這對於現代年輕人來說，都是一個普遍的現象吧！要是真的想戒掉它，可能還是有點困難吧！不過要是真的想戒掉，首先得有較強的自制力吧！自控力提高了，比較理性的認識，可以減少使用手機的次數，當然，除了重要的事情。除此之外，就是得讓自己忙起來，沒有時間去玩手機，當你足夠忙的時候，很多事情需要你去思考，玩手機的話，都會被你忘掉了。還有就是多和朋友出去玩，當你們在一起玩的時候，很多都是需要互動的環節 手機什麼的，都只是用來打電話的。只要長期堅持下去，我相信 對手機的癮就不會有那麼大了。

我能說我也對手機有上癮症嗎？怎麼辦？首先不應該耽誤我們手頭的工作，讓自己充實起來。沒事多看會書。分散注意力。等到你生病了，醫生告訴你如果你再看手機，你將怎麼怎麼樣，到那時你就能做到不看手機了。

玩手機這是一種壞習慣，首先會得頸椎病，使得一低頭就會脖子疼，二是因為這是因為你手機裡有一些應用迫使你忍不住就想玩。就比如說我吧，我現在還是一個學生黨，每天都在接觸手機，雖然知道手機對自己有害但還是忍不住的想要去玩，這就是手機癮。我有一次親身經歷就是一次，網線斷了一天都沒有網路，我那一天過得那叫一個煎熬，所以現在的手機簡直就是網路鴉片。

智慧手機的普及，讓大家無形的距離拉近了不少，走路玩，吃飯玩，躺著玩，各種玩，現在手機好像大家身上的一個器官，離不開了，看不見手機，就會心慌，焦慮，可明明有沒有什麼重要的事

低頭玩手機，從一方面也是一種社交恐懼，與現實中的人交流變得越來越困難，封閉自己，不想和周圍的人溝通，沉溺在虛擬世界中，你不認識我，我也不認識你，沒有顧忌

手機由最初的通訊工具，衍生到現在，已經整合了太多資源，一部手機確實尅給我們的生活帶來極大的便利，不想錯過任何一則訊息，刷一天也不會覺得無聊

不知不覺，我們對手機已經上癮，離不開了，有一天突然發現，對面坐著個自己熟悉的朋友，卻不知道說什麼好，就好像提筆忘字，張嘴不知道想表達什麼，以前那種滔滔不絕的話，早就詞窮了，然後就陷入了惡行循壞，依賴手機、網路交流

我們都不是什麼大拿，每天的業務量不是很多，怎樣減少對手機的依賴呢？在一開始的時候，不要剎車太猛，先定好，比如一個小時，去看看書，跑跑步，讓自己更充實些，然後一點點的累加，每天抽出固定的時間瀏覽新聞，遨遊網路，多和身邊的人交流，慢慢的手機也就變得不那麼重要了

這是手機上癮症的表現形式。

目前，40％的人手機根本不離身，每個人平均7分鐘要看一次手機，還有很多人會在開車的時候接電話，手機由於功能越來越豐富，導致很多人對手機上癮，手機上網，聊天，玩遊戲，看新聞，刷動態，各種娛樂方式層出不窮。

那麼對於那種忍不住玩手機，我們應該怎麼辦呢？

第一，如果是孩子，家長應該儘量不要讓他們接觸手機，陪他們一起學習，經常帶孩子參加各種活動，爬山，跑步，游泳等等都是很好的娛樂方式，因為手機內容過於豐富，孩子比成人更容易沉迷，所以只能透過帶他們去玩來讓孩子們少接觸手機。

第二，如果是成人，那就應該主動培養自制力，除了正常的通訊意外，每天定下只能玩一個小時左右手機的計劃，把大部分時間投入到生活和工作中，另外手機輻射較強，不宜一直帶在身上 ，儘量不玩手機，去尋找更多的生活樂趣。

只要有足夠強的自制力，手機上癮症還是很好克服的，把手機裡面的娛樂軟體解除安裝掉，留下一些必須的程式，無疑也是一個不錯的方法。

看到這個問題，就有想作答的慾望，本身我就是學醫出身，對“上癮”這樣的字詞也比較敏感，有“去治癒”的衝動。

“手機上癮”歸根結底是因為手機上的“誘惑”太大，手機上面有太多需要我們時時去掛念的東西，需要我們時時去更新瀏覽跟蹤。智慧時代的到來，更新了太多我們與外界聯絡的方式，我們足不出戶，可以瞭解世界各個角落發生的時事；我們跨越任何空間，可以暢聊無阻......

一個智慧手機就是一個斑斕的世界，對這個世界的探索欲使得我們欲罷不能。

如何忍住不玩手機？

（1)還原手機的原始功能—與人溝通聯絡的工具

手機的原本屬性就是人與人的跨空間聯絡工具，減弱手機的附加功能，如照相，讀報，玩遊 戲，瀏覽網頁等的附加功能只做方便之用。玩就玩專業，照相就用照相機。據說白巖松老師 的手機只能打電話和發信息，連微信都木有。

（2）主動解除安裝容易成癮的娛樂軟體

易成癮的的軟體還是有一定規律的，敘事性，連續性，懸念性，都很強，很容易被識別，我 相信看到題目點進來就有決心做到解除安裝

（3）轉移注意力和興趣點

萬般驅動皆興趣使然。多找一些現實生活的樂趣和興奮點來轉移對手機的依賴，比如健 身，游泳，旅遊。

以前我也是對手機愛不釋手，最後，想了一些辦法。第一，你可以選擇被迫放手，比如，換一份限制上班玩手機的工作，這樣，你就不得不和手機分開，時間久了，也就沒有那麼愛玩手機了；第二，你可以培養其他愛好，去分散注意力，比如，懷孕期間，為了不讓自己玩手機，我就學習鉤針，漸漸地愛上了鉤織，也就對手機沒有多大癮了；第三，打消自己玩手機的各種理由，比如，我剛開始玩手機，找理由說是怕漏接電話，所以，我就上網買了一個小米手環，和手機藍芽繫結，這樣，就沒有多少理由，繼續抱著手機了；最後，就是看各種玩手機不好的事例，比如，看手機時間久了，會對眼睛不好，再比如，玩手機，容易造成事故等等，看多了，也就慢慢放下手機了。

這個是大多數人的通病，想改變非常不容易！要規劃你的作息時間，早晨健身跑跑步，白天要有8小時上班吧！晚上散散步找朋友聊聊天，晚上十點半必須休息一開始肯定不習慣，適應一段時間就好了，有一句話叫做習慣成自然。

玩手機是現代人的最頻繁的行為，因為基本上各種場合都適宜這種舉動，沒有人會搬個電視四處亂竄，筆記本雖然也便於攜帶卻也不如手機來的平易近人，隨時線上的網路，每時每刻讓人都能在虛擬和現實之中穿插自如，遊戲和各種好玩的軟體一拍一合自然會使擁有手機的人各取所好愛不釋手。

上癮這個事情應該是你自認為的情況，如果你不上班不上學不出門呆在家，哪怕吃喝的同時都在摳手機那麼你就應該剋制了，找點別的事情分散一下對手機的依賴，看看周圍也有很多在玩手機，大多數都是那一刻感覺無聊或者在等待的間隙消磨一下時間而已，有自己真正喜歡的事情給你做的話我想你會慢慢的丟掉手機的。

這要看是什麼年齡段上的人了，人和人都不一樣方法也不一樣，大致上就是分散注意力，找些別的事做，忙起來就顧不上玩手機了！

我就是個例子，老婆生孩子，一直是夫妻帶著，沒出去工作，現在孩子大點了，老婆帶著，我出去工作根本沒時間玩手機，就算回來看會影片就休息了，想玩也沒那個精力了！

平常沒事可以多出去運動，鍛鍊身體，做些有意義的事，讓自己忙起來，充實自己，可以邀一些好朋友打籃球，羽毛球，戶外活動等等。這樣比玩手機好多了，既可以增加朋友間的情誼，還可以愉悅心情，鍛鍊自己。最後告誡自己：手機是精神鴉片，還是少玩最好。

本人就是一名手機上癮者。

我建議你這樣做：

1.認真思考你需要手機的具體功能

2.對於遊戲上癮者我說說遊戲僅僅是為了打發無聊時間，如果你佔用你工作休息的時間去玩那麼就毫無意義。

3.對於刷抖音等短影片上癮者，雖然裡面有好的小知識，也有十分差的負能量，它們在不斷的影響你的價值判斷，直至將你改變.

以上三點真正理解以後，你會發現你厭惡遊戲和短影片，雖然不會不看不玩，但肯定有所改變。

再說一些物理方法：

1.換老年機或者效能差的手機

2.轉移注意力，出去玩

4.儘可能不拿出你的手機。

.............

我現在是真的離不開手機了。一會不玩就感覺少了點什麼，渾身不自在。半夜醒來不看到手機玩會肯定睡不著，可能病了，不玩遊戲，就是看新聞小說什麼的。沒辦法，不玩手機不會死，可會瘋。玩手機可治癒心情，忘記不好的事情，逃避心理吧

我自己本身就是一個手機依賴症患者，大學生活兩年自己從沒有手機變成離不開手機，雖然其中有一些工作原因，但根本原因還是空閒時間的充裕讓我逐漸養成了用手機打發時間的習慣。雖然能夠清醒地認識到手機上癮對自己帶來的危害，但還是不能有規律地使用手機，常常玩手機到深夜一兩點，因此耽誤不少事情。

首先得明白手機上癮的危害性，這一點相信大部分人都知道並且親身體驗過，但是由於自身道德意志的薄弱而無法控制自己。第二，可以透過別人的監督來達到控制自己的目的，比如把手機交給父母保管等等。手機上癮的根本原因還是空閒時間玩手機過多，因此想要根治手機上癮最有效的方法還是培養獨特的興趣愛好，有了喜歡的愛好來打發時間，空閒時間就不會不由自主地摸手機，並且還可以陶冶情操。

大部分人玩手機的時間都是在晚上，酒足飯飽之後窩在沙發或者床上刷微博、微信聊天確實是一件很愜意的事。這個問題比較好解決，吃完飯後大可以找朋友看看球賽、約自己喜歡的物件出來散步看電影，要比玩手機舒服得多。最後可以採取強制措施，下載一款“off time”的APP，可以幫助你強制鎖定手機。

科學研究表明，人們養成一個習慣只需要21天，堅持三個星期節制使用手機，就會發現身邊的生活其實比網路上更加美好。

我們玩手機的時候，其實多數時候都是在被社交媒體工具吸引。要戒掉手機上癮，最主要的是要合理地使用社交網路。

社交媒體工具把我們的時間碎片化了。

你可能已經養成了隨時重新整理朋友圈、刷抖音、刷微博的習慣，吃飯的時候刷、走路的時候刷、等車的時候刷，每天粘在這些社交媒體上已經成為了很多人的日常。你或許也意識到了這些社交媒體工具對你生活的影響，你也嘗試過戒掉它們，卻履試履敗。

你雖然明明知道它們壓榨了你的時間，卻依舊無能為力。

以上應該是我們大多數人面臨的狀況。

那麼，我們該怎麼做呢？

麻省理工學院計算機學博士、喬治城大學教授、暢銷書作家卡爾·紐波特寫了一本《深度工作》。在這本書中，紐波特告訴我們，我們並不需要完全戒掉網路，我們只需要找到一箇中庸狀態。一個合理使用網路工具的中庸狀態。

為了達到使用網路的中庸狀態，我們首先應該檢視一下我們所使用的網路工具，哪些可以繼續使用，哪些又該捨棄呢？　紐波特提供了一條清理佔用我們時間和注意力的網路工具的系統化方法，這個方法叫做：關鍵少數原則。實踐關鍵少數法的第一步是要明確個人職業和私人生活中主要的高層次目標。第二步是列出為實現每一個目標而需要的兩到三個重要活動。第三步是思考你當前正在使用的網路工具，對於你之前確定的關鍵活動是否有實質性的、積極的影響。

如果這種工具給你帶來的實質性積極影響大於消極影響，那就繼續使用它，如果不是，果斷捨棄。

但是，知道和做到之間往往是有距離的。現在我們已經知道了哪些社交媒體工具是應該放棄的，怎樣才能做到放棄對它的使用呢？　以下方法會很有幫助。　首先，你要清楚社交工具的本質。本質上它們是一種產品，這個產品設計目的是獲取你的注意力，然後把這些關注度賣給廣告商。有的“斷舍離”實踐者在進行整理的時候，面對一時扔不掉的東西會採取這樣的策略：他們把當前用不到但是感覺又可能會用到的東西裝進一個箱子進行打包，放在一個不顯眼的地方，在接下來的30天裡，如果他想到了這樣東西並要使用它，他就會把這樣東西拿回來，但是如果壓根就沒有再使用過，就可以放心地丟棄了。同樣，對於一些你認為可能會有使用必要的網路工具，你可以建立一個資料夾把它放進去，嘗試30不使用它，30天以後，你可以問問自己：如果在這30天裡，我使用了它，我的生活會更好嗎？別人是不是關心我有沒有在用它?如果這兩個答案都是否，那你就可以永久地跟它說再見了。　最後也是最重要的一點：不要用網路來消遣。頻繁地使用網路工具，會對我們的專注力造成不可逆的破壞。因此，即使是在你的休閒時間裡，也不要讓網路佔據你大量的精力。

不要在晚上的時間躺在床上沒完沒了地刷手機，也不要長時間地玩網路遊戲，你可以用更加高質量的活動來代替使用網路，讀書、健身、思考人生，哪怕只是發發呆，這樣的高質量活動不僅可以讓你擁有更高的專注力，也可以促使你完成你憧憬了很久的宏偉目標。

透過實踐以上方法，相信你一定可以更加合理地使用手機，最小化手機對你生活的負面影響，重新過上豐富自由的人生。

比心。❤

其實就是無聊導致的，有玩的誰玩手機，沒時間玩，你還玩什麼

所以說

一，找個其她的專案來玩，過了幾天就沒興趣玩手機了

二，找個忙的事情做，就沒時間玩手機了

能怎麼辦？控制自己唄，首先不管你有什麼理由放不下手，你也要為了自己的健康，為了家人，為了生活改掉玩手機上癮的習慣，轉移一下興趣試試，不妨找你喜歡的其它能感興趣的事情做個嘗試，也許就能轉移你這不良的上癮習慣。在就是從剋制上下手，每當你上癮想玩手機時就應該告誡自己要剋制點，不能再這樣玩下去了不然的話要毀壞身體，影響家人影響生活。就是說你不學會剋制自己，除了外部強制性的辦法真的沒有什麼好辦法。

第一，大膽的把遊戲什麼的，短影片什麼的卸了，對自己說不下了再也不下了。

第二，絕對不看你身邊還在玩手機朋友的手機，看都不看喲。

第三，給自己充足的時間安排，這樣你一天都有事在做，就不會有時間去痴迷於手機了。

1. 下載一個Forest種樹的app

3.規定用手機時間，提高自制力

4.簡化手機功能，使用功能的手機

5.多花一些時間在其他事情上等

不要輕易定性，畢竟“成癮”是很嚴重的定義。

玩手機這個事情實話實說還是要靠自制力。當你發現遊戲、影片等等這些讓你浪費時間的東西只會讓你更空虛的時候你自然就不玩了。