想要吃完飯再去跑步的人群，最好間隔1-2小時再去跑。飯後半小時可以散會步，慢跑。

剛吃完飯的時候，消化器官需要充足的血液供應來消化食物，這時馬上去跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發腸胃疾病的發生。

餐後最好不要立即跑步，因為剛飲食完，肚子不能立即消化，如果這時候跑步時間久了容易胃下垂，最好餐後停留30到40分鐘再跑步

用餐如果只是碳水化合物，一般40分鐘就可以跑步了，如果有蛋白質和脂肪類食物較多建議一個半到兩個小時後跑步！

建議一小時以上才能跑步，因為飯後胃排空需要三至四小時左右，早期跑動有可能在進食後胃腸蠕動以及淤血，還可以講蠕動相對比較慢，使為了消化功能不良，如果嚴重者會出現上腹不適、嘔吐、噁心，甚至出現胃腸道痙攣，導致上腹部疼痛的現象，所以在這種情況下，按照上述說的這個時間跑步比較好。平時多注意點衛生，多喝上乾淨的水以及乾淨清淡的食物為主食，飯後水果，更注意鍛鍊身體增強自己的體質勞逸結合。

在回答這個問題之前我們先介紹下飲食後進入消化道後的過程，然後慢慢鋪開解答，還望諸位耐心。

食物的消化過程

人的消化系統比較複雜，食物需要歷經超過30多個器官才能完成最終的消化吸收過程。在這裡我們化繁為簡簡單介紹一下食物的消化場所與路徑。

食物從進入口腔開始遍要透過唾液腺內的消化酶進行消化，將成型的物質咀嚼咬碎藉助食道輸入到胃部。 胃部內在強酸與消化酶的作用下將食物繼續消化成更小的物質，藉助胃蠕動將流動的食物輸送至12指腸，藉助胰腺、膽汁分泌的蛋白質、脂肪、糖類等消化酶統一輸送至小腸內，進行主要的吸收利用。最後將無用的食物殘渣派送到大腸中去經過九曲十八彎的升、橫、降、乙狀結腸最終將無法吸收的廢物排出體外。

就這樣食物如食物後食物主要是經過食道、胃、腸等的消化系統，將複雜多樣的食物分解為身體可吸收的簡單小分子物質吸收入血。以此來吸取需要的養分，以提供給人類的生理與生長髮育過程所需要的能量。

食物多久才會離開消化道

在細嚼慢嚥之前還是大快朵頤之後，在消化系統中擔當主要作用的便是胃與腸。

其中胃部的蠕動與排空過程與我們今天的問題息息相關：

胃壁的平滑肌具備微弱的持續性收縮功能，使胃腔具有一定壓力。

1. 胃體 2. 胃底 3. 前壁 4. 大彎 5. 小彎 6. 賁門 9. 幽門括約肌 10. 幽門竇 11. 幽門道 12. 角切跡 13. 胃道 14. 胃壁細節一有助於胃液摻入食物、推動食糜向小腸移行。二、胃體向幽門方向進行的胃壁肌肉節律性收縮、舒張蠕動活動。蠕動使食物和胃液充分混合，攪拌磨碎食物，經幽門推送食糜入小腸。

食物透過消化道需要的時間會隨許多因素而不同，會隨個別情形有很大的差異。在正常情況下，小腸一半排空也需要一至二個小時，食物到達結腸約需12至50小時。一般水只需10分鐘就從人胃排空，糖類食物需2小時以上，蛋白質排空較慢，脂肪更慢，混合性食物需4～5小時。

飯後多久運動呢

瞭解了食物在胃中出的儲存與排空的機制與大概的時間後，在我們日常生活中總會遇到下面這個問題。

首先並沒有確切的科學證據表明飯後運動會導致胃下垂。我們的胃在腹腔內的位置固定的，通常由腹部的小網膜、 大網膜以及脾胃韌帶等結構固定。飯後立即運動除不適之外並無胃下垂有直接的先相關性。

胃下垂多見於瘦長體形者、腹肌薄 弱、久臥病床的體弱者等，其發生與肌張 力下降、胃周韌帶鬆弛有關。

其次還有研究表明飯後運動還有一定的好處。

飯後運動的好處研究物件與條件設定：7名不經常運動的健康在校學生，4男3 女，年齡在18～26歲，平均身高1．7m =，平均體重56．3kg，平均BMI 19.62kg/m²在標準餐後的15分鐘、 30分鐘、45分鐘、60分鐘、90分鐘、120分鐘、150分鐘運動前後進行採血進行血糖的測量。攝入固定熱量580kcal(糖45％，脂肪38％， 蛋白質16％)。受試者每次實驗前進食量和食物品種保持一致，進餐時間控制在10分鐘。受試者佩戴加速儀監控運動量，步行速度4km/h，6.4km/h。

研究顯示餐後15分鐘開始運動產生的降低血糖峰值的效應優於餐後30分鐘開始運動，餐後持續運動35分鐘較運動15分鐘可顯著改善餐後糖代謝，不同運動強度間未見效果差異。

雖然樣本量較少但是其結果表明在健康的18～26歲年齡組中，標準的食物攝入後在15分鐘內運動對血糖的吸收調節有一定的作用。特別對於血糖較高的患者。

運動持續時間可以作為決定胰島素對運動反應的首要因素之一。

從糖代謝角度分析，持續較長時間的運動消耗更多的糖、增加葡萄糖吸收的同時促進血糖向組織的轉運，抑制內源性葡萄糖的產生， 同時減少胰島素的分泌，提高胰島素敏感性。

需要多久才可以跑步

雖然該研究表餐後15分鐘內針對健康的大學生有一定的降血糖作用，但是其是建立在標準的飲食範圍上的，如果攝入的食物過度，胃部膨脹不適是不能滿足上述條件設定進行運動的。餐後的劇烈運動會干擾胃部蠕動與消化過程，會導致胃部、腸道不適，甚至是嚴重的消化不良，以及生命危險。

因此攝入過度的食物過後最好在胃排空進行到一半的時間內也就是1h左右在考慮運動的問題。當然運動的時間也要根據個人攝入食物的多少來決定。

如熱愛健身的通知在下班後，可以攝入一些簡單的碳水化合物如紅薯、米粥之後約15-20分鐘進行簡單的熱身與力量運動，運動後繼續補充響應的蛋白物質已達到增肌的效果。如果攝入過多的食物是不推薦在短時間內進行運動的。

餐後運動需要注意什麼

根據攝入食物的多少來大致判定胃部排空需要緩衝的時間。

運動的原則主張循序漸進

餐後胃部在舒適的情況下，要緊緊圍繞循序漸進的原則，如慢走、慢跑、提速快跑、慢跑緩衝的形式進行跑毒鍛鍊，沒有熱身運動、盲目的跑步不僅對消化系統有一定的影響，甚至可能會影響關節、肌肉、骨骼，造成身體損傷。

注意水分的補充

餐後等待胃部排空到一定的時間後進行循循漸進的高強度運動時，需要注意水和電解質的補充，運動過程中會丟失大量的水分，會一定程度影響機體的消化與泌尿系統，及時補充身體缺少的水分可以更好的排除體內積蓄的代謝廢物，更好的維持機體內的水平衡。

做個小結

餐後多久能跑步？

需要根據個人在不同時間階段攝入的食物導致的胃部飽腹感強烈程度判定，簡單的能量攝入可在15分鐘短時間內投入運動；如果攝入食物較多飽腹感並不強烈可在餐後30分鐘開始運動；如果飽腹感較為強烈則需要更長時間來考慮運動可能。

要注意什麼？

需要注意胃部是否存在不適，休息一段時間仍有較強的飽腹感是不適宜運動的；在運動過程中保持循循漸進的原則，不可過快投入運動；其次需要根據運動的劇烈程度適當補充機體丟失的水分以維持正常的新陳代謝功能。

吃完飯之後吧，要注意的事項

一吃完飯不能劇烈運動，因為在剛吃完飯的時消化和腸胃活動的高峰期，你這時候運動會導致血流分配紊亂，二，吃完飯劇烈運動，它會使腸繫膜受到牽拉，導致腹痛，就是我們所說的肚子疼，三，吃完飯不休息會導致闌尾炎的發作，這是我感覺的三種危害吧！

接下來我們說一說吃完飯在什麼時間段運動是合適的，在吃完飯，

1.半小時，之內，我感覺主要以休息為主，儘量不要運動，你可以在自己的房間裡或自己的院子裡可以走一走，消化消化，飯後百步走，活到99，

2.到一小時和一個半小時之內 這個時間段消化，消化道高峰期已經過去，可以適當運動運動，比如，快走慢跑，

三，到兩小時之後就可以做劇烈運動了，

吃完飯運動，是有好處的有利於身體健康，但是一定注意危害，，

用餐後多久能跑步？要注意什麼之問題，原則上是用餐後一個小時左右才能跑步，主要原因是剛用餐不久，腸胃處於適應期，這時要稍作休息，等腸胃適應得差不多了，這樣即可先散步走一走預熱一下，即可進行慢跑，依年齡層而定，年輕人可加點速跑步有益，而老年人最後散步或慢跑反而對身體有益。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

1.餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人。如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;

2.如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

3.飯後運動，運動是生命的源泉，只有多運動，才會保持身體的健康與活力。平時愛好運動，喜歡鍛鍊身體的人就會很有體會，精神抖擻。飯後運動，比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

　　2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

　　3、接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

　　飯後做運動是很好的，但是要選擇合適的時間以及合適的地點進行運動，還是做一些比較緩和的運動比較好，比如說散步，這樣不僅僅能起到消化食物的作用，而且能使身體得到充分的放鬆和運動，現在不是流行廣場舞嘛，這個也是很可以的。

：俗話說得好，飯後百步走活到九十九，但是飯後多長時間以後適合跑步呢，這是一個比較重要的問題。我們都知道剛吃完飯是不能立即進行劇烈運動的，食物的消化也是需要時間的，如果剛吃完飯就做運動的話就會導致胃下垂的，這是很危險的，那麼飯後多長時間適合跑步？

　　1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，瑜伽靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

　　2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

　　3、接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

　　飯後做運動是很好的，但是要選擇合適的時間以及合適的地點進行運動，還是做一些比較緩和的運動比較好，比如說散步，這樣不僅僅能起到消化食物的作用，而且能使身體得到充分的放鬆和運動，現在不是流行廣場舞嘛，這個也是很可以

1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

3、接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

飯後最好1個小時以後，進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會增加脾胃，運化氣血，運化水谷正常的生理功能，會增加身體的負擔，長期會導致消化不良，甚至會導致內臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食後儘量不要進行劇烈的活動，要保持身體平穩的執行，讓脾胃完全消化掉之後，再進行緩慢的運動，如散步或者小幅度的運動即可。

吃完飯兩小時左右再跑步，有助於身體健康。如果吃完飯立馬跑步，可能造成危害，比如胃下垂、胃脹、胃疼等。所以不論是運動還是進行其他的活動，一定要遵循時間規律，有規律的運動才能帶動體內脂肪運動，達到瘦身、減肥的效果。也要注意飲食規律，最好吃熱量比較低的食物，多吃綠色蔬菜以及水果，補充身體所需要的維生素。也可以多吃含有維生素和微量元素的水果，比如蘋果、梨、橘子等。運動加上飲食有利於保持身體健康，平時也要注意，不要運動量過大，避免引起肌肉痠痛等不良後果。

這要根據吃飯吃的多少和身體狀況決定，通常身體狀況好，吃的少，半小時後就可以適量的小跑步了，吃的多，最好是一小時左右再跑，但這不決對的，主要是自己感覺胃部沒有不適的感覺就可以了，時間是一個參考，當然也有科學依據過早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因為剛吃過飯後，因消化胃部充血較多，大約半小時後這種症狀逐漸消失。因此通常是飯後半小時再運動。

一小時以上吧!原本餐後就不怎麼運動，靜止狀態胃的排空時間一個小時是要的。半個小時後可以適當走動促進胃排空。

很開心，我來回答這個問題：個人覺的吃飽飯，起碼要2個小時候，可以跑步

很榮幸 有機會回答這個問題。說的不好希望大家多多包涵。

因人而異 每個人的體質不一樣。 十分鐘左右就可以。 劇烈運動之前，最好先適量的活動一下身體。

實際以飯後3小時以後開展慢跑相對比較合理（是不是聽著有些誇張）

其實多久後才能運動，還是取決於你吃了多少。假如你吃的超過200-300卡路里，那你就應該等待三到四個小時後再跑步。

原因有兩點：

一、為什麼不應該飯後馬上運動

為消化食物是需要相當大量的人體能量的。為了加快消化過程，身體會將更多的血液流向胃和其他內臟，這也是我們經常在飯後犯困的原因。血液流向內臟意味著我們的跑步所需的大型肌肉組織（如我們的腿部和手臂）可獲得的血流量較少，就無法為肌肉收縮提供必要的能量。

二．為什麼你會肚子痛

當我們的胃裡有大量的食物時，跑步是很不舒服的，也就是你說的情況，因為我們的身體根本沒有被設計成可以同時做消化和鍛鍊兩件事。肚子痛，是你的胃在抱怨，運動使血液分配到肌肉和骨骼器官，所以消化就變得困難，同時，你跑步時產生的衝撞會導致食物在胃部痙攣，也會擾亂腸道等消化系統的節奏。

一定要遵守時間規律，有規律的跑步才能帶動體內脂肪運動，從而達到健康的減肥效果。同時也要注意飲食規律，最好吃一些熱

量比較低的食物，多吃一些青菜和水果。最好多吃一些含有維生素和微量元素的水果，比如蘋果、梨、橘子等等！