如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛鍊，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛鍊不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

減肥的話，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，並且平時要控制飲食，養成良好的習慣。

跑步減肥的最佳時間沒有固定的。當然剛吃過飯肯定是不可以的。只要不影響正常工作和生活的情況下只要你想跑步了就可以換上舒適的衣服和鞋子去跑步

1，如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛鍊，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛鍊不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

2，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

3，從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

4，減肥的話，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，並且平時要控制飲食，養成良好的習慣。

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

中文名最佳運動時間早鍛鍊可降低血糖早晨時段晨起至早餐前5：30—6:30上午時段早餐後2小時至午餐9:00—10:30下午時段午餐後2小時至晚餐14:00—17:00晚間時段晚餐後2小時至睡前19:00—21:00

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

晨跑優點：使一整天精神飽滿缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。午後跑優點：身體充分預熱；缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷機率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。建議根據自身情況而定

如果想進行跑步減肥的話，那麼早上進行跑步效果相對較好，因為早上沒有進食，身體處於空腹狀態，也就是所謂的空腹有氧訓練，可以加速身體脂類分解，酯類分解可以促進脂肪氧化，提高減脂速率，而碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率，也可以參考發表在[美國營養學雜誌]的研究表明，相比在進食狀態下運動，早上進行空腹有氧運動的受試者，額外燃燒了百分之二十的脂肪。

跑步減肥的最佳時間主要是選擇晨跑或者是夜跑。夜跑有利於消耗身體內多餘的脂肪。不能夠飯後立刻進行活動，如果立刻進行活動，容易導致出現胃腸功能的紊亂，導致出現有消化不良的情況。 通常在晚飯後大約40分鐘以後就可以選擇進行跑步，這種情況下人的精神比較穩定，體力也比較充沛，協調性，準確性和適應能力都處於最佳的狀態，所以這段時間跑步能夠得到比較好的效果。 選擇晨跑也可以促使交感神經興奮，能夠保證身體靈活，思路敏捷，也有助於提高工作效率。

想要透過跑步來減肥不是最佳的選擇，真正想達到減肥效果，一定從《飲食科學》合理的訓練。所謂行話說七分吃三分練。再配合。器械和有氧相結合來鍛鍊，那是最最佳的選擇。

舉個簡單的例子

跑步是可以減肥的，但是也講究正確的時間與地點，在一天中選擇了爭取的跑步時間可以達到事半功倍的效果，那一天當中什麼時間段跑步效果最好呢？

首先，晚上跑步減肥的效果相對於早上來說會差一點。因為人體經過一天的食物能量補充後，能透過這些食物提供能量，這樣調動脂肪分解功能相對就會少一些，所以晚上跑步減肥的效果會比早上差一些。早上跑步能夠有利於消耗更多的能量，能讓身體較早的進入正常的工作狀態，這樣會消耗更多的能量，從而達到減少脂肪的目的。

其次，跑步減肥一定要長時間連續不間斷才會有效果，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。

最後，跑步減肥要有效果不是三天打魚兩天曬網就能完成的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

運動減肥的最佳時間， 來看看：運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時間運動都對減肥有好處呢，這個答案是否定點，進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消，效果也不好。運動減肥的最佳時間積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7―8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。其次，鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。一、飯後一段時間不適宜運動原因：1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。二、一天中最佳減肥時間研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前下午時段：午餐後3小時至晚餐前晚間時段：晚餐後3小時至睡前

1.如果是以減重為目的

效果最好是早晨空腹跑步！但這樣做，對身體會有輕微的傷害

建議下午16:00-17:00

或者晚上20:00-21:00

2.體重過大呢。

不建議直接選擇跑步，可以先快走去活動！

3.飲食控制重中之重，哪怕不運動，單純的控制飲食也可以起到減重的作用，所以飲食要控制好！

你好，對於減肥我想我有深刻的認知，我以前也是胖妹子，我是晚上跑步的，因為只有晚上有時間，白天上班，按理來說，應該是早上起來跑步稍微好點吧，因為俗話說得好，一天之計在於晨，一早起來運動運動精神一上午，白天也有力氣幹活

早上跑步是有利於減肥的，但至少要跑步超過20分鐘以上，如果時間過短，這樣並不能夠起到有效的燃燒脂肪的作用，所以並不能夠達到減肥的效果。

建議跑步的時間最好是長一些，讓身體感覺到有出汗的情況，這樣才能夠保證脂肪的燃燒，同時也需要合理的控制好飲食的情況。

儘量少吃一些熱量偏高的食物，控制好飲食的總量，要配合一些其他的運動鍛鍊等方法，這樣才能夠更有利於減肥。減肥必須飲食和運動進行合理的搭配，才會達到好的效果

一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；早上體溫一般是35～36．1攝氏度，而下午可以升高到37．4攝氏度；人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午5點到7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點～7點時最為平穩。此外，據英國生理學家測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身的目的。所以選擇下午鍛鍊最科學

現在越來越多朋友對自己的身體要求越高了，在工作結束以後會願意花一部分時間來鍛鍊。可是身體的新陳代謝速度在一天當中都不一樣，選擇在合適的時間跑步才能達到最佳的效果。

舉措建議：

下班後可以抽半個小時的時間進行跑步鍛鍊，釋放工作一天下來的壓力並且緩解疲憊感，有助於舒緩疲勞。如果感覺太累了，也可以選擇慢跑或者散步，這樣也有助於消耗熱量。

注意事項：

在跑步前最好補充一些能量，空腹運動很容易造成低血糖，跑步過程中會感到頭暈的。在結束鍛鍊以後可以吃一些東西，但是不要選擇高熱量的食物。

跑步減肥的最佳時間主要是選擇晨跑或者是夜跑。夜跑有利於消耗身體內多餘的脂肪。不能夠飯後立刻進行活動，如果立刻進行活動，容易導致出現胃腸功能的紊亂，導致出現有消化不良的情況。

通常在晚飯後大約40分鐘以後就可以選擇進行跑步，這種情況下人的精神比較穩定，體力也比較充沛，協調性，準確性和適應能力都處於最佳的狀態，所以這段時間跑步能夠得到比較好的效果。

選擇晨跑也可以促使交感神經興奮，能夠保證身體靈活，思路敏捷，也有助於提高工作效率。

個人觀點不喜勿噴 我比較喜歡晚上跑步，帶上耳機欣賞夜景，越跑越有動力。早上跑可能是不怎麼習慣，總感覺沒有晚上跑步有感覺

每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那麼身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想透過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。透過跑步來減肥，最好每週跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每週跑5-6次。在跑步的同時，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，促進減肥。而且不能半途而廢，持續堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果

只要是飯前半小時、飯後至少一小時以上跑步都可以。

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。

最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

比起跑步什麼時候跑效果最好，我覺得更重要的是如何科學的跑步！

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，慢跑作為一種幾乎不要成本、不受空間地域限制的運動，能更好的鍛鍊身體，所以得到越來越多人群的追捧。

隨著慢跑隊伍越來越壯大，跑步過程中出現的問題也越來越多，跑姿不正確，導致膝蓋、踝關節疼痛，跑完頭暈眼花、跑時胃痛等一系列問題的出現，那麼如何更安全更更高效的跑步呢？

1、購買一雙適合跑步的合腳的鞋子

一雙輕便、透氣、舒適的鞋子不僅可以提高跑步時的體驗感，還能避免腳部受傷。

2、跑前30分鐘少量吃一些容易消化吸收的快糖類食物，為身體提供能量。

為什麼強調“少量”“容易消化”，如果吃的太飽，胃的壓力就會很大；餓著肚子跑步，身體有沒有足夠的能量供應，跑步中容易疲勞，同時也加大了跑步時受傷的風險。建議可以吃一些運動飲料、牛奶、麵包片等，對於想減肥的人來說，也很適合。

3、跑前進行全身拉伸和關節活動

拉伸可以提高身體的柔韌性、關節活動可以使關節分泌“潤滑液”，降低跑步時受傷的風險。

4、跑前5分鐘喝少量的水

跑前喝少量的水，保證跑步時身體水份供應，同時避免給胃部造成過大的壓力。

5、跑前3分鐘進行熱身運動

熱身運動可以是快走、或進行一些原地運動，比如碎步跑、高抬腿、開合跳等，提高身體溫度，快速進入跑步狀態，降低受傷風險。

1、呼吸

跑步時呼吸要自然，採用鼻吸口呼的方式，體力下降較為嚴重時可採用嘴吸嘴呼方式。慢跑時呼吸和步伐一般是“三步法”，呼氣時跑三步、吸氣時跑三步。

2、發力

跑步時積極抬腿、主動送跨、手臂自然擺動。跑步是一項全身性的運動，各個部位的肌肉協同發力才能跑起來，多去跑、多去感受自己的身體，找到最輕鬆最適合自己的跑步方式。

3、挺胸抬頭

跑步時挺胸抬頭、收緊腹部、目視前方地面，有利於在跑步中呼吸順暢，使脖子、肩部、背部肌肉處於放鬆狀態，同時昂首挺胸䦹一種自信的表現。

4、手臂

手臂夾角呈90°，輕輕握拳，手臂自然擺動、擺動幅度不宜過大，保持“前不漏手 後不漏肘”隨著腳步自然擺動。

5、落地緩衝、步伐輕快

落地時腳跟先著地、然後過渡到腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，保護我們的膝蓋和腳踝。短跑衝刺中更多采用腳尖著地，可以提高跑步速度，但在慢跑中腳尖著地容易疲勞、不易堅持。

步伐輕快不僅給人一種陽光活力的感覺，更能給自己一種積極的心理暗示，讓自己越跑越輕鬆、快樂。

6、跑步時間和強度

如果以減脂為目的的慢跑，建議30-40分鐘，時間太短，脂肪消耗少、時間太長，身體容易疲憊。關於強度，每個人身體素質不一樣、目標也不同，沒有統一標準，額頭微微出汗即可。

7、補充水分

跑步過程中身體會流失大量的水，每個5分鐘左右喝兩三口水，切記不要喝太多。

1、跑後拉伸放鬆

跑步是一項全身性的運動，跑完身體的各個部位都會有不同程度的緊張和疲勞。所以跑完一定要進行拉伸放鬆，整個拉伸時長10分鐘左右。

2、補充能量

建議跑完20分鐘左右吃一些容易消化、快速補充體能的食物，如牛奶、香蕉、蘋果等，恢復體力的同時，還能提高新陳代謝。

3、不要馬上洗澡

跑完不要馬上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，面板遇冷受刺激會引起血管收縮，會是散熱困難、體溫升高。還容易感冒、引起胃痙攣等。建議等汗幹了之後再用溫水洗澡。