5個快速入睡的小方法幫你擺脫失眠的困擾！

1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景 　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)，於是不知不覺你就睡著了。

　　2.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　 3.睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿 　　睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

　　4.隔離外界干擾法——聲音、光線等 　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。　　

5.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰 　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡 …….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。 ………

臨床醫學證實，透過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .                                                 

瀋陽王建民失眠十幾年，透過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

  美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了儘快入睡的8 種方法。

一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

  

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

  

六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

實際上，大部分人失眠的原因是心理因素。不要相信什麼偏方、鍛鍊、飲食之類的建議。最好的辦法是找水平高一些的醫院，找醫生給出治療和恢復方案。依靠醫生，相信科學，才是明智選擇。事實證明，這是最為有效的辦法，不要走偏門和彎路。

現在各種壓力，煩心事，讓人總是失眠。時間長了，後面即使感覺自己什麼都沒想，還是睡不著。有吃什麼褪黑素的，但是是藥三分毒，而且藥物有依賴性，不同體質的人效果也不一樣。後來，我發現冥想和一些減壓音樂，很有效果，可以讓人渾身放鬆，慢慢進入睡眠

答：現在人的生活節奏比較快，大多數人的壓力比較大，導致了很多年輕人都有失眠的症狀。

我們來說一下，哪類人群都有失眠睡不著的症狀？

1,在醫院的醫生護士上夜班時，都是睡不著的。

2、在酒吧服務上班的人。

3,在工廠上夜班時等等……都是黑白顛倒的，晚上想睡或不能睡！

會給生活和工作帶來哪些影響？（工作室注意力不集中，情緒低沉，緊張極躁，從而降低到工作效率。長期失眠，可使人的記憶力減退，思維不靈活，等等……）

如何去改善睡眠質量（簡單又容易做到的幾種）1,加強適當的鍛鍊(飯後散步、慢跑)2,溫熱水泡腳,睡前喝一杯純牛奶。3,看會書籍或聽一些輕音樂。

西藥像安定一類的，肯定有效果，但不能常吃，可以吃谷維素調節植物神經，治療失眠 這個藥沒什麼副作用。然後找個比較好的中醫大夫給你對症開些中藥調理

失眠是軟刀子殺人，讓人痛不欲生。查詢真正的原因，對症下藥才是王道。

身體疾病。是失眠的主要原因。這個只有靠自己配合醫生來查找了。要當回事啊！常言道胃不和則臥不安。特別胃有病是最容易失眠的。其他疾病也同樣道理的。

精神問題。神經衰弱，抑鬱症等都影響睡覺，靠自己的意志和藥物解決。要有良好的心態。

藥物的副作用也不可小覷。有些藥物的副作用會讓人失眠半死人都不知道。

壓力,打擊，不如意事件都是讓人失眠的原因。天有不測風雲人有旦夕禍福。人一輩子沒有一帆風順的。既來之則安之。有句名言警句說得好，生活以痛吻我，我卻抱之以歌。親們！如果我們都有這種心態失眠如何存在！！！

說起失眠，我們大家都不陌生,現在有很多人都受失眠的困擾。失眠的因素有很多，有生理上的也有心理上的，大部分的失眠都是跟焦慮的情緒有關，壓力過大也是引起失眠的重要原因。失眠治療主要是緩解不良情緒。那我們應該如何緩解失眠呢？

1、不要強迫自己入睡，如果你試著強迫自己入睡，往往情緒會更緊張,是很難入睡。因此在睡前放輕鬆，更為重要。

2、不要擔心睡眠不足。當你困了累了，自然會入睡，如果擔心睡眠不足，反而會造成焦慮，使你陷入了失眠的不良迴圈。

3、在睡眠時放鬆心情並讓大腦放空，當整個人輕鬆下來，放鬆下來的時候，就很容易入睡了。

4、其次可以透過泡腳，我泡個熱水澡，聽一些舒緩的輕音樂，閱讀書籍，來達到放鬆享受睡前時光，可以幫助您儘快入睡。

5、保持有規律的作息時間，早上早點起來，不賴床，午睡時間不要超過半個小時。很多時候失眠是因為白天的睡眠時間過長，而導致人體的生物鐘混亂，導致的失眠，因此早睡早起。也是保證睡眠質量的基礎。

失眠一年老十歲！失眠真的很痛苦！

引起失眠的原因很多。都來對照一下看

1、心理因素，比如說情緒緊張。想的太多睡不著

2、環境因素。比如說出差，換了一個地方，認床睡不著。

3、遺傳因素，部分失眠存在遺傳.

4、生活習慣因素。時差和倒班引起的失眠.

5、藥物因素。咖啡因甲狀腺素等等藥物都會引起失眠。

6、生理因素。年齡增大，更年期，疲勞，吃的過飽，過飢

7、環境因素。室內光線，噪音，過冷，過熱都會影響睡眠。

8、疾病因素。抑鬱症，狂躁症，疾病引起的疼痛，劇烈咳嗽，尿頻等都會引起失眠。

那失眠到底怎麼辦呢？

第一，入睡困難！是心火過旺導致的

解決方案：可以透過按少海穴降心火！睡前按5--10分鐘，不要可以的看時間！按著按著就睡著了，少海穴是心經上的穴位，少海穴位於肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處，屈肘取穴。

第二，晚上23點到凌晨1點鐘會醒。

這是膽經正旺時，這個時候醒說明膽經瘀堵了。

解決方案：可以敲打膽經。膽經在大腿外側褲縫線處。手握拳敲打膽經，還可以瘦腿。

第三，凌晨1:00~3:00會醒。

這是肝經正旺時，如果這個時候會洗，說明肝經淤堵。

解決方案：可以推大腿內側的肝經。卸肝火。推3--5分鐘。

第四、凌晨3:00~5:00會醒。

這是肺經當值，這是陽氣上升的開端。我們應該有個深度睡眠，這個時候會醒，說明肺經淤堵。

解決方案：可以敲打肺經。

肺經在我們手臂大拇指對應的這一條。手握拳從上往下敲打。

　　今夜難眠，在文藝範兒的眼中是一種深邃的唯美；但在醫生範兒的眼中就是一種令人憐惜的病證。人生本應該好吃好睡，一個正常人本應該享受的最基本的睡眠也要被剝奪，那將是一種什麼樣的痛？也許只有親身經歷過的才能真正體會。

　　在醫生眼裡，尤其是中醫眼裡，失眠對於健康的傷害還是比較大的，沒有好睡眠，就會影響生物鐘，生物鐘的打亂，會給身體帶來較大的負荷，輕則疲勞困乏不堪，重則誘發其他多種疾病。所以，這樣的疾病應該及早發現及早治療。

　　失眠的症狀主要是以經常性不能獲得正常睡眠為主要特徵，當然偶然一夜難眠只是失眠症，而不能叫做失眠病。失眠在中醫裡的別名比較多，比如“不得臥”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”、“不寐”等名稱。臨床表現可以分為輕症和重症。一般來說，輕症主要就是入睡困難，時寐時醒，醒後不能再睡，或睡而不酣；如果是重症的，可能會出現長期徹夜難眠。

　　

　　那麼失眠了該怎麼辦呢？比如，一般的輕症可以用一些單方驗方就可以，比如合歡皮、夜交藤、柏子仁、酸棗仁等，那麼如果稍微複雜一些的失眠症，就需要辨證施治了。下面我們就來了解一下有關失眠症的辨證治療方法。

　　一、熱擾神明

　　顧名思義，這種失眠是由熱邪引起的，那麼臨床上會有什麼樣的症狀呢？一般來說，會有面紅目赤，夜難入寐，心煩意亂，身熱口渴，胸悶脹滿，頭昏頭痛，口燥唇焦，大便秘結，小便短赤等症狀，在舌脈上，會出現舌質紅，苔黃燥，脈沉數等特徵。

　　一般治療採用清熱通腑、清腦安神的原則即可，代表方劑可以用《和劑局方》的涼膈散 ，即：川大黃、朴硝各10g，甘草6g，梔子10g，薄荷6g，黃芩9g，連翹l5g，竹葉10g，蜂蜜少許，水煎服。

　　二、肝鬱化火

　　由肝鬱化火所致的失眠症在臨床上比較常見，一般會以失眠，性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結等症為主，並有舌紅，苔黃，脈弦而數等舌脈特徵。

　　如果是肝鬱化火導致的失眠，在治療上就應以疏肝瀉火、清腦安神為治療原則。代表方劑可以使用《蘭室秘藏》中的龍膽瀉肝湯。具體藥物組成是：龍膽草6g，黃芩、梔子各9g，澤瀉l2g，木通、車前子各9g，當歸3g，生地黃9g，柴胡、生甘草各6g。

　　

　　三、痰熱內擾

　　中醫有句老話，叫“百病多是痰作祟”，失眠也不例外。也有一些失眠症是由痰熱內擾所導致的。如果是這種情況，一般在治療原則上，當以化痰醒腦、清熱安神為主。在選用方藥時，可以使用《醫醇賸義》中的清火滌痰湯，具體藥物組成是：丹參15g，橘紅、膽星、姜蠶各為10g，菊花15g，杏仁、麥門冬各10g，茯神12 g，柏子仁、貝母各10g，竹瀝半杯，薑汁1滴。

　　由痰熱內擾所致的失眠症有哪些臨床表現呢？一般來說，除了失眠這個主要症狀之外，還伴有頭重如裹，痰多胸悶，惡食噯氣，吞酸噁心，心煩口苦，目眩等症狀，且有舌苔黃而膩，脈滑數等舌脈特徵。

　　四、胃氣失和

　　胃氣失和可以說是失眠的一個十分常見的證型，中醫界流傳著“胃不和則臥不安”這麼一句老話，可以說是這個證型的真實寫照。而這種證型的治療有一個大名鼎鼎的方子，那就是來自於《黃帝內經》、被譽為失眠第一方的半夏秫米湯，這個方子藥味只有9g半夏，和30g秫米。

　　那麼，因為“胃氣失和”所導致的失眠，又有哪些臨床表現呢？除了失眠這個主要症狀之外，還有胸悶噯氣，脘腹不適，噁心嘔吐，大便不爽，腹痛等症，且有舌苔黃膩或黃燥，脈象弦滑或滑數等舌脈特徵。一般治療可採用和胃健脾、化滯安神的原則。

　　

　　五、瘀血內阻

　　瘀血跟痰證一樣，往往是很多疑難雜症的糾纏者，失眠症中也有一些不乏是瘀血內阻所導致的。一般來說，屬於瘀血內阻所致的失眠，可以用理氣化瘀、通竅安神的方法來解決。在臨床選方時。可以用《醫林改錯》的血府逐瘀東加減化裁，即：當歸、生地黃各為9g，桃仁12g，紅花9g，枳殼、赤芍各6g，柴胡3g，甘草6g，桔梗、川芎各5g，酸棗仁15g，珍珠母12g，生龍齒15g，水煎服。

　　那麼，瘀血內阻所導致的失眠症的主要臨床表現有哪些呢？一般來說，臨床上會出現煩擾不安，頭痛如刺，心慌心跳，夜不成寐；或合目而夢，且易驚醒，甚則多日毫無睡意，神情緊張，痛苦不堪；在舌脈上有幾個典型特徵，那就是：舌多暗紫，脈多弦細而澀。

這1物是治療失眠的良方，閒來無事吃一點，失眠好了不長病，每晚輕鬆入睡，一覺到天亮

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失眠會導致人體免疫力減退：其奧妙在於睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。2.長期失眠會使人體加速衰老，縮短壽命

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浮小麥可以治療失眠，特別是對於陰虛發熱所導致的失眠效果最好。浮小麥具有除虛熱、止汗等一系列的作用，臨床上可以治療患者出現的心陰不足，還有肝經失和所導致的疾病，像更年期的綜合徵，神經衰弱，還有小兒夜間啼哭，以及精神方面的疾病，都可以透過浮小麥進行輔助的調整。

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對於失眠來說，浮小麥對於祛除患者入睡前的煩躁，具有非常好的效果。很多失眠是因為精神壓力大，或者體內激素失衡，像神經衰弱，還有更年期綜合徵都屬於這種型別，可以透過浮小麥每天煎湯進行口服，保證患者的煩躁之氣盡快的去除，對於改善睡眠有很大的益處。

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長期失眠多夢，夜裡睡不好，神經科專家：谷維素+1物，緩解失眠效果加倍，輕鬆入睡不易醒

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失眠對身體是有害的，會引起白天的精神不好，頭暈頭痛，所以對身體是有一定影響的，所以需要儘快積極的治療，失眠多見於神經衰弱，神經官能症，焦慮症，所以需要儘快檢查和治療，需要去醫院做個全面的檢查，如果是有神經衰弱，建議服用谷維素片。

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谷維素和b1是可以一起服用的。

維生素B1和谷維素同服，可以維持人體的正常氨基酸、脂肪酸以及碳水化合物的代謝，同時也可以促進胃腸蠕動，治療消化不良。

維生素B1和谷維素可以治療失眠，維生素B1有安神的作用，谷維素能調節植物神經功能，服用後均有助於改善睡眠，且副作用較小。

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如睡眠質量不好，建議不要自行購買藥品服用，應去醫院，查清楚病情後，在醫生指導下選擇合適的藥品改善睡眠。容易失眠，需在根本上尋找原因，平時一定要做到作息規律，避免熬夜，晚飯以清淡、易消化為主，勿暴飲暴食。

在生活中，如果一個人的失眠是由於植物神經功能紊亂導致的輕度失眠，這種情況下，適當的口服b1和谷維素也許能夠改善症狀。

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但是如果患者的失眠是由於長期的焦慮、抑鬱等原因導致的失眠，這種情況，只吃b1和谷維素效果是不理想的，一般像這種情況建議患者最好能夠到醫院去看一下神經內科醫生或者精神心理科醫生，在他們的指導下，規範地服用抗焦慮的藥物治療，只有焦慮症狀得到了控制，失眠的症狀才能夠得到有效緩解。

……

首先你要找到失眠的原因是什麼，是器質性病變還是心理障礙。1-去醫院做正規的檢查，如果是身體原因，那就積極配合醫生的治療。2-如果排除器質性病變，那就考慮是不是心理壓力過大，導致失眠的產生。我們可以去心理諮詢機構做輔導，找到失眠的根源。3-如果失眠程度不是很嚴重，我們可以自己在家做想象放鬆療法。找一個舒適的姿勢躺下或者坐下，聽著平緩的音樂，想象自己在一個比較舒適的環境中，例如，森林裡，沙灘上，正在舒服地躺著。透過這樣一種想象，可以讓自己的身體放鬆下來，對於我們的失眠很有幫助。

在諮詢的過程當中，經常都有失眠的朋友向我述說道，這麼多年來，幾乎把關於睡眠的各種方法都學完了，例如呼吸法、自我催眠法、音樂法，以及運動食物調理等，還吃了各類藥物和用了物理調節器械，自己似乎都成了一個睡眠的調理專家，但是自己的失眠，還是沒有完全的好轉，不知道為什麼？

我的回答是，因為還是沒有對症下藥？這是什麼意思呢？其實也就是說，在失眠這個問題上，是分為了兩種失眠的，第一種是單純的失眠，只是睡不著而已；第二種是焦慮性的失眠，是為了失眠而焦慮的失眠。

什麼叫單純的失眠呢？我相信大家在生活當中一定會遇到這樣的情況，比如說我們的親人，我們的朋友或者同事，他可能會向你抱怨，昨晚沒有睡好，這一段兒睡眠都不足等等，不過你會發現，他只是說了，抱怨了就完了，沒有一天到晚憂心忡忡的去想失眠怎麼辦？怎麼解決我的失眠？他們是晚上真的沒有睡好，輾轉難眠，卻也沒有那麼急切的強求睡眠，也就是迷迷糊糊的休息而已。

上面的這種情況，就叫做單純的失眠，這種失眠的情況，各種操作性的方法是比較適合的，例如經典的數羊啊，觀察呼吸呀，自我催眠，甚至喝牛奶泡腳或者藥物等等都有很大作用。

而焦慮性的失眠，又稱心因性失眠，是指我們過度的憂慮失眠，過度的強求睡眠而導致的焦慮症型失眠。對於這種失眠的情況，各種操作性的方法往往是治標的，所以無論你學了再多的方法，結果肯定還是杯水車薪的時好時壞。

因為焦慮性失眠的根本，是我們對於失眠錯誤的認知和強求睡眠的態度。所以要想解決焦慮型失眠就得真正建立對睡眠正確的認知和心態，只有這裡調整了，我們才會真正的走出失眠。

現代社會人在忙於事業中，往往忽視了自身的健康狀況。

失眠就是其中的一種……

其實失眠的原因有很多，比如壓力大、情緒不好、操勞太過等，總之失眠的病位在心。

很多人的方法是數羊或者數數，可能最開始有用，到後來其實可能也不起作用。

失眠在中醫學又稱為“不寐”、“不得眠”、“目不眠”、“不得臥”。

失眠和我們的五臟也是密不可分的。

凡是思慮憂愁，操勞太過，損傷了心脾，氣血虛弱，心神失養；或者房勞傷腎，腎陰虧耗，陰虛火旺，心腎不交；或者脾胃不和，溼盛生痰，痰鬱生熱，痰熱上擾心神；或抑鬱惱怒，肝火上擾，心神不寧等都可以導致我們失眠。

1、心脾兩虛 多夢易醒、辦心悸、健忘、頭暈目眩、神疲乏力等。

2、心膽氣虛 心悸膽怯、夜寐多夢易驚、善驚多恐等。

3、陰虛火旺 心煩不寐、時寐時醒、頭暈耳鳴、健忘等。

4、痰熱內擾 睡眠不安、胸悶脘痞、口苦痰多等。

有的人失眠長達幾年或者十幾年，中醫或者西醫也看了不少，但是就是沒有效果。

長期的失眠對我們人體都有哪些傷害呢？

如果不能獲得正常的睡眠，輕者入寐困難或寐而易醒，醒後不寐；重者是整夜難眠。常常會伴有頭痛、頭昏、心悸、健忘、多夢等症。

所以啊，失眠對人體的危害還是很大的，讓你一天都無精打采的，班上不好，飯吃不下……

失眠其實是可以透過針灸來調理的，大家有試過針灸治療嗎？下面我就為大家介紹，失眠是如何透過針灸來調理的。

失眠，因為心神不寧。治療首選神門、內關，這兩個穴位為治療失眠的主穴；百會穴位於頭頂，可清頭目寧神志；安眠穴為治療失眠的經驗效穴。這些穴位一起合用，養心安神。

針對不同的症候，還可以對治療的穴位進行加減。

心脾兩虛者可加心俞、脾俞、三陰交補益心脾、益氣養血；陰虛火旺者可加太溪、太沖、湧泉滋陰降火、寧心安神等等。

總結

針灸治療失眠有較好的療效，但在治療前應作各種檢查以明確病因。或者是因一時情緒緊張或環境吵鬧、臥榻不適等而引起失眠者，不屬於失眠的範疇，只要解除這些因素就可恢復正常。

希望你能認真對待自己的失眠問題，願你有個好的睡眠。

一、檢查身體是否有器質性病變，如果有身體疾病，治就完了。

二、生活習慣問題：

首先吃飯，晚飯不能吃太飽，也不能太晚吃飯，否則睡覺的時候很難受，輾轉反側難以入眠。

其次，睡前不宜劇烈活動，比如晚上健身很不合理，人體從正午時分開始，陰氣上升主靜，如果劇烈運動會擾動陽氣，導致陰陽失衡。

再者，夜間睡前一小時不要過於激動，也不要看手機電視，強光刺激眼球會刺激大腦中樞，處於興奮狀態的時候你強制睡覺會是火上澆油。

還有，床專用於睡覺，一上床就睡覺，想來就起床，時間久了，看見床就是條件反射，睡意就來了，一上床自然就睡著了。一旦經常在床上玩手機，就會打破這種條件反射。

再有，不要太晚睡覺，最好在10點前上床睡覺。中醫認為子時睡覺不僅容易睡著，而且睡眠質量最高。所以養生的人必定會睡“子午覺”。一旦過了子時，在想睡著就很困難，因為體內陽能量開始上升。

睡覺前熱水泡個腳，腳連線心臟，會讓你睡的更安穩、更舒服。

三、睡覺時不要強迫自己睡著或者強迫自己不想，越強迫越清醒。所以只管睡，注意去觀想自己的呼吸，一直注意。。。。。

失眠是很多人都會遇到的困擾。失眠，直接影響人的身體狀況，輕則面帶倦色，頭暈目眩，重則岀現一些病理表現。

失眠的原因很多，結合自己的經歷，淺談一下，改善失眠的方法大致有以下幾點：

一、改變生活方式。熬夜成為大多數人的生活習慣，睡前儘量少玩手機或電遊戲，可以聽一些舒緩的音樂。使身心放鬆。

二、多運動。根據自己的身體狀況和愛好選擇適當的體育鍛煉。運動在消耗熱量的同時產生多巴胺，可以使人心情愉悅。有助睡眠。

三、藥物治療。對於一些身體出現症狀的人，可以到正規醫院就診來改善失眠症狀。

慢慢摸索適合自己入睡的時間。每個人生物鐘都不一樣的，有的人9點就得開始準備睡覺，有人兩三點才睡也能睡得香。所以慢慢摸索出自己的生物鐘規律，到點就放下手機，乖乖躺好，醞釀睡意。比如我現在，12點半還不睡的話，八成兩三點之前是睡不著了，所以要早點躺好，醞釀睡意。睡前保持心情平和。容易失眠的話，睡前就不要看非常令人神經興奮的電影啊電視劇啦（我睡前看鬼片或者燒腦的劇一定會失眠），可以選擇舒緩一點的。睡前可以泡泡腳，放鬆放鬆。還可以喝包牛奶，有助於睡眠（這點可能因人而異）。不要總想著我要趕緊睡。躺好之後想點輕鬆愉快的事情，自然就睡著了，越想我得趕緊睡，我會失眠的，越緊張，更容易失眠。數數。剛開始從1開始數，把注意力放在數數上，潛意識裡就告訴自己認真數。熟練了之後八成又會分注意力想別的事情，這個時候就可以開始從10000倒著數，但是不是數9999，而是九千九百九十九，這樣有點繞，你就會把注意力放在數數上，數著數著就睡著了。親測有效。已經比較嚴重，非常困擾的話，可以選擇就醫，看是吃安眠藥啊還是日常調理，遵醫囑。

不用太把它當回事，越看重，越困擾。實在睡不著的話，就不睡了，看看書，聽聽音樂，難得安靜沒有喧囂，做點自己喜歡做的事。總之，心態放好，這樣第二天的狀態會比強迫自己入睡好很多。

很簡單，白天運動太少不夠睏乏，容易出現各種問題導致睡前思緒太多導致失眠，還有是睡前看手機很容易導致瞌睡的意識過去就難以入睡，看自己的精神狀態，慢慢調整就可以達到不失眠。

人的一生中，三分之一的時光在睡夢中度過。而生活在當下的社會人，卻寧願深陷於夜不能寐的深坑中而不能自拔。失眠又是什麼？也許一生中總要有所經歷，體驗過、感受過，經歷了愛與痛，才會感悟失眠的苦痛。

失眠是什麼？睡不著、睡不好、睡著了又醒、醒後又睡不著，睡醒了感覺跟沒睡一樣依舊疲憊，這些都算是失眠。按照通行的評價標準，失眠表現為：

入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數超過2次、早醒；總睡眠時間減少，通常少於6小時。睡眠後沒有恢復感：次日依舊感覺頭昏、精神不振、嗜睡、乏力、注意力不集中，記憶力下降。

由此可見，失眠的人，入睡困難、不能熟睡、早醒、醒後無法再入睡、容易驚醒、睡過之後精力體力沒有恢復，不能睡時又胡思亂想，真是太難了。正是以這些手段和方式，失眠，一步步奪走了人的健康和喜樂、生活的快感、乃至於生命的意義。

失眠的不良影響

失眠，在精神上傷害著人類的靈魂。失眠，使人脾氣暴躁、情緒波動、攻擊性強，而自己又記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、精神疲憊，進而神經衰弱、情緒障礙。嚴重失眠，使人抑鬱、焦慮，甚至於出現自殺的恐怖念頭。

失眠，也從軀體上攻擊著人類的健康。失眠，加重了人體的消耗，使人體免疫力下降，內分泌失調，出現運動系統功能、呼吸功能、心血管功能、性功能的改變，最終導致器質性病變，引發心律失常、代謝綜合徵等疾病。連續數日不眠，甚至引發猝死。

失眠，也從肉體上摧毀了人的美麗。失眠導致人體內營養物質進行性流失，使面色、面板、頭髮的衰老加快。失眠使人體內蛋白質不能進行正常合成，反而轉化為脂肪，失眠者比正常人更容易發胖。

失眠如此恐怖，又是什麼引發了失眠

心理，或曰情志：活在當下的社會人，生活與工作中經歷著各種不順，抑鬱和焦慮是人生成長的必由之路，失眠是成熟的烙印，是社會人的標誌。失眠後，反過來又使人更加抑鬱焦慮，做事更加不順。

害怕失眠：經歷了失眠的體驗，在上床前就默唸咒語“今晚我又要失眠了，我得趕快沉沉睡去”，一直默唸，越念越不能入睡，越不入睡越著急，如此迴圈到天明。失眠本身就會使人產生恐懼。

環境使然：環境嘈雜、空氣汙濁、光線汙染、居住擁擠、或是陌生環境，都能讓飽經風霜的你不能安然入睡。

睡眠節律改變：為了體驗生活的改變與不同，追尋夜生活的浪漫與寧寂，或是進行超時空旅行，晝夜顛倒時，也引發了生物鐘節奏的變化。

生理需求：飢餓、疲勞、興奮、緊張，都使人遲遲不能入睡。

藥物和食物刺激：酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴，這些一定使人夜不能寐。

軀體病痛：罹患心腦血管疾病、呼吸系統疾病，消化系統疾病，在病痛的召喚下確實不能安然睡去。

總是失眠怎麼辦：

第一，最重要的一點，克服對失眠的恐懼與焦慮。焦慮會引起失眠，而真正可怖的是對失眠本身的焦慮。害怕失眠，所以失眠，惡性迴圈，往復不已。請理解，睡眠是一種自然的生理過程，不擔心失眠的時候反而不失眠。順從自己的天性，如不能快速入睡，也不必躺在床上黯然神傷，生物鐘可以調節每個人的生理節律，順其自然是最快的入睡方式。

第二， 揉搓一下你的玻璃心，調整情緒，舒緩緊張、焦慮、鬱悶的心。生活有困難、工作有壓力、家庭有矛盾、感情受挫折，對於一個成熟的社會人，這些都不叫事兒，沒有過不去的坎兒。天大的事兒，睡一覺就過去了，實在不行，就睡兩覺。（“要學會放鬆，要化解內心的矛盾與衝突”，說這些話的人都是站著說話不腰疼，別人不是你，體會不到你的喜怒哀樂，感受不到你內心的真情實感，不經別人苦，莫勸別人善，別人終究不是你，你的苦樂只能你自己玩味。）與其思索這一地雞毛，而不能付諸行動，不如把胡思亂想轉變為冥想。調整呼吸，深呼吸，冥想，注意力專注於呼吸，用生理上的舒緩，緩解心理上的壓力。

第三， 減少上床時間：應對失眠最有效的辦法，就是最大限度減少呆在床上的時間。有人的地方就有階級，對於睡眠，有人是上樓睡覺，有人是回屋睡覺，還有些人是上床睡覺。如果你有條件進屋睡覺，請把臥室變成睡眠的天堂。臥室保持安靜、黑而且暗。黑暗，能促進松果體產生褪黑素，而褪黑素是由晝夜迴圈所控制，用厚重的窗簾隔絕外界惱人的光源與噪音，也隔絕你紛擾的內心。如果你只能上床睡覺，工作室、起居室、餐飲室、臥室合為一體，也請避免在床上工作、看書、看電視、擺弄手機，這些操作可以下地進行，除非你的居室只能容納一張床而沒有剩餘落腳的地兒。除非睡覺，其餘時間不要呆在床上。床只用於睡眠，床不能太軟，太軟則導致肌肉和背部僵硬。

第四， 晚餐馴服你的胃：晚餐無論太飽或是太餓都會干擾睡眠。警惕咖啡因、茶鹼（它們其實是同一種東西）。忌臨睡前吃東西，人進入睡眠狀態後，機體活動節奏放慢，臨睡前吃東西又使腸胃忙碌起來，身體其他部分也跟著運轉，影響入睡。但可少量食用一些助眠食物，如牛奶、蜂蜜、蘋果、香蕉。

第五， 生物反饋，自我催眠：身心松馳，自我誘導睡眠。睡前進行戶外散步，臨睡前熱水泡腳、自我誘導進入睡眠狀態，聆聽平淡而有節律的輕音樂，訓練大腦在晚間放慢運轉，逐步建立誘導睡眠的條件反射。

第六， 睡姿正確：如果姿勢不對，你就要起來重睡，耽誤睡眠。睡眠姿勢因人而異，但有專家解釋說以向右側身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，容易消除疲勞。而仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，還容易造成因手搭胸部產生惡夢。

繁華都市中，何處是你的歸途，安逸的小窩，舒適的大床，像嬰兒般沉沉睡去吧。