古人云「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能疼痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

★平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

人睡覺時最佳睡姿是向右側睡，床頭的朝向是南北朝向為好，而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。 一、睡覺時最佳睡姿是向右側睡 : 不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。 二、床頭的朝向和人睡眠朝向 根據地球磁場的原理, 家裡床的擺放應該以南北向為好，人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向對人的身體有利。 地球是一個無比巨大的磁場，其磁力線由北極出來，經地球表面而進入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力，要恢復正常執行達到新的平衡狀態，必須消耗大量的熱量，提高代謝能力。長此以往，當機體從外界得不到足夠的能量補充，氣血執行有就會失常，產生病態，同時，為了達到新的平衡狀態，消耗的能量以熱的形式圍繞在床上，使得在睡覺時的溫度升高，心裡煩躁，難以入睡。根據這個道理，人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場的干擾。人體內的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列，人體內的電流方向即氣血執行方向同地球的磁場磁力線平行。睡眠方向順應了磁力線，在磁場力的作用下，氣血執行暢通。這樣的睡眠方向，使人代謝降低，能量消耗減少，利於血液通暢，提高睡眠質量。

人們都說右側睡眠最好，左側不好，因為左邊是心臟。據最近國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人群，患心臟病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病，而仰睡和臥睡據說都不好。

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，仰臥睡不宜。

人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

睡眠不需要固定姿勢，睡覺就是要放鬆下來，什麼姿勢最放鬆最舒服就用什麼姿勢，當然常用姿勢就是仰睡和側睡，左側睡能減少胃液反流，右側睡能減少心臟壓迫，仰睡居中，不需要太拘泥於固定姿勢。

最佳睡姿：仰臥

優點 ：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

缺點 ：打鼾者慎選。

仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士是位於明尼蘇達州羅切斯特的梅奧睡眠醫學臨床中心（Mayo Clinic Center for Sleep Medicine）的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

仰臥能避免臉部面板產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢？）

聖路易斯大學（Saint Louis University）的面板專家迪安娜•格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

對號入睡 ：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

完美的枕頭 ：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

較好的睡姿：側臥

優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

缺點 ：面板皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部面板受到牽拉，產生皺紋。

《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

對號入睡 ：如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢！

完美的枕頭 ：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

缺點 ：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

對號入睡 ：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

完美的枕頭 ：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

最壞的睡姿：俯臥

優點 ：減輕鼾聲

缺點 ：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

對號入睡 ：打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯臥吧。

完美枕頭 ：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。

拋開別的不說，單獨從側睡來說，側睡也是有講究的，通常最好的方式是往右側睡，這樣不會使心臟受壓迫，更有利於身心放鬆，減輕疲勞。而且，人在正常睡眠的情況下，無法控制自己的睡姿，特別對於年輕人和小孩子，身體正在發育，容易多動。

怎麼睡最有益健康？平躺、趴著、蜷著還是側著？其實五種常見睡姿沒有最健康，應該說各有利弊，關鍵看你更看重哪種益處。土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側臥人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中只有14.6%會如此。右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側臥睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的機率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部痠痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

可以把睡眠姿勢大概分為四種：平躺睡、側著睡、趴著睡、蜷著睡。

在這四種睡姿裡，側著睡算是一個還不錯的睡姿。

側睡比較適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽。

側睡時，氣道會自然開啟，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。

但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數人

仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。

針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。

不適合：打呼嚕很嚴重的人

因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

千萬不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對身體百害而無一利。

趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。

雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。

如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。

儘量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成區域性疼痛。

還有一個比較隱秘的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。

當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，儘量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。

總的來說，為了保證良好的睡眠質量，正確的睡眠姿勢、優質的床墊和枕頭、適宜的環境和充足的休息時間，四者缺一不可。

祝夜夜好眠。

每個人性格和愛好都會不一樣，因此對很多事物也都會有不同的看法，就好像睡覺一樣，很多人都有自己習慣性的睡姿。

在現實中，有些人睡覺喜歡側睡，有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯臥的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關係。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。

科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

總之，睡覺的姿勢也是按個人喜好決定的，正確的是怎麼舒服怎麼睡，至於側睡是否更健康也有一定的道理。

1 側著睡有助預防老年痴呆

近日，一篇研究報告說，科學家們，利用動態增強的磁共振成像技術，對大腦中的淋巴途徑進行成像，結果發現，側臥的睡姿，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。大腦中的淋巴途徑是一種複雜的系統，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。



研究者說，相比趴著或躺著睡覺的姿勢而言，淋巴系統在側臥睡姿中的表現最為有效，或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏症、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。

2 右側臥有利吸進更多的氧

側臥，是最常見的睡姿。對全美2,000多人的一項調查發現，有57%的人以側臥入睡。側臥又有左側右側之分，哪種側更好呢？

從生理學的觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。而且，右側臥時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺迴圈血量佔全肺的68%。

“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比，右側臥時較為接近，左側臥時相差較大，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看，右側臥優於左側臥！

3 動脈硬化的人不宜側臥

但側臥也有諸多不利健康的地方。如，長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流，使睡眠者出現痠痛麻木等不適。

特別是動脈硬化的人若採取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，造成腦血栓。有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣， 睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。若“蜷著身側臥睡”，還會傷及頸背。

導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該保持最舒服的姿勢，而不要老是曲著腰。對於長達七八個小時的睡眠而言，更應該讓周身舒展而眠。

側臥還要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

4 側臥真會讓臉上長皺紋

側臥還會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。

科學家們曾製備了一批透明的充氣枕頭，這樣志願者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無餘了。對比了一系列的照片後，他們得出結論：因為睡眠時臉頰受到擠壓，會在眼角等地區的面板造成很多褶皺。

在我們年輕的時候，面板的修復更新活躍，彈性較好，這些褶皺可能只是暫時性的，會較快恢復。但如果是日復一日地擠壓，皺紋就會沿著這些褶皺形成。尤其是隨著年齡的增長，機體的各項機能都老化的時候，面板的彈性日益下降，這些長期存在著褶皺的地方，就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

因此請堅持晨起按摩臉頰，特別是眼角！

5 仰臥不利於肺部氣血執行



調查發現，排名第二的是仰臥，有17%的人選擇這一睡姿。

仰臥有何優缺點？人以仰臥位睡眠時，肢體與床鋪的接觸面最大，全身放鬆，容易解除疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。所以專家建議，動脈硬化的人要防腦血栓，宜改為仰臥睡姿。

仰臥還適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。但是在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。而且，仰臥，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳，非常不利於肺部氣血的執行，從而影響到肺的功能，甚至引發窒息而猝死。

調查發現，排第三位的是俯臥，佔11%。俯臥不可取。因俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。

俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。

聰明的身體自己會調整睡姿

良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。哪樣才最好呢？

“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”有學者透過睡眠監測觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

也就是說，對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明，為了解乏和恢復體力，總會讓我們在睡覺過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，是不可能保持同一個睡姿到天亮的。

每個人性格和愛好都會不一樣，因此對很多事物也都會有不同的看法，就好像睡覺一樣，很多人都有自己習慣性的睡姿。

在現實中，有些人睡覺喜歡側睡，有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯臥的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關係。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。

科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

總之，睡覺的姿勢也是按個人喜好決定的，正確的是怎麼舒服怎麼睡，至於側睡是否更健康也有一定的道理。

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，仰臥睡不宜。

人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

　　1、仰臥

　　據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點:不壓迫身體臟腑器官。缺點:容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2、俯臥

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點:醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點:壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　3、側臥

　　醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。左側臥，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優點:輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點:壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。右側臥，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點:不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點:影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

睡姿分析：

　　1、仰臥

　　仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

　　2、俯臥

　　俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　3、左側臥

　　左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　4、右側臥

　　中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

健康睡姿：

　　1、胎兒式

　　像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。

　　胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然採用一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中迴歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛"下班"的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放鬆是擺脫失眠最重要的條件之一。

　　因為代謝與發育的狀態不同，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。

　　睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。健康提示:左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

　　2、士兵式

　　仰臥而睡，四肢伸直。健康提示:它能使血液迴圈不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側。

　　3、自由落體

　　俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示:採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

文：Mo

相信大家都有自己最鍾愛的一種睡覺姿勢，也許已經睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時代，你必須學習一下有關睡眠科學的最新進展。

怎麼睡都不好？

側躺是絕大多數人的最愛，特別是向右側躺，但現在你高興不起來了。因為有研究者說，向右側躺容易讓你反胃酸。

這是美國《紐約時報》最近的一個專題，研究者稱長期向右側躺正是造成“燒心”（俗名“反酸”，學名“胃食管反流病”）的原因之一。這是因為，研究表明，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會迴流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃裡填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？彆著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導致心臟受到其他內臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經系統興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當然無所謂，但對於那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什麼好訊息。

既然側著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多麼舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因為平躺會迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬於那種打呼嚕超級嚴重並且時不時還停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暫停）的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側著吧，側躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎麼睡才算好？

這麼著也不好，那麼著也不好，那我乾脆站著睡算了——哎，這你真可以試試，目前還沒有研究者說它不好……

不過如果你站著實在睡不著，那也可以學著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對於心臟不好的人，要避免向左側躺（如果心臟在右邊就省事了），這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

那如果你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人怎麼辦呢？好吧如果你已經這麼做了的話，那麼你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭。這樣可以讓你的脊柱恢復自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什麼？你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……

那你還是站著睡吧。

有人睡覺特別不老實，可能一晚上能換三四個姿勢，所以對於有的人來說控制睡姿這事本來就不靠譜。其實選擇睡姿這事，一定要以能快速入睡，以及自身感受這兩條來考慮。所以請在自己能接受的幾種睡姿中謹慎選擇，理智睡眠。

不同的人不同的睡覺姿勢！

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥位。正確的睡姿的概念：理想的睡眠體位應維持脊柱的正常的生理曲度，並保證全身的肌肉自然鬆弛。否則，8小時的睡眠時間加長年累月的重複，可引起脊柱的病變或急性的損傷或身體不適等，如落枕。心臟病患者： 切忌左側臥或俯臥。心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難。

腦血栓：

動脈硬化

若採取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。高血壓：特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位，可使用長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。膽石症： 不宜左側臥因為膽囊位於上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，

膽囊結石

在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應儘可能平臥或向右側睡。腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或

壓迫神經

，引起或加重腰背痛。中耳炎：膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

其實，沒有一種睡姿是凌駕於其它睡姿之上的，我們可以根據不同情況選擇不同的“睡法”。不過，最不被推薦的就是趴臥這種姿勢，因為這會影響我們的脊柱健康。

某些情況下，側睡要比平躺更健康，比如在平時容易打鼾或者可能具有睡眠呼吸暫停現象的人群中，平臥時，舌根後墜等問題會讓你的上呼吸道阻力增加，加重打鼾和睡眠呼吸暫停；對於孕婦而言，因為逐漸增大的子宮導致膈肌上抬，胸腔受到擠壓，並且子宮因重力的關係容易壓迫到處於身體中心位置的重要血管，所以側躺更為適宜。

而如果有心衰、顱內壓高，或是青光眼導致的眼內壓高的病人，那麼坐直或半臥位的睡姿更好，這樣的睡姿可以降低靜脈血迴流，減輕心臟負擔，降低顱內壓、眼內壓。右側臥位比左側臥位產生更低的交感緊張，所以更適合心衰患者或者剛剛經歷了心梗的患者。

胃食管反流的人選擇左側臥位和半臥位時反流會減輕。對嬰幼兒來說，避免趴臥式睡姿可以降低嬰兒猝死綜合徵的發生。

雖然有這麼多科學依據給大家提供合適的睡姿，但我們大多數人都有這樣的經歷，明明平躺著入睡，醒來卻是側臥的，這是為什麼呢？

其實，這是因為我們每晚會不自覺翻身數十甚至上百次，所以雖然願望很美好，遺憾的是睡姿確實不是那麼容易控制。總而言之，根據自己的情況選擇適宜的舒服的睡姿就好啦！