以前有過只吃瘦肉的減肥方法，但是效果怎麼樣就不知道了，網上也有隻吃瘦肉不吃主食鍛鍊的人，我試過三四天只吃肉和蔬菜水果，不吃任何主食，確實瘦了，但是我的嘴和胃真的受不了啊，只能放棄。

從熱量角度來看，主食是主要的熱量來源，主食提供的熱量除了日常消耗，多餘的部分最終轉化成脂肪囤積在人體中，可以說主食吃得太多和缺乏運動是發胖的主要原因之一。從營養角度來說，不吃主食，尤其是長時間不吃主食會導致大腦反應變慢，大腦活動是能量的主要消耗者，主食中也有很多人體必須的營養元素。

關鍵還是看人，能堅持不吃主食只吃肉也可以，不擔心缺大腦反應變慢和乏營養元素也可以，健身和減脂還是要根據自身情況靈活選擇，最後強調一下適當的運動和合理的飲食才是減脂和健康的關鍵。

單一的靠吃肉是不能減肥的，吃肉減肥法的意思指的就是少吃含碳水化合物的食物，多吃含動物蛋白質的食物。原因很簡單：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。那麼日常生活中，我們應該如何做才能控制每天攝取的熱量等於身體消耗的熱量呢？下面汁家的小汁友來為你講解一個以汁代餐的方法吧！

我們把這種以汁代餐的方式簡稱為：一汁二餐七原則。如你每天能嚴格的按照這種方式做的話，減到你理想的體重還遙遠嗎？

一汁：生榨蔬果汁、以汁代餐。所謂生榨，就是用生的蔬菜，不要炒菜。七分菜，三分果，這樣的配比，加入46°C的溫水，放進攪拌機或榨汁機裡榨成蔬果汁，喝飽為止。尤其是早餐，除了喝汁就不要再吃別的了。

二餐：午餐和晚餐，可以喝蔬果汁，也可以吃五穀雜糧。不建議吃肉、牛奶。不喝酒。

七原則：在睡眠、運動、情緒管理各方面，都有詳盡的方案。

為什麼喝自制的蔬果汁這麼有效呢？從醫學上講，這叫做改善細胞生存的微環境，進而調理身體，改變身體的基礎代謝方式。

減肥期間吃肉是可以的，對減肥也是有促進作用的，僅僅依靠吃肉來減肥，雖說也能夠減下來，但對身體健康是很不利的。

在減肥期間，適量的吃肉對身體是有利的，可以補充蛋白質等多種人體所需的元素，對減肥也是能夠起到促進的作用的。但不能僅僅依靠吃肉來減肥。

吃肉減肥會造成人體碳水化合物的攝入不足，會對人的記憶及抵抗力造成損害，還會影響個人的情緒，總體來說，弊大於利。

所以，一切都要適量，過猶不及。

【減肥過程中，為什麼要吃肉？該怎麼吃？ 】

主講人：何麗——中國疾控中心營養與健康所科技處處長 碩士研究生導師；中華醫學會科學普及分會指導委員會專家；中國老年學和老年醫學學會骨質疏鬆委員會副主任委員兼營養專業委員會主任委員；中國女醫師協會健康教育分會副主任委員兼營養分會副主任委員；中華預防醫學會健康傳播分會常務委員；全民健康素養巡講特聘國家級專家。

確實有一種減肥法是吃肉減肥法，這種方法的確有助於短期減重。

但是，有風險！

吃肉減肥法，比較有代表性的是，阿特金斯減肥法和哥本哈根減肥法。

比如，早上吃香腸雞蛋，中午吃牛排，晚上還能吃雞腿，不需計算熱量，只需遠離澱粉類食物，簡直不能更幸福！

但吃肉減肥法有風險！

首先，可導致酮症。

脂肪在分解過程中會產生酮體，脂肪大量分解，則會導致酮體累積出現酮症。

酮症會有一些不良反應，常見的有口臭、頭痛、頭暈、乏力、疲倦、噁心、便秘、食慾減退等。對糖尿病患者而言，情況更復雜，不排除會誘發糖尿病酮症酸中毒，要聽從醫生意見。

長期來看，如此高蛋白、高脂肪飲食減肥方法，對心血管疾病、腫瘤的發生風險到底影響如何，目前還難說。

阿特金斯減肥法看似輕鬆，但往往也難以堅持，一般半年到一年後體重又打回原形。

因為，身體會適應這種飲食調整。其次，頭一兩個月能吃肉還挺過癮，但越是千篇一律，身體對食物多樣性的渴望就更大，時間一長，看到澱粉類食物會特別想吃，導致無法堅持。

完全可以吃肉啊！啥肉都能吃，只要不吃白肉或者少吃就沒問題啊，但是你吃那麼多肉，又不鍛鍊，我感覺是沒啥卵用的。就過了個嘴癮而已。

你好，減肥和吃肉是沒有直接關聯的。

我的學員在減肥過程中都是會吃肉的。只不過他們吃肉的種類以及多少，是有個量的。

不然一邊糊吃海喝，一邊又不鍛鍊，這樣子肯定會減不下來的。

跟減肥有關的食物是碳水。把握好碳水的量，碳水的選擇。以及運動的強度才能夠說去透過運動減肥。

減肥主要有3點：

1：控制好食慾

2:健身，不用太多 一週2到4次即可

3：穩定睡眠

儘量早上跟中午吃。晚上就不要多吃，因為晚上陽氣少了不容易消化。現在吃夜宵為什麼容易胖呢？想明白了就知道了。

減肥期間，吃肉，必需的！

減肥時人體所需的七大營養素一個不能少，只是每種營養素所需的比例會有所不同。比如脂肪攝入就會相應減少，蛋白質有所提高，維生素和礦物質不能少。

植物性食物裡除了大豆類，它們的蛋白質含量極低，它們主要提供維生素，礦物質以及一些保健成分的物質。

動物性食物除了蛋白質含量高外，它們含有的礦物質也豐富，且消化吸收率都比植物性食物的高。

減肥，真正需要減掉的是脂肪，不是水分和蛋白質。所以，減肥期間蛋白質是不能缺的。動物性食物提供豐富的蛋白質和礦物質，蔬果類食物提供維生素和一些抗氧化的保健物質。這些營養素能輔助燃燒熱量，讓減脂更順暢。

當你把身體運作所需的各類原料（營養素）給予充足且比例科學合理，那麼身體才會有力氣幫你減掉脂肪，運作得更健康。

減肥期間，動物性食物儘量選擇低脂品種，烹調時選擇少油的烹調方式，如蒸煮，燉等。蔬菜烹製時少放炒菜油。

儘量不要吃那些麵粉+高脂肪+高糖組合的零食，甜甜圈，白麵包，曲奇，餅乾，薯片，蛋糕…………

科學合理的搭配一日三餐，主食粗細搭配，有葷有素，吃七分飽，適當增加運動量，睡眠充足，心情愉悅，減脂塑形就這麼輕鬆愉快的完成了。

減肥即是減脂，減脂一般以熱量來計算（千卡，大卡），只要保證每天攝入的熱量少於消耗的熱量就可以達到減肥的效，通俗的來講就是每天消耗的熱量比吃進去的熱量多就可以。

肥肉基本都是脂肪，瘦肉基本為蛋白質，每天要注意飲食搭配。

你的朋友喜愛吃肉才有了肥胖的身板，如今想減肥但還想像以前一樣吃肉，你覺得這有可能嗎？如果能夠在減肥的過程中適量吃一些肉，比以往增加運動量的話，是會有很明顯效果的。

吃肉的人不一定全是成了肥胖人，肥胖是由各人體質營養過剩造成的。如果我們有的人得了肥胖症之後，想要成功減肥，就必須查明自己是由於哪方面原因得來的，只有真正查明原因，我們就從哪方面做起，常喝啤酒導致肥胖，哪我們就儘量改掉它。吃高脂肪豬肉得的肥胖，哪我們就儘量的少吃它，可選牛羊魚肉吃上點，三餐營養要搭配均勻，不挑食不暴食，減肥期間多吃粗茶淡飯，還要積極堅持鍛鍊身體，多運動是減肥最有效的好方法。

減肥期間是可以吃肉的，同樣是肉，三文魚金槍魚或者蝦肉比獸肉更不容易長肉，牛肉比豬肉不容長肉，豬肉裡瘦肉不如肥肉長肉，同樣是豬肉，清淡的比重口味的更不容易長肉，減肥期間可以吃肉，但是吃肉減肥絕對是不行的。而且減肥期間吃肉是應該的，完全不吃反而不利於減肥，當然也不要吃太多肉。

吃肉的人能減肥嗎？減肥要適量吃瘦肉，但吃肉不一定能減肥。繞口嗎？簡單來說，能不能減肥的關鍵不是吃不吃肉，而是一段時間攝入能量少於消耗，製造的能量虧空消耗脂肪來補充。

當然這裡指的是含蛋白質較高，脂肪較少的瘦肉，脂肪含量越低越好。相比脂肪，蛋白質的產熱能力較低，1克蛋白質產熱4kcal，而1克脂肪是9kcal；相比主食（碳水化合物）和（油脂）脂肪，蛋白質的熱效應較高，高達30%~40%。由此可見，吃同等量的食物，蛋白質類食物（魚禽蛋奶瘦肉海鮮等）最後得到的熱量是最少的。相比碳水化合物，蛋白質的飽腹感比較強，且胃排空時間比較長，不容易餓，這是因為消化分解這些食物是一個非常複雜的過程。最後，如果減肥期間有適量的運動，吃瘦肉或其他蛋白質類食物就更划算了，因為運動刺激肌肉生長，而蛋白質是肌肉的原料。肌肉的增長會提高基礎代謝，給熱量消耗又增加了出路，讓減肥效果更好。

一些減肥機構利用這個道理，於是讓減肥的人早上吃雞蛋，中午吃雞胸，晚上吃雞腿…很快就見到減肥效果了。可是剛剛說過，蛋白質的消化，分解和代謝是一個非常複雜的過程，分解代謝的過程需要增加肝臟的工作量，代謝產物需要經腎臟排出。過多的攝入蛋白質類食物無疑會增加肝腎負擔，也會影響其他食物的攝取。成人每天每公斤體重大概1克蛋白質就可以，佔能量的15%~20%。儘量選擇水煮，清蒸，無油煎烤少油少鹽的烹飪方式，以免攝入過多的油脂讓減肥背道而。

吃肉不等於減肥，但是不是說減肥期間吃肉就不行。

首先肉要選擇精肉，減少脂肪的攝入。

其實減肥就是很簡單的一個熱量平衡公式，你控制好熱量和脂肪的攝入，同時再加大熱量的輸出，想不減都難。說一句被說到爛但卻很有道理的一句話“管住嘴，邁開腿”減肥攻無不克，只是時間問題。

吃肉不影響減肥，之所以害怕吃肉變胖，主要是肉的種類和烹飪方法。

比如豬肉，脂肪含量就比較高，所以少吃豬肉，可以吃一些雞肉，牛肉，魚肉。

其次，煎炒烹炸，各種做法含油量都不一樣，尤其是油炸食品，比如炸雞，鍋包肉，糖醋里脊等類似於這樣的肉，吃了當然貴胖了。

所以精瘦肉不會讓你變胖，肥肉會，油會

吃肉是可以減肥的。其實吃肉減肥是指以肉代替碳水化合物的攝取，以肉為主食，少吃碳水化合物，當身體中的碳水化合物不足的情況下，身體會透過消耗大量的蛋白質和脂肪來提供熱量，從而起到減肥的效果，這行情況下我們可以選擇蛋白質較高的魚肉牛肉蝦肉雞肉等。

肉的種類有很多，有肥肉、紅肉、魚肉等等。所謂紅肉就是紅顏色的肉，如豬精肉，牛肉等等。

如果肥肉吃得太多，不僅不能減肥，而且還會增肥；除肥肉外，不管吃哪種動物類的肉，都不會給你減肥。

但是減肥可以吃肉嗎？答案是可以吃的，只是肥肉少吃或不吃。下面介紹一些適合減肥期間吃的肉類：

1、魚

海魚裡面的脂肪不少飽和脂肪，而是健康的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，預防冠心病，是健康的食物。比如金槍魚、三文魚都是高蛋白食物，減脂期間選擇蒸煮的方式，是很有利於減肥的。

2、雞胸肉

雞胸肉是身上脂肪最低的部位，但蛋白量是很高的，但脂肪含量跟熱量卻是肉類中最低的；雞胸肉容易被身體吸收，而且還讓你有很強烈的飽腹感，能幫助減肥哦。

100克雞胸肉大概等於9個雞蛋白，能為健身的人提供能量促進肌肉的恢復。

3、海蝦

海蝦是低脂肪、高蛋白的高營養的海產品，熱量也是很低。10只蝦的熱量大概是200大卡，非常適合健身的人吃。減肥期間不怕發胖，增肌的人能促進肌肉合成，老少都能吃。

4、牛肉

牛肉也是經典的促進肌肉合成的高蛋白食物，100g牛肉的蛋白含量是20g以上，選擇牛肉身上最瘦的部分，瘦牛肉，它的脂肪含量跟膽固醇含量低，適合胖人食用。

小結：在減肥期間，一定要控制好飲食，並且多運動，飲食配合運動，減肥效果就會非常好哦~

吃肉是可以減肥的！

肥胖引起的原因很多，有攝入熱量過多，有不愛運動，有代謝緩慢，有迴圈代謝不暢通，有的是氣血虛弱等等原因造成。

肉是蛋白質含量比較高的食物，有的人擔心吃肉（高蛋白）會造成熱量攝入過多，以為減肥就不可以吃肉，這個是因人而異，具體情況具體分析，不可以一概而定。

減肥的目的是要將脂肪燃燒分解，代謝出體外，要完成這一系列的工作，身體也需要一定的能量，沒有足夠的能量，減肥是很難出效果的，提供人體能量比較好的就是蛋白質。

比如，有人少吃東西減肥，可是前期有效果後期減不掉了，是啥原因，就是人體能量不足。

有人天天吃水果，等粗纖維食物，也不能完成減肥任務，也是有可能蛋白質不足造成。

等等的原因分析，如果這個人是能量不足導致肥胖的，用吃肉（高蛋白的食物）減肥是可以達到較好的效果！