所謂亞洲蹲，人家是這樣解釋的——張開兩腿雙腳後腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。

這個對於亞洲人像呼吸一樣簡單的動作（脂肪較多的同學做這個動作還是有點難度的），歐美人竟然無法Get！網站作者採訪了N多歐美人，他們表示這個動作太痛苦了，堅持不了幾秒鐘。

然後，他們開始傳授蹲的技巧，Youtube上甚至還有一部紀錄短片。還有很多網站開始故作高深地解釋“亞洲蹲”的好處：能夠拉昇大腿、鍛鍊腿部肌肉、促進消化和排便……

“亞洲蹲”從何而來

除了翻白眼之外，我們真的無法想象，我們來自同一個世界，我可以蹲，你卻不能蹲。這到底是怎麼回事？亞洲蹲從何而來？

作者的調查結果，從歷史角度說，這種蹲姿源於印度，然後傳到中國，亞洲人民發現這個蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢。

和“亞洲蹲”類似的還有一個詞，“泡菜蹲”（kimchi squat），兩個詞意思基本相似。美國一個線上的俚語詞典這樣解釋“泡菜蹲”的：這是一個軍事俚語，指90%的亞洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正確姿勢是：臀部碰到後腳跟，整個腳掌著地。

為什麼亞洲人獨有的

網上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。難道這真是我們的種族天賦？據網上所稱：“白人男性足跟部活動度相對較差，而亞洲人臀部曲肌比較靈活。”所以亞洲人更擅長亞洲蹲。

此外，網上主要有三種理論：

理論一： 東亞人的腿相對較短，所以平衡點與美國人不同。

理論二： 與高中生物書上“長頸鹿為什麼脖子長”的原理一樣。

理論三： 許多亞洲國家採用蹲式廁所。

有研究發現，蹲式與坐式更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以亞洲蹲不僅有趣，而且更有利於身體健康。

很高興與您討論“亞洲蹲”。作為亞洲大國，中國人的一些動作應該是在長期的勞作過程中形成的。中國的農業長期為手工勞動，我們的先人面朝黃土背朝天，刨土耕種，彎腰收割。他們要在菜園裡伺候蔬菜。一天的勞作很累，直不起腰，吃飯時，他們喜歡蹲在地上，不知您見過蹲在木櫈吃飯的嗎？這種姿勢可以緩解腰部疲勞。老照片可以看到很多這樣的照片。後來，人們在勞作時使用牲畜，牛馬驢騾。這樣可以減輕繁重的體力勞動，但是，大凡幹過農活的人都知道，他們常年累月勞作很累，好辛苦。幾十年前，我們看到老年人，尤其是老農沒腰駝背的很多很多。為什麼？累壞了腰。現在您看，很少見駝背的老年人了，為什麼？現在已經機械化或者半機械化了。長期的勞作使他們的肢體動作成就了蹲功。現在的旱廁在農村還很普遍，城市公共如廁照樣還要蹲坑，實際上，已經有坐便器了，多數人感覺不衛生，很少用。只是到了自己家中使用坐便器。蹲地出恭是從小練出來的，俗話說，小孩拉屎，挪挪。真的改為坐便到不習慣了。亞洲國家黃種人居多，他們肢體較歐美人比更加靈活小巧對他們來說，蹲功照樣可以練出來。不過年齡關係，80歲老者蹲著確實有些費勁，如果大腹便便，他就更蹲不下了，只能半蹲，厥著屁股了，哈哈！很不雅是吧。當然，中國的武術，印度的瑜珈，蹲功更是了不得，歐美人學習的不少。

其實我們每天兩次的蹲廁是對自己的一個鍛鍊。曾經有半年時間，我用的是馬桶，然後偶爾用蹲廁就發現一個問題，很吃力，大腿沒勁。所以，我決定，在我年輕的時候，拒絕用馬桶的，一定要保留蹲廁的習慣

等年紀大了，實在蹲不下了，再考慮用馬桶吧

其實，正解是足弓的問題。跟身高和身體比例關係不大（除了肚子卡住）。亞洲，非洲的人普遍有足弓，就是沒有扁平足。這樣可以在身體重心偏低的時候，給足部減壓，並且保持平衡。歐洲，美洲人普遍扁平足，亞洲蹲腳踝和足部壓力太大，蹲的時候必須點起腳跟用來補充足弓。墊腳跟太累，所以西方人來不了亞洲蹲。以上是醫生朋友說的。這個我讓我老公和老公的哥哥做過實驗，老公和他哥哥身高體重提醒基本一樣，但是老公扁平足，老公哥哥正常足。我老公亞洲蹲就必須點腳跟，不然沒辦法平衡。老公哥哥妥妥的！

這個我有特意研究過，一般有骨盆前傾的人都有這個問題，我前女友就不能做“亞洲蹲”她骨盆前傾，而且她遺傳她媽，同樣她媽也是骨盆前傾的，一樣不能蹲。得墊著腳或者穿高跟坡跟鞋。

骨盆前傾的人臀部看上去很翹，屁股往上抬的，身體會前傾，所以在蹲下的時候骨盆角度並沒有變化，身體還是前傾，如果讓身體不前傾，硬來，那就要往後倒了。我讓我前女友反覆試了好多遍，所以這個姿勢很難讓他們蹲的舒服。

同樣我觀察過老外的身體結構，大多數臀部都非常翹，很多都有骨盆前傾的跡象，所以我覺得，導致老外不能蹲的問題根源是體型的原因，骨盆前傾。

我剛好認識一個老外，剛好他居然可以蹲，我看他屁股也不翹，所以我就更加堅信了這一點。。

因為健身好幾年，所以很關注形體上的一些問題。。

歐美人不會“”亞洲蹲“”，我們也不會“日本坐”，“日本跪”，或者坐不久，跪不久。但這應該不是什麼身體構造的問題，因為中國人沒用凳子椅子前，也那樣坐。大部分中國人蹲坑都是練的童子功，肌肉韌帶都拉出來了。等你老了，肌肉韌帶退化，即使再不舒服，也得坐著拉。。。因為蹲不了了。

全球蹲之亞洲蹲

不用掏戶口本也不必查身份證，教你一秒鐘證明你是亞洲人

~

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。

是的，整體來說，歐美人做起“亞洲蹲”比我們難一點。

瑜伽中有一個流派叫“陰瑜伽”，1979年創始人Paul Grilley就是發現西方人偏愛練肌肉，所以總體來說柔軟度都會差一點（他本人是醫學博士），這是原因之一。當然我看到這裡寫的幾個問答挺全面地回覆了這個提問。

而我此刻要分享一個提高“蹲”能力的瑜伽動作“禮拜式”和“花環式”。

蹲幾乎可以說是我們平時生活中最常見姿勢。

最大影響“亞洲蹲”的原因可以說是身體的僵硬，要特別加強整個身體後側的柔軟度。比如：下背部，髖屈，腿內側，小腿後側及跟腱柔軟度。

我看到有一個回答說到“骨盆前傾”，“骨盆前傾”確實也會讓你蹲不下去。然後骨盆前傾的很大一個原因也是下背部太僵硬腹部沒力而引起。

所以我們重點可以選擇一個姿勢，每天花點時間練好它，輕鬆保持健康。因為整條後側也是評估人體柔軟度的關鍵。

第一步：“禮拜式”

第二步：“花環式”

【Sherry玩美瑜伽】“有錢 有趣 有身材”

不只是亞洲人用蹲廁，就是不用

聽說過“北京攤”，見識過“中國睡”，知不知道“亞洲蹲”？其實你肯定經常這麼幹，根本不會覺得有什麼特殊，但是歪果仁就不這麼看了！

據說，這可是隻有亞洲人才可以做到的動作，歐美人能做到的只有不到10％！

西班牙小夥Manuel Bedoya Donoso來到中國之後，就對“亞洲蹲”好奇不已，甚至專門針對這一現象進行了調查研究。

一般歐美國家的人認為，蹲下是很尷尬和不舒服的姿勢，極少數場合下才會這麼做，但並不能像亞洲人那樣雙腳完全自然落地，只是用腳尖著地，抬高腳跟以保持平衡，想像亞洲人那樣只會一次又一次地摔倒。

有研究認為，在非常久遠之前，人類已經能夠蹲著休息蹲下放鬆、工作、做飯、交流，甚至使用衛生間。這個姿勢起源於印度，傳到中國之後演變為了中國的版本。

亞洲人認為這是吃飯和休息時候沒有合適物件時候的一個理想方式。這是一個巨大的優勢。

其實，這個姿勢對人體也是非常有益的，因為長時間坐在椅子上會對我們的健康造成毀滅性的打擊，但下蹲卻相反，它有利於我們的呼吸系統和血液迴圈。

更重要的是，由於肌肉、骨骼、關節和其他組織的特殊屬性，蹲下更加有助於加強它們，使我們的身體更健康。

我們用筷子，他們會嗎？

我們抱孩子是：孩子兩條腿併攏；他們抱孩子是：兩條腿岔開。

我們晚上洗個澡，舒舒服服睡一覺，他們是早晨洗個澡，清清爽爽去上班。

我們給孩子喝溫水，他們專門喝冷水。

我們吃米飯大包子，他們吃麵包土豆牛肉。

……

無所謂厲害不厲害，應該是習俗和習慣的原因吧。

一是韌帶，一是重心。

歐美沒有蹲廁，觀念上認為蹲下不雅，床椅都是歐美文化傳入的，亞洲居行文化上與地面更親近。

這造成很多歐美人一生都不做穩定蹲下的動作，以單膝跪下、側臥來代替。比如清潔櫃下這種日常家務，白種人常常選擇側臥姿勢。

而亞洲人從小環境使然的反覆蹲下，使跟腱韌帶拉伸得足夠長，可以穩定。

需要墊腳才能蹲下的情況，就是韌帶拉伸不夠。

歐美人與亞洲人的身體構造不同。歐美人人體重心偏上，上肢發達爆發力好，體育專案的傳統優勢是游泳、短跑、籃球，短板是長跑；亞洲人人體重心偏下，下肢發達穩定性好，體育專案的傳統長短板正相反，跳水、乒乓、長跑這類依賴下肢力量和耐力的是優勢專案。

此處插播一句對國足的鄙視。足球這種屬性的專案練成渣必然人為因素，人家朝鮮日本的水平，中國女隊的水平，才是正常線。

重心偏上的人種在蹲下後易前傾後仰，難以維持穩定。有些歐美人韌帶可以允許短暫蹲下，但完全維持不了蹲住，依舊談不上會蹲。

補充一點，這種蹲姿又叫斯拉夫蹲，觀念上的白種人裡，俄羅斯是例外，習慣這種姿勢。斯拉夫血緣廣泛散步在中歐、南歐、俄羅斯及原蘇聯國家、蒙古、中國東北。受元、金、清、遼幾個朝代影響，和漢族融合很廣。俄羅斯人種可以粗淺理解為古代日耳曼人、斯拉夫人、通古斯人的混合種，而現代歐美人主要是古日耳曼人、凱爾特人、羅馬人後裔。俄羅斯人種上介於中國北方人和歐洲人之間。

我覺得這就一習慣問題，歐洲多點茅坑或許他們也就會了。非要說點技術含量的話，歐美人的大腿與小腿比例與亞洲人有所不同，亞洲人大腿比例多些，歐洲人小腿比例多些，這樣的結果就是亞洲人一旦蹲下來，屁股很容易就能碰著地面，從而重心降低，歐洲人就很難做到這點。好了，各位大神就別瞎分析了，散會

你還別說。本人在非洲。這裡的黑妹因為在河邊洗衣服什麼看了很多。她們寧肯長時間站立彎腰去洗衣服，她們這個彎腰可是手觸地這種。也不會蹲下來洗衣服。我們中國人需要長時站立的話就會蹲下來。不知道什麼道理。

我看前面的外國人做亞洲蹲。說不習慣或者說很累。那是因為她雙腳平行。這樣子確實累。姿勢不對。應該雙腳八字張開就輕鬆了。

你以為我們天生就會蹲嗎？兄弟你錯了，給你講個事吧！之前在東莞工廠上班的時候，我們門口有個小賣部。久而久之許多人跟老闆就跟熟絡了。經常，也會有人在那裡鬥地主之類的。某月的十五號，廠裡發工資了。然後大家就集體來到小賣部，小賣部有個二樓，是主人家休息用的。那天小賣部的二樓就有兩夥鬥地主，一夥打麻將，我呢，就在旁邊用主人家的電腦上網。結果，隔壁小賣部的老闆就打電話到治安隊說有人聚眾賭博，他媽的，然後就來了十幾個人，把我們全都帶走了。完全不分青紅皂白，包括我。然後帶到治安隊，全部蹲大廳，不能坐，不能站，更不能躺。就他媽的這樣活生生的蹲了一個晚上。其中有幾個受不了的，交了點保證金就走了。剩下的蹲到天亮，直到工廠有人出面來擔保，才把人放了。其實我想說，他媽的我不是學會蹲的，是被逼會的。。。。。

如果在醫院工作的人會知道中國中老年人的膝關老化，退行性病變，類風溼性關節炎，的發病率有多高相當普遍，膝關節炎很大一部分都是過度勞累導致，很的原因就是中國人喜歡蹲，很多時候沒有凳子就蹲著，幹活也蹲，這種動作對膝關節的傷害極大，為了大家晚年生活質量我勸大家不要蹲。50歲生活的生活自量看習慣膝關節，畢竟沒有人喜歡晚年臥床坐輪椅。身體素質不好的人別登山，別走樓梯，為了你的健康負責，暴走運動就更不推薦了，更上膝蓋。

我就不能亞洲蹲，因為我有脊柱炎。脊柱關節不靈活，蹲下去之後，腰背的扭曲度達不到，因此掌握不了平衡，應該就是這個原因吧。這也是亞洲人的動作要比西方人更靈活的原因，也就是關節、肌肉和韌帶的天生柔韌度。

其實這是由於人種差異造成的。東亞人種一般上身偏長四肢偏短，比較適合做平衡類的動作，下蹲後重心正好在兩腿中間，基本上屬於自然平衡。歐美人種大多上身偏短，四肢偏長，下蹲後重心落在兩腳之後，保持平衡困難。如果要強行蹲穩，一般需要將雙腳踮起才行。不光是“亞洲蹲”，像太極之類平衡動作較多的運動，老外們練起來的動作也是怪怪的。讓人看上去總是覺得有些生硬，甚至是笨拙。其雲因估計也是一樣的。不過老天也是公平的，像歐美人種這種四肢長的體型在從事跑跳類運動的時候卻有較大優勢。咱們的田徑專案這麼多年大賽成績都不理想，跟人種差異有著不小的關係。當然，世事無絕對，在正視差異的前提下靠著將勤補拙和另闢蹊徑，咱們也能想辦法靠後天的努力來實現超越。

這個還真不是笑話，的確是這樣。對於大多數亞洲人——中國，日本，韓國，印度，東南亞各國，正蹲——腳掌完全著地蹲下，根本不是個事兒，幾乎人人都可以做到。但是確有和別人做不到。他們要蹲下必須欠著腳，不然就會往後坐倒。這是我去年看綜藝節目，JYP現場展示的，他就蹲不下去，所以上廁所只能坐馬桶。馬桶這東西之所以會被髮明出來，就是這個原因——有人蹲不下去。要不然直接挖個坑兒完事兒一埋不就好了？何必要一個桶？

小時候，我嫌廁所太臭有都是蛆爬來爬去的，不願意去廁所大號，就是拿個小鏟子到地裡，找到個隱蔽的地方刨個坑就解決了。該不會有蒼蠅來搗亂。80年代北京城裡更是廁所那叫一個髒亂差！我去月壇斜街的姑姥姥家寧可憋著也不上廁所。那會兒幾乎都是蹲廁，舊時候的筒子樓也都是蹲廁。只有去農大家屬樓，獨立單元，進屋裡的廁所才是馬桶。不過那會兒的抽水馬桶是水箱在上面，拉繩子抽水的，比現在的差多了。抽水馬桶是外國人發明的，之所以會發明抽水馬桶，正是因為許多外國人都蹲不下去！記得去希臘參觀古時候的廁所，就發現他們從公元前的公廁就是坐式的。那時候練紙都沒有，擦屁股用裹著布頭的棍子在屁股上蹭蹭。我是很不理解，為什麼在中國考古就只發現灰堆——也就是垃圾坑，而從來沒有發現過廁所遺址？

原因就在於生理結構。

我們與生俱來可以做到的事情，歐洲人就是做不來，他們要蹲下就得欠著腳，不然就會往後坐倒。原因就在於跟腱的長度和硬度不同。所以以前外國人拉屎，只能是上身前傾，屁股後撅，雙肘支在膝蓋上，像蹲馬步似的拉屎。這樣很不舒服，所以才會發明坐式的公共廁所。最終發明了抽水馬桶。

而農耕的中國祖祖輩輩，拉屎就拿把鐵鍬到地裡挖個坑就解決了。後來為了積攢糞肥，就挖個大坑上邊搭兩塊板子做個圍子一檔，便是最早的廁所了。而之所以這樣，就是因為我們蹲得下去，拉屎對於我們來說是件非常輕鬆的事情。古人趕路從來不需要為上廁所費心，來感覺了下了道，找個樹叢一蹲就解決了。直接用草葉子樹葉子就當做擦屁股紙了。男女皆是如此，頂多女人上廁所通常會結伴而行，一人如廁，一人把風——這大概就是為啥女生上廁所一定要搭伴去的由來。如今雖然不需要把風了，可根深蒂固的習慣已經刻在了靈魂裡。改不掉了。

好啦就侃到這裡吧，我就是個話癆習慣聽我侃大山，就點關注，每天都會有好玩兒的問答送上。拜拜了您內。

這個我來回答，

這個我有特意研究過，一般有骨盆前傾的人都有這個問題，我前女友就不能做“亞洲蹲”她骨盆前傾，而且她遺傳她媽，同樣她媽也是骨盆前傾的，一樣不能蹲。得墊著腳或者穿高跟坡跟鞋。

骨盆前傾的人臀部看上去很翹，屁股往上抬的，身體會前傾，所以在蹲下的時候骨盆角度並沒有變化，身體還是前傾，如果讓身體不前傾，硬來，那就要往後倒了。我讓我前女友反覆試了好多遍，所以這個姿勢很難讓他們蹲的舒服。

同樣我觀察過老外的身體結構，大多數臀部都非常翹，很多都有骨盆前傾的跡象，所以我覺得，導致老外不能蹲的問題根源是體型的原因，骨盆前傾。

我剛好認識一個老外，剛好他居然可以蹲，我看他屁股也不翹，所以我就更加堅信了這一點。。

因為健身好幾年，所以很關注形體上的一些問題。。

引用自：資訊訂製