隨著年齡的增長，人體關節經過日積月累的磨損，變得十分脆弱。人體的關節緊密相連，在身體中起到相互協調的作用，如果稍有不慎就會造成關節損傷，對於老年人來說就需要更加註意。那麼老年人如何保護關節？

1.適當的進行運動

很多老年人腿腳不方便，而選擇居家不運動，長期不運動會導致關節僵硬、肌肉萎縮。而適當進行運動活動關節，可以促進關節滑液的合成，減緩關節僵硬的情況出現。老年人在運動時要選擇合適的運動，比如平地走、慢跑等，在運動前也要做好熱身活動，防止關節損傷。

2.減輕體重

現在很多老年人都有超重的問題，體重過重，身體關節所受到的壓力也會成倍增加，使關節加速磨損、老化。所以，體重過重的老年人要減輕體重，平時注意飲食，少吃些油膩的食物，多吃些新鮮的蔬果，搭配運動，減輕體重。

3.注意走路的姿勢

日常出行走路時，儘量保持身體直立，不要扭著身體走路，以免加速關節軟骨磨損。平時，老年人要選擇合適的鞋子，比如選擇對膝蓋有保護作用的休閒鞋，可以減輕關節的壓力。如果老年人膝關節功能有所下降，建議使用柺杖出行，既能夠穩定身體，又能有效的給關節減負。

4.加強關節周圍肌肉

關節周圍的肌肉越強壯，關節所受到的壓力就越小。所以老年人平時可以多注意加強關節周圍肌肉鍛鍊，比如可以採取貼牆運動來加強身體鍛鍊。

5.補鈣和氨糖

氨糖和鈣對於老年人來說都非常重要，鈣能夠維持骨骼密度，使老年人骨骼更堅固；氨糖是形成關節軟骨的重要營養。關節軟骨是關節的保護墊，對關節起到緩衝保護作用，適量的補充氨糖能夠修復損傷的軟骨、促進軟骨再生，還能夠促進關節滑液的合成，潤滑關節。所以適量的補充氨糖可以起到保護關節的作用。同時補充氨糖和鈣建議食用健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠更高效的修復關節軟骨，養護關節。

老年人保護關節就需補充氨糖軟骨素鈣片，補充關節營養，全面養護關節，維持關節健康！

你好，一般隨著年齡的增大，進入老年後全身機能會出現衰退，對於承重較多的腰腿部關節來說更是如此，受點風，多走點路都可能出現關節不舒服的情況，這也是符合自然規律的事情，為了保護好關節，應該注意以下幾點∽

1，保持科學合理的飲食結構，注意飲食上的多樣化，做好葷素和粗細搭配，滿足身體對每種營養物質的需求，特別老年人應多吃含鈣食物，如豆製品，奶類或奶製品等，同時在核桃，海帶，蝦皮，排骨湯和芝麻醬中也含有豐富的鈣，少吃辛辣刺激性及生冷，油膩食物，多吃應季疏菜和溫性水果來保護關節，多參加戶外話動來增加Sunny照射，利於維生素D合成，促進對鈣的吸收。

2，選擇科學適當的鍛鍊方法，如游泳和散步，不會增加膝關節的負重能力，而且也能讓膝關節四周韌帶和肌肉得到一定的鍛鍊，透過運動可增加膝關節的穩定性，防止腿部肌肉萎縮，緩解疼痛感。關節不好的人，不能做劇烈運動，如下蹲，登山或爬樓梯等，不然會加重對關節的磨損。

3，肥胖可加重關節負擔，使得關節結構快速磨損和老化，所以需積極控制體重，避免讓身體太肥胖。防止關節受潮和受涼，要根據天氣變化增減衣服，必要時需帶上護膝，避免膝關節受涼。

4，注意走路和勞動時的姿勢，不能長時間下蹲，站著和坐著，要經常變換姿勢，這樣能防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎腳踏車能輔助治療骨性關節炎，但要調整好車座的高度，以免影響膝關節。

5，避免關節受到傷害，適當的參加體育鍛練，能增強肌肉韌帶力量和關節穩定性，同時也可提高關節的靈活性。積極預防關節損傷，但需掌握科學的訓練方法，保護好自己的關節。

6，多關注骨骼健康，積極預防關節病，採取低鹽分高鈣的飲食結構，適當的曬曬太陽，多鍛練身體，每次運動前要做十分鐘熱身運動，運動後要做拉伸，能讓肌肉和關節恢復正常的血液迴圈，避免受到衝擊。

老年人，要透過以上的一些要領好好保護自己的關節，過好老年的生活。