代謝速率，燃燒更多脂肪。

2多吃蔬果

除了直接喝水，新鮮的蔬菜和水果中也含有大量的水分，比如綠葉菜、黃瓜、番茄、綠豆芽、扁豆、西柚、梨子等含水量均高達85%以上。而且蔬果天然低熱量、富含纖維和營養素，可以增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，有利於減肥。

3飯前喝碗湯

冬季飯前喝碗少油少鹽的熱湯，比如蘿蔔羊肉湯、山楂玉米鬚湯、冬菇菠菜湯等，既能補充身體所需水分、潤肺潤燥，還可以增加飽腹感，從而從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。