高血壓的“催化劑”不止是鹽，還有這3件事，不注意血壓飆升，血管破裂

近幾年，患上高血壓的人越來越多，尤其是以中老年人為主。

正常情況下的血壓，收縮壓130mmHg，舒張壓85mmHg，如果在這個範圍內說明血壓控制的還不錯，但是如果收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg就屬於高血壓了。

對於體內血壓偏高的人來說，在日常生活中一定要養成良好的作息習慣和飲食習慣，這樣才能夠保護血管控制血壓。

血壓高的人，這3件事千萬別做

1、起床太猛

早上6:00~9:00可以說是心腦血管疾病的高發期，因為這個時候體內的血壓相對來說比較高，血液粘稠度比較大。

因此，每天早上起床的時候一定要記住，千萬不要起床太猛，醒來之後在床上躺兩分鐘，清醒一下，再適當的起床，這樣才能夠幫助避免血壓出現上升的情況。

2、晨起抽菸

對於許多老煙槍來說，晨起也會有抽菸的習慣。

但是香菸中大量的有害物質對身體的健康是非常不利的。

尤其是在早上醒來的時候不要立即吸菸，因為如果早起後立即吸菸，會導致血管收縮，血管壁增厚，很容易誘發血壓升高的情況。

3、飯後立刻睡覺

在吃完飯後，腸胃需要一定的時間來進行消化和吸。

飯後立刻睡覺，這樣很可能會給心臟增加很大的負擔，導致體內的血壓迅速升高，建議：飯後最好站立10分鐘左右，這樣才能夠保護血管的健康。

血壓高的人，少吃2物

1、醃製品

醃製品中含有大量的鹽分，而鹽的主要成分是氯化鈉。

攝入人體過多的食鹽，就會導致細胞內外鈉離子水平的增加，誘發細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓升高

建議：成年人每天攝入鹽的含量不能超過6克，對於已經患有高血壓的人群來說，每天攝入食鹽的含量不能超過4克。

2、肥肉

肥肉中含有大量的高膽固醇。

高膽固醇食物是高熱能、高脂肪、高蛋白的食物，對血壓都沒有好處。高熱能食物可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。

高膽固醇食物多食肉類，有的肉類含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，引起血壓升高。

血壓高的人，常飲1水，血壓輕鬆降到120，頭也不暈了

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

血壓是衡量人體健康的一個標準，指的是血液對於血管壁的側壓力。血壓能夠保證血液的順暢流通，一旦血壓異常我們就會出現頭暈、盜汗等症狀。

正常情況下，血壓值應該保持在90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg之間，超過此範圍就屬於高血壓。

血壓高的人，不想“腦出血”，這3種食物別再碰

1、高鹽食物

鹽作為烹飪調料，在烹飪食物的時，加入一點會讓食物更加的美味。

但是對於高血壓患者來說，如果攝入過多的鹽，會讓身體血容量上升，從而導致血壓也跟著上升。

因此對於高血壓患者來說，在平時攝入的食物中最好要少放鹽，而且還要避免一些隱形鹽的攝入，如：各種醃製食物和醬油等。

2、酒精

酒精攝入體內後，進入血液，會引起血管收縮頻繁，影響人體的血壓，嚴重的情況下還有可能會伴隨著心臟功能的疾病。

另外，酒精還有可能和體內的食物發生結合，使鈣鹽、膽固醇等附著在血管壁中，導致動脈血管的硬化。

3、辣椒

高血壓患者需要謹慎食用辣椒，如果高血壓患者過分的食用辛辣的食物的話，容易促進神經興奮從而引起血壓升高。

此外，多吃辛辣的食物容易使大便乾燥，並且難排出，就會形成便秘，容易造成大便秘結，這樣高血壓在排便的時候會就容易使腹壓升高，血壓驟升，從而引發腦出血。

血壓高的人，常飲1水，血壓穩定不上升

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

血壓長期不控，會出現2種併發症

1、冠心病

長時間的高血壓可增進動脈粥樣硬化程序和程度。

冠狀動脈粥樣硬化會堵住血管腔使其變狹小，或因冠狀動脈功能發生轉變而引發心肌缺血缺氧、壞死而導致冠心病。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是動脈粥樣硬化導致的。

2、腦血管病

包括腦出血、腦血栓、腦梗、長久性腦缺血發生。

腦血管發生意外又稱中風，其病勢危急，致死率非常高，就算不致死，大部分也會致殘，是很危險的急性腦血管病。

高血壓患者血壓越高，中風的發生率也就越高。

高血壓是指以體迴圈動脈血壓增高為主要特徵，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。

據最新資料統計，我國高血壓患者人數已達3.2億，但是僅有約三層患者在積極接受治療。

正常情況下，血壓會隨著外界環境的變化有一定範圍的波動。

但是年齡越大，舒張壓下降趨勢明顯，脈壓也隨之加大。

當血壓迅速升高時，動脈斑塊受沖刷，不穩定性增加，慢慢剝落，隨血流流動。

血栓一旦堵塞腦血管，會誘發腦梗。而破裂的血管也容易破裂，引發大出血，誘發腦溢血。

一提到高血壓，很多人都知道吃鹽太多了，究竟為什麼鹽分會造成血壓升高呢？

1、食鹽的主要成分氯化鈉過量進入人體，會造成血液中鈉離子含量大幅升高，血溶量增加。

這些鈉離子會導致血管平滑肌細胞腫脹。此時，血液流通的空間減少，管腔壓力增加，血壓升高。

2、人體內有一種縮血管因子——兒茶酚胺，鈉離子過量會導致這種因子敏感性增強，引發血管收縮異常，使得外周血管阻力增大，血壓升高；

3、為了保證細胞內外的鈉離子、鈣離子平衡，在鈉離子增多的同時，鈣離子濃度也會升高，加速平滑肌的收縮，影響血壓平穩。

除了食鹽外，還有3白也是造成血壓上升的主要因素，一定要警惕。

第1個：酒

很多人認為少量飲酒有擴張血管的功效。

確實，對於缺血性腦卒中來說，少量飲酒可促進血管擴張，一定程度的幫助血液流通。

但是對於出血性腦卒中來說，酒精會加倍刺激血管壁損傷，造成血管破裂嚴重，危險程度大幅增加。

喝酒時，交感神經興奮，還會造成血壓升高，誘發心腦血管疾病發作。

勁酒雖好，但不可貪杯。

第2個：糖

食品中的新增糖，也叫"遊離糖"，會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排洩減少，血壓也就會升高。

而且一些高糖的甜點、蛋糕等，還含有大量的反式脂肪酸，會提高血液中低密度脂蛋白膽固醇含量，加速血栓形成，損害血管健康。

第3個：肥肉

食用過量的肥肉，或飲食油膩，攝入過量的油脂，都會造成血液中甘油三酯、壞膽固醇含量升高，引發高血脂。

血液粘稠流通速度減慢。心臟只能加足馬力，結果血壓升高了，心臟也會加速衰老。

血壓高的人，預防腦出血，一定要從飲食和起居上著手。

飲食——補充血管所需營養

血管需要“抗氧化”，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅“自由基”，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶葉就含有豐富的抗氧化劑，如元芙菊、枸杞子、綠茶等。

其中，元芙菊屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅抗氧化劑含量最為豐富，且富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些，有利於減慢血管退行性變，減少心腦血管疾病發生率。

起居——改變生活習慣

第1件：高血壓患者飯後不做3事

1、飯後立刻吸菸

吸菸時產生的一氧化碳、尼古丁等有害物質，會造成血管壁損傷，還會降低血液含氧量。

而飯後全身的血液主要供應給胃腸幫助消化，如果此時吸菸，會加倍損傷血管。

2、飯後立刻睡覺

飯後供應給大腦的血液會適量減少，此時睡覺，血液流速過慢，會加重大腦缺血缺氧的情況，誘發腦梗。

3、飯後生氣

生氣時，會刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

第2件：勤監測，堅持服藥

對於高血壓患者來說，一定要謹遵醫囑，按時服藥。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸菸、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

一旦發現血壓出現異常，一定要及時就醫檢查，切莫忽視。

很多人覺得血壓高只要身體沒有什麼明顯不適，就沒有大礙。

對於降壓藥也是想起來就吃點，血壓降了就拋之腦後。

這種行為是非常危險的，高血壓真正的危險之處在於其引發的併發症。

長期高血壓會造成3大器官受損，一定要警惕。

第1處：腎臟

長期持續的高血壓使腎小球內囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮，以及腎動脈硬化。

因腎實質缺血和腎單位不斷減少，最終導致腎功能衰竭。

隨著病情的不斷髮展，腎臟的表面呈顆粒狀，皮層變薄。

由於腎單位的不斷破壞，腎臟出現萎縮，繼而發生腎功能不全並發展為尿毒症。

第2處：心臟

高血壓累及心臟時，往往使心臟的結構和功能發生改變。

由於血壓長期升高，增加了左心室的負擔，使其長期受累，左心室因代償而逐漸肥厚、擴張，形成了高血壓性心臟病，最終可導致心力衰竭。

長期的高血壓還使冠狀動脈發生粥樣硬化，冠狀動脈狹窄，使供應心肌的血液減少，誘發冠心病。

第3處：腦

長期的高血壓使腦血管發生缺血與變性，容易形成腦動脈瘤，從而發生腦出血。高血壓促使腦動脈粥樣硬化，可併發腦血栓的形成。

腦出血是晚期高血壓病的最常見併發症。一般病死率較高，即使是倖存者也遺留偏癱或失語等後遺症。

而不同時期的高血壓對身體也會造成不同程度的損傷。

前期高血壓的危害：

主要表現是頭疼，部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等症狀。

還伴隨著眩暈、耳鳴、心悸、失眠等。

中期高血壓的危害：

主要表現為肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或面板如蟻行感，手指不靈活。

後期高血壓的危害 ：

主要表現為高血壓加重全身小動脈硬化，使心、腦、腎等重要器官發生缺血、缺氧、功能受損；形成動脈粥樣硬化，容易造成血管出血、血栓；還可形成動脈瘤。一旦血壓驟升，血管瘤破裂即有生命危險。

血壓高的人謹記：少吃3白，常做3事，可輕鬆降血壓。

少吃3白

1、白鹽

攝入鹽分過多是造成血壓飆升的主要因素之一。

鹽的主要成分是氯化鈉，血液中大量的鈉離子滯留，會造成血管平滑肌腫脹。血液流經時血壓升高。

而對於本身血壓就高的人來說，最好嚴重控制食用鹽的攝入量，一些高鹽的調味料也儘量少吃。

2、白酒

喝酒時不僅會造成交感神經興奮，血壓升高。

還會造成血管壁損傷，加速出血性腦卒中的病變。

長期飲酒還會造成動脈粥樣硬化，血管彈性減弱，控制血壓的能力減弱，影響血液的正常流通。

3、肥肉

很多老年人覺得肥肉吃起來香，而且有利於咀嚼。

但是肥肉等含油量較高的食物經常食用，會造成血液中甘油三酯、膽固醇等含量超標，血脂粘稠。

不僅容易形成血栓堵塞血管，而且心臟的供血壓力增大，也會造成心率加快，血壓上升。

常做3事

第1件：補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。

第2件：改變不良生活習慣

不愛喝水：夏季天氣炎熱，水分流失較多，血脂粘稠。如果喝水較少會加劇血管堵塞，不利於平穩血壓。

晨練太早：氣溫較低時運動會導致血管收縮異常，而運動會心率加快又會造成血壓升高，增加血管破裂的機率。

愛生氣：生氣時血壓上升迅速，血栓易剝落堵塞血管，引發腦梗、中風等疾病。

第3件：謹遵醫囑

對於高血壓患者來說，藥物治療是必不可少的。

服用降壓藥要注意5大原則：

1、要根據不同的型別、分期和有無併發症的存在，由醫生決定採用何種適宜的降壓藥，切不可擅自濫用。

2、對輕、中度高血壓，從小劑量開始逐漸增大劑量，達到降壓目的後，再逐步改為維持量，以保持血壓不再增高。

3、要密切注意在應用降壓藥過程中，可能出現的各種不良反應，以便及時發現並加以糾正。

4、要經常測量血壓，根據血壓變化而調整藥物劑量。

5、不要憑自我感覺增加或減少劑量，以免出事。

為何高血壓是"腦出血"的危險因素？

血壓升高是腦出血的根本原因，通常在活動、情緒不穩時發病。

一方面：是因為長期高血壓會使血管內膜下基質腫脹，使脂質沉澱在內膜下，在內膜和內彈力之間出現無結構物質，使其彈力下降、脆性增加。

然後行程動脈瘤，當血壓驟然升高，易使動脈瘤破裂出現腦出血。

一方面：因為高血壓引起的腦小動脈痙攣，使遠端腦組織缺血。缺氧、壞死，發生出血。

高血壓的禍根，不是鹽酒，醫生警示：3種食物再吃，警惕腦出血

食物1、醃製品

家裡的老一輩人，很喜歡吃醃製品。

尤其是到了炎熱的夏季，醃製食物不僅味好，存放時間也比較久，但是醃製食物中含有過高的鈉元素。

如果食用過多，會造成血壓升高，增加腦出血的發生風險。

食物2、烘焙品

蛋糕、麵包是大家都愛吃的。

因為它們可以帶給我們好心情，但是其中含有的糖分很高，食用以後易引起身體分泌過量的多巴胺，誘發肥胖。

而肥胖又是誘發高血壓的一大要素。

食物3、油膩品

人們的飲食習慣在改變，油膩食物也吃的越來越多。

不過油膩食物中含有大量的飽和脂肪酸，如果人們長期食用，飽和脂肪酸會在體內轉化為脂肪。

若血管壁沉積的脂肪越來越多，就會影響血壓的穩定。

醫生警示：降低血壓，預防腦出血，謹記4件事

第1件、堅持服用降壓藥

有些"資深"的高血壓患者，認為自己可以控制血壓，就不再謹遵醫囑。

甚至會自行減輕藥量、停止用藥，等到血壓再次升高時再增加藥量，這是一個非常危險的習慣。

這一習慣會使血壓波動太大，易引起血管硬化，若此時患者受到突然的刺激，就容易誘發腦出血。

第2件、元芙菊——降低血壓

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

第3件、堅持充足的睡眠

長期熬夜易誘發腦出血。

人在熬夜時，人體處於應激狀態，使血壓波動較大，當血壓驟然升高時，容易因為腦血管破裂出血。

不僅如此，長期熬夜還會影響體內各個器官的自我修復，還會降低人體免疫力，誘發疾病。

因此，一定要注意進行自我調節，在晚上23點之前進入深度睡眠。

第4件、堅持測量血壓

血壓在短時間內波動太大，一般是較嚴重的心腦血管疾病的訊號。

建議，經常測量血壓：

每天6~9點、17~20點，是一天中血壓的高峰期，在這2個時間段內，要注意監測自己的血壓。

每次測量，中間間隔2分鐘，測量3遍，取平均值。

有研究資料顯示，血壓水平與腦卒中事件的風險呈連續、獨立、直接的正相關，在腦出血患者中80%的人有高血壓，在腦梗死患者中有70%的人有高血壓。研究一致顯示，透過降低血壓可以顯著降低各種型別的高血壓患者發生心腦血管併發症的風險。

當你的身體出現以下症狀時，多半是患上了高血壓

1、 記憶力的減退

老年人記憶力減退是一件正常的事，年輕人也出現記憶力下降，多半是高血壓引起的。因為高血壓，血管會持續擴張，使腦細胞疲勞，導致注意力不集中，近期記憶力下降，常很難記住近期的事情，而對過去的事情卻記憶猶新，並且隨著血壓越高，症狀越明顯，對記憶力損害也越嚴重。

2、 失眠多夢

高血壓之所以會導致失眠，是因為血壓升高導致大腦皮層神經功能紊亂，從而引起入睡困難、多夢、白天睏乏等失眠症狀。然而又因為失眠，大腦的神經系統亢進，所以會出現一些腎上腺素等刺激血管收縮的激素分泌增多的情況，所以血管常時間過度收縮，就會出現高血壓。

3、 走路無力、疼痛

高血壓嚴重以後，可能引發血管的嚴重病變，增加動脈硬化的可能性。一旦動脈硬化，人體的下肢首先就會受到損害。下肢血管硬化容易發生管腔狹窄、甚至閉塞的情況，一旦下肢動脈硬化，就可能導致走路沒有力氣，一瘸一拐，甚至走一段要休息一下緩解無力和疼痛感。

四、胸腹疼痛

高血壓如果病情不斷的硬化，血管嚴重損傷影響到了心臟的健康。長期的高血壓可能會導致多處動脈發生病變，甚至引發主動脈、腸繫膜動脈的損傷。這時是比較危險的情況，高血壓可能會出現急劇的胸痛和腹痛，一定要及時就醫才行。

這樣預防高血壓，堅持下去，讓你遠離降壓藥

1、 多喝水

水是最健康的藥，高血壓患者應養成飲水的好習慣，不要等到口渴才能喝水。

每天要多飲用水，但一次不要喝太多水，可以分多次喝。運動前後喝最好，當尿液很暗時，要多喝水。睡覺時會失水，醒來時應該喝一杯水。

此外茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

2、 多吃膳食纖維

人類的"第七大營養素"，隨著人們生活水平的提高，經常會營養過剩，增加肝臟負擔，間接導致高血壓。

適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動，促進食物的消化吸收；膳食纖維具有強大吸水性，當人體攝入的營養過剩時，它能把過剩的營養帶出體外，有利於糞便的排洩，防止便秘。

並且它還有龐大的吸附基團，能將眾多有害、有毒的因子帶出體外。

3、 戒菸酒

許多老菸民會有早起睡前抽一支菸的習慣，殊不知，早起和睡前血液流通非常緩慢，血液黏稠，這時抽菸香菸中的尼古丁會迅速引起血壓升高，甚至會引起腦出血、腦梗等心腦血管疾病。

飲酒對血管的傷害同樣不可忽視，過量飲酒會加快血液迴圈，促進心率，增加血壓，容易導致腦出血和心源性猝死。

4、 多鍛鍊

生命在於運動，多做運動可以提高人體的血液迴圈能力，還可以提高心臟收縮的能力，經常做有氧運動，慢慢的就可以讓人體的血壓得到一定的緩解，還可以將血壓保持穩定。

高血壓患者，要根據自身情況選擇合適的運動方式，根據身體情況逐漸增加運動量，應避免劇烈運動。

高血壓是全球性的慢性疾病，其發病率和死亡率都是長期居高不下。目前全國高血壓患者至少 2 億人，但接近一半的人，都不知道自己患有高血壓。在我國，高血壓的知曉率、治療率和控制率都非常低。

當血壓高居不下，還會對血管健康造成威脅，誘發腦梗、心梗、冠心病心等，更危險的心腦血管疾病病症。讓我們的身體健康，時時刻刻都在受著血壓高的威脅。

高血壓是卒中最強的獨立危險因素，而清晨腦卒中的發生率是其他時段的 3～4 倍。所以卒中患者或卒中高危人群尤其要平穩控制清晨血壓。

早上怕3件事

1、 早上"怕"急起床

高血壓人群起床，一個是需要保暖另一個是需要慢動作。保暖是為了減少體溫差過大，從而刺激體內的血壓升高。

慢動作是指在起床的時候，過慢的動作更有利於血壓的平穩。起床過猛，容易導致血壓上升過快，容易導致血管壁破裂，導致腦溢血等心腦血管疾病。

2、早上"怕"太渴

經過一晚上的休息，我們的身體已經消耗了許多的水分，早晨是血液最粘稠的時刻，這時補充水分，可以有效避免血管堵塞，腦卒中的發生。

高血壓患者喝水的時候，要控制好水溫。比如過熱的水，會加速血液迴圈，增加肝腎的負擔，水溫太涼的話，會出現腦供血不足的情況，溫開水最合適。

3、早上"怕"劇烈運動

一日之計在於晨，晨起鍛鍊身體，確實在一定程度上可以幫助到身體健康。但凡事都有一個度，根據個人體質不同。

適當的運動有助於提高身體肺活量，但是過於激烈的運動，則有可能對身體健康產生影響，增加身體患心血管類疾病的風險。

晚上有3急

1、 著急吃晚餐

晚餐吃得太極，飯後活動少，或坐下看電視或躺下睡覺，腸胃蠕動時間大大減少，不利於消化吸收，使熱量變為脂肪停留在體內，導致人體發胖。

而肥胖，是高血壓的沉默殺手，肥胖人群患高血壓的風險要比正常人高出4倍以上，所以，減肥也是降壓的有效辦法。

2、 著急喝速溶咖啡

速溶咖啡相比於現磨的咖啡要省力更省時間，但這樣的咖啡在晚上食用，即便你對咖啡沒有過敏等不適的反應。但對血壓是不利的，容易造成血壓波動的現象。

因此，醫生會建議高血壓患者在測量血壓的前1個小時，不要喝咖啡。所以，睡前以及平時最好不要喝咖啡。

3、 晚上著急洗澡

在晚上洗澡，是一個可以讓全身疲勞感卸下的好事情，但對於洗澡這件事，並不建議高血壓人群過長時間洗澡，會因為室內的過多水蒸氣，造成憋氣、喘不過氣等血壓升高的危險。

建議高血壓人群，還有身體健康的正常成年人，洗澡因室內外溫差較大，最好讓這2個環境，相差的溫度不超過10攝氏度為佳。

高血壓患者，做好早晚6件事，穩定血壓不上升。但降血壓，除了堅持服用藥物，還應該多注意飲食，這樣才能逐漸降血壓。

降血壓，吃好4件事

1、 隱形鹽

攝入食用鹽對血管造成一定影響，生活中，有很多食物中含有隱形鹽。例如，油條，油條味道香甜，但其中藏有隱形鹽。

如果經常食用，不知不覺會攝入了鹽分。另外，其中高血壓的人群建議儘量少食用，可能會給大腦血管給來一定程度的傷害。

2、 遊離糖

像一些甜味較少的食物中，其實含有一部分遊離糖，遊離糖是由單糖和雙糖組成的，具有遊離糖的食物有很多。

包括薯片、麵包、話梅、香腸、飲料等。經常食用容易引起血壓升高，建議血壓偏高的人群儘量少吃，以免血壓上升不利於健康。

3、補充抗氧化劑

經常泡服抗氧化劑豐富的雁門冰菊、綠茶或者烏龍茶。

研究表明，人體抗氧化劑的缺乏，是誘發心血管等慢性病的一個重要原因。

補充抗氧化劑，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

其中，雁門冰菊、，就是富含抗氧化劑的藥用菊，其含量高達67%以上，有“懷藥之首”之稱，每天泡6朵，即可滿足人體對抗氧化劑的需求。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體抗氧化水平，有助於降低心肌梗塞復發機率。

很多實驗得出抗氧化劑，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，生活中，可以多喝。

4、刺激食物

像辛辣、過燙、過涼等食物屬於刺激食物，經常食用會使腸道的內部環境出現異常，刺激性的食物會吸收腸部的多餘水分。

在排便的過程中可能會導致大便乾燥，容易引起便秘，長期便秘會導致排便時血壓升高，影響大腦血管健康，所以儘量少吃。

提到“血壓”，很多人都會想到“高血壓”這一疾病。實際上，大約5%的高血壓患者不知道自己已患高血壓，簡單說，就是沒有任何不適症狀。高血壓是一種常見的慢性疾病，不再是中老年人的“專利”，越來越多的年輕人也被高血壓困擾。血壓升高，沒有任何症狀，不一定是好事，最好根據家族病史，提早監測血壓。“頭部”出現4種表現，最好測一下血壓，可能血壓已經“超標”了！1，經常出現頭痛，且越來越劇烈，主要發生在後腦或太陽穴，多為持續性鈍痛或波動性脹痛，並伴有噁心、嘔吐等不適。2，頭暈，是高血壓最常見的症狀，有時是一過性，有時是突然出現，有時是持續性；常在下蹲或站起時出現，這時應小心。3，失眠、煩躁等，還會出現早醒、睡覺不踏實、易驚醒、做噩夢等，多與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關，4，記憶力減退，感覺近期注意力容易分散，出現記憶下降的表現。高血壓是人類健康的“幫兇”之一，當身體出現以上表現後，應引起重視，進行血壓測量。對“沒有症狀”的高血壓來說，是很危險的！1，主動脈夾層臨床上，大多數主動脈夾層，是因高血壓控制的不理性。一旦出現撕裂樣胸痛，很可能發生主動脈夾層，其死亡率遠高於急性心梗。2，腦出血臨床上，大部分腦出血和高血壓沒得到有效控制有關。一旦出現半身不遂、偏癱、頭痛、噁心、嘔吐等，很可能是腦出血，其死亡率、致殘率都很高，且預後差。控好血壓，預防併發症，做好5件事！一：限鹽，少吃高鹽食物控制好血壓，限鹽是很重要的事情。“病從口入”，而鹽對高血壓來說，就是一個“加速器”。沒患有高血壓的人，每人每天鹽分攝入最好少於6克。確診高血壓的人，每人每天鹽分攝入最好少於3克。記住，除了食用鹽，生活中還有很多鹽分的來源，如其他調味料（蠔油、醬油等）、醬料（蒜蓉醬、辣醬等）、醃製食物（鹹菜、泡菜、臘肉等）。二、多喝降壓茶

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

三：戒菸，保護好心臟吸菸，是冠心病的一種獨立危險因素，而戒菸，可減少心臟病的發生。煙霧中含有尼古丁，可誘發血管內皮收縮，導致內皮受損，加速動脈粥樣硬化的進展。吸菸還會導致血脂代謝紊亂，從而影響脂代謝的途徑，加速動脈硬化的進展。高血壓對心臟血管的影響很大，尤其是冠狀動脈，若此處血管發生硬化，血壓控制不佳，很容易誘發心血管疾病。資料顯示，戒菸一年後，冠狀動脈疾病的風險會下降一半。四：作息，減少熬夜發生作息規律，保證睡眠質量，可減少高血壓的發生，也利於控制血壓。經常熬夜，不僅會誘發高血壓，還會增加罹患心臟病 、腦血管疾病的發生。作息不規律，會使生物鐘紊亂，導致大腦不能在該休息的時間得到休息，在該活躍的時候受到抑制。長期如此，會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經興奮性增高，容易促使血壓升高。減少熬夜發生，保證每晚睡眠時間在6-8個小時，讓身體得到很好的休息。五：情緒，少生氣、發火不良情緒會使體內一些激素分泌增加，促使血壓升高、波動幅度增大，嚴重可誘發心腦血管疾病併發症。保證心情愉悅輕鬆，利於穩定血壓。對高血壓者，儘量避免各種強烈的、或長期的精神打擊或刺激，避免血壓升高，威脅健康。

最新研究顯示在我國27.9%的成人患有高血壓，而高血壓早已不專屬於老年人的疾病，30歲左右的高血壓患者比比皆是，高血壓人群越來越年輕化。高血壓的原因除了隨著年齡增長逐漸加重的動脈硬化因素以外，和日常多種不良的生活習慣密不可分，其中飲食在某種程度上更為突出。高鈉飲食、肥胖、過量飲食都是高血壓獨立的危險因素，而透過調整飲食結構和飲食習慣，對於高血壓的控制則起到事半功倍的作用。

世界衛生組織建議普通人食鹽也應限制在3-5克為宜，我國的居民膳食指南里也推薦每日食鹽攝入量6克以下，然而現狀是中國人日均食鹽攝入量北方為15克，南方為7-8克，嚴重超過了上述標準。我國人群60%為鹽敏感型，由此可見鈉鹽過多的攝入會影響到我國大多數人，所以說鈉鹽是高血壓的催化劑是有一定道理的。那除了鈉鹽，我們飲食還需要注意哪些方面呢？要知道血壓控制不好，出現腦溢血可不是鬧著玩的。

高血壓人群，建議下面這三類食物儘量別碰：

1.高脂肪、高膽固醇類食物：肥肉、動物的內臟、禽皮、蛋黃、魚籽。這類食物攝入過多，導致肥胖、高脂血症、高膽固醇血癥，加速血管的硬化，出現高血壓以及心血管疾病的風險隨之增大。

2.高反式脂肪酸類食物：反式脂肪酸也被稱為“惡魔脂肪”，比膽固醇的危害更大，會加速動脈硬化，增加心腦血管意外的風險。包括氫化油、人造奶油、起酥油。糕點、炸薯條、炸雞、奶茶、咖啡伴侶以及一些方便食品，這些東西里面添加了反式脂肪酸。食物煎炒烹炸過程中油溫過高且時間過長也會產生少量反式脂肪酸，也要注意。

3.糖類：主要指人工加入到食品中的糖類，包括飲料中的糖，常見的有白砂糖、冰糖和紅糖，屬於純能量食物，營養少，人體攝入糖分過多，利用不掉，就會轉變成脂肪儲存在身體裡，導致肥胖、血脂升高，這些都會誘發或加重高血壓。

總結：高血壓除了與年齡、基因遺傳因素有關以外，與日常的生活習慣息息相關，而其中飲食習慣佔到很大影響。合理膳食、健康生活，遠離高血壓、遠離心腦血管疾病。