一定要去看醫生！

不要害怕，這不丟人，就像你會感冒流鼻涕，一直不好也要去看醫生的對不對？

只要專科醫生才能對症下藥，不要在網上看些亂七八糟的方法自己覺得可以自我治療。

我有個閨蜜就是有抑鬱症，經過干預治療，吃藥，真是是好很多，基本沒有了，很少復發。

醫生的回覆是這樣的：

“只要採取恰當的治療措施及處於積極、健康的生活環境中，80%-90%的抑鬱症患者都可以達到臨床治癒。但部分患者治療後易復發，主要是由於治療不當或患者長期處於應激狀態引起，為改善患者預後，應避免此類情況的發生。因此在此需要特別想向大家說明一下，大多數的抑鬱症的治療效果還是不錯的，不要因為現在總是報道很多抑鬱的不幸事件，感覺抑鬱症的治療效果不理想。”

所以一定要去醫院，進行正規治療。

其實很多抑鬱症患者病了以後，都是不願意和人接觸的，覺得幹什麼都沒有力氣也不想參與。如果是身邊的朋友，要多留心這樣的人。 抑鬱症的診斷主要是透過他的症狀表現，也可以根據一些情況來做一個最初的自我判斷。比如說是否有情緒低落、意志活動減退、思維遲緩、自我評價降低、睡眠障礙或者是否有性慾減退、食慾減退、體重減輕的現象，嚴重是否有自殺傾向，這一些都是判斷抑鬱症的標準之一。

網上也有很多關於抑鬱症的小測試，可以看，也可以做個小測試。

但是還是那句話，具體確診還是要去醫院，畢竟百度出來的東西，自己會感覺隨時有生命危險。

相信醫生，遵醫囑，一定會好的！

臨床藥物治療能提高神經遞質分泌，但情緒管理必不可少，大資料證明藥物治療有50/100以上的複發率，自己走出抑鬱症很困難，會走很多彎路也很危險，必要時最好有專業抑鬱症實踐引導師。

對於輕度抑鬱的人，如果方法得當，無需治療，也是可以自愈的。

以下建議可以幫助您自愈：

1.儘可能向自己的家人或朋友傾訴，不要壓抑自己的不良情緒，有時候大哭一場可以讓自己的身心都得到極大的放鬆；

2.建立心理支援系統

可以是家人，也可以是朋友或同事，得到他們的安慰、關愛和幫助就是您的心理支援系統，以避免病情進一步加重；

3.加強運動

運動可以使大腦中的內啡肽明顯提高，這也是為什麼體力勞動者和運動員比腦力勞動者抑鬱症發病率要低的重要原因；

4.保證良好的睡眠

人在睡眠狀態下其內啡肽分泌較多，更重要的是：睡眠是大腦得到充分休息的唯一途徑。一旦睡眠好了，第二天自己的思維、情緒都會明顯好轉；

5.多吃一些能改善情緒的食物

比如香蕉、甜食，儘量多喝雞湯，我們祖先給產婦和雞湯是有道理的，因為產婦因孕激素急劇下降常常會出現情緒障礙，最可怕的就是“產褥期抑鬱症”；

6.多曬太陽

北歐國家如丹麥、荷蘭、瑞典等均是世界上福利最好的國家，但其抑鬱症的發病率和自殺率卻是世界上最高的。科學家們透過研究發現：與他們所處的地理位置“光照時間”段有很大的關係。

如果我以上的建議您都能做到，相信在不遠的將來，您一定會很快好起來的。

祝您早日康復！

知道為啥會抑鬱嗎？煩惱太多而且累積的時間太長，為什麼會抑鬱，是因為我們會思考，石頭是不會抑鬱的，木頭也不會，教你一招，放下一切執著，不思，不想不煩惱，沒心沒肺的生活，慢慢會好！

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，陽光無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

1.解決自己的心魔，找到問題的根源。比如家人去世，父母離婚，人際關係緊張，重大疾病，遭受虐待，長相或生理缺陷等等。這些問題一定要儘快解決，實在不行尋求專業心理諮詢師的幫助。一定要找可靠的心理醫生！

2.早上早起，最好天剛剛亮。起來要做的不是待在房間裡，更不是玩手機，而是出去晨跑或散步，有條件的還可以爬山，最好有水有樹有點微風。記住出去時不能帶手機，不要拖拖拉拉。

3.白天多曬太陽，有助於提高睡眠質量。同樣可以找有樹有山有水有微風的地方，研究表明靠海或住在大山裡的人都不易得抑鬱症。（這是迴歸自然嗎？城市的哭了。）

4.少玩手機，少玩手機，少玩手機。典型的抑鬱症患者，喜歡上網查各種治療抑鬱的辦法，或許有些答主的方法真的有用（但其實對你未必有用，包括我的方法），也去嘗試過，可是每當你堅持不下去的時候，是不是又不自覺的上網去查新的方法？這樣只會讓你更迷茫更無助，覺得自己更沒用，最後只會加重病情，陷入惡性迴圈。

如果你實在控制不了，推薦一款app《不做手機控》，非常好用。它能在你玩的正嗨的時候，突然鎖屏，只能發簡訊打電話。只要敢下狠心設定，連解除安裝這個app都很難～我好像個託啊，哈哈哈！

5.睡前吃谷維素和維生素B1，或是喝免煎顆粒炒酸棗仁，實在睡不著就別睡了，出去走走。嚴禁起來玩手機！

6.找一件對你來說有一點開心的事做，只是一件小事就行，最重要的要堅持，比如畫畫，看書，種花，釣魚。。。。。。

7.保持室內通風，乾燥衛生，一定不能關閉窗簾。

8.沒事的時候不要待在室內，不要待在室內，不要待在室內。

9.抗抑鬱藥最好早上服用，具體情況謹遵醫囑，不得自行變更或停藥。安眠藥更不能擅自服用。千萬記住！

10.有條件的可以種點植物，養只寵物。

11.與別人交流要循序漸進，優先找能理解你的人，其次是溫柔善良的人，找不到的話，這條先不做。

12.堅持每天鍛鍊，不需要多，走1千米，或跑2千米都行。實在不行，再減量也要堅持下去。

13.抹去心理的消極思維。

常見的消極思維有

“我是不是特別沒用”

“Ta是不是不喜歡我呀？”

“我是不是特別醜”

以上3條抹不去的話，就減少與別人的接觸，刻意接觸，反而加重抑鬱。

“不是我的錯，錯的是這個世界”

“沒救了，再努力都沒有用”

“我是不是有病，治不好怎麼辦”

“好想死啊”

如果這上面的消極思維都無法抹去也不要緊。不用刻意去做，量力而行。

14.記錄。

你可以每天晚上寫日記。

也可以從起床開始每隔4個小時做一下記錄。覺得有難度的話可以調大間隔，改成6個小時或8個小時記錄一次。

筆記內容是這幾個小時或一天內，你完成的事，哪怕是一件很微不足道的事，或是有一點點開心和成就感的事，開心你就寫上“我好開心”“我真厲害”這樣激勵的話，做完感覺不開心就寫上“任務完成”“Never give up!”“永不放棄”“加油！”這樣的話。不要記錄消極情緒！！！！！

堅持以上的事兩個星期。如果上面有3條以下做不到的事，不用管，做剩下的就可以了，但堅持時間要延長到一個月。如果感覺5條以上的都做不到，請去醫院看醫生，服用抗抑鬱藥，會讓你心情改善一些，做這些事情就會不那麼難了。

還有，有的時候你可能會有短暫的“感覺好多了”的錯覺，不用高興太早，也不用理它，但千萬不要懈怠，繼續堅持下去就行了。

如果看這條回答的人不是抑鬱症患者，而身邊有抑鬱症患者，請你記住：可以別愛，但別傷害。鼓勵的話可以多說點，同情以及奚落的話別說。實在不行就都別說。如果你是沒有經歷過風波，且碌碌無為，還要反過來嘲諷奚落我們的人，請閉上你的狗嘴，別吠，等我們好了就燉了你。

以上，記住，要堅持。你還有我，還有我們，你並不是一個人，所以請Never give up!

而我永遠會給你一個擁抱，一個微笑，任何時候。

抑鬱真相

它不是一種疾病：你不瞭解的抑鬱症以及它試圖表達的內容

抑鬱症起源於整體的失衡，而不是單純的腦內化學物質的失衡‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

藥物治療消除煩惱的意義及帶來的利益‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

當我介紹醫學和心理健康的知識給我的讀者時，我會經常以下面的情景和事實開始：想象一個你認識的非常健康的女性，我相信出現在你腦海中的是：她吃得好，睡得香，生活有目標，並且積極、健康，有時間和別人一起享受舒適的生活‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。我不知道當你想象她醒來後吃藥，白天靠喝加糖的咖啡提神，總是感到焦慮和孤獨，每晚睡覺的時候喝得大醉是什麼樣子。每個人對“什麼是健康”這個問題都有一個直觀的答案；但是我們許多人都找不到通向最理想生活的健康之路，特別是那種我們簡單地清理一下道路就能獲得的健康。1/4的美國女性在青年時期就因為心理問題服用過藥物，這一事實是整個國家的危機 。

人類從遠古時代開始就使用改變大腦的物質來減輕甚至消除疼痛、悲傷、懊悔及傷害等，但是最近20年左右人們才開始相信抑鬱症是一種疾病，並且可以使用化學合成的抗抑鬱藥進行治療。但真相遠非如此。我的許多病人之前看過各種各樣的醫生，接受過傳統醫學提供的最大能力範圍的幫助。有些醫生試圖中西醫結合，也就是在西醫藥物治療基礎上配合使用一些替代療法（如針灸等）。畢竟，他們被告知有大量天然的物質可以與神奇的藥物治療效果互補。但是，

他們尚未發現真正的解決方法，這是因為沒有人去探索原因。為什麼他們會感覺不適？為什麼他們機體產生的症狀被描述為抑鬱症？為什麼他們不能在第一次遭受無聊心情、焦慮、失眠及慢性乏力等時提出這麼重要的問題？

在我揭曉答案之前，首先讓我告訴你唯一的解決之路，就是丟掉你們以前用過的那些藥物。我將帶你經歷的這一段旅程，不僅僅是症狀得以控制，更是健康的釋放。首先，我如實告訴你，我以前曾是一位典型的傳統醫生，更是一個典型的美華人（我喜歡吃披薩、喝蘇打水，服避孕藥和布洛芬

本部坐落在倫敦的國際循證醫學協作組（The Cochrane Collabora-tion），是一個擁有來自130多個國家的31000位研究者的組織，他們從事著世界上最獨立的健康研究。他們透過分析《英國醫學雜誌》（the British Medical Journal）、《美國醫學協會雜誌》（the Journal of the American Medical Association）及疾病控制中心（the Centers for Disease Control）的資料發現，全世界範圍內，處方藥是除心臟病和癌症外的第三大死亡原因。

當涉及抗精神藥物時，他們的研究結論更加嚴重。彼得（Peter）博士說，依照國際循證醫學協作組的觀點，如果我們清除了市場上所有的抗精神藥物，我們的情況會比現在更好，但是醫生不會這麼做。不可避免的結論是：藥物治療弊大於利。

總體來說，醫生不是壞人，他們是一群聰明人，這群人工作努力，在學習過程中投入了金錢、血汗和眼淚。但是醫生從哪裡獲取知識？誰告訴他們真相？你是否曾經好奇過誰在幕後操控？醫學界有些人開始出來說話，並且道出真相：我們的教育和培訓，最大的一部分是買來的。

很不幸，在平衡利害方面，一個很不利的事實是：大部分藥物對病人沒有效果。

2013年當我在權威的《新英格蘭醫學雜誌》（The New England Journal of Medicine）上讀到這個引證時，我已經開始尋找證據來證實大部分藥物和醫學干預效果不顯著，特別是精神醫學，有些人透過隱藏不利試驗資料、製藥商資金支援及代筆寫文章等掩蓋真相；同時，梅奧診所在2013年發表的一篇綜述也認為，高達40%的醫學治療都是多餘的。

遺憾的是，要平均17年的資料才能證實治療無效或者被視為治療無效的線索，這導致醫學研究需要很長時間才能被醫生接納。這種時差延滯導致以“證據為基礎”的醫學標準僅僅是一種理論卻不能用到實踐中。

極具權威的《柳葉刀》（Lancet）雜誌當前的總編理查德·霍頓（Richard Horton）博士打亂了陣腳，他坦誠地認為，已出版的文章中，即使沒有完全偽造的話，最起碼也是不可信的。在一篇2015年的出版宣告中，他寫道：“案例明顯違背科學原理，許多科學文獻，可能超過一半都不是真的。折磨人的小樣本研究、微弱的差異、無效的解釋分析以及利害衝突，加上追求流行趨勢的可疑的重要性，使得科學回到了黑暗時期。”

在2011年，《英國醫學雜誌》進行了一項包括2500人在內的普通醫學治療的整體分析，目的是透過充分可靠的證據來總結出治療對哪些人有效。

結果是：

√對13%的人有利；

√對23%的人可能有利；

√對8%的人利害參半；

√對6%的人不可能有利；

√對4%的患者可能有害或者無效。

至於剩下的46%，不能發現是否有效果。簡單地說，當你去醫院看醫生，有36%的機會你的治療有效或者可能有效。這一結果和布萊恩·伯曼（Brian Berman）博士的研究結論大致相同，她透過對利用傳統醫學方法進行緊急避孕的研究進展分析發現，38%的治療是積極的，而62%的治療結果是消極的，或者說沒有發現治療有效的跡象。

這些是例外嗎？我認為不是，這是因為所有的藥物方法是建立在錯誤的知識上的。我們都知道，藥物製品沒有在當前科學的相關原理下被髮展和研究，這些原理包括複雜而強大的人體正常菌群、接觸低劑量毒物產生的影響、環境過度刺激時的自動免疫系統以及最根本、最重要的機體生物化學系統。因為現在的醫學實踐在依靠過時的單個基因、單種疾病、單藥物治療方法，而安全性不能透過對單個病人的評估或討論而得出。

許多人都是在心懷恐懼、擔憂自己身體狀況的情況下度過一生的，我們很容易成為某些觀念的受害者：比如我們的乳房是一顆定時炸彈；普通的咳嗽甚至一次握手都會得傳染病；人生就是不斷使用藥物來控制病情的過程‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。而我認為，我的病人都是我的夥伴。我們一起合作，他們也努力學習。他們也很努力是因為他們知道自己不能僅僅旁觀。

我知道許多讀者會擔心改變，然而如果他們按照我的方法去做，雖然不知道會發生什麼，但也比處於崩潰之中要強得多。面對恐懼時我們的決定往往是沒有遠見的，雖然有些決定可能會緩解目前的症狀，但是同時會產生新的和更復雜的問題。相反，如果你有些不舒服，比如愁容滿面、沮喪、疼痛、誇誇其談、傷感、疲倦或者有不必要的焦慮等，對這些症狀多一些關注，多問一些“為什麼？”並且試圖與之建立聯絡，那麼你的身體症狀將會告訴你怎樣去保持平衡，因為你已經失去了平衡。試著去領略和欣賞生命體的無限可能吧。恐懼將會引導你治療自己的身體，就像機器需要加油和變速桿一樣；而我們的身體遠比按鈕和槓桿要複雜得多。

所以到了該改變觀點並開始去了解自己身體的時候了。批判性地去思考你買的東西、你瞭解的藥物廣告以及媒體灌輸給你的需要擔心的事情吧，讓希望之光照亮你的健康信念吧。這種批判性思考將會釋放你的觀念，你將會感到作為家長、配偶或者朋友，自己充滿了無限可能，並且這種潛能由內而生。正如我喜歡的一句名言所說：“你想要的東西都在恐懼的那一端。”

在本章中，我們將詳述抑鬱症是什麼，從它的真實定義和生物學基礎到多種形成原因；從藥物治療的失敗到這種治療已成為患者傷殘的主要原因，不僅在美國，甚至在全世界。

主要看這位 “抑鬱的人” 是指處於抑鬱情緒中的人，還是抑鬱症患者。 如果是 處於抑鬱情緒的人 ，那自愈的方法較為簡單，看一場正面積極的電影、來一個溫暖的擁抱、與願意傾聽的人深度聊一場天就好。 但，如果是抑鬱症患者，那麼，我們建議不要輕易進行這麼一場 豪賭 。 要知道，抑鬱症是一種常見的、以嚴重的情感障礙為主的精神疾病，具有高發病、高復發、高致殘的特點。 我們不能否認自愈的可能性，但也得強調一下，這些 “自愈” 的案例並非具有普遍性的現象，其方法是否能複製也未可知。 我們需要明白，“有人” 成功做到了，但那個 “有人” 不是絕大多數，也很可能不是你。而抑鬱症的高致殘特點，時時刻刻都有可能把你的生命奪走。 這與是否堅強無關，這也與是否 “想開" 無關。 抑鬱症是一種疾病，是一種我們廣大群眾正面地認識它、瞭解它的疾病。就如同糖尿病人需要胰島素，抑鬱症病人需要抗抑鬱藥物一樣。狀態較好時，可能我們會覺得不需要藥物，但如果狀況突然變得糟糕而那段期間我們選擇了忍耐，那麼便有可能導致病情無法控制，甚至無力逆轉。 這是為什麼呢？其中一個核心缺損就是—— 快感缺失（Anhedonia）。 所謂快感缺失，指的是體驗快樂的能力下降 (the diminished capacity to experience pleasure) ，常表現為正情緒和趨向動機的損害，是幾種精神疾病以及行為障礙的重要特徵。與 “抑鬱的心境” 同為重症抑鬱症最重要的診斷標準。 無論是在臨床表現上，還是實驗室測量中，當抑鬱症患者處於抑鬱狀態時，普遍表現都比正常人快感缺失程度更高。 抑鬱症患者往往只有很少或者沒有快樂體驗（其大多表現為抑制的面部表情、聲音以及肢體活動）。同時，被抑制的表情行為也通常表現在正性情緒上。 高快感缺失，會同時讓抑鬱嚴重程度較重的患者減少了對各類情緒刺激的主觀體驗(正, 負情緒均減弱)。喚醒度也隨之降低，即缺少情緒性驚跳反射。 在這種狀態下，抑鬱症患者真的很難感知正向情緒，容易導致疾病反覆發作，自我療愈也便更談不上了。 這時候可能會有小夥伴說：可找醫生，醫生也只是給我點藥，讓我多運動，好好睡覺而已呀！心理諮詢師也只是和我聊聊天而已呀！ 親愛的，藥物治療或心理疏導的作用，其實就是在喚醒你的情緒功能。 以藥物右旋-安非他明（一種多巴胺激動劑）為例。 一般來說，快感缺失與大腦多巴胺獎勵系統（rewardsystem）的功能失常有關。多巴胺能神經獎勵系統，會涉及到腹側被蓋區（ventral tegmental）， 腹側紋狀體（ventral striatum）區域以及部份前額葉皮層。 在心理學界，通常認為有兩條主要的多巴胺能通路，一條為起源於腹側被蓋區，終止於前額葉皮層的中腦皮層系統（mesocortical system）；另一條為起於腹側被蓋區，終止於伏隔核（nucleus accumbens）和杏仁核的中腦邊緣系統（mesolimibic system）。 現已有大量的研究表明，藥物右旋-安非他明能很好地引起的欣快感，與腹側尾狀核(ventral caudate) 和殼核(putamen)區域釋放多巴胺，幫助我們獲得更多愉悅的正向體驗。 當我們有了這些輔助，搭配上“我想治好”的積極情緒，我們才能更好地治療抑鬱症，與抑鬱情緒說一聲永別。

1、換一個快樂的環境

2、旅遊

3、健身

4、讀書

加油，這個世界很美好，去欣賞一下大好河山，還有那個值得你愛的人

抑鬱症是一種心理方面的疾病，患者的主要表現就是消極或是厭世，它是以顯著而持久的心理低落為臨床特徵。

現在社會的生活壓力大，有不少人都有或輕或重的抑鬱症。對一些症狀較輕的抑鬱症可以透過自己的努力讓抑鬱症自愈的。比如當發現自己有抑鬱傾向時，可以採取自我療法治療抑鬱症，要不斷的鼓勵自己並給自己樹立一個有意義的目標去努力等……透過不斷的努力，抑鬱症就離你遠去了。如果一個人的抑鬱症比較重的話，抑鬱症自愈的可能性比較小，要抓緊時間去醫院辯證治療。

零距離認識抑鬱

人為什麼會得抑鬱症？那是因為缺乏幽默感，你沒有那種突發奇想的念頭。當你太一板一眼，你就不會快樂。有時候生命的突破就是要靈光一閃。但是，很多人自從成人之後，就太一板一眼了，一點幽默感都沒有。很多時候，要跟著內心的衝動，偶爾隨心所欲一下，哪怕有點離譜。

那種真正有創造力的人，他的思考不受框框束縛的。但是，很多聰明的人頭腦都被自己設限，失去了童心。如果你的個性很固執，別人給你什麼意見或突發奇想，你都說不可能，那你就完了，就得了抑鬱症了。

我們每個人都有一個內在的智慧，那就是直覺或者稱本能。所有人都有來自內心的神，或是靈感。其實，當你的生命真的碰到困難的時候，你常常會有很多靈感，可是如果你本身是一個頭腦很封閉的人，那你沒救了。因為任何的方法都會被你否定掉。我們常講，“上帝如果關上一扇門，必定會為你開啟一扇窗”。很多事你還沒有想，就說不可能，不可能的思維，並不是真正的理性，而是缺乏創造性和另類思維的能力。那些自以為理性的人，其實，是缺乏可能性思維的人。

抑鬱症病人常常會自困於理性的框框當中，沒有辦法彈性思考，當一個人陷入抑鬱狀態，他的理性和情緒都同時落入負面的迴圈當中，也就無法得到“神”帶給他的任何資訊。

內在就是人的自性和佛性，它是人內在與生俱有的智慧，會找出問題的最佳解決之道。你唯有信任自己內心的這個“神”的存在，知道他一定在那裡，不會離開！許多抑鬱症病人，就是無法解開生命的困境，不論用了多少理性思索、想盡多少辦法，他看到的只是生命的僵局，根本不可解。

赤子之心和玩心，其實是每個人本來都俱足的。只不過那個玩心可能被叫做“一時興起”或“心血來潮”。基本上，藉由內在玩心、赤子之心來與“內在智慧”相連的，理性和內在智慧有時候離得相當遠，光靠所謂理性我們是沒有辦法解決問題的，因為理性多半隻依靠邏輯推理，尤其當理性與悲觀結合在一起時，這樣的理性根本無法為人們找出問題的解決之道。

當你偶爾心血來潮的時候，是不是根本不把它當一回事，認為那是不可能的呢？你能不能將理性暫時放在一邊，從今天開始，去假設你有—個“內在的小孩”，你這個內在的小孩可能會胡鬧、可能會想出很多天方夜譚，或很多不切實際妙的幻想哦。再說一句老實話，有非常非常多的抑鬱症病人，並非他的生命果真找不到出路。其實每個人的“內我”就像佛陀，永遠在為我們生命的困境提出解決之道。各位也許會覺得奇怪，既然“內在”有自性、有佛性的存在，為什麼它會放任一個人陷入生命的困境呢？放任一個人在生命中看不到光明，而覺得自己渺小無力呢？

“內在”並非吃飽了沒事幹，它本來就在持續不斷地給人指引和提供解決之道、不斷地給出很多資訊。只不過你那理性僵化的自己卻認為，只有符合理性之道、以你自己的方式所得到的才是“答案”。

有些人傾向退居於人群外，他們對周圍的事物失去了興趣，因而無法體驗到各種快樂。對他們而言，每件事物都顯得晦暗，而時間也變很難熬。通常，他們脾氣暴躁，而且嘗試著用睡眠來驅走憂鬱和煩悶，或者他們會隨處坐躺，無所事事。大部分人所患的憂鬱症並不嚴重。他們仍像正常人一樣做各種活動，只是能力較差，動作較慢。

憂鬱症的症狀包括慢性疲勞症候群，失眠或經常睡覺且睡眠時間過長，失去食慾或狼吞虎嚥、頭痛、背痛、結腸毛病，而且會感到人生空虛及毫無意義。許多患者想到用死來解脫。憂鬱可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營養不足、飲食不良、糖、單核白血球增多症、甲狀腺疾病、子宮內膜炎(與婦女憂鬱症有關)、任何嚴重的身體傷害、過敏症。有些人在冬天日短夜長時，會變得比較憂鬱。日光及明亮的光線似乎能啟動一種腦部荷爾蒙稱Melatonin(由松果腺分泌)，此荷爾蒙的部分作用既是預防憂鬱。在天氣陰暗的日子裡，最好待在燈火通明的室內。

如何應對抑鬱：

研究顯示，接受2小時的晨光對消除憂鬱很有幫助。相對地，黃昏的日光效果不佳。憂鬱症起因於腦部管制情緒的區域受擾亂。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當此壓力太大，超過其調整機能多應付的範疇，憂鬱症可能由此而生。研究已發現食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的憂鬱原因，例如，飲食習慣差及常吃零食。腦中負責管理我們行為的神經衝動傳導物質會受我們所吃的食物影響。度巴明，基色胺，正腎上腺素都是神經衝動傳導物質。當腦部分泌基色胺時，腦部呈休息，放鬆狀態。當分泌度巴明及正腎上腺素時，我們傾向思考，動作敏捷，也較具警覺性。吃糖類對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。

避免富含飽和脂肪的食物，豬肉或油炸食物，例如漢堡、薯條，會導致行動緩慢，思考問題遲鈍及疲勞。飽和脂肪抑制腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液迴圈不良，尤其是腦部。在神經化學及生理學的層面上，神經衝動傳導物是極為重要的。這些物質在神經細胞之間傳遞神經衝動。色胺酸是基色的前身，它增加腦部製造基色胺的量。多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。蛋白質促進度巴明及正腎上腺素的製造，因而提高警覺性。當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。

低血糖症、過敏症、甲狀腺機能不足、吸收不良等患者要注意。這些情況下，維生素B12及葉酸無法進入體內，因此易導致憂鬱。保持心靈活躍，並充分休息。儘可能避免有害的情緒。

關注黃浪，學會把健康掌握在自己手裡！

我也比較有發言權。曾經我是重度抑鬱症。重度焦慮症。抑鬱治好的根本確實不是忙，不是看開。而是找到抑鬱的根本。基本都跟幼年有關。找到那個點才可以治療。關於復發。治療後如果長期在違背自己意願的環境下。沒有理解的人是會復發的。而如果自己能夠認識到就不會徹底復發。就算是又一次到了抑鬱情緒階段。而如果 自己不可知就會發展到比較嚴重。這個治療需要自身有強大的內心。治療的慾望。還要長期審視自己的情緒。我當初就沒吃一顆藥。心理醫生說實話起的作用不大。我是自己找到抑鬱的根源。當然需要自身有一定的心理知識。歸根結底靠自己。心理醫生只是輔助作用。

人為什麼會得抑鬱症？那是因為缺乏幽默感，你沒有那種突發奇想的念頭。當你太一板一眼，你就不會快樂。有時候生命的突破就是要靈光一閃。但是，很多人自從成人之後，就太一板一眼了，一點幽默感都沒有。很多時候，要跟著內心的衝動，偶爾隨心所欲一下，哪怕有點離譜。

抑鬱了，睡不著覺，走不出來，惡性迴圈

從心理和生理等多方面系統性解決

心理這塊我們光鋮諮詢（光鋮生涯）是做人生規劃，生涯規劃的，可以幫你更好的瞭解自己，瞭解世界帶你看到不一樣的世界

生理這塊，看過美國特種部隊的訓練嗎？把自己身體練到精疲力盡，直到站著，做著，躺著都能睡著，以此解決失眠的問題。透過體育鍛煉，改善身體各種腺體的分泌，系統性的調整身體機能，對抗抑鬱。

去逼著自己每天鍛鍊兩小時以上；去戶外熱鬧的地方，哪怕自己是不合群的觀望著；去忙碌的工作，走出自愈的路每一步都很糾結耗時間，但是我就是這樣走出來的

關於抑鬱，我有不同的看法。其實人生當中，每個人都會遇到不同的難題，事業危機、學業危機、感情危機、以及對自己的不滿。都能造成抑鬱。怎樣快速的走出來，憑著下面的經驗形成的習慣，我安然闖過了無數個自己的低谷期。如果能給你帶去幫助，我將無比開心。請用心感受下面的文字。 一切情緒的根源其實都來自於我的心，由於本身具足的靈性，我是比別人更懂得思考的天使。我對眼前的自己越不滿意、我的愧疚感就越深，我就越不能像別人那樣安心享受現在的生活。因為我是帶著使命來的，只是現在忘記了我自己的使命是什麼？因為一時看不到自己的價值，我就想著要離開，這不但可憐了生我養我的親人，還可憐我自己將會一生都被貼上失敗的標籤。糾結了這麼久我開始明白，我得做出改變了。首先我開始靜下心來，仔細觀察一下我的心，我已經好久沒跟它溝通了，它本身具足慈悲與愛。而我因為好久沒有使用它，已經看不清它了，也缺乏了使用它的能力。長久以來我只想到自己的感受，卻很少想到去幫助利益別人。為了能夠點亮它，我試著不再為自己，我要為了我愛的人、不愛的人活一次。每天我都要靜下心來，想一下這個問題，再加以行動、行動、行動。從我能夠做到的人和事開始。真心為他（她）們做點事。我要成為他們的依靠。不求回報，我只求心安。為了重啟我心中慈悲與愛的能力。我要斷除我以前的思維模式和習慣，我要天天堅持這樣做下去。一個月、三個月、半年..…。我堅信心的強大與寧靜，是要遵循它的本性。一時的迷失要靠我自己向內去觀察和改變的。我曾經輾轉反側思慮萬千，始終想不清楚我活著的意義是什麼？因為我認為只做一個愛的接收器是可有可無的，原來我也想發光發熱。我發現唯有樹立利益別人的人生觀，我內心的慈悲與愛才能被髮揮，才能感受到真正的寧靜與喜悅。這雖然比較難，但從小事練著練著就會成為我的習慣了。以前我的思想是偉大的，而我卻沒有勇氣去行動。這也是我不滿意自己的根源。我現在就趕快去實踐，去點亮自己內心的慈悲與愛。散發給需要的人。因為他（她）們都需要我的光和熱。這是我的使命。生而為人，不枉此生。