熬夜，為什麼會熬夜？兜裡沒錢，心裡有事！

那怎麼才能不熬夜了，唯有暴富。

怎麼暴富了？那就要晚上靠做夢，白天靠努力了！

熬夜不是什麼好事情，晚上放空思想，不要玩手機早點睡，持續一個月左右，必有好轉，我就是那樣過來的！現在每天晚上10.30睡覺，白天酒點半醒，都不用鬧鐘！

不邀自來。

「白天瞌睡，晚上睡不著」的原因有很多，我不是專業的醫生，但是和你有著同樣的問題。雖然現在已經好了，但白天還是會困，索性我找到了法寶。

關於睡眠，你需要記住一條：一切依賴物理治療的方法都是耍流氓。我說說我的經驗。

1. 找個空閒的時間，好好睡它幾覺。舉個例子，高考前的朋友們，經常會有白天困死，晚上精神得不得了。客觀原因導致問題根本無法解決。高考完後，坐等成績時又要面臨選專業選學校。等拿上了錄取通知書，你就可以大睡特睡了。以我的經驗，最好睡上十天半個月的。睡不著不要緊，躺床上。這一點我後面會有專門的解釋。

2. 白天一定要多運動。我的這些經驗最終都找到了理論依據。從理論山過來說，睡不著的原因是因為身體不疲勞，你該讓他興奮的時候，不興奮，晚上自然還要繼續興奮。因此，白天打球，游泳，跑步等等，都是辦法。身體累了自然可以促進你的「大睡特睡」。

3. 睡不著怎麼辦？睡不著的時候有兩件事情需要你做。一是想一些幸福的事情（我知道這很難，但你得嘗試），二是靜心數息。數息本是佛家弟子的一個法門，是讓人打坐入定來用的。但我發現數息特別適合入睡前的靜心。具體的方法很簡單：無意識地數「呼」與「吸」之間的間隔，從1到10，再從1到10數。還有一個方法或者體驗，對我也很有效：角色演繹。這一點很多人都有體會：入睡前把自己想象成某個劇情裡的角色。我總是把自己想象成「兵臨城下」裡的狙擊手。大部分很快就入睡了。

4. 白天還是很困，而且根本堅持不下來怎麼辦？很簡單：喝茶。這事兒有講究。中國人愛喝茶不錯，可有些人喝茶不講究。什麼茶都喝，這一點很要命。比如我胃寒，不能喝綠茶。越喝越難受。第一次喝黑茶就覺得找到了生命之水。朋友說，那就對了，說明你體內缺暖胃的東西。從暑假開始，我早上六點起床，先煮茶，然後趁熱喝茶，一天都很精神。喝茶這方面我還是新手，給不了你什麼太有價值的建議。總體來說，早上可以喝點綠茶，中午之後喝點紅茶黑茶或者烏龍都可以。

5. 無論你現在的婚姻狀態是什麼，希望你都要對生活充滿希望。我想說大部分睡不著的人都是比較敏感的人。比較敏感的原因，用老話講就是心思重。導致心事重的原因大機率時間可能是童年創傷。不過話說回來，誰童年沒個創傷呢？問題是不同人有不同的氣質（心理學上的「氣質」，你可以自己查查），所以有的人癒合的快，有的人慢。無論你經歷什麼一定要像我前文所說的有空沒空都要想想幸福的事情，假裝自己很幸福，你就很幸福。有點阿Q精神，但在這件事情上很奏效。

不知道我上述的經驗對你有沒有用，但真心希望你能睡著。在我看來，人生無非吃飯睡覺兩件大事。吃不好，睡不著，離死亡就不遠了。這也是我的親身經歷。

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白天瞌睡的時候，多出去走走，玩玩兒球，遊游泳，購物，逛街。把這瞌睡勁兒熬過去了，晚上再睡。就跟對付嬰兒睡顛倒的法子一樣。明白？我看你就跟林黛玉一樣，是閒出的毛病，身邊得有個寶哥哥才行。

晚上睡的時候，遠離手機。你能保證晚上九點開始不摸手機，我就能保證你晚上睡個好覺，做個好夢！信不信由你，都是成人，你懂的。

謝謝邀請：熬夜對身體的危害是很大的，你如果意識到熬夜的危害，你很快就會改過來的！長期的熬夜、失眠等於是在慢性自殺，所以為了自己的生命和健康你必須要改過來。首先你為什麼熬夜？1、把單位的工作經常帶回家裡加班完成2、上網遊戲，玩手機3、經常出去娛樂、過夜生活。你如果想要改掉熬夜的習慣1、單位裡的事情儘量單位做不要帶到家裡做，以免影響晚上的睡眠！2、晚上不要喝濃茶、咖啡、白酒等刺激性的飲料，最好喝一杯助眠的溫牛奶！3、睡前1小時洗個熱水澡也能幫助你入睡！4、睡前避免做劇烈運動以免影響睡眠質量！5、習慣的養成早睡早起習慣，一上床不要看電視、上網、玩手機，那樣容易失眠熬夜的。

只要你有恆心、有毅力，知道熬夜的危害，你一定會改變過來的！㊗️你身體健康！

既然已經想改過來了，就說明你已經明白熬夜的危害了，那我就直接說說改正熬夜的方法吧！

既然晚上睡不著，白天就儘量不要補覺了，提前安排好睡覺時間，每天晚上提早睡覺，白天的時侯不要補覺，以免造成晚上睡不著。

白天進行適當的鍛鍊，可以使身體感到疲勞，人們往往在疲勞過後特別容易入睡，尤其是一些女性，在逛了一整天街後，晚上洗個熱水澡，基本上倒頭就能睡著。

不要一天早睡一天晚睡，這樣同樣會擾亂自己的生物鐘，帶來不好的影響。所以要堅持每天按時睡覺。到點了就放下手頭的事情，洗洗睡覺。

牛奶安神助眠，可以睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於更好的睡眠。

熱水泡腳可以加速血液迴圈，讓身體感覺暖暖的，很舒服。

身體暖起來了，自然就很想睡覺。熱水澡促進血液迴圈，加速人體新陳代謝，可以幫助人體入睡。

教大家一個小竅門：躺在床上後，從腳指開始用力，保持十秒左右再放鬆，然後從小腿開始用力再放鬆，如此全身肌肉輪流用力，大概不到幾分鐘，馬上會睡意襲來。大家不妨試試。

還有最重要的一點↓

熬夜對身體不好 可以透過以下幾種方法戒掉熬夜的“癮”哦～

如果你經常熬夜，那麼就從今天開始不要再熬夜了～嘗試十一點之前放下手機睡覺，可能剛開始的幾天你會睡不著，沒關係，找個自己喜歡的放鬆的音樂，調整呼吸，慢慢就會習慣早睡的～

很多人喜歡晚上不睡，白天睡到日上三竿，這也是個不好的習慣。我們的身體在晚上會自動修復，所以一定要早睡。有的人因為白天補覺過多導致晚上失眠，可以堅持一天白天不補覺，這樣到了晚上自然就會困，然後就可以早睡啦～

早睡是一種習慣，只要你肯與堅持，一定能早睡。同時，我們還應該放下手機，手機對現代人的誘惑太大了，拿著手機可能到兩點都不困，嘗試放鬆，總能早睡的～

總之，只要有恆心，相信你一定能早睡的！

“熬夜”這種事在現在的社會人群中普遍存在，主要包括了學生、技術人員、網路作者、撰稿作者以及無業者，尤其在現代大學生人群中，熬夜基本上是家常便飯。

可是“浪子回頭金不換”，當你想把自己的作息方式變得健康一點的時候，卻發現怎麼都變不回去了。

首先，要明白，“熬夜強迫症”跟“失眠症”沒有直接的因果轉換關係。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、面板。骨骼、器官的不可修復的老化，青春年華的流逝，精神狀態的日漸萎靡等等。

像我的大學室友以及我自己以前，大都是凌晨2-4點睡覺，中午11-下午2點才起床。然後少部分年輕人會採用刻意的在某一天早早睡去，晚上9-10點就睡覺，卻發現到了第二天凌晨的時候又會醒來，然後怎麼也睡不著，早上起來還是黑眼圈，到了後面還是恢復到了“熬夜”的“正常作息”。

你可以選擇在某一天堅持不睡覺或者睡上4、5個小時，（比如說還是凌晨2點睡覺，然後在早上強迫自己6點就起來），白天即使再疲憊也不要去睡，堅持到晚上9點然後再睡覺，100%會在第二天早上醒來，唯一的缺點就是這2天內，身體比較疲累，但是熬過去這兩天就好了。

另外對那些，熬夜強迫症比較嚴重，早上睡覺、晚上醒來的這種人（早上8.9點才睡，下午5.6點醒來的）。

這裡推薦一個方法，你可以堅持到中午12點再睡，一般會在凌晨1、2點起來，然後最難的來了，你要保證這整整一天都不睡，直到晚上10-12點再睡，這期間大概24個小時,這樣就把自己的狀態糾正了過來。

這裡很重要的一個點，如果你是個極度沉迷的網遊愛好者，請出門左轉。除非你戒掉網遊或者能夠理性的遊戲，那麼你才有可能健康的睡眠。

這裡建議大家，在晚飯過後，7點-10點期間把要做的事情全做了或者說強迫自己不去做。畢竟第二天的早上和下午也是有空閒時間的。

另外也要選擇一些不宜沉迷成癮的喜好興趣，可以選擇玩點小遊戲、看看科普類的書籍或者聽聽歌，放鬆是可以，如果為了娛樂而耽誤了身心愉快，就得不償失了。

現代的好多工作狂或者成就感強迫症患者，上司的要求、工作需求、或者設計、論文、遊戲裡的成就而選擇了不健康的作息，這裡大家可以讓自己放心下來，晚上好好休息，寧可早上早點起來，吃一份豐盛的早餐，也好過整個晚上都在加班加點。

生活習慣是在長時間的身體力行後逐漸在大腦中形成了便捷路徑，大腦自動認為這樣的行為對你是最好的，所以要改變熬夜的生活習慣，也要一點一點的從行為上改變，慢慢的大腦接受了這樣的行為後就將新習慣自動調整為最適合你的行為，透過行為為大腦神經元建立新的連線，如果你再想熬夜的時候大腦都不會允許。

習慣的改變在開始總是最難的部分，因為要抵抗就有的生活模式。所以不能急於求成，慢慢調整。熬夜也是對於大多數人來說不好的生活習慣，熬夜可能對身體的影響包括內分泌紊亂、身體疲勞、器官衰老加快（凌晨時間是身體修復的關鍵時間）、神經壓力增加等。當你認識到熬夜的危害後，人本能的趨利避害也會趨勢你去建立更好的生活作息和生活習慣。

而工作熬夜的根本還是工作沒有按照規定時間完成，需要加班加點來犧牲個人時間。首先要提高工作效率，讓當天的事情當天儘早完成，不要拖到晚上。有的人習慣了晚上的高效率，可以嘗試調整到第二天的早上，因為早上的效率其實更高。其次要設立小目標一點點向大目標靠攏，如果以前熬夜到2點才睡，第一週就給自己定到1點就入睡，睡的早了一小時同時第二天早起1個小時，這樣第二週就讓自己12點前入睡，如此慢慢調整到自己覺得最適合的作息時間。

1，剋制自己，透過剋制讓自己慢慢習慣去早睡。可以設定鬧鐘提醒自己。舉例子今天提前10分鐘睡，明天提前20分鐘，設定成一個個任務來讓自己完成。當習慣了一個恰當的時間休息時，也就不再需要鬧鐘提醒自己，已經有了自己的生物鐘了。

2，白天裡面不能太多的睡眠，讓自己的大腦去思考，去活躍起來。那樣經過一個勞累的白天，晚上會及時地投入睡眠之中。

3.晚睡的人無非是習慣了熬夜或者剋制不住自己去玩手機玩電腦，要提前瞭解晚睡的壞處，給自己心理暗示。

4.需要有堅定的堅持力。

5養成睡覺之前去泡腳的習慣。醫學上也有一定作用促進睡眠

6晚餐不宜吃的過飽或者喝大量的刺激性飲料

7適當地白天進行鍛鍊身體。睡前不宜劇烈運動

8.保持樂觀的心態。不要在睡覺之前思考各種東西，放輕自己的思維

9保持一個舒適乾淨的睡眠環境

10睡眠之前可以聽一些輕音樂。

親，你好，這種事我也有過。我覺得很好解決啊。現在晚睡，要麼是白天睡夠了，要麼就是睡眠不好。親可以試試我說的方法。工作忙一天了。回家吃個飯。不要急著躺床上。可以去運動運動。然後洗個澡。看會電視。（把電視設定成自動關機）那樣會睡得快點因為你工作一天了，本來就很累了，然後再去運動一下。會睡得快點。這是健身房的教練告訴我的。適當運動。第二就是。如果想早睡。千萬不要玩手機。玩電腦之內的。那樣越玩越亢奮。很難睡著。在床上可以想想事情。或者想想明天要幹些什麼。。。希望對你有效。

心靜自然涼，我們物理老師告訴我們一個人你睡不著是因為你的心不靜，數羊，數星星其實就是讓我們的心靜下來，當一個人心靜下來以後就很容易去睡，不要去想什麼生物鐘，不要去想什麼睡不著，就靜靜地讓自己安靜的待著，眼睛閉住，心放鬆，你想不睡著都難。

剛開始前幾天可能沒有那麼快去睡，但是也可以睡得著，總之就是一個字，靜。當你這麼輕鬆入睡幾天以後，你就發現所謂的生物鐘完全沒有了，很自然就可以入睡，不必數羊，不必數星星，他們都是輔助你睡覺的，讓你去數這些東西，轉移注意力從而讓你靜下來，然後睡著。

用我的方法試一試你會感謝我的，哈哈

或者自我約束調整時間，比如今天12點睡，明天就11點40分睡，慢慢提前你可以改變生活作息。早上起早一點，到了晚上你自然會有睡覺的感覺，只要這樣堅持幾天就會在晚上九點鐘左右睡覺了。

還有熬夜傷身，適當的吃些谷維素，調整植物神經紊亂很有效的。

熬夜是對身體很不好的一件事，但長時間的熬夜所形成的習慣，形成的生物鐘也不是還不過來的。

以下幾點建議一樣幫到你:

一，從今天晚上開始，每天十點之前睡覺，睡前不要喝咖啡或者茶之類的容易提神的東西，把需要做的事情放在早上6-8點之間。畢竟早上才是最清醒的時候，做什麼都會事半功倍。

堅持21天，讓父母或者朋友監督。21天基本可以形成一個習慣。

然後繼續保持90天，就完全改變過來了，這是科學。

二，每天睡前喝一些純牛奶，有助於睡眠，或者下載一些輕音樂，都能幫助你放下煩躁，進入睡眠，起到一定的輔助作用。

三，飲食上面晚上不要吃的太多，夜裡不要吃油膩的，吃些雜糧。

現在還用學習熬夜嗎？不用了，就慢慢調整過來。剛開始學習熬夜時，也是不想的，也是不習慣的，要不有那麼多頭懸梁錐刺股的典故呢，那也是困了，強逼著自己熬夜學習。現在不用熬夜了，隨著時間慢慢調整生物鐘，過一段時間就好了。

一是十二點之前睡覺，過了十二點就不容易入睡，這是別人總結的，親身經歷也是如此。每天到點就睡，這也是養習慣的過程，過幾天就會好了。

二是數數放鬆法。數星星，數羊，數鈔票等，想數啥數啥，數累了，就自然入睡了。伸伸腰，抻一下筋，做做深呼吸，放鬆下身心。

三是泡泡腳梳梳頭。泡個熱水腳，促進血液迴圈，使身體放鬆。梳頭能促進頭部血液迴圈，也能放鬆思想，有助睡眠。

四是睡前不做劇烈活動。劇烈活動容易使人精神亢奮，使人不容易入睡。不去想高興傷心事，容易引起思維活躍，不容易入睡。

五是晚飯喝小米粥，睡前喝袋純奶。小米粥和奶能幫助睡眠。不要喝大量水，防止晚上起解影響睡眠。

熬夜，人的生物鐘改變是很普通的事，實際上所謂生物鐘是一種心理因素的暗示，與時間無關，有了這種請況不必著急，只要按正常作息時間去休息，睡眠，基本上不超過三天，就可恢復正常。

我曾不一次的因某些技能業務熬夜，連續幾天，大腦某時段呈高度興奮狀態，就出現上所說的生物鐘現像，但在全部理想的完成後，神經徹底放鬆，幾天就恢復了。

學習上養成的習慣，似乎更容易改變些，只要計劃好排好時間表，幾點就歺，幾點開始學習，幾點睡覺，嚴挌按計劃進行，很快就會改變的所謂生物鐘心理。

順便說一下學習的體會，我讀書時，在解決一個問題或課題，實在碰到難處就先放下，睡覺休息，第二天稍早點起床，就特別快的解決了，這比那種不完成不睡覺的方法輕鬆多了，明明在疲勞狀態需兩個小時的過程，早上半個小時就行了。這是我的經驗。

圖片選自網路，與夲文無關。

感謝邀請！很多時候我們發現一個人有時體力充沛、精神飽滿、情緒高漲、記憶力強，而有時候渾身無力、無精打采、情緒低落、記憶力差，這可能就是我們的人體生物鐘出了問題。生物鐘的科學定義很廣泛，能夠在生命體內控制時間、空間發生發展質和量叫生物鐘。

地球上的所有動物都有一種生理機制，就是一個24小時的迴圈點。我個人理解的人體生物鐘就是人體各個器官的工作與休息的週期迴圈。當然這個理解比較片面。

可想而知，如果我們的人體生物鐘被打亂就意味著各個器官的正常工作和休息被打亂，對身體的傷害是很大的，因為人體器官擔負著生理機制的正常執行來完成生命健康的使命。所以，經常熬夜也是打亂生物鐘的一種，這種情況是需要慢慢調理的，首先要調整休息，其次慢慢調理身體和時間的順差。切勿以為年輕過度的拿身體去換金錢，等老了拿金錢去養身體的時候就為時已晚！以上純屬個人觀點！如有建議歡迎評論留言＋關注！（ 附人體休息排毒時間表）

這個好辦，你每天將平時晚上要熬夜才能做完的事白天就做好。到了晚上將睡覺時就上床睡。因為平時生物鐘習慣了熬夜，所以你即使上床也可能睡不著。你可以喝點紅酒，也可以看看書，也可以上上網，然後再睡，不一會兒就睡著。實在睡不著的話，那就睡之前做做家務，消耗點體力，睡起來會更輕鬆，更香甜。

如果熬夜看書或看電視較晚，長期下去，就會形成一種習慣，在那個時間段總是睡不著覺，大摡這就是所說的生物鐘反映吧，

這應該是一種生理反映或心理反應，型成一種習慣性顯現出來，這可能與人的性挌取向有關，如果急燥性格，遇到睡不著了就著急，越急越睡不著，再會去想是不是生物鐘反映，更急更難入睡，長期會形成一種病態，惡性迴圈。

要糾正這種現象，就要找病根，根就在心理因素，只要每天早點睡覺，暗示自已，就睡了，就入睡了，不要幾天，就會正常的，大可不必緊張。

謝謝邀請，現在大多數上班的人都是要熬夜的，為什麼會這樣呢？因為人辛苦工作了一整天，下班回到家總要做點自己想做的事情，來調整下自己緊繃的神經。或者是讓自己在內心深處知道不只是工作，自己還有其它的事情做。就這樣慢慢的使自己就算是白班下班回家，也會很晚才睡變成了熬夜。

想要調整過來，我覺得可以試著分散注意力，用其它有利於早睡的事情，來替換掉自己因為工作或是玩手機之類造成熬夜的事情。我以前都是玩手機熬夜，現在小孩讀書需要家長多陪伴監督，當然我做的也不是非常好。但是時間一長我慢慢的不熬夜了，有時候為了孩子，還會看著電視一起練習下太極拳。

平躺？不舒服！側躺？不舒服！趴著？不舒服！抱著被？不舒服！壓著被？不舒服！夾著被？不舒服！！我煩，我癢 ，我渴，我餓，我熱，我累，我困，我頭疼！臥槽，鬧鐘響了

失眠……失眠是會呼吸的痛，秒睡的人你根本不懂……

想要身體好，熬夜也得靠技巧。那如果需要熬夜，那前一天晚上不要吃太飽，要清淡。

工作結束之後最好洗一下熱水澡。不管睡得多晚第二天都要正常按鬧鐘起床。

一定要忘記自己前一天是熬夜的。

第二天晚上要按時睡覺不要再熬夜，很多人沒有一下子恢復是因為繼續玩手機玩電腦到深夜，長期留下來的壞習慣。

告訴自己能行，最大的敵人往往就是自己。

失眠到底是一種怎樣的狀態？失眠的時候你都在想什麼:想睡覺啊……

怎麼辦，我只能睡五個小時了……怎麼辦，我只能睡四個小時了……怎麼辦，我只能睡三個小時了……怎麼辦，還有兩個小時就天亮了！明天上班肯定沒精神，還讓不讓人活啦！！

本來迷迷糊糊的已經快睡著了，突然一個激靈，特麼又清醒了……

所以人吶，不要想太多，生命總共就那麼長，輕鬆一點，活的不要那麼累！