作為一個曾經的婦產科大夫，首先要給大家明確一點，雌激素是否缺乏，要去醫院做檢測才能判斷，雌激素為什麼缺乏，要去醫院系統檢測後才能知曉。

作為現在的營養和食品安全科研工作者，要和大家說的是，雌激素不是多多益善，而是平衡就好，講究的是不多不少恰恰好。

在身體機能正常的前提下，均衡膳食就能保證雌激素平衡。

女性更年期，可以適當補充雌激素，除了醫生開處方，自己下廚房一樣可以補。但這個補是理性的，不能任性而為。

食補首選植物雌激素，最常見的植物雌激素主要包括三大類：

1異黃酮類：大豆、石榴、葛根、升麻、射干、補骨脂等裡面含量豐富。其中常見的是大豆異黃酮，在大豆中的含量為0.1%-0.5%。

2香豆雌酚類：香豆雌酚的分佈範圍較為狹窄，主要存在於三葉草、苜蓿和大豆等一些豆科飼料植物，還有獨活、蛇床子、補骨脂等中藥中，在三葉草、苜蓿新芽中的含量最為豐富。

3木酚素類：穀類、亞麻籽、芝麻、細辛、五味子、牛蒡子中含量豐富，尤其是亞麻籽。

植物雌激素，遇低則補，逢高則抗，雙向調節機制能幫助機體達到雌激素平衡的理想狀態。

大量研究證實，大豆異黃酮可與雌激素受體結合而起到的雌激素樣作用，也可競爭雌激素受體位點而起到抗雌激素樣作用。早在20世紀90年代初，科學家證實大豆異黃酮可減輕婦女更年期不適症。進一步的研究發現，亞洲婦女的更年期潮熱出汗症狀明顯輕於西方婦女，與經常食用的大豆製品中異黃酮所表現出的弱雌激素作用有關，更年期女性如若每日食用50克大豆，就可明顯減輕其不適。

綜上所述，透過食用大豆來補充雌激素，是目前看最安全可靠的辦法。切切注意，是食用豆漿、豆豉、豆腐這些大豆材料製作的食物，而不是額外服用膳食補充劑大豆異黃酮。吃的是食品，不是保健品。流行病學調查顯示，天然的豆類、豆製品等對乳腺癌患者一樣是安全的。

溫馨提示，如果女性被證實感染了乙肝或丙肝病毒，就要注意不要過多進食豆製品

有研究顯示，過多食用豆製品可能增加這類女性患肝癌的風險

女人最美好的青春時間非常短暫，而卵巢是否健康決定著女性容顏美貌。而隨著年齡不斷增長，女性一過了40歲，卵巢機能逐漸下降，雌激素分泌失衡，面板的含水量也隨之遞減，皺紋慢慢出現，面板失去以往的光澤和彈性。卵巢能提供讓女性保持青春活力的雌激素，要想青春常駐，卵巢保養非常重要。

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葡萄對卵巢來說是特別好的食物，味香、營養豐富，具有清腸通便，排毒養顏等功效，另外還可鎮定安神，平心潤燥，令人快樂，保護卵巢的作用。食用葡萄能夠起到養護卵巢、呵護子宮、延緩衰老的作用。

黑桑葚幹的鐵質含量非常高，女人平時常吃，能呵護卵巢，為卵巢補補血，加加油，桑葚還有抗衰老的作用。常吃的女人臉色紅潤有光澤，色斑皺紋也會慢慢減少。

黑豆粥 我們在日常生活中都喝過豆粥，黑豆粥是豆粥裡面很營養的一種。我們先把黑豆浸泡好後，加上一些紅糖，花生等配料一起熬煮。由於黑豆含有和女性雌激素很相似的植物激素，女性朋友們可以多吃一些，能有效補充雌激素。

鐵皮石斛具有滋陰活血、清熱潤燥、增強免疫力等功效，自古就是滋養佳品，能夠從根本上對女人卵巢進行保養，調理內分泌。

葛根，它具有清熱解毒、生津止渴、補腎健脾、益胃安神、清心明目、潤腸道便及醒酒等功能。它還能夠起到對女人的身體雌激素調解的作用，利於分泌和供應，可更好的保護卵巢。

胡蘿蔔，它富含豐富的維生素，平時多吃胡蘿蔔對預防卵巢癌有很好的幫助，而且能夠補充維生素及其他營養元素。會讓你顯得更加年輕，但是要堅持每天去吃它！

平時要注意休息合理，膳食均衡營養，多吃富含大豆異黃酮的食物，如果症狀嚴重單純的，透過食療效果不佳，可以在醫生的指導下進行中醫辨證分型調理。

40歲以前可以，40歲以後吃這東西，幾乎希望不大，還是國家的藥物？最主要的自己保持你的身材，體重一米六以下最多不能超過120斤，一米六以上男人女人不能超過175，不信你試試我的身體應該很正常

雌激素對於女性來說具有比較重要的意義，最明顯的就是它可以維持女性的第二性徵。進入青春期以後，卵巢就開始分泌雌激素，它能讓脂肪在皮下富集，讓女性看起來更加豐滿，還可以促進乳腺、子宮、輸卵管、卵巢等的發育。

雌激素還能降低心血管疾病的的發病率，女性在絕經之前心血管疾病的發病率是比較低的，而當進入絕經期以後，心血管疾病的發病率明顯增加，甚至可以超過同齡的男性。看到雌激素有這麼重要的作用，於是不少人就想能否吃什麼食物來補充雌激素呢？為了讓大家對雌激素有更全面的認識，我來分享一下相關知識。

1.透過豆類補充刺激是不靠譜的：

之前我看過很多的醫學類科普，裡面都提到過說可以透過服用豆製品來補充雌激素，誠然大豆裡面確實含有一定量的植物雌激素異黃酮，但是它裡面的含量實在是太低了。不要說豆類植物雌激素含量低，就是女性體內的雌激素含量也是比較低的。

如果要實現透過大豆補充雌激素的目的，那需要每天吃幾十斤的黃豆。要知道一個人每天的食物攝入量是有效的，每天不太可能做到吃幾十斤大豆。所以透過大豆補充雌激素是不具有可行性的。

可能會有朋友覺得可以透過口服提煉的大豆異黃酮來實現補充雌激素的目的，其實個人是不建議這樣鬱悶。因為這些所謂提煉的大豆異黃酮多是保健品，它和藥物相比，安全性不夠高，很有可能在提煉的過程中造成重金屬超標。

另外，保健品一般來說是比較貴的，雖然有一些幾十塊錢的，但是你敢用嗎？你敢把自己當做試驗品嗎？除此之外，保健品裡面的大豆異黃酮的量不太好控制，如果吃的太少，肯定起不到多大的作用，如果吃的太多會造成內分泌紊亂，不但起不到治療的作用，反而會加重病情。

2.吃什麼補充雌激素？什麼情況下需要補充雌激素？

可能會有一部分人認為某些食物和中藥可以補充雌激素，這裡我不反駁，因為確實有一些食物和中藥含有類似於雌激素的成分或者經過代謝轉變成雌激素。

我們需要注意，補充雌激素需要注意有效性和安全性，這些食物或者中藥不太容易控制量，弄不好會引起嚴重的併發症。目前來說被確認有效而且安全的就是藥用的雌激素，而且價格也比較親民。

不少女性在進入絕經期以後，由於卵巢功能衰竭，所以雌激素的分泌會明顯減少。這樣就會引起潮熱多汗、情緒暴躁、心悸胸悶、關節疼痛等症狀，如果症狀輕微可以先觀察，如果症狀明顯影響了正常的生活，那就有補充雌激素的指證。

還有一類女性可能存在先天性的卵巢功能異常，所以分泌的雌激素不足，這樣就需要補充雌激素來實現替代治療。除此之外，某些功能性子宮出血、閉經的患者也可以酌情使用雌激素。

3.雌激素用多了也會有不小的危害：

女性絕經以後，就開始出現骨質疏鬆的症狀，比如關節疼痛、骨痛等，這個時候單純地補充鈣質效果可能不好。當骨骼發育成熟以後，人就一直處於骨質的更新和改造，這裡面涉及到成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞主要是促進骨質的形成，而破骨細胞是主要的作用是分解骨質。

這就好比蓋房子，成骨細胞是負責蓋房子的，破骨細胞是負責拆房子的。在成骨細胞上面存在著雌激素受體，雌激素可以和雌激素受體結合促進骨質的形成。但是如果雌激素缺乏的時候，成骨細胞和破骨細胞之間的平衡被打破，骨質的破壞增加，就容易引起骨質疏鬆。

如果女性體內雌激素的水平高的話，輕者會引起月經失調，重者會增加癌症的發病率。雌激素可以促進子宮內膜的增生，既然有增生肯定就有遺傳物質的複製，複製的次數多了自然就會增加基因突變的機率，從而增加了癌變的風險。還有一些癌症和雌激素水平太高有關，比如乳腺癌、子宮頸癌。

雌激素本身就可以引起水鈉瀦留，如果它的水平過高，那肯定會有更多的體液儲存在血管內。要知道血管的容積就那樣大，如果裡面的液體增加了，那血壓肯定也會升高的。

所以補充雌激素需要控制量，需要找專業的婦產科醫生進行指導。在補充雌激素以後，可以檢測體內雌激素的含量來明確治療效果。唾液、血液、尿液都可以檢測出雌激素的含量，不過最準確的就是抽血化驗，透過檢測雌二醇和促卵泡素的水平可以瞭解體內雌激素的真正水平。

真實案例：患者為一個50歲的中年女性，因為身體各種不舒服來就診，比如說潮熱、多汗、頭暈、頭痛、心慌、胸悶、腹痛、腹脹、手麻、失眠等等，症狀很多很多，病人也去過很多地方看病，幾乎能做的檢查都做完了，比如心電圖、24小時動態心電圖、頸椎以及頭顱CT、胃腸鏡等等，但所做的檢查都未見明顯異常，中藥西藥都吃了很多，但症狀還是沒有緩解，這可把病人愁的啊，總擔心自己得了什麼疑難雜症。我瞭解病史之後發現，這不就是典型的更年期焦慮狀態嘛，我開解完病人後就開了兩個藥：一個是是調節植物神經藥物、一個是抗焦慮抗抑鬱藥物，2周後病人複診的時候症狀已經明顯緩解。

類似這樣的案例還有很多很多，尤其在消化內科和心內科多見，因為很多更年期焦慮狀態的病人都表現為腹痛、腹脹等胃腸道症狀和/或胸悶、心慌等心臟疾病症狀，很多患者也為此做了很多檢查，走了不少彎路。

更年期確實是女性比較難度過的一個階段，而且這個階段非常漫長，大概從40歲左右開始到60歲左右才結束，大約有20年長！女性到了更年期會出現各種不適，比如情緒改變、焦慮、抑鬱，失眠，潮熱、多汗，頭暈、頭痛，心慌、胸悶，腹痛、腹脹等等，而且女性一旦過了更年期之後發生心血管疾病的風險開始升高，骨骼的鈣也開始流失，嚴重還甚至會發生骨質疏鬆。

為什麼女性到了更年期後會發生以上的一系列改變呢？

導致女性發生以上改變的罪魁禍首就是體內雌激素水平下降。女性到了四五十歲的時候卵巢功能開始減退，體內激素水平開始下降，月經經期也開始延長，經量也開始逐漸減少，大約到了50歲左右卵巢就不排卵了，體內激素水平降到“崖底”，月經也完全停止。更年期早期由於體內激素的紊亂，身體無法適應就會出現一系列比如情緒易怒、失眠、潮熱、胸悶、心慌、焦慮、抑鬱等等一系列的表現；血管也因為雌激素水平的下降而容易發生動脈粥樣硬化，於是絕經後心血管疾病發生的風險增高；雌激素的下降會導致骨量呈陡坡式快速丟失，最終導致骨質疏鬆的發生。

所以啊，女性想要更安穩地度過更年期，補充激素是很重要且很有必要的一點。那麼，問題來了，吃什麼能夠幫助補充雌激素呢？1.植物激素：植物雌激素主要有異黃酮類、木酚素類和香豆素類。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中。木酚素主要存在於扁豆、穀類 、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中，其中亞麻籽中含量最高。2.激素替代藥物：也就是大家所熟知的避孕藥，原理就是透過藥物替代和模仿原來體內激素的分泌規律。但是，激素替代藥物不是誰都適合，因為激素替代治療可能會增加乳腺癌、子宮內膜癌等激素依賴性腫瘤的發生風險，可能會導致血栓形成，有肝臟疾病者可能會加重肝功能損害，所以必須要經過醫生評估之後才能開始服用。

總之，補充激素是改善更年期綜合徵的重要手段之一，平時大家可以多吃大豆等富含植物雌激素的食品，如果合適還可以在醫生的指導下采取激素替代治療。

雌激素是女性健康的寶物，它不僅能夠維持女性的第二性徵，還能夠平衡身體的內分泌，保持女性的健康年輕。

但是雌激素是受很多因素影響的，並不是一成不變的額，如果雌激素減少，就會引起卵巢功能的異常，甚至於早衰。如果內分泌紊亂則會更容易導致骨質疏鬆、心腦血管疾病的產生。

如果雌激素缺乏，身體就會發出一些警告，來提醒你該及時補充了。

1、容易腰痠背痛

雌激素如果缺乏，就容易出現骨質疏鬆的情況，出現腰痠背痛，容易骨折，久坐久站之後疼痛感會加重。

2、身材走樣

刺激素偏低，就容易出現身材變形，大肚腩、身材臃腫、面板鬆弛、皺紋增多，臉部下垂等等。

3、情緒不穩定

雌激素低，女性就很容易出現心情煩躁、總是因為一點小事就發脾氣，焦慮抑鬱，失眠健忘，注意力不集中。

4、面板變差

雌激素可以讓女性面板紅潤有彈性，雌激素偏低，女性就會面板鬆弛、晦暗沒有光澤和彈性。

5、潮熱汗出

雌激素偏低，會導致心血管的收縮、擴張機能發生紊亂，就會經常的出現發熱，從胸口擴散到面部以及四肢，這種潮熱的現象，往往還伴隨著出汗，心慌頭暈等症狀。

6、夫妻生活冷淡

雌激素低，性慾就會下降，陰道分泌物減少，會引起乾澀疼痛，影響夫妻生活。

如何補充雌激素？

1、服用鮮王漿

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

2、服用植物雌激素

植物雌激素結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。而在體內雌激素水平過高時，植物雌激素又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調節器。

植物雌激素類食品，在已發現的食物中，含植物雌激素的約400餘種，除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

月經半年才來一次，月經量也越來越少，就一定需要補充雌激素？作為醫務人員在這裡提醒大家雌激素的補充一定要科學、慎重，維持好了可以促進機體健康，超過機體負荷水平當心有致癌風險。

雌激素到底是何方神聖

很多人會疑問雌激素男性也有嗎？其實它不僅在女性體記憶體在，在男性體內也存在雌激素。雌激素是一種類固醇性激素，在女性的體內主要是由卵巢分泌，而在男性體內則由一些外周器官產生。但是雌激素對女性的作用會更大，主要的作用就是刺激性器官成熟以及女性身體發育。

雌激素的作用物件在全身分佈廣泛既包括子宮、陰道、乳房、盆腔，甚至我們的面板、膀胱、尿道、骨骼和大腦，都是它的作用物件，雌激素產生後就會進入血液，隨著血流流至全身，作用這些部位發揮生理功能。例如促進破骨細胞分化成熟增加骨密度、維持血壓正常、保持面板光澤等等，這也是為何女性更年期以後卵巢更能衰退雌激素的主要分泌途徑降低，僅靠外周器官分泌的雌激素很難維持集體平衡就很容易出現高血壓、骨質疏鬆等疾病。

女性什麼時候才可以補充雌激素呢？

由於女性體內雌激素的產生主要是由卵巢決定的，卵巢開始衰退的時候體內激素水平變得不穩定的時候就是可以補充雌激素的時候。特別是在進入更年期以後雌激素的水平就會降低導致一系列的機體症狀。

雌激素補充忌諱多多

雌激素的補充不同於普通營養素缺乏的補充，比如我們缺鈣了隨便吃點鈣片、維生素不足了補充點VC片，雌激素的補充不僅要科學更要慎重、否則對身體的副作用很大的。

首先雌激素的全身作用效果廣泛：雌激素之所以可以發揮這麼大的作用就是因為雌激素可以啟用或抑制靶細胞的生理表達而引發一系列的生物學效應。如果我們隨意食用雌激素影響到的是全身，而不是單一的器官。就比如過量的雌激素會打亂身體內分泌平衡，引發乳房脹痛、腹部酸脹等全身不適。其次正確判斷自己是否缺少雌激素，不缺少無補充必要：雌激素可不是維生素C這種物質吃多了會透過尿液排出體外，雌激素如果不缺少而去補充雌激素對體內的靶器官是有影響的，這種影響雖然看不到摸不著但是會在若干年後出現症狀。因此正確判斷自己是否需要補充雌激素尤為重要。月經半年才來一次，月經量也越來越少，就一定需要補充雌激素？並不是這樣，這些症狀也僅僅是提示卵巢功能在走下坡路而已。但是卵巢的分泌水平還是維持的，只有透過抽血化驗，檢查雌二醇和促卵泡素的水平，才能客觀地瞭解體內是否真正缺乏雌激素，在此基礎上我們才能決定要不要補充雌激素，要不要選擇一些雌激素替代治療。

圖：透過血液篩查雌二醇和促卵泡素水平，評估雌激素缺乏與否

最後雌激素不正確補充會有致癌風險：雌激素的受體雖然全身都有分佈，但是最多的器官還是乳房和子宮。雌激素在乳房存在的時候會促進乳房細胞不斷髮育維持乳房的形態和功能，但是如果雌激素過度就會導致乳房或者子宮細胞的不斷增殖分裂，很容易導致這些細胞出現複製的錯誤，導致細胞損傷和基因突變，而這些損傷就為後面細胞的惡化埋下伏筆存在致癌的風險。這也是為什麼即使進入更年期或更年過渡期的女性需要服用雌激素，也要到正規醫院在婦產科專家指導下合理應用的原因。雌激素替代療法有利有弊：這種療法就是透過靜脈注射，向我們患者體內注射含有缺失的雌激素的劑，達到替代缺失激素的目的，這種做法可以緩解雌激素缺乏引起的骨質疏鬆、高血壓、泌尿系統萎縮，但是如果存在子宮肌瘤和乳腺癌等疾病是不能使用這種方法的，因為這個時候注射雌激素會加重腫瘤的生長。

圖：篩查是否存在子宮肌瘤、乳腺疾病和卵巢疾病

所以雌激素不是你想補就能補的，一定要明確什麼時候算雌激素缺乏、雌激素補充又有哪些禁忌症，只有這樣才能避免對身體的傷害。

那麼吃什麼才能補充雌激素呢？

圍絕經期採用雌激素替代療法雖然效果顯著，但是副作用大，價格較貴還存在容易致癌的風險。那有什麼好的途徑補充雌激素呢？人類動物的雌激素存在副作用，那麼植物雌激素怎麼樣呢？

什麼是植物雌激素：植物雌激素就和動物雌激素一樣，不過是植物體內的產生的但是同樣可以與人類的雌激素受體結合產生一樣的生物活性。因此雌激素的補充目前越來越像植物雌激素靠近，目前如何從上千種植物植物藥材中尋找可以替代雌激素治療的新藥源已經成為重點研發的專案之一。

哪些植物雌激素可以補充呢？植物雌激素與人體內產生的雌激素結構類似，主要包括

首先大豆是目前公認的補充植物雌激素的植物之一：日本人普遍以大豆及豆製品為膳食, 其國民的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病 (冠心病 ) 的發病率遠遠低於西方國家,這主要就是因為大豆中的異黃酮具有心血管保護作用。因此我們女性朋友可以每日適當地攝入一些豆類蛋白，也可以起到補充雌激素的作用。其次是亞麻子、小扁豆、 玉米、蠶豆、水果和蔬菜：這些蔬菜中含有木酚素，木酚素與雌激素有著異曲同工之效，可以降低體內低密度膽固醇的水平，降低血脂在血管內的沉積可以起到保護血管的作用。

但是雖然豆類食物可以補充雌激素但是也不要將豆類食品當成藥物服用，長期過量食用豆類產品也會引起消化不良、甚至出現腹痛腹瀉的消化道症狀，嚴重可增加肝腎的負擔。

總結

雌激素的補充一定要慎重，只有在缺少雌激素的情況才可以補充。因此醫院檢查合適是否缺乏雌激素才是重點所在，雌激素的藥物治療一定要在專業的醫師指導下謹慎科學用藥，否則很可能存在致癌的風險。

其次植物雌激素的補充要遠比藥物溫和主要包括：①異黃酮類它們廣泛存在於大豆、豌豆和其他豆科植物中；②木酚素類主要存在於亞麻子、小扁豆、 玉米、蠶豆、水果和蔬菜中。日常注意飲食均衡使用豆類的植物，既可以起到補充雌激素的作用同時也不會影響我們的機體健康。

當我們發現身邊的那些原本皎潔的面容、緊緻、柔嫩、細膩的面板以及豐滿身材的漂亮女性朋友變成了黃臉婆，面板起皺紋、失去了以往光澤和彈性，又或者原本溫柔可愛的無端端變得情緒激動、易怒等情況的發生，那十有八九就預示著這些女性朋友體內開始缺少雌激素了，當務之急就是需要及時補充雌激素，這樣才能避免直接引起衰老。今天，我們就來重點講解一下吃什麼可以補充雌激素。

一、為什麼雌激素對女性朋友那麼重要？缺少雌激素會對女性朋友造成那些影響？

雌激素作為女性最重要的性激素之一，它是賦予女人第二性徵的重要激素。簡單來說，就是那些年紀輕輕的女性朋友看上去那麼美麗動人，引起注目，都是這個雌激素的功勞，正是它的存在才使女性朋友的面板看上去是那麼的柔嫩、細膩，乳房是那麼的豐滿，身材是那麼的吸引人。

但是俗話有說：“歲月不饒人”。女性朋友不能永遠保持年輕，而體內的雌激素也不能永遠保持在旺盛的階段。我們可以看下面這一張圖，隨著年齡的不斷增長，雌激素的分泌量會不斷下降，甚至還會呈現斷崖式的下降，從25歲左右是最旺盛的階段，之後慢慢下降，當年齡到了45歲左右，雌激素分泌下降了將近1/3，而到了絕經期的時候呈直線下降的速度。這也說明當女性朋友進入了更年期的時候，體內的雌激素已經下降的非常明顯，這是由於女性朋友到了四五十歲的年齡之後，卵巢功能已經開始減退，隨著體內激素水平也開始下降，這就造成了雌激素降低，一直到50歲左右的年齡，女性朋友的卵巢可以說是不排卵了，也就是停經了，完全失去了生育的功能，那麼體內的雌激素水平自然就降到“崖底”。

而隨著雌激素的不斷降低，女性朋友最明顯的改變就是更年期的到來，在這個時候許多女性朋友都會出現一些更年期綜合症的症狀，比如情緒緊張、易怒、失眠、潮熱、焦慮、抑鬱、心慌、氣短、胸悶等，有些還會伴隨著出現骨質疏鬆、心腦血管性疾病的發生。甚至一些年紀輕輕的女性朋友出現了提前衰老又或者不孕不育的情況，這都與雌激素的缺少存在著很大的關係。

所以，作為女性朋友，應該隨時瞭解自己體內的雌激素是否分泌正常，定時到醫院檢測性激素水平，當發現體內雌激素降低的時候，就要及時補充雌激素。

二、那麼，我們應該如何補充雌激素，又該吃什麼來補充呢？

●1、透過進食植物雌激素來補充雌激素

在我們日常進食的食物中，其實有許多含有植物雌激素的食物，有資料統計呈示，在已發現的食物中，含植物雌激素的食物多達400餘種，比如大豆、小麥、黑米、扁豆、茴香、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥等，都含有非常多的植物雌激素，而這些食物大多數都是種子。

特別是大豆以及豆製品，含有非常豐富的大豆異黃酮，這是一種最接近人體成分的雌激素；還有亞麻籽中含有非常豐富的木酚素類，這也是一種植物雌激素。它們都可以直接參與機體的內分泌調節，從而調節體內雌激素的分泌。

●2、服食蜂王漿

蜂王漿裡面含有微量的雌激素，這對於體內雌激素降低的女性朋友是一種理想的食物，它可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且蜂王漿除了含有雌激素之外，本身還含有許多身體所需的營養物質，比如大量的氨基酸、維生素以及微量元素，這些都能夠起到補充人體營養，調理身體的作用。

●3、服食藥用雌激素

臨床上也有一些從食物中提取出來或者合成的雌激素，比如結合雌激素片、戊酸雌二醇片、大豆異黃酮等。如果是一些雌激素嚴重缺乏的女性朋友，可以在醫生的指導下適當的服食一定量的藥用雌激素。

●4、補充適量的維生素D

對於雌激素低的女性朋友，還可以在日常生活中多補充維生素D，這是因為維生素D與激素有一定的關聯，如果每天適當的補充適量的維生素D，就能夠起到調理雌激素平衡的作用，同時還可以防止乳腺癌的發生。

總的來說，當女性朋友發現缺少雌激素時，就應該及時補充雌激素，而最科學的方法就是透過進食天然的食物來補充，特別是應該多吃大豆以及大豆製品、蜂王漿、亞麻籽、芝麻等。而對於藥用雌激素還是少吃為好，因為雌激素並非補得越多越好，而服用食藥用雌激素容易造成過量，長期使用雌激素的話會容易造成內分泌失調、月經失調等，甚至還會增加心腦血管疾病以及宮頸癌、乳腺癌的風險。因此，透過食物補充才是最科學的。

當然了，對於一些雌激素嚴重缺乏的，那隻能透過藥用雌激素才能及時補充，但是這要在醫生的指導下服食，而且當雌激素恢復正常水平的時候應該停止服食，避免出現雌激素過量。

最後，還有一點需要注意的就是，對於雌激素缺乏的人群，除了可以在平時的飲食中多點進食一些雌激素豐富的食物之外，在平時的生活中還要養成規律的作息，避免熬夜，還可以適當的進行一些體育運動，比如深呼吸運動、擴胸運動、廣播操、瑜伽、跑步、騎車等，這同樣也是有利於體內雌激素的調節，可以有效地改善雌激素低引起的症狀。

好辦。補充雌激素，是連鎖功能系統分泌代謝化生過程。是滋潤營養，慢釋放之陰性、陰精功能特徵特色現象反映。

需同時具備補充精血，又兼解毒之食用物。

以食用為例：

蠔、牡蠣。為滋陰類中藥。牡蠣味鹹，藥性微寒。歸肝膽、腎，脾胃經。

牡蠣功能作用：滋陰養肝潛陽、鎮驚熄風安神、軟堅散結、收斂澀精，制酸止痛，促進新陳代謝氣化。

生牡蠣強肝解毒、滋容養顏適應女性好美容者。

生牡蠣功能性雌激素，必然是天然自然美好屬性。

但服用時防過敏。

如果沒有本質屬性，那來功能作用性。

如果沒有自然天然性，那來自然和諧統一性。

女人的體內會分泌雌性激素,這才是讓女人美麗的重要物質，所以對於女人來說。性激素的平衡至關重要，因為它不僅可以促進血液迴圈，還能加快新陳代謝，有效地防止面板的老化。甚至導致身體內分泌紊亂，雌激素低還會容易導致女性早衰，提前進入更年期。今天老陳給大家推薦幾種食物，可以幫助女性補充雌性激素。

第一豆製品，豆製品裡面含有異黃酮可以很好地補充雌性激素，而且當雌性激素過量時，這種東西還可以組織再次分泌體內的雌性激素達到平衡。

第2葛根，葛根本身就含有豐富的雌性激素，不僅可以調節激素平衡，還能預防婦科炎症。

第三紅薯，說到紅薯大家都不陌生，別看紅薯普通，它的好處可不少，那裡面還有一種物質跟女性體內的雌性激素相似，可以預防黑色素生成，防止色斑的沉澱，讓面板更有彈性。

人類的性激素分為雄激素和雌激素兩種，其中雌激素是女性激素。顧名思義，雌激素在促進和維持女性第二性徵發育和性器官的成熟方面具有重要作用。成年之後，雌激素是女性主要的荷爾蒙，能夠調節女性月經的來潮，子宮內膜的修復，胎兒的孕育，女性更年期的來臨也和雌激素的減少息息相關。

雌激素

雌激素是一種類固醇激素，主要由女性卵巢分泌，黃體和胚胎組織也具有分泌雌激素的作用。雌激素雖然是性激素，但不僅和性相關，和神經系統、心血管系統和骨骼系統關係也十分密切。正常情況下，雌激素在女性體內水平是有一個正常範圍的，過高或過低都不好，會對月經、情緒等多方面造成影響。

雌激素對女性的作用？

有人說，雌激素是女人的保鮮劑，這句話一點兒不假，我們都知道年輕女性膚白貌美身材好，這其中就有雌激素的功勞，雌激素賜給女性細嫩的肌膚和溫柔的性情，也在排卵期充分展示女性的魅力，雌激素還可以賦予女性更強的抗病能力。舉個例子，在更年期也就是女性雌激素開始下降的時候，女性更容易煩躁、更容易憤怒，不僅伴隨著容顏的衰老，也更容易生病。據統計，絕經後的女性患心血管疾病的風險顯著升高。

雌激素幫助年輕女性膚白貌美

雌激素對女性最重要的是促進和維持女性的第二性徵，女性豐滿的體態，生育的能力，月經週期的維持都離不開雌激素的調節。只有在雌激素正常分泌的情況下，才可以真正展現女性的魅力和擁有健康的人生。隨著年齡的增長，一般從40歲開始，女性的卵巢功能開始減退，雌激素隨之分泌減少，女性的衰老及疾病也隨之而來，生活質量急劇下降。因此當女性雌激素水平降低時，適當補充雌激素，對女性的健康和生活也是非常重要的。

雌激素的作用

下面，我們來詳述雌激素對女性各個器官系統的生理作用：

雌激素可以直接刺激卵泡發育，依濃度不同促進或抑制促性腺激素的釋放，從不同角度影響卵巢功能，雌激素還能促進卵子在輸卵管的活動；雌激素能夠促進子宮內膜和平滑肌的代謝，促進胚胎著床。雌激素還可以促進陰道上皮細胞的新陳代謝。雌激素不僅可以刺激乳腺生長髮育，也能促進乳腺腺泡的發育和乳汁生成。

雌激素可以使人體骨骼更加緻密，絕經期婦女可用雌激素治療骨質疏鬆症。雌激素促進蛋白分解代謝並可以刺激多種血漿蛋白的合成。心血管方面，雌激素可以降低血清膽固醇。雌激素透過對下丘腦的正負反饋調節，控制腦垂體促性腺激素的分泌。

隨年齡增長，雌激素水平下降

什麼時候需要補充雌激素？

雖然說雌激素對女性而言非常非常重要，但補充雌激素要選擇合適的時機，而且要適量，過量補充雌激素對身體有害。臨床上只有真正雌激素缺乏的人群才需要補充雌激素，比如卵巢功能減退或者垂體功能減退的患者。還有一種情況是有些卵巢功能早退的年輕女性，也需要補充雌激素來助孕。最後在婦女更年期階段，如果更年期症狀沒有很好的緩解，也可以給予補充雌激素治療。但是在補充雌激素治療的同時，一定要注意排除是否有雌激素依賴性腫瘤的存在，比如卵巢癌、子宮內膜癌或者乳腺癌，雌激素會促進這些腫瘤細胞的生長，因此這些腫瘤患者要儘量避免雌激素的使用。

雌激素過高誘發癌症

吃什麼補充雌激素？

對於需要補充雌激素的女性患者，最直接最有效的當然是在醫生的指導下服用含有雌激素的藥物，比如戊酸雌二醇片，這種方法我們稱之為激素替代療法，和那些甲狀腺功能減退患者服用甲狀腺素片是一個道理。

還有另一類人群，就是我們普通的沒有器質性疾病的女性，建議透過食補來補充雌激素，不用擔心過量問題。這些食物主要包括大豆及其製品，因為這些食物當中含有獨特的大豆異黃酮。還有黃瓜、雞蛋、捲心菜和堅果等等也富含雌激素。

豆製品富含雌激素

藥補不如食補！補充雌激素用雪蛤油再好不過了，雪蛤油產於東北長白山區，是天然雌激素，可以與木瓜、紅棗、牛奶同煮，滋補養顏，延緩衰老。

可以用京東的因德瑞NMN植物營養粉來調節雌激素水平的高低，回覆到最佳水平哦，這個比較快，又不是藥物，相對來說還是很安全的哦

雌激素，為女性激素，卵巢、胎盤所產生。對女性的作用是任何激素都代替不了的，它對女性第二性徵發育以及維持，女性生命週期，女性月經，女性生育能力及女性體態等都起到重要的作用。只有保持雌激素分泌的正常，女性才能擁有美麗、健康。

雌性激素低下，會導致女性乳房的發育、月經不調、不不孕、性慾低下、皮膚髮幹、黃、出現皺紋、黃褐斑、骨質疏鬆等症狀，還會使女性內分泌失調，提前進入更年期。

除了服用藥物，還可以透過飲食來進行雌激素的補充。

1.黃顏色食品能夠健脾胃，補精力、元氣，緩解女性的荷爾蒙分泌減弱。如:黃豆及豆製品中含有天然雌激素，適宜進行食用，有利雌激素補充；

2.食用牛奶和魚，堅持長時間食用，可以有調理雌激素平衡作用；

3.多吃一些海帶、紫菜等食物。並減少脂肪的攝取，有利於激素水平的平衡；

4.蜂王漿，蜂王漿對於女性除了具有保健功效，還含有微量雌激素，起到補充雌激素作用，尤其天然蜂王漿功效更好；

4.在我們平時飲食中，一些食物中也會有植物性雌激素，還有些食物可以起到加快雌激素分泌作用。如含苯乙烯類化合物、木脂素等食物，可以有利於雌激素的補充。

雌激素缺乏會有哪些表現？

外陰萎縮、陰道萎縮、乳房萎縮。

腹部向前鬆弛膨隆、脫肛、痔瘡、尿失禁。

面板明顯缺少彈性和光澤，變幹、變皺、易癢，各種色素沉著漸現，毛髮變得乾枯和灰白，外觀上日益衰老。

骨質疏鬆、牙齒脫落。

白內障、視網膜黃斑變性。

哪些食物能夠補充雌激素？

植物雌激素主要有3類：異黃酮類、木酚素類和香豆雌酚類，均含在植物及其種子裡。

（1）富含異黃酮的食物

注意：腐乳發酵時產生的硫化物和亞硝酸鹽有致癌作用，應儘量減少攝入。

（2）富含木酚素的食物

各種食物中的木酚素含量如下表所示。

注意：亞麻籽外有一層硬殼，使用時最好將其碾成粉狀，以便於更好地消化和吸收有效物質。

（3）富含香豆雌酚的食物

苜蓿、紫花苜和黃豆。

關於補充雌激素還需要知道什麼？

女性不可盲目補充雌激素，必須由醫生確認是否需要補充。

雖然植物雌激素有許多有作用，但還有一些潛在健康風險有待確認。

濫用含雌激素的化妝品和保健品可能會增加女性患子宮內膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的風險。

肌瘤組織對雌激素的高敏感性是子宮肌瘤發生的重要因素之一，所以子宮肌瘤患者應遠離雌激素製品或可能含有雌激素的食品。

小貼士：食物不能代替治療藥物，如有雌激素缺乏的症狀，應在醫生的指導下用藥。

這個問題咋一看，怪怪的，吃啥補充雌激素，當然是要補啥吃啥唄，那就吃雌激素。顯然這不是提問者想要的答案，提問者可能是想了解，吃什麼食品或中草藥，能補充雌激素（實際上是具有雌激素樣作用）吧。現在就聊一聊能補充雌激素的常見食物和中草藥吧。

當前公認的，常見的，廉價的食物就是大豆，每日食用一定量的大豆食品，可以達到補充雌激素的作用。大豆中富含的大豆異黃酮，與人體內雌激素的化學結構相似，具有一定的雌激素樣作用。喝蜂王漿、吃燕窩等食物也能補充雌激素，有條件的人群也是可以嘗試。 在中草藥裡，歸納起來，能夠起到補充雌激素作用的中草藥有：人參、甘草、補骨脂、淫羊藿、菟絲子、肉蓯蓉、枸杞子、女貞子、丹參、川牛膝、小茴香、五味子、蛇床子、蒺藜、葛根。有研究表明，喝人參茶或是將人參放在飯菜中食用，可以有效減輕更年期心衰氣短、自汗肢冷、心悸怔忡等症狀。這可能因為人參富含植物性雌激素，進補人參能達到補充雌激素的效果。然而，這些中草藥裡，大部分是不能為補充雌激素而長期使用，因為它們的主要作用並不是補充雌激素。

不過，話又說回來，以上介紹的食品或中草藥中的植物性雌激素含量並不明確，而且也會因為產地、儲藏方法、加工方法不同而導致其含量差異。值得強調的是，只有人體雌激素水平低，需要補充才有必要補充雌激素，雌激素不是越多越好，而是要恰到好處。

目前，如果臨床症狀需要補充雌激素，本人還是建議直接使用雌二醇製劑，口服或者經皮給藥均可。因為直接使用雌二醇製劑至少有3點好處：1、雌二醇是人體本身存在的物質，從理論上講只要劑量合適是不會導致人體的傷害的；2、劑量可控，能根據需要及耐受程度達到個體化用藥；3、起效快且效果很明顯，能馬上改善生活質量。

6種可以在飲食中加入的富含雌激素的食物

1.亞麻種子

亞麻籽是雌激素最豐富的來源之一，它們在含有植物雌激素的食物中名列前茅。亞麻籽有助於降低體內膽固醇水平，因為它們含有膳食纖維和ω-3脂肪酸。它們很容易融入您的飲食中。您可以使用磨碎的亞麻籽作為燕麥片或早餐麥片的配料或將其新增到冰沙中。

2.黃豆

大豆產品含有異黃酮，已知能提高女性的雌激素水平。吃大豆食品有很多好處。你可以食用大豆，豆奶或大豆酸奶。豆漿很容易買到另一種豆製品是豆腐，由豆漿製成，是一種受歡迎的促進雌激素的食品。

3.水果

並非所有的水果都能增強雌激素，但草莓和桃子不僅非常健康，而且富含植物雌激素。桃子可以降低患癌症，中風和其他相關心臟病的風險。草莓可以降低肥胖的風險，促進面板和頭髮的健康。這些水果可以生吃或與甜點或酸奶混合食用。

5.乾果

乾果可以提高體內的雌激素水平。乾果是健康的零食，它們含有大量的植物雌激素，你應該吃的一些特定乾果如杏幹，李子和棗，為您的膳食增添營養。

6.紅酒

紅葡萄酒含有大量的植物雌激素，可以改善雌性激素的功能。適量飲用可以降低患心血管疾病的風險。享用一杯紅葡萄酒的最佳方式是在晚餐時享用一些小吃，如花生，這也可以提高雌激素水平。

注意：

雌激素在女性身體中起著重要的作用，尤其是在乳房、子宮和垂體組織的功能方面。調節泌尿和生殖系統。當體內雌激素水平下降時，它可以增加患肥胖症、心血管疾病和骨質疏鬆症的風險。但是需要注意的是，高水平的雌激素是導致乳腺癌發展的主要風險因素，並伴有腹脹，情緒波動，脫髮和月經不調等症狀。因此，調節並維持雌激素水平的平衡是至關重要的。

每天保證一杯濃豆漿能保持雌激素。女性應該從年輕時就特別重視大豆食品的補充。進入30歲後，每天應保證一杯濃豆漿或一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

當更年期的早期症狀，如輕度潮紅，逐漸出現，單獨的大豆是無效的。在此期間，使用當歸煎水，每天約10克，當茶一樣飲用，可明顯改變雌激素減少引起的症狀。

當歸一直是中醫治療各種婦科疾病的“神聖”藥。另一種由山楂，蒲公英和生薑製成的茶，當它進入40歲時開始飲用。當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

榴蓮是一種非常奇特的水果，被譽為水果之王。榴蓮的味道很有爭議。好之者贊其酥軟甜潤，惡之者貶其有貓屎臭。撇開其味不談 ，它的營養價值不應低估。特別是病後體弱者以及產後的婦女，更加適當多吃。此外，榴蓮具有活血驅寒功效，對胃寒和痛經的女性具有緩解作用。

榴蓮具有補充雌激素的功能。豆漿可以幫助補充雌激素。通常多吃豆製品對人體有更多的有益作用。它可以調節雌激素的功能。雌激素分泌不足會影響到人體健康，加速身體的衰老。適當補充雌激素可以延緩身體的衰老，而多吃豆製品對人體有更多益處。

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　　1、南瓜。南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

　　3、大豆食品。豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那麼女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、捲心菜。眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益面板健康。

　　5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

　　6、自然界中一些植物的體內也含有“雌激素”，它們具有對女性體內雌激素水平雙向調節的神奇作用，被稱為植物性雌激素。至今已發現的植物性雌激素約有400種，最為常見的是大豆異黃酮，主要分佈於豆科當中，在大豆中含量特別豐富，故稱“大豆異黃酮”。大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用;而在體內雌激素水平過高時，大豆異黃酮又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調節器。

如何補充雌激素

　　當女性體內雌激素低的時候，適當補充雌激素是十分有必要的，這樣能讓女性保持健康。那麼如何補充雌激素?常用的方法有服用藥用雌激素、服用植物激素、服用蜂王漿以及透過日常飲食補充雌激素。

　　1、服用藥用雌激素

　　像結合雌激素片、戊酸雌二醇片、大豆異黃酮等，都是常用的藥用雌激素，但是服用雌激素千萬不能過量，長期使用雌激素會對婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風險。

　　2、服用鮮王漿

　　蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，滿足生理需要。

　　3、服用植物雌激素

　　植物雌激素可視為人類和其他哺乳動物的外源性激素，直接參與機體的內分泌調節。植物雌激素要有3類，包括異黃酮類、木酚素類和黃豆素類，均含在植物及其種籽裡。

　　植物雌激素結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。而在體內雌激素水平過高時，植物雌激素又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調節器。

　　植物雌激素類食品，在已發現的食物中，含植物雌激素的約400餘種，除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。多數水果蔬菜穀物都含有微量的植物雌激素，儘管含量不高，但在日常保健中卻不能忽視。

　　4、日常食物補充雌激素

　　對於一般症狀不嚴重的女性來說，最好的增加雌激素的辦法就是透過食療來補充雌激素。透過食用一些含有雌激素的食物來補充雌激素相對更加安全，尤其是含硒和鋅的食物，對補充雌激素有很大的功效。

　　富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。