1、選擇一個互相鼓勵的小夥伴很重要。可以跟志同道合的小夥伴一起，互相鼓勵，人疲憊到極致，有精神上的激勵會讓你更大程度地激發潛能。

2、跑步之前定好目標，並且細化目標。比如你的目標是跑5公里，你可以將其細化為5個1公里，小目標容易達成，也更讓人有成就感。

3、跑步的時候聽音樂，聽音樂可以讓你在不知不覺中堅持下來，一首歌再一首歌地堅持。

4、跑步需要循序漸進，根據自己的身體情況而定，不要勉強自己。

1.穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。

2.下一個「running」的App，紀錄路線和成績。然後再看也有點吃驚：不會吧？我還一次跑過五公里？不會吧？比昨天快了？然後和她吵架…

3.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發現了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點。

4.已經開始膩了！這時候換條路跑，看看不一樣的街道。

其實平時大概都很少仔細看所處的地方，跑步的時候慢慢路過，好像重新看到新的風景。打車去別的地方跑也不是不可以啊。還有一次在上海，在酒店外面的公園一圈一圈跑，從一對對情侶中間一次又一次穿過去，最後他們不得不漸漸都隱退到了公園更深處。搞一下惡作劇也不錯：目

5.買東西給自己獎勵。我開始的裝備只有一雙鞋。普通的背心和短褲，手上抓著手機，用一個長尾夾把耳機線固定在背心上（是不是略高階…）

然後我就想：跑了三天就獎勵一件新運動褲，一個星期以後買一件上衣，兩個星期後買個帽子，然後再買頭戴耳機，再買臂袋…因為新的東西不斷刺激想用一下，所以為了試試新東西，又多跑了一點，為了帥氣的造型，又跑了一點，為了秀新衣服，又跑了一點。

我發現，準備幹什麼事情之前先把裝備全買好，然後一旦不做就特別絕望。象這樣一點點「掙」來的，不會有自己不配的感覺。：目

7.帶著自己的狗一起跑。我知道這個太高端了。不過就是為了看到我的狗在海邊開心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一點。

8.重點！最最重要的技巧！就是：

每天 都 要 原 諒 自 己！

我都是這樣打算的：反正明天就放棄了…明天再放棄吧…明天保證放棄了…明天一定放棄…總之一定會放棄的…

因為一直原諒自己，誒，斷斷續續有一個月沒跑了，但是我也沒有狠K自己，「沒有毅力沒有恆心這點小事都做不到你還有什麼用……」一點也沒有哦。

隨時可以再去跑起來，也不會有負擔，也不會覺得唉你這個沒用的東西這次你又能堅持幾天？而是很輕鬆的心情。

其實，透過前面那麼久的自我鼓勵的跑步，我已經很喜歡跑步了，它已經不是件痛苦的需要「堅持」的事，變成了一件我隨時可以去取的禮物。對我來說這就是最好的了〜

1、找個伴

有一個夥伴能督促你、甚至陪你一起跑，就能減少一個人跑步的懈怠。若不能一起，可以進行pk較量，輸的請吃飯！

2、合理安排

如果安排天天跑，那肯定會厭倦的。可以每週進行調整，在3~5次跑步中可以彈性休息。

3、獎勵機制

給自己一點獎勵可以變得更有動力。比如每週達到預期目標，就能獎勵自己最愛吃的高熱量食物。（當然要適量，不然大腦會依賴這樣的獎勵，以至於放棄了跑步。）

4、告訴自己能變得更好

你的堅持跑步是為了什麼？減肥？還是提高身體素質？或是讓自己有一樣能堅持下去的東西？告訴自己，只要堅持，你想要的都會實現。

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現在是一個全民運動的時代，跑步的年輕人越來越多，但是我想很多開始跑步的人都是為了減脂才開始跑步的，既然你都想到減脂了，那麼我想你一定對自己的身材不滿意。一般剛開始跑步的時候，沒有經驗，是很難堅持的。所以小編今天整理了一些解決方法來幫助你們堅持下去。

1.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發現了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點。

2.下一個App，紀錄路線和成績。然後再看的時候自己也會吃驚：不會吧？我還一次跑過五公里？不會吧？比昨天快了？……

3.與朋友一起跑步。朋友存在的意義可不僅限於酒肉，找一個聊得來的朋友一起跑，朋友的鼓勵，讓你不會輕易放棄。

4.換條路跑，看看不一樣的風景。

5..買東西給自己獎勵。自己跑得這麼辛苦，又這麼堅持，被自己感動了有沒有！？然後獎勵自己一件想了好久都沒狠下心買的禮物吧。跑步有木有變得更有動力了！

6.跑步的時候可以是步幅大頻率慢，也可以是步幅小頻率快，到達極點之後可以兩種方式交替用，效果奇佳。

8.一套你喜歡的運動裝備，會激勵你出去跑步，因為衣服都是穿給別人看的。穿著自己喜歡的衣服跑起來也自信很多！

9.帥哥靚女在哪裡？視覺的享受其實是很重要的，根據愛因斯坦相對論……跑步的地方如果很多青春的body的話，很有吸引力對不對？如果有時間，你還可以給看到的跑友們評一個最佳著裝，最佳馬尾，最酷炫好身材……

10.呼吸一定要有節奏，剛開始最好只用鼻子呼吸，3步或4步一吸，3步或4步一呼。後面累了可以嘴鼻同時呼吸，改為2步呼吸或1步呼吸。

11.記錄跑步日誌。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

最重要的還是自己一定要有動力，給自己一個堅持的理由。

4月19日，我跑步一週年了。為了迎接這個特殊的日子，最近我加大了跑量（每天早、中、晚三跑），減少了飯量（只吃“草”），體重又開始下降！最近，很多朋友問我，這一年是怎麼堅持下來的？今天就跟大家分享一年的跑步經驗。跟大家聊一聊，如何才能堅持跑步，分享讓你愛上跑步的具體的做法，試試吧！

說心裡話，一年前我也想不到自己能堅持跑一年。這一年裡，我跑步的態度也發生過變化：最初，決定跑步瘦身，很堅決；後來，持續跑步，很痛苦；現在，愛上跑步，超級興奮。今天，跟大家分享，“我是用什麼方法堅持跑步的”。如果你曾無數次下定決定要去跑步，但堅持不下去。那麼，下面我用過的這幾個方法，對你一定有用！當你再猶豫是否去跑步時，開啟這篇文章，嘗試下面的八個建議：

１.快樂跑步，是堅持跑步關鍵

我給大家最重要的建議是“快樂跑步”：不管什麼時候跑步，都不要太累；要給自己愉悅的跑步感覺。

我開始跑步時，每次出門都會跟一起跑步的阿謙說，“今天真暖和，跑個步太爽了”“今天有點冷，出汗少，跑步一定很有狀態”“今天有點小雨誒，夜跑一定很酷”……總之，口頭表達一下今天跑步有多爽多酷！說多了自己也就信以為真了！另外，千萬不要讓自己感覺到跑步是一件痛苦的事情。這些痛苦的記憶會增大你下次出門跑步的難度！所以，初跑時，我每次只跑4公里，覺到累了就立即減速，避免自己產生痛苦的感覺。當你能體會到跑步的快樂時，每次出門跑步就會感覺輕鬆多了。

因此，不要給自己太高的期望，能跑多快算多快，能跑多久算多久，跑不動就走，走不動就停；不要對自己太嚴苛，當你真的有事情要處理或者你真的很疲憊了，那就沒有必要逼自己跑下去。在時間合適、體力允許時補救一下就好了。

快樂跑步特別關鍵！當你體會到了跑步的樂趣，你一定能為之付出足夠的努力和堅持。所以一定要嘗試！！

２.找鐵桿的跑步夥伴

跑步是一項孤獨的修行，有時候需要陪同和伴隨。

尋找一個鐵桿的夥伴相互鼓勵。從去年4月開始，我和阿謙幾乎不間斷地跑了8個月。阿謙是一個有堅定信念、充滿正能量的跑者。他給了我很多的激勵，讓我堅持到了現在。每次在路上，看到一個孤獨的“胖胖”自己跑步減肥時，我就在想，如果從開始就是我獨自跑步，我不知道這個過程得有多痛苦。但，挑選跑步夥伴一定要謹慎，所以不要輕易的用“為你好”這個“通用”的理由，強行拉你的朋友跑步。你們一定要有一樣有堅定的目標和意願，這樣你不用在每次跑步前花費時間說服Ta；你們跑步實力應該差不多，這樣兩個才合拍（開始我跟阿謙的步速步幅幾乎一模一樣），如果兩個人跑步的習慣配速差別太大的話，根本沒法一起玩耍，分明感覺到是一個人在遛另一個人嘛！

加入一個跑團獲得恆久的熱情和能量。我在濟南加入了“勁跑團”，那是我加入的第一個跑團。這個跑團給了我很多正能量！我還清楚的記得，晚上加入了跑團的QQ群。第二天早上在群裡看見，有跑友早上6點半就跑完了半馬，配速5分鐘！膜拜！從那天開始，我加大了每天的跑步的距離。後來，在跑團認識了大神man哥。他給我了很多專業的建議，很受用。現在，我和幾個狂熱的跑友組建了木木西里跑團，現在隊伍在不斷壯大！上週一個微博跑團聯盟邀請我們跑團參加他們的馬拉松比賽。所以，拿起手機下載運動APP，加入附近的跑團，結識一群充滿正能量的跑步者，經歷充滿樂趣的跑步故事。

３.　定一些有趣的目標

跑步前除了給自己設定長期、中期目標外，還要定一些輕鬆、有趣的目標。目標不要貪多，僅關注幾個關鍵的目標，讓跑步更輕鬆；定一些與跑步距離和速度有關的目標，讓跑步更有趣。下面給大家幾個建議。

目標分解，關注每個最小單元。我會用運動APP記錄跑步時間、速度和距離。在操場上，我只關注跑完一圈的時間；路跑時，我只關注每一分鐘的配速。這樣跑步的過程就輕鬆很多了。

數字暗示，尋找距離的樂趣。不要每次把跑步距離定在5公里、10公里這樣整的字。你可以跑一些有趣的距離，你可以跑個π（3.14KM），你可以跑個光棍（11.11KM）你可以跑個表白（13.14KM），你可以跑個2（22.22KM）……

發散目標，挖掘跑步的意義。我制定過很多與跑步距離、速度無關的目標：參加一次慈善跑（已完成，幫助甘肅的一所小學建立愛心書屋）；邀請幾個朋友一起參加馬拉松（已完成，並讓兩位跑友開始自己跑馬），透過自己的經歷；說服1萬人開始跑步（正在進行）……有了這一些豐富多彩的目標，你就發現跑步的意義遠比想象的多樣。

４.別吝嗇給自己的獎勵

完成跑步目標後，就給自己一些的獎勵。這會讓跑步變得更加值得期待。

好的裝備能讓你跑的更輕鬆。可是肆無忌憚購買非常燒錢敗家，你會有深深的負疚感。那麼，在成為裝備黨以前，還是先積累跑量吧！我最初的跑步裝備只有一雙普通的運動鞋。瘦了30斤買了運動手環，跑了2個月買了壓縮衣，每跑1000KM換一雙新鞋……這些小小的激勵，讓我不斷的去挑戰新的目標，不斷的超越自己。

一定不要用美食來激勵自己……我有一個奇怪的習慣：如果哪一天我運動量特別大，我就會告訴自己，今天都已經這麼辛苦的運動了，再吃高熱量的食物，那不就白辛苦了嗎？所以，當天我一定會節食！帶來的回報就是，這一天體重一定會明顯下降，這才是對我最大的獎勵！大家可以嘗試一下這個奇怪的習慣。

５.做有趣的運動記錄

運動記錄是一個很好的自我激勵的辦法，可以讓你保跑步的動力。記錄下運動軌跡、運動里程、運動照片……多樣的運動記錄會給你帶來別樣的樂趣。我之前用APP跑了幾個字，感覺很好玩。

我在牆上貼了一張A1的白紙，記錄每天走路里數、跑步距離、體重變化；用運動APP記錄每次跑步的軌跡和配速；用運動手環記錄每天的步數；每天拍一張照片記錄體型的變化……在跑步初期，這些記錄真的給了我很多堅持的動力。說到運動手環，還有一特別的結局。手環用了兩個月，我覺得不需要用步數激勵自己了。有一次我去重慶出差，在江邊上跑完步特別興奮，覺得應該留下些什麼，就把手環扔到了江裡，現在想想有些奇怪。

我現在唯一的記錄方式是運動APP，偶爾會用它們跑個圖形，還挺有趣！建議大家，跑步時用APP把握跑步的速度，記錄運動軌跡和距離。每次開軟體看到已經跑了XX公里，運動了XX次，還是有一些小激動。當你跑完第100公里的時候，繼續跑到200公里、500公里……如果你剛開始跑步，可以嘗試我用的方法激勵自己，效果很顯著。

６.安靜的聆聽，安靜的思考

跑步可以給我們一段安靜的時間，去聆聽、去思考、去放鬆，這都是一種享受。

很多跑友跑步時喜歡聽快節奏的歌，例如度娘推薦的“跑步必聽50首歌”“超燃跑步音樂”……我不太喜歡聒噪的音樂，更傾向聽安靜的民謠。所以，我也推薦大家嘗試在跑步時聽舒緩的音樂。聽著悠遠的旋律心境放空，給快節奏的生活一段舒緩的時光，安靜的思考一些你平時沒有時間顧及的問題。當你陷入思考時也就不知不覺跑完了。我手機裡快取了一些網路公開課的音訊，藉著跑步的時間給自己充充電，也是很好的選擇。

當然，你還可以什麼也不聽，安靜下來好好傾聽自己的心跳聲、呼吸聲、腳步聲以及周圍的風聲！你就當是一種放空與放鬆。

７.改變跑步的時間地點

跑步也需要新鮮感，在你對跑步時間和地點膩了之前，換個時間，換條道路。

這一年我選擇不同的地點跑步，操場、公路、公園、海邊、湖邊、小巷，不管去哪裡出差或旅遊我都會帶著跑鞋，在當地跑一次……換一條跑步路線，看看沿途不一樣的風景，發現不一樣的跑步樂趣。

晨跑、夜跑的感受是有很大區別的。早起跑步本身就是一件很勵志的事情。路上經常會遇到其他的跑者，雖然你們從未謀面，但你跟ta打招呼或擊掌，一定會有迴應！夜跑也是一種很酷的體驗，我周邊的很多跑友都是夜跑族。有一句話我特別喜歡：我是夜跑族，等天亮了在把公路還給你們！

嘗試改變你的跑步時間和路線，永葆跑步的新鮮感。

８.參加馬拉松成為跑者

參加一次馬拉松後，自我介紹時可以說自己是一名跑者。

馬拉松越來越熱，這項極限運動儼然轉變成了大眾運動。這項運動是非常公平的，即便你是剛剛跑馬的菜鳥，都可以和世界頂級的跑者在一條跑道上ＰＫ。2015年11月，我參加完第一次半程馬拉松。這對我的心態影響很大，從那天開始我就稱自己是一名跑者，跑步的狀態也隨著心態的變化越來越好。

線下馬拉松很難參與，報名人數遠比參賽名額多，需要抽籤獲得名額，一票難求！但是，現在的運動ＡＰＰ基本上都會組織線上馬拉松，不限地域、不設關門時間，只要在賽事當天一次性跑完，就能贏取獎牌。這一年我參加了近１０次馬拉松，獲得馬拉松獎牌也成為我的一個樂趣。如果你已經跑步一段時間，那就嘗試參加一次馬拉松成為真正的跑者吧。

只要你透過以上建議體會到了跑步的樂趣，那麼就沒有任何事情可以阻擋你跑步的熱情！

導語：隨著生活條件越來越好，很多人開始注重身體的健康，跑步被越來越多的人選擇，但雖然健身效果非常好，但是總有朋友抱怨，跑步太累了，跑步期間太無聊了，太難堅持下去了。其實不用怕，我來給大家分享幾個小妙招。

我們有些人不太注重跑步的裝備，只是隨隨便便就穿著一身不合適的衣服和鞋子去跑步，其實如果你選擇一身透氣輕快的衣服，一雙緩震優秀的跑鞋，你會發現，原來跑步是這麼的輕鬆。特別是現在天氣如此炎熱，我們在跑步時會出很多汗，一件透氣的速乾衣會讓你跑起來非常舒服，同時避免腳部出現勞累的情況。既可以讓我們跑的更舒適，也能最大限度的保證我們的安全。

我們之所以感覺跑步無論乏味，其實就是沒有人一起跑的原因。因此我們不妨找一些志同道合的跑友，不僅可以是家人朋友，也可以是那些經常在公園裡跑步的人。一到晚上，大家就會發現公園裡有很多喜歡跑步的人，而且還會有一些跑步社團，我們也可以選擇和他們一起跑，鍛鍊身體的同時還能結識不少好友，也不會感到無聊了。

跑步場所的不同，也會在一定程度上影響我們的跑步興趣。一方面，我們要保證運動的安全性，也就是說，我們儘量選擇一些地面平整，照明條件好的地方運動，比如說公園、田徑場。另一方面，要注意跑步場所的環境條件，相比于田徑場，公園中的景色往往更美一些，環境條件更適合跑步，在這裡進行運動，大家往往能夠感覺心曠神怡，跑了還想跑！

我們如果想透過跑步來達到減肥的目的，那麼一般我們需要跑很長時間才可以。這時我們如果跑著感到累了或者無聊了，那麼可以嘗試一下戴上耳機。我們可以透過聽一些音樂，相聲，評書之類的，這樣在不知不覺中，你能發現自己已經跑了很久了。這也是我自己非常喜歡的一種方法，透過聽一些動感的音樂，不僅能讓我們堅持更長的時間，還會給我們跑步帶來動感的節奏。

變速跑是一種非常好的跑法，我們可以透過自定小目標，比如說頭三百米時慢跑，後兩百米快速跑，給自己定一個距離，這樣反覆進行，不僅可以使自己的心肺功能得到提高，還會緩解枯燥的跑步情緒，讓你跑起來更加得暢快。

結語：自律得人都是孤獨得，而跑步又是一個非常自律的表現，我們如果在跑步時感到無聊，就可以選擇上面我提到的變速跑、帶耳機、選擇合適的場地以及與人結伴而行，相信透過這些方法，大家都能夠堅持下去！希望本文能夠給大家帶來幫助，如果大家喜歡，如果你還有什麼更好地辦法，歡迎在下方留言。

跑步這項運動一定是循序漸進的進步的，不可能一口吃成個大胖子。

你首先記住跑步是為了鍛鍊身體的，不是逞強把自己跑受傷的，實在跑不動的時候很簡單，那就走，實在走不動的時候就停下來，放鬆休息。

跑步成績是能訓練出來的，剛開始跑步的時候一定要慢，慢到當你在跑的過程中心跳和呼吸都很平穩，能正常與人交流，不要貪圖快，保證低強度，有節奏，持續性。

跑步的自身感受很重要，每次跑步結束後，呼吸和心跳能在十分鐘之內恢復正常，疲憊感能適應，沒有其他不適感為宜，飲食不影響，睡眠不影響。

當跑步慢慢適應了之後，就可以提高跑步成績了。

推薦使用的方法：變速跑，五十米衝刺，五十米慢跑為一組，衝刺、慢跑如此反覆十組。可以很好的提升速度和耐力。每次跑步之前訓練一次，結束後慢跑放鬆，慢慢的成績就上去了，變速跑的距離可以根據自身的實際情況每天變換，但訓練時是固定不變的。

有多種原因會引起跑步的時候實在堅持不下去，透過針對性調整應該可以改變這種現狀。

引起跑步的時候實在堅持不下去的原因有多種，主要有有氧基礎不紮實，配速過快，沒有提前補給等。

有氧基礎不紮實，心肺能力不強，耐力差，身體提早進入了疲勞狀態，不足以支撐我們再繼續跑下去。

有氧基礎之於跑步，就好比金字塔的底部。沒有紮實的有氧基礎，我們是很難把長跑堅持下來的。所以，平時一定要注重有氧慢跑訓練，有氧慢跑應該佔平時總訓練量的80%左右。

長期的有氧慢跑可以提高我們的心肺能力，降低我們跑步時的心率，減輕心臟的負擔，可以提高我們的耐力，輕鬆應對長距離。

有氧慢跑時，應該使心率始終維持在最大心率的 60%至80%之間。或者以一邊跑步一邊能簡單與人交流的標準去跑。

平時訓練時每次至少跑夠40到60分鐘。跑休結合，採用跑三休一的方式。

以超出自己能力範圍的配速去跑步，心率始終在無氧區間。會造成糖原很快耗盡，而且大量乳酸堆積在體內，使我們很容易疲勞，最後不得不停下來。

所以，跑步時要懂得量力而行，一開始不要跑得太快，避免自己進入無氧跑步狀態。

最好以勻速的方式跑完全程，並且留有餘地。比如平時自己的能力為5′30″，那麼，跑步時就以5′45″的配速勻速跑。這樣，前面跑起來就非常輕鬆，到了後半程，如果感覺自己狀態好，再適當提速。

跑步時如果消耗大，一定要提前補給。

跑步時會流汗，汗液中包括水分以及礦物質，缺水缺礦物質都可能造成我們跑不動；而隨著跑步距離的增加，體內的能量也會逐步耗盡。所以，提前補給顯得尤為重要。

一般每隔5㎞補充水20～30ml，每隔10㎞補充鹽丸一顆以及20～30ml運動飲料，15㎞，28㎞處各補充一支能量膠。

以上是造成跑步時候堅持不下去的主要原因，題主可以參照一下，做出針對性調整，相信題主很快就能改變這種現狀的。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

有多種原因會引起跑步的時候實在堅持不下去，透過針對性調整應該可以改變這種現狀。

跑步是一項比較劇烈的體育運動，對參與者的意志和身體承受力都是一場嚴峻考驗。意志堅強和身體素質好的人可以不斷挑戰自己的運動極限，透過鍛鍊的日積月累，逐步提升跑步速度和延長距離，提高跑步成績。

每一位優秀長跑運動員之所以能夠取得傲人的成績，不是從天上掉下來的，除了天生好的身體素質，都是依賴長期堅持下來的艱苦鍛鍊所獲得，他們吃的苦非常人能夠承受。

在每次跑步實在堅持不下去的時候，建議咬緊牙關再堅持一兩分鐘，要知道每一次的堅持都是在對日後成績的提升打基礎，時間一長身體也就習慣承受這種挑戰，越來越能堅持下去。跑步能否堅持下去還要注意其它一些事項：

一、根據自身情況，制定出合理的鍛鍊計劃。有了鍛鍊計劃，就會有約束力和執行力，要求自己定時、定量完成計劃。鍛鍊計劃開始不要要求過高，考慮自己的承受力，可以根據鍛鍊效果定期逐步加大運動量。

二、掌握正確的跑步方式方法。跑前做好準備活動，將身體各部位肌肉關節拉伸開；跑步時速度由慢逐漸加快，姿勢要正確；跑步後要有個放鬆過程，慢走一段路，再做一會腿部拉伸動作，可以緩解日後疲勞。

三、保證身體營養供給，休息充分。跑步體能消耗很大，需要對人體補充足夠的營養，維持正常新陳代謝。多吃些富含高蛋白的食物，做到葷素搭配合理。睡眠休息很重要，是體能恢復最有效、最經濟的方式。有了充沛的體能和精力才能更好地完成下一次跑步鍛鍊。

跑步時實在堅持不下去，原因是多方面的，毅力是內因，起主導作用，再結合好上述幾點外因，相信你一定能夠走出跑步鍛鍊盲區，步入上升軌道。

題主你好！跑步堅持不下去，是因為體力不支，還是厭跑是有區別的。

跑步是有氧運動，而跑步的目的又各不相同，如果只是為了強身健體，時間運動量是沒有要求的，量力而為即可。

如果是為了減肥燒脂，那麼時間上和運動量是有要求的。至少要堅持30分鐘，而且最好是慢跑，這樣的效果是最好的。

不知道題主的目的是什麼，如果不是為了減肥，沒有堅持跑完全程，也沒有太大的影響，所以題主要清楚自己的目標是什麼。我的建議是：

1、題主如果跑步跑到60%無法再堅持下去，可以循序漸進的方法進行訓練，慢慢地階梯式地增加運動量，經過一段時間的適應，體力會慢慢增加，那麼持續的時間也就會越來越長。

2、如果是真的無法堅持跑步，還有其他有氧運動，所以沒必要勉強自己。比如：跳繩、動感單車這兩項有氧健身運動跟跑步有同等的效果。

3、還有一項有氧運動，就是快走，如果跑步無法堅持，快走也是不錯的選擇。如果目的是減肥，那麼效果就沒有那麼顯著，而且需要的時間也比較長，如若不是，快走是不錯的健身運動。

健身運動最重要的是選擇自己喜歡的健身運動才能堅持下去，如果想要效果更好一點，選擇兩項健身運動，這樣不怕枯燥乏味，而且效果會更佳。

對於經常跑步的人來說，拋開心理上的惰性因素不說，如果實在是累了，那是身體給你發出的求救訊號，你需要適當休息了。如果是跑步新手，可能是身體素質比較差，跑步的方式方法沒掌握好，跑步的適應期還沒過，堅持跑步的習慣，還沒養成。咬咬牙，過去這個坎，會越跑越順，越跑越輕鬆。

人的身體狀態受多種因素的影響和制約，狀態好的時候越跑越舒服，越跑越想跑。身體狀態低迷時，不要把自己弄得精神太疲憊，增加思想壓力。適當的放緩跑步的節奏，跑得少一點，慢一些，適當的休息幾天，這也是為身體充電，積蓄能量。不要懊惱，情緒低落，調整上幾天就會步入正規。時間長了，這也屬於跑步當中的正常現象。

人和人的情況不一樣，有的屬於天生的跑者，身體素質特別棒。作為普通人，跑步是為了養生鍛鍊，身體素質差，底子弱，跑起來難免會氣喘吁吁，不要和別人比，經常和自己過去比一下，這得有一個過程。先給自己設定一個小目標，逐步的增加運動量，及時總結一下，每週每個月看自己的身體有沒有好的變化，找出不足，嚐到跑步的甜頭，堅持下去就容易了。

找上幾個興趣相投的朋友一起跑，可以相互督促，相互監督，共同進步。跑步時達到邊跑邊說話的速度，容易控制跑速，轉移注意力，緩解疲勞。與跑步老手共同探討跑步中存在的共性問題，可以少走彎路，快速掌握跑步的專業知識，使自己能夠儘快成熟起來。

跑步開始比較枯燥，無聊，可以下載點舒緩的音樂及說書節目，下載跑步軟體，記載跑步的時間、強度，記錄好自己跑步的運動軌跡。選擇空氣質量好，交通安全的地方跑步，欣賞沿路的風景，思索工作生活中的事情，一般時間過得比較快。

保證充足的睡眠，休息好身體狀態才會好，跑步時才不會疲勞。為了早起，必須早睡，晚上看電視，玩手機不要太晚。早晨起來時肌肉僵硬，身體還沒興奮起來，注意要先熱身，跑完後拉伸放鬆，身體才不會痠痛。

肌肉的耐力、爆發力太弱，腿部力量不行，核心力量不強，就會感覺跑的吃力，身體容易疲勞，配速上不去。因此，要加強核心力量及腿部力量訓練，如腹肌、平板支撐、深蹲等專案的訓練，以防止關節受傷，不斷提升跑步水平。

長跑過程中，感覺無法堅持下去了，怎麼辦？最簡單的辦法是，減速、稍作恢復後，再繼續跑。不過，我們還要先搞清楚，為什麼會堅持不下去？

主要來自三個方面：

（1）心肺功能跑不上。表現為心跳過快、呼吸急促，上呼吸道產生“灼燒感”，感覺心要跳出來了、喘不過氣來。

（2）骨骼和肌肉系統承受衝擊，酸脹感強烈。有些人的腿部肌肉（特別是小腿肌肉），沒跑一會兒就開始酸、痛、脹，甚至讓人無法繼續跑下去。有一些人，下肢關節（主要是膝關節），會有痛疼感、或者無疼痛的不適感。還有一些人，會感覺雙腿無力，腳部落地沉重。

（3）心理上的疲勞。這種疲勞感，往往被許多人忽略。這在資深跑者或健身者身上，表現得更為明顯。有些跑者由於跑步訓練太多，會對跑步產生厭煩的心理，放棄跑步時並非由於身體吃不消，而是心理上的“不耐煩”。這種心理上的不適，會增加身體對於跑步的不適感。

此外，跑步開始後，肌肉系統對於氧的需求是即時產生的，且急劇增加。而負責氧運輸的呼吸系統、迴圈系統卻還沒有跟上步伐，存在一定的“惰性”。這兩個系統需要一點時間，才能慢慢補上這個缺口。這就是“氧虧”現象。鍛鍊者的心肺功能越差，運動經驗和體能水平越低，“氧虧”現象就越嚴重，運動反應也就越大。

上述這些不適反應，都會在長跑過程中，同時出現，相互交織，很可能令跑者無法忍受，無法再堅持跑下去。

方法1：確定合適的跑量和配速

如果跑者並不準備去參加某項長跑比賽，那就沒必要追求過大的跑量和過高的配速。

跑者之所以跑不動，無非是跑得過快，或者距離過長，超出了跑者的能力範圍。因此，客觀評價自己當前的長跑水平，採取與之相匹配的跑步方案，是避免跑不動的根本辦法。

怎麼找到適合自己的配速和跑量？剛開始需要多嘗試幾次。可以從小跑量（一次跑1至2公里）、低配速（剛好能跑起來）開始嘗試，以跑完後兩三天內，身體能消除疲勞、正常恢復為標準。

方法2：降低跑步速度或者調整體能分配

正如本文開頭所說，跑步過程中跑不動了，最簡單的辦法就是減速，由快變慢，甚至由跑變為走。待心率略降低後，再逐步恢復慢跑。

另一種辦法是調整體能分配。經驗不多的跑者，往往“任性跑”，即剛開始體能充沛就跑得快，體能衰減後就跑不動了。不如倒過來：剛開始悠著點，僅以“剛好能跑起來的”速度前進，過半程後再慢慢提速，反而會跑得更輕鬆，而且全程平均配速會出人意料地得到明顯提高。

方法3：明確目標，速度並不是唯一選項

速度的快慢代表著強度的大小，直接影響著跑步時的運動反應的激烈程度。但速度並不一定是達成運動目標的唯一衡量指標，對於大眾跑者來說更是如此。

比如，許多人想減肥，長時間的中低強度慢跑，或者快慢相間的變速跑（包括慢跑一段、走一段），就可以達到目的，完全沒必要跑得飛快，幾乎要將自己折騰得想死。

明確當前階段的運動目標，再決定該怎麼跑，才是比較妥當的做法，而不要一味地悶頭亂跑。

方法4：適當參加其他有氧運動

參加其他有氧運動，有這樣幾個好處：

一是可以增加運動的趣味性，特別是有助於消解“反覆參加跑步”帶來的心理上的厭倦感；

二是提升運動效果。參加一種新的運動，身體就需要有一個新的適應過程，將有利於運動效果的提升。尤其是在跑步鍛鍊進入平臺期後，運動的多樣化有助於突破困境；

三是其他有氧運動的訓練中，對於心肺功能的鍛鍊、運動技能的提升，有助於跑步水平的提高。比如動感單車中的高速衝刺訓練，不僅可以鍛鍊心肺能力，也能改善雙腿交替的節奏感和協調性。

不過，鍛鍊者要認識到，無論哪種方法用來減輕運動不適感，這些都需要基於足夠的跑量。只要投入足夠的訓練時長、有了足夠的跑量，體能、心肺、肌肉、骨骼系統的改善，最終都將讓你跑得越發輕鬆，從而徹底避免“跑不動”的情況！

關鍵是什麼原因造成的，是意志力還是身體當面的，還是工作時間？

可以換個場地，錯開時間，改一下歌曲口味或者結交新的跑友。如果是身體的原因就休息一段時間。加油

當你堅持2、3個月後，跑步就會形成生活習慣。我是晨跑，一天不跑就憋的慌，抽菸也戒很久了，現在跑步比之前抽菸的癮都大，這種感覺太爽了！

首先，得根據自己的身體健康狀況來決定，畢竟我們都不是專業運動員，就算專業運動員到了某些時候也都退了出來。所有說，只要是認識到自己已經不能對某些運動再堅持一下，停下來也不算壞事，說不定休息一段時間，又會愛上其它運動專案了也難說。

其實跑步是很難堅持下去的。我深有體會。

到現在，我堅持跑步達一年的經歷，還是讀大學的時光。後來，我都沒敢嘗試，因為我的經歷告訴我，跑步很難堅持下去。

如果您已經開始跑步了，又實在堅持不下去的話，方法也只有一個了。那就是改跑步為快步行走。

這兩種方法其實效果是一樣的。這是醫學已經證明了的。不用糾結。

跑步本身就是在磨練個人的意志的，跑著跑著累了可以適當放慢腳步，調整節奏，調整呼吸，繼續跑一段路程。

若是實在堅持不下去了，不想跑了，那說明累了，就休息吧！等身體恢復了再去跑。

還能怎麼辦…

要麼哭著跑下去，要麼自甘墮落的胖下去唄……

你以為街上那些肥仔，都不知道跑步能減肥麼？

還不是大部分嘗試了跑步跟你一樣堅持不了

然後從一個胖子變成了一個月半子……

有一件事你得知道：

跑步這個事，表面看起來是考驗體力，其實跑過的人都知道，它更考驗的是心力。

很少有人因為累放棄跑步，更多的人是因為枯燥而放棄。

那麼，想堅持跑下來，請在跑的過程中給自己找點樂子咯？

介紹三個偏門方法吧。

第一個，把跑步機改為路跑

跑步機上的我，感覺自己就是籠子裡一直踩滾輪的那隻倉鼠！

除了自己原地蹦噠，周圍什麼都不會變！

尤其旁邊跑步機上再是一位體味濃郁的謝頂大叔的話……很想死好嗎？

so…條件允許去外邊跑，看看人看看，看看大白腿小細腰。

人生樂趣get！

第二個，聽節目別聽歌

大部分人在跑步時候喜歡聽音樂，開始還會有一定作用，久了就好無聊。

這時候你可以選擇聽聽談話類節目，節目的情節引著你思考，腦子動了就會忽視腳下的動作。

幾十分鐘一下子就過去了……

第三個，找個異性跑伴

這個是有科學依據的，有異性在你近距離的時候，你的視覺聽覺系統會促使你的荷爾蒙和多巴胺分泌。

你的體能續航也就有了保證。

當然，異性的顏值越高越好啦！最好是滿操場的楊冪啊！我選擇跑到海枯石爛！

說一千道一萬，這些都是輔助，最重要的還是自己得有顆跑者之心。

對於跑步堅持的問題。有些剛入門跑步的同學往往不能控制好自己的呼吸，沒有掌握自己的節奏而導致跑兩步就氣喘胸悶。這樣的情況下，很容易產生題目中跑步實在堅持不下去的感覺。

所以，在開始跑步之前。你要對自己的身體情況有個很好的認識。知道適合自己的跑步配速是多少，知道自己的極限跑步距離是多少。在認識到這些資料後。

每次跑步給自己定一個跑步距離和跑步時間。比如你跑步到10公里會感到很累，那你給自己就定下8公里的跑距。而戶外跑的魅力在於，沿途的風景清新的空氣都給帶給你不同的感受。所以你在跑步的同時不要想著自己跑了多少，還剩多少。而是看著風景聽著歌，這樣你能在心情舒適的心境下不僅不累還把步也跑了。做到上面兩點，跑步就不會出現堅持不下去的情況。

如果萬一出現了實在堅持不下去的情況，我建議你給你定個小目標，超過前面那顆樹之類的。完成這個小目標後你就可以放棄了，好好享受噗通的心臟在胸膛發熱發燙的解放感覺。

一旦做一件事情需要堅持的時候，基本上到最後是堅持不下來的。因為潛意識中，堅持就等於辛苦，等於受苦。而人的本能就是逃避痛苦，貪圖享受的。

所以，不知道親是不是把跑步當成了一個任務，一個不得已的體育運動。如果是這樣的話，就很難說服自己要不停得跑下去。所以，最好可以扭轉一下這個觀點，把跑步當成一項遊戲。

可以這麼幻想，自己英姿勃發的像超級英雄一樣闖關打怪升級，每一公里都會超越不一樣的風景和不同的人。如果喜歡聽歌的話，完全可以多下些節奏快一些的、很容易打雞血的勵志歌，在快要堅持不了的時候，就讓自己跑完這一首歌再停下。其實也就是這麼想放棄的幾分鐘能挺過來，後邊也就不會再有強烈的放棄感了。

另外，也可以加入當地的跑團或者跑步app上的線上跑團，有大家的加油鼓勵，跑步也能變得很輕鬆愉快了。

總之，跑步就是個輕輕鬆鬆釋放壓力的樂趣活動，放平心態，一直跑下去吧。