把不一樣的豆子各樣放上幾十顆，再混在一起讓她給一類一類的給分開，給她思考的機會，試試看能不能回覆正常思維，改變不了的事只能面對接受，活著就是幸福，沒辦法的辦法只能堅強面對，活好每一天不要自己折磨自己

鑽牛角了，很多人都有這樣的時候。

很多道理都懂，就是從這個牛角尖鑽不出來。也有很多人會說：別想那麼多了。別胡思亂想。想開點兒。

有用嗎？幾乎沒有。

有句話特別管用：做點兒什麼吧，哪怕只是一點點。

1.站起來，走兩步。哪怕就只是一平方米的範圍，試著把注意力放在你的腳上，感覺左腳落下，右腳踢出去。感受腳在鞋子裡的運動，感受腳板和大地的接觸。

對了，這樣做，你會有一種平靜的感覺，也許很短暫，但是短暫的平靜，讓你心裡很輕鬆，身體很舒展。

2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做這些動作的時候，要刻意的放慢，感受自己的每一個動作。看熱水緩緩的流進茶杯，輕輕的嗅聞杯中飄升來的茶葉清香，咖啡的醇香，彷彿細滑的巧克力在嘴中融化的感覺。

輕輕的雙手握著茶杯，看茶葉在熱水中的沉浮，感受茶杯的溫度，嘴唇輕輕的觸杯，慢慢的緩緩的。

我能夠感受到，你已經很專注於當下了。當你專注於當下，你的思緒就從遠處回來了。

3.穿上跑鞋，走出去。沒有心情長跑，就在屋子外面散步一會兒吧。唯有讓身體動起來，才能啟用大腦。

跑起來吧，也許僅僅是幾十米，你就感覺自己的腦袋沒有那麼僵化了。

運動能讓身體的各個器官都活躍起來，然後帶動你的大腦，大腦被啟用，身體也會願意運動，身體和大腦是相互支配，相互影響的。

沒錯，你一定要相信運動的力量，運動可以戰勝一切人類無法戰勝的身心障礙。

舒緩的有氧運動可以靜心，稍微激烈的運動能更好的啟用大腦，這兩樣都用起來吧。

動起來，立即有效果。

困在一個問題裡，找不到答案又走不出來，這是執念，是病。對於這種執念，你若放下，或許會痛一時，你若不懂得放下，將會痛一生。不懂得放手是一種自私和不負責任的表現。困在自己的情緒裡走不出來，你辜負了父母的含辛茹苦。你的停止不前，如何追趕得上父母老去的速度？你的得過且過，如何能成為你孩子的表率？哀莫大於心不死，幸莫過於死徹底。在這個世界上，唯有自己才是自己的救世主。揹著昨天追趕明天，會累壞每一個當下。邊走邊忘，才能感受到每一個迎面而來的幸福。人這一生，最窮不過討飯，不死終會出頭。

一切個人悲劇，社會悲劇都能用抑鬱症來解答嗎？除去基本生活外，常年喝得起茶葉的有幾人。有多少人工作8小時以上，沒時間好好吃頓飯，沒時間好好睡個覺，哪兒有時間跑步？

我小時候得過這種病，我小時候這個病還不叫病，我也是後來才知道這確實是一種病，如果你不想透過醫療手段去治癒我有一種辦法，放下手機，走出房間去外面和別人說話，我知道剛開始是很困難的，你可以先從打招呼開始，比如你好，謝謝，吃了嗎？大娘……從這些簡單的詞語開始，儘量讓自己保持面部微笑，不要著急，一點一點的增加和別人的交流次數和說話的長短，以前讓我和別人說話我是非常難受的，比殺了我都難受，不要害怕也不要在乎別人的眼光，大膽的說出來，慢慢你就會覺得和別人溝通也不過如此

抑鬱症和焦慮症是同時存在的，其中的痛苦，沒有得過此類疾病的人根本無法體會，他們也無權評論與誹謗此類病人。此類疾病，痛苦的折磨只有病人自己清楚，痛苦的程度，想想那些抑鬱自殺的人，就明白有多痛苦了，否則誰也不會輕易的選擇自殺。最後送抑鬱症朋友一本書《直視驕陽》作者歐文亞隆。祝你們早日擺脫抑鬱這隻大黑狗。

經歷了背叛，經歷了拋棄，經歷著嫌棄，經歷著許多的負面，不知道算不算抑鬱症，提問的問題是我經歷了，還沒完全走出來的狀態，需要一個小小的過程，去看看之前努力認真對待的人兒，喜歡的事喜歡的東西，去和他們散散步，玩玩遊戲，吃吃東西，聊聊天，別讓自己太寂寞，太孤獨了，容易生病，去年，我強迫自己去之前工作的地方工作了，可是和誰都說不來話，說著說著會接不了口，明明不是什麼，但就是沒法正常的聊天，他們說的都不懂，不懂他們為什麼開心，為什麼傷心，喜怒哀樂都沒法感受到，就越來越沉默，性子也越來越孤僻。帶我出去玩的是曾經只見過一次卻聊的很投機的，她說那裡很夜景很美就叫上我了，說走就走，就在前幾天而已，她跟我說，我就是太孤獨了。第二天，我就去找之前超要好的小夥伴聊聊天，爆爆粗口，聽她碎碎念，感覺都挺好，那天晚上約上認的弟弟們，前幾年一起去玩的朋友們去吃吃去喝喝，慢慢的，心裡就有溫暖的能量了，不要讓自己太孤獨了，真的，對心靈和精神都不好。

首先必須明白自己是抑鬱症患者，要積極面對這個病症，其次，要給自己一個時間段，用來努力調整心態，如果確實自己干涉不了，就要去看醫生，該吃藥吃藥，該調整調整，不能迴避這個問題。

我17歲因為高考問題首次出現抑鬱情緒，整個暑假不見人，不社交，自我評價過低，幻想各種無痛苦死法……後來突然發現自己有問題了，於是去了醫院做了心理評估，吃了小藍藥片，睡了很久……

調整過來以後，就復讀了……之後因為清楚明白自己得的是這個毛病，於是找了很多關於心理學的書來看，後來上大學有教育心理學這個課程，又跟心理老師有過溝通，明確明白這個病的問題所在，所以這麼久了，自己犯病的時候會立刻開始調整心態，還好情緒未曾特別崩潰過。

抑鬱症，在很多人的眼裡看來就是矯情，嬌氣，作的等等，其實這個是誤區，得病的人其實也是不想得的，誰沒事願意得這種病呢？抑鬱症的起因很重要，主要是身體內各種微量元素失衡，神經系統出現問題了，這時候再被某件事打擊，鑽了牛角尖，就開始犯了。一旦初次犯病，以後就是常態了。這個病是無法完全治癒的，只能說某段時間內它被壓制住了，看起來是痊癒了，但一到某個機緣刺激到它，就會又開始犯病。

拿我為例子，初次犯病治好到結婚一直都沒有犯過，至懷孕後社群服務站建檔，社群衛生站的工作人員聽說我曾經得過抑鬱症，詳細問了治療過程後，特別關注我的生活，一直跟我說只要有不好的想法一定要去找她聊天。當時沒覺得有什麼不對。生了孩子以後，我其實根本不曾注意，我確實產後抑鬱症，很長一段時間自我評價特別低，覺得自己特別笨，什麼都幹不成，甚至多次想要抱著孩子從樓上跳下去……後來察覺出來不對勁以後，把希望寄託在我愛人身上，結果他根本不知道這事很重要，一直覺得我就是矯情……我特別佩服我自己的就是，我太明白這個病的問題了，所以我就轉移注意力，自己給自己找事幹，種花，給孩子做衣服，做蛋糕，看電視，跟孩子出門玩等等，孩子6個月開始我基本每週都會帶孩子出門玩，近了開車1個多小時，遠了4到6個小時的路程都會去，反正只要能轉移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出來了……

病來了，我們不能逃避，只能自己化解，當然，自己如果確實搞不定，還是需要去醫院吃藥！我沒吃藥的原因就是母乳餵養，不能吃，但我明白這個病的原因和解決方法，所以最終靠自己調整走出來了……事後，我愛人才明白這是怎麼回事，現在就很關注我的情緒變化，一旦覺得我開始不愛說話，不愛見人，不想動的時候，他就會拉著我去爬山，逛公園之類的，反正不讓我閒著。

如果家裡有這樣的患者，請多注意他的情緒變化，很多時候犯病的初期是可以自我調節的，但需要家人和病人的配合，病來了，不要怕，積極面對才能解決問題。

以上，望病友和家人共勉！

謝邀！憂鬱症沉浸於自己的時間，無法正常社交思考，如果是這樣，真的是病了，而且是病的不輕！真的，真的！你需要停了你的腳步休息了，當下什麼都不重要，唯有自己的身體無比重要！你是家裡的頂樑柱，又是母親的心頭肉，患者心痛，家人心更痛。再也不要硬撐著，提醒患者必須立即到專科醫院就診，以防耽誤病情，發生悲劇！

憂鬱症患者不僅普通人居多，而且高智商，知識分子也不在少數。他們都很善良，性格外向，也想得開，在外人看來，他們很體面風光，其實內心很寂寞，自感活得很累，很痛苦。每年憂鬱症患者自殺人數成千上萬，而且多數患者不就診，硬扛、硬撐著，甚至悲劇發生，家人和親朋好友都無法理解和接受。為什麼自殺悲劇接二連三的發生？就是患者不接受、不瞭解、不重視！或瞭解，不治療！或治療了，不夠徹底！因此，憂鬱症的治療康復是相當的重要！只有醫生才能挽救患者的生命！任何的說教對患者來說，都不能改變患者違心的認知，唯有寬容和理解是最好的安慰。

憂鬱症患者就是以情感為主訴，持續的情緒低落，消沉，自悲，自罪，自我否定，想死而不怕死，失眠嚴重，沉浸在自己的世界，怕光，怕見人的精神障礙心裡疾病，患者時常感到胸悶氣短，心悸，五心煩熱，易怒，胃口差，四肢無力，嚴重的還出現木僵狀態，女患者會出現月經不調等婦科疾病。所有這些症狀表明，身體拉響了緊急求救的警報！患者必須配合治療，必須按療程服藥，必須做到不私自停藥，有必要的患者中醫同時調理，一步到位治癒憂鬱症，再堅持維持量服藥，完全可以痊癒。

患者康復期是一個漫長痛苦艱辛的過程。輕則一年，重則2-3年，家人的陪伴不離不棄就是最好的良藥，再多的勸解也是多餘，因為他們比誰都聰明，理解就足夠了。家人一句的讚許和鼓勵，別人的一種溫馨的微笑，朋友一種真誠的關愛，都成為患者戰勝病魔不可低估的力量！當患者病情越來越好，心情越來越快樂，越來越越熱愛生活時，提醒你只是在康復路上，你必須調整心態，自我覺察，自我醒悟，重新認識自我，關愛自己，修養自己，公證客觀的評價自己，你會發現自己以前會有多多不是，你也會重新找回曾經快樂的我，更會發現自己的閃光點，你會從未有過的輕鬆而快樂。再出發，不妨換一種活法，融合大自然，早睡早起，生髮身體的陽氣，堅持晨跑，加強鍛鍊，因為鍛鍊不僅僅是身體，更重要的是分解的憂愁煩惱，想不通的事，自然想通；做自己想做的事，哪怕是一點點的家務活，因為，不僅僅是分散你的注意力，更重要的是體現你的存在感和價值觀；還可以聽聽音樂，或放聲歌唱，因為，不僅僅是增加你的肺活量，更重要的是緩解自己憂鬱的心情和陶冶情操。再出發，你就更自信，就會離痊癒的終點越來越近。

總言而之，患者配合治療，是恢復健康的唯一，自我調整，自我完善，自得其樂，你配得上熱愛生活，你會自信的說，我曾經是憂鬱症患者。

其實每一個人內心都有一個抑鬱的因子。

因為我們都充滿了各種慾望，滿足感太差，就會抑鬱。

抑鬱症患者，都存在血液高粘滯綜合徵。

通俗點講，就是血液在血管內的流動速度慢了，會出現腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適症狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快的走出來，血液的粘稠度會增度，就會陷入一個惡性迴圈。

得了抑鬱症有那麼可怕嗎？

作為一個曾經得過抑鬱症而想辦法逃出來的親歷者，根據我的觀察，在當前的高壓力社會中，其實我們身邊很多上班族都有或輕或重的抑鬱徵兆，有些人表現為焦慮，有些人是睡不著覺，時間一長，就會進入抑鬱症患者臨界點。

舉3個最典型的例子。

1、產後抑鬱症。

很多年輕媽媽生孩子之前，那是身材婀娜，滿臉膠源蛋白，發頭烏黑濃密，出門就是街上的一道風景。可是寶寶出生，沒日沒夜的哺乳，睡不好、吃不好、動不得，等到出月，身材臃腫，臉上長斑，頭髮脫落，以前的衣服全都穿不進，簡直就是變了一個人，我親眼見過愛美的媽媽一照鏡子當場就痛哭，不敢出去見人，胡思亂想，恐怖生起，能不抑鬱嗎？

2、工作抑鬱症。像我曾經就是典型的工作抑鬱症，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些症狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑鬱困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。

3、意外抑鬱症。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑鬱症。

從這些案例中，簡單抽離出來一看，所謂抑鬱了，就是血液流動的速度變慢了，有些地方堵塞了，血液中的有些元素質量下降了。

這有什麼可怕的？勇敢面對，對症施策，讓你的血液跑起來。

根據媒體對毛大慶的採訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑鬱沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫髮、頸椎病全好了。

我是怎麼做到的？

1、跑步治療法。

這是跟毛總學的。從2公里、3公里、5公里、8公里、10公里、15公里、21公里一直到30公里，截止目前，我總的跑步里程是近2300公里，時間為2年半，參加過9個馬拉松，其中5個為10公里，1個為12公里山地越野，3個為半程馬拉松，今年準備跑1個全馬。

跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結、在跑步的過程中就煙消雲散了。

2、補齊短板法。

這裡因為每個人的情況不同而不同。以我個人而言，由於我們是諮詢公司，工作壓力大、工作強度高，創新要求高，之所以壓力大，其實就是知識更新的速度慢了，對有些人事物過於較真了，那就把問題列出來，一條條解決。譬如知識更新、知識茫區的問題，每年力爭買相關權威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結問題，研習佛法，從飲食習慣、生活方式、思考方法上，一是嚴格要求自己，二是向高人學，三是不斷反省與改正。

3、藥物輔助法。

有些特別嚴重的患者，可以配合醫生，針對性服用藥品，但這個我建議只能是輔助療法。

每個人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內，想想問題出在哪裡，就能長到針對性的解決辦法。

這樣堅持下來，血液的流動速度就會加快，自信心會增強，思考速度會提升，解決問題的能力也增強，以前覺得很難解決的問題，現在都不是事兒。

所以，我覺得，患上了抑鬱症的朋友，首先要感謝，這是我們重生的契機；處於焦慮中的朋友，要重視，按照動靜結合的方法，提前應對，趕走焦慮，美好生活。

首先，希望每一位受困於抑鬱症的人都能明白，抑鬱症和感冒一樣，是一種疾病，它是你當下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。題主的這些表現，都是抑鬱症比較典型的症狀：

心境抑鬱，感到悲傷、空虛、無望——讓你沉浸在自己的世界；

對活動興趣、樂趣減少，感到自己無價值和內疚——讓你無法正常社交；

思考能力下降、注意力衰退——讓你無法正常思考；

心理學家阿倫·貝克認為，抑鬱病人傾向於將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，並且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。

這種負性思維模式，會使人生所有的體驗都陰沉暗淡起來，一個總是預想不好結果的人，不太有可能有動機去追求任何目標。因此，先搞清楚我們有哪些消極思維模式，才能知道如何克服它們。

1. 自我挫敗式思維

自我挫敗的思維，是指個體否認自己的能力和著手做某事成功的可能性。比如，覺得自己不可能成功，所以乾脆放棄行動和努力，或是行動時畏首畏尾，致使行動不盡如人意或徹底失敗，而這又反過來強化了他先前假設——“我果然不行”。

在產生自我挫敗的思維時，多尋找能夠證明自己能力的證據，比如，“上次領導肯定了我的工作能力，說對我很放心”。

2. 與他人進行消極比較

與人比較是人之常情；然而，如果你發現自己特別希望擁有別人所擁有的東西，感到嫉妒，覺得自己處處都不如別人，就構成了消極的社會比較。

有抑鬱情緒的人，往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中，貶低自己最簡單也是最常見的方式，就是同他人進行不恰當的比較。

因而，抑鬱的人應當儘量減少不恰當的比較，比如，在想“她跳舞這麼美，而我根本不會”的時候，也要考慮到對方是舞蹈專業的。

3. 沉湎於過去

抑鬱的人喜歡沉湎於過去，而對未來不抱有期待。對此，需要記住的是：應當從過去吸取經驗教訓，但不是沉溺於過去無法自拔；我們改變不了已經發生的事，但可以改變和影響將要發生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經成為歷史，現在掌握主動權的是你自己。

4. 在難纏的人面前，弱化自己

我們在生活中肯定會遇到難纏的人——喜怒無常的人、難以取悅的客戶等等，抑鬱的人往往會把他們視為作惡者，而自己是受害者。這種想法看似合理，但實際上是在弱化自己，告訴自己沒能力與他們抗衡，從而選擇消極應對。而事實上，面對這類難纏的人，你要做的是採用技巧和策略，擺脫他們的控制。

5. 難以原諒自己

每個人都會犯錯，或是做過一些令自己後悔的事，或是曾經傷害過別人，但對於抑鬱的人來說，他們很難原諒自己，並容易把自己看作一個“壞人”，並陷入自責。

這時候，你應當意識到，過去的錯誤是一個學習的過程，你從中學會了不再重蹈覆轍，並且，犯錯只出現在某些時刻，它不能作為你的標籤。

以上的負面思維模式你有沒有呢？在生活中多多留意它們，並嘗試用更積極的想法替換，以此緩解你的抑鬱情緒。但是必須強調的是，抑鬱症是一種心理疾病，是需要專業人士的幫助的，你在自己努力改善的同時，也不要忘記向專業人士（如精神科醫生）尋求幫助，必要時候可能需要配合藥物治療。

很抱歉，在座的各位人傑，我今天想說一個真相，那就是在座的各位有一天一定會死，不管你覺得自己怎樣人上人或者不如意，你們都死定了。於是乎，是否故作樂呵著點，這樣活著，等死會覺得更輕鬆些？別整天瞎雞巴編一些肥美而不得其實的道理或者願望來說道，好像很領悟的樣子說著各種論斷，並沒什麼卵作用。請歸順自我，各尋自適，別整天想些雖然肥美卻力不能及，只是凌空自我為難徒生自煩的內容。～司馬懿愛買梯

該治療抑鬱症啊！這些都是抑鬱症帶來的影響，治好病當然就好了。

其實你說的情況根本就是抑鬱症的一些特徵性症狀“社交退縮”、“思維遲緩”除此之外抑鬱症還會出現“興趣缺乏”、“睡眠改變”、“體重減少”、“精力減退”、“自我評價過低”、“自罪自責”、“悲觀厭世”等一系列改變，而這些改變會讓你逐漸感覺維持日常的工作和生活變得越來越困難，直到你無法維持正常的工作和生活了，也就不知不覺達到了重度抑鬱的診斷標準了。

上述這些都是抑鬱症本身帶來的負面改變，經過治療抑鬱症狀，緩解後是可以完全恢復社會功能的，當然這需要患者付出常人無法想象的巨大努力。

很多人都在說自己抑鬱了，這裡的抑鬱可能只是指抑鬱情緒，而只有抑鬱持續時間達到2周甚至更長的時間，抑鬱的程度達到影響日常工作的程度，抑鬱情緒就不再是一種正常的情緒體驗，而達到了精神疾病的程度。

總是看到有人說得了抑鬱症要靠自己想開點，靠堅強挺過去，很多人還說醫院都是騙人的治不好抑鬱症的，吃藥只會越來越重。作為一個工作了十多年精神科醫生我也很困惑為什麼我們的國民會有如此荒唐的認知？對於自己不瞭解的領域難道不是應該相信科學，應該相信國家創辦的公立醫院嗎？你們錯誤的言論又誤導了多少需要治療的抑鬱症患者？這就是言論自由嗎？可以提出質疑，但不包括無端質疑！

世界衛生組織給出的資料說明我們國家是最大的抑鬱症患病國，但我們國家龐大的抑鬱症患者得到系統治療的還不到十分之一，這個水平遠遠低於國際平均水平。造成這一現狀的主要原因雖然有一些我們國家的文化因素，但更主要的原因就是我們國家民眾對抑鬱症錯誤的認知。

得了抑鬱症一定要到專業的精神專科醫院進行系統治療。對於中度以上的抑鬱症單純的心理治療是完全無效的。

很多抑鬱症患者是可以進行有效思考的，但一些中度、重度抑鬱症患者就會頻繁的“自省”式反思，反思越頻繁的人，越容易引發負面情緒，對於抑鬱症患者而言，不停的反思不僅毫無出路，還會追加更嚴重的情緒困擾。

如果要改變也並非一朝一夕的事情，更多還需要透過藥物或行為、認知治療來緩解或者消除症狀。

如果在家中，需要一些工具方法來讓自己開起來更加的積極正面：

記錄法

用小本子記錄下這一天的困擾，當每完成一個就勾選一個，當看到勾選的數量越多時，信心自然而然就會有所恢復。

也可以用小本子記錄這一天表現優異的行為，這樣沒事多翻看，會對自己的自信建立更有幫助，但我們還是建議一個本子只記錄困擾，或者只記錄優異的行為，不要一個本子兩方面都記錄。

強制法

抑鬱症患者總會在特定的時間段開始變得嚴重起來，例如睡前、特定事情發生後的自責等...往往，夜間的自責是致命的，會讓我們感受到更多的孤獨感，絕望感和空虛感。

讓晚間的屋子只成為休息的場所，將一切電子裝置都拿出臥室；哪怕是在睡前想透過手機來分散精力都不允許，因為說不定怎樣的資訊就會讓你再次陷入抑鬱中，輾轉反側不能入眠。

除了上述的方法之外，還是要尋找一個媒介來接納自己，接納自己的抑鬱症，接納自己的抑鬱情緒，學會跟自己交流，共同來找到解決的方法。

《海奧華預言》 說宇宙對應9類文明和9種星球。靈魂是脫離物質世界永遠存在的。隨著靈魂的進化可以進入高一級文明。銀河系中存在四大文明。我們屬於一級文明，最低文明。

         海澳華文明屬於九級文明，他們位於獵戶座方向昴宿星團。它是銀河系文明的母文明。

猶太人屬於二級文明，遷移時錯誤地來到了地球。所以他多災多難，違反了宇宙法則。他不會與地球人通婚，他只要保持血統純正，就可以返回母星。所以，猶太人統治了美國，耗盡所有制造飛碟。TR3B就是他們製造的第一款飛碟。

還有很多，大家看看吧，淘寶上有賣的，《海奧華預言》

也許是被抑鬱者是被排擠在了某個圈內，所以，在這個圈內，被抑鬱者只能做自己的事。

首先保持內在正確，即做好自己，而對於外在的錯，那麼自己心裡可以在心知肚明的明白"是外界環境的錯誤"的前提下而與錯誤的環境求同存異：正確的避開錯誤的環境對自己的干擾、不拿"錯誤環境"的錯往自己心裡去，不憋屈自己、不難為自己，以平靜坦然又積極向上的心態面對生活，尋求屬於自己的一片空間。心底裡不要把別人的錯誤行為當回事。如果外界環境是非常惡劣的錯誤，那麼無論自己如何做好都將無法生存，這時，自己只能靜坐修行了。留得青山在，不怕沒柴燒，只要自己做好自己、只要外界環境變得相對清明，自己就有可能迴歸到正常狀態。

【心理病是什麼 】

因人與人的交際故障所導致的個人不能適應生存環境及自卑、暴躁、抑鬱、強迫、自殘輕生等的異常行為。因此，心理疾病的根源是"人與人的交際故障"，而人與人的交際故障則意味著是兩方面的原因，那麼，以第一視角看這就是自己和他人的原因，所以，心理疾病的原因有兩方面：內在的自己和外在的他人。

認定心理問題是兩方面的原因的作用是：可以更好的一分為二的看待問題，是自己的問題還是他人的問題呢？從而不把任何事都往自己心裡去來難為自己、憋屈自己、怪罪自己，以能更好的成為自己、掌控自己。

請閱讀此文章：《心理病之本質與社會、為人》 https://www.jianshu.com/p/dc7cae0141ba《自我糾錯、自我強大》 ---- 人無完人，或許自己一不小心被別有用心的人鑽了空子而就犯了錯，所以，當受到了他人的過度的懲罰時不必過度 https://www.jianshu.com/p/c48513a2574f

你的問題實際上已經揭示了抑鬱症的某些特徵。活在自己頭腦世界裡面，不願跟當下世界互動打交道。但是我們必須要對抑鬱症有個全面的瞭解，才能夠一勞永逸的解決它，不再是頭痛醫頭腳痛醫腳的找方法。抑鬱症不僅是生理疾病，更是心境障礙。帶來無法正常思考的問題！生理學上的神經遞質假說解釋抑鬱症的成因

在臨床生理學上，抑鬱症則是神經遞質社群不平衡導致的以負向情緒為特徵的心境障礙，神經遞質它包含了多巴胺，去甲腎上腺素以及5羥色胺。神經遞質假說認為當神經遞質濃度過高的時候，人就會焦慮。在神經遞質濃度過低的時候，就會出現木僵，抑鬱症。所以目前三環內四環類藥物多是旨在平衡神經遞質攝取！

心理學上解決抑鬱症需要分型辯證區別對待

從心理方面來講，意識療法是這樣解讀抑鬱症，以過去某個人某件事情在頭腦裡面編織作為受害者的故事，也就是說傷害發生在過去，但頭腦還想著過去的某件事情。並以受害者的角色生活在當下。這種過去發生的事情有可能是原生家庭，也有可能是器質性病變導致的抑鬱症，或者是重大損失，情感挫折導致的抑鬱症！當然也不排除遺傳因素。必須要分型辯證找到導致抑鬱症的具體原因，才能夠對症下藥，給出具體的改善的方案。

跟原生家庭關係密切，不能眉毛鬍子一把抓

比如說在控制比較強烈的父母！當教導的孩子用自己的世界觀人生觀價值觀跟這個世界相處的時候，發現會遇到很多的挫折。比如曾經有一個前來尋求幫助的案主，媽媽一直教導他一定要節省。等他長大步入社會以後，他都把這個節省的習慣發揮到淋漓盡致，結果因為小氣的性格人際交往變得舉步維艱，也沒有辦法交女朋友，因為他覺得不節省的女孩，都不是他的首選。結果錯過了好幾段姻緣。並因此而抑鬱了。諮詢過程中要做精神分析的原因，我們不能眉毛鬍子一把抓，以為抑鬱症就是用統一的一個方法就可以得到徹底的解決，一定要看究竟是哪種原因導致的抑鬱症！

器質性病變也可能會引發抑鬱症

此外器質性病變也會導致抑鬱症，比如說甲狀腺功能亢進。在這種情況下也很容易導致抑鬱症，所以要必須先要把這個源頭弄清楚才能正本溯源，才能從根本上解決問題。我曾經有一個來訪者，因為自己的孩子抑鬱了，但是他不知道孩子最近為什麼抑鬱，所以他一直就想讓孩子好起來，參加各種各樣的培訓班，參加各種各樣的心理諮詢，而這個孩子的狀態卻越來越嚴重。建議她先去醫院確診，究竟是什麼原因導致的？結果發現孩子一直以來就存在頸椎病。增生部位壓迫了大腦的供血以及大腦的神經而導致平時注意力非常不集中，長期的偏頭痛，長期的失眠。長期處在這種狀態下，不抑鬱才怪。

抑鬱症也還是會跟焦慮症等其他神經症併發為綜合症當然比如說情感挫折啊，投資失利啊，或者婚姻破裂啊，像這些也會導致抑鬱症，但是這些抑鬱症只是一個表象，或者說抑鬱症，表現出來的不同形式，實際上還是存在這種思維模式的限制性信念，那為什麼有的人在經歷這些同樣事情的時候，他能夠一笑而過或者是雲淡風輕！是在於他們的思維模式，認知方式不同，所以才導致他對這個世界的看法，對價值的取向也不盡相同，也就有了有陽春白雪也有下里巴人的說法。當然抑鬱症也還是會跟焦慮症等其他神經症併發為綜合症， 根據所佔比例分為抑鬱性焦慮症或者焦慮性抑鬱症

所以意識療法旨在透過行動來建立新的思維模式跟大腦回路取代舊有的思維模式跟大腦回路的一個過程。從提升意識到覺知的觀照，是從生活當中身邊的每一件小事做起，身體力行的一個體系。

清楚認知自己當下的狀態，進行積極調整。

把你當前的狀態、自己的苦惱、為什麼抑鬱的事情全部寫下來，進行逐條分析，找出你最關心的主要矛盾，並思考解決它。

利用時間和空間進行分析，將當下的狀態與自己一生的目標狀態進行思考、放在當下社會進行思考，放在一個時代思考，放在人類歷史進行思考。同時，將自己放在空間角度，一個家庭，一個社群，一個城市，一個國家，一個地球，整個宇宙，進入這樣的思考過程，你就會越思考越認為自己的煩惱、抑鬱沒有意義。

你需要一個人生導師和領路人為你開導

當你知識儲備和人生閱歷沒有那麼豐富的時候，這時候，你需要外部的幫助，找到一個你尊敬的、信賴的人生導師為你開導，這個人可能是你的親人、老師、前輩，如果沒有合適的人，請找專業的心理諮詢師。

他們肯定經歷過你的人生階段，也明白你的痛苦和感受，這時候，與智慧的人聊天，你能從思想的泥潭裡面走出來，跳出抑鬱的思維陷阱，走向陽光的方向。

利用自己的興趣和愛好走出人生低谷

我曾經也有一段陷入到這樣情緒不能自拔，家庭的矛盾、工作的壓力都讓我無法喘息。躺在床上兩天兩夜沒有休息也無法動彈，我不斷的尋找生活的答案、生命的意義。卻怎麼也思考不出來。

幸好，我還有個愛看書的愛好，於是我就去書中尋找答案，《遙遠的救世主》、《白鹿原》、《雙手合十》、《塵埃落定》、《人生海海》······與這些書中人物同呼吸、共命運，我發現，載入在我身上這點痛苦算不了什麼，如果讓我把自己的人生寫進書的話，這些恐怕只能算作人生挫折的墊腳石，真正精彩的人生，還沒有開始。

利用積極運動阻斷大腦侵害，改造大腦

《運動改造大腦》一書中將運動健身的效果拔高到一個更高的角度，那就是可以改造大腦。當你的運動大於你最大脈搏跳動的80%以上的時候，神奇的事情發生了，你大腦會自動分泌出激素來強健大腦，讓大腦發揮最大潛能個，提高學習力和記憶力，改善情緒、減少壓力和焦慮，預防上癮。

抑鬱症有個階段就是這個特點，反覆的思考與自己有關的問題。有個女孩這樣描述，每天思考各種各樣的意義，從起床開始：睜眼有什麼意義？刷牙有什麼意義？洗臉有什麼意義？直到困得不行了，還在思考：閉眼有什麼意義？每天處於這樣的狀態，根本不會對社交有興趣。但這個算不算正常的思考，我覺得值得反思。

一個人突然討厭社交，圍繞自己進行思考，儘管這種思考看著是低水平 的重複思考，卻是潛意識在提醒你：你的人生方向已經走偏了，停下來修正一下。抑鬱症，就是潛意識給你創造的一個機會。

在這樣一個階段，你無社交，無工作，無學習的任務，但壓力和焦慮卻籠罩著你的全身，真切感受什麼叫浸透全身的痛苦。你此刻，唯一能做的就是感知：抑鬱症對你有什麼意義？這個問題搞明白了，就是你走出的第一步。前面提到的那個女孩，她反思了自己患抑鬱症的原因：從小養成了討好別人的性格。

每個人的生活經驗不同，但每個人都需要內省反思，古人把這個功夫叫反身，是從小就要學習的。現代人從小缺乏修身經典的薰陶，不會反身的功夫，從小被灌輸的是各種各樣的知識。天道有輪迴,蒼天饒過誰，抑鬱症是蒼天安排你進行一次反身的修煉，用心感受一下：此刻抑鬱不開心的是誰？

首先說一下，題主的情況很普遍啊，不要有心理負擔，很多人沒有抑鬱症也不想社交和思考，過著焦慮而迷茫的生活。

喜歡沉浸於自己的時間，說明你還是有事情可做的，換句話說，就是你還是有精神寄託的。對於抑鬱症患者來說，這是好事，當這個世界沒有什麼讓你感到留戀或感興趣的時候，才是最可怕的。

之前看《活下去的理由》這本書，作者馬特·海格本人就是一個抑鬱症患者，他說痛苦的時候他想過自殺，有一次他走到海邊準備跳下去，但是過一會兒又走回來了，家裡有日夜陪伴他的妻子。

他說，愛可以把一個人從絕望的邊緣拉回來，而愛也是一個人活下去的理由。

後來他是怎麼做的呢？他開始積極配合治療，並尋找和抑鬱抗爭的有力武器，每天讀書、跑步、做瑜伽、寫作，但凡可以分散注意力，能夠緩解抑鬱他都積極去嘗試。

關於作戰武器，他說過這樣的話：

如果你想要好轉，唯一重要的是什麼對你有用。只要它有用，管它是什麼原理。如果吃藥對你有用，管它是因為血清素還是別的什麼，繼續吃藥就對了。如果舔桌布對你有用，你就舔桌布。

所以，獨處也好，社交也罷，只要對你有用，那它就是對抗抑鬱的最好武器。

鑑於題主的情況，這裡提3點建議：

01 正確認識抑鬱症。

抑鬱症是一種疾病，每5個人中有1人會遭遇抑鬱症，而且它是隱形的，對抑鬱症沒有直接經驗的人，很難發現她的警告訊號。實際上，沒有人是百分之百身體健康的，也沒有人是百分之百心理健康的。我們的區別只是程度不同而已。

02 接受自己的現狀。

因為只有接受，你才能正視它，想辦法戰勝它。關注情緒產生的根源，然後“對症下藥”，尋找中斷情緒的工具。

如果現在想一個人獨處，那就自己獨處一段時間，可以找自己感興趣的事情來做。

03 試著改變。

無論什麼時候都不要放棄自己，如果抑鬱症是我們感知生命所要支付的代價，那麼我們就心甘情願承受得了。

馬特·海格24歲患抑鬱症，與抑鬱症抗爭14年，終於恢復正常人。

只要心中有信念，並試著改變，一切好起來。加油！