這要看你飲食是否規律。

首先，不能暴飲暴食，一天三餐要按時，吃七八分飽就行，不要喝碳酸飲料之類的飲品，不要吃膨化食品和油炸食品，多吃健康食物。

其次，保證正常的休息時間，運動時間最好是早上和晚上七八點。

體重跟身體水分，肌肉，骨骼，脂肪等有很大關係，一般情況下減重都需要透過減脂來實現。運動是減脂必不可少的一項，另外還要控制身體攝入的熱量。所以體重沒下降，可能和你飲食和運動方式有關係。如何正確的運動鍛鍊。身體在鍛鍊的時候，前30分鐘是糖供能，接下來才是脂肪供能，也就是消耗脂肪了所以建議運動時間要在一個小時到一個半小時。運動時的強度也很重要，要保持在中高強度，運動心率要達到最大心率的百分之70左右，最大心率的計算方式為220減年齡。其次，運動的多樣性，要有力量訓練，體能訓練，心肺訓練，功能性訓練，目的是避免身體適應運動，讓每一次鍛鍊都最大限度的消耗身體熱量，建議一週安排3-5次系統訓練。另外飲食方面要在保證身體能正常代謝的情況下，儘可能的少攝入熱量，一日三餐，每餐營養均衡，碳水化合物，蛋白質，維生素都要補充，儘可能的降低碳水化合物的攝入，少鹽少油，清淡為主，不吃糖，拒絕甜品，拒絕飲酒。俗話說三分練七分吃，減脂一定要做好飲食，讓身體攝入的熱量小於消耗的熱量。總結自己的訓練和飲食，找到問題，加以糾正，堅持下去，很快就會有效果了，加油

為什麼天天做有氧,體重還重了?

這是很有可能，從這三個方面來看。

第一，長肌肉了。

你雖然做的是有氧運動，比如說跑步，間歇訓練等。不可避免的都有肌肉參與，肌肉在受到刺激後，都會超量的恢復來滿足下次更高強度的刺激，所有肌肉含量會增加。而且肌肉的密度要比脂肪大，可能你看不出來長肌肉，但是從重量量上會體現出來。

第二，做的不是有氧訓練。

很多人都認為跑步，跳繩，是有氧運動。這些運動可以是有氧，也可以不是有氧。這個要取決於兩個條件，一個是需要在有氧心率，一個是需要持續時間長。可能你做的是跟有氧相關的運動，但是心率水平太低，或做個十幾二十分鐘就結束了。

第三，吃的太多了。

就算你是按正常的標準進行有氧訓練，但是你每天吃的食物熱量超過了你一天消耗的熱量，那體重肯定是會增長的。畢竟累死累活練一小時的熱量，還抵不過一盤紅燒肉。

綜上所述，天天做有氧還長體重的原因大概有這三點:長肌肉，做的不是有氧訓練，吃太多。如果是長肌肉，不用太擔心，因為肌肉增加並不是壞事，它能提高我們的基礎代謝率，保護我們的關節，提高我們的運動表現，而且肌肉不會無止境的增加，這一點完全不用在意。如果是後兩點那你就需要提高運動強度，控制飲食了。

如果一天的攝入量嚴重高於消耗量，那麼再多的運動，效果是不會明顯的。

事實上，科學的減肥方式不是隻單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。無論是有氧運動還是無氧運動，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。

力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。“都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做得多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。

脂肪會比肌肉的含量多，雖然體重有所減輕，但由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體形還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。

所以，先進行大量的器械類力量運動（無氧）後，儲存在體內的糖分已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量。從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了。

減肥不僅要運動，最重要的還要控制飲食。運動再多，兩頓大吃大喝就回來了，所以在運動的基礎上，一定要控制飲食！！！！

運動量的控制，少量的運動是消耗不掉脂肪的。

1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2.運動強度也是影響因素。

就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。建議靠的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等為主，再配合適當的力量訓練。不可為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

再次是飲食的控制

1.掌握好運動後進食的時間。

一般來說，飲食的時間不宜太晚，最好在運動前1小時進食為宜。並且每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些或，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

2.養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3.食物選擇有講究。

想要減肥就要堅持忌口，高熱量易發胖的食物還是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸飲料、果汁飲料、泡麵等。可以吃些如脫脂酸奶、全麥、瘦肉製品等。

我認為可能存在幾個方面的原因：

1.作息不規律，經常熬夜也會導致體重上升；

2.飲食不節制，營養太過或者是吃得太好也會導致體重上升；

3.心態不平衡，生悶氣、亂髮脾氣、狂躁不安也會導致體重上升；

4.運動不達標，運動時間短，運動量不夠，也會造成體重的反彈；

5.量具不準確，是不是你家的稱壞了。

“運動加重”從這三個方面掌握

一、比較好的減重運動，又容易操作:

1.原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 （堅持21天就形成了習慣）

2.上樓梯 （放棄電梯吧，為了你身上的肥肉）

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行 （飯後半小時內 能更好更有效的消耗代謝）

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2－3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈 （我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制）

來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞 （肚皮舞我一週跳兩次，像芭蕾 拉丁 效果都很好，尤其是腰部 腹部 手臂）

輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩 （我每天堅持1000個跳繩，半個月後加200個，對小腿鬆弛的肉肉拉緊效果不錯）

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7.晨操 （以前跟著電視 早上聯絡半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體）

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，採用這種方法來減肥效果非常好。水裡的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

9.跑步。

減肥速度最快，那就一定要掌握腹式呼吸法，腹部呼吸法可以讓你越跑越輕鬆。

10.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

11.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

12.3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

13.邁步動作

把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

14.顫抖健身

這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

15.俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

16.側撐動作

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥

二、減重時，注意飲食。

早餐、中餐七成飽，晚餐六成飽。

可吃的蔬菜有：花菜、西蘭花、包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜、菠菜、大白菜、青菜、嫩黃瓜、小辣椒（不辣的）、炒雞蛋。

可吃的葷菜：豬肉、雞肉、牛肉、魚、蝦、蟹、泥鰍、鱔魚，注意吃肉類時，不能吃飯！！無論是蔬菜還是葷菜，一定要是新鮮的！！不能吃醃製過的！！可吃的水果有：蘋果、梨子、桃子、西紅柿、黃瓜，但只能中餐晚餐後任選一樣，並削了皮吃！！

切記三餐之外任何時間不能吃喝任何東西！！

減肥期間不能吃的太鹹太辣！！

早餐（6.30--8.30）補充白開水200-500ML，可吃一個肉包、蒸餃4-5個、雞蛋一個、法式小麵包2-3個、饅頭一個（以上食物任選一！）中餐（11.00-12.30）在上面可吃的菜裡任選兩樣蔬菜或魚或泥鰍或鱔魚或蝦或蟹或飯，切記入選肉類及不能吃飯！！！餐後可吃一個水果。

晚餐（5.00-6.30）飯或蔬菜，餐後可吃一個水果。

切記在此期間不能吃肉皮、肥肉、各種湯、飲料！！！

三、運動時注意的事項。

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥物件體質健康和心肺功能的安全範

圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。

你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了，我想對於減肥最有效的運動，是長期持續地，不間斷的，每次都要持續半個小時以上⏰，進行 “有氧運動”，而不是“劇烈運動”

比喻，快走、慢跑、騎車、打乒乓球跳繩等。選擇一個自己喜歡的，能堅持以恆的運動方式並去堅持，

不能一會跑步，一會去騎車，一會游泳，東打一拳，西打一拳，會搞得自己很忙，也很累，更受不了，

比喻選擇跑步，早上早起，不要睡懶覺，跑半個小時，晚上跑半個小時，堅持➕堅持➕堅持，一定會有效果的，特別強調一下，當累死累活動起來的時候，不要嘴巴也動起來哦，不要吃大魚大肉，燒烤，蛋糕吃一口長一口，吃多少長多少肉滴，最好只吃蔬菜水果，實在餓了就喝水吧，實在喝不下嘴就喝檸檬水吧，運動➕飲食＝減肥成功，所以堅持運動，堅持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油

“有氧運動也是能夠減肥的，有氧運動能夠加快體內的新陳代謝，然後使得身心得到充分有效地刺激，提高心肺的功能。另外還會使人體的腎上腺素分泌增加，這個時候從而促進脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運動還能夠起到一定降脂的作用。因為剛開始運動，身體為以後長期運動作準備，會儲備一些水分及營養物質，體重必然會暫時上升。只要堅持合理運動一段時間，體重便會降下去。

生活中越來越多的人開始意識到肥胖的危害，進而尋求減肥的方法，想要減肥取得效果，一定要做到每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。

運動是消耗熱量的一種方式，但是很多人會像你一樣，運動之後體重不僅沒有減少，反而增加了！感覺自己在減肥的路上越跑越偏。

那麼究竟是什麼原因導致減肥減肥越減越肥呢？

很多人都知道長久不運動的人開始運動之後會刺激肌肉生長，其實剛開始運動的時候肌肉增速是很緩慢的，顯然肌肉增長不是體重加重的原因！

其實導致這種結果的主要因素是因為你的運動讓身體調整了能量分配關係。脂肪是儲存能量非常有效的方式，但要想消耗脂肪把它當做能量來源卻是極其緩慢的。一旦身體短時間內要消耗大量能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，這個時候身體就會選擇去分解能快速產生能量的碳水化合物去供應能量。身體也會自動為長期運動做準備，儲備一部分水分及營養物質，所以短期體重是上升的。怎麼做才能讓體重下降呢？

1、你需要持續的堅持運動和控制飲食，運動量要控制在自己身體可承受的範圍內，飲食要控制不吃油膩，每天的攝入量少於消耗量（可以找到計算公式計算自己每天消耗量的）；

2、有氧運動的同時最好搭配無氧運動，這樣可以做到減肥又塑形，堅持下來不用太久，一個月你就可以看到更好的自己！

你好，很榮幸能回答這個問題，我從一下幾個方面去闡述。

你的運動模式太單一，雖然有氧是減脂的利器，但只做單純有氧，你掉的不只是脂肪，還包括肌肉和水份。肌肉的流失會讓你的基礎代謝降低，飲食稍微不注意，就會快速反彈。而且單純有氧減下來面板會鬆弛，沒光澤。減下來也沒線條感，只不過是從一個大胖子變成小胖子而已，我們減脂的目的是不但要瘦，還要瘦的好看。

飲食控制，我在我文章裡提到過，其實減脂的過程就是熱量消耗的過程，每種食物都會產生一定熱量，你一天的攝入的熱量多，消耗的熱量少，就會有熱量盈餘，這些熱量就會囤積成脂肪。所以一定遵循能量守恆定律。

改變運動模式，力量訓練和有氧訓練相結合。

增加力量訓練，增加瘦體重，首先在此之前，要普及一個概念叫做瘦體重，什麼叫瘦體重？瘦體重就是我們的身體，除了脂肪以外的體重叫體重瘦，體重包括我們的肌肉內臟和血液，在減脂過程中，需要保持我們身體的基礎代謝率，把基礎代謝率越高，我們的減肥就越容易，所以瘦體重在我們減脂過程當中，對我們非常有利的，非常有幫助的。

在訓練時，前30分鐘糖原的供能的比例會很大，因此力量訓練能先消耗身體的糖原，而且能增加瘦體重，一舉兩得。力量訓練後再進行有氧訓練，此時脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的較快。力量訓練和有氧訓練相結合，才能達到事半功倍的效果。

運動心率。最有效的減脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之間，你只做強度低的無氧和有氧，心率是達不到的，那減脂效果當然葉會不高效。

最後一點，那就是堅持。健身的道路上並不擁擠，只有堅持下來的人才是最美的，希望你能達到理想中身材。加油哦

可能你的肌肉多了，我認為減肥最重要的是塑形，體重在一個合理範圍浮動並不用特別擔心，身形好看才是最重要的，繼續加油

估計有以下幾個原因：

一、運動量不夠。減肥需要達到一定運動量後才能達到減脂的作用。運動量不夠很難有減脂效果。

二、運動後食量增大，吃進去的熱量反而更多了。好不容易經過運動消耗掉的脂肪，被一頓飯給補充回來了。這樣不僅減不了肥，還會使身體更加胖。

三、是運動不夠科學，缺少必要的運動技術的指導。效果一樣不會明顯。

因此，管住嘴，邁開腿，會運動才能有好的減脂效果。

減肥無非就是兩件事 1吃 2運動

首先我們要從自己的飲食下手

1 每頓飯吃7分飽，少食多餐

2 戒掉驚喜碳水化合物，喝粗糧粥，吃粗糧保證你減肥效果好，而且身體棒

3 千萬不要飢餓減肥，因為人體特別缺乏營養和能力的時候吸收會變得很好，這樣你吃一頓正餐的會吸收的更多。所以每頓飯都要吃，不要特別餓，可以少吃，吃熱量特別低的，這樣可以避免反彈

從運動開始

1一定要做有氧運動，心率150以上，30分鐘以上。30分鐘後才開始燃燒脂肪，所以說每次做有氧最好在1個小時。推薦慢跑和游泳

2 制定計劃，讓有氧運動成為一種習慣

這兩點都做到相信你一定會成功，1個月減15斤沒問題，對身體也沒有傷害。但是必須嚴格要求，忌口。

如果一天的攝入量嚴重高於消耗量，那麼再多的運動，效果是不會明顯的。

事實上，科學的減肥方式不是隻單獨依靠減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的進行減肥。無論是有氧運動還是，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。

力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。“都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做得多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。

脂肪會比肌肉的含量多，雖然體重有所減輕，但由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體形還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。

所以，先進行大量的器械類（無氧）後，儲存在體內的糖分已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量。從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了。

減肥不僅要運動，最重要的還要控制飲食。運動再多，兩頓大吃大喝就回來了，所以在運動的基礎上，一定要控制飲食

運動帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時候運動後會覺得更加餓了，而人在飢餓的時候就會想到儘快的吃到一些食物，那麼隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運動消耗的熱量是有限的，而吃進去的這些食物熱量卻可以很多、很高......

所以你面對的問題是，如何吃？一是平時怎麼吃

很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實有很多食物你以為的熱量不高並不準確，如果有條件的話最好可以下載一個手機APP，然後準備一個食物砰（也可以估算），在準備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、儘量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。

雖然這種作法看起來很麻煩，但是對於學習食物熱量、營養以及搭配的認知有很大的提高，堅持一段時間後，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明瞭。

另一方面，關於運動的消耗，有氧的強度關係到熱量的消耗，雖然天天也有在做運動，但是強度大小卻關係到燃脂效果，並不是強度越大越好，但是強度太小消耗的自然就少。如果有一個運動手環計算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關係，可以自測，當你的心率區間在“能斷斷續續的說話，但是無法斷續的唱歌”的強度最有利於燃脂，並且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。

二是運動後餓了怎麼吃

運動後不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘後，飢餓感會襲來，那麼這時候該怎麼吃？

少量的高碳水+適量的蛋白質

這個量如法給個明確的數字，因為明確的數字要結合基礎代謝和活動代謝來計算，那麼自己如何估算？

首先是高碳水，高碳水在平時是不能多吃的，但是運動後就可以，因為這個階段不會容易囤積脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的選擇，所謂的高碳水，是香蕉、白麵包、酸奶這些有營養價值的食物，你可以理解為：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司這樣的少量；

蛋白質相對來說可以多吃一點，因為蛋白質的飽腹感很強，並且蛋白質的生熱效應較高、不容易導致發胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優質蛋白質來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那麼餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進食量。

總之，減重減脂，一定要控制熱量差，沒有熱量差就談不上減肥。

親身體驗，我減肥是運動加清淡飲食，主食基本粗糧，每天運動至少兩小時，開始的前十天體重漲了兩斤，前二十天一斤都不掉，但是二十天之後開始掉稱了，一週少了四斤，而且腰腹和腿明顯瘦了，還在堅持下去。堅持很重要，不能圖快！加油？

首先你可以算算你的基礎消耗，還有你的體脂率是否已經很合適了，在正常範圍內…比如你是一個女生，150-160高，又比較年輕，那估計120確實在女生看來算胖了…畢竟女生沒啥肌肉可言…可是如果你是165-175的女生，120還算好，如果比例還OK的話，稍微減減，再塑形就好…

再來說吃，你做了有氧運動，每天多少時間呢？30分鐘以下的有氧，有消耗熱量，可是沒有達到減脂的效果，就算超過30分鐘了，你攝入量不控制，每天跑步每天火鍋，那也是不行的…

而且燃脂效果是因人而異的，一個本來體脂就低的人鍛鍊30分鐘和一個體脂高的人鍛鍊30分鐘效果也是不一樣的，年輕人新陳代謝快，不怎麼運動也能有很大的基礎消耗，中年人稍微吃飽喝足點就長肉…

所以這個時間和運動方式都得對應不同的人個人身體不同來，現在有一款app 叫“律動康健”的，就是主打因人而異因材施教，和keep那種大家來都是一套課不一樣，有健身，瑜伽，舞蹈等運動方式可以自由切換，也可以找老師買課，並且是吃練結合的計劃，可以試試看哦

有氧運動，體重增加，可以從兩個方面尋找原因：

第一個訓練強度：

有氧運動是指人體長時間使用氧氣並透過有氧代謝的方式在運動期獲得能量的運動。是你耐力水平的一種表現。一些比較適合有氧運動的專案：長距離跑步或慢跑，游泳，騎腳踏車和步行等。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續時間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發生變化可能是強度不夠和時間較短。

第二點：

飲食，減重人群為了減輕體重就要適當的減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。

一般如果體重沒有減輕都是由於熱量攝入過多造成的。

建議在飲食上適當做出調整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。

運動可以明確增肌增重，效果明確。運動增加熱量來自肌糖原肝糖原分解，而脂肪燃燒比靜坐少或差不多。所以運動減脂肪意義不大，運動體重增加屬於正常，如果運動體重下降，說明存在飢餓，脫水，對人體有害。

飲食減肥期間運動，會導致體重難以下降，就是這個原因。