產後飲食宜清淡，軟爛好吸收。在早些時候，產後飲食單一，大多是小米粥，掛麵，雞蛋等，並且讓少吃菜。現在坐月子飲食宜多樣化，吃宜消化的東西，水果不要吃寒涼的，最好煮著吃！吃熟的。紅糖水也要喝一些。個人觀點，僅供參考。

首先分享一下我的慘痛教訓吧，一胎的時候不懂，生完婆婆怕寶寶沒有奶水喝，各種湯水伺候，然後漲奶，疏通，不久乳腺炎就找上了我，在幾經乳腺炎折騰後我沒能挺過去，於兩個半月化膿開刀了。大寶遺憾的只吃了兩個多月的母乳。

二胎在我看書以後才知道，原來產婦第一週是不適合喝葷湯的，最好的就是蔬菜湯，也別是乳腺管便細的朋友一定一定要少油，因為剛來母乳的時候奶量少，油脂多了以後特別容易堵塞，每次堵塞都是對乳腺管的傷害。千萬注意不能喝葷湯不是不能吃葷，葷湯裡的東西還是可以吃的。第二週開始再新增葷湯。一定要注意葷素搭配，食物多樣化。

在月子的前期可以喝一些益母草紅棗煮的水，幫助惡露排盡，但是時間不能長，有的朋友一喝就是一個月，這樣容易造成惡露不淨。月子後期可以喝一些黃芪水，補氣，氣血足了母乳才會夠。

少吃寒性和刺激性食物，儘量少鹽少油無味精。

作為準媽媽時不時的耳邊傳來那些危言聳聽的各種坐月子的禁忌，總是對坐月子有種恐懼的心理，對於產後坐月子期間的飲食很多媽媽都怕自己堅持不下來，但是，為了保證身體快速恢復，有些禁忌媽媽還是要注意的。

一、產後第一週忌大補。產後第一週是排惡露，恢復體力的最佳時間。媽媽的飲食還是要以清淡為主，選擇小米粥，麵條等就可以。產後乳腺管還沒有通暢，下奶還不夠多，如果著急大補，會導致乳汁淤積，乳房脹痛。產後食補是一個循序漸進的過程，不能過於著急。

二、飲食忌寒冷辛辣食物刺激。產後媽媽的身體很虛弱，加上順產側切傷口和剖腹產傷口，都不宜吃生冷辛辣刺激的食物，不利於傷口恢復。對於母乳餵養，媽媽的一餐一飲，都影響著寶寶，新生兒飲食不規律，還沒有足夠強的適應能力，媽媽暴食暴飲，會導致寶寶不適應出現拉肚子的情況。

三、飲食忌生硬。產後媽媽最好以流食或者半流食為主，宜消化還有助於牙齦健康。有些媽媽會出現產後牙齦充血腫痛的情況，所以最好不要吃沒有熟透生硬的食物，還要做好口腔清潔。

以上就是我個人的一點建議，感恩遇見，感謝歡喜！

順產後第二天,剖腹產後第七天就可以開始使用!一開始可以不用綁太緊,以免有不適

產後前3天，可以吃些清淡、富有營養易消化的食物，如雞湯麵條、雞蛋羹、稀飯、牛奶等以稀、軟、流食為主。其後可逐漸恢復正常飲食，以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，多喝一些下奶的湯水，如雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。產婦在分娩失血較多，特別是剖宮產，消耗能量很大，加之產後又有血性惡露，面板排洩功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補充營養素和水分，因此我國北方多數地區的產婦習慣產後喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養素缺乏；而今，一些大城市產婦唯恐營養不良，產後猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談談產後的膳食原則。 產後24小時內，產婦體力消耗較大，過於疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產後3～4天，產婦乳房充盈，並且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產後前兩天進食流質、半流質食物，然後逐漸改吃軟飯。產後3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩後，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。

１、產後補紅糖多少為宜：

醫學認為，紅糖性溫入脾，具有益氣及化食之功，能健脾暖胃，散寒活血。此外，紅糖還含有豐富的胡蘿蔔素及一些微量元素，這些都是產婦必不可少的營養。

但是，無限制地食用紅糖會適得其反，造成慢性失血性貧血，反而影響子宮復原和產婦的健康。所以產婦食用紅糖的時間以半月為宜。請不要長時間食用紅糖。

２、產婦“吃雞蛋越多越好”嗎？

雞蛋營養豐富也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響其它種類食物的攝取。

３、產褥後喝湯比吃肉有營養嗎？

產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃肉。肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。

４、產褥期應忌口嗎？

許多地方都有讓產婦忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥羶之物都不準吃。產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要，也不利於乳腺的分泌。

５、產婦吃的菜越淡越好嗎？

不少地方不讓產婦吃鹽，菜裡一點鹽也不放，這也是不對的。由於產後出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽；因此，產後不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。

~ 1 / 2 ~

雖然說老規矩祖輩所傳下的一些產婦禁忌都不科學，有些甚至是有害的，但產婦在懷孕到生產經歷了較大的生理變化，並且消耗打雷的精力和體力，因此產後要注重食物的攝取量及選擇，幫助產後更好地恢復。

孕婦在分娩後為補充營養和保證充足的奶水，一般都重視產後的飲食滋補。但不知您是否發現，雖然湯湯水水一碗接一碗地補下去了，但除了腰圍漸長外，好像沒什麼效果？其實，產後滋補過量再加上少運動就會導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，就會引發各種疾病。尤其是高脂肪的濃湯，易影響食慾、體形。奶水中的脂肪含量一增多，嬰兒在吸食奶水後如消化系統良好就會產生肥胖，而且易患扁平足一類的疾病；若消化能力較差，不但不能充分吸收，還會引起長期慢性腹瀉，成營養不良。

與之相反的就是節食，有些孕婦在產後為了儘快恢復懷孕前的身材就在產後馬上節食，這樣做有傷身體，尤其是哺乳的產婦更不可節食，產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，對於哺乳的產婦來說，產後所增加的脂肪根本就供不應求，而且每天最少要吸收11760千焦的熱量來補充，以備寶寶有充足的奶水供應。

這裡要注意的是，媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀。而且會透過乳汁使嬰兒內熱加重。

因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒鬆動。

減肥一定選擇健康的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快，1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。喜歡梁哥哥的回答請點選關注嗷！

產後飲食一直是新媽媽們最關心的話題，這種食物能吃嗎？那種食物會回奶嗎？為了奶好就一定要大補嗎？怎麼吃才能恢復身材啊？新媽媽的心思簡而言之就是：一要有奶水， 二要健康，三要吃得美美噠。

一、 吃的均衡

無論對於一般人群還是孕產媽媽， 營養均衡都是最重要的。碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質這５大營養素在你的食譜裡必不可少。而哺乳媽媽為了產生更多質量更好的奶水，則需要攝取更多的營養。

鈣

鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。研究表明，女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。因此，在哺乳過後，你的身體必須補充用於產奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量為1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶後，骨質能迅速恢復到正常。

為了得到身體需要的鈣，推薦每天食用三份奶製品，8盎司的牛奶。如果你不喜歡牛奶，可以從乳酪和酸奶中得到你需要的鈣。若是對奶製品過敏，也可以試試高鈣果汁、豆腐;深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜;或者幹豆。另外，你也可以從強化食品中獲取到鈣。

蛋白質

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿為宜。

如果哺乳媽媽體內缺乏優質蛋白質，就會減少泌乳量。70%的食物蛋白質可以轉化為乳汁蛋白質，如果蛋白質的生物價值減少，那麼轉化率也會下降。所以，哺乳媽媽除了滿足自身對蛋白質的需求外，每口還要額外攝取30克蛋白質。

鐵

鐵有助於產婦維持身體足夠的能量水平，所以一定要在飲食中獲取到這一重要的礦物質。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵。不過，通常“動物鐵”比“植物鐵”更好吸收。動物性食物中含鐵量較高，吸收率也較植物性鐵高，血紅素鐵的吸收率約為25%，而非血紅素鐵的吸收率一般為3%-8%。

茶可能會妨礙鐵的吸收,所以當你吃含鐵豐富的食物或服用鐵補充劑時要避免喝茶。另一方面,富含維生素C的食品可以增強鐵的吸收。可以考慮把牛肉和菠菜一起搭配，或者把維生素/礦物質補充劑和橙汁一起飲用。

如果用菜譜表示， 裡面的食物應該囊括穀物、蔬菜、水果、裡蝦、肉、蛋等， 尤其是深海里類如鮭魚、青裡、鱸裡、鱒裡、比目裡和金槍魚等， 都是富含Ｄ ＨＡ 的食材。另外， 母乳媽媽還要注意多吃含鈣、鐵、鋅豐富的食物，以補充體內的礦物質。

二、 吃的開心

你也許會擔心吃得不夠會讓奶水的營養和供應量不足。其實， 你應該關注的是食物的種類而不是食物的量我理解你強迫自己或是被迫吃下很多肉類食物， 結果脂肪麵積到了身上， 面對走樣的身材， 最難過的必然是你自己。

其實並不需要去承受這些太難為的飲食安排。你可知道， 乳汁分泌的原理是： 媽媽的乳房在被寶寶吮吸時,大腦會釋放出催產素和泌乳素， 促使乳腺細胞製造出乳汁；當乳汁從乳房裡移出得越快，新的乳汁就會產生得更快。而關鍵的催產素， 在身體放鬆、心情愉悅時最容易釋放，在壓力的狀態下則會受到抑制。所以， 有什麼比吃對食物、吃得幵心對產奶更重要？

你甚至不需要擔心民間流傳的各種版本的回奶食物， 傳說中的韭菜、鴿子、山楂等等， 很多媽媽反映食用後並沒有影響她們的奶量（ 經科學研究， 鼠尾草、薄荷、酒精確實會影曬乳汁分泌） 。

大多數情況下， 食物會透過對媽媽情緒的影響， 從而影響產奶量的可能性更大。既然現實中並沒有那麼多特定的回奶食物，媽媽們的食譜自然要變得豐富起來，只要寶寶沒有什麼不適的反應，“吃香喝辣”也是母乳媽媽的權利。而且，當你的飲食豐富， 寶寶也能透過乳汁提前品嚐到多樣化的味道，說不定他和你一樣也會喜愛上這些美食的。

三、 享受吃的樂趣

有時候一份流傳的易過敏食物清單，比如海鮮、奶製品、蛋、堅果等，可能又讓你猶豫要不要避開這些食物以預防寶寶出現過敏呢？如果全都這樣做的話，又將有一大拔媽媽失去好大一部分的飲食樂趣了。這些食物是否導致過敏還真是因人而異， 只有在你確認對某些食物存在家族過敏史，或者在你嘗試後確實出現過敏症狀後， 你才需要避開它們，否則你完全可以盡情享用。

產後的吃貨媽媽們，哺乳並不是限制生活樂趣的理由，遠離那些令你感到不舒適的遙言開啟你的味蕾，吃的均衡，吃的開心，你和寶寶一定會更健康更愉悅！

一般沒有什麼太忌口的吧，建議不要吃涼的。我是剖腹產，剛生完，基本上不讓吃什麼東西，以流食為主，排氣以後就可以放開吃了，不過要多吃纖維，青菜什麼的。日常多輔以烏雞湯、鯽魚湯、排骨湯補一補，畢竟生孩子是傷元氣的一件事，一定要好好補補。

首先食物一定要鬆軟，食物要易消化。剛生完寶寶會有牙齒鬆動的情況，如果吃過硬的食物對牙齒肯定不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯一定要多煮一會兒，其次少吃油炸或者堅硬帶殼的東西。“少量多餐，葷素搭配”，這是產婦餐食的關鍵。一定要多用些湯類的食物，這樣利於給寶寶哺乳。再者就是因為產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也隨之增多，因此一定要多喝湯、粥等來補充水分。

特別注意產婦不宜食生冷的食物。產婦體質較弱，抵抗力差，稍不注意就很容易引起胃腸炎等消化道疾病，所以在產後第一週儘量不要食用寒性的水果。

最後提醒產後雖然需要營養，但不要操之過急。前兩三天不要太急著給產婦喝催奶的各種湯，不然漲奶期可能會很痛，容易得乳腺炎等疾病。可以先喝些蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，特別注意產婦的飲食不要過鹹。

你好，這邊給一些產後飲食的一些需要禁忌的事項。

首先不宜多吃燉母雞：產後吃燉母雞不但不能增乳，反而有可能會出現回奶現象。這是因為新媽媽分娩後由於血液中雌激素和孕激素濃度大大降低，泌乳素增加，促進體內乳汁分泌，不過如果新媽媽產後食用燉老母雞，由於母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，泌乳素的效能因而減弱，導致乳汁分泌不足。

不要吃人參：服用人參會使新媽媽出現失眠、煩躁、心神不寧等一系列症狀，影響產後恢復，而且服用人參過多可加速血液迴圈，對剛生產後的女性不利。

不宜食用寒、涼、生冷食物：產後吃太涼的食物，容易引起腸胃消化吸收功能障礙。

最後一定要避免吸菸飲酒，不要食用含咖啡的食物。

產後是女人元氣大傷，也是女人的第二次生命，身體調理尤為重要。產後需要坐月子，月子期飲食一定要清淡，如果可以的話，儘量小米粥和白水雞蛋搭配，少吃鹽，鹽不利於女性產後排毒，產後月子期是排除體內淤血的最佳時期，可以吃點中藥生化湯，促進淤血的排除，淤血如果不及時排除，容易烙下月子病，月經疼痛不規律等，大棗補氣血可以泡茶、煮粥服用，但不可過量，稍稍一點即可，月子期還是以排洩為主，等過了月子期再補氣血也不晚，吃點阿膠之類的，中藥補氣血也行，當歸、黃芪、大棗、熟地等補血補氣之佳品。

但是產後需要哺乳的女性飲食尤其忌諱辣椒，因為寶寶會上火，大便乾結；月子期後不可進食寒涼製品，寶寶容易拉肚子；哺乳期的飲食一定要營養，結構豐富，蔬菜、水果、精瘦肉、雞蛋保證乳汁充足，不可過早限制飲食的量，以免回乳，餓著寶寶。慢慢摸索，吃了身體舒服的食物多吃，生冷硬甜辣的食物少吃。

產婦在分娩過程中，體液大量排出，加上胎兒娩出後腹壓下降和分娩過程中的過度疲勞，會出現頭暈眼花，全身無力等虛弱症狀。所以在分娩之前加數應做好準備，分娩結束後及時給產婦補充水分，增加熱量。下面幾種飲料可根據產婦的喜好選用。

紅糖水，在產前準備紅糖數千克。放在容器中，隔水蒸。消毒後的紅糖，可隨時加熱水飲用。

冰糖銀耳水，銀耳25至50克溫水泡發，加水和冰糖適量，溫火煨爛。

人參湯，人參三至6克，加水和冰糖適量，溫火煎湯。

產婦分娩後飲用的湯水，要溫度適宜溫涼的和放置時間過長的不宜飲用。產婦喝完水，仍有飢餓感，此時可以進食流質食物。暫時不宜食含纖維多的蔬菜和過於油膩的雞湯等。應食小米粥，紅棗大米粥，豬蹄湯，鯉魚湯等。在湯中煨些黃豆，藕，蓮子，紅棗等。

產後兩三天產婦應吃易於消化，營養豐富的飯菜，要含有較高的蛋白質，以促進產婦身體恢復和泌乳。產婦最好不要吃涼拌菜，可吃水果。如果脾胃虛寒或牙齒不好，可把水果加糖略煮後食用。

有的人產後胃口大開，這時切記並非多多益善，而要適可而止。飲食要多樣化，從多種食品中廣泛攝取營養。此外，每餐要幹稀搭，配葷素搭配，還要少食多餐。每日除三餐外，在夾江米酒雞蛋，小米粥，燴水果等兩三次。

產後飲食要做到以下幾點：

第一，清淡。好多老人認為只有吃腥的東西才能下奶，越葷越好，比如骨頭湯烏雞湯等等各類補湯。其實，這種觀點是錯的，剛剛生產的產婦，千萬不能吃太油膩葷腥的東西，因為產後乳管還沒有通開，猛然進食太油膩的東西，一旦漲奶會造成乳管阻塞。

為了防止乳管堵塞產後的一星期之內一定要清淡飲食，可以進食小米粥雞蛋羹等等。產後第二星期才可以喝些肉湯下奶。

所以產後的產婦吃東西一定要溫熱，喝熱水，喝熱湯，喝熱粥，水果用熱水煮開吃。

第三，飲食好消化，產後身體的各個機能都還沒有恢復，吃生冷硬的食物容易傷胃，飲食以高蛋白，湯水為主，小米粥，雞蛋羹等。

小米粥富含鐵元素，各種維生素，又好消化吸收，還能下奶，是產婦的最佳選擇。

第四，飲食忌辛辣，產婦飲食多辛辣會上火，寶寶也會跟著上火，產婦儘量不要吃辣椒花椒等辛辣食物。

第五，多喝水，眾所周知母乳裡含有90%左右的水分。

為了我們的寶寶能吃好，一定要做到以上五點。女子本弱，為母則強，相信當媽媽的人一定能剋制住自己的口腹之慾。

祝所有的小寶寶吃的香，睡得著。

產後飲食規律

第一週：新媽媽身體虛弱，出汗較多，應注意補充水分，飲食基本以湯、粥為主。此時重點是開胃，不是滋補。

第二週：逐漸多樣化，以達到膳食平衡。本週新媽媽可適當吃一些催乳食物，以滿足寶寶對母乳的需要，同時也要適當新增補血、補氣的食物。

第三週：保持飲食均衡，高蛋白食物和新鮮蔬果要同時適量攝入。

第四周：身體逐漸恢復到產前的狀態，此時需要更多的營養幫助各個器官運轉。

月子中應避免食用的食物

1. 寒涼生冷食物

產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。

2. 辛辣食物

如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。

3. 刺激性食品

如濃茶、咖啡、酒精、會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

4. 酸澀收斂食品

如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

5. 冰冷食品

如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

6. 過鹹食品

過多的鹽分會導致浮腫。

7. 不宜飲用麥乳精

麥乳精以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，兒麥芽回奶作用明顯，會影響乳汁的分泌。

產後飲食誤區

1. 食用母雞。母雞含有雌激素，致使催乳素減弱或消失，，導致回奶。因公雞體內的雄激素對抗雌激素，會使乳汁增多。

2. 過量飲用紅糖水。紅糖有益氣、活血、化食的作用，但過量食用反而會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起貧血。

3.湯比肉有營養。湯可促進母乳分泌，但肉富含蛋白質，適量食肉可儘快恢復體力。

4.產後餐後可以下地稍微走動，剖腹產避免猛烈坐起，適量活動有利於下肢血液迴圈，惡露及時排出，鍛鍊腹肌。

5.產後第一週不宜馬上進補高蛋白、高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，造成乳腺不通暢，導致漲奶、胸部結塊等。

兒子半歲了，我這個當媽的奶雖然不算高產奶牛，但也始終夠吃。並且，從餵奶到現在，我沒喝過一碗豬蹄湯，雞湯魚湯也不是很密集，食量不算大，在沒有絲毫忌口並且沒有鍛鍊的情況下，身材已算基本恢復。孕前是100斤，現在是104斤（身高164），孕前腰圍64，現在腰圍66，肚子還略有些松。現在就等寶寶滿歲後透過運動塑形了。

說說我的體會和我的頭半年哺乳期。

我是剖宮產，不過是順產失敗轉剖的，可能對母乳的影響小些。在孕8個月的時候，每日已有幾滴汁水從乳頭滲出，產後當天就有了初乳。但由於不懂得怎樣引導寶寶銜乳，頭半個月經常被寶寶吸到乳頭起白泡，所以最初的一個半月是吸奶器吸出瓶喂寶寶（嚴格控制量），然後再讓寶寶吸一會兒滿足他的口欲。

由於我和寶寶配合不好，頭半個月寶寶吸的太少，開奶不是很順利，寶寶初乳吃的不太多，餓瘦了整整一斤，後半個月加速追回，到滿月時體重比出生體重重了1斤多一點。最初幾天初乳只能吸出20ml不到，寶寶幾乎是1-2h吃一頓，有時更短（不過據說新生兒的胃容量是5-7ml，足月出生後2周內體重下降在1斤以內的都算正常，至滿月長1斤左右也是比較合適的）。到出生十天左右黃疸超標住了5天醫院。期間寶寶的奶量變化是：到10天左右20-30ml/頓，10-20天45-60ml一頓，20-30天60-80ml一頓。在寶寶20-30天時，奶量不太夠，寶寶喝到了80ml一頓，但我3小時只有60ml，於是加了10天奶粉，每天加一頓。但現在回想起來，寶寶應該是住院的時候到了猛長期，而我又沒在身邊，他不能及時吸，所以乳量沒有跟著漲上去，而且自己感覺醫院用瓶喂，無法滿足寶寶口欲，不知道是不是有些過度餵養了。

由於我和寶寶初期的配合不是很默契，最初的一個月寶寶經常會把我的乳頭嘬的滿是白水泡，疼到不能繼續親喂，所以最初的一個半月我基本都是用吸奶器吸出，瓶喂，但會嚴格控制量，喂一部分瓶再讓寶寶親吸一會兒。這樣既能緩解乳頭被吸破，又能保證有寶寶吸奶刺激激素分泌，還滿足寶寶的口欲。建議準備吸出瓶喂的媽媽，首先不要放棄親喂，只要他每天在吃你就不會乳頭混淆，也能有機會隨時轉親喂。而且媽媽們一定要嚴格注意瓶喂的量，至少我家兒子是不知道飽的，他是要先滿足口欲的，瓶喂省力好吸，吃得快，所以往往明明已經吃飽，但沒過足嘴癮，所以就不停的吃，媽媽們就以為寶寶沒吃飽，自己的奶水不足。建議媽媽們儘量親喂，不行就先給一部分瓶，然後接著親喂一段時間或者給安撫奶嘴一段時間，滿足他的口欲。瓶喂的話要選擇仿乳頭的奶瓶，要寶寶費力裹且防脹氣的。千萬不要以為寶寶沒飽，就輕易加奶粉，自己還特心慌覺得奶水不夠。瓶喂如果不嚴格控制量，很容易就會過度餵養，撐大了寶寶的胃，累壞了奶牛，還會增加未來寶寶超重的機率。到寶寶一個半月時，寶寶力量大些了，經過網搜正確銜乳姿勢的動態圖後，我成功的實現了轉親喂直到現在。

自從國家鼓勵生育，海南的產假增加到188天，所以我是剛剛返回職場半個月。單位很人性化，有單獨的小屋子，還有冰箱，所以果斷選擇了背奶。現在一天在單位10小時，可以穩定的吸出350-400ml的奶量，一般吸2-3次，回家接親喂（如果寶寶晚上吃的確實多，要保證奶量不減少，一歲以內的寶寶夜奶不要刻意的斷掉）。

每次吸奶前我會先洗手，用開水燙所有工具，然後用乾淨的軟布擦拭乳房，開始吸奶。吸完立刻連瓶將奶放入冷藏室降溫至低溫後轉冷凍室速凍（冷藏室低溫儲存的最佳時間是3天，-18度是4-6個月，喝的時候取出，冷藏的奶直接用熱水溫至42度上下喂最佳，冷凍的奶先用溫涼水化開，再用熱水溫至42度上下喂寶寶最佳），同時用雙密封條的的儲乳袋凍上兩袋冰，備著晚上下班的路上給奶保溫，回家繼續放0度冷藏室備第二天白天喂寶寶。上班前我在網上買了5個玻璃的儲乳瓶。吸奶的時候我一般用最小檔（快速檔）先刺激乳頭，等有了奶陣的感覺（乳頭髮脹、微刺痛，開始小量快速出乳）轉中檔，輔一點身，一隻手拿吸奶器，一隻手托住乳房，這樣可以最快速順暢的出奶。一般我會左右交替各吸兩次，吸完後用手按摩一下乳房（先用掌根順時針轉圈揉，再用空心拳手指頂揉有殘奶的位置），最後手擠將餘奶排乾淨。每天我會用蒸汽消毒一遍所有工具，每週再用奶瓶清潔劑徹底刷洗所有工具。如果吸奶器不太好吸的媽媽可以試試錄一段寶寶大哭的影片，吸奶時邊吸邊播放，放到大點聲音，不行就帶上耳機，可以幫助刺激快下奶。

說完餵奶的一些事情，接下來再說說哺乳期吃的方面的一些感受。本人因為腸胃不太好，吃多了就消化不良，所以基本從孕期起就飯量就長得不多，只增長了20-30%（但我孕吐基本沒有）。並且從孕期開始我的體重控制的就還不錯，整個孕期長了24斤，生完出了月子110，現在在不忌口不鍛鍊的情況下已經恢復到104。我產後就沒喝過一碗豬蹄湯，喝了幾天的“蜜幼媽媽下奶茶”，還有喝過一兩次紅糖水。第一週以小米粥、疙瘩湯、爛面為主，流食，並且沒有放肉的那種。第二週至第三個月期間每天都要灌汁水+“蜜幼媽媽下奶茶”，但是基本每週只喝一頓雞湯，一頓鯽魚湯，並且將油撇的非常乾淨。其餘的時候都是喝菜糊、牛奶、酸奶。不管是雞湯還是魚湯，都會放紅棗，在寶寶猛長期來臨奶量大增的時候，會一天多喝幾次“蜜幼媽媽下奶茶”。對於太瘦脂肪不足不喝濃湯就奶水不足的媽媽可以試試吃黃油和奶油乳酪的蛋糕。我每個娃猛長期的時候都會吃掉一整個4寸或6寸的紅絲絨蛋糕（裡邊很濃郁的奶油霜），除此之外我每天早餐都會吃些黃油。用乳脂代替油脂既能補鈣，又能利於泌乳，比之油膩的湯還不容易發胖，我是管用的。

還有建議各位媽媽從孕期開始就要少食多餐，每天食物種類儘量豐富。我從產後三個月以後就沒再灌過湯，每週1-2頓，少量喝，只是為了增加營養補身體，不是為了下奶，但是“蜜幼媽媽下奶茶”沒停過，還有水要多喝，我每天基本都會喝3000ml左右的水，吸奶前後都是各400ml，非常管用。但我從產後半個月起就開始每天魚、瘦肉、蛋、至少三種蔬菜、水果、粗糧、少許堅果、200ml牛奶或高鈣脫脂奶粉+200ml酸奶+黃油，量很少，但種類非常豐富。直到最近上班了，才種類稍少一些。如此吃法，我的奶質非常好，很濃，凍後可以看出黃黃的一厚層奶脂，很掛杯。另外，我在產後頭三個月時經常喝菜糊，幾乎是兩天一次，每次要叫家人放至少10種菜，切碎，煮熟後用料理棒打成糊，代替湯喝一大碗，再一大碗的“蜜幼媽媽下奶茶”既下奶又可預防便秘，還營養豐富極易吸收，同時還瘦身。這個大家可以試試，建議大家孕期就買個料理棒這麼吃，打蔬菜糊、水果糊，真的很好。料理棒日後還可以給寶寶做輔食接著用，非常實用。

另外，我從孕期開始就是每天吃全營養素和檸檬酸鈣，當天沒吃海魚的話加一粒dha，有條件建議在吃些膠原蛋白。我兒子從出生到現在除了ad我沒給他吃任何補劑，我都是自己吃，讓他進乳汁。這樣既不怕自己身體被掏空，寶寶還最容易吸收。哺乳之路漫長，媽媽們一定要吃好一些的營養補充品，寶寶需要什麼都會從媽媽身體直接拿，漫長的哺乳期下來如不注意保養，老得快還是小事，身體透支了後面很難補。

我這個娃生下來，按照以上的方法，我寶寶長得很壯，我的面板狀態身體狀態也都比孕前還要好，返回崗位同事們都說我恢復的實在太好了。寫出來供媽媽們參考！

最後想說，每一個堅持母乳的媽媽都是光榮而偉大的。我是打算喂到1歲後開始運動塑形，母乳一直到自然離乳的。也祝福每位媽媽都能實現自己的哺乳目標！

ps：感謝“羊咩咩咩”朋友的提醒，特地查了國際母乳協會的文獻，剛吸出的母乳確實是先放冷藏室降至低溫再冷凍最好！若第二天就會喝，就直接用密封儲乳瓶放在冷藏室，不冷凍就可以了。

加一小段做背奶媽媽的心得和體會。我從寶寶6個月考試上的班，到現在已經2個多月了。現在我白天在單位也是把“蜜幼媽媽下奶茶”當水喝，每天能吸出的奶水比原來多了近50-70ml，但我不知道是月齡大了寶寶吃的多了，還是上班了的原因。但即便如此，我的母乳我兒子吃夠，每天可以富裕一瓶。我兒子是白天比較貪玩，吃奶少，晚上猛吃的型別。

上班後開始吃公司食堂的飯菜，佐料和油量無法自己控制，到上班1個半月後，開始出現堵奶問題。總結下來，吃的油膩第二天就會容易堵奶（初期的感覺就是吸完還覺得乳房不夠軟，有種被糊了一層保鮮膜不爽透的感覺，再拖乳暈裡就會出現小疙瘩塊）。建議各位媽媽有條件的還是自己帶飯，實在不行就準備碗熱水涮油和佐料再吃。每晚睡覺前吸奶器吸空，再配合按摩，自己排淨一次，這樣可以最有效的預防堵奶。如果已經堵奶，不太熱敷，吸奶時，用按摩檔刺激的久一點（我用的單邊，堵奶的時候會一邊用吸奶器按摩檔，另一隻手手動按摩另一隻乳頭一同刺激），擦拭的時候儘量擦拭乾淨，排掉小奶粒再吸奶，以便最大限度疏通。再不行就先吸奶器吸乾，撈來餓的娃娃叫的娃，使勁給你吸一通。千萬不要放任它堵！

軒寶兒媽上週不幸中招，左邊乳房堵奶至發炎低燒，要知道軒寶兒已經9個多月了！還堵成這樣！我也是醉了！回顧了一下過程，趕緊來補充一段。本人是奶孔天生極細，乳頭小，but奶還天生巨稠的那種，稠到吃點草就能有5mm厚的奶脂（如圖，黃黃的）。

由於中午吃食堂的緣故，堵奶之前的一週一直吸的不太順暢，總是吸不乾淨，堵奶的當天，單位中午吃排骨、四季豆，都比較油，晚上回到家孃親大人為了給我補充DHA特地買了沙丁魚炸和猶豫爆炒，也非常油。由於擔心堵奶，我只吃了2條沙丁魚，2塊魷魚。但到了半夜11點，堵奶還是那樣來了。起初先是覺得有點悶悶的略硬，我沒有及時用吸奶器吸，心想寶寶馬上要吃了，不吸了（軒寶兒一般十二點前會來一大頓，這是我最最錯誤的決定）。結果，到寶寶11點半寶寶醒的時候，已經堵的很硬了，寶寶已經無法正常的吃白（加之我兒子懶得使勁），那一頓就沒吃多少。很快，開始發低燒，繼而腸胃難受，此時我仍然沒有意識到是乳腺炎了，還沒有及時吸奶。晚上。到得第二天早上，我已發燒至37.5左右，一宿軒寶兒吃的明顯比以往少，此時我透過吸奶器還可以吸出奶，也努力在堅持吸，但沒有好轉。10點半左右去的三亞婦幼醫院，轉相關科室進行通乳按摩排奶。醫生說我的乳孔比他們的通乳針都細，本來就極容易堵。疏通完畢又敷了個膏藥，囑咐堅持餵奶，喂前熱敷，讓寶寶的下巴對著硬塊的方向使勁吃，飲食要清淡，不要生氣不要吃辣，第二天上午再來做一次疏通。疏通的當天下午，燒退掉了，第二天開始消腫。第二天疏通後，晚上硬塊開始消失。總結一下，這次堵奶發現的問題：

1、如果你是天生乳頭小且乳管細的媽媽，一定要忌口，從產後開奶就要避免濃湯，喝肉湯也一定要撇乾淨油！千萬不要產後就豬蹄湯之類的猛灌下奶...炒菜、加餐、零食等都要避免油脂的攝入！如果是背奶媽媽，沒條件帶飯的，盛碗開水涮掉油！

2、嚴控油炸，避免紅燒肉、油肉湯，肉類魚類請儘量選擇低油的烹調方式，菜類也不要做的太油膩。乳脂攝入除外，也就是說黃油、奶油不受影響。

3、每天保證足夠的水分攝入+“蜜幼媽媽下奶茶”當水喝，正常媽媽是1.8L，我們需要2.5L以上，感覺當天吃的油膩或者略有堵奶的時候，可喝些淡茶，我現在每天喝水都在3L以上。

4、如果你是背奶媽媽，請每天保證3h吸一次奶，不要輕易放棄夜奶。吸奶器是吸不淨的，再沒有夜奶，你很快就會沒奶，甚至很快會堵。我是軒寶兒6個月時上班的，現在背奶3個月，白天奶量已少了50-80ml，從1個半月左右開始覺得吸不淨。並且軒寶兒的夜奶還算頻繁的，從我下班到家至第二天晨起，要吃大頓4頓，小頓2次左右，每天在兩頓輔食、3頓加餐的情況下，還可以吃掉700ml左右的母乳。

5、略堵的時候可以試試喝普洱茶，再厲害一些可以試試卵磷脂。如果發現硬腫塊，立即去醫院，找靠譜的通乳大夫，配合吃蒲公英（堅持餵奶，但消炎藥慎重）。土豆片、仙人掌之類的敷是沒什麼卵用的。建議若吃消炎藥，給寶貝斷奶吃存貨，然後用吸奶器2小時一次吸奶）。

6、若有條件，可以在感覺總是堵堵的吸不淨時做一次排奶，也不必過勤。輕微堵奶時，可以自己排，鋪上那種打個的產褥墊在上身下，先熱敷，敷軟乳房，然後餵奶，邊餵奶邊排吃過的一邊，從乳房根部向乳頭方向推，然後拇指食指成c形，輕輕推壓乳暈排奶。

7、早發現，早治療！切記切記！等到嚴重了，發燒不說，真特麼疼啊！

先記錄這麼多，遇到難題的媽媽可以一起探討交流！

⚠️強調一下，以上內容是根據軒寶兒養育過程積累的，每個寶寶不一樣，各位媽媽只可借鑑不能照搬，一定要基於自己寶寶的餵養習慣、胃口大小、過敏情況、睡眠情況綜合考慮，進行調整！！

最後，祝福所有的寶貝們都能健康可愛！

我是軒寶兒媽，用我之愛伴軒寶兒成長。