大部分人都存在胸肌一大一小

首先要告訴提問者，如果你認為你的胸肌一大一小是你對著鏡子仔細觀察出來的結果，那麼這裡告訴你，請不用擔心。因為大部分人都這樣，這就相當於正常人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。你只需繼續保持鍛鍊，把胸肌練到足夠發達、足夠強悍就可以。

什麼情況下需要去改善胸肌一大一小的情況

如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛鍊胸肌的方法。可以參考以下5種方法，去改善你的胸肌：

第一種方法：在鍛鍊胸肌的過程中需要把注意力（意念）集中到較弱的一側胸肌。

第二種方法：鍛鍊胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以較弱一側胸肌的重量為準。

比如槓鈴臥推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。

第三種方法：鍛鍊胸肌的時候，儘量選擇不需要控制平衡的器械去鍛鍊胸肌。比如史密斯架槓鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。儘量少用啞鈴、自由槓鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。

為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。

第四種方法：鍛鍊胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛鍊肌肉的根本。

不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰臥啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。

第五種方法：在鍛鍊胸肌的時候可以對較弱一側胸肌增加練習，可以用“笨鳥先飛”這個成語來形容。

比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手俯臥撐等。

胸肌不對稱，我接受過這樣的會員案例，最大的原因就是你的肩胛骨不對稱引起胸肌不對稱。怎麼去矯正？那麼首先就得從肩胛骨的穩定性做深處肌肉的刺激。菱形肌，肩袖肌群的刺激。那麼你可以從第一步開始，做輕重量的直臂後縮，再去做固定器械的胸部練習。

鐵律：深層肌肉負責穩定，淺層肌肉負責運動，那麼深層的肌肉不穩定必然就會出現肌肉的不對稱。

這個比較麻煩，而且矯正用的時間要比較長

只能是在做練習胸肌的動作的時候加強相對薄弱的一側的運動量來進行矯正

比如飛鳥做單手的，哪一側比較薄弱就多做幾組，俯臥撐刻意的把身體重量加在弱側上

反正以此類推吧

開始我也難受，後來我看到，全球頂尖的5大健美模特，西蒙潘達！這個黑人 有張生活照，那胸肌也是一大一小，我就明白其實都一樣，如果你想改變，首先從每天刷牙用左手開始，慢慢的你左手能當右手用了，你練的時候發力自然就一樣了，一樣就代表著改善

很多健身新人在鍛鍊一段時間後，都發現自己的胸大肌左右兩側不對稱，有的人甚至還非常明顯，這讓人非常地鬱悶。

有的人看網路知識，用左右兩邊重量不一樣的啞鈴進行訓練，但在實際操作中，這種方法顯得相當吃力。——因為左右兩手的重量並不均勻，這使得在真正的力量訓練中難以掌控平穩的，嚴重的也會出現不安全的問題。

關於胸大肌左右不對稱問題

其實，世界上沒有完全一摸一樣的樹葉，這也和我們的胸肌一樣，應該說，也沒有完全一摸一樣的左右對稱胸大肌。

我們的差別只是因為基因問題或者後期訓練問題。幾乎所有的健身族都存在這個現象，只是明顯不明顯罷了。

調整修正辦法

當出現左右胸大肌明顯的不對稱時，我們要及時用一些方法進行調整修正，避免越積越嚴重。

在這裡，我們不談用左右不一樣的重量去解決的方法，換一個角度，用另一些辦法來解決。

單手俯臥撐

做俯臥撐，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正。身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯臥撐進行矯正。

單手啞鈴臥推

採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態。

胸肌不對稱怎麼辦？

有個開心的訊息：幾乎每個人胸都不對稱，只是有些不明顯。

刻意進行單側訓練的調整效率不是非常好，故意兩邊左右重量不同更加會增加受傷機率。

推薦：先把夾胸作為第一項訓練，讓胸肌進行預先的疲勞。這種方法可以讓你在後續的訓練中讓力量弱的肌肉得到稍強一些的刺激感受。耐心訓練，不要急躁，身體會慢慢平衡。

現在越來越多的人開始重視身體健康了,也有更多人開始了自己的健身之旅。

男性朋友們無疑會選擇鍛鍊胸肌,讓自己更強壯,身體線條更好看。

但健身的新手總會在過程中遭遇困惑,最普遍的困擾就是左右胸肌練出來後出現不對稱的尷尬情況。

那麼在健身時如果發現了胸肌有左右不對稱的情況出現,及時地思考自己在胸肌鍛鍊時的發力方法發力部位並作出相應調整。用啞鈴進行臥推動作可有效矯正胸肌出現的不對稱,臥推時左右手應均勻發力,嘗試用胸部力量推動啞鈴。

啞鈴飛鳥動作也可實現矯正

出現胸肌不對稱時應該避免進行俯臥撐等可以借力的健身動作,這樣只會加劇不對稱的情況。

每個人都有常用右手或常用左手的習慣。一般人的右臂絕對力量和耐力等會略大於左臂。初練健身健美者由於左右臂力量和耐力不等，故當他們做動作時，儘管兩臂都盡力完成定量的任務，但他們所受的刺激強度卻不同，左臂已經達到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側的稍大（不是絕對的，也有左右手差距極大，左手控制力差，訓練中跟不上右手節奏的，差距越來越大的情況）。

在健身初期如果就意識到這點，可以適當調整動作，比如如推槓鈴時適當把重量往優勢手臂上挪一下（不要太多），讓它們承受不同的重量卻得到相同的刺激感受，最後使其趨於平衡。更重要的是做動作時意念對左右手臂，身體的控制。儘量去調整，使其差距不要過大，還可以進行單側練習 ，檢查不對稱側關節是否有問題。另外絕對的力量與外形的對稱性是很難達到的，對此要放平心態，就算一些頂級運動員也會出現左右肌肉，肌力不平衡的狀態。

胸肌不對稱，我們首先需要搞清楚原因才能對症下藥，讓胸肌左右肌群均衡發展。

胸肌不對稱的原因之一是由於經常單側運動引起的，比如有些人是慣用左手，那麼他的左邊胸肌會比較發達，當然這種情況幾乎每個人都存在的，然而有的人明顯程度會比較嚴重，特別是那些將胸肌練得發達的人。

胸肌不對稱的原因之二由於脊椎不正，有些人脊椎不正也有可能引起胸肌不對稱的問題，所以在日常生活中我們要時刻糾正自己的坐姿，脊椎不正狀態嚴重的人則需要去醫院檢查了，最好能解決脊椎不正的問題。

胸肌不對稱的原因之三發力方式不正確，在我們鍛鍊的時候，如果姿勢有問題不標準，那麼我們的發力部位、角度以及方式都會引發胸肌左右肌群不均衡的問題，當你把胸肌練大時，你就發現這個問題特別嚴重。

在我們接觸胸肌鍛鍊的時候，我們把基本的動作做標準了，再去追求重量，這樣鍛鍊的胸肌效果才會更好，接下來就來分享我對胸肌不對稱問題的解決辦法，主要是孤立鍛鍊和調節重量，總之我們需要著重訓練胸大肌較為薄弱的肌群。

第一個動作：單手俯臥撐

這個練習適合慣用手引起的胸肌不對稱問題，單手撐地，如果手臂力量不足，可以採取跪姿，一隻手放在腰背上，腰背保持平坦狀態，下降身體再緩緩推起身體。

第二個動作：單臂啞鈴仰臥屈臂上提

單臂啞鈴仰臥屈臂上提可以改善胸肌不對稱的問題，平躺在平板凳上，單手握住啞鈴，肘關節微微彎曲，降下啞鈴的高度要低於頭部，大致是上臂和地面平行。再上升啞鈴直至啞鈴和地面平行。

第三個動作：拉力器夾胸

我們將拉力器的左右負荷調節為不一樣的重量，較弱的胸大肌訓練重量大於發達的胸大肌。雙腳分開站立，間距和肩部等寬，雙手各抓住拉力把手，伸展的高度和肩膀一致，下拉把手抵達腹部前方，收縮擠壓胸肌，再復原把手。

你好，很高興為你解答“胸肌不對稱，怎樣才能改善胸肌左右肌群，讓胸肌均衡發展”關於胸肌左右增長偏差的問題，其實很多健身者都會遇到這種情況，這在健身訓練中是非常具有普遍性的，因為人身體左右力量和手臂左右天生就是有差距的，所以在訓練時就很容易因為左右力量的偏差，造成增肌時左右不對稱，一般肌群不對稱的肌群非常多，不單單胸肌會出現左右不對稱，背部，肩部，手臂都會因為訓練時左右力量的差距造成這種情況，如果你的胸肌在訓練是對不稱的，而且非常明顯，那麼就說明你的左右力量偏差很大，那麼在矯正時，你就不能單單隻加強胸肌弱的一邊訓練，你要將做一邊的胸部，手臂，肩部，背部都要進行綜合的加強訓練，單獨進行胸肌弱的一邊訓練，是無法達到有效的矯正平衡，因為左右力量的天生差距並不是因為某一個部位的肌群做造成的，而是整個肌群都弱造成的，當然這種天生的左右力量差距對於日常的活動沒有任何影響，但是健身體能訓練者就不同了，如果左右力量差距非常明顯，那麼就會影響整個的健身訓練效果以及訓練安全，

所以訓練者如果發現自己左右力量差距很大，已經有明顯感覺時，那麼在訓練時就要進行弱的一次的加重訓練，比如在正常的訓練之後，給弱的一點額外的增加一個單側的強化訓練動作，訓練每個部位都有單側的強化動作，只要在平時的中增加一個動作即可將這種左右力量差距相對矯正過來，這樣就可避免增肌時出現左右肌群不對稱的情況，當然你現在的這種情況，就需要進行單獨的矯正訓練，如果你想讓弱的一邊快速的強化起來那麼每週就需要一次專項的強化訓練，知道兩邊的肌群對稱為止。下面就給你整理一組關於胸肌單側的強化訓練，其實有很多動作都可進行這種矯正訓練，例如啞鈴單側飛鳥，啞鈴單側臥推，啞鈴單側划船，繩索單側訓練等都可以進行這種肌群偏差矯正。這次為你整理的動作是整個胸肌的均衡矯正訓練動作，單側訓練動作哪邊弱就加強哪邊的訓練，

這次的胸肌塑形訓練全部利用啞鈴完成，每個動作做4組，每組做10次。每組做完要留有休息恢復時間，推薦的每組休息時間是90秒。

動作1，啞鈴平板臥推，這個動作在訓練時上推的過程中要旋轉手腕，如果手臂力量弱，建議你降低一些重量，每組做10次。

動作2，啞鈴單側平板臥推，這個動作就是主要針對單側強化的，如果你的胸肌兩邊大小不一，或者左右手臂力量不同，那麼可以利用這個動作進行弱的一邊單項強化，這個動作可以非常有效的矯正胸肌大小不一樣的情況，每組做8次。

動作3，啞鈴上斜臥推，每組做10次。

動作4，啞鈴單側上斜臥推，這個動作也是針對單側強化塑形訓練的動作，與動作2不同的是這個動作主要是針對上胸肌部位左右偏差的強化，而動作2是針對於胸大肌的作用偏差強化，在訓練時都要注意，弱的一邊多做幾次。每組做10次

動作5，啞鈴上斜窄距臥推，這個動作是主要是針對於上胸肌和胸肌中縫的強化，每組做10次。

動作6，啞鈴下斜臥推，，每組做10次。

動作7，啞鈴上斜飛鳥，每組做10次。

動作8，仰臥屈臂提拉，，

左右互搏，方能左右協調！（感謝悟空邀請）

人體本身就是不完全協調的，基本上每個人的左右眼睛都會有些微的不一樣大小，更不用說左右手的習慣造成的力量差異，再加上健身後胸肌強健引起的不平衡的放大，所以肌肉不對稱也是健身中常見的問題……為了改善胸肌左右肌群，讓胸肌均衡發展，我們需要向小說中周伯通學習——左右互搏術，加強弱側肌肉訓練，保持強側肌肉維持，最終達到更好的平衡！

左右互搏第一步——改善生活習慣：睡覺時減少側睡，儘量平躺著睡覺，或者左右方向輪流側睡；拿東西或者提重物時儘量改用胸肌弱側的手，鍛鍊時候先進行弱側的健身或者弱側練習負荷相對強側增加20%！左右互搏第二步——增加單側肌肉力量訓練，主要是弱側！可以進行單側啞鈴推舉，先進行器械輔助的小負荷練習！可以藉助臺階進行不同高度支撐的俯臥撐，以加強弱側的肌肉刺激！在肌肉力量較強後，可以進行單側單手俯臥撐，較大刺激弱側肌肉！左右互搏第三步——注意集中，協調發力：剛開始在胸肌練習時注意力多放在弱側，腦中回憶弱側肢體的健身，在肌肉基本平衡後再保持左右側肌肉的協調力量訓練，避免因為訓練負荷較大的不平衡造成的肌肉不協調！當然，也要注意合理營養和柔韌放鬆保健，透過對弱側肌肉更多的放鬆按摩保證第二天更好的繼續努力奮鬥。綜上所述，胸肌不對稱，只要不是運動損傷或疾病等造成的肌肉不平衡，透過科學合理的健身和適當的保養，加強弱側的訓練和平衡的保持，我們一定可以真正做到左右互搏，左右協調！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

很多人就是人云亦云的瞎說。胸肌不對稱的話你首先該重新審視的是你的手臂而不是胸。盲目改重量只會讓你的不對稱變得更麻煩。（左撇子，左利手請自動把本文左右顛倒）

要知道胸肌不對稱在訓練初期是在所難免的。倒不是因為有些人說的一側胸肌力量大一側力量小。其實問題出在手臂力量，更準確點是三頭的力量上。

對於很多人來說，情況是這樣的：右臂比左臂粗，左胸比右胸大。因為你在臥推的時候如果不控制好胸肌發力，三頭就會太多的參與進來。而大多數人右臂力量大，右臂分擔的負荷多於左臂，因此右側胸肌上承受的負荷也就變小了。久而久之右胸練的自然不如左胸。

所以說想要平衡左右胸肌，不光是練胸的問題，手臂的調整也很重要。不，更重要。因為新手鍛鍊的少，胸肌差距並不大，但是左右臂可是差了很多。如果你右臂強，右胸弱，然後採用更重的啞鈴練右胸，我告訴你，也許你的右胸確實會變得好一點，但是你的右臂會比左臂粗更多。

健美運動員一般這方面都控制的很好，我放一個nba當紅小生字母哥的圖吧

道理講完了，下面是建議：

最重要的一點，控制好發力。一定要學會控制胸肌發力，避免三頭借力。否則越練越麻煩。練手臂時對於較弱一側的手臂額外多幾組孤立動作。不光是三頭，二頭也一樣。記住均衡發展不能有短板才是王道。在改善不對稱時把重量調小。大重量是鍛鍊胸肌厚度的不二法門。但是如果你的胸肌已經不對稱了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。還有一點，力量已經不平衡了，盲目上大重量很容易導致傷病。少做臥推，多做飛鳥。不侷限於這兩個動作，核心思想是少做三頭參與多的動作。可以適當的練單側胸，但不要過多。單側繩索夾胸什麼的還是可以的。至於很多人說的單側推胸和單臂俯臥撐，我就一句話，你可拉倒吧。新手有幾個能用單臂俯臥撐做組的，竟說沒有用的。其實，隨著你訓練的增多，只要姿勢正確，動作規範，減少借力，控制發力。不對稱的肌肉都是暫時的，慢慢都會調整回來，不必太緊張。為什麼呢，我給你打個比方：

我們先想象一套打分體系，比方說你的右胸現在是20分，左胸25分，你覺得不對稱很明顯。練上幾年後，右胸80分，左臂85分了，你還覺得不對稱很嚴重嗎？例子舉的不是很好，但是確實是這個理。

最後祝你豐胸，不是，增肌成功。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一

其實你距離完美身材就差兩步了

把這個問題分為幾個點來說，你會同意明白很多！

先看看這個圖吧

這種應該是後天造成的，或者先天缺陷。正常人話都不會這樣...哈哈

那麼好了，剛剛說分成幾個點來說，現在開始

1.不對稱性.

首先，人體兩邊本來就不是對稱的，只是說有一些少數的人兩邊的差距沒那麼大，顯得對稱，所以這個問題你不用過度擔心，大家都面對著。

打個比方。除了胸肌，腹肌很多人也是不對稱的，臀部背部肌肉也一樣，只是你看不到罷了。

2.左右兩側肌力不平衡.（關鍵在肩膀）

兩側肌力不平衡受到很多方面影響。在訓練裡面涉及到胸肌，經常是兩個問題

1.左肩膀肌群的力量略低於右肩（假設右臂常用）

2.左肩膀肌群的柔韌性差於右肩，這裡的柔韌性也能說是彈性.主要是因為曾經的受傷沒有做康復還有生活體態導致的，最常見的形態是：

“左肩出現輕微內旋，也就是圓肩，而右肩沒有”

也有可能會造成你後面肌肉發展越來越不平衡...

你別忽略這個問題，肩膀是上肢重要關鍵，推，拉，舉都要用到他，兩個肩膀柔韌性不同是會造成很大影響的。

打個比方，如果你推胸，要下杆到觸胸，那麼越往下去，你的左肩就會越難受，因為肌肉被拉的很緊，而且輕微內旋也造成你的沉肩很吃力，如果上大重量很容易就傷了，因為你的左肩穩定性下降了！

3.如何改善？分為兩步

1.改善左肩的柔韌性問題如果出現內旋就多做肩袖外旋訓練

平時也要做岡上肌的拉伸

2.是單臂啞鈴訓練肩膀和胸部

訓練動作我就不貼圖了。

1.躺在地板上做單手臥推。增加胸肩肱三頭力量。

2.單臂做肩上推舉。增加肱三頭和肩膀力量

回答完畢！

下次見

胸肌不對稱很正常，別說胸肌，手臂，背肌，腿部肌肉不對稱對於普通健身愛好者來說，都是在正常不過的事情了。

因為我們很多人不是左撇子就是右撇子，左右側身體發達程度本來就不同，訓練時發力也就不同，肌肉發展程度也就存在一定的差異。

下面冷風介紹幾種簡單易行的糾正左右側肌肉不對稱的方法。

優先握把法

在訓練時，我們先用較弱的一側的手，握緊把手幾秒鐘，然後在用另外一隻手握緊把手。

或者在做單邊交替動作時，比如單臂啞鈴划船，我們先訓練較弱的一側，在訓練較強的一側。

有研究表明，採用以上兩種方式，先握把手的一側和先訓練的一側，肌肉啟用度要比另一側高，長此以往，較弱的一側就會慢慢的追趕上來。

意念法

意念法就是在訓練時，在心裡把注意力都放在較弱的一側上，心裡想象較弱的一側肌肉在收縮拉長。

如果眼睛可以看到，那就一直盯住較弱的那塊肌肉，以此加深意念上的控制。

長期堅持，也可以改善較弱的一側肌肉。

單邊練習法

單邊練習法是最直接有效的方法，身體任何部位的肌肉，都可以透過啞鈴，繩索，固定器械等等方式，進行單邊的練習。

我們先進行正常的訓練，每個動作的最後，增加一組較弱側的單邊訓練，慢慢的，較弱的一側肌肉就會逐漸得到強化。

在實際的訓練中，我們可以把以上三種方法綜合起來，會起到一個更好的效果。

1.首先分析體態，看是否有骨盆側傾及脊柱側彎，一般側彎的方向那一側會相對較強一些，應該優先改善體態的問題，再進行鍛鍊，若是體態問題不改善直接鍛鍊，問題則會越來越嚴重。

2.從肌肉含量以及慣用肌纖維入手，胸肌不對稱，兩邊肌肉含量肯定不一致，鍛鍊時弱的那一側可以加一些重量或者次數和組數，也可以只做單一側的訓練，比如單臂啞鈴推胸，單臂龍門夾胸等。

3.可以透過強化胸肌外緣來改善胸肌不對稱的視覺效果 只要在平時的胸肌訓練中加入雙臂槓屈伸， 這個動作對塑造胸肌下邊緣和胸肌外緣的效果非常好 而且會使得胸肌面積有較大提升 這樣胸肌體積的不平衡也就會變得不明顯了。

胸肌不對稱多由平時左右兩側運動不對等造成的，例如左右撇，可以左側胸肌的鍛鍊，平時生活中多用左側手臂，需要時間來改變。

謝邀。

首先，這是很正常的，不要擔心。身體任何部位，一但你訓練了一點時間之後，就會注意到，你的胸部的某些區域要比其他區域發展得更快，狀況也更好。為了修正這種不平衡的狀態，你就需要調整訓練計劃，加入許多針對落後區域的訓練動作。

我看了你的照片，身材很棒，你需要加強胸部內側的訓練。

我推薦幾個動作給你：

站姿拉力器夾胸

動作要領：

1.以站姿開始這個動作，握住連線在高處滑輪上的拉索把手，站立於兩個滑輪中間，略微向前邁步。向兩邊伸展雙臂，直至雙臂幾乎筆直。

2.軀幹前傾，然後雙手環繞向前，肘部略微彎曲，就像在給某人一個大擁抱一樣，注意感覺胸大肌的收縮。當雙手在身體前方合攏時，不要停下——讓雙手交叉，儘可能收縮胸大肌。在每一次反覆時，都注意變換兩隻手的交叉順序。

窄握仰臥推舉

動作要領：

1.兩個肘部朝外，並且在動作最低處遠離身體。

2.在胸大肌達到動作的頂點位置充分收縮，這能夠更好的幫助你鍛鍊胸部的內側。

切記，健身一定要循序漸進，不可盲目追求大重量！

肌肉不對稱是平時的運動不平衡造成的，還有平時生活習慣和工作也有關係，時間長了就慢慢型成了用力多的地方肌肉就會大些了

正確的方法雙臂鍛鍊力度時間都是一樣，不能那個手臂有勁就煉那個。這樣在用反方法練習，那塊肌肉少 在多加練習那個肌肉。

正常人都有有這方面的缺點！因為左右手長期發力不一樣和人體重心問題導致！

相對小的胸肌可以在每次鍛鍊過後單獨針對性的在做兩組單邊的！

或者可以單獨抽出一個單邊的飛鳥或者夾胸做個組！