進入孕晚期後，孕媽可以從以下幾點來幫助自己順利順產自己的寶寶

1.科學的運動量，比如來回的走動，散散步，

在羊水沒有破前，我們還可以利用上下蹲和爬樓梯來促進宮口的張開。這些運動都可以增加宮縮的強度，讓你的分娩過程更加順利。

2.在有輕微分娩症狀時，孕媽要提前補充好能量，因為順產是一個體力活，如果沒有充足的能量，那麼在自己需要用力的時候就會使不上勁來的，孕媽可以先吃上自己喜歡的美食，然後再帶上一些巧克力或者雞蛋這些多能量的食物。

3.學會使用拉梅茲呼吸法

順產時孕媽使用拉梅茲呼吸法可以緩解陣痛的疼痛感，也可以縮短整個生產的產程哦，你可以去網上下載搜尋拉梅茲呼吸法，提前學習一下哦。到時候生產的時候醫生護士也會指導你運用拉梅茲呼吸法來幫助孕媽進行生產的。

4.產前喝些蜂蜜水、酸奶、香蕉、牛奶等這些有助於分娩的食物，它們對於促進分娩，減少孕媽的陣痛，減少生產的時常也是有很大的幫助的，孕媽也可以提前備好放入自己的待產包裡。

5.放鬆心情，不要緊張

開宮口的時候，孕媽不能大喊大叫，要保持鎮定放鬆心情，太緊張的話不利於宮口快速的開啟，心情舒暢的孕媽比神經緊繃的孕媽宮口是比較容易開啟的哦，所以我們要以放鬆的心態積極面對分娩的過程。

什麼姿勢可以降低分娩疼痛

如果媽媽們疼痛難以忍受，可以採用跪著或者站立的姿勢，並適當的身邊向前傾，這樣可以適當的減輕疼痛感。同時跪著的時候，可以慢慢的旋轉腰部，使寶寶逐漸的降低。這種姿勢可以減輕以子宮的壓迫，使腰痛的症狀得到緩解。也可以怎麼舒服怎麼躺，將膝蓋稍微抬高，這樣會比較舒服一些，同時配合深呼吸的作用力並按壓腰部。當陣痛不明顯時，可以多多休息，以儲存體力。

雖然順產前是非常疼痛的，需要經過漫長10個多小時，但當寶寶出生的那一刻，整個人就會輕鬆了。而且產後的恢復速度也是很快的，所以能順產的孕婦儘可能的爭取順產。如果在順產過程中出現羊水渾濁，可能會導致胎兒在腹中缺氧，所以如果產程出現問題，一定要在醫生的建議下改變分娩的方式。

無痛分娩

無痛分娩就是在維護產婦及胎兒安全的原則下，透過正確用藥，不影響子宮規律性收縮，即可阻斷分娩時的痛覺神經傳遞，從而達到避免或減輕分娩痛苦的目的。它有以下好處：

有效緩解疼痛 降低體力消耗

縮短產程 降低剖宮產率

寶媽損傷小 產後恢復快

爬樓梯有助於順產，但也要根據自己的情況。來說說我生寶寶的經歷吧！

懷老大那會，我在老家待產，為了順產，出門都選擇步行，每個月都去計生委孕檢，說是孕檢，也就是聽聽胎心，偶爾做回b超。從沒查過血，別的檢查更是沒有。也沒去過醫院。到了9個月，自己每天早晨，順著村後的小山走一圈，下午，在村前的小河邊溜達溜達。離預產期還有17天時，我們去鎮上趕集，順便做了個b超，醫生問我還有多長時間到預產期，我說17天，醫生說還那麼長時間，回家多運動，到有感覺再來吧。b超沒問題。我跟婆婆就回家了，走在路上我感覺肚子疼，走的很慢，婆婆說沒事，都這樣。

回家後，當天晚上，也疼過幾回。第二天，從早上開始，又疼。我看著時間，一開始，半個小時左右疼一回，後來間隔的時間越來越短，我告訴婆婆，婆婆說昨天醫生還說得半個多月，都這樣，沒事。婆婆去田裡幹活了，我在家燒火做飯，往爐子裡添把火，就得繞院子走一圈，實在做不住。後來我就找剛生完孩子的小媳婦取經。她們說她們生產的過程，我認真聽著。自己感覺很像要生了。（老公和公公在外地打工，只有我和婆婆在家)婆婆回來，我告訴她我要去醫院，婆婆還說醫生說還差半個月。看我堅持，問我見紅了嗎？有水了嗎？我搖搖頭，婆婆說別去了，不能是，醫生說還半個月呢。天也快黑了，實在不行，到時打120。回到房間，坐也坐不住，躺也躺不下，自己收拾好東西，洗了個澡，就來回在房間走，婆婆看我不睡，說要不打120吧。我看了下已經凌晨三點了，就打了120，坐上車，也許因為路上顛簸，到醫院就見紅了。醫生檢查開了七指，讓進產房，鎮醫院條件有限，開始的醫生也年輕，我自己胡亂使著勁，護士還在一邊聊天，心裡很著急。後來來了一個老醫生摸了下我的肚子，說孩子不小，所幸前天做的b超胎位也正，臍帶也不繞頸，醫生測了一下胎心，說胎心不好了，我心裡一慌，使出全身力氣，終於把孩子生了下來。孩子沒哭，身上有點紫，老醫生吸了口氧氣吐到孩子嘴裡，拎起孩子小腳丫，讓孩子頭朝下，往孩子屁股上拍了一把掌，孩子才哭出來，聽到孩子哭聲，我也終於放心了。稱了下孩子八斤二兩。我在產房休息了半小時，自己走路像發飄似的，回到了病房……

多運動還是有助於順產的。

首先，每個孕媽媽的體質是不同的，爬樓梯可能可以幫助胎兒發動，但是能不能幫助到順產，沒有這麼簡單的，順產過程很複雜，受多因素影響的。但如果你是經常運動，爬樓梯或者是散步的話，可以對肌肉進行鍛鍊，提高你的免疫力，對整個孕期會有所幫助，在順產時也會比不運動的產婦更能儲存體力發揮體能。

那麼，孕晚期爬樓梯跟順產沒直接關係，孕媽們如何做才能縮短產程無痛苦呢？

分娩沒有痛苦是不可能的，就算是你打了無痛分娩針，也只是減輕痛苦，讓產婦在能夠承受的範圍分娩，根本就做不到完全不痛的。分娩的痛其實是子宮頸擴張，周圍的肌肉組織被牽拉，所以不管孕晚期怎麼爬樓梯，都不會減輕這種疼痛的。如果產婦在分娩的時候完全不痛那反而是不利的，神經感覺到不痛就會影響產婦用力，產婦用力不對就不能順利將胎兒推出來，進而導致產程遲滯。

因此，孕晚期的孕媽順其自然等待胎寶寶發動吧，而且也不要把太多的精力花在研究分娩疼痛上面，就算你現在努力，在即將到來的分娩中，你還是會因為當時的緊張氣氛而忘記如何緩解疼痛的，唯一能做的就是配合助產士的指揮，按口令吸氣，呼氣，讓產程順利進行，這樣就能很快生下寶寶，疼痛自然就消失的快一些。

當然，適當的運動還是要進行，透過運動可以讓產婦緩解緊張心理，也能促進腸蠕動，幫助消化等。甚至有的產婦會透過專業的鍛鍊，讓產道肌肉變得彈性加強，幫助順產順利進行。

走樓梯好的，就是辛苦些，現在都有無痛了，我剛生完寶寶，開兩指就可以打無痛了，打了無痛就不痛了，孕媽媽放寬心哦

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進入孕期9月爬樓梯有助於順產嗎？孕媽如何做才能縮短產程無疼痛。

進入到孕晚期9個月可以適當的爬爬樓梯或者是散步，都是有助於順產的，但是說到孕媽媽順產疼痛縮短時間分娩，這個是要看個人的身體體質。

就拿我懷一胎的時候孕晚期我就是多出去走走，每天堅持一天大概有走兩個小時，早上一個小時，晚上一個小時。我是晚上十一點多鐘開始有點像月經痛，沒有破水，沒有見紅，兩點多到的醫院，醫生說開了兩指，醫生給破的羊水，四點進的產房，半個小時寶寶就出來了，所以，運動是有點好處的。

我有和很多寶媽聊過生寶寶的過程與未生前是否與運動有關，其實大部分是有相關的，但也有的媽媽生寶寶生了兩天才把寶寶生出來，其實也是與媽媽體質有關；

也有的媽媽說，生寶寶的快慢時間長短和孕媽媽的媽媽結合，孕媽媽的媽媽生寶寶順產快，孕媽媽生的寶寶也快。這些是沒有依據的，只能是說說。

不過，孕媽媽多走動走動是有助於順產的，不說是散步或者是走路，哪怕就是在室內的走動也是可以的，孕媽媽此時的身體達到很笨重的時刻了，要走遠路或者是散步會覺得很累，因此可以在室內多走走，不要總坐著或者是躺著。

孕媽媽不要小看這一步步的走動，這樣的小幅度的運動呢，是可以幫助媽媽順產，其實寶寶的頭部已經入盆是一個向下的狀態了，準媽媽多走動可以幫助寶寶持續這樣的狀態，也有助於鍛鍊自己的體力，為分娩時積蓄產力，有助於分娩的順利進行。

快臨近分娩的孕媽媽行動會越來越不便，爬樓梯鍛鍊，孕媽媽一定要注意腳下，要踩得穩當不要著急，上下樓梯的時候要慢一點，上樓梯相對於來說是要比較吃力一些，可以用手扶樓梯扶手，可以將身體的一部分重量轉嫁給扶手，每上一步都要踏實了再移動另外一條腿。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，防止孕媽媽的腳僵硬強直。

孕媽媽快到分娩的時候，可以轉移自己的注意力，消除緊張，可以根據自己的興趣做一些轉移注意力的事情，可以有利於孕媽媽鎮定情緒，減輕產前憂慮和緊張。

孕媽媽也可以進行積極的心理暗示，可以經常對自己進行積極心理暗示，在心裡默唸：“我很健康，生寶寶時會很快，而且肯定很順利。”“宮縮不會很痛，寶寶順的快。”

用心理積極的心理暗示可以緩解孕媽媽的緊張情緒，也可以讓孕媽媽感覺分娩時時間不長。

孕媽媽分娩時可以用力之間做腹部深呼吸，當子宮收縮暫停時，可趁機做兩三次的腹式深呼吸，為下次收縮時的用力做準備。

短促呼吸時最好不要發出聲音，胎兒頭部最大的部分要出來時，不可用力，只要反覆做短促呼吸就行，聽從醫生或助產士的安排，醫生讓出力時再出力，不要瞎使勁，這樣會使孕媽媽的陰道撕裂嚴重。（我的朋友就是沒有控制住，導致自己撕裂嚴重，希望孕媽媽分娩時聽從醫生的話這樣孕媽媽可以少受罪些。）

總結語：孕媽媽到了孕晚期出去散步或是爬樓梯需要家人的陪同哦！孕晚期的孕媽媽身體會比較笨重，如果行動不便可以在室內走走也是有好處的，孕媽媽放鬆心情等待可愛的小生命來到我們這個世界吧。

有人曾說，生寶寶就是一場馬拉松比賽。

這種說法其實並不誇張。只要是生過孩子的寶媽就知道，在這個過程中，真的就像是馬拉松賽跑一樣，要爭分奪秒，更是需要消耗大量的體力。

特別是對第一胎順產的孕媽來說，真的就是一場“持久戰”。因為第一次生孩子，陰道開口比較小，所以產程時間長，更是疼痛難耐。

因此，在臨近預產期，並且決定採用順產的分娩方式後，不少“過來人”便會給我們分享一大堆經驗。

其中，有一個很普遍的說法，那就是孕晚期多爬樓梯，對順產是比較有利的，可以有效加快產程。

那麼，這一定論究竟是否正確呢？可行性有多大？

適度的爬樓梯有助於順產

不可否認，孕晚期爬樓梯是有一定的好處的。這個過程中，準媽媽們可以有效加強自己的體質和心臟功能，還能活動骨盆，增強臀部肌肉的力量，這對產婦順產是十分有利的。

但是，任何事情都一樣，過度為之，就必將適得其反。所以，爬樓梯雖對孕媽順產有積極作用，可得適度才行。太過頻繁的爬樓梯，也可能會對孕媽和胎兒都造成傷害。

而且，孕媽們在爬樓梯的時候，有三個注意事項必須做好，才能避免自己和胎寶寶受到傷害。

① 不要提重物。孕期自己的身子本來負重就大，上下樓梯的時候，就更不能提重物了，否則會加重身體的負擔。

② 樓層數不宜過高。孕期爬樓梯雖有好處，但在樓層高度上要有所控制，最佳樓層數在4層以內。

頻繁爬樓梯對產婦及胎兒有害無益

每一種事物都有兩面性，有好的一面，就會有不好的一面。孕晚期適度運動，爬一下樓梯，是有助於推進產程，降低孕媽的痛苦的。可如果爬樓梯過於頻繁，就反而對準媽媽和腹中的小寶貝是沒有益處的。

▶ 損傷孕媽的身體

孕晚期胎兒基本發育成型，這時孕媽腹部的墜感是特別大的。在平地上行走的時候，可能都覺得前行有些艱難，也很容易感到很累。如果再頻繁的爬樓梯，很可能就會導致孕媽上氣不接下氣，造成呼吸困難。

此外，孕媽身體負擔重，體重基數大。頻繁爬樓梯會傷害到膝關節和脊柱，致使自己腰痠背痛，身體不適。

▶ 胎兒早產或流產

孕晚期，準媽媽的肚子肯定是比較大了，這時上下樓梯的時候，衝擊力過大，就可能致使子宮異常收縮，胎兒早產。

還有就是腹部過大的時候，爬樓梯時會影響準媽媽的視線，很容易一不小心就腳下踩空，要是不小心摔倒，就有流產的危險了。

所以，總的來說，在孕晚期，孕媽們確實是需要多加運動的，適度的爬樓梯也是有好處的，但上下樓梯的次數，切忌不可過於頻繁。

那麼，在進入預產期之後，準媽媽們可以多做哪些事情，進而縮短產程，最大限度的減少自己分娩時的疼痛感呢？

預產期做好六件事，方可縮短產程、減少疼痛

生產的時候，如果孕媽們要是實在怕疼，但又選擇了順產的話，建議在預產期間把以下這六件事情做好，這樣才能讓自己少受些罪。

進入預產期之後，小寶寶再過不久就要出生了。此時，均衡飲食是很有必要的，特別是鈣、鋅這兩種物質，一定得補足才行。

鈣、鋅元素可以增強孕媽子宮內酶的活性，促進子宮肌的收縮，順產的時候，就可以更快的將胎兒推出子宮了。

預產期多喝蜂蜜水，可以有效緩解疲憊感，並且為可以增強機體的能量，為分娩時預存一些體力，也就有助於胎寶寶自然生產了。

預產期是需要適度運動的，例如瑜伽、散步等，都是很不錯的選擇。但千萬不要做太過激烈的運動，避免傷害到腹中的小寶貝。

適度運動，子宮內壁和盆腔的肌肉都能得到很好的鍛鍊，便有助於快速分娩，自然就可以減少分娩時的痛苦。

孕媽在預產期間，不妨多盤腿打坐。這種姿勢能鍛鍊盆骨的柔韌度，也可以促進下肢的血液迴圈，是有助於順產時產程推進的。

孕晚期胎兒基本上已經入盆了，所以胎寶寶的頭部位置是比較傾向於左側的。孕媽們採用左側臥位的方式休息，更加容易讓寶寶下降到產道。

預產期孕媽如果懂得調節好心態，儘量放輕鬆的話，是有助於縮短產程，減輕分娩痛苦的。

太過緊張和焦慮的話，可能會導致子宮供氧受阻，分娩時宮縮也會更加厲害，痛感就會大大增加了。

當然，要想在順產的過程中更加順利的分娩，單純依靠預產期做好預備工作是不足夠的。預產期做的準備只能說是一個“預熱”的過程，是在為順利分娩做鋪墊而已。

所以，要想更好的縮短產程，緩解分娩時的痛感，孕媽們還需要在生產的時候，配合醫生把該做的事情做好，並注意分娩時的一些小技巧。

推進產程、降低痛感的三種小技巧

順產時，猛使勁，不如巧用力。把分娩時的三種小技巧學好了，我們既可以更快的與自己的小寶貝見面，也能把對自己身體的傷害降到最低。

◆ 儘量儲存體力，不要一味大喊大叫

分娩時，順產的疼痛確實是常人難以忍受的。所以，這時孕媽們大喊大叫，這完全是可以理解的。

但這個時候，一定要和醫生配合好才行。如果不聽從醫生的指令，總是自己一味地喊叫，會消耗過多的體力，也就無法更快的將小寶寶分娩出來了。那麼，要遭受的疼痛自然就更多了。

◆ 採用正確的呼吸方式

在順產的時候，我們要多聽醫生的話，在醫生的指揮下進行呼氣和吸氣。正確的呼吸方式可以讓子宮內具有充足的氧氣，促進宮縮，也就可以推進產程了。

◆ 保持冷靜，多進行自我心理暗示

順產時會有巨大的疼痛感，而這個時候，孕媽們千萬不要被痛感衝昏了頭腦。一定要保持清醒的意識，要冷靜下來。

多進行自我暗示，告訴自己絕對可以很快將寶寶分娩出來，想象一下見到小寶貝時的愉悅和快樂。這樣做，可以有效的加快分娩速度，進而減輕痛苦。

總而言之，要想減輕自己分娩時的痛苦，就一定要在預產期做好準備工作，但生產的時候，把小技巧處理好，也是十分重要的。

準媽媽進入預產期，即將迎來自家小寶貝的時候，各方面要更加要謹慎小心，才能確保胎寶寶的健康和安全。此外，孕媽們在臨盆的時候，真的不要太過於緊張了。要知道，在這整個過程中，不是你自己一個人在奮鬥，你腹中的小寶貝，也正陪你一起努力著，他也期待著早些與你見面呢！

以前，我懷孕照B超時，有一次寶寶的臉老是照不到，於是醫生就叫我出去走走。到外面走的時候，就發現有個孕媽在外面爬樓梯。很好奇肚子都那麼大了，來檢查怎麼也不坐電梯？然後就問了句你為什麼不坐電梯呢，她說她想快點生，這樣爬樓梯就可以早點生。我問有效果嗎？她說她也不知道，只是聽別人說可以爬樓梯。

孕婦爬樓梯有助於順產嗎？

產婦快生產時，為了能更快順產很多孕媽不怕危險，選擇去爬樓梯，這到底有沒有用？據有關專家說，爬樓梯對催產有一定效果，但這種方法其實是不可取的。一方面容易在爬的過程中摔跤，另外一方面，膝蓋承受的壓力太大，對以後的身體也不好。那有沒有別的方法既可以縮短產程，又可以減少疼痛呢？答案是有。

學習拉梅茲呼吸法，幫助孕媽減輕陣痛

1、什麼是拉梅茲呼吸法？

拉梅茲分娩呼吸法，就是透過對神經肌肉的控制、產前體操及呼吸技巧的訓練，有效地讓孕媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，放鬆身心，能夠充滿信心地在超痛發生時冷靜應對，以加速產程並將胎兒順利娩出。

那孕媽們具體該如何做呢？

(1)、第一階段：胸部呼吸法

應用時機：當孕媽能感覺到子宮每5-10分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒時，就要使用這個方法。練習方法：由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止再恢復正常呼吸。練習時間：胸式呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方法。每當子宮開始或結束劇烈收縮時，孕媽就可透過這種呼吸方式來緩解疼痛。

（2）、第二階段：“嘶嘶”輕淺呼吸法

應用時機：宮頸口開到3-7釐米時，子宮的收縮就變得更加頻繁，每2-5分鐘就會收縮一次，每次持續45-60秒，這個時候就開始用這個方法。練習方法：用嘴吸入一小口空氣並保持輕淺呼吸，讓吸入和吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘶嘶”的聲音。練習時間：隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用輕淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。練習時由保持20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

（3）、第三階段：喘息呼吸法

應用時機：當子宮頸開到7～10釐米時，孕媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。練習方法：孕媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸更淺，也可以根據子宮收縮的程度調控速度。練習時間：練習時由一次呼吸持續45秒，慢慢延長至一次呼吸能達到90秒。

（4）、第四階段：哈氣運動

應用時機： 進入第二產程的最後階段，孕媽想用力將寶寶從產道娩出，但此時醫生會要求不要用力，以免發生會陰撕裂，等待寶寶自己擠出來。練習方法：陣痛開始，孕媽先深吸一口氣，接著短而有力的哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像很費勁地吹一樣東西。練習時間：直到不想用力為止，練習時每次須達90秒。

（5）、第五階段：用力推

應用時機：等宮頸全開了，助產士會要求產婦，在即將看到胎兒頭部時用力將其娩出。練習方法：產婦下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉，需要換氣時保持原有姿勢，馬上把氣撥出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，產婦可使用短促的呼吸來減緩疼痛。練習時間：每次練習時至少持續60秒。

在陣痛來臨時，如何縮短產程？

1、在陣痛的高峰時用力，陣痛暫停時放鬆

等到宮頸口完全開啟就可以，孕媽就可以開始用力了。不過宮頸口開全以後，並不是一直用力，一定是隨著陣痛的節奏在最痛的時候再增加腹壓，然後用力。

等陣痛停止，可以暫時放鬆一下，這樣有利於改善子宮內的血流狀況，為寶寶送去充足的氧氣。如果在陣痛暫停時還繼續用力，會導致子宮處於緊張狀態，使產婦跟寶寶都疲憊不堪。

即使孕媽不知道怎麼用力也不要緊張，醫生和助產士會指導怎麼用力共同促進寶寶娩出。

2、如何用力，用對力

當陣痛來襲時應大口深呼吸，果斷吸氣，也可以短處的吐幾口氣。然後儘量長時間地用力。疼痛於一退去，開始緩緩呼吸，恢復正常呼吸。

如果在用力的過程中覺得難受，也可以喘口氣。每次陣痛持續50到60秒，在每一次陣痛中可以按用力、呼氣、吸氣、再用力的順序，每次用力約30秒。

3、先記下憋氣的方法和訣竅

孕媽在分娩臺上用力時：

要睜大眼睛，收緊下巴，把焦點放在肚臍周圍，儘量不要閉眼，也不要看天花板，否則會影響用力。然後背部稍稍彎曲。背部和腰部要向下壓，雙腿充分開啟。兩腿儘量開啟，膝蓋向外側傾斜，給寶寶出生讓道，避免將大腿合併，否則會導致產道關閉。腳底要緊緊踩著踏板，努力向腳後跟方向用力；然後腹部用力，往臀部方向用力，像解大便的感覺，儘量延長用力時間。不要彎腰，要像撅起臀部那樣把背部和腰部壓在分娩臺上，不要向後弓著腰，也不要扭動身體。

ps：孕媽不要緊張，如果你緊張容易忽略周圍的聲音，如果心情放鬆，就會認真聽助產士的指導，然後就能正確的用力了。另外要緊緊抓住分娩臺上的把手，腹肌用力向靠近自己的方向使勁拉。加油！寶寶很快就會生出來的。

兩個問題：

第一，進入孕9月，爬樓梯有助於順產嗎？

1、孕期適量的運動有助於順產，爬樓梯、散步、做些適當的家務活，這些都是不錯的選擇。

當然，在做這些簡單的活動時，一定要把握好尺度：孕9月的時候肚子已經很大了，大多行動不便，如果感覺累了，一定要及時停下來，休息片刻再繼續；並按時補充水分，防止羊水缺失，導致胎兒缺氧。

2、如果有條件的話可以選擇孕期瑜伽：選擇專業的瑜伽會所，跟隨專門的孕產瑜伽教練練習，有針對性的練習，可以很好的鍛鍊骨盆和腹部肌肉。

如果無法按時到瑜伽會所練習，在家裡，也可以做些簡單的練習：腹式呼吸法，簡單地說就是平躺下來，吸氣肚子鼓起，吐氣肚子回收。方法雖簡單，但做的時候也是一樣，時刻關注自己的身體感受，肚子不舒服要及時停下。

第二個問題，如何做才能縮短產程無疼痛

根據自身的經驗，以及曾多次問及醫生，得到的答案都是：因人而異，每個人情況不一樣，產程進度不同。但可以透過一些感知和練習減少疼痛：

1、首先，孕婦自身要放鬆心情，平常心對待，在前期檢查一切正常的情況下，要相信現在的醫學水平；也要相信自己和家人，他們是你堅強的後盾。

2、上個問題答案中提到的腹式呼吸法在生產過程中很適用，所以前期要練習好。到醫院後的前期檢查，如果感受到大便的感覺，一定要及時通知醫生，這是開宮口的前兆，醫生一般會把你安排到待產室。

此時是陣痛，一陣一陣的，這時候只要感覺疼就開始一呼、一吸，可以大聲的呼吸出來。宮口開到適合的時候，會被推到生產室。

這時候一定不要緊張，放鬆再放鬆，切記呼吸，到最後關鍵時刻，一定要聽清醫生的指令，張弛有度，該用力猛用勁，該放鬆就鬆下來。

記住這幾點，能有助於加快產程進度，減少疼痛。

3、最重要的還是要諮詢醫生的建議，遵循醫囑。

最後希望準媽媽，一切安好！

懷孕晚期爬樓梯對順產有幫助嗎？從理論上來說，孕晚期產前爬樓梯，可以強健孕婦臀部和大腿肌肉，提高準媽媽的體力和耐力。但是，我並不鼓勵大家這樣做。

孕晚期爬樓梯的好處，其實與散步或走路所取得的效果差不多。爬樓梯和走路都對引導胎兒進入盆腔，刺激骨盆開合是有好處，而且走路比爬樓梯對孕婦來說更加安全。

孕晚期爬樓梯，還是風險的。

1、實際上到了懷孕晚期，孕媽的肚子已經大到看不到自己的腳尖，往上爬樓梯還好一些，如果下樓梯的話就要格外小心，要避免意外踏空！

2、爬樓梯還有一個比較大的風險，那就是如果孕媽提前破水的話就比較麻煩。通常破水了就需要孕媽立即平躺下來，並儘可能拿東西墊高臀部，以避免羊水流速過快。

如果破水了沒有電梯的話，那樣最好的方法是撥打120電話等待救護車過來。破水超過12小時要抗感染，50％的產婦會在破水12小時內分娩，20％的產婦會在24小時內分娩。所以，孕晚期爬樓梯儘量不要爬，要爬也需要有家人陪同。

3、爬樓梯會讓膝蓋承受的壓力增加三倍左右，本身懷孕後期在鬆弛素的作用下，孕婦的骨關節和韌帶就比較脆弱，所以爬樓梯會易造成孕媽膝蓋受傷哦！

孕婦爬樓梯要選擇有扶手的樓梯，一般建議孕婦爬樓梯不要太高，4～5層樓就可以了，不可太高。另外要注意調整呼吸，如果覺得心率過快，呼吸不順暢時就立即停止。

促進順產，孕晚期有哪些靠譜的運動方式？

1、能固定位置的瑜伽球，有家人陪同的散步。醫院裡的瑜伽球一般都是固定在一個鐵框子裡，這樣可以預防孕媽出現意外。散步和走路的話，準媽媽每次15～20分鐘，每天2～3次就可以。

2、產前孕婦操或者瑜伽。這些動作相對來說比較舒緩，安全性也比較高。當然如果有專業教練陪同的話，那樣就更好一些。

3、用熱毛巾敷或者按摩乳房，可以有效引導和刺激宮縮，對促進催產素的分泌是有幫助的。這裡不方便放圖片，大家可以自己查一下具體教程。

4、腰部運動：手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，保持身體向上，腰部挺直。使得下腹部緊靠椅背，之後慢慢撥出。之後手臂還原，腳跟著地。每天早晚各做5次，可有效加強腹壓和會陰部的彈性，對增加順產機率有好處。

5、向後蹬腿運動：對骨盆開合有幫助，見下圖。

6、腿部劃圈運動：用手固定椅背，右腿固定，左腿做360度劃圈運動。之後再換左腿固定，右腿劃圈。這種運動方法可以加強盆底肌肉群的彈性

謝邀孕婦在孕期適量的運動是有助於順產的，比如爬樓梯、散步、做些適當的家務活，這些都是可以的。孕9月的時候肚子已經很大了，大多行動不便，如果感覺自己負擔很大，也沒必要非要選擇爬樓梯，只要每天適量的運動下就可以了。千萬不要做超出自己負荷的運動。如果非要做超過自己身體機能以外的運動量，會對身體有危險的，會導致羊水早破，孩子會缺氧就不好了，千萬不要一意孤行。還有就是在產程疼痛的時候，用兩隻手或者讓家人幫忙擠壓自己的乳頭，可以更快的刺激子宮宮縮，宮口開的更快，會減少很多疼痛的，詳細請看我的影片，希望對你有幫助

孕晚期坐瑜伽球可以有助於順產。順產過程都是有疼痛感，打無痛針也只能減輕疼痛不完全不痛的。可以透過拉瑪澤生產呼吸法可以有效地讓在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的

進入孕9月，意味著十月懷胎即將走到終點，很快迎來與寶寶的第一次見面。眼看著就要臨盆，有的孕媽媽想增加一些運動量，希望這時的運動對縮短產程有些幫助。

一、爬樓梯有助於順產嗎？

懷孕9個月的孕媽由於身體內分泌的變化和膨大子宮的壓迫，會出現如腿部水腫、氣喘、尿頻、腹墜腰痠、骨盆後部肌肉會有牽拉疼痛等症狀，這時的產檢由原來的一月一次，變為一週一次，所有的這些不適症狀都要跟醫生及時反饋，一般情況下沒什麼問題，待生完孩子，這些症狀都會逐漸消失。對於此時的孕媽媽來說，懷孕後一直被這些身體不適折騰，最期待的就是能早點卸貨了。有人說爬樓梯能加速生產，縮短產程，是這樣嗎？

1、臨產孕婦爬樓梯的好處

懷孕9個月已經臨近預產期，在沒有出現規律性宮縮，胎心、羊水、血壓都正常的情況下爬樓梯能夠促進子宮收縮，鍛鍊孕媽的心臟功能、活動骨盆、起到加速分娩和促進產後恢復的作用。另外，適量的運動能夠增加腸蠕動，對緩解便秘有一定作用；爬樓梯還可以促進血液迴圈，利於為胎兒輸送更充分的養分，幫助胎兒把排出廢物。

爬樓梯要注意運動時間的把控與孕媽的安全，樓梯陡，孕媽由於大肚子遮擋腳下視線，爬樓梯要千萬小心，最好有人陪同。

2、哪類孕婦不適宜爬樓梯

適當的運動對縮短產程確實有一定的幫助。但是，並不是每一位孕媽都適合爬樓梯。

進入懷孕的第9個月的產檢，醫生會特別關注胎心與羊水的變化，胎心的異常、羊水的減少或混濁都會影響到胎兒在宮內的生長情況，另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，對上述情況的孕媽來說並不適合，這類孕媽更適合靜養。

3、有沒有更好的運動代替爬樓梯？

爬樓梯時由於孕婦體上半身的重量都在雙腿上，腿與膝蓋要承受巨大的重力，過於頻繁地爬樓梯會對膝蓋會造成一定損傷。如果有這方面顧慮的孕媽媽，可以用散步、盤腿坐、背靠牆面滑行來代替爬樓梯。

盤腿坐

屈膝盤腿而坐，背部挺直，動作很簡單且十分安全，幾乎所有孕媽都適合。盤腿時，骨盆是開啟的狀態，胎頭順著開啟的骨盆更往下深入；另外盤起來的下肢，加強了上半身的血流供應，能給胎兒更充分的營養補給；另一方面盤腿時，腿部血流速度放緩在，是上半身血液充沛，當再次站起來時，上半身血液會迅速回流到下半身，血液加速，促進機體的新陳代謝，幫助身體排出代謝廢物，利於增強孕婦身體素質。

背靠牆面滑行

背靠牆站立，朋腳開啟與肩同寬，靠著牆慢慢向下滑，直到坐姿的姿態，保持這個姿態停留十秒，再由腿部用力，將身體慢慢向上推。這個動作使肚子的力量直垂而下，活動骨盆，同時也可以很好地鍛鍊腿部肌肉，對順產及產後恢復有促進作用。

做這項練習時要注意緩慢、量力而行，在自己能力範圍就好，最好身邊有人陪同以防意外發生。

二、有什麼方法能減少順產疼痛？

對孕媽媽來說分娩很痛，對寶Bora說，正是經過了產道的擠壓，寶寶才能更健康地成長。所以，只要答合順產條件，最好順產。有哪些方法能減少順產疼痛？我們來看看。

1、無痛分娩

如果說有什麼方法能實現減少順產疼痛，首選該是無痛分娩。椎管內分娩鎮痛是現在所有分娩鎮痛方法中鎮痛效果比較好的方法，由麻醉師在腰椎間隙進行穿刺成功後，在蛛網膜下腔注入少量局麻藥，並在硬膜外腔置入一根細導管，導管的一端連線電子鎮痛泵，由產婦根據疼痛的程度自我控制給藥。鎮痛泵可以一直持續用至分娩結束

整個過程，嚴格控制給藥，在不影響宮縮，即可阻斷分娩時的痛覺神經傳遞，達到減輕分娩痛苦的目的，同時產婦意識清醒，能主動配合整個分娩過程。由於藥量輕微，母體與胎兒均不受藥物影響。

2、導樂陪產

可選擇導樂陪產，在分娩過程中，透過知識經驗豐富的專業導樂對產婦進行指導，提供生理、心理及情感上的輔導，幫助產婦減輕焦慮，減緩疼痛，順利分娩。

3、拉瑪澤呼吸法幫助減緩疼痛

產婦在自然分娩時，透過拉瑪澤呼吸法，將注意力轉移到對自己的呼吸控制上，從而忽視宮縮疼痛，將生產的疼痛降低，同時放鬆肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，給胎兒供氧。拉瑪澤呼吸法的優點在於，減少藥物的使用，在助產士的呼吸指導下，還能幫助產婦減少對分娩的恐懼。

4、自由體位分娩

有的醫院有條件允許產婦選擇自由體位分娩，在宮縮的過程中，不一定按傳統的方法躺在產床上等宮口開，產婦可以根據自己的喜好選擇坐、走、站、蹲等姿勢，既減緩宮縮的疼痛，又有利於胎頭下降加速產程進度。

5、合理安排孕期飲食，避免養出超重兒

孕媽在孕期裡合理安排飲食、營養均衡的保證下，將自身與胎兒體重控制在一定範圍內，避免營養過盛，養出超重兒，增加難產的風險，體重適中的胎兒，媽發分娩時也會更輕鬆。

綜上，爬樓梯這項運動存在一定的風險，我們可以用散步、盤腿坐、背靠牆面滑行來代替。縮短產程的方法也列了幾項，孕媽媽媽可以根據自己的實際情況斟酌。

臨近預產期，準媽媽身體越發笨重，但為了順利分娩，還是要堅持適度運動。

爬樓梯當對於9個月的孕婦來說，有點不太合適，不管是從體力方面，還是對胎兒來說。懷大寶7,8個月的時候，我也爬過樓梯，不過是在家門口，而且有家人的陪伴，時間也相對短一點。

在9個月的時候，可以經常散散步，或者進行一些適合於自然分娩的輔助體操之類的。相對於安全而且有效。

（一）散步

肌肉力量得到鍛鍊加強，可幫助骨盆運動，有助於分娩時減輕疼痛。

（二）放鬆法

1，先採取舒適的姿勢

2，深吸一口氣並屏住4秒鐘，慢慢數到5，然後撥出

3，使所有肌肉鬆弛

4，集中呼吸並重復2-3次，直至完全鬆弛為止

5，回想一下過去最愉快的事，有助於克服思想障礙

（三）飲食

孕晚期除了正常的飲食外，可以適當吃些含鋅的食物，據專家研究，鋅對分娩的影響主要為增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。如：豬肝、瘦肉、海產品的魚、紫菜、豆類、硬殼堅果類、特別是牡蠣。

（四）瞭解分娩知識

看一些孕期保養的書籍，去醫院的“孕婦學校”，有專門講解有關醫學知識，以及孕媽在分娩時的配合，有效地減輕產前壓力，接觸思想負擔以及做好孕期保健。

（五）孕婦體操

盤腿做運動：可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，使未來順利生產。

盤腿做好，集中精神，把背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋上，每呼吸1次，手就按壓1次，反覆進行，按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，儘量讓膝蓋一點點接近床面，每次做5分鐘，看個人情況。

（六）盆底肌肉訓練

盆底肌肉收縮在分娩過程中不僅能協助寶寶運動，而且也有助於孕婦產後盆底組織的恢復。做上提肛門，放鬆，上提，反覆練習。

這些方法都可以在孕晚期，看個人情況來練，不過在我生大寶的時候，因為宮口開的比較慢，醫生建議我爬樓梯，就這樣我忍著疼和老公一起爬樓梯，還是有用的，生的時候，建議孕媽一切聽從醫生安排，讓咋用力就咋用力，會加快程序。

進入孕9月，爬樓梯有助於順產嗎？有哪些方法能加速產程，使孕媽少受罪？

懷孕9個月，也就是36周，胎兒足月要到37周，胎兒發育比較成熟，需要到懷孕38-39周，所以孕9月，並不建議這麼早催產。胎兒出生講究瓜熟蒂落，在臨產前，這些方法能加速產程，讓孕媽少受罪。

孕9月，爬樓梯有助於順產嗎？

孕晚期，孕婦適量運動，有助於順產，但是爬樓梯並不適合所有的孕婦，

爬樓梯強度比較大，過度疲勞，會導致孕婦假性宮縮頻繁，容易損傷孕婦的膝蓋，除非是孕期一直堅持爬樓梯的孕婦，否則並不建議孕婦選擇這種高難度的運動。

孕晚期，有哪些運動能加快產程？

1.散步，適用於所有孕婦，運動量少。散步能誘發規律宮縮，也能幫助胎頭下降。在孕婦宮縮陣痛的時候，散步能加快宮縮的開啟。

2.瑜伽球。孕婦使用瑜伽球搖擺盆骨，來加快產程，緩解孕婦的宮縮疼痛，但是需要消耗孕婦大量的能量，適合體力充沛的孕婦。

3.提肛運動。

提肛運動能鍛鍊孕婦骨盆和會陰肌肉的彈性，降低側切和撕裂的機率，加快分娩產程。

孕婦將臀部和大腿收緊，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放鬆，或者是上廁所時，憋住尿液10秒，然後慢慢放鬆身體，每次30-50次，每天三次。

孕9月也就是懷孕36周，再過一週胎兒就足月了，隨時有可能分娩。孕晚期適量的運動，能增加順產的機率，使產程較為順利，並且減輕準媽媽分娩的痛苦。

進入孕9月，爬樓梯有助於順產嗎？

爬樓梯是一項非常適合準媽媽的運動，因為爬樓梯的動作，能夠鍛鍊到骨盆，也能增加準媽媽的產力，有助於順產；同時輸送給更多得氧氣給胎兒，能讓胎兒的發育更健康。

孕晚期爬樓梯有什麼注意事項？

爬樓梯的時候膝蓋會經常開合，並負荷身體，所以不宜運動量過大，以免對膝蓋造成損傷。建議每次爬樓梯不要爬超過3層樓，一天之內可以爬多次，這樣能最大限度地保護好膝蓋。

另外，孕晚期做運動的時候不要離家太遠，最好有家人陪伴在側，萬一胎兒早產，能及時做出反應。

準媽媽怎麼做，能縮短產程？

超快順產是很多準媽媽們的夢想，那孕晚期如何做，才能縮短產程呢？

1.控制體重

孕最後一個月是胎兒體重增長最快的一個月，準媽媽要及時產檢，觀察胎兒體重，如果發現胎兒偏大，就要注意控制營養攝入了，以免胎兒體重超重變巨大兒，就難以順產了。

2.堅持運動

除了爬樓梯，還可以透過孕期瑜伽、散步等相對溫和的鍛鍊方式，增加產婦產力，儘量縮短產程。

3.學習分娩呼吸法

在分娩時的呼吸也很重要，只有在必要的時候呼氣和吸氣，才能配合宮縮將胎寶寶慢慢推擠出來，如果呼吸方法不當，則很難正確用力，無形中會延長分娩時間。

4.吃一點補充產力的食物

如香蕉、麵湯、稀飯等，吃一點容易消化的食物，也能給準媽媽補充能量。

但是，能不能順產還是要綜合產婦年齡、骨盆條件、胎兒情況等綜合評估的，準媽媽最好聽從醫生的建議。

孕9月，也就是36周，按照醫學上的足月來說，是孕滿37周才是足月的胎兒，另外每個寶寶的發育情況不同，尤其是最後一個器官肺部是否發育健全，才是判斷胎兒是否發育成熟的關鍵。

爬樓梯對於臨產的孕媽媽有助於加快宮縮開宮口，可以加快順產的產程。對於未足月還未進入待產的孕媽媽，爬樓梯要注意時間和宮縮，可以一次爬幾層，休息一下，一天多爬幾次，一旦腹部發緊就及時停下來。

整個孕期都可以將爬樓梯作為孕期的一種鍛鍊方式，若平時沒有爬樓梯的習慣，孕9月不要突然加大運動量，這樣孕媽媽的身體可能適應不了。

除了爬樓梯，孕期還可以做做孕婦瑜伽，孕婦體操，散步等運動，加強鍛鍊，有助於提高孕媽媽身體機能，可以利於順產，加快產程。

謝謝邀請！運動雖然有助於生產，但不是絕對的！我覺得和你自己的身體素質才是息息相關的！比如你平時就是一個運動達人，身體特別棒，那就算你不爬樓梯也能很輕鬆的生產。而如果你身體虛弱，只是為了生孩子，而把自己累得半死我覺得還是適可而止吧！像郭晶晶，人家生孩子就跟玩似的。所以要就事論事！根據具體情況而定，不要盲目跟風！適合自己的才是最好的！

孕九月，爬樓梯有助於順產嗎？

現在的孕媽媽都知道順產對孩子好，所以說很多孕媽媽為了能夠順產，在孕晚期的時候可謂是做足了各種準備，有些孕媽聽到人說孕晚期的時候爬樓梯有助於順產。但在孕晚期爬樓梯真的有助於順產嗎？其實並不是這樣，爬樓梯不僅不能有助於順產，而且還會危害到，母親和寶寶的健康。

臨近預產期，爬樓梯有助於順產嗎？

1、對孕媽而言

女人懷孕之後體重會增加，而且孕晚期的話，女人的體重基數會更大，如果選擇在這個時候爬樓梯，很有可能會增加媽媽脊柱的壓力和膝關節的摩擦，容易引起孕媽膝蓋受傷或者導致腰痠背疼，而且下樓的時候衝擊力也會加大，這就可能導致孕媽子宮收縮，出現腹痛的情況。

2、對寶寶而言

孕媽在孕晚期的時候行動已經很不方便了，如果這個時候爬樓梯那就會增加孕媽摔跤的風險，另外孕媽一旦摔跤，就會威脅到肚子裡寶寶的健康。而孕媽在爬樓梯時為了保持平衡，孕媽身體就會自然的向前傾，會給自己的身體增加負擔，也會對腹中的胎兒造成壓力。

其實這2個“方法”更可靠！

1、盤腿坐有助於順產

分娩對於孕婦來說確實是一件辛苦的事，所以說孕媽在孕晚期的時候可以做一些事情來幫助順產，比如說在孕晚期的時候，孕媽就可以盤腿坐。那是因為盤腿的這個動作可以鍛鍊女人盆骨的柔韌性，加強下半身的血液迴圈，有利於孕媽媽順產。坐的時候後背腰部應該挺直，兩腳掌合上，腳後跟儘量向內側拉，然後再緩緩的降低兩次的高度。

2、牆面滑行

還有就是孕媽可以選擇背靠牆站立，然後兩腳開啟與肩同寬，慢慢的靠著牆壁向下滑，一直到坐姿的狀態，然後保持坐姿幾秒之後再往上滑直至站立，重複這個動作十次左右，有利於開啟女人的骨盆，進而幫助孕媽順產，不過需要注意的是，孕媽在做這個動作的時候，身邊一定要有人陪同，以防坐在地上產生不良的後果。

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祝您好孕~

縮短產程的方法是很多

在自然分娩中，產程一般分為3個階段：第一產程要6-12個小時，如果是第一次生寶寶(初產婦)，第一期約需要12個小時，如果有過分娩經歷(經產婦)，約需要6個小時；第二產程需要1-2個小時，初產婦需要2個小時，經產婦需要1個小時；第三產程需要3-30分鐘，這是胎兒分娩出生後到胎盤娩出的時間，這段時間比較容易過，而且這時寶寶的哭聲會給媽媽傳遞喜悅和能量。

“分娩前喝一杯濃濃的蜂蜜水”、“分娩前喝一杯茉莉花茶，因為茉莉花苞茶有軟化宮頸的作用而有助於分娩”這類說法相信你已經看了不少了吧。不過我可以告訴你，這些說法其實就是圖個心安，讓媽媽們對分娩增強信心

如果產婦或者胎兒出現什麼意外情況需要縮短產程，醫生會根據需求，透過催產針或者服用藥物來縮短產程。如果母子情況正常，醫生一般是不主張使用這種方法的。至於產婦自己“發明”的一些縮短產程的方法，基本上都沒啥用。

生孩子那絕對是個體力活兒，你與其在這裡想怎樣可以縮短產程，不如想想產前要怎樣做足準備，補充體力。你可以在醫生的指導下，吃一些補充能量的食物，以幫助生產(值得注意的是，補充能量是指臨產期，孕晚期還是飲食還是以清淡為主，避免胎兒過大影響分娩)。

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