爬樓梯是否傷膝蓋？這個話題看似簡單，但包含學問其實挺多，我們從以下幾點分析

眾所周知，人類完成每一個動作都需要中樞神經、肌肉、骨骼等配合完成，爬樓梯也一樣，但爬樓梯大家最關注的的應該就是腿部的運動，除需大腿小腿的配合外，膝蓋的作用及受力是在不斷的變化，這也是大家關心爬樓梯是否傷膝蓋的原因。

但從力學角度來說

爬樓梯確實會對膝蓋，尤其是膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

站立時，膝蓋承擔重量是體重的 86%；

　　走路時，是體重的 1.6 倍；

　　慢跑時，是體重的 2～3 倍；

　　快跑或衝刺跑時，是體重的 5～7 倍

　　上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；

　　下樓梯時，是體重的 5～7 倍。

任何可能會傷到膝關節的事情，醫生都會優先建議儘可能少做或者小幅度做。尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關節炎，或者 O 型腿患者。

健身行業一般對爬樓梯叫垂直跑；垂直跑的好處有：

1、提高最大攝氧量：簡單地說就是提高身體在高強度運動狀態下運送氧氣的能力。

2、增加腿部肌肉力量：相比平地路跑，爬臺階顯著提高了腿部肌肉的鍛鍊效果。在發展耐力的同時有效提高了腿部力量。

3、增加臀部肌肉力量：上樓梯這一動作不僅對於腿部是極好的鍛鍊，不要忘記臀部肌肉也是重要的參與肌肉，同時單腿著地能使你集中注意下肢的穩定，在打造翹臀的同時鍛鍊了臀部的穩定肌肉（如臀中肌等），有利於增加平地跑時身體的穩定性，能有效的預防受傷。

4、耗時短功效大：垂直跑強度極大，有研究顯示垂直跑是普通慢跑（6分鐘/公里配速）強度的1.5倍。

其實只要掌握好方法，爬樓梯並沒有想象的那麼嚴重，畢竟生命在於運動，只要方法得當，結合自身身體狀況來。

背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。

跑樓梯宜慢不宜快

步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶

爬樓梯傷不傷膝蓋，還要不要把它當做一個健身專案，是要根據自己的身體狀況來決定的。

什麼年齡做什麼運動，是每個年齡段，極度應該引起高度視重的，被忽略的問題。每天走樓梯會傷膝蓋嗎？

什麼年齡？

走多少層樓？

具體情況不詳，很難滿足味道。

依我的看法，中老年無其他疾病、特別是/心臟、哮喘病的話，你每天早晚上下邁步十層，無大礙。

“每天爬樓梯傷膝關嗎？” 回答“不會”和“會”都對，也都不對。這就要看其物件（那個人群）、看怎麼爬（是否合理）。為了不產生誤導，把握好這支爬樓梯這支“雙刃箭”，這裡將從幾個方面稍加敘述：1. 爬樓梯是一種鍛鍊。對於上班族，爬樓梯上下，有電樓也少坐，確是一種很好的鍛練。因爬樓梯可以增加身體活動，加強肌肉尤其小肢肌肉，延緩關節的退化，並有助心臟功能的活力。 2. 爬樓梯可以減肥。對於需要減肥的中青年人群，選擇爬樓梯是一種很好的方法。美國每年還進行爬樓梯比賽來鼓勵適合人群。爬樓梯減樓會有較好的效果，但應注意科學性：減肥，就要達到一定的運動量，如爬六層樓，每層11個臺階，爬50個來回約20分鐘左右。每週堅持5-6天，半個月或一個月看減了多少斤，然後根據自己減肥計劃將調整鍛鍊強度。同時要注意穿合適的運動鞋和正確的爬樓梯方法，如上樓可一步二個臺階下樓一步一個臺階首注意邁腿的落點、速度等。 3. 中老年及腿腳不太好的，應減少和避免爬樓梯。我在前面一開頭就提到過爬樓梯是“雙刃箭”，因爬樓梯膝關節承受平地3-4倍的負重。對於中老年人群，隨著年齡增加骨密度在下降，不少人開始骨質疏鬆。他（她）們己不適合透過每天爬樓梯來鍛鍊了。人負重最大的膝關節，青年後期功能已開始退化，到老年階段爬樓梯很容易造成膝關節的損傷。因此，中老年人應減少爬樓梯，尤其65歲後的老人和膝關節開始退化有症狀的人群，應本著“省省用”的原則少爬樓梯；對已呈退行性關節炎的患者和身體嚴重超重或很肥胖的人，應儘量避免爬樓梯。

【爬樓梯傷膝蓋】膝蓋部位是人體全身承載功能最重要關節，由股骨與脛骨所組成，其前面是髕骨〔膝蓋〕關節囊包圍整個關節關節內有十字韌帶及內外側是半月軟骨板，在膝蓋下有髕下脂肪墊。如下圖：【爬樓梯時可損傷膝蓋】臨床典型例，黃某，女，50歲，住農村建新居三層，在農忙六月收割稻穀，花生，已脫粒挑上三樓頂層曬，天天爬上樓頂8次翻曬稻穀花生，奮戰5天，右膝蓋感到腫痛。急時來診時，發現她膝部受到損傷，有側副韌帶撕破傷，半月板破損，膝上滑囊充血腫痛，在膝蓋內外測有壓痛點，此例檢驗真理是她爬樓梯勞累過度而損傷膝蓋。

【爬樓梯膝蓋損傷理由分析】

1，農忙收割，收花生長時間蹲地疲勞過度，該婦女剛更年期前後腎陽虛，腎臟虛衰，精血不足，面色談白，怕冷，頭暈，小便清長，腰痠腳軟，更年期前後有白帶現象，舌質談，胃口不好，苔簿白，脈沉細，而可膝蓋部骨軟化釀成爬樓梯時會損傷疼痛。

2，氣血虧虛，該喇氣短乏力，勞動時蹲下起立感到頭暈眼花，虛煩失眠，難以入睡，肢體麻木，面色，口唇，指甲蒼白，舌質口淡，脈軟細，而氣血虧虛，農村營養不良，不能濡養膝骨強健，而招致爬樓梯時腳軟損傷膝蓋。

那就看你之前是否熱身，夏天必須熱身三分鐘，冬季熱身五分鐘。另外就看是否過量。只要做好熱身，不過量就不會傷害膝蓋。

如果你是肥胖者，我建議你慢跑，和調節飲食為主。如果你不是很胖，而且身體健康的情況下就可以做強度運動。

生活中，不少人認為，骨關節炎是骨頭關節用太多了導致的，因此要儘量少活動，有些人甚至都不敢走路。這種認識是不對的。事實上，只有骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動，大部分骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量，還能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展。骨關節炎患者運動時遵循以下原則：

1

每天活動關節

日常活動不能取代關節活動範圍鍛鍊，儘量在各個方向上的活動關節，並且要努力使關節儘量撐開到最大極限（以不導致關節明顯疼痛為準）。當然，如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動。

2

強壯肌肉

強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。

3

耐力鍛鍊

耐力鍛鍊不僅有益關節，更重要的是有益心肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛鍊專案中，走路、水中運動和騎腳踏車是最常用的。

4

避開損傷關節的運動

避免爬山、爬樓，這些會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2-3倍。

5

少做蹲起

有的患者想透過練蹲起來鍛鍊肌力和關節活動度，其實這種方式與爬山、爬樓類似，也會對膝蓋，特別是髕骨不利，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

6

少拎重物

拎或背重物會加重關節的負荷。

在這裡重點給大家推薦四種鍛鍊方法：

1

勾腳抬腿鍛鍊

主要是鍛鍊大腿前部肌肉（股四頭肌）的方法。具體做法：勾腳尖；蹬腳後跟，儘量將膝關節繃直；抬起下肢（不需要抬太高，臥位時腳後跟距離床面約10～20釐米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；堅持5～10秒鐘後放松。一組5～20個，每天視情況完成5～10組，可坐位或臥位進行。

2

五步走路法

第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3-5分鐘。

第二步：拉伸運動（3-5分鐘）。做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長時間走路時。切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20-30秒鐘。

第三步：步速逐漸加速（5-30分鐘或更長）。適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬於有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，並確保心率在中等強度水平。一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談；如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。

第四步：降低速度（3-5分鐘）。在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率迴歸到正常水平。逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復，立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。

第五步：拉伸運動（3-5分鐘）。這是最容易被忽視的環節。運動後的拉伸有助於增加關節的柔韌性，保持活動度。拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。

3

平躺“蹬三輪”

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔，踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

4

水中運動

水中運動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關節的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易導致運動的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關節骨性關節炎病人的康復。

注意事項

運動中如果有以下症狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度；如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、噁心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。

爬樓梯傷膝蓋是一個量變到質變的過程，關鍵看爬樓梯者體重、負重、每天爬樓梯多少。爬樓梯尤其是下樓梯膝蓋負重是平地的3-4倍，所以胖子和拎重物者儘量改坐電梯，很多人透過爬樓梯爬山鍛鍊身體，最後把膝蓋傷了。但控制體重正常的日常生活上下樓應該沒那麼可怕。

一個動作重複多次，即使是最最普通的走路，對人體也會有傷害，爬樓也是，適度爬樓，可以當作鍛鍊，過度就會造成傷害，任何事物都有他的疲勞期，都需要適度休息，才能繼續使用。

爬樓梯是一件非常簡單，非常有效的增強下肢力量的方法，但是爬樓作為一項運動鍛鍊來說，需要因人而異。

膝關節是人體最複雜同時也是承受壓力最大的關節之一，其中的髕股關節是首當其衝，髕骨和股骨關節有軟骨支撐，髕骨和股骨表面各有一層軟骨，髕骨的軟骨是身體內最厚實的軟骨，這也是其在活動中受到的壓力決定的，走路，跑步，上下樓，蹲下都受到了不同程度的壓力，一般來說，普通人膝關節平均承重35公斤；另外壓力與膝關節角度有關，一般來說，膝關節屈曲越大，受到的壓力越大。而這麼大的負荷主要依賴於關節面軟骨的潤滑和緩衝。

隨著年齡的增長，髕骨軟骨會產生退行性變，這是不可逆的，因為髕骨軟骨沒有血液供應，損傷後不易修復，而如果不注意保護膝關節，就會加速老化，很多人三十多歲髕骨已經損壞的很明顯了。

雖然上下樓梯對膝關節的壓力是巨大的，但是也是有好處的：

比如可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量；另外由於上樓梯是，消耗更多的能量，有助於減肥和提高心肺耐力。但是以上情況只是針對有專業訓練的人群以及運動員。而對於老年人，膝關節骨關節炎，半月板損傷，肥胖，骨質疏鬆的人群來說，爬樓不是一項適宜的鍛鍊，而且還是禁忌的。

當然，爬樓有利有弊，對於健康的年輕人來說，在日常生活中爬樓也是一項有益的活動，但是注意不要爬得太多，一般5-10層即可，如果住在二三十層，可以先爬幾層樓，坐電梯交替進行。對於老年人來說，住在三層以下爬樓也是可以的，但是住的比較高的話，根據自身情況選擇電梯。爬樓的時候要注意，節奏適中，高度適中（不要一下子蹬好幾級臺階），手不要放在膝蓋上（能力不足者可以扶欄杆），身體稍微前傾，不要後仰，手臂自然擺動。

除了爬樓梯，還有許多方式可以鍛鍊到下肢，對於老年人，膝關節損傷的人群來說，多做些靠牆淺蹲，非常好，既能刺激到下肢肌肉，又對關節壓力不大；

另外還可以進行腳踏車和游泳的訓練，這兩項訓練膝關節壓力不大，但是對心肺耐力有很好的刺激；

對於有能力者，可以進行一些徒手深蹲，弓箭步的練習；

這個問題比較常見，可以說公說公有理，婆說婆有理。

首先要說，世界上沒有一個運動是不損傷膝蓋的，這就好比發動機，只要轉動起來就會有損耗，膝蓋也一樣，因為你用就就會有磨損，不用就會生鏽。一樣的，凡事兩面看，辯證的看問題問題，年輕人爬樓梯就不一定磨損，因為年輕人軟骨好肌肉力量足，如果中老年人，體重又比較大，爬樓梯的時候膝關節就比較容易磨損，這裡也是指這麼一種情況，例如我們很長時間不爬樓梯，所以我們爬樓梯的這項功能就大大下降，肌肉和軟組織都不能習慣爬樓所需要的能力，這麼說來在爬樓梯的時候反而更容易損傷，實際上保持一定的爬樓的習慣，我們反而鼓勵中青年人爬樓，對保持膝關節的健康還有一定好處。

以前我也講過，膝關節的兩個主要功能：負重和屈伸。負重，主要指的是承受體重，完成走路、跑跳等功能；屈伸則是主要指完成上下樓梯、蹲起等功能。所以，如果只走路的人，不鍛鍊爬樓的，以後爬樓的功能就弱化了，那麼以後出去玩比如爬山什麼的就比較困難了，這就是我上面說的為什麼需要做一定的鍛鍊，其實也就是為了保持膝關節的功能讓他一直存在而不是慢慢退化。當然如果中老年人膝關節已經出現明顯疼痛的情況就不要爬樓了，反而需要儘量少或者避免做引起明顯疼痛的動作，才能保護好相應部位的組織，減少進一步的損傷。

　爬樓梯，無需藉助複雜的器具且運動量較大，是很多人喜歡的運動方式。但不少人都有過爬樓梯後，大腿、膝蓋疼痛的經歷，於是在大眾心裡便形成了一個共識———爬樓梯傷膝蓋。爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。

　　一、每天爬樓梯都有哪些好處

　　爬樓梯的好處有很多，每分鐘可以消耗13卡熱量，對減肥有很好的效果。同時經常爬樓梯還能強健體魄，讓你擁有一個健康的身體。

　　近年來，我國的高層建築日益增多，城市一般樓房都在5層以上。很多人都住在高層樓，但是卻提到爬樓梯心裡卻有點發怵，將之當做很大的負擔。其實爬樓梯不僅不是一項負擔，美容還是一項非常好的健身運動，對健康長壽大有好處。

　　國內外學者研究了爬樓梯對身體的作用，結果表明，經常爬樓梯鍛鍊，可以增強呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能。

　　據有關專家測定，一個人每小時性愛所消耗的能量為418千焦，慢步消耗能量為836千焦，美容慢跑消耗能量為1256千焦，游泳消耗能量為2093千焦，快跑消耗能量為2512千焦，而快步上樓消耗的能量則為4186千焦，相當於性愛的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下樓每小時所消耗的能量為1256千焦，相當於慢跑。這樣就加大了心肺活動量，有效改善心肺功能，提高心肺適應外界環境的能力。

　　在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液迴圈，促進人體能量代謝，美容增加心肌的氧供應量，同時也能增加心肺功能。此外還可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。

　　爬樓梯最顯著的一個效果就是能夠減肥。有些學者透過計算找出爬樓梯減肥的資料：一個體重60千克、住在5樓的人，如果1天能夠上下樓5次，總消耗能量為394千焦，相當於消耗12.6克脂肪組織。按照這樣的燃脂速度，鍛鍊40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。堅持一年即可收到讓人滿意的減肥效果。

　　二、爬樓梯傷膝蓋的原因

　　爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢（負重側），另一側（上行側）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。

　　三、引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：

　　1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。

　　2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。

　　3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。

　　找到這幾個“傷膝元兇”，我們就可以避開誤區，採用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌著地，提供可靠的遠固定；避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節進行區域性按摩。

爬樓梯真的會傷膝關節。

從力學角度看，爬樓梯會對膝關節髕骨軟骨面和脛骨軟骨面造成壓迫和磨損。

因為爬樓梯時，一般是單腳用力，單腳支撐了平時兩倍的壓力。

同時，每爬一級樓梯，膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

而膝關節的軟骨面因為沒有血液供應，一旦損傷，極難修復。

1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關節屈曲角度。

2、用全腳掌著地，能給膝關節提供穩定的支撐；同時要注意，腳掌不要內八字或外八字，最標準的姿勢應該是第二腳趾正對膝關節。

3、下樓梯時，可先用前腳掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，可以緩衝膝關節的壓力，防止膝關節受力過大。

4、要以慢蹬為主，一個臺階耗時一秒，保持步伐沉穩而有節律，速度要均勻。還能夠強化腰背的肌肉力量，並增強下肢肌肉和韌帶的活動能力。

5、如果以鍛鍊為目的，建議每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。注意，爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

6、以鍛鍊為目的的爬樓梯，建議佩戴護膝。佩戴護膝可以在一定程度上限制膝關節的活動範圍，減少膝關節的磨損。

提醒：爬樓梯作為一種重複性的下肢運動，膝關節需要彎曲80-90度，對膝關節的壓力比較大。所以，膝關節損傷或有損傷史的人過多爬樓梯容易使損傷惡化或者舊傷復發。

首先你要知道，為什麼爬樓梯容易傷到膝蓋。

膝蓋是關節中比較脆弱的，當把全身力量都集中在一個脆弱關節時就容易受傷了，但這種情況更多存在於下樓梯，上樓梯由於你是在克服重力做功，只要利用臀大肌發力，保持重心靠後，對膝關節的傷害微乎其微。

據測算，跑步時單腳承受的衝擊力可以達到全身重量的9倍。為了儘量減少對膝蓋的損傷，建議大家爬樓梯時，只上樓梯，下樓梯則採用坐電梯的方式。當然，膝蓋有舊疾的人士還應當遵從醫囑，量力而行。

爬樓梯的正確開啟方式

爬樓梯前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動當做熱身，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。

開始爬樓梯時，請保持背部挺直，每步向上邁一到兩個臺階，一次上兩個臺階有助於增加大腿和上半身之間的髖角，令臀部肌肉發力更集中，支撐向上，更有助於翹臀。

爬樓梯中請注意，提腳時膝蓋一定不能超過腳尖，腳後跟先著地，收緊臀部和大腿肌肉發力。這樣臀部和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸。動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿坐電梯回到起始點。每次反覆爬樓梯在半個小時左右。

爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。做好按摩和放鬆，除了可以緩解痠痛，還可以塑造腿型！屬於付出少回報高的小動作哦！

膝關節在上樓梯時，所承受的壓力是體重的3 倍，下樓梯時，所承受的壓力是體重的4 倍。試想，一個正常人的體重大約為60 公斤，每下一級臺階，膝關節就多承受240 公斤的壓力。

對膝關節已經產生退行性老化的中老年人來說，有相當大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之間的協調能力，容易在上下樓梯是感覺膝痛。

因此，雖然爬梯雖然能增強心肺功能、消耗能量，但它屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易受損。膝骨性關節炎的患者最好少爬樓梯，上下樓最好坐電梯。

如果沒有條件搬到電梯樓，或房子不能加裝電梯，爬樓梯不可避免，可嘗試以下方法，減少對膝關節的傷害：

儘量不要提重物上下樓梯，如果非提不可，東西較重，就分開幾次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。

如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，減輕對患側膝關節的磨損。一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上後再邁下一步，以減少關節的承重。

如果兩側關節都有問題，就側身扶著扶手，一步一步地上，讓手臂分擔一些重量。

下樓梯也可以採用倒下或橫下的方法。

日常生活中，很多人都是住在高樓層，這樣勢必要每天都爬樓。大家都比較關心爬樓梯多了會不會對於身體造成一定的損傷，尤其是膝蓋部分。下面我們就來具體分析一下爬樓梯對於膝蓋的影響。

一項科學研究表明了爬樓梯對於膝蓋的影響。人正常在平地行走的時候，雙膝關節承受了人體體重近一半的壓力，而爬樓梯的時候對於膝關節壓力更是大大增加，達到讓人體體重的3~4倍多，這麼大的壓力對於膝蓋處的骨頭衝擊巨大，若是長時間使膝蓋出於此種狀態，膝蓋的磨損一定會日益增加。

此外，上樓和下樓對於膝蓋的傷害還有一定的差別。我們常說“上山容易，下山難”有一定道理，但不太全面。其實上樓梯、上山時，膝蓋裡的髕骨-股骨（“膝蓋骨”和大腿之間）關節面受到的壓力較大，也就是此時該關節面容易受到較大磨損，而下樓梯、下山時，是股骨-脛骨關節面（大腿和小腿之間）受到的壓力較大。

雖然說爬樓梯可以起到一定的鍛鍊作用，但長期以往，不管是上樓還是下樓，我們的膝蓋還是容易會有一定的損傷。特別是膝蓋受過傷的人，常常爬樓可能造成不可逆的損傷。有條件的話，建議儘量選擇做電梯。

但很多時候，我們避免不了爬樓梯，這時就要掌握一個科學的爬樓方法，以免對於膝蓋造成更大的衝擊。爬樓的時候扶手的作用的很大的，可以藉助手臂的力量來爬樓，以此來減輕對於腿部的壓力。另外，下樓時儘量前腳掌先著地在過渡到全腳掌。

由此可見，爬樓梯對於人體膝關節還是有一定的損傷。如果無法避免每日要爬樓梯，那就將爬樓梯對膝蓋造成的損降到最低。另外，注意爬樓梯不宜過量，且要用正確的姿勢。

爬樓梯傷膝蓋？？？康復師有話說。隨著生活水平的提高，大部分居民已經住進了樓房。每天爬樓梯彷彿是不可避免的。但是每天爬樓梯就會傷膝蓋嗎？

研究表明，我們每天下樓梯大概需要承受5倍的體重，而我們上樓梯時只需要承受大約3倍的體重。

這時候，我們可以發現，原來上樓梯的風險度會比下樓梯小。關於爬樓梯傷不傷膝蓋，我認為需要分兩種情況來考慮。人群不同，爬樓梯的影響也不同。

對於年輕人而言，每天爬樓梯並不是一件難事。年輕人的各項身體素質都較強，爬爬樓梯都是小case了。另外，有一些種類的年輕人比如說：公司白領每天坐辦公室，一坐坐一天，事實上回家爬爬樓梯反而對他們來說倒是一件好事，正好鍛鍊身體。

但是，對於老年人來說，每天爬樓梯就不是一件特別有益的事情了。我們都知道，膝骨關節炎是一種退行性病變，當我們年紀大的時候，身體各項指標都變差，如果再過度運用，可能會誘發。

所以，建議老年人一方面是住的層數低一點，儘量減少爬樓梯的次數以及節數。另外一方面，最好是住在有電梯的樓房裡。當我們下樓的時候可以乘坐電梯，而上樓的時候則可以爬樓梯，這樣既可以減少磨損，也達到了鍛鍊的效果。

今天就到這裡了，希望對您有用！

對於大多數人來說，每天爬樓梯是不可避免的，很多人都會有疑問，每天爬樓梯會傷到膝蓋嗎？

對健身教練來說，每天爬樓梯是好的，因為爬樓梯是一項有氧運動，而且是一種快捷方便的鍛鍊方式，即使在家也能完成，每小時還能消耗許多熱量，省錢又方便，無疑是一種好的鍛鍊方式。

但是，對於骨科醫生來說，每天爬樓梯並不是有益的，也不是一種好的鍛鍊方式。這便要從我們的膝蓋受力說起了。

當我們雙腿站立在地上時，所需承受的重量是體重的一半，而我們爬樓梯時，膝蓋需要彎曲而且單獨受力，那麼所受的重量則是我們身體的全部重量和提升身體向上的重量，這時，我們關節承受的重量可能是平時身體行走的2到3倍。同時，上樓梯是一個迴圈的過程，關節的往復運動的次數會比平時的平地運動次數增加，從而也隨之增加了關節之間的磨損率。

更為重要的是，膝關節的老化是從軟骨開始的，因為和其他組織對比，軟骨的修復能力比較差，類似於有限資源，用一次則磨損一次，爬樓梯過多可能會加速軟骨老化的過程。而且有一部分人是不適合經常爬樓梯，例如肥胖人群，他們爬樓梯對膝蓋的磨損率更大，負重更大，還有患關節炎的人群，經常爬樓梯只會增加膝蓋的疼痛感，讓關節炎更加嚴重。

我是一個從不會人云亦云的人，任何的東西都要有理有據，不能說我們的身體做某種動作對身體來講就是有害的，這都關係到身體的素質和運動的強度，談一下爬樓梯對於膝蓋我的想法……

樓梯會說話，一定會哭

很多人居住在多層沒電梯的樓房，一個健康的人爬樓梯，沒有任何的問題，極少數會有人因為爬樓梯去就診膝關節疼痛，只是很多人膝關節疼痛上下樓梯受限，這不能把責任都歸於爬樓梯上，疼痛的發生有多種因素，你說呢？

凡事要講道理

爬樓梯和跑步一樣，有單腳支撐身體的瞬間，可是爬樓梯膝關節承受的力度卻僅是跑步時的一半左右，大概是體重的1.3~1.6倍，跑步的時候膝關節承重大概是體重的3倍，爬樓梯的時間遠少於跑步的時間，如果爬樓梯傷膝關節，按這麼分析大家都不要跑步，太危險！

誇大，譁眾取寵

之所以爬樓梯對膝關節不好，主要是由於之前膝關節就有問題，或者膝關節活動肌群較弱，或者過量才會對身體有一定的傷害，不可片面的就說爬樓梯傷膝蓋，這種言論就是在以偏概全，誇大這個過程。

爬樓梯姿勢要正確

不過有一點要明確，爬樓梯也要有正確的方式，就像跑步一樣，姿勢不對也不行，爬樓梯的時候，樓梯有多寬腳就要踩多大面積，不可跑著爬樓梯，也不要踩在臺階稜上爬，這樣膝關節的負擔會很大，年齡大的人可扶著把手。

正確的爬樓梯，不會對身體造成傷害，反而適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運動，記住爬樓梯的準確姿勢，膝關節有病痛的話，及早的治療，遵醫囑來正確護理，傷膝蓋？這鍋爬樓梯不背！

人在站立時膝蓋承受的重量是體重的1倍，爬樓梯是體重的3倍，下樓梯是體重的7倍，蹲下起來是體重的10倍，其中互動蹲跳對膝蓋的壓力最大，其次是上下樓梯。下樓梯比上樓梯承擔的壓力更大，因為在下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下衝的力量，這樣的衝力對膝關節傷害更大，經常爬樓梯就會導致膝關節壓力過大而造成損害，一旦膝關節軟骨損傷後，則很難修復。為了避免在爬樓梯時減少對膝蓋的損害，我們應注意哪些事項？

1、儘量不提重物上樓

如果需要爬比較高的樓層，儘量不要提拿重物，或者每爬半層樓就休息一下，或者分次提拿，另外，有膝關節疾病的患者可以佩戴護膝，為關節提供支撐力。

2、使用扶手或手杖等分散重量

爬樓梯時可拉住扶手借力，從而減少膝關節的負荷。中老年人也可以使用三個支點以上的手杖，用以分散身體重量至上肢。

3、保持爬樓梯正確姿勢

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

4、穿平底鞋

由於穿高跟鞋會使身體重心向前移動，就會導致膝關節承受過多的壓力。所以爬樓梯時需要準備一雙平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保護膝部軟骨的功效。

5、佩戴護膝，好上壞下

對於膝關節有疾病的人，建議佩戴護膝為膝關節提供支撐力，如果是一邊的膝關節出現問題，上下樓梯需注意：上樓時好腿先上，下樓時壞腿先下，這樣可以利用股四頭肌減少膝關節的磨損。

另外可以參加對膝蓋有益的體育運動如游泳、騎腳踏車、步行等。

有人用樓梯訓練，有人因樓梯受傷。無論是上下樓梯還是跑步深蹲，對於膝關節都是一種“壓力”，但這壓力到底是有益的還是有害的？

因人而異！人類的身體是有使用期限的，膝關節也一樣。如果使用時超過它的可承受能力，就會過度消耗。但相對於物品，身體有一個好處是適當的訓練可提高可承受能力，也就是身體變強壯！

上樓梯膝關節承受自身4倍壓力，下樓梯承受6倍壓力，速度越快壓力越大。而徒手深蹲、單腿深蹲、負重深蹲對於膝關節壓力更大！那訓練的人為什麼膝關節沒廢掉呢？

因為只要在自己能力範圍之內的訓練，大多是有利的，強壯膝關節能更好的享受生活。

所以，上下樓梯對於大部分人是合適的（孕婦、超重人士、膝關節傷患避免），但要注意脊柱中立、全腳掌著地、不過分前移膝關節。

下樓梯疼痛可採用電梯或者側身下、之字下即可。在日常生活中多多訓練下肢肌群，讓自己的膝關節肌群更加強壯！