1.跑步是有氧運動還是無氧運動？

答：提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。 注：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。

2.跑步的好處有哪些？

答：透過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對於提高性生活的質量很有幫助。

5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠質量：透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量：透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

3.跑步健身的三個基本要求？

答：採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：

持續時間20分鐘以上；

心率120次/分鐘以上(青年人)；

頻率每週3次以上。

4.哪些人不適合跑步？

答：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少跑步運動。

5.跑步運動的“四忌”？

答：

1忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。特別是在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

2忌大霧天氣鍛鍊。 霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

3忌用嘴呼吸。 無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4忌冷天不注意保暖。

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

6．科學的跑步姿勢？

答：

1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位臵，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在

沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

7．跑步理論上的最佳時間？

答：從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。

8.跑步運動必須避開的時段？

答：對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

9.為什麼飯前飯後不適合跑步？

答：飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

10.跑步時對跑道的選擇？

答：最理想的跑道是要堅固而又不太硬，地面沒有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和彎曲

11.跑步前要做的準備活動？

答： 跑步前一般可做以下幾節準備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

12.跑步強度公式？

答:其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳

例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次 則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘

13.跑步時如何調整呼吸？

答：

1呼吸方式與跑速配合

跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

3加強呼氣深度

許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

14.初學跑步如何循序漸進？

答：初練長跑的人，神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應，運動量不要過大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。也可以將要跑的距離分段練習。如跑3000米，分成兩段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中間休息一會兒。這樣不至引起過度疲勞和中暑，又能達到鍛鍊的目的。

15.初學跑步的裝備有哪些？

答：

1、外套 跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。

2、網眼帽 應該選擇多孔透氣型的帽子，把頭髮收進去，運動更利索。服飾一定要關注透氣性和排汗性。

3、好的鞋子能讓你突破反覆無常的枯燥感覺，並且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。

4、GPS行動式娛樂型GPS，價格便宜。靠著14顆衛星的支援，讓你繪製精確的慢跑地圖。

16.初學跑步的呼吸控制？

答：注意呼吸節奏均勻。

慢跑時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

17．初學跑步如何測量跑步運動時間和跑步運動方式是否合適？

答：

有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

18.跑步運動後要注意事項？

答：

1.不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳） 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯 在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6. 不吸菸 運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮 喘、風寒痺痛等疾病。

8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加 體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

19.跑步前中後的飲食控制？

答：

1運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!

2運動後

運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 你最好避免的 運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!

20.關於水與運動飲料的選擇？

答：雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!

21.如何科學飲水？

答：

1飲水的質量問題。

應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2忌服過冷的水。

因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

22.春季跑步應該注意的事項？

答：最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

23.夏季跑步應該注意的事項？

答：夏季，氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛鍊方法，很容易發生中暑的疾病，影響身體健康。長跑的時間，最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下，不要在發射熱的瀝青和水泥路面上練長跑。如果沒有這樣的條件，可戴上運動帽或塑膠紗帽練長跑，防止陽光直射頭部，造成日射病。夏天常有雨，長跑時被雨淋後，也要馬上擦乾身體，換上乾衣服，防止著涼和各種疾病。夏天晝長夜短，睡眠時間少，長跑運動量又大，為了休息好，中午應該睡一會兒，就是睡不著，也應該躺著歇一會兒。

24.秋季跑步應該注意的事項？

答：衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。中秋以後，氣溫降低，宜及時增添衣服、以免受涼感冒，胃病復發。 飲食方面：首先宜潤。秋季以後，降雨少，空氣乾燥，易引起咽乾、鼻燥、膚澀等“燥症”，故應多飲開水、淡茶。

25.冬季跑步應該注意事項？

答：

1、手、耳朵千萬不要凍著。

2、注意不要在空氣汙染嚴重的環境中跑步。

3、開始不要跑的太快。

4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。

5、若運動量大，出汗多，跑完要換內衣。千萬不在運動後著涼。

6、跑的要輕鬆，有節奏感。注意作放鬆練習。

26.冷天跑步及要注意問題？

答：冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到"消毒作用"。 冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。

27.熱天跑步注意事項？

答：熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應儘量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。

28.雨中跑步的好處？

答：據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。

29.風天跑步注意事項？

答：風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。

30.霧天跑步注意事項？

答：霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮溼些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。

31.雪天跑步注意事項？

答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地裡跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。

32.跑步時如何保護好腳？

答：

1 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2 跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑膠鞋。

3 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

5 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練 健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

33.跑步時肚子痛及處理？

答：肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸繫膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

34.跑步時肌肉痠痛及處理？

答：小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

35.跑步時抽筋及處理？

答：腿抽筋它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉痠痛。處理：保暖、牽引、按摩。

36.跑步時對脛骨扭傷的預防？

答：為了減少脛骨的傷害，我們可以在腿的前方綁上繃帶，練習伸展拉長脛腱和肌肉，還有，要確定穿著完整和用途正確的鞋，已損壞的或不適合的鞋，都會使脛骨受傷。

37.跑步時胸痛及處理？

答：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

38.跑步時跟腱炎及其處理？

答：跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。

39.足底筋膜炎及處理？

答：足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。

40.跑步時選鞋的重要性？

答：不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋/馬拉松鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛鍊的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到一個人跑步的心情與效果。經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服。

41.跑步時最好穿什麼樣的鞋子？

答：

1瞭解自己的腳，平足？正常？前窄後寬？前寬後窄？跑步外八還是內八？一個品牌一般不可能適合所有腳型，有些適合窄足，有的適合寬足……

2知道自己平時跑動的距離，慢跑鞋只適合3k以下的距離，要跑30分鐘以上最好還是馬拉松鞋，不然你的膝蓋和腳踝到老了就有問題了。

3不要看自己喜歡的明星穿什麼鞋就買什麼鞋，除非你真的是大戶且專業跑步。專業鞋是不考慮耐用性的，專業長跑鞋壽命只有100K，也就是2個馬拉松；劉翔的短跑鞋壽命只有3k，也就是30次衝刺。我們買長跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.

42.馬拉松鞋的特點？

答：馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。

43.慢跑鞋與馬拉松的區分？

答：慢跑鞋一般適合用來慢跑，跑多了或跑快了都不太合適。馬拉松鞋比較專業，相對更輕，彈性更好，跑快跑慢就隨你了。 再有慢跑鞋考慮到的用途可能比較多，相對更結實一些，成本要高些。有些人覺得穿慢跑鞋更舒服一些。 對於跑步而言，一般馬拉松鞋更多一些，基本上我們經常跑步的沒有用慢跑鞋的，一般更推薦馬拉松鞋。當然如果跑得不是很快，距離也不是很長(6-10k以上)，那慢跑鞋也足夠用了。

44.跑步如何減肥？

答：

1跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

2必須堅持，持之以恆,不要三天打魚，兩天曬網。

3採用最有效的跑步方式。

4每次跑步要堅持40分鐘以上才有效果

45.跑步減肥最有效的兩種方式？

答：

1跑步減肥方式：30秒―30秒―60秒

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“快取”一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，在這2分鐘內透過散步或慢跑的形式放鬆休息。

2環形速度跑

找到一條沒有機動車輛透過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

46.怎樣跑步不讓小腿變粗？

答：避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

如果你是想減肥的話，那建議你跑步前不要進食。因為跑步的時候保持一定的飢餓感可以更好的燃燒你身體裡的脂肪，讓你更快瘦下來。

如果你不是想減肥而是單純的想鍛鍊身體的話，也不建議你在跑步前吃飯。這是因為你剛吃進去的食物是需要一段時間消化的，在這個過程中如果你做劇烈運動會加重腸胃的負擔。

如果跑前實在是太餓的話，可以吃一小塊像巧克力之類的高熱量食品，而且最好是跑前半小時吃。

當然了，跑完步之後也不要馬上吃，讓你身體的脂肪再消耗一會兒。可以休息半小時之後再吃飯，這樣就不會給你的腸胃帶來太大的負擔了。

飯前飯後都不宜跑步。

跑步鍛鍊效果好的時間段：

中醫養生專家雲中天教授認為，跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。

飯前飯後不宜跑步

飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。

早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

事實上，飯前飯後都不宜跑步，飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。

睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。跑步鍛鍊一般應安排在早晨。

早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。

除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。

跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

擁有運動跑步習慣的人，是非常好的，因為我們都知道，這可以更好的幫助我們，保證身體健康，提高身體的免疫能力，可以預防疾病的傷害，但是對於跑步的時間選擇問題，大家應該重視，因為只有正確的選擇時間，才可以更好的發揮帶來運動效果，下面看看飯前跑步還是飯後跑步好。

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如何達到減肥效果，你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備，工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

回答這個問題之前，我們先要定義一下這個飯前飯後。

一般來說，相差1小時以內都可以算作飯前飯後的時間。

這個時間內進行劇烈運動對身體有害無益。

飯前，由於距離上一次進食已經過去很長時間，血糖水平較低，此時運動可能會因為能量供應不足導致眩暈等情況。

飯後，血液大部分流向腸胃，導致身體其他肌肉和大腦供血不足，大腦不能做出準確的判斷，肌肉也跟不上反應，很容易受傷。

飯前跑步、飯後跑步都可以，也都有著各自的優缺點。主要根據自身習慣和時間安排決定什麼時候跑步，最重要的是，吃完東西不能立刻跑步，跑步結束也不能馬上進食，絕對空腹更不宜跑步。

所以，跑步前還是要吃點東西，也就是飯後跑步。一般認為在跑步前1-2小時吃飯比較合適，而且要吃易消化的食物，高脂肪和高纖維的食物不易消化應少食用，因為消化也會使流向膈肌的血液減少引發痙攣導致岔氣。此外，有研究表明，高糖飲料會增加岔氣風險。

當然，飯前跑步也就是空腹跑步時由於血糖水平低，脂肪可以更早地為身體供能，進而可以快速燃脂，但也容易出現低血糖等不良反應。但是對減脂需求大的朋友還是後飯前跑步。這樣，在跑步後，為身體補充“養料”就很重要，這可以在跑步後半小時到一小時內恢復身體的糖元含量，而這段時間是身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中肌糖原含量的時間。很多人在跑步後也會吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，香蕉、低脂牛奶、蔬菜、酸奶和堅果都可以。不過，一般減脂的人也不會在跑步後吃太多正餐了，這樣會影響減脂效果。

現代快節奏的生活和工作擠壓著我們的休息時間，使得可以支配的運動時間越來越少，很多人只能千方百計的擠時間去運動，跑步就是其中一種。擠時間去跑步往往會集中在吃飯時間點，有的是吃完飯就去跑步，有的是去跑步就不吃飯了，這都是不科學的。

飯前飯後都不宜跑步。這是因為飯後馬上跑步或是跑步後立即吃飯都會引起胃酸分泌減少，剛吃進去的食物是需要一段時間消化的，在這個過程中如果你做劇烈運動會加重腸胃的負擔，影響胃對食物的消化。

我們都知道，跑步是一件耗氧量很大的運動，需要大量的血液，飯後是腸胃運動的高峰時期，也需要大量的血液。飯後立即運動的話，會導致血液多流向身體的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻。有些人飯後運動就會肚子痛，這就是直接體現。長期以往還會引起胃病。

也有人說“飯後走一走，活到九十九”，說飯後立即散步，慢跑也是可以的。其實對於這種說法，要看具體每個人。對於胃腸功能良好的人，飯後輕微的散步也不是不行，但是對於體質差或是有腸胃方面疾病的人，飯後不能馬上運動，即使是散步也是不提倡的。

那吃完飯什麼時候跑步好?建議飯後1小時以後，進行跑步比較好。如果你打算進行跑步鍛鍊的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。跑完步之後也不要馬上吃東西，可以休息半小時或一小時後再進食，這樣就不會給你的腸胃帶來太大的負擔了。

另外，需要注意，跑步也不宜空腹，跑步前可以先吃一點東西墊墊肚子，比如喝一小杯糖水，比如吃一點點心。在開始跑步前，補充水分很有必要，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑前不餓，就直接去跑步

如果飢餓感強烈，先補充含糖的食物，再去跑步

個人建議：吃了飯需要消化半小時，會影響跑步計劃，少量進食後跑步還能起到減肥作用

但是晚餐的話不要太晚吃哦，所以跑步最好晨跑或者下午四點到七點完成

運動時間段的選擇對於我們自身會產生很大的影響，可能很多人對於飯前運動好還是飯後運動好呢的內容並不是很瞭解，提前瞭解一下這方面的內容才能夠避免因為運動時間段的問題給我們身體帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下飯前運動好還是飯後運動好呢吧，希望對大家有所幫助。

1.最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。

2.飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.

提前瞭解一下飯前運動好還是飯後運動好呢的內容對於我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現的很多種問題，適當的做一些運動效果是非常不錯的，但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。

飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

飯前運動好還是飯後運動？ 飯前運動好還是飯後運動好 一天中什麼時候鍛鍊最好展開 我來答 山東省飛飛 知道合夥人歷史行家 2018-06-04 飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。 由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.

【飯前運動和飯後運動哪個更好？】

透過測試證實，飯前運動可以提高體內代謝率。

運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉化為糖被身體消耗，而不易轉化脂肪儲存在身體中。

但是，飯前運動同樣面臨問題，由於一段時間沒有對身體進行補充能量，在這個時間段身體會消耗大量的血糖，如果不吃飯去進行鍛鍊的話很容易就會造成低血糖的現象，體力方面也會大大下降，從而降低鍛鍊效果，還有極大的可能會產生頭暈噁心等症狀。

所以運動前還是要吃點東西比較好哦~~

應該說各有各的好處吧。

其實從訓練的角度來說，訓練前和訓練後都應該補充食物。接下來我們就簡單分析一下訓練前後補充食物的優缺點吧。

訓練前補充食物訓練前補充食物最大的好處就是能在訓練中得到比較好的能量補給，這個很好理解，吃飽了才有勁運動嘛。為了能在訓練中發揮出更強的力量，訓練前的食物補充也是很必要的。

而且根據研究表明，訓練前補充能量也能促進肌肉生長。如下圖。

但是訓練前補充食物也有相應的壞處。很多人的消化能力並沒有那麼強大，即使是飯後半個小時，也容易在運動中產生消化不良的反應。

因為我們身體不管是什麼生命活動都需要血液的參與，你在運動的時候，血液會優先流入你正在運動的肌肉中，而參與胃部消化的血液就會減少，很多人在飯後運動會出現胃脹甚至反胃等現象，也是這個原因造成的。

當然，其實我們很少會在空腹的狀態下進行運動，除非你早上起來，沒有任何攝取的狀態下運動，這樣算是最接近空腹的狀態。在這種狀態下我們的運動能力比較低，並不適合做力量方面的訓練，如果非要選擇運動，可以選擇低強度的有氧訓練。

如果你是三餐之間進行運動，其實也算是飯後運動了，如果上一餐攝取的食物比較充足，是不會影響訓練的。但如果是在飢餓狀態下進行訓練，確實會影響運動表現。如果時間緊急，可以適當攝取一些能夠快速吸收的能量物質，比如蛋白粉或者能量棒等等。

訓練後補充食物

這裡必須強調一下，訓練後補充食物不是好不好的問題，而是必須補充。

可能很多人有這麼一個觀點，練完了之後再吃東西就白練了，然而並不是這個樣子的。 身體在經過不管什麼形式的訓練之後，都是需要補充能量的，不管是力量訓練還是有氧訓練，這種補充是為了身體能都更好的恢復，如果訓練後不進行食物的攝取，身體就會在一個很匱乏的狀態下迎接下一次的訓練，久而久之，你的運動表現會變的越來越差，而運動表現的下降會直接影響你想要在訓練中完成的目標，不管這個目標是減脂還是增肌。

訓練後需要補充的食物最好種類齊全一下，不管是碳水化合物、脂肪、蛋白質還是維生素或者礦物質，都是需要補充的，應該說，這是最重要的一頓飯。

當然，根據訓練目的的不同，你可以根據自己的情況具體安排每種食物的攝取量，比如你想要減脂，可以將碳水的量降低，儘量用蛋白質來補充能量，如果你想增肌的話，那麼每種食物都需要雨露均霑。

吃飯跑步前吃飯還是跑步後吃飯其實都是可以的，不能一概而論說哪個更好。根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候用餐。

由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同，不能武斷的說選擇哪個，最好是結合自身實際情況來選擇。

像如果有時間的話，可以提前2小時吃完飯再去跑步，時間比較緊張的話，就可以跑步完休息1小時再用餐，總之根據自身需求和條件來選擇，注意間隔時間就好。

選擇跑步前吃飯還是跑步後?

1、減肥人群跑步前吃飯更好

在跑步之前吃飯，可以給身體供應充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內堆積，減小變胖的機率；再加上如果不吃飯，在跑完步之後，因為能量消耗過多，可能會出現暴飲暴食的情況，對於減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

2、增肌人群跑步後吃飯更好

在跑步過程中，會消耗大量的能量，結束跑步後吃飯，能比較好的補充營養，對於跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步後吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

吃飯後多久可以跑步?

想要吃完飯再去跑步的人群，最好間隔1-2小時再去跑。

剛吃完飯的時候，消化器官需要充足的血液供應來消化食物，這時馬上去跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生。

跑步後要多久才能吃飯?

跑步後1小時再吃飯比較好。

在跑步時，身體的運動會使得身體的血液大部分供應給活動的肌肉，而內臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會相應減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，腸胃蠕動也隨之減弱。如果跑步後立即吃飯，會給腸胃增加負擔，不能很好的消化吸收食物，容易出現消化不良的情況。而這種狀態在休息一段時間後就能恢復，一般是需要1個小時左右。

飯前飯後不宜跑步，跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。拓展資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。參考：百度百科“跑步”