謝邀！腰間盤突出壓迫到神經是非常痛苦的，比較嚴重的患者都起不來床，無法站立，板凳上坐不了，整天只能在床上躺著，這種情況甚至還很多，從治療角度說還是比較難治的症狀，西醫治療的統計資料能夠治癒佔60%多，中醫治病根據以往治療經驗當須15-30次才能治好。曾經有人腰突坐骨神經痛經過一年多鍛鍊有很大好轉，共同觀點倒退走路是最好的鍛鍊方法，大家可以試試。至於防護措施，一、加強腎功能調理，腎主骨全身骨頭問題與腎皆有關係;二、在生活和社會實踐中，防止風寒溼傷侵襲，保障身體的康復。希望對你有幫助！

腰間盤突出是現在人的普遍疾病，可以從20歲以上的人群都有腰間盤突出或增生等，這種現象非常普遍，到醫院做CT後你會發現，只要你頸椎或腰間盤，可能沒有一個人沒有毛病，而有很多人突然覺的這是很嚴重的疾病，開始進入盲區進行各種治療，如按摩，理療，貼膏藥等等，而病是越治越重，錢花了很多心裡壓力卻增強！但是腰間盤突出不一定都會壓迫神經，如果壓迫神經了，那一定要確診什麼原因壓迫神經，而壓迫神經的原因有很多，最容易壓迫神經使你走路感覺很痛，更重要的是你早晨起床很困難，多夢記不住，頭痛頭暈，兩肋痠痛等，有這種現象的患者應該檢查一下你的胸椎567接是否有問題，認為這幾個部位挫位壓迫神經痛的機律會更大，所以我個人見意幾點希望對大家有所幫助，一，每天堅持走步，而且一定要快走，累了可以慢走休息，二，一定要遠離你家的沙發，少坐，更不要躺或者睡在沙發上，三，千萬不要聽別人說多躺休息，病靠臥床養，長期臥床很容得尿結石或腎結石！鍛鍊身體不是要求你怎麼鍛鍊，而是適合自己的運動就是最好的鍛鍊！

如果是腰突壓迫神經，出現臀部或者下肢的放射性疼痛，那麼我會建議：

從深層肌肉開始鍛鍊，避免因進行高強度的運動而加重症狀。

與常見的八塊腹肌不同，腰部深層肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

深層肌肉通常是摸不著看不到的。其主要作用是支撐腰椎。並在坐、站或轉換姿勢時，能夠維持人體的正常體態。比如，長時間久坐，長時間站立。

當腰突導致久坐30分鐘出現神經疼痛，往往是由於深層肌肉力量不足，無法支撐過多的腰椎壓力，導致椎間盤壓力過大，更加刺激神經，而引起神經疼痛。

剪刀腿第一階

要點：

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

抬起右腿，並屈膝呈90度

放下右腿，左腿重複動作

每天3組，左右各重複10次

為了進一步緩解腰椎壓力，增強臀部肌肉力量也是必不可少的。

蚌形伸展運動第一階

要點：

側臥收腹，手臂枕於頭下

大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度

同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）

返回起始位置

每天3組，左右各重複10次

對於腰突導致坐骨神經痛的患者，還可以透過神經拉伸的運動，降低神經張力，快速緩解疼痛。比如：

抬腿神經拉伸運動

要點：

仰臥屈膝

用雙手輔助抬起疼痛的腿

保持大腿和小腿儘量伸直不動

以腳踝為支點上下襬動腳掌

在各紅點處有拉伸感

重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次

陳老溼“閱人無數”的經驗指出，下腰痛是45歲以下人群活動受限的首要原因，在醫院接受物理治療的患者中有差不多四分之一是下腰痛患者。

那麼，問題來了，你的腰到底怎麼了？為什麼會痛？

下腰痛的發病病因主要可分為以下幾類：

1椎間盤源性疼痛（比如腰突）2小關節疼痛（比如腰椎小錯位）3肌肉、韌帶源性疼痛（比如腰肌勞損）4牽涉痛（這是內臟出現了問題）5非器質性疼痛（這個比較複雜，李嬸表示也不太清楚）

今天我們主要來探討一下人群中最常見的也是大多數腰痛病人都存在的一種型別：

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是下腰疼患者較為常見的問題之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以L4-L5、L5-D1發病率最高。

那麼，腰突是怎麼引起的呢？

首先，說得籠統一點，腰椎間相關組織的性狀改變是腰突的本質因素。

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的椎關節問題；纖維環（就是上圖那個最外圈的白色的環）的退變主要表現為堅韌程度的降低。

舉個，引起椎體間出現問題的因素有以下幾個：

1.運動損傷

2.椎間盤自身解剖因素的弱點

3.遺傳因素

4.腰骶椎先天異常

誘發因素

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的吧，彎腰提重物的時候，椎間隙的壓力因負重而增加，重物提起來的時候腰椎伸直，髓核或椎間盤可能以“擠牙膏”的這種模式被“擠”出來，像這樣 ↓

說這麼多，沒有乾貨是不行的，那麼，重點的康復方案陳老溼必須給大家介紹介紹，雖然腰突想根治目前是比較困難的，但是作為緩解症狀之用，這些方法效果還是不錯的：

1.腹部肌肉力量練習：

這裡所說的的腹部力量練習主要是針對下腹部（比如腹橫肌）的練習，主要目的是穩固骨盆和腰椎，把腰突發展的趨勢一定程度上減緩下來。

2.肌肉的牽拉：

對於腰椎間盤突出症患者，長期的腰痛導致患者在日常生活中保持一個錯誤的姿勢，這樣就造成了一個普遍的現象，大部分患者腹部肌肉力量較弱，背部和大腿後群肌肉長期保持一個緊張的狀態，導致肌肉勞損疼痛，加重症狀形成惡性迴圈，所以腹部肌肉力量練習和一些必要肌肉的牽拉是必不可少的。

牽拉梨狀肌 ↑牽拉臀肌和腰 ↑牽拉腿後群肌肉↑3.中醫手法

可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

4.腰椎牽引採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，但做牽引的力量要求有些講究，需要專業醫生指導下進行。

問題錯了，椎間盤突出症有神經疼痛表現是處在急性發作期。此期間治療原則是臥床制動。待症狀明顯改善後才能運動。當然急性發作最主要的是區域性水腫引起神經疼痛，多數並不是椎間盤直接壓迫。假如突出嚴重者可考慮手術了。

鍛鍊的目的1個是加強腰肌與脊柱旁的骶脊肌的力量加強對脊椎的保護。2是保持腰椎的正常生理曲線。可緩解症狀。

腰椎病裡最常見的就屬於腰間盤突出了，腰間盤突出已經屬於生活中常見的疾病。腰間盤突出有哪些症狀呢，很多人都諮詢過就是腰間盤突出症狀表現有哪些，很多人不知道自己出現了一系列症狀卻不知道是不是腰間盤突出，下面腰間盤突出症狀為大家介紹。

腰間盤突出壓迫神經的表現

1、輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。

2、患側膝關節伸直，並將患肢抬高，察看是否因疼痛而使其高度受到限制。

3、疼痛仍不能緩解;在左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時，疼痛症狀能否緩解。

4、然後做起，察看自身下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。自

5、行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側，檢討是否有顯明的緊縮。

腰間盤突出壓迫神經怎麼治

1、物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、鐳射、超聲波、石蠟療法等均屬於物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。

2、牽引治療： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善區域性血液迴圈。

3、中藥治療：中醫中藥[腰椎/骨方/世醫/貼]治病求本，針對病因對症下藥，從而達到對腰間盤突出標本兼治的目的。

4、藥物治療：西藥治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解症狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。

5、手術治療：患者如果在保守治療無效，而且症狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術治療。

6、選擇適宜的方法：適宜的運動量和練功方式的選擇是保證練功療效的關鍵，因此要根據患者的年齡、體質以及疾病的不同，選擇適宜的練功方法和運動量，因人而異，因病而異，在醫生的指導下，合理安排練功內容，才能使練功取得滿意的療效。

7、注意動作的準確：正確的練功姿勢是練功療法能強身健體的保證，不正確的練功姿勢不但不能起到防病祛病的目的，而且有可能加重原有的疾病。因此，醫生在指導患者練功時要正確詳細地講解練功的動作要領，一招一式都要準確，並將練功的目的、意義及主要目標對患者進行解釋，充分8、嚴格掌握循序漸進的原則：練功的運動量應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，要嚴格掌握循序漸進的原則，以練習時不加劇疼痛，或稍有輕微反應而能忍受為標準，切不可急於求成。

腰椎間盤突出現在網上有很多的鍛鍊方法，但是從治療病人反饋來看，鍛鍊最好的方法還是游泳，游泳對其恢復真的很快、至於其他的專業康復鍛鍊現在百度很多，但是個人還是覺得常去游泳鍛鍊身體可以防患於未然！

很高興回答這個問題，這個問題應該是好多腰間盤突出人的疑問，怎麼透過運動鍛鍊改善呢，醫生也會建議你透過運動鍛鍊改善，但是具體透過哪些方法的運動鍛鍊，我帶過很多腰間盤突出的一個會員做進行康復訓練，效果還不錯，給大家分享一下。

第一，在運動當中我們都知道按照肌肉以及骨骼的形式進行安排，運動訓練計劃，要是你有腰間盤突出壓迫神經的話，相對來說你就不能做身體相向的運動，只能做相反的運動。什麼叫相向的運動，就是身體的正面相互以腰腹為中間，進行靠近，這就相向的運動，相反的運動當然是以背面腰背部為折點，頭和腳向相反的方向靠近，這叫相反反向運動。簡單來說就是腰間盤突出不能做仰臥起坐，這叫相向運動，反過來呢，我們可以做反向小飛鳥，這叫反向運動。可以起到很好的治療效果，弄明白了這個腰間盤突出壓迫神經的運動原理，這樣的話我們根據反向運動的運動軌跡以及運動身體的肌肉模組進行安排，康復訓練就很簡單了下來，只需要持續的去堅持6個月8個月，10個月就可以讓中度的腰間盤突出，進行康復。

第二，腰間盤突出壓迫神經的疼痛主要是腰背部的豎脊肌和腰方肌對身體的固定相對太鬆了，在康復學生我們稱為鬆緊，就是針對這一部分肌肉進行訓練，增強肌肉的肌力以及增強肌肉韌帶的力量進行訓練，可以幫助減輕腰間盤突出壓迫神經的疼痛。針對身體相反的一個康復，腰椎間盤突出的運動，我們有幾下這個經典的動作給大家詳細講解分享一下。訓練動作有：跑步機倒走，走路的後退走，瑜伽的俯身飛鳥兩頭起，瑜伽的貓狗式訓練，徒手進行深蹲訓練，提胯收胯訓練，還要進行骨盆的矯正，一般腰間盤壓迫神經突出都會有骨盆前傾的一個趨勢，也要針對這方面進行一個調整。

這是一個膝蓋手肘半俯臥撐，女士的一個曲腿俯臥撐，可以做這個動作，腰腹收緊，背部大致進行簡單的訓練，一次坐上20次，座上三組到4組。

這個動作就是最典型的一個反向運動，也稱為鐵板橋，好多人應該做不了這個動作，可以簡單的向這個動作去靠近，就是以腰腹為節點，反向去做兩頭的一個運動，嗯手腳同時向後反向彎弓，就可以每次做上15~20次做三組到4組。

這個動作就是瑜伽的貓狗式。雙手和膝蓋支撐在墊子上，挺胸收腹塌腰吸肚子，弓背充分的訓練腰背部，以及腰間盤這一塊，增強腹肌跟腰方肌的一個訓練，這是很好的一個腰間盤突出治療的一個訓練動作，康復動作一次做上10次到20次做三組到4組。

這個動作就是簡單的一個支撐，爬行的動作有一定的難度，經常做這個也是對腰椎有很好的一個治療康復訓練一次做10次到15次做三組到4組。這個動作剛開始往下下的時候是一個相像的動作，腰背要是疼痛的話可以去掉這個動作，不疼的話可以繼續做這個動作。

這是一個頂跨的一個訓練，也俗稱凱格爾運動，主要是調整骨盆的方向以及進行臀部塑形，腰背部塑形，對腰間盤突出的訓練治療，就是調整你的骨盆的方向，讓你的骨盆前傾趨勢稍微得到緩和調整，在正常位，這樣的話腰間盤突出就會有明顯的改善，一次做20次，做3組到4組進行訓練。

這個動作就是反向的飛鳥，也叫反向兩頭起，就雙腳跟雙手同時相向網，機器以臀部跟下背部為節點，雙手雙腳同時向嚮往提取，一次做10次到15次做三組到4組。

這個康復訓練動作是在羅馬椅上進行的，也可以在凳子上進行，讓你的下半身懸空，雙手扶著前面的凳子，或者器械雙腿下放進行抬腿後抬腿的一個訓練，主要是進行腰下背部和臀部的發力訓練，康復腰間盤突出的一個訓練，一次做15次做三組到4組。

腰間盤突出壓迫神經疼。

首先，壓迫神經疼是腰間盤突出症的一種典型症狀。

腰間盤的突出是一個緩慢過程。換個科學點的說法，所謂的腰間盤突出是髓核在一定的誘因下突破纖維環的過程，這個過程，相當緩慢，暴力傷除外。

腰間盤突出症狀的出現，很多時候並不是因為突出有多明顯，對脊髓壓迫有多重，如果是，就需要手術治療了。

大多數的腰間盤突出症症狀的出現，比如壓迫神經痛（如上圖），多半是腰間盤突出的地方剛好對神經根造成了壓迫（神經根也就是脊髓分支，可能理解為脊髓的觸手）。

這種壓迫是一直或長期存在的，症狀的出現，只是被壓迫位置受到了一定的刺激，造成被壓處神經根的水腫（可以理解為區域性充血、變粗），本來水腫的神經根壓卡這裡，迴流不好，一定會越來越粗。也就導致了症狀越來越重。

所以，在腰間盤突出壓迫神經疼，也就是症狀出現的急性期，是不建議進行任何形式、任何強度的鍛鍊的。

原因：

任何形式及強度的鍛鍊，多會加劇受壓位置神經根的損傷，使其恢復週期變長。

症狀明顯消失後，可以適當、適量的鍛鍊。請注意，所謂的適當、適量因人而異。適合別人的，不一定就適合你。

關於鍛鍊身體，其實，最重要的是加強腰周肌肉群的鍛鍊。目地是透過肌肉的強度分擔間盤的壓力（暫時可以這麼理解）。

以上的圖並不全面，不一定非要和圖片上的姿勢一致，這是一個循序漸進的過程。找到適合自己的才重要。

除了這些，還要注意平時生活中的一些不良姿勢習慣，比如坐姿、睡姿、彎腰不要太突然，以及從地上搬東西或者撿東西的姿勢更要注意。

同一疾病，症狀表現不同。症狀相同，治療效果不一定相同。因人而異，因病而異。包括治療，應該是有針對性、個體性的。至少有些時候，腰肌勞損和腰間盤突出症在腰痛這個症狀上就很難分辨。

建議，疾病的診斷和治療到正規醫院找專科的醫生。

【腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛鍊身體？】

一般情況下，我會強烈建議你在醫師的指導下進行身體訓練。一般的健身教練並沒有這方面的知識儲備，當然，如果你已經去醫院診斷並分析出其中的原由的話，哪些動作能做，哪些動作不適合做，我相信醫師或者健身教練會有一定的囑咐。

如果你想透過運動鍛鍊身體，那就有一定的侷限性了。當然，也並不是沒有，甚至還有很多。只是我們更多需要勞與逸的緊密結合。

這裡主要給你列舉兩大類動作：即體前屈和體側屈。這些通性動作下會有許多我們常見的動作形式，希望可以引起你的注意。

1、俯身拉伸

這是體前屈的代表。很多人會利用這個動作進行腿部拉伸，即身體向前俯身使手掌儘可能的摸到腳面或者地面。這個動作其實對於腿部的拉伸感有限，尤其是在沒有足夠的熱身情況下。而且這對個人體屈能力有著很大的考驗，對於腰椎突出患者非常不利。

2、負重深蹲

常見的體前屈動作——負重深蹲。儘量要在專業人士指導下進行動作訓練。如果是自己訓練，建議你放棄這個動作，因為這種動作對於腰椎是不可逆的，尤其是對於腰椎本就出現問題的你來說。我們可以偶爾進行自重深蹲即可，強化臀部肌肉也是不錯的辦法。

3、久坐騎行

避免長時間騎行，與健身房一般的橢圓機不同，這些是帶有座椅的單車。要明白，我們需要的是避免長時間的“久坐”。當然，如果你能保證腰椎不過分前屈也是可以的。

4、負重體側屈

體側屈常被用於腹斜肌訓練動作，即透過脊柱腰端的側屈完成。我之前發表過一篇關於側屈的文章，表明它並不是腹斜肌最好的訓練方法，相反，它還會對腰椎產生不小的傷害。所以具有腰椎問題的人就更不能利用它了。

小結：“久坐”其實是腰間盤突出患者最“忌憚”的詞。在生活中不僅僅要避免頻繁的負重體屈以及負重側屈等訓練，更要避免久坐。不管什麼運動，我們一定要把“勞逸結合”放在心裡。在此基礎上有目的的加強相關肌肉並結合針對性訓練，從而起到鍛鍊身體的作用。

如何有目的的加強相關肌肉並進行訓練呢？往下看……

前面我們提到了要加強相關肌肉，這裡的肌肉指的是臀部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉。這些肌肉能夠有效的保護脊柱，增強脊柱的穩定性，同時還能多為“腰椎”分擔一些壓力。

這裡給你推薦一些針對性訓練，你可以適度的進行訓練。

1、臀部肌肉——臀橋

這是加強臀大肌最方便、最有效的方法。我們每天睡前就可以做4組左右，即仰臥於平面上，膝關節屈曲並使雙腳內縮且踩實平面，股骨與身體大約成45°角，腰部緊貼於平面，然後利用核心區域力量使髖關節伸展，即使股骨與身體平行，從而收縮臀大肌。

2、臀中肌訓練——彈力帶蚌式開合

臀部訓練不可忽略臀中肌，提升核心的穩定性以及對腰椎關節、膝關節的保護都離不開臀中肌、臀大肌的作用。我們只需側臥，將彈力帶置於膝關節靠上的位置，雙腳併攏並保持腳踝不動，使股骨外展即可。

3、下背部訓練——“飛燕”

這類動作是強化下背部的訓練方法，而且對於腰椎的改善也有很大的幫助。我們需要進行俯臥，使身體貼合地面，雙臂向前伸展。利用腰部力量使胸部離開地面。我們也可以使雙腳也離開地面，做到“飛燕”姿勢。

4、腹部訓練——交替卷腹

腹部訓練保持一個原則，即儘可能讓骨盆保持後傾，使腰部緊貼於地面，避免腰部受力過度。在此基礎上我們加強腹部肌肉即可。動作有很多，這裡給你推薦了較為安全、方便的訓練動作——交替卷腹

如果有專業人士指導訓練那再好不過，如果沒有，我們一定要更加註意。寧可多休息也不要盲目的訓練。關鍵是避免生活中的一些不良習慣，在此基礎上可以適度的進行相關肌肉加強。總之，勞逸結合是關鍵。

我媽50多歲的時候，總是腿腳麻，她以為是腿腳有問題。後來去醫院一查，是腰間盤突出壓迫神經。後來一老軍醫讓她做一個反向壓腰動作，到現在六十多了，也沒有再犯過。動作很簡單的，也沒有副作用，也沒有風險，下面想分享出來，給需要的人參考一下。

記得老媽剛犯病時，總是以為是腿腳出了問題，她沒有什麼文化，也理解不了，明明疼麻在腳上，怎麼可能與腰有關呢？她買了藥膏貼腿腳，然後又擦藥水，都是讓人從香港帶過來的“黃道益”“垃圾油”之類的。還不便宜。實在沒有效果，就去賀州市人民醫院看，當時是一個老中醫，其實已經退休了，是退休後返聘的，他說透過推拿也可以減緩，還可以透過做一個反壓動作。動作如下：

人趴著，胸上墊一個枕頭，腿前放一個枕頭，這樣腰腹懸空，然後向床下壓，慢慢壓，相當於彎腰的反動作，這個動作，就像把腰盤再壓回去一樣。早上起床，高舉雙手，身體向後仰，使腰間向前壓，有點像伸懶腰，動作相當簡單。

我媽是個農民，她邊做還邊說，腿痛呢，怎麼壓腰呢？她都沒有什麼信心，但是，做了大概一週，她說，好像腿腳不麻了。有了效果，她就一直這麼做，現在已經過了十年了，也沒再犯過。

腰突患者壓迫神經存在疼痛症狀，如果還強行鍛鍊（盲目鍛鍊），不僅不會改善病情，反而會適得其反，使病情更加嚴重。

椎間盤內的髓核是一切的關鍵，它是一種富含水分的膠狀物質，類似我們小時候吃的果凍，隨著我們年齡的增長和不良習慣的變多，椎間盤會逐漸發生退變，髓核外部的纖維環會開始破裂，根據纖維環破裂程度、髓核突出程度的不同，可以將其劃分為膨出、突出、脫出等級別。椎間盤髓核可以向前、向後或向側方突出。

而間盤突出只是一種影像學的病理表現，患者不一定會出現不適症狀，這類患者即使不採取任何治療手段，只要平時多注意姿勢和休息即可。只有髓核突出刺激或壓迫到了神經系統，患者隨之出現疼痛、麻木、無力等症狀後才叫做椎間盤突出症，而像問題中的這名患者，就是明顯的腰椎間盤突出症患者，他們需要根據自身情況採取不同的治療方案。

以往，我們都建議腰突急性期的患者絕對臥床休息，但近些年來，越來越多的研究表明，在腰突急性發作期間，適當的鍛鍊遠比絕對臥床更加有效，這是必須承認的事實，但我依然需要提醒廣大患者朋友：“這個鍛鍊的度很難把握”，絕大多數患者並不具備專業知識，如果盲從一些從網上看來的鍛鍊動作，很可能超出自身承受能力，使得病情越來越重。

在臨床上，脊柱不穩是腰突患者的常見誘因，而鍛鍊的主要目的就是加強脊柱（腰椎）的穩定性，與脊柱穩定性相關肌肉分為區域性穩定性肌群和整體穩定性肌群，其中我們主要需要鍛鍊的就是區域性穩定性肌群，它們處於軀幹的深處，參與腰椎穩定性的維持工作，其中以腹橫肌和多裂肌為代表，前者位於腹肌最深處，它的鍛鍊不會產生動作，只是透過增大腹內壓從而提高脊柱穩定性，而後者處於背部裡層，短小粗壯，起著維持腰椎穩定性的作用，鍛鍊二者的訓練就是腰突患者最核心的康復鍛鍊。

明白了鍛鍊核心，那麼就需要選擇鍛鍊動作了，嚴格禁止平板支撐、卷腹、仰臥舉腿等動作，應該進行一些靜立性訓練和幅度較小的動作：

1，伸展練習：小臂、盆骨、膝蓋自然撐地15-20秒，上身起伏重複8-10次左右。

2，腹橫肌啟用：仰臥時，用手輕輕按住自己腹部兩側，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。

3，腹橫肌與多裂肌啟用：屈膝雙腳著地，由於腰椎本身是生理前凸，所以在仰臥位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。該動作既可以啟用腹橫肌，也可以啟用多裂肌。12-16次1組，完成2組。

腰突患者的鍛鍊需要講究科學，出現疼痛症狀後，如果繼續運動勞損，區域性組織的無菌性炎症反應會快速加重，肌肉的彈性也會逐漸變差，一旦椎間盤突出部位的神經刺激加劇，會形成惡性迴圈，因此對於此類患者來說，最科學的辦法是動靜結合、適度而行，否則只會加速腰椎的勞損和退變，無病健康人誘發腰腿痛，已有症狀的患者加重症狀。

做一個甩腰的動作。就是用頭畫一個圓。腳掌與肩同寬，雙手叉腰。站立呼吸一次，先低頭，然後整個脊椎從頭到腰逐節彎曲，低頭至肚子的時候向前起來，脊椎逐節申伸直。彷彿就是頭部，由上、下、前、上畫了一個圓圈一樣。甩動過程中不呼不吸。

完成18下，反過來。呼吸一次，頭往前，腰部脊椎彎曲，由下至上逐節彎曲，頭畫圓到肚子時候頸椎彎曲，再起來，逐節伸直。如此做18下。

動作不用太快，自己舒服就可以了。如此正反交替，每天早晚各鍛鍊5-10組。腰間盤的問題可以得到緩解。

另外還要增加核心訓練。深蹲是最好的。要康復腰間盤問題，核心肌肉力量要加強，因為我們身體完成日常的活動和運動的時候，核心肌肉力量不足，腰部負荷增加，腰的問題也就出現了。

另外就是注意坐姿，最好不要坐轉轉椅，那是最反人類的設計，腰間盤問題好多時候是它引發的。

提起腰椎間盤突出,相信很多人都會叫苦不迭。其實我們對於腰椎間盤突出的恐懼並不是源自於這個疾病概念,而是由它引起的一系列疼痛所導致的。當我們出現了腰椎間盤突出現象之後,首先感受到的就是腰部疼痛,其次隨著疼痛的蔓延,我們的下肢也會感受到強烈的放射性疼痛,而這也是困擾我們日常生活的罪魁禍首。

腰椎間盤突出症在臨床上十分常見。該病的發生通常建立在腰椎間盤發生了組織退行性病變這一基礎上。由於患者的腰部受到外部力量的衝擊,導致纖維環的穩定性嚴重下降繼而發生破裂現象,當內部的髓核突出後,會導致周圍神經受到髓核組織的強烈壓迫,繼而使患者產生腰部的疼痛感。經過放射和遷移後,患者下肢有可能產生單側或者是雙側的疼痛感與麻木感。從發病位置來看,腰椎間盤突出症多發於腰 4 至腰 5 ,腰 5 至骶 1 。

正如上面所提到的,發生腰椎間盤突出症存在一個十分重要的基本條件,那就是患者的腰椎間盤各組成部分均發生了退行性病變。從具體表現的角度來看,髓核的主要特徵是水分丟失,進而導致錐節的穩定性下降,容易發生鬆動現象。而纖維環的主要特徵則是自身的穩定性較低,彈性變弱。與此同時,如果患者的腰部經常受到外力壓迫,也會增加腰椎間盤的退變速度。

此外,隨著年齡的增長,椎間盤內的血液迴圈功能會逐漸下降,而且透過自身的力量難以進行修復。因此一旦腰椎間盤受到猛烈的外界刺激,就會成為誘發腰椎間盤突出的重要因素。此時髓核也已經失去了原來的彈性,纖維環也不再具有較強的堅韌程度,最終導致髓核突出。

除了上述幾種外部因素,遺傳也是引發腰椎間盤突出的重要原因,曾有過關於家族性遺傳的報道。緊接著還有一類病變因素。即患者的半椎體或者是小關節發生了畸形,關節突不對稱等因素也會導致腰椎承受的壓力情況產生變化,進而使腰椎間盤內部的壓力升高,超出纖維環的承受範圍則會產生破裂,進而發生腰椎間盤突出現象。

最後還需要關注一些誘發因素。如果患者的腹部壓力過強也會導致患者的纖維環發生破裂;如果患者在日常生活中採用的姿勢較差,例如坐姿不正,也會給腰椎間盤造成巨大負擔;當患者處於妊娠狀態,或者是受涼後,也會因為自身身體機能的下降,導致腰椎間盤能夠承受的壓力範圍縮小,繼而發生纖維環破裂現象。

(一)腰痛。腰痛是許多腰椎間盤突出症患者的第一反應,也是前往醫院就診的主要原因,統計結果顯示,發生腰椎間盤突出現象後,超過百分之九十的患者都會在腰痛感受到疼痛。這種疼痛的根源在於纖維環的外層結構和後縱韌帶分別受到了髓核的壓迫和刺激。此時如果髓核壓迫到了患者的腰椎神經,就會使患者在下腰部感受到疼痛,同時伴有臀部疼痛。

(二)下肢放射痛。腰椎間盤突出所引發的下肢痛具有一個核心特徵:疼痛會順著神經根分佈區的方向不斷進行放射。由於之前提到的兩種常見的腰椎間盤突出型別會壓迫到腰 5 和骶 1 的神經根,因此坐骨神經痛也是難以避免的。此外,疼痛也有可能從臀部開始,逐漸向下肢開始進行放射,放射部位主要遵循大腿後側—小腿外側—足背—足趾的順序。此外,如果患者腰 4 的神經根也受到了壓迫,就會引發股神經疼痛。由於股神經和坐骨神經的分佈位置存在差異,因此患者的疼痛路徑會發生變化。由腰椎間盤突出導致的下肢痛還有一個明顯的特點,就是患者能夠清晰地指出自己的疼痛位置,這一點與其他疾病有很大的區別。

除上述特點之外,再來說說生活中的幾點主要特徵。由腰椎間盤突出導致的下肢痛以單側疼痛為主。這種疼痛通常可以在得到了適當的休息後減輕,但是在進行活動時疼痛感又會加重,而且這也是一種誘發因素。其次,任何能夠使患者腦脊液壓力升高的動作都會加重下肢痛的感覺,例如咳嗽、打噴嚏以及排便等行為。此外,由於患者的疼痛感通常難以忍受,因此許多患者在休息時會採用側臥的姿勢來預防疼痛感的增強。

(三)馬尾神經症狀。當髓核從纖維環內突出後,有可能會單獨或者是與遊離的椎間盤組織共同壓迫到馬尾神經,繼而引發一系列馬尾神經症狀。具體來講,這些症狀主要包括大小便異常、會陰和肛周等位置會感覺異常。當壓迫程度較高時,患者的大小便就難以得到有效控制,下肢也會進入癱瘓狀態,但是這種現象極其稀少。

事實上,大部分腰椎間盤突出症患者並不需要進行手術治療就可以得到緩解與治癒的。非手術治療方法的核心思路是讓已經發生突出現象的腰椎間盤組織回到原位,調整腰椎間盤組織不再壓迫神經根,使疼痛感減輕,然後透過解除神經根之間的粘連消除炎症反應,進而起到治療的效果。目前所採取的治療策略包括以下幾點:

1、在初次發生腰椎間盤突出現象時,應該嚴格遵守臥床休息的規定,即便是大小便也不能起身,只有這樣才能達到緩解症狀的效果。臥床超過三週後,患者可以在佩戴腰圍的情況下下床活動,但是要注意的是,在三個月的時間內都不宜進行彎腰或其他劇烈動作。雖然這種方法十分有效,但是患者很難堅持下來。

2、進行骨盆牽引治療。該方法能夠增加椎間隙的寬度,降低椎間盤內的壓力,使突出的部分能夠回納,最終起到與神經根分離的作用。這種方法需要在醫生的指導下進行操作。

3、進行推拿,按摩。幫助患者緩解肌肉痙攣,降低椎間盤內的壓力,但是要注意力度,切勿對患者的腰部再次造成損傷。

4、進行支援治療。在臨床為了治療各類骨關節炎,我們通常會使用軟骨保護劑來進行抗炎治療和抗軟骨分解治療。研究結果顯示,向腰椎間盤突出患者的腰椎盤內注射氨基葡萄糖,不僅能夠減輕腰痛,而且還能提升脊柱功能。

經過對腰椎間盤突出症的詳細介紹,相信大家一定對這種疾病有了更加清晰的概念。作為一種以退行性病變為基礎的骨科疾病,我們能做的就是改變自身的生活方式和用腰習慣。在每天處理完了繁忙的工作之後,一定要讓自己的腰部得到放鬆和休息。尤其是在身體狀態較差的時候,更要注意保暖和飲食衛生,切勿讓身體機能下降成為了誘發腰椎間盤突出的因素。此外,為了進一步預防腰椎間盤突出,還要有意識地對腰部進行力量鍛鍊,提高腰部承受外界壓力的能力。

腹間盤哭出壓迫神經疼，應該練腰，摩腰轉腰，另外要練補元氣的方法，可以參照以前我介紹的補元氣的鍛鍊方法!效果非常好!

首先我也是腰突患者。我腰疼十幾年了，以前也做過一些檢查但是沒有腰突，直到最近腰疼引起兩跨疼痛發麻，走路都非常困難。做CT才發現已經腰突了。我是症狀明顯的幾天臥床休息一會之後忍痛倒著走一會，反反覆覆的臥床－倒走－臥床。當時特別的害怕，怕自己下半身會癱瘓掉。這樣堅持四五天之後症狀稍微有點緩解了。

之後我就堅持廣泛使用的方法了:

1.託腰倒走。注意腰背挺直。

2.飛燕式鍛鍊腰肌。

3.吊單槓。

4.游泳

腰椎間盤突出症急性疼痛期，禁止過度鍛鍊，但是要適當的活動！

估計在這裡提出鍛鍊的患者都是想透過鍛鍊，或倒走，或增強肌肉力量（燕飛、拱橋），或拉單槓藉助於下半身重力來牽拉來使腰椎間盤突出症得以康復！有的所謂鍛鍊康復的人，鍛鍊的因素佔得並不多，是身體自體的自愈能力做到的。

由於腰椎間盤突出症每個人發病的症狀，突出的大小和方向不同，沒有固定的動作出來一定是有益的，我曾遇到過拉單槓會疼的加重的患者，晚上平躺會重的患者，燕飛、拱橋做出來就痛的患者，真可以用五花八門來形容。

也許網上會有很多人吹捧鍛鍊，因為不用花錢自己可以操作，很多時候久治不愈的確讓人失望，但是也要客觀的看待問題，腰椎間盤突出症發病如果症狀一直沒有改善或者加重，一定要積極治療，拖得越久問題越複雜，俗一點說不能從事工作，不花錢治病，也是在不賺錢耽誤時間，這期間還要經歷病痛折磨，耽誤一年虧損多少錢？

為什麼特別提出來一定要活動，不少人患有腰椎間盤突出症怕再次損傷或者渴望睡硬板床，平躺康復，一直不下床。肌肉是不用則廢，臥床休養我們提倡不要超過一週，即便一週內也要適當的在床上活動一下肌肉和關節。

多年前，不少醫生的知識沒更新，動不動就讓患者回家臥床一個月，這部分人少數透過自己的自愈能力症狀改善，絕對臥床佔得比重也不大，只要不進一步傷害和刺激也可以這樣。但是大部分人因為長期的臥床，肌肉肌力減退嚴重，甚至出現明顯的肌肉萎縮，患者身體素質下降給治療增加很多難度，不正確的指導害人不淺。

我們身體的感覺是最好的指示訊號，腰椎間盤突出症發生後生活應該怎麼辦？一定避免會出現加重疼痛的運動和姿勢（舉例走遠了腿痛，要找地方休息緩解再走），鍛鍊或者活動要選擇身體舒適的，採取積極的態度治療，一定可以康復。

骶髂關節錯位造成盆腔神經壓迫。

查都查了，順便看看骨盆。拍個X骨盆正位。然後讓大夫觸診體檢是不是骶髂關節錯位。

我剛查的。大多數人骨盆都是旋移。中央型腰椎間盤突出壓迫神經，鞍去區感覺輕微麻木，從腰椎核磁看不出壓迫馬尾神經。自己能走能動久站久坐雙下肢麻漲。準備去北京找康復師做手法骨盆復位。

說的不對請專業人士指證，畢竟才疏學淺非專業。我虛心接受。

其實有很多種鍛鍊方法都可以有效的緩解腰間盤突出所帶來的困擾。在我看來，腰間盤突出起因就是腰肌勞損，由於長時間的久坐，久站。或者外力作用下形成。使腰部肌肉僵硬，失去了原有的對腰椎的保護作用。換句話說就是肌肉沒力了，承受不了身體的重量，所以發生了損傷。可以參考以下方法鍛鍊，會有很不錯的療效的。

一：如果是急性期，疼痛明顯，無法站立，那麼可以用這個方法，仰臥位挺腹法：首先仰臥位，雙腿屈曲，用腳和背的力氣向上挺腹，挺起後停三到五秒放下，只要自己感覺不難受就可以。如果疼痛厲害，挺不起來，那就稍微用力不起來也行，主要是讓腰用力就行，主要鍛鍊腰部肌肉。這個方法效果非常好，我就用這方法治好了很多人，就是好了也要堅持鍛鍊，可以加強腰部肌肉。

二：直立後抬腿。首先要站直，然後單腿向後抬，注意：抬腿的時候腿要直，不能彎曲，這是重點，彎曲的話效果會打折扣的。

三：倒走，這個和第二個差不多。有很多腰間盤突出的病人問我，我為什麼倒走沒有用呢？我詳細瞭解後才知道，他們都沒有標準的倒走。這個方法最主要的是要倒著走正步。也就是向後的腿不能彎曲，身體要站直，這是重點。

四：體轉運動，可以鍛鍊左右肌肉的彈性和協調性，對腰部的恢復也是有很大的好處的。

腰間盤突出我不必多介紹！凡是看我這篇文章的相信大家都有一個深刻的體會！反反覆覆無休止！一般人是很難體會到那種痛的！只有自己知道！

當你疼痛難忍的時候！去了醫院檢查，醫生也是無可奈何（除非到了手術的地步）。一般情況下就說回家鍛鍊鍛鍊，開點布洛芬緩釋膠囊，氯唑沙宗，腰痛寧膠囊等西藥！無非就是消炎止痛，減少你的疼痛，治癒了了麼？會復發麼？相信大家心裡有數，那是早晚的事情.

要想真正治癒腰間盤突出！請記住兩個核心！一、你自己，二、堅持。話雖如此，真正能堅持的做的能有幾個人呢？這也是腰突反反覆覆無法治癒的根本原因所在。

百分之九十的患者，基本上都是可以透過保守治療獲得治癒了，那百分之十的患者就不需要我說了，基本上需要微創手術或者開放性手術！手術有風險！這一點大家都知道，不需要老師多加介紹！

那保守治療的患者怎麼透過自己，透過鍛鍊治癒呢？那老師提四點建議！如果按照老師吩咐堅持去做一定可以治癒的，可是有幾人能堅持呢？

一、保養

做好保養的目的是什麼呢？大家都知道，就是防止治療恢復期間腰間盤再受壓迫損傷！第一點需要大家做的是睡硬板床！目的就是防止腰椎睡覺期間變形。

第二點大家也要非常注意，保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

第三點站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞

二、鍛鍊

腰間盤的鍛鍊方法多種多樣！鍛鍊目的基本上就是拉伸椎體空間和增加腰背部肌肉減少對腰間盤的壓迫！

1.腰背部肌肉的鍛鍊！這一點不是每個人都適合的，根據你的腰椎情況還有疼痛情況，量力而行！可以聯絡老師指導您鍛鍊!

五點支撐發一定要試探性鍛鍊切莫傷到肌肉神經，畢竟每個人的突出情況不同，所以老師不敢妄自菲薄的說可以。

2.增寬椎間隙目的是：恢復頸推的穩定性及其正常生理功能，使受壓的神經根、脊髓得以緩解，改善其血液供應，有助於神經組織功能的恢復。需要透過自己的鍛鍊。

①俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小。

②仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

方法多種多樣，老師不在一一介紹，畢竟病情不同，方法也不盡相同！有需要指導的可以聯絡老師！

三、透過咱們中醫秘製膏藥緩解肌肉痙攣，鬆解粘連組織，消除炎症。恢復肌肉韌帶腰間盤的活性，減少疼痛，椎間盤增大的同時，活性的腰間盤迴縮到椎間孔裡！沒有壓迫是那就正常了！也不會痛了！

這三步環環相扣！說到這裡大家應該明白了吧！為什麼腰間盤突出反反覆覆不能治癒。很多患者僅僅是吃藥解決疼痛就不那麼重視了，想一想那突出的腰間盤能自己回去很顯然是不可能的！很多患者僅僅用了三步的一步。這三步每一步都有每一步的目的聯絡老師來幫助您更好的保養鍛鍊恢復。記住每一步都是核心！您更是核心的核心！

四、恢復後保持半年的日常保養，這一段時間也是很容易再突出的。一定要做好一段時間的保養方可萬無一失。