在我們這樣一個物質生活越來越豐富的社會中，肥胖可以說開始成為越來越多人的問題了，不管是我們男性朋友，還是女性朋友，可能都是或多或少的會有一些肥胖問題的，特別是對於我們很多的女性朋友來說，就可能更是如此了。於是乎，我們就會有很多的朋友想要透過一些方法去讓自己身體中的脂肪減少了，也就是讓自己變得瘦一些了。

我們得要知道一個這樣的知識點，我們身體中的脂肪之所以會增長，自己的身材之所以會變得比較胖，是因為我們在飲食上沒有做好。

這也就是說，我們如果能夠去把飲食這個要點做好的話，那麼就會對自己變瘦，減少自己身體中的脂肪會非常有幫助。

其一，那就是我們需要了解自己所吃的食物，所謂瞭解自己所吃的食物，指的就是我們所吃的每一份食物中，含有多少熱量，含有多少其他的營養物質，都是自己需要知道的。

如果說我們在吃東西的時候，隨意的去吃東西，毫不計較食物中所含的熱量的話，那麼這樣是很容易會讓身體中的肌肉去增長，讓自己變得很胖的。

所以說，這就需要我們去學習一定的食物營養學了，需要去知道自己日常所吃的米飯，或者是麵條之類的主食之中，有多少營養物質和多少的熱量等等。

其二，在我們對自己所吃的食物有所較好的瞭解以後，我們接下來需要去做到的，那就是儘量控制自己的飲食了。

所謂控制飲食，指的就是我們在飲食中所攝入的熱量不能夠過高，一般來說，在保證自己不是特別餓的情況下，去儘量少的攝入熱量，就能夠很好的幫助我們瘦身減肥了。

雖然說在這個世界上，有很多各種各樣的瘦身減肥食譜，但是其中適合我們自己的，也許就不是很多的。

而如果不適合自己的話，自己就算跟著別人那樣去吃，自己也不能夠很好的堅持下去，從就難以讓我們實現減肥瘦身的目標了。

我們如果能夠找到一個適合自己的飲食習慣，並且這個飲食習慣，對於我們的減肥瘦身有一些幫助的話。

就算這個幫助不是很大，只要我們能夠長期的堅持下去，那麼我們身體中的脂肪也會一點一點慢慢的減少，從而讓我們能夠較好的去實現減肥瘦身的目標了。

控制飲食

想要變瘦一定要控制自己的飲食，但是不提倡節食減肥。節食對身體不好，對腸胃來說並沒有任何好處，身體的攝入營養也不夠，但是控制飲食是需要的。

控制飲食不等於節食。控制飲食只不過是少吃一點，吃到每天人體所需要的營養量就夠了，或者是逐步將食量降低，可能一開始不能接受標準食量，但是可以一個階段一個階段來降低。

不是說吃的少就可以瘦，還需要吃的健康，水果、蔬菜、粗糧、細糧、魚肉等等，都是需要搭配飲食的。

不是說不能吃肉，吃可以，但是少吃一點，在控制的範圍之內，吃一些肉類、糖類，有助於讓你的心情變好，增加減肥的動力。

單純的控制飲食，可能不能很快的見到效果，還要搭配適當的運動，不需要太多、強度太高的運動，因為減肥是一個長久的事情，養成良好的生活習慣，對減肥非常有幫助。

運動量不一定多，強度也不一定高，但是一定要持之以恆的堅持，堅持下來，身體會習慣一個健康的狀態，狀態會越變越好。

作息規律，飲食和運動方面都要控制，同時要把這些變成自己的習慣，並持久的堅持下去，因為如果不堅持的話，即使一段時間後達到自己要求的體重，又迴歸放縱的生活，會讓你之前的努力都白費。

作為一個減肥成功的人，我願意和你分享一下我的看法：

1、好好吃飯，大家可能表示懷疑為什麼想要變瘦還要吃好飯呢，我想說的是在減肥期間吃飯在一定程度上甚至比運動還要重要。要特別注重一日三餐：早餐一定要吃好，煮雞蛋是必須的，它可以給你提供身體所需要的蛋白質，可搭配一些粗糧，粗糧有很好的飽腹感，最好加上一些蔬果，營養就很全面了；中餐需要特別注意，一定要減少米飯，麵食的攝入量，其中的糖分很大，不利於減肥，要吃清淡少油類的食物（西蘭花，青菜，菠菜等），同時補充豆製品食物；晚餐一定要少，以蔬果為主，可搭配米粥等。一般意義上講：早午晚三餐的攝入量應一次遞減，早餐十分飽，午餐七分飽，晚餐五分飽。

2、一定要戒掉所有的甜點零食，酒水，飲料和汽水，這其中含有的糖類實在太多，尤其以碳酸飲料為主，為表述清晰，看參考以下統計資料：

在喝飲料的同時到底吃下去了多少白砂糖：

聽裝可樂：36.3克

脈動：31.8克

大桶果粒橙：129克

大桶雪碧：220克

因此可見戒掉飲料是多麼重要！

3、注重鍛鍊。減肥減脂應當是以有氧運動為主，建議慢跑，快走，游泳，球類活動為主。對於快走，要想達到減肥效果應當每天快走40分鐘以上，距離大於4公里，達到身體微微出汗的效果；對於跑步，無需太快，可以以8公里每小時的速度堅持40分鐘以上，既對減肥有效果，又對膝蓋損傷較低；游泳既可以減肥塑形，又可以鍛鍊心肺功能，建議一週兩到三次，效果良好；我最推崇的運動是跳繩和騎動感單車，這兩種運動可以實現有氧和無氧的相互轉化，跳繩對於減肚子上贅肉十分明顯，單車透過增加或減少重量，減去肚子和腿部的肥肉！

以上是我個人看法，並非權威觀點，希望大家批評指正！

胖瘦只在於自己的看法，和別人的看法，一個人自信了不管胖與瘦都很耀眼。胖的人要瘦下來，首先要自律，給自己設定一個目標，一星期，或一個月要瘦幾斤，直到最後的目標瘦到多少斤才好。然後給自己設立一個控制飲食的標準，與飲食搭配的最好是運動，消耗掉自身多餘的熱量，已達到飲食平衡，要想減肥下來，需要自身的毅力，不建議喝減肥茶，運動減肥才最健康。

本人拙見，希望幫到你

分析一下:

首先，是側重上身胖或下身胖，還是全身都胖，

其次，是否天身這樣的偏旁體質，還是後天形成的或是服用過激素類藥物

再次，多大年齡了，生沒生寶寶呢?

還有，自己是從事什麼職業呢？是否久坐不動呢？而且老翹二郎腿呢？

解答一下：

1,體質偏寒的人一般都比較胖，為了保持體溫必須長脂肪，少喝冷飲少吹空調

2,久坐不活動的肯定上身胖，尤其肚子會有游泳圈

3，老翹二郎腿的人會導致盆骨歪斜，腿部肥胖而且減肥怎麼都減不掉

4，管住嘴邁開腿，會達成大部分人的減肥目的

5,減肥是一項持久戰，堅持我才會見成果

6,不能尋求太快的減肥方法，口服減肥藥物之類的，一般都不靠譜，會弄壞身體

選擇合適的運動就能夠讓你瘦得比較快，因為會讓你足夠喜歡，你就會更加用心地去鍛鍊。

我比較喜歡練習瑜伽，所以就選擇練瑜伽減肥，也推薦我身邊的人練習瑜伽減肥，效果不錯，你也可以去試試

1.採用半蓮花坐姿。雙手抓住兩腳腳尖。

2.吸氣，下巴抬起，身體慢慢向後仰。注意腰腹部要用力，直到頭頂抵住地面。在這個過程中要注意保持身體的平衡。

3.保持這個姿勢，開啟胸腔，收緊小腹，脊柱挺直，不要弓背塌腰。

1.俯臥式，雙腳與肩同寬，腳揹著地。

2.雙手放在胸部兩側的地板上。

3.吸氣，使上半身和髖關節都離開地面。

4.雙臂不要彎曲，也不要聳肩，感受身體正面的拉伸。

1.採用瑜伽跪姿作為起始動作。

2.右腿向前邁一大步。屈膝，大腿與地面平行，與小腿垂直。全腳掌著地。

3.左腿向後拉伸。彎曲左膝，小腿朝上與地面垂直，腳背繃直。

4.左手在身體左側撐地，身體向右轉，右臂向後開啟，用右手抓住右腳尖。目視右後方。然後換另一側練習。

1.俯臥在地板上，雙腿伸直，雙腳與肩同寬。

2.頭部仰起，下巴著地。

3.吸氣，腰部和腹部發力，使雙腿和雙臂都離開地面。雙腿彎曲，雙手向後上抬。

4.雙手抓住雙腳。肩部向後完全開啟。

1.跪在地板上，雙腿略為分開。

2.吸氣，先用你的雙手去夠地面。

3.雙手沿著地面向前，直到下巴、雙臂和胸部都挨住地面。

4.感受肩部、背部的拉伸。

看了一個答案。說第八天就瘦了差不多20到30斤，真的是牛逼了，而且沒有說運動量多少。

這樣的減肥方法的確是能超快速的瘦下去，可是這對你身體的傷害太大了。

女生突然如此快瘦下去的危害你知道有哪些嘛！

身體乾瘦乾瘦，臉色不好！

更有甚者會有閉經或者月經過少，月經推遲很久的情況出現。

還有你的雌激素分泌失調，使得你骨質疏鬆，發生應力性骨折。

還有一系列的傷害就不講了。

最重要的是，雖然你如此快的瘦下去了，是為了當天拍個美美的婚紗照嘛！

不然，你極速瘦身的結果就是，你的體重反彈，甚至還會更加胖。讓你更加對自己沒有信心，讓自己在減肥的道路上，越來越沒有信心，無盡的打擊，讓你抬不起頭來，再也不相信減肥了。

你會去尋求各種快速有效的減肥藥，偏方，往往這些對於你長期保持身材是無效的。

減肥切莫操之過急！

你花10年吃胖的身體，你就想花1個禮拜就瘦下去。

你對得起你吃下去的美食嘛！

瘦太快，傷身體，絕壁會反彈，千萬不要節食，不健康。健康的減肥就是結合運動是最好的。運動你可以選擇自己感興趣的進行。

在飲食上你可以這樣調整：

1，限制碳水化合物的攝入華人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪，胰島素水平還有另一個好處，就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一週減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白麵，米）都是升糖指數高的碳水化合物，

2，多吃蛋白質，蔬菜，白肉蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量

3，增加力量訓練，一週四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧。有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢。有關快速減肥，除了節食讓自己瘦下來（代價可能是肌肉的消耗），目前比較科學的就這麼多辦法。

一個半月瘦了10斤。105減到95，還在堅持，目標是88-90左右。

變瘦其實沒什麼別的方法，如果你不愛運動，那就只能少吃。少吃並不是說讓你完全不吃，比如什麼一天只吃幾片菜葉子，這種是不可取的，不僅傷身體還容易反彈。如果合理膳食，一天三頓正常進食也是會瘦的。

怎麼合理膳食呢？每一次進食，我其實都有補充蛋白質，碳水之類的，我並沒有刻意去計算食物的熱量。豬肉的脂肪含量很高，那這段時間我就基本不吃豬肉了，饞了就吃紅肉白肉，主食也換成粗糧比如糙米，紫薯，紅薯，全麥麵包之類的。早餐午餐正常吃，晚飯餓了就吃，不餓就不吃。如果朋友們有興趣的話，我也可以分享一下我的食譜。

因為我本人真的是很愛甜食的一個人，非常的熱愛奶茶，經常會忍不住要去買來打牙祭，雖然說會讓少放糖，然而其實並沒有什麼用。並且我也很愛吃火鍋，導致我的減肥進度真的超級慢，一個半月才瘦了十斤，感覺如果能控制住自己不喝奶茶不吃火鍋不吃糖的話，應該早就可以達到目標了。

總而言之，真的不要欺騙自己是喝水就會胖的體質了，如果你沒有變瘦，真的只是因為你懶還饞。管住嘴邁開腿，真的真的就會瘦了。加油，祝大家都瘦瘦瘦，美美美！

少吃油膩甜食，多吃水果蔬菜，多喝水，每天沒事就出門走走嘗試慢跑，多運動運動，瘦了的感覺會很好，但就是要管住嘴哦，我也要開始減肥了，一起加油吧！

中醫認為，如果體內溼重，代謝不夠暢通，則容易產生痰溼，氾濫肌膚或者停滯體內，從而肥胖。

桂枝收腹茶：茯苓 桂枝 甘草 白果 大黃 白朮 保護脾胃，健脾祛溼。

根據自己口味可以加點茶葉，最好是黃茶，烏龍茶，普洱也可。不拘時，代茶飲，迴圈加水喝至味淡。

另外，減肥非一日之功，還多運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的。

詳詢私聊

控制飲食，早餐一定要吃、水煮蔬菜為主，牛肉、雞蛋，脫脂牛奶；中餐紫菜湯、水果，粗糧餅乾四片，晚上紫菜湯河蝦4兩，粗糧餅乾2片，一個月瘦15斤，精神很好，瘦下後每週跑步兩次，現在長期穩定在105左右

準備黃瓜，開水，米飯，第一天吃一碗飯，然後運動，第二天吃半碗飯運動，第三天一根黃瓜運動，第四天半根黃瓜運動，第五天只喝開水，運動，第六天第七天都是隻喝水運動，第八天大概已經瘦了20-30斤了！

我不是大夫，問怎樣變膄？想用基礎研，試談個人看：

先查胖根源：是否是遺傳？這支人胖哪？脾胃不和嗎？消化誰問題？吃多不動彈？身肢傷殘啦？吃好二便難？大小時長幹？還有很多因？情況可省略。

對症理療治：遺傳對症消，不要千篇律；不合調飲食，分明器官療；食多常揉肚，適量運動好；日多便幹少，快外二便汗；生活複雜況，自信靈法解。

以上個人認，無知不定準；建議錯改進，謝問正推新。

這個問題本人很幸運。半百之人身才已然不錯，再高的生活條件怎麼吃都不會胖。這就是幸運吧！不過或許和經常大量喝白開水有關係吧！

現在人身體胖不是好事，但是身體發富源自父母。也不要太過剋意減肥，對身體健康也不利。人生命運誰也左右不了，只要健康胖瘦隨自然。

我沒有變瘦。

筆者己經步入中年，中年人所具有的特徵，本人幾乎都有了。不但有了小肚腩，還有了眼袋下垂，身材微胖。

我有一個自己自動變胖變瘦的例項，分享出來給朋友們。不知道是否，和朋友們有相同的地方。

自己只要一閒下來，不去勞動，就是喝涼水，身體也能在十天八天裡，長沉個三兩斤。要是閒上一個月，要胖五斤六斤的。

可一旦出去工作了，因為自己工作的特殊性。有的時候，一忙起來兩三天都沒有時間睡覺。吃飯，也不能及時，餓了只能吃些，自己買的蛋糕、麵包和火腿腸等現成的食品。

當然，在閒時候身上養的肥肉，也會在十天八天裡，自動減掉三四斤。時間稍長一點兒，還能減去七八斤的體重。

所以，我的朋友和同事們都說，誰想減肥，不用花錢去吃藥、打針、動手術什麼的。只好來做我這一個工作，保準你能掙到錢，還能把一身的肥肉，自動地減下去。這真是一舉兩得的好工作，好事情。

誠然，這是玩笑話。可是，其中也有一定的道理。不是有句話嘛:生命在於運動。那麼我想說:減肥在於得數(指運動的意思)。

有許多人，吃好的，喝好的，玩好的。吃喝好了，往床上一躺，不做家務，也不愛運動。等身體發福了，就會花上一筆不小的開銷;去吃藥打針，去做手術。

減下去以後，控制不住自己的這一張嘴，用不了多久，身體又會象氣吹得一樣，快速反彈回來。週而復始，就形成了惡性迴圈。

有些人不管做什麼，不做什麼;不管吃什麼，始終胖不起來。有些人正好相反，喝涼水、睡覺，身體都長肉。

這一些人，可能是跟家庭的遺傳，個人的體質，和生活工作環境不一樣，都有關係吧!

個人建議:身體肥胖無益身體，那些身材過於豐滿的朋友，最好去醫院做一個全面的檢查。有專業人士為你把關，有事情早發現早治療，對身體是有好處的。既使沒有什麼事情，也圖個心安吧!

對於這個問題，每一個人都有自己的觀點。這是因人而異，無法做出統一的。

個人觀點，不喜勿噴。

這個問題真不是問題，只要選對方法+持之以衡，讓身體苗條真不是事！當然，前提是必須保持身體健康！所謂選對方法，就是首先找到發胖的原因，是體質問題，是飲食問題，是習慣問題，還是患了與肥胖相關的疾病。這裡不討論因病問題。至於上述原因，可以透過以下方法實現變瘦的目的:

1、透過按摩相關穴位和拔罐排除體內溼氣，保持氣血暢通；

2、合理安排飲食。早上最好喝豆漿加1-2雞蛋。如果是男士，最多加兩片低糖麵包；中午，想吃什麼就吃什麼，把所有自己喜歡吃得都放中午吃，但不易過飽喲；至於晚上，以豆漿、酸奶、水果為主，如果不太餓，也可不吃喲！

3、加強鍛鍊。最好每天步行或慢跑40分鐘左右，或走了8000步左右。

4、上述三點，第一點做好後，後兩點要長期堅持才有效喲！

其實，只要氣血暢通，身體健康，要想瘦，終極辦法依然是管住嘴，邁開腿。上述只是一個方案，而且很有效的，供大家參考!

愛美是每個人的天性，當你身材苗條穿什麼衣服都好看這是一件很實在的事情。那麼如何變苗條呢？首先從我自己親身經歷說起吧，身高160，體重吃完飯過後是50.2左右，現在體重是吃完飯過後46.9保持兩個月了（體重有一個預設的定律就是當你以你現在目前的體重保持三個月，基本定型了）。想要健康的變瘦，飲食是關鍵，一定要記住一句話，一定要吃早餐，早睡早起，一天八杯水。油炸碳酸飲料不要去喝，每天少食多餐不吃夜宵。那麼我現在開始介紹我的一日三餐！大家不要去吃減肥藥，因為減肥藥會反彈，無非就是讓你排洩，健康瘦還有一點就是記住要每天一次排便，排便就是將自己的體內毒素排除，

上面說到早餐的重要性，健康的變瘦，健康排第一，瘦在後面，因為人體經過一夜的新陳代謝，體內的營養物質都被吸收，（早上起來第一件事情就是喝一杯溫開水，個人不建議網上說的空腹喝檸檬，為什麼這麼說，因為檸檬是算的，你一夜起來體內就是酸性，又空腹喝酸的容易衝蕩胃酸）後面就是吃了，合理的早餐很重要，我早上的早餐就是：一根玉米，一個雞蛋，一根紫薯（紫薯營養豐富具有特殊的保健作用，其中含有蛋白質氨基酸都是極容易被人吸收，另外含有花青素，它是天然強效自由基清除劑）。再加一杯酸奶（酸奶可以加速腸道吸收含有益生菌）。到了八九點吃一個蘋果（抗癌，蘋果含有果膠，美顏，而且每天一個不容易生病）這樣的早餐容易飽腹不會感覺餓！另外記住一天八杯水，一天水的含量不低於2-2.5升！喝水排毒瘦小腿瘦腹部。

上面說到中餐，我中餐比較簡單，前期吃的實在是特別素，但是我保持每天蔬菜水果的攝入，迴歸正題，我中午吃了涼拌黃瓜，水煮肉，簡直就是清水無油。保持了半個月這樣的中餐伙食，晚飯就喝自己弄的西紅柿湯，或者炒了青菜，基本晚上不吃油膩和大葷大素，就是簡單。我每天會喝青汁，進行5+2輕斷食，就是五天吃正常餐，週六日吃蔬菜沙拉，基本不吃大葷大素喝養生的一些銀耳湯，小米粥，養胃！ 還有每天我都花半個小時走路上班，雖然地鐵近，但是我還是選擇走路鍛鍊，每天日行萬步。像我這樣是健康瘦下來的，而且保持兩個月了已經，所以飲食是關鍵，合理的飲食，少吃多餐，不暴飲暴食。祝各位愛美想要健康瘦的朋友們心想事成哦

吃東方素養，早餐是皇帝中餐平民，晚餐乞丐進食，多運動，少吃多油性物質

束腰帶是個好東西，每天堅持佩戴4小時，腰明顯變細了。